Her videonuzda doktor ve diyetisyene danışın diyerek mesleğimizin saygınlığını koruduğunuz için gerçekten minnettarım🙏🏼 bilim kokan bilgiler için teşekkürler 🙌🏻
hocam an itibari ile 91 kilodan 74 kiloya düştüm burada gerçekten sizin videolarınız, verdiğiniz bilgiler ve motive ediciliğinizin payı çok büyük, daha birlikte çok yolumuz var ama sizinle konforlu geçiyor, çok teşekkür ederim...
@@idealideal4641 yanii... nasıl anlatsam ki klasik şeyleri yaptım kalori açığı oluşturdum haftada 3 gün kardiyo + dirençli spor yaptım 3 gün de sadece dirençli spor yaptım bir gün off verdim öyle yani bu arada günde iki kere whey protein içiyorum çünkü et yemeyi pek sevmiyorum öyle onun dışında 5 öğüne dengeli bölüyorum 1300 kaloriyi
Yaaa hocammmm mütişsiniz kafamızdakı spor ve diyetle ilgili herşeyi çok anlaşılır bir şekilde ve çokkda güzel anlatiyorsunuz .sizi izleyen herkes bende dahil çok şanslıyızzz gerçekden💫💪❤️emeğinize sağlık💜💜💜
Akın hocam merhaba, günümüzde insanlar enteresan cihazlarla kolay, kalıcı olmayan ve bence sağlıksız bir biçimde hızlıca kg kaybetmek istiyor. Tek başına bu cihazlardan medet ummalarının sağlıksız olduğu kanısındayım ve bunu üyem olsun/olmasın herkese anlatmaya çalışıyorum dilim el verdiğince🤘Sizden ricam bu tarz cihazları konu alan detaylı bir içerik hazırlamanız... Şimdiden teşekkürler, iyi çalışmalar dilerim 🙏💐
Çöplüğe dönmüş milyonlarca yanlış bilginin var olduğu bu internet ortamında gözümüz kapalı güvenenebilecegimiZ ender insanlardan birisiniz hocam lütfen daha çok paylaşım yapın
Low carb + aralıklı oruç şeklinde besleniyorum. tatlı krizleri gitti, yemek videolarına denk gelince etkilenmiyorum bile. börek çörek tatlı derken ne kötü kısır döngüde besleniyormuşum
Hocam, cok Tesekkur ederim 🌿cok guzel bilgiler edindik, yine sayenizde. Mumkunse bel sakatlanmasindan, agrilarindan sonra nasil bir yol izlememiz gerektigi ile ilgili video yaparsaniz cok sevinirim 😊✨🍀Iyi gunler 🌿🌱
Hocam emeğiniz için teşekkürler🙏 Şöyle bir soru sormak istiyorum: Alacağımız protein miktarını örneğin 1gr/kg olarak düşünürsek, bunu emilen miktara göre mi hesaplamak gerek yoksa gıdaların içindeki protein toplamına göre mi? Arada teknik bir fark oluşuyor.
Hocammm süpersiniz yine teşekkür ederiz bi sorum olcak size spor yapmadıgımız günlerde off günlerimizde yine aynı oranda protein almak zorundamıyız mesela ben 50 kiloyum 6 gün spor yapıp almaya çalışıyorum ama o kadar bıktım ki 🤯🙈et yumurtadan siz beni anldınız şimdiden teşekkür ederim iyi ki varsınız daha çok videolarınızı bekliyrz 🥰🥰
Çok uzak olduğum konular önceden hiç ihtiyacım olmazdı böyle videolara ama yaş 30 oldu 2 çocuk sahibiyim çok şükür evdeyim o yüzden kilo problemim var biraz. Ayrıca daha sağlıklı olayım dürtüsü de mevcut. Şunu sormak istiyorum ben 160 boy 62 kiloyum 7-8 kg vermek istiyorum. Aynı zamanda kas yapmak demeyelim de kaslarım güçlensin istiyorum. 1 haftadır yürüyüş yapıyorum. Sıkılaşmak kilo vermek daha güçlü kaslaRa sahip olmak için evde nasıl egzersiz yapmalıyım? Örneğin bir gün kol egzersizi yapıp ertesi gün bacak egzersizi mi yapmalı 3.gün karın egzersizi mi yapmalı? Ya da haftanın 3 günü tüm vücut egzersizi mi yapmalı? Bu kişiye kalmış birşey mi? Her gün yürüyüş yapıp üstüne egzersiz mi yapmalı kafam çok karışık herkes bir şey diyor ama ben sizi dinlemek istiyorum. Cevaplarsanız çooook sevinirim. Selamlar, teşekkürler.
Hocam aman dikkat fazla protein sorun yapiyor ben saglik sorunu yasadim herkes kendi calisma tarzina kilosuna ve amacina gore tuketmeli ..ve suyu bol almaliyiz..bilgiler icin tesekkurlwr
Akın hocam teşekkürler. Daha önceki videolarınızda izlediğimi hatırlıyorum ama emin olmak istiyorum. Aynı antrenmanı her gün yaparak kas gelişimi sağlamaya çalışmak yanlış bir yol mu?
Hocam oksijen, akciğer, kalp toplamda vücuda etkisi nedir bununla ilgili geniş çaplı bir içerik yapar mısınız? Oksijen nasıl artırılır akciğer nasıl arındırılır hacmi nasil artırılabilir?
Ben için gelişmek imkanı yok sanırım bostum pıroteyin kacağım var yeterli ve doğu olarak belenmedemde saatleri hep kaçrım boş zamanım çok ama ben gelişmek icin her gün sıpor yaparım set sayım 100 hery üz 1 set sayılıyor her gün güclenerek 100 set yaptım sonra sey sayım 3 4 6 yaptım sonra devam etim böle sonra esnetmek sonra ısın ma yaptım gece 23: 00 sonra uyrum ama okadar yapmak zorlamak dinlenme 3 daka verme ramen hata esne me bile yaptım 2 esnme 2 sınma ama neden bir gelişim yada büyüme elde edemedim dayanıklıgım hızım artı okalrım büyümede vucudum olam gerken dan daha sına çıkamadı neden bunlar oluyor sölermisin hocam
Merhaba hocam, Tony Horton'un p90x ve daha bir çok programında haftanın 6 günü antrenman yapılıyor, söylediğiniz 2. maddeye göre bu programlar uygun değil midir o zaman? Teşekkürler 🙏🏻
Kas yapimi bahsettiginiz almamiz gereken protein spor oncesi mi sonrasi mi acaba? Yoksa tam gun Total alinmasi gereken mi? Orn: 2 yumurta sabah +spor+ 2yumurta spir sonrası mi?
Spor yapmadan önce enerji versin diye karbonhidratli bir besin yemen senin için daha iyi olur spordan sonra ise yipranan kaslarının onarımı için proteinli beslenmelisin böylece kasların kendini onarabilsin
Akın hocam, bugün spor merkezine başladım sizin gibi bir hoca eşliğinde yapıyorum, iş çıkışı yani akşam gidicem , akşam sporundan sonra ne yemeli yada ne içmeli, neye dikkat etmeliyiz , şuan gece 00:21 kefir içiyorum doğrumu yapıyorum
Bir gun yagli ve karbonhidrati fazla kaçırdık eritmek istiyoruz ne yapicaz. Habgi spiru yapicaz. Yürüme imkani olmadi sabah 1 saat vaktimiz var. Ne yapicaz. Hitt egzersizleri her gun yapabilir miyiz. Kol cakistik enerjimiz var o gun hitt bacak ve karin calisabilir miyiz
Akın hocam size bir sorum var ben zayıf olmak istemiyorum vücudum sıkı olsun ama hafifde kilom olsun istiyorum ne yapmalıyım cevaplarsan çok mutlu olurum
Kilo vermek ve kas kütlesi arttırmak için bir haftalık egzersiz ve beslenme önerileri verebilme imkanınız var mı ? :) Sabah şu hareket üzerine bu beslenme gibisinden.
1 sorum olucakti hocam. Evvela emeğinize sağlık. Sorum şu. Ağır bi hastalık geçirdim. 72 kg dan 68a düştüm. Kendi vücudumu toparlamam için ne tür besin veya egzersizler önerirsiniz. Teşekkürler 🙏
hocam kas yapıp yag dan arınmak istiyorum 1.5 yıldır agır spor yapıyorum ciddi yol aldım, ancak ıstedıgım gibi olmuyor skolyoz var agırlık calısamıyorum son 6 aydır bir turlu ilerleme yok cok cok ufak. l carnıtıne toz hersey kullanıyorum beslenmem temiz ama ısın ıcınden cıkamıyorum agırlık calısmadan bu kaslar nasıl buyuyecek
Hocam ben isitme engelliyim altyazi okudum şnu demek istedigim kısmı kacirdım protein gram değeri 0.7 mi? Not: hocam 55 kg ve hesaplama yaptim 55×0.7 =38 gram protein mi alacam ? En bunca zaman 55 gram protein aliyorum orta derece egsersiz yapiyorum dambıla full body. Ve teşekkürler iyi bayramlar
Ve en önemlisi bu alınması gereken protein miktarı günlük , tüm gün içinde alınması gereken mi yoksa spor sonrasi mi alınması gereken ? Spor donrasi kasın kendini toplamasi ve buyyumesi için ne akdar protein ve karbonhidrat alınması lazım ,illa bir saat içerisinde mi almamiz gerekiyor . Almazsak bir saat içinde istediğimiz sonucu elde edemez miyiz ?
Hocam Merhaba. Benim şöyle sorum var cevaplarsanız şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum😊 hocam o zaman her gün yediğimizi yakmak için ve zamandan tasarruf etmek için 1. Gün bacak 2. Gün göbek. 3. Gün kol Gibi her gün egzersiz yapsak olurmu çünkü ben neredeyse her gün ufak kaçamak yapıyorum ve haftada 3 gün yaptığım egzersiz yetmiyor sadece kilomu koruyorum ama kilo veremiyorum
Akın Hocam kilolu bir insanın daha henüz kilolarını atmadan, önerilen protein miktarlarını yine de alması mı gerekiyor. Bilmediğim için soruyorum, vücut bu yağ deposunu kaslara göndererek protein açığını giderebiliyor mu? yoksa vücuttaki yağ rezervi sadece enerji olarak mı kullanılıyor? teşekkürler
Vücuttaki yağ sadece enerji olarak kullanılır herhangi bir şekilde kasa dönüştürmen mümkün değil. Günlük ihtiyacın olan protein miktarını kilo vermek istiyorsan da kilo almak istiyorsan da alman gerekir, eğer protein ihtiyacını karşılamayan bir diyet yapıyosan vücudun yağ kaybeder ama yanında kas da kaybeder bu da çelimsiz gözükmene sebep olur. Hedefin yağlardan kurtulup kas kütlesi kazanmaksa aç karnına haftada 2-3 kez 30-40 dakikalık hit kardiyolar yapabilirsin veya güç antrenmanı sonrası 15-20 dakikalık kardiyolar yapabilirsin beslenmede de karbonhidrattan kısarak protein ihtiyacını karşılayarak beslenebilirsin :)
Aslına bakarsanız ben sizi anladım ancak iki yıl önce yaptığınız bir videoda yağ yakmak için glıkojen depolarını önce boşaltmak yani 30-35 dakika kardıo yapmak gerekli demiştiniz ben şimdi karıştım hangisi ya da neyi yanlış anladım?
Hocam antrenmanda ilk önce cardio yapıp sonra bölgesel çalışıyorum örneğin ilk terliyorum sonra bacak karın çalışıyorum ama bazı araştırmalar da ilk kası çalışıp sonra cardio yapılıyor. Sanki ilk bacak ve karın çalıştım diyelim sonra cardio yapınca en son hangisini çalıştıysam ona etki edecek gibi geliyor. Kafam çok karıştı yardımcı olursanız çok sevinirim. İyi bayramlar :)
@blond teşekkür ediyorum ama kalori saymanın çok fazla doğru olduğunu düşünmüyorum çok fazla takıntı haline geliyor ve besinin önemli olan kalorisi değil miktarı ve içeriği
Hocam ben 90 kilodan 76 düştüm ama halen yağ oranım var fit olmak istiyorum spora gidiyorum sabah 5 yumurta yiyordum geçen biri sadece 1 sarı 4 beyazını ye dedi sizce %20 yağ vücuduna sahip olan birinin 5 sarı yumurtayla yemesi yağlanma yapmaz mı ? Sizin öneriniz nedir ? Ayrıca hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum .
Çok yedik ölçüyü kaçırdık. Hitt karido veya zumba yapsak veya dans etsek max nabız 100-140 arasında egzersiz yapsak. Vücut zorlanmadı. Kaslar zorlanmadı . Yağ yakımı olmaz mı. Her gün hitt kardio yapıyorum süresi değişken. Kasımı %80 zorladığımı nasıl bilicm. Karın kası çalıştım 2 gün karın kasımda ağrı yok ama sırt çalıştım sırtım ağrıdı. Sırtımı zorladım ama karın kasım zorlanmamış mı oluyor
Dantethe body fitnes videolarını yaptim bacaklarım baya ağrıdı. İşde o zaman bacağımı zorladığımı fark ettim. Bir inceleme videosu yapar mısnız. Zenci hitt kardio yapıyor harika . Zorlandım ve eğlendim.
Akın hocam. Ben Aralık 12 den bu yana Caroline Girvan epic serisini yaptım. Bazen bir yapamadım. oğlum var 3 yaşına girdi. Diş vs hastalıklardan uykusuz kalıyordum. Günde 4 saat uyuduğum da oluyordu. Ekim ayında 55 idim. Spor yapıyordum. Sonra aralığa kadar yapamadım. 58 oldum. Aralıkta başladım 57-56 arasındayım. 3 aylık spor yapmama rağmen tartıda değişim yok. İncelmedim de ölçümlerden baktım
Merhaba hocam, videolarınızdan çok yararlanıyorum, tüm sorularımın cevabını bulabiliyorum. Paylaştığınız bilgiler için çok teşekkür ederim. Yalnızca eğer mümkünse bir düşüncemi paylaşmak istiyorum. Kapak fotoğrafları tık tuzağı gibi görünüyor. Bu durumun kanalın saygınlığını zamanla düşüreceğinden tedirginlik duydum. Öyle sanıyorum ki, iyi bir video başlığı ve içeriğiyle öne çıkmalıdır, kapak fotoğrafıyla değil. İyi bayramlar, nice milyonlara 😊
Merhaba, bence tamamen kaliteli görünüyor.. Hiç öyle bir anlam taşıdığını düşünüyorum çünkü zaten videoların içeriği çok faydalı ve daha çok tık hakediyor ..
@@senemozdemir7745 Haklısınız, gerçekten çok izlenmeyi hak ediyor. Ben yarı zamanlı olarak dijital tasarımla ilgileniyorum, burada yazdığım şey yalnızca videolar genelinde video içerik/kapak tasarım dengesiyle alakalı. Kapak fotoğraflarından rahatsız olmuş değilim. Görüşünüz için teşekkürler, İyi günler 🌸
Hocam, öncelikle teşekkür ederim. Popo küçültmek için hangi egzersizleri yapmamiz lazım.. Lütfen bunun için de video çekerseniz sevinirim. Azərbaycandan selamlar..
Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok maalesef. Yani bacak çalışıp bacaklarım incelsin diye düşünüyorsanız böyle bir şey mümkün değil, vücut her bölgeden veya istediği bölgedeki yağları yakmaya başlar fakat kalça çalışarak oradaki yağların parçalanmasını sağlayıp genel olarak daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Kalça için önerilen hareketlerin en babası squattır.
@@titan4678 çok teşekkür ederim zaman ayırip cevapladiginiz için. Squatin zamanla kalça büyümesine sebep olduğunu okumuştum. O yüzden en tereddüt etdigim spor şekli. Beslenme şeklime dikkat ediyorum ve haftanın 3 günü kondisyon bisikletinde spor yapıyorum ama basen bölgesiyle baş edemiyorum.
@@t.khajiyeva6005 Dediğim gibi ideal kilonuza geldikten sonra normal ölçüde vücuda sahip olacaksınız. Squattan korkmayın, çünkü yağ oranınız düşüp kas oranınız arttıktan sonra vücudunuz çok daha iyi olacaktır, sıkı ve fit bir vücut. Sporu bırakmayıp güzel bir kalori açığı oluşturarak diyete uyup devamlılığı sağlarsanız yağ oranınız düşer. En iyi yağ oranı düşürme tekniği ağırlık antrenmanı yapıp sonrasında 15-20 dakikalık cardio yapmadır ve kalori açığı oluşturmaktır.
Akın hocam artık su orucunu da bir ele alır mısınız ben çok faydasını gördüm ama hem sporcu hem araştırmacı gözüyle konuyu ele alıp toparlamanız bizim için çok faydalı olacak
@@emineaydin9807 Bu tamamen beslenmenizle ilgili günlük protein miktarınızı karşılarsanız kaslarınız erimez. ve kalori açığı oluşturursanız yağ yakarsınız. Akın hoca söylüyor bunu.
Her videonuzda doktor ve diyetisyene danışın diyerek mesleğimizin saygınlığını koruduğunuz için gerçekten minnettarım🙏🏼 bilim kokan bilgiler için teşekkürler 🙌🏻
Sen ne müthiş bir adamsın Akın hocam. Düzgün karakterli, paylaşımcı, dürüst… ülkemizin aydınlık yüzü sizin gibi gençler. Sağlıcakla kalın 👋
Çok teşekkür ederim.
teşekkür ederz çok faydalı bilgiler verdiniz
hocam an itibari ile 91 kilodan 74 kiloya düştüm burada gerçekten sizin videolarınız, verdiğiniz bilgiler ve motive ediciliğinizin payı çok büyük, daha birlikte çok yolumuz var ama sizinle konforlu geçiyor, çok teşekkür ederim...
Yararlı olmasına sevindim
Nasil yapdin acaba anladirmisin
@@idealideal4641 yanii... nasıl anlatsam ki klasik şeyleri yaptım kalori açığı oluşturdum haftada 3 gün kardiyo + dirençli spor yaptım 3 gün de sadece dirençli spor yaptım bir gün off verdim öyle yani bu arada günde iki kere whey protein içiyorum çünkü et yemeyi pek sevmiyorum öyle onun dışında 5 öğüne dengeli bölüyorum 1300 kaloriyi
@@GozdeEvcin direnç egzersizi videosu var mı önere bileceğiniz.
@@Brbsk1917 chloe ting yapiyorum ben ❤️🌸
Sayenizde yeni şeyler öğreniyorum ve ona göre davranıyorum emeğinize sağlık
Teşekkürler akın hocam, sayenizde yeni yeni bilgiler öğreniyoruz, sizi gördükten sonra kardiyo üzerine karın kası antremani yapasım geldi:)
Her şeyi bu kadar şeffaf ve güzel anlattınız için çok teşekkür ederim.
Hakkınızı helal edin hocam🙏
Ben teşekkür ederim
Helal tabiki
Siz de helal edin hakkınızı
Sizin ilginize sağlık :)
Tamda spor yaparken gelen video, izleyip devam edeyim, diğer videoyu yapmaya, teşekkür ederim Akın hoca bayramınız kutlu olsun selamlar ❤️❤️👍👍
Çok sevgiler
Hayırlı bayramlar
Yaaa hocammmm mütişsiniz kafamızdakı spor ve diyetle ilgili herşeyi çok anlaşılır bir şekilde ve çokkda güzel anlatiyorsunuz .sizi izleyen herkes bende dahil çok şanslıyızzz gerçekden💫💪❤️emeğinize sağlık💜💜💜
Teşekkür ederim
Hocam formunuzu arttirmissiniz tavsiyelerinizi bekliyoruz👍
Akın hocam merhaba, günümüzde insanlar enteresan cihazlarla kolay, kalıcı olmayan ve bence sağlıksız bir biçimde hızlıca kg kaybetmek istiyor. Tek başına bu cihazlardan medet ummalarının sağlıksız olduğu kanısındayım ve bunu üyem olsun/olmasın herkese anlatmaya çalışıyorum dilim el verdiğince🤘Sizden ricam bu tarz cihazları konu alan detaylı bir içerik hazırlamanız... Şimdiden teşekkürler, iyi çalışmalar dilerim 🙏💐
Hocam faydalı bilgilendirmeler için teşekkürler emeğinize ilminize yüreğinize sağlık kralsın 😊👏💯
Ben teşekkür ederim ve faydalı olmasını dilerim.
Çöplüğe dönmüş milyonlarca yanlış bilginin var olduğu bu internet ortamında gözümüz kapalı güvenenebilecegimiZ ender insanlardan birisiniz hocam lütfen daha çok paylaşım yapın
Çok teşekkür ederim 🙏👍
verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler hocam :)
Rica ederim
İyi bayramlar hocam seviliyorsunuz
Low carb + aralıklı oruç şeklinde besleniyorum. tatlı krizleri gitti, yemek videolarına denk gelince etkilenmiyorum bile. börek çörek tatlı derken ne kötü kısır döngüde besleniyormuşum
Hocam, cok Tesekkur ederim 🌿cok guzel bilgiler edindik, yine sayenizde. Mumkunse bel sakatlanmasindan, agrilarindan sonra nasil bir yol izlememiz gerektigi ile ilgili video yaparsaniz cok sevinirim 😊✨🍀Iyi gunler 🌿🌱
Sizede iyi bayramlar akın hocam
Akın hocam çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık.
İyi Bayramlar 👍
👋🏻☺️☺️
Aklıma takılan her sorunun cevabını bulduğum tek kanal teşekkür ederiz.
Ne mutlu, ben teşekkür ederim 🙏👍
İyi ki varsın akın hocam sizden başka kimseye güvenmiyorum 😊
Hocam emeğiniz için teşekkürler🙏 Şöyle bir soru sormak istiyorum: Alacağımız protein miktarını örneğin 1gr/kg olarak düşünürsek, bunu emilen miktara göre mi hesaplamak gerek yoksa gıdaların içindeki protein toplamına göre mi? Arada teknik bir fark oluşuyor.
Hocam hitt cardio icinde 48-72 saat dinlenmemi olmali yoksa hergun yapabilir miyiz ?
Hocammm süpersiniz yine teşekkür ederiz bi sorum olcak size spor yapmadıgımız günlerde off günlerimizde yine aynı oranda protein almak zorundamıyız mesela ben 50 kiloyum 6 gün spor yapıp almaya çalışıyorum ama o kadar bıktım ki 🤯🙈et yumurtadan siz beni anldınız şimdiden teşekkür ederim iyi ki varsınız daha çok videolarınızı bekliyrz 🥰🥰
Hocam her videonuzda bize harika bilgiler veriyorsunuz çok teşekkür ederiz iyiki varsınız ❤
Çok uzak olduğum konular önceden hiç ihtiyacım olmazdı böyle videolara ama yaş 30 oldu 2 çocuk sahibiyim çok şükür evdeyim o yüzden kilo problemim var biraz. Ayrıca daha sağlıklı olayım dürtüsü de mevcut. Şunu sormak istiyorum ben 160 boy 62 kiloyum 7-8 kg vermek istiyorum. Aynı zamanda kas yapmak demeyelim de kaslarım güçlensin istiyorum. 1 haftadır yürüyüş yapıyorum. Sıkılaşmak kilo vermek daha güçlü kaslaRa sahip olmak için evde nasıl egzersiz yapmalıyım?
Örneğin bir gün kol egzersizi yapıp ertesi gün bacak egzersizi mi yapmalı 3.gün karın egzersizi mi yapmalı? Ya da haftanın 3 günü tüm vücut egzersizi mi yapmalı? Bu kişiye kalmış birşey mi? Her gün yürüyüş yapıp üstüne egzersiz mi yapmalı kafam çok karışık herkes bir şey diyor ama ben sizi dinlemek istiyorum. Cevaplarsanız çooook sevinirim. Selamlar, teşekkürler.
Çok iyiydi. Teşekkürler.
Hocam aman dikkat fazla protein sorun yapiyor ben saglik sorunu yasadim herkes kendi calisma tarzina kilosuna ve amacina gore tuketmeli ..ve suyu bol almaliyiz..bilgiler icin tesekkurlwr
ne sorunu abla
Nasıl bir sorun oldu Nasıl besledin de sorun oldu
Üstadım emeğine sağlık.
Teşekkür ederim 🙏
Akın hocam teşekkürler. Daha önceki videolarınızda izlediğimi hatırlıyorum ama emin olmak istiyorum. Aynı antrenmanı her gün yaparak kas gelişimi sağlamaya çalışmak yanlış bir yol mu?
Hocam oksijen, akciğer, kalp toplamda vücuda etkisi nedir bununla ilgili geniş çaplı bir içerik yapar mısınız? Oksijen nasıl artırılır akciğer nasıl arındırılır hacmi nasil artırılabilir?
Gene bilgi dolu bir sabah 🤩🤩
Ben için gelişmek imkanı yok sanırım bostum pıroteyin kacağım var yeterli ve doğu olarak belenmedemde saatleri hep kaçrım boş zamanım çok ama ben gelişmek icin her gün sıpor yaparım set sayım 100 hery üz 1 set sayılıyor her gün güclenerek 100 set yaptım sonra sey sayım 3 4 6 yaptım sonra devam etim böle sonra esnetmek sonra ısın ma yaptım gece 23: 00 sonra uyrum ama okadar yapmak zorlamak dinlenme 3 daka verme ramen hata esne me bile yaptım 2 esnme 2 sınma ama neden bir gelişim yada büyüme elde edemedim dayanıklıgım hızım artı okalrım büyümede vucudum olam gerken dan daha sına çıkamadı neden bunlar oluyor sölermisin hocam
Merhaba hocam, Tony Horton'un p90x ve daha bir çok programında haftanın 6 günü antrenman yapılıyor, söylediğiniz 2. maddeye göre bu programlar uygun değil midir o zaman? Teşekkürler 🙏🏻
Akın hocam emeğinize bilginize teşekkür ederim kullandığınız protein tozunu aynısını nerden tedarik edebiliriz saygılar
Cok guzel vidolar cekiyorsuz
Teşekkür ederim
Benim 16 yasim var boyum 167 nasil yapa bilirim boyum uzansin ?
Lutfenn
Süper 🤩 Hocam, 👏👏👏
Teşekkür ederim
Hocam yumurtayı daha çok nasıl öneriyorsunuz haşlamamı yoksa kızartma şeklindemi tereyağı yla
Merhaba. Haftada 3 gun spor yapiyorsam spor yapmadigim gunlerde protein tozu icmeli miyim ?
Kas yapimi bahsettiginiz almamiz gereken protein spor oncesi mi sonrasi mi acaba? Yoksa tam gun Total alinmasi gereken mi?
Orn: 2 yumurta sabah +spor+ 2yumurta spir sonrası mi?
Spor yapmadan önce enerji versin diye karbonhidratli bir besin yemen senin için daha iyi olur spordan sonra ise yipranan kaslarının onarımı için proteinli beslenmelisin böylece kasların kendini onarabilsin
Tesekkurler hocam.
Rica ederim
Şahaneydi gene💜
Hocam alt karın yanı gobek delıgımın altı çok yaglı önce ordan yaglanıyorum ve çok şişiyorum acaba yardımıcı olurmusunuz vıdeo cekermısınız
Peki, sadece spor yaptigim gün mü proteini yeterli almam gerekiyor, yoksa diger günlerde de ayni miktara devam etmem gerekiyor?
Akın hocam, bugün spor merkezine başladım sizin gibi bir hoca eşliğinde yapıyorum, iş çıkışı yani akşam gidicem , akşam sporundan sonra ne yemeli yada ne içmeli, neye dikkat etmeliyiz , şuan gece 00:21 kefir içiyorum doğrumu yapıyorum
Harika..
gercekten begeniyoruz kiii
Bayramınız mübarək, hocam 🫶🏻🌹
Teşekkür ederim, ben de sizin bayramınızı kutlarım.
@@AkinSaatci çox təşəkkürləər 😇🥰
Bir gun yagli ve karbonhidrati fazla kaçırdık eritmek istiyoruz ne yapicaz. Habgi spiru yapicaz. Yürüme imkani olmadi sabah 1 saat vaktimiz var. Ne yapicaz. Hitt egzersizleri her gun yapabilir miyiz. Kol cakistik enerjimiz var o gun hitt bacak ve karin calisabilir miyiz
Size de iyi bayramlar. Çok faydalı bir video. Yine de yumurtanın sarısını yemeyen arkadaşım bunu izleyince akıllanır mi sanmam :/
Akın hocam size bir sorum var ben zayıf olmak istemiyorum vücudum sıkı olsun ama hafifde kilom olsun istiyorum ne yapmalıyım cevaplarsan çok mutlu olurum
Tony Horton P90-x inceleyebilir misiniz hocam ? 🤗
Hocam bulky legs ile ilgili de video yapar mısınız? Neden bulky legs olur? Nasıl kurtuluruz?
Kilo vermek ve kas kütlesi arttırmak için bir haftalık egzersiz ve beslenme önerileri verebilme imkanınız var mı ? :) Sabah şu hareket üzerine bu beslenme gibisinden.
Var kanalda ama yine çekerim tabi
@@AkinSaatci Teşekkürler, gözümden kaçmış olmalı inceliyorum hemen ♥️
Selam hocam ben ağırlık çalışıp ertesi gün yuzuyorm yada hafif bı kardiyo yapiyrm yapmayimmi
Vds gym 46 days challenge videolarini degerlendirebilir misiniz lutfen
1 sorum olucakti hocam. Evvela emeğinize sağlık. Sorum şu. Ağır bi hastalık geçirdim. 72 kg dan 68a düştüm. Kendi vücudumu toparlamam için ne tür besin veya egzersizler önerirsiniz. Teşekkürler 🙏
Video yayınlandığı anda izlerim çünkü Akın Hocam paylaşmış 🤗💟
☺️👋🏻👋🏻
hocam kas yapıp yag dan arınmak istiyorum 1.5 yıldır agır spor yapıyorum ciddi yol aldım, ancak ıstedıgım gibi olmuyor skolyoz var agırlık calısamıyorum son 6 aydır bir turlu ilerleme yok cok cok ufak. l carnıtıne toz hersey kullanıyorum beslenmem temiz ama ısın ıcınden cıkamıyorum agırlık calısmadan bu kaslar nasıl buyuyecek
Hocam ben isitme engelliyim altyazi okudum şnu demek istedigim kısmı kacirdım protein gram değeri 0.7 mi?
Not: hocam 55 kg ve hesaplama yaptim 55×0.7 =38 gram protein mi alacam ? En bunca zaman 55 gram protein aliyorum orta derece egsersiz yapiyorum dambıla full body. Ve teşekkürler iyi bayramlar
Hocam buarada uzun saç size çok yakışıyordu kestirmenize üzüldüm gercekten
Ve en önemlisi bu alınması gereken protein miktarı günlük , tüm gün içinde alınması gereken mi yoksa spor sonrasi mi alınması gereken ? Spor donrasi kasın kendini toplamasi ve buyyumesi için ne akdar protein ve karbonhidrat alınması lazım ,illa bir saat içerisinde mi almamiz gerekiyor . Almazsak bir saat içinde istediğimiz sonucu elde edemez miyiz ?
Hocam Merhaba. Benim şöyle sorum var cevaplarsanız şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum😊 hocam o zaman her gün yediğimizi yakmak için ve zamandan tasarruf etmek için
1. Gün bacak
2. Gün göbek.
3. Gün kol
Gibi her gün egzersiz yapsak olurmu çünkü ben neredeyse her gün ufak kaçamak yapıyorum ve haftada 3 gün yaptığım egzersiz yetmiyor sadece kilomu koruyorum ama kilo veremiyorum
Akın Hocam kilolu bir insanın daha henüz kilolarını atmadan, önerilen protein miktarlarını yine de alması mı gerekiyor. Bilmediğim için soruyorum, vücut bu yağ deposunu kaslara göndererek protein açığını giderebiliyor mu? yoksa vücuttaki yağ rezervi sadece enerji olarak mı kullanılıyor? teşekkürler
Vücuttaki yağ sadece enerji olarak kullanılır herhangi bir şekilde kasa dönüştürmen mümkün değil. Günlük ihtiyacın olan protein miktarını kilo vermek istiyorsan da kilo almak istiyorsan da alman gerekir, eğer protein ihtiyacını karşılamayan bir diyet yapıyosan vücudun yağ kaybeder ama yanında kas da kaybeder bu da çelimsiz gözükmene sebep olur. Hedefin yağlardan kurtulup kas kütlesi kazanmaksa aç karnına haftada 2-3 kez 30-40 dakikalık hit kardiyolar yapabilirsin veya güç antrenmanı sonrası 15-20 dakikalık kardiyolar yapabilirsin beslenmede de karbonhidrattan kısarak protein ihtiyacını karşılayarak beslenebilirsin :)
Nerih’in yorumuna katılıyorum
@@nerihpasaaltuntas3748 kafamdaki soru işaretlerini giderici detaylı bir cevap vermişsiniz. çok teşekkürler🌻
@@frathersek9311 Rica ederim :)
Selam hocam,ben kilo almak istiyorum.Lütfen anlatirmisiniz bu dediğiniz 5 yumurta haşlanmışmı olmalı yoksa,tava da mi?
süpersiniz
Teşekkür ederim
Bundan sonra yumurtanın üstüne z. Yağı döküp yiyeceğim emeğinize sağlık 🖤
Umarım faydalı olur :)
sızma yağ olsun ama. öbürünün vitamini yok diye biliyorum
Aslına bakarsanız ben sizi anladım ancak iki yıl önce yaptığınız bir videoda yağ yakmak için glıkojen depolarını önce boşaltmak yani 30-35 dakika kardıo yapmak gerekli demiştiniz ben şimdi karıştım hangisi ya da neyi yanlış anladım?
Hocam antrenmanda ilk önce cardio yapıp sonra bölgesel çalışıyorum örneğin ilk terliyorum sonra bacak karın çalışıyorum ama bazı araştırmalar da ilk kası çalışıp sonra cardio yapılıyor. Sanki ilk bacak ve karın çalıştım diyelim sonra cardio yapınca en son hangisini çalıştıysam ona etki edecek gibi geliyor. Kafam çok karıştı yardımcı olursanız çok sevinirim. İyi bayramlar :)
benim gymde bir kac kisiyi taniyorum. Onlarda ilk once cardio calisiyorlar sonra agirlik.
Kardiyodan sonra ağırlık çalışırsan aldığın verim düşüyor çünkü daha yorgun oluyorsun
Hocam ben agirlik ve direnc egz. sonra 2 saat yuruyorum, dogru mu bu, amacim kas yapip yag yakmak
Günde 4 yumurta yedim. Kolestrol artdığından kipriyimde civilceye benzer şişler töredi. 2 günden 1 yulaf yediyimde işler yoluna düşdü.
hocam özellikle yağ oranını düşürmek için alt karın problemleri içinde hiit kardiyo tarzı egzersizler yeterli midir
tabi doğru oranda proteini de alarak
@blond teşekkür ediyorum ama kalori saymanın çok fazla doğru olduğunu düşünmüyorum çok fazla takıntı haline geliyor ve besinin önemli olan kalorisi değil miktarı ve içeriği
Hocam ben 90 kilodan 76 düştüm ama halen yağ oranım var fit olmak istiyorum spora gidiyorum sabah 5 yumurta yiyordum geçen biri sadece 1 sarı 4 beyazını ye dedi sizce %20 yağ vücuduna sahip olan birinin 5 sarı yumurtayla yemesi yağlanma yapmaz mı ? Sizin öneriniz nedir ? Ayrıca hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum .
Çok yedik ölçüyü kaçırdık. Hitt karido veya zumba yapsak veya dans etsek max nabız 100-140 arasında egzersiz yapsak. Vücut zorlanmadı. Kaslar zorlanmadı . Yağ yakımı olmaz mı.
Her gün hitt kardio yapıyorum süresi değişken.
Kasımı %80 zorladığımı nasıl bilicm.
Karın kası çalıştım 2 gün karın kasımda ağrı yok ama sırt çalıştım sırtım ağrıdı. Sırtımı zorladım ama karın kasım zorlanmamış mı oluyor
Dantethe body fitnes videolarını yaptim bacaklarım baya ağrıdı. İşde o zaman bacağımı zorladığımı fark ettim. Bir inceleme videosu yapar mısnız.
Zenci hitt kardio yapıyor harika . Zorlandım ve eğlendim.
Dantethe body fitnes youtube de
Bıde hocam yasım 31 ve çok ödem tutuyorum bunun sebebı nedır lutfen yardımcı olur musunuz
Akın hocam. Ben Aralık 12 den bu yana Caroline Girvan epic serisini yaptım. Bazen bir yapamadım. oğlum var 3 yaşına girdi. Diş vs hastalıklardan uykusuz kalıyordum. Günde 4 saat uyuduğum da oluyordu. Ekim ayında 55 idim. Spor yapıyordum. Sonra aralığa kadar yapamadım. 58 oldum. Aralıkta başladım 57-56 arasındayım. 3 aylık spor yapmama rağmen tartıda değişim yok. İncelmedim de ölçümlerden baktım
Acaba Caroline Girvan ağır mı geliyor.
Zumba yapıp ısınma yapıyorum sonra yapıyor saatim düzenli değil ne zmaan uygun olursam
Merhaba hocam, videolarınızdan çok yararlanıyorum, tüm sorularımın cevabını bulabiliyorum. Paylaştığınız bilgiler için çok teşekkür ederim. Yalnızca eğer mümkünse bir düşüncemi paylaşmak istiyorum. Kapak fotoğrafları tık tuzağı gibi görünüyor. Bu durumun kanalın saygınlığını zamanla düşüreceğinden tedirginlik duydum. Öyle sanıyorum ki, iyi bir video başlığı ve içeriğiyle öne çıkmalıdır, kapak fotoğrafıyla değil. İyi bayramlar, nice milyonlara 😊
Not alıyorum yorumunuzu
Dikkat edeceğim ☺️👍🏻
Merhaba, bence tamamen kaliteli görünüyor.. Hiç öyle bir anlam taşıdığını düşünüyorum çünkü zaten videoların içeriği çok faydalı ve daha çok tık hakediyor ..
@@senemozdemir7745 Haklısınız, gerçekten çok izlenmeyi hak ediyor. Ben yarı zamanlı olarak dijital tasarımla ilgileniyorum, burada yazdığım şey yalnızca videolar genelinde video içerik/kapak tasarım dengesiyle alakalı. Kapak fotoğraflarından rahatsız olmuş değilim. Görüşünüz için teşekkürler, İyi günler 🌸
Hocam, öncelikle teşekkür ederim. Popo küçültmek için hangi egzersizleri yapmamiz lazım.. Lütfen bunun için de video çekerseniz sevinirim. Azərbaycandan selamlar..
Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok maalesef. Yani bacak çalışıp bacaklarım incelsin diye düşünüyorsanız böyle bir şey mümkün değil, vücut her bölgeden veya istediği bölgedeki yağları yakmaya başlar fakat kalça çalışarak oradaki yağların parçalanmasını sağlayıp genel olarak daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Kalça için önerilen hareketlerin en babası squattır.
@@titan4678 çok teşekkür ederim zaman ayırip cevapladiginiz için. Squatin zamanla kalça büyümesine sebep olduğunu okumuştum. O yüzden en tereddüt etdigim spor şekli. Beslenme şeklime dikkat ediyorum ve haftanın 3 günü kondisyon bisikletinde spor yapıyorum ama basen bölgesiyle baş edemiyorum.
@@t.khajiyeva6005 Dediğim gibi ideal kilonuza geldikten sonra normal ölçüde vücuda sahip olacaksınız. Squattan korkmayın, çünkü yağ oranınız düşüp kas oranınız arttıktan sonra vücudunuz çok daha iyi olacaktır, sıkı ve fit bir vücut. Sporu bırakmayıp güzel bir kalori açığı oluşturarak diyete uyup devamlılığı sağlarsanız yağ oranınız düşer. En iyi yağ oranı düşürme tekniği ağırlık antrenmanı yapıp sonrasında 15-20 dakikalık cardio yapmadır ve kalori açığı oluşturmaktır.
Çok teşekkür ederim.. Çok yardımcı oldunuz..
Hemen geldim hemen 😁😁😁😁
😊👋🏻
Bir sorum olacak sporu mesela 2 hafta üst üste yapıp hafif şekilde günde 40 dakika mesela 4 5 gün dinleniyorum ama hala skinny fatim:(
Fiziksel durumunuza göre haftada 3-5 gün, günde 3-5 defa yapabilirsiniz
Caroline girvan serileri var hergün yaklaşık 40dakikalık videolar, bu serileri o zaman her gün peşpeşe yapmamamız lazım, doğru mu
Hocam ıyı gunler ben sızın hıt antremanınızı yapıyorum 2 gunde 1 hocam. İnstagramım yok. Sizden rıcam hocam you tubeda yenı hıot antreman yenı halter dumbel agırlık calışmaları yenı karın kası abs workout yenı hızlı yag yakan ve kas yapan vıdeolar cekermısınız cekersenız cok sevınırım
Akın hocam artık su orucunu da bir ele alır mısınız ben çok faydasını gördüm ama hem sporcu hem araştırmacı gözüyle konuyu ele alıp toparlamanız bizim için çok faydalı olacak
Var kanalda bu konu hakkında videolarım ama söz çekeceğim tekrar
🙏
👏🏼👏🏼👏🏼
Hocam gobek eritmek icin neyapmaliyim??
Son videoma bakabilirsiniz
Plates ve yoga direncli egzersiz sayılır mı hocam
Esnemeler hayır
Şınavlar, karın hareketleri, squatlat evet
Yani günde 5 yumurta normal bir insanın protein ihtiyacını karşılar mi ?
sindirilme oranları bu kadar az değildi sanki et yüzde 80 yumurta yüzde 97 fasulya yüzde 60 civarındaydı 6 da 1 3 de 1 cok düsük niye böyle
Whey nedir
Protein tozu olması lazım
Grow with joe nun 5 mile full body egzersizin yapsam direnç egzersizine girer mi ? Amacım kilo vermek fit durmak .
Grow with joe daha çok kardiyo oluyor. Dirençli egzersizlerin amacı kas kuvvetlendirmektir. Direnç egzersizine girmez.
@@Pearls5234 aaa tamam kilo veririm kas kütlem eriyebilir mi :(
@@emineaydin9807 Bu tamamen beslenmenizle ilgili günlük protein miktarınızı karşılarsanız kaslarınız erimez. ve kalori açığı oluşturursanız yağ yakarsınız. Akın hoca söylüyor bunu.
@@Pearls5234 çok teşekkür ederim 🌼
@@emineaydin9807 rica ederimm🍀
❤❤❤
kilo yakışmış hocam 🙂
👌🏻👌🏻👌🏻
Sporcu kardeşim bahsi geçen Eric Berg denen kişi maalesef tıp doktoru diil ve yine maalesef dr ekini adının başında kullanıyor bilgin olsun istedim
Bazen 48 saat bile yeterli degil, cünkü genellikle Kas agrilari 48 saat sonra daha beter oluyor
Ercan saatçi neyin oluyor
40 kilo fazlam var 97 kiloyum