Circuit athlé pour apprentissage du saut en longueur en U10-U12 - EJCA

Présentation d'un circuit avec 5 ateliers pour travailler le saut en longueur avec des U10-éveils athlé et des U12-poussins :
▪️Atelier 1️⃣ : Saut en longueur avec élan réduit
Suite à une course accélérée de 10m, prendre son appel à 1 pied sur le plinth et sauter pour atterrir à 2 pieds le plus loin possible dans le sable
Il s'agit de la situation de référence
Astuce :
Le plinth permet de matérialiser la zone d'appel et de faciliter le décollage à l'impulsion
Mettre des zones à la réception (coupelles dans l'exemple) pour inciter à sauter loin
▪️Atelier 2️⃣ : La chenille
En position assise, jambes tendues et mains au niveau des cuisses, tirer avec ses jambes et pousser avec ses bras pour amener les fesses au niveau des pieds, puis tendre les jambes vers le haut et vers l'avant
Répéter plusieurs fois sur 5-6m
On cherche à sensibiliser les enfants sur la gestuelle à adopter pour une réception efficace et en sécurité.
▪️Atelier 3️⃣ : Variante de la marelle
Il s'agit de rebondir à 1 pied puis 2 pieds en conservant le même pied pour l'impulsion unipodale.
Les objectifs sont de travailler le rebond et la coordination.
▪️Atelier 4️⃣ : Plank jack
En appui facial, sauter à 2 pieds en écartant puis en serrant les 2 pieds.
L'intérêt est de sensibiliser au gainage et à la posture.
▪️Atelier 5️⃣ : Sauts à la corde
Effectuer entre 5 et 20 sauts à 2 pieds (selon le niveau de maîtrise) en faisant tourner la corde vers l'avant
Les objectifs sont de travailler le rebond et la coordination.
CONSEILS-REMARQUES
Faire récupérer suffisamment les enfants entre les ateliers en insistant sur un retour en marchant
Imposer le pied d'impulsion pour le saut en longueur et la marelle : 6-8' avec pied d'impulsion droit, puis 6-8' avec pied d'impulsion gauche
La marelle et le saut à la corde sont utilisés également comme fil rouge pour préparer sur l'ensemble de la saison le pass'athlé.
🔸 MATÉRIEL :
Plinth, coupelles ou plots, sautoir (sable ou gros tapis), petits tapis, cordes à sauter, râteau
🔸 SÉCURITÉ :
Sécurité passive : espacer les ateliers
Sécurité active : "je m'engage dans l'atelier que lorsque l'espace est libre", "je ne traverse pas à travers un atelier"
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🔸 Images / Réalisation / Montage : Fabien Lefort ( / fabien-lefort-5a8391192 )
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