자전거를 타기 위해서는 가장 중요한 것은 안장과 페달, 핸들과의 거리 피팅을 필수로 해야 하고 평소 자전거 타는 전후로 충분한 스트레칭을 해줘야 하는 것입니다. 그리고 자전거는 프로 직업 선수처럼 타는게 아니라 건강과 체력을 위해 적당히 1시간 내외로 조금씩 꾸준히 타는 것이랍니다~
아~ 쌈용씨 도가니 어찌 하나요~ 아는 채 좀 할께요. 자전거 타는데 무릅이 아프다는건. 1. 페달링을 잘 못 하고 있다는 증거임. 본인 근력과 무릅의 강도에 맞도록 기어를 조정(성인 남성이라면 아우터에 17t 정도, 속도가 붙어서 가볍게 느껴지면 한칸씩 내리시고, 15t)해서 빠른 케이던스로 타야함(80 이상 추천). 허벅지에 알베길 정도의 강도로 페달링을 하면 않됨. 무릅이 나가거나, 허벅지에 알 베겨서 다음날 자전거 못탐. 몇 시간을 타도 버틸 수 있는 정도의 강도로 페달링을 하면서 주행하는 연습이 필요함. 페달링은 바퀴에 탄력을 지속적으로 주면서, 속도를 유지하거나 추진하는 것임. 이게 마실 라이딩 처럼 들릴지 모르겠지만, 숙달이 되면 항속 30~35km 정도가 그다지 힘들지 않게됨. 길만 좋으면, 저 정도 속도로 몇시간씩 주행도 가능해짐. 장거리 잘 타는 사람들이 초능력자가 아니라 자기만의 방식을 터득한 것임. 2. 무릅이 아프거나 근육에 쥐가 나거나 등의 통증이 동반되는 주된 이유가 - 페달링에 불필요한 부위의 근육이나 인대를 사용해서 페달링을 하는 것임. 페달링은 골반, 둔근, 장요근, 허리 및 코어 속근 등... 몸에서 가장 큰 근육으로 오래 지속하는 것임. 일상적인 페달링이나 장거리 페달링에서는 무릅이하(무릅 포함) 부위에 별로 큰 힘이 들어가지 않음. 무릅 이하는 거들 뿐, 주된 역할을 하지는 않음. 무릅이 견디기에 충분한 부하로 지속적이고 일정한 케이던스로 장시 간 반복하는 것임. 자동차에 비유하자면, 골반이 엔진 피스톤이고 다리는 거넥팅 로드임. 3. 클릿슈즈 추천 - 부드럽고 일정한 페달링을 숙달하는데 유리하고, 주행중 근육피로를 풀어주기 위한 잠깐의 댄싱이나 릴렉싱 동작을 하기에 유리함. 4. 라이딩 전.후 스트레칭 - 골반, 종아리, 발목, 무릅, 허리 등 스트레칭 해 주는거 잊지 마시고~
차근차근 느는데.. 부상당하면 안돼요.. 앉은 위치가 너무 앞이어서 패달링시 무릅이 너무 앞으로 나가는것이 원인이 되기도 하니까.. 무리하지 마시고, 살짝 안장 뒤쪽에 앉으셔서.. 발끝으로 패달링하지마시고, 뒤굼치를 최대한 바닥으로 내려서.. 앞으로 발을 밀듯이 패달링해보세요.. 다른 원인일 수 있으니.. 참고만 하시구요..
피팅 받고 타는 것인데 무릎이 아픈건가요? 로드 입문한지 얼마 안되어서 저렴한 클라리스급 아직 피팅 안받았고 대충 제가 안장 높이만 맞춰서 타고 있는데 저도 가끔 무릎이 아플 때가 있어서요 피팅 받고 타도 무릎 통증이 오는지 궁금하네요 같이 자전거 타는 여자친구라 부럽네요. 끌어도 주고
아니요! 로드 입문한지 얼마 되지 않아서 대충 자전거 샵에서 맞춰준 대로 타고 있어요 ㅎㅎ 자전거를 안 아프게 오래 타려면 저는 필수라고 생각하는 편이긴 한데 이게 또 정답이 없는 부분이다보니.. 타다보면 적응 되는 것도 있지만 반면에 피팅으로 괜찮아 지시는 분들이 계시더라구요.. 저도 후자입니다ㅎㅎ 클릿 착용하신다면 한번쯤은 추천드립니다
![[4K] 누가 처서 매직이래😒.. #버터킹빵공장 #자전거 #자전거라이딩](http://i.ytimg.com/vi/Rw2ORpL2DJs/mqdefault.jpg)
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![[쿠마클럽] 팔비팔 (입단테스트)](/img/n.gif)
남녀가 바뀐모습 사랑스럽습니다ㅎㅎㅎㅎ
자전거를 타기 위해서는 가장 중요한 것은 안장과 페달, 핸들과의 거리 피팅을 필수로 해야 하고
평소 자전거 타는 전후로 충분한 스트레칭을 해줘야 하는 것입니다.
그리고 자전거는 프로 직업 선수처럼 타는게 아니라 건강과 체력을 위해 적당히 1시간 내외로 조금씩 꾸준히 타는 것이랍니다~
평지에서는 왠만한 운동들 보다 자전거가 무릎부담이 젤 적은데 ........... 오르막구간은 무릎에 엄청나게 무릎에 부담가는걸로 나오더군요..........
수진씨 영상 처음에 어디서 시작해서 어디로 도착햇는지 출발도착 시간같은 정보들도 알려주세요~~^^
저도 여자친구랑 자전거타기시작햇어가지고ㅈㅋ
저희 동네 자주 라이딩 오시는데 한번을 못 마주치네요 ^^ 나중에 혹시 라이딩 하다가 마주치면 인사 할게용~ 와이프가 수진씨 팬이에요~
감사합니다 ㅎㅎㅎ 😆 😆
아~ 쌈용씨 도가니 어찌 하나요~ 아는 채 좀 할께요.
자전거 타는데 무릅이 아프다는건.
1. 페달링을 잘 못 하고 있다는 증거임. 본인 근력과 무릅의 강도에 맞도록 기어를 조정(성인 남성이라면 아우터에 17t 정도, 속도가 붙어서 가볍게 느껴지면 한칸씩 내리시고, 15t)해서
빠른 케이던스로 타야함(80 이상 추천). 허벅지에 알베길 정도의 강도로 페달링을 하면 않됨. 무릅이 나가거나, 허벅지에 알 베겨서 다음날 자전거 못탐.
몇 시간을 타도 버틸 수 있는 정도의 강도로 페달링을 하면서 주행하는 연습이 필요함. 페달링은 바퀴에 탄력을 지속적으로 주면서, 속도를 유지하거나 추진하는 것임.
이게 마실 라이딩 처럼 들릴지 모르겠지만, 숙달이 되면 항속 30~35km 정도가 그다지 힘들지 않게됨. 길만 좋으면, 저 정도 속도로 몇시간씩 주행도 가능해짐. 장거리 잘 타는 사람들이 초능력자가 아니라 자기만의 방식을 터득한 것임.
2. 무릅이 아프거나 근육에 쥐가 나거나 등의 통증이 동반되는 주된 이유가
- 페달링에 불필요한 부위의 근육이나 인대를 사용해서 페달링을 하는 것임. 페달링은 골반, 둔근, 장요근, 허리 및 코어 속근 등... 몸에서 가장 큰 근육으로 오래 지속하는 것임. 일상적인 페달링이나
장거리 페달링에서는 무릅이하(무릅 포함) 부위에 별로 큰 힘이 들어가지 않음. 무릅 이하는 거들 뿐, 주된 역할을 하지는 않음. 무릅이 견디기에 충분한 부하로 지속적이고 일정한 케이던스로 장시
간 반복하는 것임. 자동차에 비유하자면, 골반이 엔진 피스톤이고 다리는 거넥팅 로드임.
3. 클릿슈즈 추천
- 부드럽고 일정한 페달링을 숙달하는데 유리하고, 주행중 근육피로를 풀어주기 위한 잠깐의 댄싱이나 릴렉싱 동작을 하기에 유리함.
4. 라이딩 전.후 스트레칭
- 골반, 종아리, 발목, 무릅, 허리 등 스트레칭 해 주는거 잊지 마시고~
참 좋은날씨에 멋진 라이딩
잘 보고갑니다.
요줌 날씨는 바람이 많아서
그려러니 해야하죠
잘 보고갑니다!
감사합니다😀😀
평화누리길 자전거길 스탬프 추천이요
허벅가 아프면 안장이 높이고 무름은 안장이 낮아서 의미입니다. 높이 앞뒤 안장을 조정해봐요
클릿을 하고 있다면 클릿의 각도를 조정해봐요
좋은정보 감사합니다😃 !!
무릎이 안좋으면 Q링 달아보삼~ 토크를 많이 쓰는듯
Q링달면 케이던스가 좀 더 오르게 되어있어서 무릎에 좋음
정보 감사합니다ㅎㅎ 😁😁
요즘 제일 재밌게 보고 있어요
차근차근 느는데.. 부상당하면 안돼요..
앉은 위치가 너무 앞이어서 패달링시 무릅이 너무 앞으로 나가는것이 원인이 되기도 하니까..
무리하지 마시고, 살짝 안장 뒤쪽에 앉으셔서.. 발끝으로 패달링하지마시고, 뒤굼치를 최대한 바닥으로 내려서.. 앞으로 발을 밀듯이 패달링해보세요..
다른 원인일 수 있으니.. 참고만 하시구요..
말씀 감사합니다 ㅎㅎ
신경 쓰고 타려해도 클릿이 아니다보니 한계가 있나봐요ㅠㅜ
무릎 아파서 제 마음이 더
아픕니다 ㅠ화팅요
미니펌프 사용해본사람만 알죠
타이어와 함께 내팔도 엄청난 펌핑!!
실력 상승이 보이네요 조만간 살빠져서 들어간 배도 들어가겠어요
감사합니다👍ㅎㅎ
항상 재미지게 보고있어요~
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
@@sujin1128 우리 쌈용이형 자덕만들어주셔서 감사해요! 저도 린저씨에
자덕입니다 ㅋㅋ
피팅 받고 타는 것인데 무릎이 아픈건가요? 로드 입문한지 얼마 안되어서 저렴한 클라리스급 아직 피팅 안받았고 대충 제가 안장 높이만 맞춰서 타고 있는데 저도 가끔 무릎이 아플 때가 있어서요 피팅 받고 타도 무릎 통증이 오는지 궁금하네요 같이 자전거 타는 여자친구라 부럽네요. 끌어도 주고
아니요! 로드 입문한지 얼마 되지 않아서 대충 자전거 샵에서 맞춰준 대로 타고 있어요 ㅎㅎ
자전거를 안 아프게 오래 타려면 저는 필수라고 생각하는 편이긴 한데 이게 또 정답이 없는 부분이다보니.. 타다보면 적응 되는 것도 있지만 반면에 피팅으로 괜찮아 지시는 분들이 계시더라구요.. 저도 후자입니다ㅎㅎ 클릿 착용하신다면 한번쯤은 추천드립니다
이거는 그냥 제 개인적인 의견이니 참고만 하시면 좋을 거 같아요
저도 처음에 힘으로 때려밟다보니 무릎이 너무 아팠는데
클릿 착용하고 케이던스 위주로 바뀌다보니 현재는 아무 통증 없이 잘 타고 있습니다.
토크보다는 케이던스로 한번 라이딩 해보세요 ㅎㅎ
아따아~ 태형씨 아프지 마요~!
제목이 뭔가 웃기죠.. ㅋㅋㅋㅋ슬픈데 결국 무릎이 고장났다는겤ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런걸 웃프다 하나요ㅠㅠㅎㅎ
진짜 웃기면서 슬픈... 암튼 안쓰러웠어요ㅠㅠㅋㅋ
무릎 아픈 이유 많음
토크만 탔다
안장높이가 안맞다
발목이 안좋다
클릿이 아니다보니 발이 움직여서 등등..
테이핑이라도 일단 하세요
클릿 너무 시러하는데 유튜브에서 사고 영상만 봤나봐요ㅡ.ㅠ
좋은 점도 많은데 겁부터 먹어서는 참... 테이핑은 해줘야겠네요
@@sujin1128 에고 ㅠㅠ 근데 클릿 쓴다고 무조건 통증이 없어지는 것도 아니니.. 일단 테이핑부터 해주셔요 ㅎㅎ 케이던스 훈련도 하셔야겠네요
그리고 라이딩 전 대퇴사두 폼롤러로 마사지도 해주시고~~
이게 초보들이 놓치는 포인트죠 몸이 조금 올라올때 너무 과하게 해버리면 바로 고장나요 진짜 이렇게 천천히 올린다고? 할정도로 페이스 올려야 몸이 안다쳐요
정말 맞는 말씀입니다ㅜㅜㅎㅎ
저 따라온다고 그랬다는데.. 저도 다시 잘 맞춰줘야겠습니다..
잘보고가용 어제 대회 완주하고왔는데 수진님도 도전해보시길!
오 ㅎㅎ 완주 축하드립니다 ㅎㅎㅎ 전 아직 쫄보라서.. 😭
대회사진 인스타 좋아요 눌러주셨길래 ㅎㅎㅎ
도전해보아요!! 할수있어요
굳입니다 ❤❤
라이딩전후 스트레칭 꼭 해주세요. 라이딩 전 스트레칭보다 더 중요한게 라이딩후에 하는 스트레칭입니다. 저도 장경인대염 겪고나서 꼭!! 합니다.
오 말씀 감사합니다 ㅎㅎ
신경써서 해볼게요😃😃
쌈용님 장거리 자주타셨고 (타실때 테이핑 해주세요) 아무래도 클릿이 아니다보니 무릅에 무리가는거 당연한듯해요 자주쉬고 인터벌 적게하고 테이핑 하시면 좋을듯해요 (거리도 40 이하로 당분간다니세요) 언능 나으세요!!
아 테이핑 생각을 못 했네요 ㅎㅎ 한번 시도해보겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
태형님 나래이션 너무 욱겨ㅋㅋ
조만간 쌈용님이 말선 서는 모습을 보게 되는 것인가요 오호..
제발.. 보고싶습니다 ㅎㅎㅎㅎ
전류리 가따오셨군요..
사랑호 횟집.. 점심 먹기 좋아요ㅋ
기억해두었다 방문해보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
저두 언제 춘천까지 점프해서 노량진까지 오는게 목표임.100키로이상 타면 떡실신이라 단련좀 하고갈예정임^^홧팅
네 화이팅 입니다 ㅎㅎ 안라, 행라 하세요😁
이야 성장하는 아픔인데 축하드려요 여러가지 요인이 있다만 피팅을 받아보시길
네 ㅎㅎ 평페달이라도 한번 받아보려 합니다ㅎㅎ
저도 무릎아파서
무섭지만 클릿달았더니 거짓말처럼 좋아졌어요
역시 클릿이 좋은데 아직 거부하네요ㅠㅠ 무서운 영상만 찾아본듯..
❤❤❤
좋아부러~
클릿에 입문하고 피팅받을시기가... 도래했군요
네 ㅎㅎ 점점 다가오고 있습니다..
아직 거부감이 있긴 하지만..
클릿으로 갈아탈 이유중에 하나… 케이던스를 높이고 싶을때…
맞습니다 ㅎㅎ 결국 클릿하고 피팅도 해야죠ㅜㅜ
쌈용이 튜블러스 바꾸고 업힐 고각가다가 무게에 못버텨 타이어 터질듯ㅋㅋㅋ
이미 펑크 한번 났어요 ㅎㅎㅎㅎ
남성분은 안장이 낮고 여성분은 안장이 높아보임.
업힐을 가시죠 남산 어떠세요? 애정합니다 수진 삼용님 ^^
감사합니다😁😁 남산도 도전하러 가아죠!!ㅎㅎ
@@sujin1128 한남 나들목에서 대기 하겠습니다 ^^
안장도 낮은거 같은데 토크로 밟으면 무릎 다쳐요.. 케이던스 연습시키세요 ㅎ 점점 자덕이 되어가는 모습이네요 .. 멋집니다.
확실히 안장은 손을 대야할 거 같네요ㅎㅎ.. 다들 낮은 거 같다 해주시네요
토크 말고 케이던스 로 연습해서 타보세요 ^^ 춘천은 구독자와 함께!!!!
넵 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!! ㅎㅎ