Özet: aşırı kilolular veya zayıf olsa dahi yağ oranı fazla olanlar için koşmayı önermiyor. Koşmak için yağ oranın azalması lazımmış zira şu an olmasa bile ilerde kas problemleri ortaya çıkabilirmiş. O yüzden hiit yürüyüş (yani nabzı artırcak kadar hızlı sonra düşürcek kadar yavaş yürüyüş - bi hızlı bi yavaş) tavsiye ediyor ayrıca pilates ve fitness ile de desteklenmesini tavsiye ediyor
Arkadaşımın köpeğini aldım. Kendisi benden daha büyük Alaskan Malamute. O koşuyor ben de ona yetişmek için koşuyorum. Sonra duruyor bir şeyler kokluyor dinleniyorum sonra hızlı yürüyor tempolu yürüyorum. Köpek görüp çıldırıyor yine koşuyoruz. Köpek parkına giriyoruz 5-10 dk oturuyorum o diğer köpeklerle oynarken. Sonra dönüş yolunda normal yürüyoruz. 1 haftada bacaklarım sıkılaştı. Önceden hiç koşamazdım artık beni çektiği için hafiften koşabiliyorum. Gitgide daha fazla koşuyorum aslında. Herkese bir köpek! 🤣
Ben bi köpek sahiplenmiştim labrador ve köpek 30 kiloydu çekme huyu vardı çok zor zaptediyodum gün-de 3 kez yarim saat kadar yürüyorum aynen dediğin gibi herşeye koşuyor havliyor aşırı zordu tutmak vs. O zamanlar oğlum 2 yaşındaydı kaslarım falan sıkı değildi 2 ay sonra bi farkettim kollarım bacaklarım inanılmaz sıkı hatta kaslarım artmıştı spor salonlarına para harcamayın köpek sahiplenip yürütür yapın 😄👍
hocam son zamanlarda popüler olan chloe ting challenge ile ilgili de vidoe çeker misiniz , size göre antreman programı sakıncalımı değilmi çok merak ediyorum
@@MadameMoon99 ilk başta zor olması çok normal. zaman geçtikçe vücut alışıyor ve kolay geliyor, en kolay kısmına geldiği zaman da programları bittiği için tamamen etki ediyor, zararı ya da işe yaramama kısmı kişinin kendi hayat stili/beslenme stiline kalıyor. çok kolay geldiği zaman iyice alışınca devam edersen etkisi daha da azalır ayrıca.
Ekmek makarna ve şeker tüketmeden kilo verirsiniz. Sebze yumurta peynir et Su veya şekersiz kahve veya çay. Asla hiç meyve ve sebze olarak patates tüketmeyin. Ben bunu 1 yıl yaptım çok disiplinli ve 99 kg 72 kg indim. Hiç aç kalmadım Low carb veya ketogen diye geçiyor dünyada bu diyetler. Saygılarımla selamlıyorum. Kolay gelsin
Her videonuz icimi rahatlatiyor, bildigim tum yanlislar ki beni bunaltiyorlardidu, hepsi zihnimde netlesiyor gercekten cok tesekkurler eneklerinize saglik💖🙏
06:42 ben açken çok daha hafif oluyorum ve tempolu yürürken zorlanmıyorum, tokken denediğimde çok daha zorlanıyorum ve performansım düşüyor, isteksizleşiyorum
@@mehmetcamc9888 ben de aynı açken daha iyi antrenman yapabiliyorum tokken hantal oluyorum kişinin vücuduna göre değişir
4 ปีที่แล้ว +6
Tok spor / aç spor. Bence bu konuya bu kadar takılmaya gerek yok. Bazen tok, bazen açken spor yapmak en iyisidir. Tabiat düzensizdir, farklılık her zaman en verimli yöntemdir. Değişkenliği sever canlılık. Interval antrenmanın daha verimli olması da bence buna dayanır. Surekli değiştirmek lazim, düzensizlik iyidir.
"Adam" hayat için temel seviyedeki bilgileri veriyor, Nasıl koşulur, koşarken yere nasıl basmamız gerekir diye video çekecek :D önceden de "Nasıl nefes almalıyız" konulu "ders"i var, Ne zaman yemek yemeliyiz, nasıl yürümeliyiz vs vs... Ne kadar Cahilmişiz Cidden, nefes almayı bile bilmiyoruz :D yazı üslubum yanlış anlaşılmaya müsait; eleştirim Akın Hoca'ya değil, toplumadır ;)
bir de Nasıl duracağımızı da bilmiyoruz, pc - tv karşısında otururken yanlış durarak omurgamıza zarar veriyoruz bu kadar çok hata ile iyi ölmüyoz ha :D
Ceren hnm ip atlama belirli zamandan sonra meniskuslere zara verip yirtilmalarina zemin hazirlayabilir benim kik dizim çok ip atlama sonucu menüsküs yirtigi oluştu.
@@xxtravisxxify bn 3 kilo verdim 2 haftada ve yağ oranım baya bir düştü çok etkili ip atlamak günde 4 bin ip atladım tabiki😊 tabi çok yorucu irade lazim😊
Daha yarın koşuya çıkmayı düşünüyordum ki videonuzu gördüm ve yürüyüş yapmaya karar verdim. Videolarınızdan çok faydalanıyorum, emeğiniz için çok teşekkürler 🙏🏻
Yaren Özdemir Aynen ben de koşuya hevesliydim ama videoyu izleyince yürüyüş mantıklı geldi. Yürüyüşü de Akın beyin dediği gibi aralıklı tempo arttırıp düşürerek yapmayı planlıyorum.
Akın hocam yılardır diyet spor yaparım. bir ara profesyonel koşuculuk bile yaptım. ben böyle bir bilgi ve anlatım görmedim. sen ne muhteşem bir insansın. Allahım sana bolluk zenginlik çokca versin. youtube alemindeki diğer boş beleş yararı olmayan onbinlerce abonesi olan diğerlerinden kat kat daha değerlisiniz. sağolun varolun. her videounu tekrar tekrar izliyorum. seviliyorsun bu alemde. kralsın. hocam bağış filan yapılabiliyor mu destek olmak amacıyla. küçük te olsa benim de ufak bir katkım olsun isterim. siz bana faydalı oluyorsunuz biz de sana faydalı olalım
12 sene önce diyabete yakalandım. Boyum 1:72 kilom 105 kg idi. Sabırla düzenli beslenip yürüyüşe başladım. 30 dk yürüyüş 90 dk ya kadar cıktı. 70 kg gördüm. Ancak bir süre sonra (tahminim vücut alıştı) tekrar kilo almaya başladım. Akin hocamın bahsettiği gibi sabit tempo yürüyüş yerine hit yapmaya başladım. Eski formuna tekrar kavuşmak uzereyim Malesef egzersiz konusunda net ve doğru yönlendirme yapabilen çok kimse yok. Akin Bey bu konuda büyük bir boşluğu dolduruyor. Bu arada sporcu saati aldım. Nabzimi sürekli kontrol ediyorum.
Kısa süreli koşu sonrası sakin yürüyüş. Ayrıca inişli yokuşlu bir guzergahim var. Nabız 140 lara çıkıyor yokuşta. Iniste 100 lere düşüyor. Polar m430 saat aldım. Nabzı oradan kontrol ediyorum.
Ben her gün 7 kilometremin üstünde yürüyüş yapıyorum.Yani gün içerisinde yediğim yemeklerin kalorisini hesablıyor ve yürüyüş sonunda kalori farki yapmaya çalışıyorum.Bu da güzel oluyor
Akın hocanın da bir çok yerde dediği gibi, bence de vücudu strese sokarak yer yer 5-10 dk koşu yer yer otur dinlen, hızlı tempo yürü, 2dk depar, 4 dk otur dinlen 20 dk hızlı tempo yürüyüş, ordan ip atlamaya gibi çok farklı inişli çıkışlı olmak gerekiyor kardiomuz. Vücut aptallaşıp ne yapacağını bilemeyecek strese girecek, yani hayvanı delirtcen kafayı yedirticen 😁
HOCAM ÖĞRETTİ Kİ; 👍 Vücut yaptığınız sabit hızda uzun süre yaptığınız kardio antremanına adaptasyon sağlıyor. Bu istemediğimiz birşey. Sabit tempolu hızda devamlı yürürsen vücut buna göre kendini ayarlıyor ve enerjini, glikojen depolarını buna göre rolentileyip idareli kullanıyor. Onu şaşırtırsan heyecan ve stresten daha fazla yağ yakacaktır. Nabızın çok yükseklere çıkıp inmesi,sabit olmasından daha fazla kas gelişimi sağlar. Bu kas yapmak istemeyenler için kötü demeyin, az çok kası olan her kişi kassız insana göre daha fazla yağ yakar. 4000 motor gücünde ki aracın 1500 motor gücünde ki araca göre daha fazla benzin harcar. Birde bu aracı agresif dur-kalk olarak kullanırsanız çook daha fazla benzin harcarsınız. Vücudunuz da yaptığınız sabit hızda uzun kardio antremanda "adaptasyon" saĞlar. Bunu istemeyiz, çünkü vücut buna alışır buna göre vücudu optimize eder. Halbuki biz bunu istemeyiz az çalışıp çok sonuç bekliyorsak HİİT antreman candır. Bizzat denedim gördüm sonuç aldım
Ben 40'lı yaşlarının sonunda olan birisiyim 20'li yaşlarımın başında göbekli kilolu birisiydim 90'ların ortasında ağırlık kaldırmaya başladım omurgam bir taraftan eğriydi ve biraz kambur görünüyordum o nedenle barfiks çekerek başladım bu spora şimdi eskisi kadar yoğun çalışmıyorum aynen Akın beyin yürüyüş hakkındaki görüşlerine katılıyorum çünkü tam 20 yıldır şehir merkezinden 45-50 dk uzak olan evime yürüme gider gelirim herşeyden önce genç gösteriyorsun ama yürüyüş tempolu olmalı biraz daha birşeyler yazacaktım ama çıkmadan şunu da anlatayım 1999 yılında erkeği yöneten hormaonlar adlı yazı okumuştum Johannes huber ait özellikle erkekler için 45 yaşından sonra azalmaya başlayan böbreküstü bezleri ile ilgili bişr hormon varmış ve bu nedenle spor yapan erkeklerde bile karın bölgesinde yağlanma daha kolay olurmuş yani testesteron etkisi Googleden yazın bulun okuyun...
Hasan bey ben işe giderken poğaça börek yerdim bir haftadır sabah işe giderken poğaça börek yemiyorum bir haftadır sabah bayat ekmek arası atıştırıyorum ara öğün yemiyorum ve akşamları tam bir saat yürüyorum boyum 1.75 şuan 89 kiloyum hedefin 77 kilo olmak
Sadece günde 11, 12 kilometre yürüyüş yaparak ve diyet yaparak 37 kilo verdim.. yürüyüş koşudan daha iyi.. koşarken fazla enerji sarfedip en fazla yarım saatte yoruluyorsun. Ama tempolu yürüyüşte kişiye göre deģişir ama ben mesela 1 buçuk 2 saat rahat yürüyorum. Ve su gibi oluyorum.. o nedenle her zaman yürüyüs daha iyidir kalbide çok zorlamaz.
bloating ödem şişmeyle ilgili video gelsin lütfen. sebepleri nedir, nasıl önleyebiliriz, probiyotik kullanımı öneriyor musunuz, doğal probiyotikler daha kötü yapabiliyormuş bazen, sizin araştırmalarınız çok açıklayıcı ve mantıklı oluyor lütfen bu konuda bir video yayınlayın 🙏🏻🙏🏻
ben 116 kiloyla koşuya başladım. aslında başladım denemez 100 metre koşup 500 metre yürüyordum:) Zorlandığım anda duruyordum.şimdi 86 kiloyum. az evvel 8 km koşu yaptım. yine yürü koş yapıyorum ama 2.5 km koş 250 yürü şeklindeydi. Aynı zamanda if yapıyorum. 8 ay gibi bir sürede oldu bu değişimler. Ama şunu net söyleyebilirim ki beslenme ve uyku bu işin başı kesinlikle.
Birde dağ yuruyuşleri deneyim hem diz kapaklari icin cok sağliklidir hemde cok guzel saglikli kalori yaktirir illa daglara cikin demiyorum kosu bandinda hizi 4 yada 6 ya getirin yukseltiyi de 12 flan oh mis
Arkadaş bu işi adam gibi anlatan bir tek sen varsın. daha önce 4 kez 20-25 kilo verdim tekrar aldım. şimdi senin anlattıklarınla kilo verdiğim gerçek zamanlarda nasıl kilo verdiğimi veya neden veremediğimi anlıyorum. teşekkürler.
Emeğinize sağlık gerçekten TH-camdaki en iyi Türkçe içerik kanallarından biri, sadece profesyonel spor yapanlara yönelik değil vücudunu ve sağlığını önemseyen herkese hitap eden ve sürekli güncel bilgileri derleyip akıcı bir biçimde sunan bir kanal.
Videoları daha kısa çekerseniz daha iyi olucak. Kafamız çok karışıyor. Verdiğiniz bilgiler çok değerli tabiki ama kısaca direk konuya girerseniz çok güzel olacak
Ben akşam yemeğinden iki saat sonra yürüyüş+tempolu yürüyüş yapıyorum 30 dk ve daha rahat ettiğimi fark ettim eve gelip duş alıp 1 şişe maden suyu içip yatıyorum( aç yatmak mide sorunlarımı azalttı) terle kaybettiklerimi yerine koymak için ve 30 günün 22 günü sürekli sporumu yaptım 8 gün gidemedim. Yine de 1.300 gr yağ kaybettim. 😎
Dedikleriniz dogru ama şunu da unutmamak lazim . Aerobik kapasitesi gelismemis olan, tibüler sistemi gelismemis olan kalp kasi zayif olan vital kapasitede sorun yasayan bireylerin duzenli kuvvet antrenmani yapmasi kalpte iz birakir performans da yari yariya duser. Kesinlikle 120,135 nabiz araliginda tempolu yuruyus ya da 20 sn jok seklinde aerobik egzersizler sonrasi kuvvet calismak gerekir. Zaten 80 90 kg birey sedanterse istese de kosamaz .. Ama spor salonlarinda cok var 40 50 kg bench yapanlar hiit yaapanlar. Bu islemler kalpte sorun yaratir..
Kas kuvveti merkezi sinir sistemi ile alakali ama kas icindeki damar sistemi ve kasa kan pompalanmasi ya da dirence karsi kalpteki basincin artmasi tamamen aerobik anaerobik sistem ile alakali. Bu yuzden her seyin basi oksijen kullanimi ve tasinmasi. Hucre dokusuna gerekli oksijeni tasiyamayan bir kalp damar sistemi varsa . Kuvvet calismak risklidir. :)
O uzun bir süre koşmayanlar için aşırı normal bir olay aga 1 ay haftanın 4 5 günü her gün yaklasik 4- 5 km yurü ve koş karışık 1 ay sonra farkını anlayacaksın
Hocam gerçekten video seriniz harika olmuş, çok beğendim. Kısa kısa nokta atışı bilgiler. Herhangi bir iş yaparken ekstra vakit almayacak. Zamanın değerini elinde tutmuş teşekkür ederim. Elinize, emeğinize ve yüreğinize sağlık...
Birde beslenme menusu verseniz..ac kalmadigimiz antreman gunu ve harici...tatli ihtiyacini giderecek kokteyl meyve ve sebze sulari vs...Allah razi olsun bilgiler icin..🙏🤙
Videolar anlatımlar çok güzel ama sadece video başlıkları rahatsız ediyor. Merak ettirecek içeriği arka planda bırakan başlık yerine içeriği özetleyecek sade başlıklar olsa çok güzel olur
Her sabah kahvaltidan once elma sirkesi ve su, sonra HIIT yuruyus veya evde TV nin karsisinda veya musik esliginde biraz fitness, yag filan kalmiyor :) Acken bunu yapamayanlara onerim biraz badem (kaslara bomba gibi gelir) ve biraz kus uzumu/ gunkurusu oneririm...AKIN hocanin da bununla ilgili bir videosu var :)
Başlangıç sevıyesınde ıkı haftalık koşu programını tamamladım.-cidden zorlayıcıydı.90 sn koşu 2 dkyürüyüş seklınde.Sebebini bilmiyorum ama gram kİlo vermedim, ölçülerim de değişmedi.Ağırlık anteramanı ve yürüyüşte farkı hemen görüyodum..Şaşkınım:)
Ben bu videoyu koşuya başlamadan önce izlemiştim fakat tabii ki de hocayı dinlemedim. Ve sonuç olarak 3 tane fıtık, bacak kaslarında zedelenme ve dizlerde ağrı( 5 yıllık spor geçmişimin olmasına rağmen).2 aylık sakatlıktan sonra yürüyüşlere başladım ve o kadar pişman oldum ki anlatamam. 5 yıllık spor geçmişimde en çok fayda aldığım yürüyüş oldu. Arkadaşlar hocayı dinleyin 😉 yaşım 20 boy 173 kg 83
Runkeeper, Runtastic gibi uygulamaların motive etmek amacıyla hep koşu hedefleri koymasına sinir oluyorum. Yürüyüşü spordan saymıyorlar sanırım. 40'lı yaşların ortasında spor geçmişi olmayan bir kişi olarak şahsen koşuyu tehlikeli buluyorum kendi adıma. Yürüyüş candır diyorum ama üvey evlat muamelesi görüyorum uygulamalar tarafından.
Ben 1.72 boyunda 60 kg ım, koşmak istiyorum ancak dediginiz gibi bu sakatlıklar, ayakkabı seçimi bile etkiliyor tabi, insanı çok etkiliyor bu sebepten biraz cekiniyorum koşmak için dediginiz gibi bir video nasıl koşulur? Çok iyi olurdu gerçekten. Bazen koşunca bir hafta sonra kuyruk sokumu kısmı veya ayak baş parmağım bile ağrıyabiliyor. Lütfen koşu ile alakalı baya detaylı bir video gelsin. Iyi günler
sabah kalkıp kan şekeri yerlerde iken performansa dayalı spor(koşu,kardiyo,fitness) yaparsan önce kaslarını kaybedersin. vücut yakacak bir şey bulamayınca kasları eritmek zorunda kalacak. kahvaltı sonrası 2.5 saat geçince bunları yapmak faydalı olur.
Merhaba Hocam sizi takip ediyorum ve çok şey öğreniyorum rica ediyorum birde benim gibi zayıf 46 😁olupta gitmeyen alt karinla alakalı video hazırlarmışsınız teşekkürler
Zamanı geri sarıyoruz, anneniz bir İtalyan erkeğiyle, babanız da bir Rus hanımla evleniyor, hangi çiftin çocuğu olarak doğarsanız doğun muhtemelen bu problemi yaşamayacaksınız:))
video 7 dakika 5 dakikasında önceki videosundan bahsedior geri kalanında sohbet ediomuş gibi gelio zaten ileri sararken birşey anlamıyorsunuz kısacası boş yapıyor diyebiliriz
Arkadaslar videoyu izlemedim. yorumlari da okumadim. Sadece basliga istinaden yazmak istiyorum. 35 yasindayim.2019 senesi eylul ayinda tartan pistte hic durmadan ve ısınmadan 35 dakika hafta 4-5 defa kosmaya basladim. 1 ayin sonunda diz kapagimda tip 1 dejenerasyon olustu ve citirtilar gelmeye basladi. 7-8 ay boyunca dizim sizladi. Suan cok sukur sizlama yok ama citirtilar hala geliyor egilip kalkarken. Siz siz olun bilincsiz KOŞMAYIN.35 inden sonra herseyi kararinda yapin
Kardio yaparken ideal nabız aralığı ne olmalıdır. Bununla ilgili de bir video gelsin lütfenn. 110 nabızda koşmayı örnek veriyorsunuz ancak ben yürürken o nabza çıkıyorum hemen. Rahat bir şekilde konuşabildiğim seviyede koştuğum halde ise nabzım 160 üstünde oluyor. Teşekkür ediyorum. İyi çalışmalar.
Bu cevap Eksik. daha doğrusu nabzın hemen 160 170 lere çıkması benim sorum yaş 33 sürekli spor yapıyorum ama çok düzenli değil bazen hergün bazen 2 3 günde bir ama nabız olarak yeni ölçmeye başladım koşarken kısa sürede 160ın üstüne çıkıyor. Böyle devam etsem de 10kmnin üzerinde koşularda her an artık koşamayacağım hissi oluyor
Akre Dian ben yaklaşık sekiz km koşuyorum antreman sıklığım haftada üç ya da dört. Ancak dediğim gibi yürürken bile hemen 115 falan oluyor. Ayrıca ortalama 165 nabızla koşarken zorlanmıyorum da. Nefes nefese de kalmıyorum. Oldukça rahat koşuyorum. Ama cardio koşusu değil peak zone koşusu oluyor tabi bu da. Velhasıl düşük nabızla koşamıyorum. Fizyolojik bir sorun mu. Yoksa üzerine eğilip düzeltilmesi gereken normal bir durum mu bilemiyorum.
Abi sizin dediklerinizi yapınca kilo vermem durdu:) koşu ve yürüyüşle 15 kiloyu 1 ayda verdim..sizin dediklerinizi yapınca 1 ayda 5 kilo verdim:( son 10 kilo fazlalığım kaldı..ben yine koşayım barii :))
Güzel videolarınız için teşekkürler. 80 li yıllarda kürek sporu yapmıştım. Uzun zaman hareketsiz yaşantıdan sonra Türkiye genelinde yeni oluşum master kürek müsabakaları ile kürek sporuna 50 sinden sonra yeniden başladım. Sizden ricam ileri yaşlardaki spora nasıl başlanır, daha sonra nasıl devam ettirilir vs. gibi ayrı bir seri videolar yaparsanız çok sevinirim. Kolay gelsin.
Merhabalar. Çok faydalı bir video oldu yine benim için emeğinize sağlık Hocam 🙏 koşu videosuna birde koşarken nasıl ayakkabılar giymeliyiz tarzı fikirlerinizi de eklerseniz çok mutlu olurum. Güzel günler dilerim 🤗
Merhabalar Akın Hocam danışmak istediğim bir sorum var, 23 gündür ikindi saat 17:00de hergün 2 saate yakın yürüyorum en az 10000 14000 adım arası yapıyor, aralıklı koşarak hiiit yapmaya çalışıyorum. Eve geldiğimde ısındığım için direkt en az 1.5 2 saat fitness yapıyorum. Fitness geçmişim var. 5 kg dambılım ve direnç bandım var. Popo, full body ve karın çalışıyorum. Fitnessı haftada 5 gün yapıyorum. 3 haftada 2 kilo verdim. Tek sıkıntım spordan sonra saat 21:0021:30 u buluyor. Acıkmış oluyorum ve yemek yemeden yapamıyorum. Az yemeye çalışıyorum fakat vicdan azabı da yapıyorum gece yediğim için. Sormak istediğim şey, fitnessı yürüyüşten önce mi yapsam. Yürüyüşten geldikten sonra mı yemek yesem, Yoksa tek öğün beslenmeye geçip akşam yemeğini atlasam mı. Beslenme konusunu henüz düzenleyebilmiş değilim :(
Merhaba fitness ı kardiodan önce yapın.Ama yerinizde olsam 45-60 dakika fitness ardından da 25-30 dakika (yürüyüş koşu) ya da 10_15 dakika ip atlarım. Yemek konusuna gelince günlük alacağın kalori açığını oluşturduğun sürece kilo verirsin.Spordan sonra beslenmemen hata olur.Beslenmendeki yağ, karbonhidrat ve yağ oranını iyi ayarlamalısın. Zira bu kadar spora zaman ayırıp tartıda ve gözle görünür sonuca ulaşman kaçınılmaz olur
hocam siz set olarak 20sn yüksek tempo 10sn de düşük tempo diyorsunuz fakat bu yüksek-düşük tempo sürelerini biz kendimize göre belirleyebilirmiyiz. şu yüzden soruyorum 20sn yüksek tempoda kallp hızım %80-90 a çıkıyor fakat 10sn düşük tempoda %50-60a inmiyor. Yani 20sn yüksek tempo sonra nabzım %50-60 arasında düşene kadar düşük tempo ilerlesem veyahut yüksek tempo süresinide arrttırıp dinlenme süresinde arttırabilirmiyiz
Hocam kilo vermek isteyenler ve hafif kas büyümesi yasamak isteyenler için kasların şiddete maruz kalması gerekmez mi şahsen ben de aynı yollardan geçtim yurümeyle bacaklarıma vücuduma hicbir şiddet uygulayamiyordum taki koşmaya başlayana kadar koşmaya başladıktan sonra kaslar haliyle halk ağzıyla noluyor lan birşey bizi zorluyor diyerek şiddete maruz kalarak yağ yakımı gerçekleştirmeye başladı zaman içerisinde tabii bu ne kadar geneli kapsar bilmiyorum herkesin genetiği ayrı ben de böyle olmuştu bence yürüyerek şiddet alamayan arkadaşlar koşmalı bacakları ve haliyle tüm vücudu şiddet görmeli.
![งมหอย จับปลา มือเปล่า หาอยู่หากินแบบวีถีอีสานกับแก๊งเซียนหรั่ง ม่วนคัก! [ขอนแก่น] @Sianstudio](http://i.ytimg.com/vi/JEJZg6N-AbU/mqdefault.jpg)
Özet: aşırı kilolular veya zayıf olsa dahi yağ oranı fazla olanlar için koşmayı önermiyor. Koşmak için yağ oranın azalması lazımmış zira şu an olmasa bile ilerde kas problemleri ortaya çıkabilirmiş. O yüzden hiit yürüyüş (yani nabzı artırcak kadar hızlı sonra düşürcek kadar yavaş yürüyüş - bi hızlı bi yavaş) tavsiye ediyor ayrıca pilates ve fitness ile de desteklenmesini tavsiye ediyor
Kalça problemleri*
çok teşekkürler. gerçekten.
Adamsın
Sağol
tesekkurler
Abi Allah aşkına direk konuya gir
😁
Aynen
Ajjsjdjjdjd
Kısaca amaç kalp ritmini yüksek tutmak. Bunu yapmak için 1 dk koş 1 dk yürü. En etkili kilo verme yöntemi.
*direkt
Arkadaşımın köpeğini aldım. Kendisi benden daha büyük Alaskan Malamute. O koşuyor ben de ona yetişmek için koşuyorum. Sonra duruyor bir şeyler kokluyor dinleniyorum sonra hızlı yürüyor tempolu yürüyorum. Köpek görüp çıldırıyor yine koşuyoruz. Köpek parkına giriyoruz 5-10 dk oturuyorum o diğer köpeklerle oynarken. Sonra dönüş yolunda normal yürüyoruz. 1 haftada bacaklarım sıkılaştı. Önceden hiç koşamazdım artık beni çektiği için hafiften koşabiliyorum. Gitgide daha fazla koşuyorum aslında. Herkese bir köpek! 🤣
Hahahah çok iyi yaa
Ben bi köpek sahiplenmiştim labrador ve köpek 30 kiloydu çekme huyu vardı çok zor zaptediyodum gün-de 3 kez yarim saat kadar yürüyorum aynen dediğin gibi herşeye koşuyor havliyor aşırı zordu tutmak vs. O zamanlar oğlum 2 yaşındaydı kaslarım falan sıkı değildi 2 ay sonra bi farkettim kollarım bacaklarım inanılmaz sıkı hatta kaslarım artmıştı spor salonlarına para harcamayın köpek sahiplenip yürütür yapın 😄👍
Akın Saatçi uzun süre çok az takipçin vardı ama bırakmadın kaliteden ödün vermedin tebrik ediyorum seni.
hocam son zamanlarda popüler olan chloe ting challenge ile ilgili de vidoe çeker misiniz , size göre antreman programı sakıncalımı değilmi çok merak ediyorum
Kesinlikle
Ayynen👍
Kadın zaten sporcu ve antrenman oncesi sonrası esneme yaptırıyor zararlı değildir ama vücudun aşırı yağlıysa bilemeyeceğim
@@MadameMoon99 kanka ben 2 aydır yapıyorum, ilk başta zor tabi ama vücut alışıyor merak etme
@@MadameMoon99 ilk başta zor olması çok normal. zaman geçtikçe vücut alışıyor ve kolay geliyor, en kolay kısmına geldiği zaman da programları bittiği için tamamen etki ediyor, zararı ya da işe yaramama kısmı kişinin kendi hayat stili/beslenme stiline kalıyor. çok kolay geldiği zaman iyice alışınca devam edersen etkisi daha da azalır ayrıca.
Hocaamm lütfen engellilerin evde otururak nasıl yağ yakabilir ve kas yapabilir bi video da bizim için çekin
çok mantıklı gerçekten
allah kolaylik versin kardesim
Geçmiş olsun kardeşim umarım en kısa sürede iyileşirsin ♥️♥️♥️
@@halefcenk4069 En kısa sürede iyileşirsin ne ahmak herif?
Ekmek makarna ve şeker tüketmeden kilo verirsiniz.
Sebze yumurta peynir et Su veya şekersiz kahve veya çay.
Asla hiç meyve ve sebze olarak patates tüketmeyin.
Ben bunu 1 yıl yaptım çok disiplinli ve 99 kg 72 kg indim.
Hiç aç kalmadım
Low carb veya ketogen diye geçiyor dünyada bu diyetler.
Saygılarımla selamlıyorum. Kolay gelsin
Para pul reklam gözetmeksizin bilgi veriyorsunuz hocam çok güzel örnek bi kişilik teşekkür ediyorum
Her videonuz icimi rahatlatiyor, bildigim tum yanlislar ki beni bunaltiyorlardidu, hepsi zihnimde netlesiyor gercekten cok tesekkurler eneklerinize saglik💖🙏
06:42 ben açken çok daha hafif oluyorum ve tempolu yürürken zorlanmıyorum, tokken denediğimde çok daha zorlanıyorum ve performansım düşüyor, isteksizleşiyorum
Bende açken koşamıyorum, bacaklarım titriyor. Ufak bi kahvaltı yapmam şart...
@@nevin5588 en iyisi ikisinin arası, ne aç ne tok
@@mehmetcamc9888 ben de aynı açken daha iyi antrenman yapabiliyorum tokken hantal oluyorum kişinin vücuduna göre değişir
Tok spor / aç spor. Bence bu konuya bu kadar takılmaya gerek yok. Bazen tok, bazen açken spor yapmak en iyisidir. Tabiat düzensizdir, farklılık her zaman en verimli yöntemdir. Değişkenliği sever canlılık. Interval antrenmanın daha verimli olması da bence buna dayanır. Surekli değiştirmek lazim, düzensizlik iyidir.
"Adam" hayat için temel seviyedeki bilgileri veriyor,
Nasıl koşulur, koşarken yere nasıl basmamız gerekir diye video çekecek :D
önceden de "Nasıl nefes almalıyız" konulu "ders"i var,
Ne zaman yemek yemeliyiz, nasıl yürümeliyiz vs vs...
Ne kadar Cahilmişiz Cidden, nefes almayı bile bilmiyoruz :D
yazı üslubum yanlış anlaşılmaya müsait; eleştirim Akın Hoca'ya değil, toplumadır ;)
Aslında herbiri için bir sürü detay var pek çok koşu çeşidi var.
bir de Nasıl duracağımızı da bilmiyoruz, pc - tv karşısında otururken yanlış durarak omurgamıza zarar veriyoruz
bu kadar çok hata ile iyi ölmüyoz ha :D
İp atlamayla ilgili de bi video gelsin lütfen 🙏🏻
Ceren hnm ip atlama belirli zamandan sonra meniskuslere zara verip yirtilmalarina zemin hazirlayabilir benim kik dizim çok ip atlama sonucu menüsküs yirtigi oluştu.
@@arasotay8249 yağ oranınınız ve kilonuz ortalama ne kadardı ip atladığınız zamanlarda?
Evet video gelsin
@@xxtravisxxify bn 3 kilo verdim 2 haftada ve yağ oranım baya bir düştü çok etkili ip atlamak günde 4 bin ip atladım tabiki😊 tabi çok yorucu irade lazim😊
Günde 2 saat kadar ip atlardım dövüştüğüm dönemlerde buda ortalama 3 bin kaloriye denk geliyor herhangi bir sağlık sorunum olmadı.
Bir şeyi bilmek ayrı şey, anlatabilmek ayrı şey. Siz gerçekten güzel, net ve anlaşılır anlatıyorsunuz ! Teşekkürler 😊
Daha yarın koşuya çıkmayı düşünüyordum ki videonuzu gördüm ve yürüyüş yapmaya karar verdim. Videolarınızdan çok faydalanıyorum, emeğiniz için çok teşekkürler 🙏🏻
Ben de dün bugün için koşuya başlamayı düşünüyordum. Bunu izleyince gitmedim. Aslında kolu yapmak istiyorum ama kafam karıştı baya. :(
Yaren Özdemir merdiven inip çıkmak hem yağ yaktırır hem kalça ve bacak şekillenmesi yapar
Yaren Özdemir Aynen ben de koşuya hevesliydim ama videoyu izleyince yürüyüş mantıklı geldi. Yürüyüşü de Akın beyin dediği gibi aralıklı tempo arttırıp düşürerek yapmayı planlıyorum.
Zeze merdivan in çık lo
Allah sizden razı olsun yavrum o kadar güzel bilgilerki çok çok teşekürler size Baku Azarbaycan🙏
Akın hocam yılardır diyet spor yaparım. bir ara profesyonel koşuculuk bile yaptım. ben böyle bir bilgi ve anlatım görmedim. sen ne muhteşem bir insansın. Allahım sana bolluk zenginlik çokca versin. youtube alemindeki diğer boş beleş yararı olmayan onbinlerce abonesi olan diğerlerinden kat kat daha değerlisiniz. sağolun varolun. her videounu tekrar tekrar izliyorum. seviliyorsun bu alemde. kralsın. hocam bağış filan yapılabiliyor mu destek olmak amacıyla. küçük te olsa benim de ufak bir katkım olsun isterim. siz bana faydalı oluyorsunuz biz de sana faydalı olalım
12 sene önce diyabete yakalandım. Boyum 1:72 kilom 105 kg idi. Sabırla düzenli beslenip yürüyüşe başladım. 30 dk yürüyüş 90 dk ya kadar cıktı. 70 kg gördüm. Ancak bir süre sonra (tahminim vücut alıştı) tekrar kilo almaya başladım. Akin hocamın bahsettiği gibi sabit tempo yürüyüş yerine hit yapmaya başladım. Eski formuna tekrar kavuşmak uzereyim
Malesef egzersiz konusunda net ve doğru yönlendirme yapabilen çok kimse yok. Akin Bey bu konuda büyük bir boşluğu dolduruyor.
Bu arada sporcu saati aldım. Nabzimi sürekli kontrol ediyorum.
hiit nasil yapiyorsun
Kısa süreli koşu sonrası sakin yürüyüş. Ayrıca inişli yokuşlu bir guzergahim var. Nabız 140 lara çıkıyor yokuşta. Iniste 100 lere düşüyor. Polar m430 saat aldım. Nabzı oradan kontrol ediyorum.
Ben her gün 7 kilometremin üstünde yürüyüş yapıyorum.Yani gün içerisinde yediğim yemeklerin kalorisini hesablıyor ve yürüyüş sonunda kalori farki yapmaya çalışıyorum.Bu da güzel oluyor
Akın hocanın da bir çok yerde dediği gibi, bence de vücudu strese sokarak yer yer 5-10 dk koşu yer yer otur dinlen, hızlı tempo yürü, 2dk depar, 4 dk otur dinlen 20 dk hızlı tempo yürüyüş, ordan ip atlamaya gibi çok farklı inişli çıkışlı olmak gerekiyor kardiomuz. Vücut aptallaşıp ne yapacağını bilemeyecek strese girecek, yani hayvanı delirtcen kafayı yedirticen 😁
Vücut o zaman enerji ve yağ yakmaz mı? Strese girmesine neden oluyor mu cidden?
Vücut bile strese giriyor kiminle uğraşacağımı şaşırdım artık 😂
HOCAM ÖĞRETTİ Kİ; 👍
Vücut yaptığınız sabit hızda uzun süre yaptığınız kardio antremanına adaptasyon sağlıyor. Bu istemediğimiz birşey. Sabit tempolu hızda devamlı yürürsen vücut buna göre kendini ayarlıyor ve enerjini, glikojen depolarını buna göre rolentileyip idareli kullanıyor. Onu şaşırtırsan heyecan ve stresten daha fazla yağ yakacaktır. Nabızın çok yükseklere çıkıp inmesi,sabit olmasından daha fazla kas gelişimi sağlar. Bu kas yapmak istemeyenler için kötü demeyin, az çok kası olan her kişi kassız insana göre daha fazla yağ yakar. 4000 motor gücünde ki aracın 1500 motor gücünde ki araca göre daha fazla benzin harcar. Birde bu aracı agresif dur-kalk olarak kullanırsanız çook daha fazla benzin harcarsınız. Vücudunuz da yaptığınız sabit hızda uzun kardio antremanda "adaptasyon" saĞlar. Bunu istemeyiz, çünkü vücut buna alışır buna göre vücudu optimize eder. Halbuki biz bunu istemeyiz az çalışıp çok sonuç bekliyorsak HİİT antreman candır. Bizzat denedim gördüm sonuç aldım
Ben spor salonuna giderken kilo vermek için tempolu yürüyüş yapmıştım ve sonuç 4 ayda 14 kilo verdim gayet güzeldi.
Ben 40'lı yaşlarının sonunda olan birisiyim 20'li yaşlarımın başında göbekli kilolu birisiydim 90'ların ortasında ağırlık kaldırmaya başladım omurgam bir taraftan eğriydi ve biraz kambur görünüyordum o nedenle barfiks çekerek başladım bu spora şimdi eskisi kadar yoğun çalışmıyorum aynen Akın beyin yürüyüş hakkındaki görüşlerine katılıyorum çünkü tam 20 yıldır şehir merkezinden 45-50 dk uzak olan evime yürüme gider gelirim herşeyden önce genç gösteriyorsun ama yürüyüş tempolu olmalı biraz daha birşeyler yazacaktım ama çıkmadan şunu da anlatayım 1999 yılında erkeği yöneten hormaonlar adlı yazı okumuştum Johannes huber ait özellikle erkekler için 45 yaşından sonra azalmaya başlayan böbreküstü bezleri ile ilgili bişr hormon varmış ve bu nedenle spor yapan erkeklerde bile karın bölgesinde yağlanma daha kolay olurmuş yani testesteron etkisi Googleden yazın bulun okuyun...
Kilo vermek istiyorsaniz Yürüyus en Ideali
Gründe en Az 1 Saat Yürüyüs yapmaniz yeterli
Hasan bey ben işe giderken poğaça börek yerdim bir haftadır sabah işe giderken poğaça börek yemiyorum bir haftadır sabah bayat ekmek arası atıştırıyorum ara öğün yemiyorum ve akşamları tam bir saat yürüyorum boyum 1.75 şuan 89 kiloyum hedefin 77 kilo olmak
Sadece günde 11, 12 kilometre yürüyüş yaparak ve diyet yaparak 37 kilo verdim.. yürüyüş koşudan daha iyi.. koşarken fazla enerji sarfedip en fazla yarım saatte yoruluyorsun. Ama tempolu yürüyüşte kişiye göre deģişir ama ben mesela 1 buçuk 2 saat rahat yürüyorum. Ve su gibi oluyorum.. o nedenle her zaman yürüyüs daha iyidir kalbide çok zorlamaz.
Reis kac kiloydun acaba sorabilir miyim? 110 kiloyim 190cm boyum var, sabah ac karna yuruyus yapmayi dusunuyorum gunde 1600-1700 kalori aliyorum diyet olarak. Sende tecrubelerini paylasirsan sevinirim
Profesyonel birisinden ders almak böyle birşey işte 👏👏👏
bloating ödem şişmeyle ilgili video gelsin lütfen. sebepleri nedir, nasıl önleyebiliriz, probiyotik kullanımı öneriyor musunuz, doğal probiyotikler daha kötü yapabiliyormuş bazen, sizin araştırmalarınız çok açıklayıcı ve mantıklı oluyor lütfen bu konuda bir video yayınlayın 🙏🏻🙏🏻
"Belki ben tahtamı temizlerken siz önceki videolaruma göz gezdirdiniz " derken kendimi gizli gizli çikolata yerken yakalanmış gibi hissettim hahaha
ben 116 kiloyla koşuya başladım. aslında başladım denemez 100 metre koşup 500 metre yürüyordum:) Zorlandığım anda duruyordum.şimdi 86 kiloyum. az evvel 8 km koşu yaptım. yine yürü koş yapıyorum ama 2.5 km koş 250 yürü şeklindeydi. Aynı zamanda if yapıyorum. 8 ay gibi bir sürede oldu bu değişimler. Ama şunu net söyleyebilirim ki beslenme ve uyku bu işin başı kesinlikle.
Dikkat ⚠️
Koşmaktan nefret eden biriyim yaa .. ilk kez benim aklımdan geçenleri biri söylemiş ağzınıza sağlık
Kaliteli ve farklı içerikler 👏 baba ocağında ki vücut daha farklı hatırlıyom
Çok anlamlı konulara değiniyorsunuz. Teşekkürler!
Aydınlatıcı ve keyifli anlatım, araştırmanıza sağlık 🌸
beğenmenize sevindim :)
Süper anlatım. Teşekkürler.
Umarım faydalı olur
teşekkürler
İkisini denedim tempolu yürüyüş bana daha iyi geliyor.
aynen aslında kişinin kendini tanımasıyla da çok ilgili ben de yokuş çıkınca bir hafta sonra tam istediğim gibi bir hale geliyorum
Groot parçalanmıştın tekrar büyüyordun, çıktın mı ergenlikten
Birde dağ yuruyuşleri deneyim hem diz kapaklari icin cok sağliklidir hemde cok guzel saglikli kalori yaktirir illa daglara cikin demiyorum kosu bandinda hizi 4 yada 6 ya getirin yukseltiyi de 12 flan oh mis
Ooo Adanalı'daki Alex abim ne güzel içerikler bunlar yahu
Teşekkürler
:)
Akşam canlı yayın th-cam.com/video/lSYJXE16ytI/w-d-xo.html
Arkadaş bu işi adam gibi anlatan bir tek sen varsın. daha önce 4 kez 20-25 kilo verdim tekrar aldım. şimdi senin anlattıklarınla kilo verdiğim gerçek zamanlarda nasıl kilo verdiğimi veya neden veremediğimi anlıyorum. teşekkürler.
Yararlı olduysa ne mutlu bana. Teşekkür ederim güzel desteğine.
Ip atlama ile ilgili bir video gelse çok güzel olur 🍏🍏
Yeni keşfettim şimdi tüm videolari sömürmeye gidiyorum. Çok yafdali bilgiler vermişsiniz teşekkürler
Teşekkürler
Hocam videolarinizin sürelerinin kısa ama anlamlı verimli olması harika emeğinize sağlık
Çok sağolun yolunuz hep açık olsun temiz yürekli abimiz ☺️
TH-cam da gördüğüm kendi grubunda ki en başarılı video 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Emeğinize sağlık gerçekten TH-camdaki en iyi Türkçe içerik kanallarından biri, sadece profesyonel spor yapanlara yönelik değil vücudunu ve sağlığını önemseyen herkese hitap eden ve sürekli güncel bilgileri derleyip akıcı bir biçimde sunan bir kanal.
Annem kosuyordu hep ama hiçbir etkisi olmuyordu şimdi bu videonu anneme de onerdim cok tesekkurler
Videoları daha kısa çekerseniz daha iyi olucak. Kafamız çok karışıyor. Verdiğiniz bilgiler çok değerli tabiki ama kısaca direk konuya girerseniz çok güzel olacak
Ben akşam yemeğinden iki saat sonra yürüyüş+tempolu yürüyüş yapıyorum 30 dk ve daha rahat ettiğimi fark ettim eve gelip duş alıp 1 şişe maden suyu içip yatıyorum( aç yatmak mide sorunlarımı azalttı) terle kaybettiklerimi yerine koymak için ve 30 günün 22 günü sürekli sporumu yaptım 8 gün gidemedim. Yine de 1.300 gr yağ kaybettim. 😎
Akın bey harikasınız. Verdiğiniz bu bilgiler için çok teşekkür ederiz. Tüm sorularıma yanıt aldım.
Dedikleriniz dogru ama şunu da unutmamak lazim . Aerobik kapasitesi gelismemis olan, tibüler sistemi gelismemis olan kalp kasi zayif olan vital kapasitede sorun yasayan bireylerin duzenli kuvvet antrenmani yapmasi kalpte iz birakir performans da yari yariya duser. Kesinlikle 120,135 nabiz araliginda tempolu yuruyus ya da 20 sn jok seklinde aerobik egzersizler sonrasi kuvvet calismak gerekir. Zaten 80 90 kg birey sedanterse istese de kosamaz .. Ama spor salonlarinda cok var 40 50 kg bench yapanlar hiit yaapanlar. Bu islemler kalpte sorun yaratir..
Kas kuvveti merkezi sinir sistemi ile alakali ama kas icindeki damar sistemi ve kasa kan pompalanmasi ya da dirence karsi kalpteki basincin artmasi tamamen aerobik anaerobik sistem ile alakali. Bu yuzden her seyin basi oksijen kullanimi ve tasinmasi. Hucre dokusuna gerekli oksijeni tasiyamayan bir kalp damar sistemi varsa . Kuvvet calismak risklidir. :)
araştırmalara bakmak lazım
Koşunca nefessiz kalıp durup yürüyüp dinlenince koşmaya başlayan ben yağ mı yakıyom kas mı yapıyom gene bilemeyen beenn 😭😭
O uzun bir süre koşmayanlar için aşırı normal bir olay aga 1 ay haftanın 4 5 günü her gün yaklasik 4- 5 km yurü ve koş karışık 1 ay sonra farkını anlayacaksın
Gercekten hayranim bilgi ve anlatimina tebrikler...
Hocam gerçekten video seriniz harika olmuş, çok beğendim. Kısa kısa nokta atışı bilgiler. Herhangi bir iş yaparken ekstra vakit almayacak. Zamanın değerini elinde tutmuş teşekkür ederim. Elinize, emeğinize ve yüreğinize sağlık...
Jinekomasti göğüs yağları gelicekti abim sabırsızlıkla bekliyorum spora geri döndüm bi umut bu spor döneminde kurtulmak istiyorum..
Geldi kanalda var
Ama yine çekerim
Sagol kardeşim. Yine çok güzel bilgiler...
Süper bilgiler gerçekten.Çok teşekkür ederim.🙏
Kaç kişiyi dinledim en iyi açıklayan video. Tebrik ediyorum.
Çok sevindim faydalı olmasına
@@AkinSaatci Emegiznize sağlık.
Birde beslenme menusu verseniz..ac kalmadigimiz antreman gunu ve harici...tatli ihtiyacini giderecek kokteyl meyve ve sebze sulari vs...Allah razi olsun bilgiler icin..🙏🤙
Akın bey çok teşekkür ederim, harika bilgiler ile paylaştınız için 👍👍👍🌹🌼🌺
Hoca soğuk denizde 15 dakka yüz daha çok kilo kaybeder sin çünkü vucut tam kapasite çalışır vucut ısısına tekrar geri dönmek için ☺
İnşallah girecek konuya 10. Sayfadan sonra yazarina rahmet okuyup kapattığım sıkıcı kitaplar gibi.
Videolar anlatımlar çok güzel ama sadece video başlıkları rahatsız ediyor. Merak ettirecek içeriği arka planda bırakan başlık yerine içeriği özetleyecek sade başlıklar olsa çok güzel olur
Süpersiniz cok güzel anlatiyorsunuz 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Yine inanilmaz netlesti kafam,verdiginiz bilgiler icin cok tesekkur ederim...
Her sabah kahvaltidan once elma sirkesi ve su, sonra HIIT yuruyus veya evde TV nin karsisinda veya musik esliginde biraz fitness, yag filan kalmiyor :) Acken bunu yapamayanlara onerim biraz badem (kaslara bomba gibi gelir) ve biraz kus uzumu/ gunkurusu oneririm...AKIN hocanin da bununla ilgili bir videosu var :)
👋🏻
Başlangıç sevıyesınde ıkı haftalık koşu programını tamamladım.-cidden zorlayıcıydı.90 sn koşu 2 dkyürüyüş seklınde.Sebebini bilmiyorum ama gram kİlo vermedim, ölçülerim de değişmedi.Ağırlık anteramanı ve yürüyüşte farkı hemen görüyodum..Şaşkınım:)
Ben bu videoyu koşuya başlamadan önce izlemiştim fakat tabii ki de hocayı dinlemedim. Ve sonuç olarak 3 tane fıtık, bacak kaslarında zedelenme ve dizlerde ağrı( 5 yıllık spor geçmişimin olmasına rağmen).2 aylık sakatlıktan sonra yürüyüşlere başladım ve o kadar pişman oldum ki anlatamam. 5 yıllık spor geçmişimde en çok fayda aldığım yürüyüş oldu. Arkadaşlar hocayı dinleyin 😉 yaşım 20 boy 173 kg 83
çok çok geşmiş olsun :(((
@@AkinSaatci çok teşekkürler hocam :)
Akın hocam güzel karşılaştırmalar için teşekkürler
Runkeeper, Runtastic gibi uygulamaların motive etmek amacıyla hep koşu hedefleri koymasına sinir oluyorum.
Yürüyüşü spordan saymıyorlar sanırım. 40'lı yaşların ortasında spor geçmişi olmayan bir kişi olarak şahsen koşuyu tehlikeli buluyorum kendi adıma. Yürüyüş candır diyorum ama üvey evlat muamelesi görüyorum uygulamalar tarafından.
Videonun neredeyse yarisina kadar "previously on youtube's akin saatci"
Video için teşekkürler. Bugün hızlı yürüyüşle BAŞLAYACAĞIM 😩💯🎙️🚶🚶🚶🚶🚶
Ben 1.72 boyunda 60 kg ım, koşmak istiyorum ancak dediginiz gibi bu sakatlıklar, ayakkabı seçimi bile etkiliyor tabi, insanı çok etkiliyor bu sebepten biraz cekiniyorum koşmak için dediginiz gibi bir video nasıl koşulur? Çok iyi olurdu gerçekten. Bazen koşunca bir hafta sonra kuyruk sokumu kısmı veya ayak baş parmağım bile ağrıyabiliyor. Lütfen koşu ile alakalı baya detaylı bir video gelsin. Iyi günler
Çok ilginç bilgiler, sanırım tabutanın yeni adı hiit olmuş, ya da bana öyle geldi. Emeğinize sağlık.
ben teşekkür ederim ilginize
Çok çok faydalandım hocam İyiki varsınız Teşekkürler
Heqiqeten de doğru vidyodayiq sizin video izleye izleye kilo Verme yoluna çixdim iradem olursa bașaracam ❤️👌Sizi sevdim
sabah kalkıp kan şekeri yerlerde iken performansa dayalı spor(koşu,kardiyo,fitness) yaparsan önce kaslarını kaybedersin. vücut yakacak bir şey bulamayınca kasları eritmek zorunda kalacak. kahvaltı sonrası 2.5 saat geçince bunları yapmak faydalı olur.
Kafamı kurcalayan bir konuydu çok teşekkür ederim 👍🏼👍🏼
Motivasyon 100/100 oldu yarın sabah süper bi antrenman bekliyor beni 😄💯
müthiş bi video olmuş
Merhaba Hocam sizi takip ediyorum ve çok şey öğreniyorum rica ediyorum birde benim gibi zayıf 46 😁olupta gitmeyen alt karinla alakalı video hazırlarmışsınız teşekkürler
Fitnes kaslarınızı geliştirirseniz gider
Zero Carb diyeti ve karın kası geliştiren hareketler yapmanız gerek. Ve en önemlisi karnı içe çektiğimiz "vacuum" egzersizi.
Boyunuz kaç? 46 çok az değilmi
Aynı dert ben de var ne yatimsa göbek alt karin yanlar gitmiyor 53 kgyum
Zamanı geri sarıyoruz, anneniz bir İtalyan erkeğiyle, babanız da bir Rus hanımla evleniyor, hangi çiftin çocuğu olarak doğarsanız doğun muhtemelen bu problemi yaşamayacaksınız:))
Tesekkurleeeeerrrr❤👍
video 7 dakika 5 dakikasında önceki videosundan bahsedior geri kalanında sohbet ediomuş gibi gelio zaten ileri sararken birşey anlamıyorsunuz kısacası boş yapıyor diyebiliriz
Hiit antrenman çok etkilidir arkadaşlar. Hoca 02:40 dakikada anlatıyor ayrıntılı olaraktan.
Kosarken diz kapagimda meniscus yirtilmasi oldu. Agriyla Yuruyus yapiyorum 😅 kosarken dikkat. Tesekkur ederim video icin xx
Çoook yararlıydı teşekkürler
Arkadaslar videoyu izlemedim. yorumlari da okumadim. Sadece basliga istinaden yazmak istiyorum. 35 yasindayim.2019 senesi eylul ayinda tartan pistte hic durmadan ve ısınmadan 35 dakika hafta 4-5 defa kosmaya basladim. 1 ayin sonunda diz kapagimda tip 1 dejenerasyon olustu ve citirtilar gelmeye basladi. 7-8 ay boyunca dizim sizladi. Suan cok sukur sizlama yok ama citirtilar hala geliyor egilip kalkarken. Siz siz olun bilincsiz KOŞMAYIN.35 inden sonra herseyi kararinda yapin
👍🏻
Aaahh aaahh bir de üstüne plates mi 😅 yapabilsem zaten süper olurdum eminim de ,yürüyüş yapıyorum işte haftada 3 4 gün
Kardio yaparken ideal nabız aralığı ne olmalıdır. Bununla ilgili de bir video gelsin lütfenn. 110 nabızda koşmayı örnek veriyorsunuz ancak ben yürürken o nabza çıkıyorum hemen. Rahat bir şekilde konuşabildiğim seviyede koştuğum halde ise nabzım 160 üstünde oluyor.
Teşekkür ediyorum. İyi çalışmalar.
Benim de öyle
220 - yaş
Bu cevap Eksik. daha doğrusu nabzın hemen 160 170 lere çıkması benim sorum yaş 33 sürekli spor yapıyorum ama çok düzenli değil bazen hergün bazen 2 3 günde bir ama nabız olarak yeni ölçmeye başladım koşarken kısa sürede 160ın üstüne çıkıyor. Böyle devam etsem de 10kmnin üzerinde koşularda her an artık koşamayacağım hissi oluyor
Akre Dian ben yaklaşık sekiz km koşuyorum antreman sıklığım haftada üç ya da dört. Ancak dediğim gibi yürürken bile hemen 115 falan oluyor. Ayrıca ortalama 165 nabızla koşarken zorlanmıyorum da. Nefes nefese de kalmıyorum. Oldukça rahat koşuyorum. Ama cardio koşusu değil peak zone koşusu oluyor tabi bu da. Velhasıl düşük nabızla koşamıyorum. Fizyolojik bir sorun mu. Yoksa üzerine eğilip düzeltilmesi gereken normal bir durum mu bilemiyorum.
@@ozlembarankaya62 galiba herkesin kişiye özel tavsiye alması gerekiyor.
Abi sizin dediklerinizi yapınca kilo vermem durdu:) koşu ve yürüyüşle 15 kiloyu 1 ayda verdim..sizin dediklerinizi yapınca 1 ayda 5 kilo verdim:( son 10 kilo fazlalığım kaldı..ben yine koşayım barii :))
ac ken veya tokken spor yapmayi bende dort gozle bekliyorum cunku antremanlari genellikle aksam yapan biriyim sabirsizlikla bekliyoruz hocam :)
kendinizi nasıl hssetmenize bağlı. tok da yapabilirsiniz aç da
Cok guzel bir anlatim
Tesekür ederim emeginize saglik👏🏻
cok saolun abi. bende bu konuda çok düşünüyodum
😊
Sagolun yine işimize yarayacak bi cok bilgi verdiniz
Verdiginiz bilgiler icin cok tesekkurler 🤗
Güzel videolarınız için teşekkürler. 80 li yıllarda kürek sporu yapmıştım. Uzun zaman hareketsiz yaşantıdan sonra Türkiye genelinde yeni oluşum master kürek müsabakaları ile kürek sporuna 50 sinden sonra yeniden başladım.
Sizden ricam ileri yaşlardaki spora nasıl başlanır, daha sonra nasıl devam ettirilir vs. gibi ayrı bir seri videolar yaparsanız çok sevinirim.
Kolay gelsin.
Teşekkürler çok güzel anladlrslz 👍🇦🇿🇹🇷🙋♀️
Merhabalar. Çok faydalı bir video oldu yine benim için emeğinize sağlık Hocam 🙏 koşu videosuna birde koşarken nasıl ayakkabılar giymeliyiz tarzı fikirlerinizi de eklerseniz çok mutlu olurum. Güzel günler dilerim 🤗
Kral bu adam ya
:)
bu akşam (Ctesi) saat 20.00 youtube canlı yayın
Merhabalar Akın Hocam danışmak istediğim bir sorum var, 23 gündür ikindi saat 17:00de hergün 2 saate yakın yürüyorum en az 10000 14000 adım arası yapıyor, aralıklı koşarak hiiit yapmaya çalışıyorum. Eve geldiğimde ısındığım için direkt en az 1.5 2 saat fitness yapıyorum. Fitness geçmişim var. 5 kg dambılım ve direnç bandım var. Popo, full body ve karın çalışıyorum. Fitnessı haftada 5 gün yapıyorum. 3 haftada 2 kilo verdim. Tek sıkıntım spordan sonra saat 21:00 21:30 u buluyor. Acıkmış oluyorum ve yemek yemeden yapamıyorum. Az yemeye çalışıyorum fakat vicdan azabı da yapıyorum gece yediğim için. Sormak istediğim şey, fitnessı yürüyüşten önce mi yapsam. Yürüyüşten geldikten sonra mı yemek yesem, Yoksa tek öğün beslenmeye geçip akşam yemeğini atlasam mı. Beslenme konusunu henüz düzenleyebilmiş değilim :(
Merhaba fitness ı kardiodan önce yapın.Ama yerinizde olsam 45-60 dakika fitness ardından da 25-30 dakika (yürüyüş koşu) ya da 10_15 dakika ip atlarım. Yemek konusuna gelince günlük alacağın kalori açığını oluşturduğun sürece kilo verirsin.Spordan sonra beslenmemen hata olur.Beslenmendeki yağ, karbonhidrat ve yağ oranını iyi ayarlamalısın. Zira bu kadar spora zaman ayırıp tartıda ve gözle görünür sonuca ulaşman kaçınılmaz olur
@@omergulcemal9474 soru sorabilirmiyim
hocam siz set olarak 20sn yüksek tempo 10sn de düşük tempo diyorsunuz fakat bu yüksek-düşük tempo sürelerini biz kendimize göre belirleyebilirmiyiz. şu yüzden soruyorum 20sn yüksek tempoda kallp hızım %80-90 a çıkıyor fakat 10sn düşük tempoda %50-60a inmiyor. Yani 20sn yüksek tempo sonra nabzım %50-60 arasında düşene kadar düşük tempo ilerlesem veyahut yüksek tempo süresinide arrttırıp dinlenme süresinde arttırabilirmiyiz
Çok gözel video olmuş, emeyinize saglik! Hocam hiit için nerdivenle yukari asaği cikib dusmek olurmu?
Olur 👍🏻
Bekliyoruz
Tesekkurler hocam✌️
Hocam kilo vermek isteyenler ve hafif kas büyümesi yasamak isteyenler için kasların şiddete maruz kalması gerekmez mi şahsen ben de aynı yollardan geçtim yurümeyle bacaklarıma vücuduma hicbir şiddet uygulayamiyordum taki koşmaya başlayana kadar koşmaya başladıktan sonra kaslar haliyle halk ağzıyla noluyor lan birşey bizi zorluyor diyerek şiddete maruz kalarak yağ yakımı gerçekleştirmeye başladı zaman içerisinde tabii bu ne kadar geneli kapsar bilmiyorum herkesin genetiği ayrı ben de böyle olmuştu bence yürüyerek şiddet alamayan arkadaşlar koşmalı bacakları ve haliyle tüm vücudu şiddet görmeli.