IFBB PRO 超級熱狗王 | 2023 最新版本的練背課表大分享 能否領悟就看個人造化了

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[@大艾倫]

真情流露❤

[@范浩基]

扣著離心真的很重要，和放著讓重量把你帶走完全是兩回事。之前自己亂做以為姿勢正確就可以，但一直沒感到肌肉被拉扯的感覺。後來學會離心也要把肌肉扣著，同樣的動作和重量肌肉能痛個3-4天，甚至之前做過的重量發現跟本就做不了一樣的下數。結論就是，想要有好的效果，寧願重量降低點，也要把離心控制好。這應該是有練過和沒練過的很大一個分別，會練的離心控制能力都超好。只和自己比的話，其實只要方法正確，新手只要練大約3個月就能感到明顯分別。我也是40多歲才開始練加上長期沒運動那種，練了3個月發現只要方法正確和能忍受肌肉像長期被人揮拳狂打那種酸爽感的話，還是很快就能感受到和沒練前的自己有較為明顯的分別的。

[@thunderw7455]

你能看楷教練也是這樣

[@lotony2277]

好久沒有的顏藝訓練，讓我又學到了很多訓練的重點。

[@luchienling]

10:39 對一位專心健身的人來說，是非常注重感覺的；可以將現場的氣氛釋放出來↗

[@babybabybbbaby]

。。。

[@辛境浩]

終於有訓練影片了，差點以為熱狗要轉戰迷因xddd

[@ioax4543]

熱狗王雖然容易發生行車糾紛 但本人看起來還是很nice的

[@luxinze7516]

明天剛好練背 讚讚讚👍🏾👍🏾 謝謝大壯哥

[@user-NMSL-p1o]

謝謝大壯分享 有搞笑也有乾貨

[@yuehpatrick4761]

好喜歡allen一臉認真講幹話喔哈哈哈哈哈哈 跟熱狗王一搭一唱整個影片變得很歡樂

[@TiGerChaN-]

多謝熱狗王，那個扣張力不要全放，在我的訓練上起了很大作用!

[@蔡均富]

利用臉部代償控制離心 (高端玩家)

[@TheChihoumar]

很有內容(哲學) 我喜歡

[@吳安安-h9l]

最後講出了超有意義的話，從零開始累積!!

[@hinghtlimit]

感謝分享這些感覺的想法

[@david2099ccc]

挖糙 開頭那個女生腿推槓片一直加 好猛

[@RuMaow]

那個肩膀也很鬼 應該是選手

[@吳冠群-v9v]

他只是在收槓片

[@油脂肪酸民眾]

笑死真的一直在看後面

[@ericlee7523]

我以為只有我看著那女生上槓片😂

[@我鄰兵問我怎樣才是做]

@@吳冠群-v9v一開始是在上槓片沒錯（1:48左右），後面做完才是在收

[@歐狼黑皮]

大壯帥到分手 那個開場 我喜歡
有夠老實的

[@kenny2870]

7:30槓鈴划船

[@csmcalan]

新年快樂

[@matchboy9629]

"那你看书就好了，你找教练干嘛啊？ 有道理哦" 师徒两真搞笑 🤣

[@戴組頭]

受益良多❤

[@ccorz781106]

我看到字幕哀嚎又要上20幾分鐘的字幕，我就點進來看了

[@廖崇智-b1k]

昨天也練背 今天看到這部影片跟我內容練的好像@@ 果然英雄所見略同 一直尋找闊背的感覺 😄

[@my8aga]

大壯終於拍正片了...

[@23zheng12]

謝謝大壯

[@gogogo8370]

健身是為了成為更好的自己

[@蓬头次次怪]

坐等练腿的同系列!!

[@吳刻意]

觀看次數迷音短片比教學內容還多
熱狗人 我的超人
我比較想看短片 蠻好笑的

[@willc7958]

希望熱狗王可以陪我們久一點

[@林阿葉-s8q]

頭髮茂密了👍🏿

[@劉阿東-v4y]

真的看歸看，能練到什麼程度，這有時候也是很吃體質。

[@鱷造老大]

但一般人基本上根本達不到自己體質的極限 所以說這種話100%是藉口

[@珍妮佛羅陪吃-g5j]

太狠了

[@outside3511]

哦哦，原来如此，多谢提醒，

[@conley8629]

熱狗王好帥

[@陳十二-u3f]

是大壯

[@zaclin1465]

背景的阿瑞巨到讓人分心

[@gary-chen-rookie]

對，沒錢就不要練，好好努力上班！

[@windinchang4690]

牛逼

[@小莊-c6v]

敲碗練胸

[@raymonditsreal7839]

我建議熱狗王拍vlog會比較好

[@gl6795]

大壯終於想起他是健身TH-camr 了

[@09002kg]

想請問熱狗王哥哥的一周課表怎麼安排的

[@blood12451839]

終於想起來自己是pro了嗎？吃播主😂

[@hugo2298]

#懂得就懂

[@stanleychen838]

後面有阿瑞ㄟ🤩🤩在練背的阿瑞

[@honbylee395]

請問是每個動作每一組都Rest pause set 嗎?

[@ckwatch1980]

說好的…..流量密碼呢？
應該要請swag女郎來拍的。

[@真真-u2y]

黃色腰帶好帥 有購買連結嗎

[@王鈞-q5f]

請問身體跟地面平行背會比較有刺激嗎

[@unclewaste2874]

腰會比較刺激

[@liyi-chun9780]

狗王介紹一下後面紅色背心女孩有夠粗

[@artsilentroad]

肌肌越練越大 W

[@熊胖-q9b]

口頭看得出小編慢慢的怒氣

[@奇葩者]

有聽懂有看懂 但真的自己做就是不太對😂

[@jonaswang01]

認真影片沒辦法用正常速度看了，只能兩倍

[@wl00263429]

這個封面有夠銷魂，請給我來一打~

[@junbro0207]

等下用那張凳子卧推的一躺下去
：幹怎麼有屁味

[@chimming16888]

R瑞 很顯眼

[@peterpl1824]

可以跟阿瑞拍訓練嗎

[@godblessyou310]

熱狗的行程都太短 很難有效刺激

[@推拿師阿德]

大壯跟勇強沒出來好氣😢😅

[@Arliay]

我是來瞭解一下臉部肌肉怎麼鍛鍊的

[@藍寶云]

核心需要調整，不然闊背其實拉不太到
別噴我，這是我看到的

[@鍾惠雄]

永強呢？😊😊

[@realreaahph347]

我們片長不會太長的，指25分鐘

[@PP-zn5cs]

7:00 在嘴成吉思X嗎? 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@andyxie498]

欸先生

[@stageyung]

想看 祈呈來拍腿的訓練❤❤🎉😘

[@顏士欽-f9f]

旁邊那個有點反感

[@pesonariapradana2116]

😂😂😂🎉🎉🎉

[@吳岱霖-h2t]

封面好像有點臭

[@ctchen1988]

我沒有要看訓練影片 還我迷因

[@babybabybbbaby]

這個課表不要說新手了 中階都受不了。還要劃時間做二頭 這個課表大概做2/3都夠飽了。。。
還有為什麼標題和結尾能這麼不負責任😂

[@MoneyGirl1221]

這學生廢話太多

[@men9chou966]

吵死一直講

[@alvinng5377]

看成臀部了

[@日海-h9e]

穿tiger 很反感

[@nlnlsofunbbbb87cry]

笑死 你眼盲喔

[@WRLD_]

不是team joined嗎…

[@風城小諺]

眼幹

[@harley6854]

他應該說艾倫 是TG沒錯啊…..

[@kevinlin7914]

Taiger 有什麼掛嗎

[@KTJ1014]

17：48為了繳學費 我已經在努力研讀刑法了

[@user-Nelson120]

你头怎么越来越大了

[@borrowmemoney_7]

蝦 是正經的片喔(失落屁