가장 좋은 건 충분한 기간을 가지고 살을 빼는 겁니다. 하지만 누군가는 초반에 조금 빠르게 살을 빼는 게 다이어트의 의지를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그런 분들은 이 3가지를 꼭 명심하시고 초반에 빠른 체중 감량을 계획하셔야 요요를 줄이는 다이어트를 할 수 있습니다. 자기에게 맞는 다이어트 방법이 궁금한 분들에게 윔다이어트 프로그램을 추천드립니다. 윔다이어트 인스타 : instagram.com/wimdiet?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 윔다이어트 홈페이지 : www.wimdiet.com/
영상 요약🎉 1.당류끊기(과자 아이스크림 주스 등) 2.복합탄수화물 먹기(포만감을 느끼는게 중요, 탄 단 지 균형 챙기기) 3.고강도 운동하기(10분을 하더라도 고강도. 특히 오후 1~2시, 이른 저녁 6~7시) 우창윤쌤 왈: 다이어트는 의지만으로 힘듬, 삼개월정도 계획을 세우고 해나가야함.
우울증으로 몇 년 간 히키 생활을 하고 식습관이며 수면 패턴이며 살도 확 찌고 모든게 다 엉망이 된지 오래인데 새로운 병원으로 옮겨 치료를 받으면서 뭔가 심경의 변화라도 생겼는지… 내일 알바 면접을 보러 갑니다. 합격하면 알바를 운동 삼으면서 식습관도 좀 고쳐나가고 뭣보다 규칙적인 생활을 하고 싶네요…ㅠ 진짜 지금은 몸이 정상이 아니라는게 너무 확실히 느껴져서ㅠㅠ 살 빼면 자존감이 올라갈 것 같아 정말… 성공하고 싶습니다……ㅠㅠ
캬 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 최고의 운동비법 얻어가네요 "호랑이를 만나서 도망가는데 배가 고프겠냐" ㅋㅋㅋㅋ 그래서 고강도 운동을 해야하는구나... 살찌고 보니 날씬했었던 때에 당연스레 했던것들을 유튜브나 타인의 이야기를 통해서 다시 깨닫게 되네요. 살찌니까 왜 그런것들이 기억이 안 나는건지 원
운동하면서 영양학이나 생리학 공부하는 분들은 너무 잘 아는 내용이겠지만… 그래도 부연설명 오지랖 부려보자면 섭취량을 급격히 줄이지 말고 섭취 음식의 질과 밸런스를 좋게 하면서, 특히 중고강도의 근력운동을 병행하고, 데일리 결손칼로리를 500kcal 정도로 설정하면, 이 콘텐츠에서 우창윤 선생님이 말씀하시는 수준의 적정 감량 수준이나옵니다.😊 운동을 해주면 사실 평소 먹는 칼로리 급격하게 줄이지 않은 채로 500kcal 수준의 결손 칼로리를 만들 수 있어요! (섭취 칼로리를 급격히 줄이면, 기초대사가 따라서 줄어들어요.) 다이어트는 존버가 답입니다. 음식과 운동의 건강한 습관이 따르면 자연스럽게 빠지게 되어 있어요. 모두 존버 화이팅입니다🙋🏻♀️
슬의생을 보던 채널이었는데 2월말 당뇨판정받고 올려주신 영상들 열심히 봤습니다. 스테로이드 부작용으로 체중이 엄청나게 불어나고 우울증약의 부작용까지 더해져서 초고도비만상태로 4년 이상을 살다가 위에 언급한대로 당뇨판정을 받고 몸관리를 시작해서 당화혈색소 10.2에서 3개월만에 5.0으로 나오고 체중은 30키로정도를 감량했습니다 6개월차에는 당화혈색소 4.7이 나오고 공복혈당 식후혈당 모두 정상이 되었고 간수치 등등 대부분 수치들이 모두 정상수치가 되었고 18-190이던 혈압도 11-120이 되었습니다 현재 63-65kg 감량후 1개월간 체중을 유지중입니다 식사도 단백질,지방을 먼저먹고 탄수화물을 먹는 순서도 지키고 있습니다 올려주신 영상들을 참고하면서 열심히 관리했습니다 감사합니다
제가 딱 이 세가지 지키면서 다이어트 중인데요!!!!!! 정말 효과 짱짱입니댜~!!!!! 매번 빠른 체중감량&미친요요를 반복하고 더더 살이 안빠지는 체질+ 살이 엄청 잘찌는 체질이 되어가서 앞으로는 평생 살을 못빼나 생각이 들정도로 다이어트 앞길에 큰 장벽이 생긴 느낌이었는데요, 이 방법으로 3달정도 지났더니 자연스럽게 10키로가 빠졌고 너무 행복하고 즐겁게 다이어트하고 있습니다 ㅎㅎ 앞으로 요요 없이 건강한 삶 유지하도록 하겠습니다 좋은영상 감사합니다😊
결론은 운동해서 빼는게 최고라는 겁니다. 특히 '근육' 만드는 운동이요. 적게 먹는 방법으로 살도 빼봤고, 덕분에 요요 현상도 경험해봤고, 좀 심하게 찌니까 다시 운동으로 살도 빼봤고, 근육이 붙은 이후로는 많이 먹어도 오히려 살이 빠지는 신기한 경험을 한 사람으로서 보장합니다. 살 빠지고싶으면 근육을 만드세요. 근육이 진짜 최고입니다. 팁을 드리자면 어제보다 오늘 더 팔굽혀펴기를 많이 한다라는 식으로 근육이 붙는게 수치로 느껴지는 운동을 찾으시는 걸 추천합니다. 그게 재밌어서 포기하지 않게 되더라고요.
진짜 당줄이는거 어려워요. 탄수화물 줄이기가 세상 제일 어렵더라고요. 과일도 맘대로 못먹는... 다이어트 후 몇년 압박감을 줄이고 먹고 싶은 거 먹고 대신 과식하지 않는 쪽으로 가고 있어요. 운동은 주 2,3회정도 이상만 하면 만족이다 수준으로 가고 있고요. 대신 짧고 굵게 가려고 해요. 체중은 다시 조금 늘었지만 체지방율 유지에 만족하고 어느 지점 이상만 안찌려고 해요. 건강해..진 것 같기도 하고 아닌 것 같기도 하고^^;; 어쨌든 근육이 잘 저금되고 있다 생각하고 하기싫어도 일단 운동은 하고 봅니다ㅎ
몇년간 트레이너일을 하고 있는 입장으로 말해보자면, 이 내용들은 사실 많은 분들이 이미 알고 있을거라 생각합니다. 당류 조심하기, 폭식안하기, 야식 안먹기, 술마시지말기,운동 하기, 급하게 빼지 않기 등등. 아마 자기가 아끼는 사람이 살이 쪄서 몸이 아프면 저렇게 잔소리 할거에요. 근데 본인들은 안해요. 안합니다. 하지말라는거 전부 하고 있으면서, 수업은 받고있으니 한달에 8-10키로는 빠질거라 생각하는 사람들이 대부분입니다.
저도 다이어트 하고 있는 입장에서 첨언하자면 피티 비싸지만 잘 알아보시고 10회나 20회정도는 받아보시는걸 추천드릴게요. 금전적 여유가 되시면 더많이해서 길게 받으면 좋고요. 저걸 왜 해야하냐면 요즘 유튜브에 운동영상 정말 많이 좋은게 많은데요 그걸 보더라도 처음 운동할때는 근신경계도 비활성화돼있고 기초근력도 부족해서 근육에 자극을 주기가 힘들어요 머신으로 운동하더라도요 그래서 피티를 운동 시키는대로 하려고 받으라는게 아니라 운동을 배우기 위해서 , 또 트레이너선생님과 약속을 잡음으로써 헬스장에 나갈 의지를 조금 더 올리기 위해서 받아보시는걸 권유합니다.
세 달만에 식단 조절과 식후 무조건 30분 산책으로만 15키로 뺐는데 꿀팁? 알려드릴게요. 1. 금지 음식 정해서 절대 먹지 않기 : 저는 유제품(한국인들은 대부분 유제품을 잘 소화하지 못한다고 들었어요), 튀김음식, 빵, 과자, 사탕, 물과 아메리카노를 제외한 모든 음료, 과일을 안먹었어요. 그리고 의외로 파스타가 괜찮은 음식입니다! 만약에 외식하게 된다면 알리오올리오나 토마토 파스타 추천해요! (1인분 다 드셔도 되는데 천천히 드세요! 그럼 자연스럽게 다 먹기도 전에 배가 부르는 느낌이 와요ㅋㅋ그 때 딱 멈추면 베스트) 금지 음식 제외하고는 다른 음식 드셔도 돼요! 대신 양 조절해서 드세요! 예를들어 저는 수육 먹을때 간장 종지에 수육을 3개~5개 덜어놓고 그것만 먹었어요ㅋㅋㅋ 그 양도 행복했습니다. 2. 탄수화물 꼭 챙겨먹기 : 오히려 탄수화물 안 먹으면 안빠져요ㅠ 물론 초반에 많이 빠질 수도 있는데 진짜 일시적이고 거의 절식을 해도 안빠져서 멘탈 나가고 그대로 폭식으로 이어집니다..(경험담이에요😢) 그래서 저는 식사에 밥 세숟가락씩은 필수로 챙겼어요! (쌀밥, 현미밥, 여러 잡곡밥 등등 가리지 않고 다양하게 즐겼습니당ㅋㅋ) 3. 식이섬유 챙기기 : 다이어트할 때 변비가 심해서 너무 힘들었어요ㅠ 그래서 물도 많이 마시고 초록잎채소와 콩종류를 챙겨 먹었습니다! 식이섬유 챙긴다고 고구마 드실때는 밥 빼고 드세요. 탄수화물 섭취량이 평소보다 늘어 몸이 무거워지는 느낌이 들거예요ㅋㅋ 근데 고구마를 주식으로 하는 것보다 장기적으로 그리고 앞으로의 식단에도 밥이 훨씬 나으니까 고구마는 끌릴때만 드세요! 4. 과식한 다음 날은 날것 먹기 : 저는 방토에 오이, 양파, 초록잎채소 넣고 낫또 넣어서 드레싱 없이 먹었어요! 낫또에 쯔유랑 겨자가 이미 들어가서 간이 적당하더라구요ㅎㅎ 그리고 다이어트할 때부터 지금까지 아침 점심 저녁 꼭 챙겨먹어요! 배가 별로 고프지 않을때 이 날것 음식들로 대체해도 좋았어요ㅋㅋㅋ 특히 아침 챙겨먹으려면 일찍 일어나야만 해요. 점심과 4시간 정도의 텀이 있어야 하니까요ㅠ 덕분에 아침에 자연스럽게 밥먹을 시간 됐다고 몸이 저절로 깹니다ㅋㅋㅋ 피곤하지도 않고, 무거운 느낌도 없어요! 5. 식사 후 무조건 산책하기 : 빠르게 걷기 이런 거 아니고 30분 정도 설렁설렁 걸었어요. 만약에 밖에 비가 오거나 귀찮아지면 실내에서 일어서서 할 수 있는 스트레칭했어요ㅋㅋㅋ! 운동은 꾸준히 할 자신도 없었고ㅠ 운동이랑 식단 둘 다 성공하려다 둘 다 놓칠까봐 제가 할 수 있는 거 산책 선택해서 했어요ㅋㅋㅋ 감량 후 지금도 산책 꾸준히 하려고 노력해요. 목표로 잡은 건 3달에 10키로 감량이었는데 15키로 빼서 과체중에서 정상체중이 됐고, 6달째 유지중이에요! 지금은 탄수화물 세숟가락에 신경쓰기보다는 천천히 먹다가 배부르면 젓가락 내려놓습니당ㅎㅎ 대신 여전히 금지음식은 되도록 먹지 않습니다. 먹어도 이제는 입맛이 바껴서 맛이 없어요ㅠ (특히 라면😂) 식단만 관리해도 정말 살 잘빠집니다! 혹독한 다이어트로 내 몸 학대하지 마시고 적당히 할 수 있는 것부터 시작하세요! 모두 다이어트 화이팅!!❤
제가 박용우선생님 스위치온 4주를 하고있는데, 진짜 다이어트 하는데 배가 안고파서 신기해 하면서 제지방량/근육량 증가 시키면서 지방만 5kg이상 뺐거든요.? 근데... 당류 안먹고, 복합탄수화물먹고, 근력운동하고... 이 3가지를 다 했군요 제가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 배고픔 잘 못느끼고.. 배고파 질때도 참을만 하고, 이 3가지만 잘 해도..다이어트가 정말 쉬운것 같아요 ~~~
고강도 운동 하고 와서 보니까 유잼영상이네요.. 지금 통밀빵에 닭가슴살 양배추 넣고 토마토 넣고 많이 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ 저희 코치님은 절대 굶지말고 세끼 꼬박꼬박 먹으면서 절대 먹는 양 줄이지 말라고 하셔요! 그리고 고강도 운동합니다 ㅋㅋㅋㅋ 얼마나 고강도냐면... 저 35분동안 2.3km뛰고 버피 35개, 싯업 35개, 덤벨 쓰러스터 70개, 덤벨 런지 70개 했습니다! 진짜 아오 죽을거 같아요!! 으아아앙ㄱ!! 소리지르면서 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 힘들면 소리 질러요!! 이러면서 하거든요... 100키로에서 80키로 되는데도 5개월 걸렸습니다 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 아직 멀었지만 영상 도움 많이 돼요!! 저는 설탕, 밀가루, 쌀밥, 튀긴음식 정도만 멀리하고 있고 나머지는 거리낌없이 많이 먹어요 ㅎㅎㅎ 다들 재밌는 다이어트 하세요!!
지금 다이어트한지 60일 조금 넘었고 대략 4~5키로 정도 빠졌습니다. 말 그대로 진짜 천천히 뺄 생각을 하고.. 최대한 운동 매일 할라하고..먹는 것도 살찌는 음식 피하고 잘 먹되..간식은 입에 잘 안대죠..ㅎㅎ 확실히 살빠진다는 느낌은 덜하고,, 몸이 건강해지는 느낌이 들어요..ㅎㅎ 느낌은..덜해도..빠지고 있다는 생각을 늘 하고요..ㅎㅎ 눈바디라고 하죠..1~2주 간격으로 늘 사진찍어서 눈으로 살빠지는 부위 찾아보고... 그걸로 만족 하고 있어요..ㅎㅎ 요즘은 근육운동도 천천히 시작하고있어서.. 내년의 나... 기대하려무나.... 아 참고로 저는 운동.. 빨리걷기 45분 인라인 스케이트 40분 정도해서 총 1시간 20~25분 정도 운동을 하고 먹는건... 아침엔 간단하게 먹고..점심에 평범하게..저녁에도 평범하게 먹는 편이다만.. 적어도 9시 이후에는 안먹을라 합니다..ㅎㅎ 대한민국 다이어터들 화이팅 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 바프 이후에 이영상을 봤어야 하는데...다른 다이어터들 영상보다도 닥터프렌즈 분들이 하시는얘기가 다 팩트에요.... 다이어트 해본적 없다가 2달동안 혹독한 식단하고 나서 식욕의 노예가 됐던 경험.... 당류를 완전히 끊었어야 했어요. 이후로도 당류먹으면 식욕 폭발한다는거 깨달아서 2년간 고생하고 1년 넘게 노력하니 지금은 돌아왔는데...2달 다이어트로 3년넘게 몸이 망가져 있었어요. 이제 요요 잦으면서 식욕 못참는 사람들 보면 그게 보여서 좀 안타까워요... 그때 생긴 습관이 감정적 식사였는데... 단거 안먹으면 우울하니까 끊을수도 없는 악순환, 단거 먹으면 식욕폭발하고 그럼 폭식하게 되고 그러면 몸이 무거우니까 움직이기도 싫어지는... 진심으로 무서운 악의 고리가 시작되더라구요... 그 식욕의 무서움 모르는 사람들이 하는 말에 상처도 너무 많이 받고,,, 대인기피증까지 생기고...진심으로 진심으로 이 영상 추천드립니다.
나이 36세 177cm 95kg남자 현재 다이어트 2주째. 아침점심만 먹고 저녁안먹음 공복 18시간유지 후 아침. 윗몸 팔굽 매일하고 3일에 하루 5km 걷고 3km 달리기 함 식단 없음. 일반식하며 밥양만 반공기먹고 김치안먹고 국도 젓가락으로 건더기만 먹음 14일차 현재 몸무게 89kg 처음 10일은 저녁에 매우 배고팠으나 지금은 적응됐는지 별로 안배고픔 사실상 매일 운동하니 근육이 무진장 붙음 가장좋은건 염분을 조절하니 얼굴테가 너무 살아남 허리 38에서 현재 허리 34 매일 아침이 기다려져서 그런지 아니면 배가고파 눈이 떠지는건진 모르겠지만 오전 6시안에 눈이 떠져서 반강제 아침형인간으로 바뀜. 평소 있던 역류성식도염, 위궤양등 다 사라짐 단점 : 먹은게 현저히 없다보니 확실히 변이 안나옴 유산균 무조건 사먹어야함, 식욕과 성욕은 비례 확실함. 성욕이 아예 없어짐 물론 여친만나고 부비면 올라오지만 혼자서의 성욕은 바닥임 그 외 단점은 모르겠음 70kg이 목표라 근육량 높이며 2년목표로 하려함 절대 요요는없음 다이어트는 평생과제다 생각하면서 하려함 내업보임
의지는 소비되기때문에 호르몬의변화를 절대 못이긴다는말 공감합니다. 저는 위절제술하고 -45kg 성공했네요 운동은 몸의활력이나 건강,몸매 등을 위해 해야하는거고 정말 순수하게 체지방을 소모하는건 결국 먹는 칼로리 줄이는수밖에 없더라구요. 근데 인간의 의지만으론 그게 힘들어요 마약처럼 정말 음식 자체에 중독돼서 미친듯이 찾게되더라구요 의지로 안돼요
9월시작하면서 부터 백미 과자 빵 면 음료수 믹스커피 아이스크림등 다 끊고 단백질보충 두유와 그릭요거트 햄프씨드 키위나 바나나로 아침 먹고 점심이나 저녁중 한끼는 육류 150그람정도에 생야채나 김치 소량 먹고 한끼는 셀렉스와 바나나나 고구마 하나 먹고 오전이나 오후중에 맨몸근력운동 20~30분이랑 한강자전거 2시간(38~40키로) 탑니다. 처음 2주동안 2키로 3주차에 1키로 더 빠지고 4주차에 어직 체중은 그대로지만 바지 사이즈 1.5인치 줄었고 등과 어깨라인이 살짝 줄었습니다. 이제 1달 되어허ㅠ조금 지쳤는데. 주말에 이른 저녁으로 찜닭에서 고기만 건져먹거나 순대국에서 건더기만 먹고 국물과 밥 남기는 정도로 스트레스를 풀고 있어요 겨울동안 잘 지나가길..
CHAT GPT 비디오 요약: 식욕 억제와 빠른 체중감량을 위해서는 복합 탄수화물 섭취와 고강도 운동이 필요하며, 이 세가지를 모르면 요요 현상이 발생한다는 점이 중요하며, 빠른 체중감량은 근육량 감소와 함께 식욕을 증폭시키므로, 기초대사량과 활동 에너지 소모량이 감소하여 체중 감량속도가 둔화되고, 엄격한 규칙적인 식단보다는 복합탄수화물과 고강도 운동을 병행하는 것이 바람직하다. - 00:00 체중 감량 시 빠른 체중 감소는 위험하며, 첫 주에 빠르게 감량하는 이유는 체내 수분 소실 때문이다. - 01:49 체중 감소 시 식욕 증가와 근육량 감소가 일어나며, 음식에 대한 보상 갈망이 증가한다. - 03:37 체중 감량을 위해 알아야 할 것들 - 05:28 고강도 운동으로 식욕 억제와 빠른 체중 감소 가능
고강도 운동을 길게 할 필요없이 꾸준히 10분만 1~2시나 6~7시사이에 하면 유지가 된다니~~!!!😮 사자한테 쫓기는데 배고프겠냐는 말에😂😂 나는 왜 빠르게 걷기를 꾸준히 할수록 식욕이 오르나 했더니 이거였네요ㅋㅋ 힘들지 않게 운동 해서였군요~ 쌤들 감사합니다!!!👍❤️
그에 대해 닥터 프렌즈에서 이야기했었어요. 대체당 대부분은 칼로리가 0에 가깝긴 한데 당을 끊기 위한 중간 단계로 정말 잘 활용하면 나쁘지 않을 수 있긴 하다고 그랬어요. 그렇지만 어디까지나 당류 섭취를 끊기 위한 대체품으로 소량 먹어도 된다이지 완전히 대신 하려고 하면 다른 부작용도 있다 하네요.
6:47 1. 당류를 완전히 다 끊어라 (음료, 과자, 이이스크림 등) 2. 복합 탄수화물을 반드시 먹어라 (구황작물) 3. 고강도 운동 해야함-근손실 예방 + 식욕 억제기능 - 중•저 강동의 운동은 식욕과 활력을 더 돋군다 - 고강도 운동은 10분 정도만 해도 좋음 / 오후 1~2시나 오후 6~7시 하면 더 효괴적임 - 식단이 정말 중요함
회사 출근하고 점심먹기 전까지 배고파서 항상 아침으로 바닐라라떼 한잔을 먹는 습관이 생겼거든요 ㅠ 영상보니 확실히 끊어야겠다는 생각이 드는데, 아무것도 안먹으면 머리도 너무 안돌고 아침을 먹을 시간은 안나서 자리에서 마실 수 있는 대체할만한 음료 혹시 추천 해주실만한게 있으실까요?? (아메리카노x) 아몬드 브리즈같은거 추천하시나요???
음료는 뭐든 흡수가 빨라 당이 쉽게 오르고 그에 비해 포만감이 오래 가지 않아 추천은 안해주실 수 있을거 같아요~ ㅜㅜ 견과류나 .. 오트밀 같은건 어떨까요~?! 100g에 300칼로리 정도 되는거 같은데 5분이면 먹는거 같구 포만감은 꽤 되더라구요~ 저도 아침에 먹고 있어서 추천드려봅니다 ~ 😅😅
그게 문제가아니라 탄수화물이든 뭐든 먹고 바로운동하는게 제일중요합니다 살찌는 제일 첫번째 원인이 뭔지 아세요? 바로 혈당스파이크로 인해 인슐린 저항성이 높아져서 지방으로 축적된다는것입니다 그러기위해선 먹고 바로 운동을 해야 혈당이 뾰족이아니라 완만하게 올라가서 체중감량및 건강하게 빼는게 가능해집니다
다이어트의 시작은 마트장보기인듯요ㅋ 그 순간의 유혹을 참고 과자, 아이스크림안사고 오이, 사과 이런거 사서 냉장고에 쟁여놓으면 배고플 때 어쩔 수 없이 오이먹게 되더라고요ㅋ (사러나가기 귀찮으니깐) 운동+식이로 7개월만에 지방2kg빼고 근육2kg증가시켰어요! 입맛이 변해서 이제 가공식품은 확실히 손이 덜 가요. 그런데 다만... 빵은 못끊은ㅜㅋㅋㅋ 빵은 포기못하겠어요 흑흑
저탄고지 VS 웨이트+클린식단 이렇게 두 가지로 동일한 kg 빼 본 입장에서 진짜 다이어트는 배고프고 스트레스 받으면 끝입니다. 그래서 초반에는 당류와 탄수화물 줄이고 배고픈만큼 좋은 지방(올리브유 등)으로 추가하다가 운동 하면서 점점 강도를 올리는게 전 제일 잘 맞는 것 같아요.
다이어트를 하는 사람의 유형은 크게 세부류로 볼 수 있을것같아요. 1. 악바리 의지로 단기간(한두달 이내) 다이어트를 수행 2. 아니 난 건강하게 장기간으로(1년 전후) 다이어트 하겠어 3. 1,2번 하다가 중도하차한 사람 특히 2번을 생각하고 시작한 사람이 3번으로 넘어가게 되는 경우가, 계획에서 한두번 빠졌을 뿐인데 "난 망했어" 이러면서 그냥 엎어버리거나, 좀 빠지다가 갑자기 정체기가 자기생각보다 길게오면서 흥미를 잃는 유형이 많은것같아요. 원래 장기간 다이어트 하는 경우에 인체의 항상성에 강한 저항을 받게되어 정체기가 매우 깁니다. 짧게는 2개월에서 길게는 반년까지도. 당연한 현상이에요. 장기간 다이어트할때 가장 중요한건 운동에 흥미를 붙여서 체중에 관계없이 계속할 수 있는 상태를 만드는것, 그리고 1kg감량마다 운동볼륨을 높이면서 식단을 재계산하는것 이라고 생각합니다.(보통 장기간 다이어트 하는 사람들의 대표적인 실수가 초기 운동볼륨과 식단을 감량후에도 계속 유지하는것인데, 단기간 다이어트 프로그램에서도 점점 먹는량을 줄이는것 처럼 장기간 다이어트도 재계산이 필요합니다. 운동볼륨도 몸무게가 빠진만큼 더 채워줘야하고.)
저는 6월부터 다이어트를 시작해 3kg쯤 쪘다 빠졌다를 하면서(도중에 역병에 걸려서) 4달 후인 지금까지 약 12kg를 뺐습니다. 다행히 단 맛을 별로 좋아하지 않기 때문에 식단은 칼로리 어림짐작해 평소 먹던 것을 줄이는 것으로만 하고요, 라면 그중에서도 열라면을 좋아하지만… 적힌 칼로리를 보니 대략 500은 넘어가잖아요? 먹어도 괜찮겠다 싶으면 먹고 그렇지 않으면 안 먹는데 저러다보니 안 먹어집니다. 외식은 칼로리를 계산하기 어려우니 거의 안 하고 하게 되면 그 날은 간헐적 단식해서 하루 섭취 칼로리를 맞춥니다. 허기질 때는 구운계란을 1~2알쯤 먹고 참습니다. 치킨이나 마라탕 등 먹고 싶은 걸 먹기도 하지만 그러면 그 날은 그것만 먹는 날이 됩니다. 운동은 특별히 헬스장 안 다니고 매번 드라마/영화 보는 시간에 노트북으로 홈트(유투부 body now) 한 3~50분 따라하고 헬스자전거를 30분쯤 굴립니다. 1달 3~4kg감량으로 더디지만 아직까지는 요요 없이 꾸준히 빠지고 있습니다. 모든 다이어터 여러분들 파이팅입니다.
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/n.gif)
가장 좋은 건 충분한 기간을 가지고 살을 빼는 겁니다. 하지만 누군가는 초반에 조금 빠르게 살을 빼는 게 다이어트의 의지를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
그런 분들은 이 3가지를 꼭 명심하시고 초반에 빠른 체중 감량을 계획하셔야 요요를 줄이는 다이어트를 할 수 있습니다. 자기에게 맞는 다이어트 방법이 궁금한 분들에게 윔다이어트 프로그램을 추천드립니다.
윔다이어트 인스타 : instagram.com/wimdiet?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
윔다이어트 홈페이지 : www.wimdiet.com/
우유에도 당류 포함되어있는데 우유도 마시면 안될까요?
@@user-hk7wf9oo6q 흰우유를 마시는게 좋죠
저는 2월달부터 운동과 식단으로해서 8월초까지는 15키로정도뺐는데 8월중순부터 여름휴가라 입터지고 추석이다고입터지고했더니 살살다시찌는게 4키로가 다시왔다갔다하고있네요ㅠ겁이나서 다시 운동하고 식단할려니 처음했던거처럼 의지가 안올라와요.저어쩌면좋나요~^^;;ㅎ
@@우창윤-i4j흰우유 말하는거죠
윔다이어트상담소가서울의있어서
못가는데 어떡해상담하나요?
영상 요약🎉
1.당류끊기(과자 아이스크림 주스 등)
2.복합탄수화물 먹기(포만감을 느끼는게 중요, 탄 단 지 균형 챙기기)
3.고강도 운동하기(10분을 하더라도 고강도. 특히 오후 1~2시, 이른 저녁 6~7시)
우창윤쌤 왈: 다이어트는 의지만으로 힘듬, 삼개월정도 계획을 세우고 해나가야함.
토할거 같은 고강도 또는 사자가 쫓아오는 거라고 몸이 믿을만한 고강도.. 웩 ㅠㅠ
깔끔한 요약 추천!
아니야식안하고운동도안했는데7ㅋ로가빠짐
@@심현탁-v6n그건 원래 찐 살과 붓기가 많아서 그럼
고마워 요약봇아!
당류 끊는 게 젤 힘든데 카카오가루 + 알룰로스 섞고 얼려먹으면 그나마 초콜릿 대체할 수 있어요,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 식후 혈당제 먹으면서 혈당관리 했었는데 귀찮으면 이렇게라도 혈당스파이크 막아야 요요 안옵니다
식후혈당제 효과 있나요? 나도 함 먹어볼까
ㅇㅈ...당에 미처있는 저로선 상상도 할 수 없는 일이에요ㅠㅠ그래두 관리는 하긴 해야되는데 식후 혈당제 효과 좋은가요??
@@건강하자-g7e 요요예방할때 좋아요~ 제가 댓글에 써둔 초콜릿도 해먹어보셈
식후혈당제는 병원처방받는 건가요?
식후혈당제인지뭔지 저런거 도움 안됩니다 운동과 식단조절만이 답입니다
맞아요 저도 다이어트할때 딱 10분만 유튜브 홈트 영상 따라하고 점심은 일반식 먹되 밥 양을 줄였었고 저녁은 닭가슴살로 대체해서 먹었는데 약 6개월 간 꾸준히 24kg 감량했고 2년 지난 지금도 유지중입니다..! 다들 건강한 체중조절하시길 바라요:)
연령대가 어떻게 되시나요.
와 기운받아갈게요 전 35키로 감량이 목표예요
유지를 어떻게해요? 저는 10키로 감량은 두번정도 성공해봤는데, 유지가 안됐어요
@@user-wf5vl6mb9u젊은분같음..갱년기때는 죽어도 안빠짐요.
헐
우울증으로 몇 년 간 히키 생활을 하고 식습관이며 수면 패턴이며 살도 확 찌고 모든게 다 엉망이 된지 오래인데 새로운 병원으로 옮겨 치료를 받으면서 뭔가 심경의 변화라도 생겼는지… 내일 알바 면접을 보러 갑니다. 합격하면 알바를 운동 삼으면서 식습관도 좀 고쳐나가고 뭣보다 규칙적인 생활을 하고 싶네요…ㅠ 진짜 지금은 몸이 정상이 아니라는게 너무 확실히 느껴져서ㅠㅠ 살 빼면 자존감이 올라갈 것 같아 정말… 성공하고 싶습니다……ㅠㅠ
꼭 살 빼실수 있을거에요!!!저도 살빼면 자존감더 올라갈것같네요..ㅠㅋㅋ같이 힘내요 홧팅!!
화이팅! 반드시 잘될거예요.❤
다이어트할 때 근력운동 하세요
뭐든지 조금이라도 꾸준히 하면 할 수 있을거예요 ! 화이팅
화이팅! 다이어트 성공해서 건강되찾으시길 기원합니다!
스트레스떄문에 단거, 야식끊는게 진짜 너무 힘들었어요ㅜㅜ
솔직히 식단하고 운동하는게 현대인한테 무리기는해요...
겨우겨우 액상과당끊고 + 판토텐산함유된락토페린 먹으니까
입맛도 떨어지고 입이 좀 짧아져서
먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 좀 변한거같아요
(판토텐산이 항스트레스비타민이라고 부르더라구요
그래서 스트레스때문에 입터지고 식단조절 실패하는 걸 좀 막아준거같아요~
락토페린은 지방세포를 줄여주는 초유유래성분이라고 하더라구요)
광고 ㅅㄱ
당 줄이는게 가장 어려운 것 같아요😂
심각?하게 우울할때는 자동으로 당이 확줄더라고요..ㅋ 살 5키로 팍줄음
@@msk35535키로가 팍 줄을수가있나요? ㄷㄷ 4개월동안 6키로 겨우뺐는데 부럽네요
회식할때 알코올을 못마시니 물만 먹지는 않고 탄산음료를 너무마심
제로콜라 ㅈㄴ게 마시면 됨
@@Gbrrielle 칼로리 땜에 그런게 아니라 당류 섭취하면 식욕이 올라와서 그것땜에 끊으라고 하는거같아요
4:58 아 어쩐지….ㅋㅋㅋㅋ적당히 힘들게 운동하면 배고파죽겠는데 근력운동 하고 런닝 인터벌하고 나면 진짜 입맛 하나도 없더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 빨리 집에 가서 누워있고싶어짐
문제는 계속 누워있고 싶음…
캬 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 최고의 운동비법 얻어가네요 "호랑이를 만나서 도망가는데 배가 고프겠냐" ㅋㅋㅋㅋ 그래서 고강도 운동을 해야하는구나... 살찌고 보니 날씬했었던 때에 당연스레 했던것들을 유튜브나 타인의 이야기를 통해서 다시 깨닫게 되네요. 살찌니까 왜 그런것들이 기억이 안 나는건지 원
당류 밀가루 술 이렇게만 끊어도 식욕이 정상화되는 것 같아요 식욕 정상화되면 죽을 것 같은 배고픔은 없더라구요 ㅎㅎ 당류 밀가루에 대한 식욕도 사라지구요 (술은 안사라짐)
아직도 술은 못 끊었지만 저는 35키로정도 감량했고 이년째 유지중입니다
참고하시고 다들 다이어트 성공하길 바랄게요
술먹을때는 최대한 단백질이랑 먹으려고 노력했더니 그래도 빠지긴 하더라구요
술+탄수 가 ㄹㅇ 지방괴물행 나락열차
운동하면서 영양학이나 생리학 공부하는 분들은 너무 잘 아는 내용이겠지만… 그래도 부연설명 오지랖 부려보자면 섭취량을 급격히 줄이지 말고 섭취 음식의 질과 밸런스를 좋게 하면서, 특히 중고강도의 근력운동을 병행하고, 데일리 결손칼로리를 500kcal 정도로 설정하면, 이 콘텐츠에서 우창윤 선생님이 말씀하시는 수준의 적정 감량 수준이나옵니다.😊 운동을 해주면 사실 평소 먹는 칼로리 급격하게 줄이지 않은 채로 500kcal 수준의 결손 칼로리를 만들 수 있어요! (섭취 칼로리를 급격히 줄이면, 기초대사가 따라서 줄어들어요.)
다이어트는 존버가 답입니다. 음식과 운동의 건강한 습관이 따르면 자연스럽게 빠지게 되어 있어요. 모두 존버 화이팅입니다🙋🏻♀️
슬의생을 보던 채널이었는데 2월말 당뇨판정받고 올려주신 영상들 열심히 봤습니다.
스테로이드 부작용으로 체중이 엄청나게 불어나고 우울증약의 부작용까지 더해져서
초고도비만상태로 4년 이상을 살다가 위에 언급한대로 당뇨판정을 받고 몸관리를 시작해서
당화혈색소 10.2에서 3개월만에 5.0으로 나오고 체중은 30키로정도를 감량했습니다
6개월차에는 당화혈색소 4.7이 나오고 공복혈당 식후혈당 모두 정상이 되었고
간수치 등등 대부분 수치들이 모두 정상수치가 되었고 18-190이던 혈압도 11-120이 되었습니다
현재 63-65kg 감량후 1개월간 체중을 유지중입니다
식사도 단백질,지방을 먼저먹고 탄수화물을 먹는 순서도 지키고 있습니다
올려주신 영상들을 참고하면서 열심히 관리했습니다 감사합니다
매일 사자에게 쫓기듯이 운동해라...메모...
ㅋㅋㅋ아멘
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
에이... 난 틀렸네
물려죽었습니다
제가 딱 이 세가지 지키면서 다이어트 중인데요!!!!!! 정말 효과 짱짱입니댜~!!!!! 매번 빠른 체중감량&미친요요를 반복하고 더더 살이 안빠지는 체질+ 살이 엄청 잘찌는 체질이 되어가서 앞으로는 평생 살을 못빼나 생각이 들정도로 다이어트 앞길에 큰 장벽이 생긴 느낌이었는데요, 이 방법으로 3달정도 지났더니 자연스럽게 10키로가 빠졌고 너무 행복하고 즐겁게 다이어트하고 있습니다 ㅎㅎ 앞으로 요요 없이 건강한 삶 유지하도록 하겠습니다 좋은영상 감사합니다😊
멋있어요👍
@@winterllove 우와 감사합니다 ㅎㅎ
그럼 다음 영상은 우창윤 선생님께서 '직접' 보여주시는 고강도 운동 영상인가요? 기대하겠습니다!
크로스핏 해쥬세요용ㅇ
이 댓글을 베댓으로...!!!
기대하겠습니다
못참아!
결론은 운동해서 빼는게 최고라는 겁니다. 특히 '근육' 만드는 운동이요. 적게 먹는 방법으로 살도 빼봤고, 덕분에 요요 현상도 경험해봤고, 좀 심하게 찌니까 다시 운동으로 살도 빼봤고, 근육이 붙은 이후로는 많이 먹어도 오히려 살이 빠지는 신기한 경험을 한 사람으로서 보장합니다. 살 빠지고싶으면 근육을 만드세요. 근육이 진짜 최고입니다. 팁을 드리자면 어제보다 오늘 더 팔굽혀펴기를 많이 한다라는 식으로 근육이 붙는게 수치로 느껴지는 운동을 찾으시는 걸 추천합니다. 그게 재밌어서 포기하지 않게 되더라고요.
오! 생각의 전환이네요 !도움이많이되었습니다!
당류끊기, 고강도운동, 복합탄수화물 섭취
4:10 곤드레현미밥 다이어트
5:30 고강도/땅끄유산소운동 식욕사라짐
추석에 많이 먹은거 어찌아시고😂😂😂😂
모두가 많이 먹기때문이지요 ㅋㅋ
짧고 굵은 운동이 입맛도 최소화한다에 별표치고갑니다ㅋㅋㅋ
구렇다면 다음 영상에선 고강도 운동의 예시를 몸소 보여주시겠군요!!😊
@user-el9fb8pl6u아~~~시러
살아보니 뭐든간에 빨리 뭔가를 이루는것만큼 정신에 해로운게 없더군요. 자극적인 삶에 놓여져있는 본인 모습을 발견하고 라이프스타일을 바꾸면 시간은 오래걸리지만 살도 빠질거라 봅니다
진짜 공감되고 중요한 얘기들인것같아요 군것질 줄이는게 너무 힘든데 합리화불가한 제일 고쳐야하는 습관이네요...^_ㅠ
추석에 먹다 남은 전이랑 잡채 먹으면서 보니깐 참 재밌네요......
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 야식은 맛있죠ㅋㅋㅋ
진짜 당줄이는거 어려워요. 탄수화물 줄이기가 세상 제일 어렵더라고요. 과일도 맘대로 못먹는... 다이어트 후 몇년 압박감을 줄이고 먹고 싶은 거 먹고 대신 과식하지 않는 쪽으로 가고 있어요. 운동은 주 2,3회정도 이상만 하면 만족이다 수준으로 가고 있고요. 대신 짧고 굵게 가려고 해요. 체중은 다시 조금 늘었지만 체지방율 유지에 만족하고 어느 지점 이상만 안찌려고 해요. 건강해..진 것 같기도 하고 아닌 것 같기도 하고^^;; 어쨌든 근육이 잘 저금되고 있다 생각하고 하기싫어도 일단 운동은 하고 봅니다ㅎ
방울 토마토 어떠신가요? 진짜 배고플때마다 먹어도 살 안찌는데…
혹은 얼린 과일들 드셔 보세요. 입에서 녹이고 넘겨야되서 포만감도 더 들고 달기도 더 달아요.
적당히 입맛만 돌정도로 하는 운동은 배만 고프게 한다는걸 어릴적 수영할 때 새벽반 아주머니들을 보면서 깨달았습니다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 저도 그러고 있네요 ㅠ
몇년간 트레이너일을 하고 있는 입장으로 말해보자면, 이 내용들은 사실 많은 분들이 이미 알고 있을거라 생각합니다.
당류 조심하기, 폭식안하기, 야식 안먹기, 술마시지말기,운동 하기, 급하게 빼지 않기 등등. 아마 자기가 아끼는 사람이 살이 쪄서 몸이 아프면 저렇게 잔소리 할거에요. 근데 본인들은 안해요. 안합니다. 하지말라는거 전부 하고 있으면서, 수업은 받고있으니 한달에 8-10키로는 빠질거라 생각하는 사람들이 대부분입니다.
안하는것이 아니라
못하는것이죠
본인 의지가
중요한데
안하겠다 생각은 하지만
컨트롤이 안되는것이
문제죠
저도 다이어트 하고 있는 입장에서 첨언하자면 피티 비싸지만 잘 알아보시고 10회나 20회정도는 받아보시는걸 추천드릴게요. 금전적 여유가 되시면 더많이해서 길게 받으면 좋고요. 저걸 왜 해야하냐면 요즘 유튜브에 운동영상 정말 많이 좋은게 많은데요 그걸 보더라도 처음 운동할때는 근신경계도 비활성화돼있고 기초근력도 부족해서 근육에 자극을 주기가 힘들어요 머신으로 운동하더라도요 그래서 피티를 운동 시키는대로 하려고 받으라는게 아니라 운동을 배우기 위해서 , 또 트레이너선생님과 약속을 잡음으로써 헬스장에 나갈 의지를 조금 더 올리기 위해서 받아보시는걸 권유합니다.
세 달만에 식단 조절과 식후 무조건 30분 산책으로만 15키로 뺐는데 꿀팁? 알려드릴게요.
1. 금지 음식 정해서 절대 먹지 않기
: 저는 유제품(한국인들은 대부분 유제품을 잘 소화하지 못한다고 들었어요), 튀김음식, 빵, 과자, 사탕, 물과 아메리카노를 제외한 모든 음료, 과일을 안먹었어요. 그리고 의외로 파스타가 괜찮은 음식입니다! 만약에 외식하게 된다면 알리오올리오나 토마토 파스타 추천해요! (1인분 다 드셔도 되는데 천천히 드세요! 그럼 자연스럽게 다 먹기도 전에 배가 부르는 느낌이 와요ㅋㅋ그 때 딱 멈추면 베스트)
금지 음식 제외하고는 다른 음식 드셔도 돼요! 대신 양 조절해서 드세요! 예를들어 저는 수육 먹을때 간장 종지에 수육을 3개~5개 덜어놓고 그것만 먹었어요ㅋㅋㅋ 그 양도 행복했습니다.
2. 탄수화물 꼭 챙겨먹기
: 오히려 탄수화물 안 먹으면 안빠져요ㅠ 물론 초반에 많이 빠질 수도 있는데 진짜 일시적이고 거의 절식을 해도 안빠져서 멘탈 나가고 그대로 폭식으로 이어집니다..(경험담이에요😢)
그래서 저는 식사에 밥 세숟가락씩은 필수로 챙겼어요! (쌀밥, 현미밥, 여러 잡곡밥 등등 가리지 않고 다양하게 즐겼습니당ㅋㅋ)
3. 식이섬유 챙기기
: 다이어트할 때 변비가 심해서 너무 힘들었어요ㅠ 그래서 물도 많이 마시고 초록잎채소와 콩종류를 챙겨 먹었습니다! 식이섬유 챙긴다고 고구마 드실때는 밥 빼고 드세요. 탄수화물 섭취량이 평소보다 늘어 몸이 무거워지는 느낌이 들거예요ㅋㅋ 근데 고구마를 주식으로 하는 것보다 장기적으로 그리고 앞으로의 식단에도 밥이 훨씬 나으니까 고구마는 끌릴때만 드세요!
4. 과식한 다음 날은 날것 먹기
: 저는 방토에 오이, 양파, 초록잎채소 넣고 낫또 넣어서 드레싱 없이 먹었어요! 낫또에 쯔유랑 겨자가 이미 들어가서 간이 적당하더라구요ㅎㅎ 그리고 다이어트할 때부터 지금까지 아침 점심 저녁 꼭 챙겨먹어요! 배가 별로 고프지 않을때 이 날것 음식들로 대체해도 좋았어요ㅋㅋㅋ 특히 아침 챙겨먹으려면 일찍 일어나야만 해요. 점심과 4시간 정도의 텀이 있어야 하니까요ㅠ 덕분에 아침에 자연스럽게 밥먹을 시간 됐다고 몸이 저절로 깹니다ㅋㅋㅋ 피곤하지도 않고, 무거운 느낌도 없어요!
5. 식사 후 무조건 산책하기
: 빠르게 걷기 이런 거 아니고 30분 정도 설렁설렁 걸었어요. 만약에 밖에 비가 오거나 귀찮아지면 실내에서 일어서서 할 수 있는 스트레칭했어요ㅋㅋㅋ! 운동은 꾸준히 할 자신도 없었고ㅠ 운동이랑 식단 둘 다 성공하려다 둘 다 놓칠까봐 제가 할 수 있는 거 산책 선택해서 했어요ㅋㅋㅋ 감량 후 지금도 산책 꾸준히 하려고 노력해요.
목표로 잡은 건 3달에 10키로 감량이었는데 15키로 빼서 과체중에서 정상체중이 됐고, 6달째 유지중이에요! 지금은 탄수화물 세숟가락에 신경쓰기보다는 천천히 먹다가 배부르면 젓가락 내려놓습니당ㅎㅎ 대신 여전히 금지음식은 되도록 먹지 않습니다. 먹어도 이제는 입맛이 바껴서 맛이 없어요ㅠ (특히 라면😂)
식단만 관리해도 정말 살 잘빠집니다! 혹독한 다이어트로 내 몸 학대하지 마시고 적당히 할 수 있는 것부터 시작하세요! 모두 다이어트 화이팅!!❤
임신 출산으로 살찌면서 미혼일때 15키로 감량-몇년간 유지하던게 팍 살찌면서 미혼때처럼 다욧해도 안빠지네요ㅠ 놀랍게도 야식도 안하고 술도 안마시는데... 육아함서 간단하게 간식으로 배채우는게 익숙해지다보니 더 살빠지기 힘든 체질이 된거같아요ㅠ ㅎㅎ 이거보고 힘내서 빼야겟어요!!
제가 박용우선생님 스위치온 4주를 하고있는데, 진짜 다이어트 하는데 배가 안고파서 신기해 하면서 제지방량/근육량 증가 시키면서 지방만 5kg이상 뺐거든요.?
근데...
당류 안먹고, 복합탄수화물먹고, 근력운동하고... 이 3가지를 다 했군요 제가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 배고픔 잘 못느끼고.. 배고파 질때도 참을만 하고, 이 3가지만 잘 해도..다이어트가 정말 쉬운것 같아요 ~~~
맞아요 맞아요! 체충감량은 장기적으로 보고 해야 요요도 안오고 좋죠^^ 두 분 좋은 정보 감사드려요~~!
단당류 절제, 복합 탄수화물, 고강도운동 10분 👍👍👍감사합니다 ❤
고강도 운동 하고 와서 보니까 유잼영상이네요.. 지금 통밀빵에 닭가슴살 양배추 넣고 토마토 넣고 많이 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ 저희 코치님은 절대 굶지말고 세끼 꼬박꼬박 먹으면서 절대 먹는 양 줄이지 말라고 하셔요! 그리고 고강도 운동합니다 ㅋㅋㅋㅋ 얼마나 고강도냐면... 저 35분동안 2.3km뛰고 버피 35개, 싯업 35개, 덤벨 쓰러스터 70개, 덤벨 런지 70개 했습니다! 진짜 아오 죽을거 같아요!! 으아아앙ㄱ!! 소리지르면서 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 힘들면 소리 질러요!! 이러면서 하거든요... 100키로에서 80키로 되는데도 5개월 걸렸습니다 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 아직 멀었지만 영상 도움 많이 돼요!! 저는 설탕, 밀가루, 쌀밥, 튀긴음식 정도만 멀리하고 있고 나머지는 거리낌없이 많이 먹어요 ㅎㅎㅎ 다들 재밌는 다이어트 하세요!!
ㅋㅋ..와드에,,,런있으면 힘들죠,,,
@@최송희-c8o 둘이서 합쳐서 4.6키로였는데 (2인 1팀) 짧게 끊어가서 나쁘진 않았어요 😂 암렙이어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
당끊는게 진짜 중요함 그리고 튀김류를 피하면 됨 근데 보통 그리못하더라.. 클린하게 먹는게 적응되면 몸건강해지는게 느껴지는데
3:22 부터 피가되고 살이되는 이야기
음식을 짜게 먹으면 빨리 빠지고 요요가 없지요...특히 저녁에 따뜻한 소금차을 드시면 좋조..소금은 천일염이나 죽염 .아님 용융소금..소금물을 1리터 이상 마셔보세요...
01:10 분자 하나당 물 3~4g을 같이 저장하면 사람은 걸어다니는 물탱크가 됐을 겁니다.
지금 다이어트한지 60일 조금 넘었고 대략 4~5키로 정도 빠졌습니다. 말 그대로 진짜 천천히 뺄 생각을 하고.. 최대한 운동 매일 할라하고..먹는 것도 살찌는 음식 피하고 잘 먹되..간식은 입에 잘 안대죠..ㅎㅎ 확실히 살빠진다는 느낌은 덜하고,, 몸이 건강해지는 느낌이 들어요..ㅎㅎ 느낌은..덜해도..빠지고 있다는 생각을 늘 하고요..ㅎㅎ
눈바디라고 하죠..1~2주 간격으로 늘 사진찍어서 눈으로 살빠지는 부위 찾아보고... 그걸로 만족 하고 있어요..ㅎㅎ 요즘은 근육운동도 천천히 시작하고있어서.. 내년의 나... 기대하려무나....
아 참고로 저는 운동.. 빨리걷기 45분 인라인 스케이트 40분 정도해서 총 1시간 20~25분 정도 운동을 하고
먹는건... 아침엔 간단하게 먹고..점심에 평범하게..저녁에도 평범하게 먹는 편이다만.. 적어도 9시 이후에는 안먹을라 합니다..ㅎㅎ
대한민국 다이어터들 화이팅 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 바프 이후에 이영상을 봤어야 하는데...다른 다이어터들 영상보다도 닥터프렌즈 분들이 하시는얘기가 다 팩트에요.... 다이어트 해본적 없다가 2달동안 혹독한 식단하고 나서 식욕의 노예가 됐던 경험.... 당류를 완전히 끊었어야 했어요. 이후로도 당류먹으면 식욕 폭발한다는거 깨달아서 2년간 고생하고 1년 넘게 노력하니 지금은 돌아왔는데...2달 다이어트로 3년넘게 몸이 망가져 있었어요. 이제 요요 잦으면서 식욕 못참는 사람들 보면 그게 보여서 좀 안타까워요... 그때 생긴 습관이 감정적 식사였는데... 단거 안먹으면 우울하니까 끊을수도 없는 악순환, 단거 먹으면 식욕폭발하고 그럼 폭식하게 되고 그러면 몸이 무거우니까 움직이기도 싫어지는... 진심으로 무서운 악의 고리가 시작되더라구요... 그 식욕의 무서움 모르는 사람들이 하는 말에 상처도 너무 많이 받고,,, 대인기피증까지 생기고...진심으로 진심으로 이 영상 추천드립니다.
저 홈트(푸쉬업,조깅4km)와 식단조절로 3달만에 13kg뺐습니다. 그리고 5개월째 유지중입니다.
유튭에 떠있는 수천만가지 다이어트 컨텐츠 중 단연 최고였습니다!!
닥터프렌즈는 언제나 기다려져요❤
나이 36세 177cm 95kg남자
현재 다이어트 2주째. 아침점심만 먹고 저녁안먹음 공복 18시간유지 후 아침.
윗몸 팔굽 매일하고 3일에 하루 5km 걷고 3km 달리기 함
식단 없음. 일반식하며 밥양만 반공기먹고 김치안먹고 국도 젓가락으로 건더기만 먹음
14일차 현재 몸무게 89kg 처음 10일은 저녁에 매우 배고팠으나 지금은 적응됐는지 별로 안배고픔 사실상 매일 운동하니 근육이 무진장 붙음 가장좋은건 염분을 조절하니 얼굴테가 너무 살아남
허리 38에서 현재 허리 34
매일 아침이 기다려져서 그런지 아니면 배가고파 눈이 떠지는건진 모르겠지만 오전 6시안에 눈이 떠져서 반강제 아침형인간으로 바뀜. 평소 있던 역류성식도염, 위궤양등 다 사라짐
단점 : 먹은게 현저히 없다보니 확실히 변이 안나옴 유산균 무조건 사먹어야함, 식욕과 성욕은 비례 확실함. 성욕이 아예 없어짐 물론 여친만나고 부비면 올라오지만 혼자서의 성욕은 바닥임 그 외 단점은 모르겠음 70kg이 목표라 근육량 높이며 2년목표로 하려함 절대 요요는없음 다이어트는 평생과제다 생각하면서 하려함 내업보임
설탕만 끊으세요.. 근데 생각보다 대분분의 음식에 당이 많아요..심지어 우유도 당이 많아요. . 설탕을 줄이는게 핵심입니다. 짠맛이 맛있으려면 당이 그만큼 들어가야해요.. 차라리 짠걸드시는데 당은 적은걸드세요.
다른거 다 무시하시고 설탕을 극단적으로 줄이세요. 밥은 현미에 곡물로 하루에 한끼만..대신 한끼 먹은때 졸라 맛있게 드세요.대신 당을최대한 줄이는 요리로.설탕 대신 쓸게 많습니다. 이것도 못하겠음..
그냥사세요. 지금도 내. 주둥이에서 와 내스타일인데? 그게 살찌는 음식입니다.
99%의 사람들은 원리와 방법을 알고 있습니다 하지만 9%의 사람들만 방법을 실천합니다
저를 비롯한 90%의 사람들은 쇠창살이 있는 방에 가두어 놓고 저녁6시 이후에는 물만 주어야 합니다
저는 먹는거 아주 조금 조절해가며 운동2시간씩
근 1년반동안 16키로정도 뺐는데
꾸준히 운동하면서 하니까 운동도 늘고 좋더라구요 계속 이렇게 관리해보려구요
의지력은 "소비재" .. 오늘도 배워갑니다 ㅠㅠ
가정의학과 비만전문의이자 헬스트레이너로서 '절대 공감'입니다. 저는 진료실에서 아래 3가지 강조드립니다.
첫째, 내 입맛에 맛는 단백질 맵든 짜든 맛있게 자주먹기
둘째, 단음식, 아이스크림 줄이기
셋째, 운동을 한다면 인터벌 트레이닝으로!
1,3번 비공감. 2번은 공감.
의지는 소비되기때문에 호르몬의변화를 절대 못이긴다는말 공감합니다. 저는 위절제술하고 -45kg 성공했네요 운동은 몸의활력이나 건강,몸매 등을 위해 해야하는거고 정말 순수하게 체지방을 소모하는건 결국 먹는 칼로리 줄이는수밖에 없더라구요. 근데 인간의 의지만으론 그게 힘들어요 마약처럼 정말 음식 자체에 중독돼서 미친듯이 찾게되더라구요 의지로 안돼요
9월시작하면서 부터 백미 과자 빵 면 음료수 믹스커피 아이스크림등 다 끊고 단백질보충 두유와 그릭요거트 햄프씨드 키위나 바나나로 아침 먹고
점심이나 저녁중 한끼는 육류 150그람정도에 생야채나 김치 소량 먹고 한끼는 셀렉스와 바나나나 고구마 하나 먹고 오전이나 오후중에 맨몸근력운동 20~30분이랑 한강자전거 2시간(38~40키로) 탑니다. 처음 2주동안 2키로 3주차에 1키로 더 빠지고 4주차에 어직 체중은 그대로지만 바지 사이즈 1.5인치 줄었고 등과 어깨라인이 살짝 줄었습니다. 이제 1달 되어허ㅠ조금 지쳤는데. 주말에 이른 저녁으로 찜닭에서 고기만 건져먹거나 순대국에서 건더기만 먹고 국물과 밥 남기는 정도로 스트레스를 풀고 있어요
겨울동안 잘 지나가길..
CHAT GPT 비디오 요약:
식욕 억제와 빠른 체중감량을 위해서는 복합 탄수화물 섭취와 고강도 운동이 필요하며, 이 세가지를 모르면 요요 현상이 발생한다는 점이 중요하며, 빠른 체중감량은 근육량 감소와 함께 식욕을 증폭시키므로, 기초대사량과 활동 에너지 소모량이 감소하여 체중 감량속도가 둔화되고, 엄격한 규칙적인 식단보다는 복합탄수화물과 고강도 운동을 병행하는 것이 바람직하다.
- 00:00 체중 감량 시 빠른 체중 감소는 위험하며, 첫 주에 빠르게 감량하는 이유는 체내 수분 소실 때문이다.
- 01:49 체중 감소 시 식욕 증가와 근육량 감소가 일어나며, 음식에 대한 보상 갈망이 증가한다.
- 03:37 체중 감량을 위해 알아야 할 것들
- 05:28 고강도 운동으로 식욕 억제와 빠른 체중 감소 가능
다이어트 영상중 최고네요 제가 많은 영상을 보고 운동과 식단을 해봤는데 가장 제대로 접근이라고 생각합니다 오늘 너무 귀한 내용 가져갑니다 정말 감사합니다!!
진짜 굿입니다
너무좋은내용 잘듣고 운동이랑 건강한다이어트에 참조하겠습니다😊
고강도 운동을 길게 할 필요없이 꾸준히 10분만
1~2시나 6~7시사이에 하면 유지가 된다니~~!!!😮
사자한테 쫓기는데 배고프겠냐는 말에😂😂
나는 왜 빠르게 걷기를 꾸준히 할수록 식욕이 오르나
했더니 이거였네요ㅋㅋ 힘들지 않게 운동 해서였군요~
쌤들 감사합니다!!!👍❤️
10분 타바타, 10분 인터벌 같은 짧은 시간 중~고강도 운동을 지속하면 시간 대비 운동 효과가 좋습니다.
하지만 제일 좋은건 역시 꾸준한 근력운동으로 근육량을 증가시키는 것입니다~
저 이거 진짜 공감하는게 pt로 너무 몸이 힘들고 피곤하니깐 입맛이 없어요~
그리고 몸이 아프니깐 잘 안하던 스트레칭을 하게 되더라고요;;;
근데 그냥 유산소 운동하고 오는 날엔 고기고기!! 외치게 되네요~
@@vijs272 운동 강도가 낮게 운동했다는 말을 이렇게도 받아들이는구나... 실질적 문맹 심하네 우리나라
@@vijs272운동의 범위를 어떻게 설정하느냐에 따라 다르겠지요
누군가에겐 산책이 운동이고
누군가에겐 걷기가 운동이고
누군가에겐 땀나지않는건 운동으로 생각하지않는것처럼요
개빡대가리3평원룸에사는ㅅㄲ야
대가리우동그릇마냥편협한ㅅㄲ
@@vijs272심각하시긴 하네요… 말의 의미를 받아들이는 게…
다이어트는 평생 하는 겁니다.
빠르게 하려고 하는 순간 지는 거임.
직업적으로 살을 빼야 하는 사람들 빼고, 빠르게 살 빼기는 안하는 것이 오히려 더 체중 감소에 도움이 됩니다.
정답을 알고 있지만 실천이 제일 힘듭니다
정답이라고 생각합니다 이 영상. 근데 너무 탄력받아서 오래 지속하면 오히려 제대로 된 영양을 보급받지 못해 악역향이 있을 수 있다고 생각합니다. 다들 응원해요
혜안 나누어주셔서 감사합니다 ❤
혹시 대체당(제로음료)은 괜찮은가요? 아니면 이런것도 다 끊어야 할까요?
그에 대해 닥터 프렌즈에서 이야기했었어요. 대체당 대부분은 칼로리가 0에 가깝긴 한데 당을 끊기 위한 중간 단계로 정말 잘 활용하면 나쁘지 않을 수 있긴 하다고 그랬어요. 그렇지만 어디까지나 당류 섭취를 끊기 위한 대체품으로 소량 먹어도 된다이지 완전히 대신 하려고 하면 다른 부작용도 있다 하네요.
너무 힘들땐 먹으면 좋은데
보통 대체당도 먹기시작하면 다른것도 먹고싶어지는게 문제같아요..ㅋㅋ 아예 끊는게 좋은것같아요…
저도 음료수 끊는게 힘들어서 탄산수로 시작했고 지금은 아예 안 마셔요. 윗댓처럼 중간 단계로 사용하시는게 좋을것같네용! 지금은 대체당 요리할때만 쓰고 있어요
구독했어요~^^낼부터 정말운동하러가야되겠어요.한번입터지니까 계속먹어요ㅠ다시 조절할려니 너무힘드네요~^^;;
살찌는 체질은 무조건!!!칼로리 높은건 6시이후로~~~무덤갈때까지 먹지말자!!!!!😂😂😂😂제가그래요
당뇨로 인해서, 식단을 관리하는데.. 😂😂
도움이 많이 됩니다.
현재 살을 빼고 유지 중이지만
아직 돼지라서 막 보조제에 눈이 돌아가는데,
그래도 의사쌤이 이야기 해주시니
다시금 정신차리고 식단 유지하면서
운동도 늘려가야 겟어요 ㅎㅎㅎ
항상 감사합니당 ㅎ
두달만에 15키로를 뺐어요.
체지방량 30퍼^^...... 운동하세요 여러분
체중감소 정말 중요해요..배둘레가 줄여지는거 보고 제가 건강해짐을 느끼네요
"체중 감량을 그래도 내가 조금 빠르게 하고 싶을 때 꼭 기억해야 될 세 가지 정도가 있어요"
??? : 우리는 닥터닥터닥터닥터 프렌즈~
일단 닥터프렌즈를 알아야 되는군요
이번 영상 너무 좋아요!❤
6:47 1. 당류를 완전히 다 끊어라 (음료, 과자, 이이스크림 등)
2. 복합 탄수화물을 반드시 먹어라 (구황작물)
3. 고강도 운동 해야함-근손실 예방 + 식욕 억제기능
- 중•저 강동의 운동은 식욕과 활력을 더 돋군다
- 고강도 운동은 10분 정도만 해도 좋음 / 오후 1~2시나 오후 6~7시 하면 더 효괴적임
- 식단이 정말 중요함
회사 출근하고 점심먹기 전까지 배고파서 항상 아침으로 바닐라라떼 한잔을 먹는 습관이 생겼거든요 ㅠ 영상보니 확실히 끊어야겠다는 생각이 드는데, 아무것도 안먹으면 머리도 너무 안돌고 아침을 먹을 시간은 안나서 자리에서 마실 수 있는 대체할만한 음료 혹시 추천 해주실만한게 있으실까요?? (아메리카노x) 아몬드 브리즈같은거 추천하시나요???
음료는 뭐든 흡수가 빨라 당이 쉽게 오르고 그에 비해 포만감이 오래 가지 않아 추천은 안해주실 수 있을거 같아요~ ㅜㅜ 견과류나 .. 오트밀 같은건 어떨까요~?! 100g에 300칼로리 정도 되는거 같은데 5분이면 먹는거 같구 포만감은 꽤 되더라구요~ 저도 아침에 먹고 있어서 추천드려봅니다 ~ 😅😅
전날 밤에 요거트나 아몬드브리즈에 오트밀이랑 견과 블루베리 등등 넣어 냉장고에 넣어뒀다 아침에 먹으면 든든하고 좋습니다. 울 코치님은 두유나 두부, 삶은 달걀 등 단백질을 좀 먹어야 포만감이 오래간다고 추천하셨어요
두분 다 감사합니다! 회사 자리에서 매일 먹어야해서 음식이 쉽지않을거같아서 ㅠ 추천해주신 아몬드브리즈나 요거트나 그릭요거트 같은것들?! 이것저것 시도해볼게요! 🙌🏻
자리에서 드셔야한다면 삶은달걀이나 방울토마토는 어떠실까요? 제법 포만감있어서 좋아요!
그게 문제가아니라 탄수화물이든 뭐든 먹고 바로운동하는게 제일중요합니다 살찌는 제일 첫번째 원인이 뭔지 아세요? 바로 혈당스파이크로 인해 인슐린 저항성이 높아져서 지방으로 축적된다는것입니다 그러기위해선 먹고 바로 운동을 해야 혈당이 뾰족이아니라 완만하게 올라가서 체중감량및 건강하게 빼는게 가능해집니다
우왕 이제부타 다시 다욧 시작인데 운 좋당 타이밍 굿!! 감사합니다~
다이어트의 시작은 마트장보기인듯요ㅋ 그 순간의 유혹을 참고 과자, 아이스크림안사고 오이, 사과 이런거 사서 냉장고에 쟁여놓으면 배고플 때 어쩔 수 없이 오이먹게 되더라고요ㅋ (사러나가기 귀찮으니깐) 운동+식이로 7개월만에 지방2kg빼고 근육2kg증가시켰어요! 입맛이 변해서 이제 가공식품은 확실히 손이 덜 가요. 그런데 다만... 빵은 못끊은ㅜㅋㅋㅋ 빵은 포기못하겠어요 흑흑
당 안올리는 복합탄수화물은 현미밥(찰현미밥X)이 최고인것 같아요.
다른 말씀은 기존에 아는 사실인데 10분 고강도 운동으로 식욕억제 설명은 매우 임팩트있네요
단거 먹었다고 무너지지말기! 젤중요한거 같아요
저탄고지 VS 웨이트+클린식단 이렇게 두 가지로 동일한 kg 빼 본 입장에서 진짜 다이어트는 배고프고 스트레스 받으면 끝입니다. 그래서 초반에는 당류와 탄수화물 줄이고 배고픈만큼 좋은 지방(올리브유 등)으로 추가하다가 운동 하면서 점점 강도를 올리는게 전 제일 잘 맞는 것 같아요.
다 아는 내용인데….. 실행력이 없네요😅 바닐라라떼 끊는법 알려주세요 ㅎㅎㅎ
이게 찐꿀팁....🫶🏻 오늘도 감사해요(◜⤙◝)💖
일상 생활에 꾸준히 습관으로 만들어야겠다고 생각하고 실천해봐야겠어요!
유튜브에서 다이어트 이야기중에 이 선생님의 말씀이 제일 멋지네요.!!! 말씀하시는 톤과 목소리, 내용 등 최고! 구독 친구하고 갑니다.^^
먹방을 보면 안돼요 이상하게 먹고 싶어지거든요😂
당류줄이기가 제일 힘들어요ㅜㅜ 세상에 맛있는 음식들은 왜 이렇게 많은 거죠😂
다이어트를 하는 사람의 유형은 크게 세부류로 볼 수 있을것같아요.
1. 악바리 의지로 단기간(한두달 이내) 다이어트를 수행
2. 아니 난 건강하게 장기간으로(1년 전후) 다이어트 하겠어
3. 1,2번 하다가 중도하차한 사람
특히 2번을 생각하고 시작한 사람이 3번으로 넘어가게 되는 경우가,
계획에서 한두번 빠졌을 뿐인데 "난 망했어" 이러면서 그냥 엎어버리거나, 좀 빠지다가 갑자기 정체기가 자기생각보다 길게오면서 흥미를 잃는 유형이 많은것같아요.
원래 장기간 다이어트 하는 경우에 인체의 항상성에 강한 저항을 받게되어 정체기가 매우 깁니다. 짧게는 2개월에서 길게는 반년까지도. 당연한 현상이에요. 장기간 다이어트할때 가장 중요한건 운동에 흥미를 붙여서 체중에 관계없이 계속할 수 있는 상태를 만드는것, 그리고 1kg감량마다 운동볼륨을 높이면서 식단을 재계산하는것 이라고 생각합니다.(보통 장기간 다이어트 하는 사람들의 대표적인 실수가 초기 운동볼륨과 식단을 감량후에도 계속 유지하는것인데, 단기간 다이어트 프로그램에서도 점점 먹는량을 줄이는것 처럼 장기간 다이어트도 재계산이 필요합니다. 운동볼륨도 몸무게가 빠진만큼 더 채워줘야하고.)
살찌는 사람은 호르몬부터 해서 몸이 이악물고 막더라고요 빨리 요요를 막는 뭔가가 개발이 되면 좋겠다
맞아맞아 일힘들게하면 입맛없어뎌서 점심시간에 밥안먹고 쉬고싶음
여러분 다이어트는 장기전입니다. 내년 여름은 지금 준비해야 하는겁니다. 24년 2분기가 아니라
저는 6월부터 다이어트를 시작해 3kg쯤 쪘다 빠졌다를 하면서(도중에 역병에 걸려서) 4달 후인 지금까지 약 12kg를 뺐습니다. 다행히 단 맛을 별로 좋아하지 않기 때문에 식단은 칼로리 어림짐작해 평소 먹던 것을 줄이는 것으로만 하고요, 라면 그중에서도 열라면을 좋아하지만… 적힌 칼로리를 보니 대략 500은 넘어가잖아요? 먹어도 괜찮겠다 싶으면 먹고 그렇지 않으면 안 먹는데 저러다보니 안 먹어집니다. 외식은 칼로리를 계산하기 어려우니 거의 안 하고 하게 되면 그 날은 간헐적 단식해서 하루 섭취 칼로리를 맞춥니다. 허기질 때는 구운계란을 1~2알쯤 먹고 참습니다. 치킨이나 마라탕 등 먹고 싶은 걸 먹기도 하지만 그러면 그 날은 그것만 먹는 날이 됩니다. 운동은 특별히 헬스장 안 다니고 매번 드라마/영화 보는 시간에 노트북으로 홈트(유투부 body now) 한 3~50분 따라하고 헬스자전거를 30분쯤 굴립니다.
1달 3~4kg감량으로 더디지만 아직까지는 요요 없이 꾸준히 빠지고 있습니다. 모든 다이어터 여러분들 파이팅입니다.
잘 몰라서 그러는데 당류에 과일도 포함인가요?? 과일도 끊어야할까요?
영상요약new ver.
1.당류 끊기
2.복합탄수화물 먹기 (탄단지 균형 중요)
3.사자 만나서 도망가기 (전력으로)
당류 끊는게 가능했으면 다이어트 해야 할 상황이 안왔을텐데 방법이 당류 끊기... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
한달만에 먹는거 줄이고 운동하고 10kg이상 빠졌는데 2달뒤에 탈모왔어요....다들천천히하세요 머리카락 무섭게 빠져요
저도 이번 여름을 위해 4월부터 시작 했어요!!! 식단과 운동!! 🎉아자아자!!
앗 글리코겐에서 글라이코젠으로 표기 변경인가용..!
사자 만나서 도망가는데 배고프겠어요? 확 와닿음 ㅋ
말씀하신 3가지 꼭 지켜서 습관개선 한 번 해볼게요!!!
살빼는것보다 유지가 참 어려운것 같습니다.
우창윤 선생님 ❤
딱 맞는 말씀만 하시네요 👍👍
드디어 이 주제가!!!
죠아여~! 😊
군것질(당류 밀가루 빵) 만 끊어도 체지방 금방 빠집니다
운동 클린음식 필수...ㅎ
와 너무 필요한 내용입니다 감사합니다!