염증 공장인 내장지방! 뱃살 먼저 빠르게 빼는 3가지 방법!!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ค. 2024
- 뱃살이 고민이신 분들의 성공적인 다이어트를 응원합니다.
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인트로 음악 작사, 작곡 - 스텔라장 (고마워요!!👍❤)
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장시간 유산소가 지방제거에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이지만.. 근력운동(웨이트 등)이나 비교적 인터벌이 짧은 고강도 운동(격투기 등)은 유산소와 비교했을 때 어떤 점이 다른지 궁금합니다 !
😅😅😅
ㅡ3ㅡ33ㅡ323232@@JUKEBOXANIMATION
😊😊😊😊
결국은 역시 잘자고 좋은거 먹고 운동열심히해라. 만고불변의 진리...
요약 감사합니다ㅎㅎ
여기서 가장 어려운 거.. 좋은 거 먹기..
@@user-wv4oz9yp4f일단 당부터 줄이는 것부터
@@user-wv4oz9yp4fㄹㅇ 트레이너들이 항상 밥 200, 닭 150, 브로콜리 100씩 4~5끼를 먹는 이유가 있는듯. 이렇게해야 근육량 보존하면서 지방만 태울 수 있음.
@@diary2101그렇게 처먹어대면
50~60대에 소화기관 장애로
개고생함~ 하나 예로 보디빌딩은 건강 갈아넣는 퍼포먼스쇼임~
세상에는 맛있는게 너무 많아요ㅜㅜ
아무리 많이 먹어도 살 안찌면 좋겠다...
이미 있어요. 위고비...
@@4308seoyw 위고비는 끊자 마자 살 바로 복구됩니다 그리고 아직 많은 실험이 진행 안됨
제경험상 뱃살은 빠른걷기가 젤 잘~빠르게 빠졌어요^^땀나고 숨차는 빠른걷기에용 산책아니구^^;;;
맞아요 그냥 걷는건 운동이 아니라 노동이라고 했어요
나도 요즘 빠른걷기로 5천보씩 걷고있는데 (나이 60)
집에 오면 얼굴이 불타는 고구마같고, 땀이 줄줄..
조금씩 살이 빠지고있어요.
뱃살만 빠지는게 아니라 전체적으로 얇게 포를 뜨듯이..^^
등살, 옆구리살, 허버지, 종아리, 목...
물론 뱃살도..
드라마틱하게 뱃살실종사건은 없죠.
아주아주 얇게 포를 뜨다보면...포기만 안 한다면..
참!..빵과자 밀가루 단음식..끊었고요.
조깅이 제일 좋습니다.
하루에 5km정도만 가볍게 뛰면
먹고싶은거 다 먹고 마시고 싶은 술 다 마셔도 뱃살 안생깁니다.
운동만으로는절대안빠짐
전 헬스장서 60분동안 중고강도로 걷고 있는데 옆에 가끔 5분 뛰거나 10분 살살 걷다 가시는 분들 좀 이해안됐어요
세줄 요약:
1.중강도의 유산소 운동을 30,40분.
2. 군것질 금지
3. 규칙적인 수면
50분으로 일주일에 5회.
군것질 금지. 규칙적인 수면. 핵심임. 요즘 간헐적 단식 장려하는 추세던데 건강이나 수명에 긍정적일지는 모르겠으나 운동하고 몸매 관리하는 사람에게는 안좋은 듯. 아침 거른적 없었는데 긴 공복 좋다고 해서 아침 거르고 하루 두끼 생활을 길게 했더니 근육에 탄력과 힘이 없어져. 단단하던 몸이 축처지는 느낌이고 배가 전혀 안나왔었는데 배가 나오기 시작. 한끼 거른다고 폭식한 것도 아니고 섭취 칼로리는 분명히 줄었는데 예전보다 배에 지방이 잘 축적되는 듯. 다시 세끼 꼬박꼬박 먹으니 뱃살이 빠지고 근육에 탄력이 붙더라. 맞는 체질이 따로 있는 듯. 두끼 먹어서 맞는 사람이 있고 세끼 먹으며 관리했던 사람은 그대로 세끼 먹는게 맞는거 같아.
@@jgreen3729 중강도 말고 고강도 하루 20분 미만. 고강도면 5분 하기도 사실 벅참. 10분도 불가능하지만 웜업까지 고려해서 20분? 고강도는 절대 매일 안하는게 좋아. 하루 회복. 하루 운동 격일제로 주3회 정도 빈도면 충분. 복근 쫙쫙 갈라짐
몸에 좋은 약이 쓰다라는 말이 있던데 제가 유산소를 싫어했던게 몸에 좋은거라서 싫어하던거였네요 오늘부터 열심히 걷겠습니다 감사합니다
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
투어게인 다이어트 관련 유튜브마다 댓글 바이럴에 추천수 조작하는 회사입니다
역시 잘자야 돼 (새벽 1시반에 이걸 보면서)
내장지방에서 나오는 물질들이 그렇게 안 좋은 거였구나... 좋은 정보 정말 감사합니다!! 유산소운동 꾸준히 하면서 건강관리하고 있는데, 내장지방 없어지고 있는 중이면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ
잠을 잘 안자서.... 내장지방이 많읃ㅅ
중강도의 유산소 운동을 길게하는 것이 핵심이군요
중강도는 어느 정도인가요???? 😮
@@hachuljeong957 숨이 찰정도
@@user-xh7sw8ct4x
고강도는???????
구체적인 운동 강도, 시간, 횟수를 알려주셔서 진짜 따라하고 싶은 것 같아요!! 열심히 해볼게요😂
좀 찾아봐라 인간아. 일일 찾아서 갖다 바쳐야되냐
@@user-qu3xk4ks2u웅 글케 찾아서 보여주니까 하고싶다는거잖어
누가 찾으라고 강요했닝?
@@user-qu3xk4ks2u '알려주셔서'
유용한 정보 감사합니다
내일 부터 유산소 운동 중저 강도로 장시간 진행해야겠네요 라면 하나 끓여먹고 자야지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 뿐만 아니라 모든 건강한 인생의 시작은 숙면인것 같습니다.모두의 숙면을 기원합니다.
다이어트를 빡세게 해서 내장지방을 싹 비우고 다시 먹어서 요요가 오면 그 지방은 다시 내장지방으로 고스란히 채워지나요?
뱃살이랑 평생친구라 잘 아는데
우리 뱃살이는 당류(특히 액상과당). 야식. 술. 불규칙한 식사 ex굶다가 폭식하는. 연체동물(근육량 적은)같은 사람 좋아해요. 😂
유익한 정보 감사합니다. 재미있었습니다.
근력운동보단 유산소가 재밌는 저에겐 꿀같은 기?회네요 ㅋㅋ 가보자고
30분 인터벌하고 요거보니 더 뛰고 싶네요
💎 닥프영상의 편집은 정말 감각적이고 트렌디합니다!
감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. 즐거운 주말 되세요
너무 필요한정보ㅜ
숙면의 기준은 어떻게 되나요?ㅠㅠ 항상 6.7시간 정도는 자는데 중간에 깨거나 개운하게 잤다는 느낌은 없는데..
영상 너무 잘봤습니다 감사해요! 그런데 저는 내장지방보다 복부 피하지방, 등쪽 피하지방 등 상체에 전체적으로 피하지방이 정말 많은 편인데 (내장지방은 나름 정상수치예요) 피하지방 빼는데 효과적인 운동 방법도 알려주실 수 있을까요?!
존2로 꾸준히 유산소 잡으시고 주에 2회 추천합니다. 그리고 가볍게 주2회 웨이트도 하는게 좋습니다. 근육이 어느 정도 있어야 지방도 덜 붙고 결정적으로 지방이 덜 붙는 몸이 됩니다. 저런 사람들은 운동 잘 몰라요 방법도 모르구요. 그냥 프로 운동선수들 방법을 따라하시는게 좋아요. 그들만큼 빡세게는 못해도 방법은 똑같습니다.
@@komericanblues643 답글 감사합니다. 존2는 해당 영상에서 말하는 최대심박수 64-75% 랑 다른 구간인거죠?
@@komericanblues643 영상에서 나온대로 220-나이 해서 최대심박수 64~75% 유지로 유산고 해봤는데 존2까지 안가고 존1 구간 상위부분이길래요~
잠이 문제네요…
숙면한 적이 언제인지…
다이어트중에 영상을 보게되서 다행입니다. 지금은 달리기 30분 자전거 15분 스트레칭 위주로 하는 중인데 말씀대로 유산소가 중요하게 느껴지네요
제가 관심있던 주제네요! 진짜 내장지방이 많아서 고민이 많았거든요ㅜㅜ
30분 이상~1시간 정도의 걷기가 진짜 살 잘빠지는 것 같아요
저번주에 저강도 조깅으로 2시간 했었는데 , 앞으로 더 꾸준히 해줘야겠네요!
이제 잠만.. 수면의 질만 높이면 될거같아욤 ㅜ
내장지방 빼는 건 식단조절 쫌만 하면 쉽게 빠지는데 아랫배 피하지방은 굶어도 운동을 해도.. 안 되네요. 아줌마 아랫배 피하지방 빼는 방법 좀 가르쳐 주셔요~~😢
일찍자고 일찍 일어나 운동
퇴근후 1시간 자기계발후 일찍자기 ..ㅎ 메모
숙면... 40~50분정도의 중강도 운동
위험한 손가락에 두 선생님 입술 꽉 하는 게 너무 웃겨서 ㅋㅋㅋ
뱃살 나온 거 어찌 알고 영상이 딱~~~~!!!!! 😨
CT는 찍어본 적 없고 인바디상으로 내장지방 레벨 19에서 5까지 낮췄는데 진짜 창윤쌤 말대로 유산소 중강도로 4~50분씩 매일 했어요. 유산소가 지루해도 확실히 중요하더라구요
대단하십니다
1.40~50분 정도 빨리걷기 등 유산소 운동
2.충분한수면
3.클린식. 간식X. 단 음료X
4.중강도 유산소=(220-나이)*0.7의 심박수
긴시간 유산소운동과 인터벌로 고강도 유산소운동을 하는 것을 비교하면 어떤가요?
무조건 전
저강도 유산소 님 심박수 고려해서 존2에서 운동해야함. 물론 인터벌도 도움이 됨. 집구석에서 소주 처먹고 등산이나 가는걸 운동이라 생각하는 사람들에게는 다 도움이 됨. 근데 우리네 시간은 한정적이지요? 저강도 유산소가 효율적으로는 좋다고 합니다. 루틴을 잡고 저강도 2회 고강도 1회 이렇게 스케줄 잡으시는것도 좋습니다.
그리고 건강상식은 저런 히끄무리한 사람이 논문이나 보고 이야기하는 것보다 그냥 스스로 건강한 사람들 운동선수들 이런 사람들 말을 듣는게 낫습니다. 운동은 그냥 하면 됩니다. 프로선수들 운동법을 참고하세요 그들만큼 강도있게는 못해도 방법은 똑같아야 합니다. 내장지방을 빨리 빼는 방법? 개헛소리죠 뻔한 소리나 하고 있죠. 저기 나와서 설명하는 사람들이 과연 건강할까요? 자기가 스스로 깨우치지 못하고 논문이나 읽고 번역해주는 자기도 잘 모르는 이야기 하는거죠.
내장지방도 생명이자나요(우걱우걱)
쉽고 핵심만 간단해서 좋네요.
내 뱃살 ㅜㅠ 창윤쌤 말만 따라가면 빠지겠죠?!😂
45분~50분 정도 4.5키로 걸었는데 심박수 평균이 제 최고 심박수면 되는건가요? 60분 6키로 걸을때는 지방 막 태운것 같은 느낌이 확 드는데 좀 힘들더라구요
8:04 창윤쌤 뻐큐ㅋㅋㅋㅋㅋ 그와중에 진승쌤은 또 따라하고게심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하필 성호르몬 이야기할때 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하고 보는 닥프👍
잘 잔다는 기준이 몇 시간 정도일까요? 항상 여섯시간은 자려고 노력하는데
찐자로 잠이 보약이네요.ㅠㅠ
운전직의 슬픈 현실입니다.
좋은 정보 감사합니다.
내장지방은 진짜 잘 빠지는데 볼록 튀어나와서 옷핏을 망치는 피하지방이 진짜 너무 안빠져요,,,아오 스트레스
진지하게 보다가 이상하다에서 빵터졌네욬ㅋㅋㅋ
저 뱃살은 있는데 당화혈색소는 4.8이에요.
인슐린 반응이 좋은 편이죠.
윗배는 고3 때 나와서 들어갈 생각을 안 해요ㅠㅠㅠ
제가 원래 밤에 안 먹는데, 고3 때는 정말 많이 먹어서 생긴 그 뱃살이 다이어트를 해서 25키로 빼도 다 안 빠지더라고요.
어떻게 하면 빠지나 궁금하죠.
열심히 걷고 하타 요가 열심히 해야 겠어요.
방법은 운동이 답이네요~^^
😂 헬스 다니는데, 근육 운동 하고나면 너무 힘들어서 런닝 30분 하기 힘들어요. 헬스 하시는 분들, 마지막 런닝 몇분씩 하시나요?
갱년기라 살이 안빠지는데 역시 호르몬하고도 관련있군요. 얼마전까지 음식조절 조금만 해도 2kg은 쉽게 빠졌는데😥
안녕하세요 요즘 부모님이 사이토푸드라는 상술같은 유사과학에 빠지셔서 걱정이에요.. 최근에 나온 상술같은데 혹시 이거에 대해 파헤쳐주실수있나요..?
저는 인터벌 실내 자전거 45분-60분 적당한 강도로 타고 있어요. 근데 단걸 끊어야...ㅎㅎ
3:17 낙준쌤 말이 내맘
내장지방이 피하지방보다 제거하기는 훨씬 쉽습니다...
제가 4년 20키로 찌고 묵힌 살들 올해 초 3월부터 빼려고 알아봤는데, 딱 그 내용이 잘 정리됐네요.
이제 2달 정도 했는데, 말씀하신 중저강도(인터벌) 50분 내외가 체지방 감소에 효과적이긴 하더군요.
먼저 인바디를 찍어서 체지방, 근골격 등 체크해보니 다 평균이상이라서..
처음 1달(4주)은 2주마다 인바디 체크하면서 제 운동방식을 점검하는 방식으로 진행했어요.
(추가로 식단은 점심은 3/2정도 먹고, 아침, 저녁은 단백질 위주 간단한 식단(혹은 아침 영양제만 먹고 바로 운동)
처음 4주 운동은 "인터벌 위주" 특히 살이 많이 쪄있는 상태여서 무릎도 보호하는 차원에서 걷기 30분(몸 깨우는) + 인터벌 자전거 60분 (1분 20키로 미만 속도, 1분 20키로 이상 속도) + 마무리 30분 걷기로 진행 했습니다. 그렇게 하니까 4주차에 8키로 정도 빠졌고요. (각 단계 사이마다 스트레칭도 10분 정도 씩 진행)
하지만 2달 차는 걷기 30분 + 근력운동 40~50분 (3대 헬스쪽으로 / 다리운동의 경우 120KG까지 가능해서 3~5세트 15회정도/ 어깨는 20~40 한 세트마다 그다음 중량 하나씩 올려서 3세트) + 마무리 30분은 (2.5분 걷기(5.4~5.7) 2.5분 뛰기(8.0) ) 진행했는데 2키로밖에 안빠졌더군요. 물론 몸은 좋아진 느낌도 있고, 중간 3일정도는 회식 등 일정으로 조금 더 먹긴 했습니다.
그래서 이렇게 체크를 하고 보니까 인터벌 형태의 유산소(중강도 정도) 운동이 충분히 살을 더 잘 빼는 것을 확인했고, 이제 남은 7주는 해당 운동으로 꾸준히 가려고 합니다.
하다보면 자연스럽게 호흡도 좋아지고, 살쪘을 때 자면 코골이도 심했는데 그게 확실히 줄어든 것도 체감할 수 있네요.
아쉬운 점은 찾아보니 땀이 많이 나는 더운 상황에서 운동하면 1시간을 운동해도 40분 효과밖에 없다고 해서 시간을 조금 더 늘려야되나 생각도 하고 있는데 너무 무리긴 하더라고요...
여하튼 살 빼는데 있어서 핵심요소를 잘 집어주셔서 감사합니다.
저도 운동 시작하면서 여기저기 검증된 유튜버나 자료 찾아서 정리했지만 오래 걸렸는데, 더 신뢰성 있는 분들이 알려주시니 좋네요 :)
추가로 알아보니 유산소도 어느정도 한계선이 있어서 1~1시간 30분 정도 이후는 잘 안빠진다고 하던데 그래서 강도를 중강도 1시간이 최적으로 저한텐 느껴지네요.
인터벌은 엄청 고강도 운동인데 ㄷㄷ
@@user-gl5rb3kk4u 저강도나 중강도로도 하는게 인터벌이예요. 강도 조절만 위처럼 하면 충분합니다. 핏블리나 다른 힙으뜸에서도 중강도 이하라도 반복하면 인터벌이라고 하고요. 인터벌을 전문 운동선수에 국한하면 말씀하신 고강도지만 정의 자체는 이게 맞아요.
오 경험이랑 꿀팁 공유해주셔서 감사합니다
영상 다 보기에 앞서 개인적인 경험담을 적고싶어서 댓글창으로 왔습니다. 원래 그냥 통통하기 직전 평범한 느낌의 몸매였는데 뱃살만 툭 튀어나와있었거든요? 그런데 손가락으로 눌러보면 딱딱해서 들어가질 않는거에요. 원래 뱃살이 있으면 말랑하게 푹 들어가야하지 않나 이상하네 하고 말았는데 나중에 내장지방의 존재를 알고나서 상당히 심각한 상태라는 걸 깨달았죠. 그 뒤로 식단 관리하고 운동하고나서 평범한 쪽에서도 날씬하다고 할만큼은 빠졌거든요. 그러고나서 다시 뱃살을 눌러보니까 오히려 뱃살 자체는 빠졌는데도 말랑해진거있죠ㅋㅋㅋ... 여러분도 뱃살 눌러보세요. 딱딱하시다면... 더 늦기 전에 운동합시다.
저 두달만에 급10키로 찐 사람인데 숨찬운동이 중요하군요!! 수영장을 다시 래츠고
걷기보단 따릉이가 더 재밋....근데 먹는건진짜 참기힘들엉....
잘 자야 된다 수면시간 충분히 해야 된다라는거 많이 듣고 봐서 알겠는데 원래 아기때부터 잠이 없는 사람은 어쩌나요? 억지로라도 자야 좋은 건가요? 잠이 안와요 ㅠ 밤을 꼴딱 새워도 담날 피곤하다든지 졸립다던지 없어요 그냥 잘 자고 나온 사람 같아요...젊어서? 아니요 젊어서는 더 좋았고요 지금 80년생입니다 지금도 그래요 크게 잠 안자서 피곤한건 없어요... 히안한게 술먹어도 일찍 일어나고 멀쩡해서 어제 술 먹은사람 맞나는 얘기 많이 들어요... 운동 따로 하는건 없고요 초딩중딩때 육상했었고 가정 주부이고 아이 하나 있고 키162 47 입니다 성격이 좀 예민한 편이라 하루종일 가만히 못있기는 합니다 이래도 괜찮은건지 모르겠어요 나이가 들다보니 이러다 훅 가는건 아닌가 싶어서,...😂
잠없는데 피곤함을 모르신다니 짱부럽ㅜ전 잠이많고 자도 피곤할때가많아요 눈감으면 바로기절
닥터프렌즈님 혹시 시간이 없어서 잠 또는 운동을 포기해야할 정도면 어느 것이 나을까요 저는 운동을 포기하는 것이 좋다고 보는데 하루에 4시간 자는 사람이 헬스장을 끊어가지고요. 그냥 수면 시간을 늘리는 게 건강상 더 좋지 않나요?
하루 4시간 ㄷㄷ 정말 열심히 사시는군요... 혹시 무슨일을 하시길래 그렇게 바쁘시나요?
잠을 하루에 세네시간밖에 못자니까 식욕만 계속땡기고 피곤해서 움직이기 힘드니까 배가 엄청 나오더라고요
운동을 해도 안되는 상황이면 혈류를 먼저 개선해야하는 거 같더라고요.
아무리 나가서 뛰어다녀도 30분도 안돼서 뒷골 땡겨갖고 쓰러질 것만 같았는데.
내과에서 혈액 검사해보니까 콜레스테롤 수치 175 나와서 스타틴 처방받고 복용하자마자 30분도 못 뛰던 거 하루 1시간씩 HIIT로 뛰면서 체중 1주일만에 6kg 감량했습니다. 허리둘레는 35인치에서 32인치로 줄었고요.
대단하십니다. 그렇게 내과 방문해서 뭐라고 해야 콜레스텔롤 검사를 시켜주나요?
@@diary2101콜레스테롤 검사 하고 싶다고 하면 다 해줘요.. 간, 신장 , 빈혈등 기본검사 포함해서 해줘요.. 개인병원에서 하면 3만원 정도 나와요..
@@user-vp2zy9ul7g 답변 감사합니다!
중저강도 40분이상이 내장지방 빼기 좋다
중강도 (220-나이)70%
수면이 중요한이유: 성호르몬 높여주고 스트레스호르몬을 줄여 주는데, 내장지방 제거에 효과적.
술: 남성호르몬과 수면질을 모두 낮춘다
단백질 위주로 식사를 하라는게 단백질은 살을 잘 안찌게하고 근육을 만드는 역할을 하니까 그런거 맞나요?????
내장지방은 수술로 못없애나요? ㅠㅠ
완전 도움 됐어요~
해볼게요
주 5회 중강도 운동!
감사합니다!
계단오르기 효과에 대해 영상 부탁드려요
성호르몬에서 세번째손가락ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무웃겨요 빵터졌네요 ㅋㅋ
러닝머신 5/7km 속도로 45분 정도 하고있는데 제가 그 이상의 속도로 하면 종아리에 스트레스성 골절이 와서요...이런 경우엔 어떡해야할까요??
최근에 주민센터근처 보건소에서 인바디무료측정을했습니다..엇.근육이 많으시네요...체지방도...음...근육돼지임을 확인하였습니다..식단조절하시면 살잘빠지실듯하시다며..ㅜㅜ먹는게 저는 제일 문제네요...^^마음을 굳게먹고 다시 다욧시작해야겠어요..영상잘봤습니다
그거 근육 아니에요 인바디는 원래 돼지면 근육도 많다고나옴
음... 서울이네요 부산에도 있으면 가서 할텐데ㅜㅜ
한달째 저녁굶기 중입니다. 5kg감량했습니다.
저는 남잔데도 복부에 내장지방보다 피하지방이 훨씬 많은데 이건 어떻게 해야할까요. 운동량, 골격근량 적은 ET 체형 맞습니다
30~40대 기준
심박수 110~130정도 시속5~5.5Km 빠르게 걷기(약경사 도움됨)
운동전 블랙커피, 물
운동중 틈틈히 물섭취
심박120 상태 40분 이상 유지되는
걷기, 뛰기, 싸이클, 수영등 다 됨
식전 삶은계란하나씩
혈당지수 낮은음식 위주로 먹고
식후 걷기
걷기후 3세트씩 부위별 웨이트
저는 47세 178에69킬로 근골격근33Kg 입니다
매일
빠르게 걷기 로드저전거 총50분
, 요가50분, 웨이트10분 하고있네요
@@expert0509 감사합니다. 30대인데도 몸은 노인네고 부끄럽네요
좋은 몸을 좋은집 으로 생각해 봅시다. 유산소는 매달 나가야 하는 은행이자 같은겁니다. 꾸준히 해줘야 하지만 점진적으로 상승을 기대하기는 어렵습니다. 이자 내면서 저축도 해야 목돈으로 이자 덜 낼 수 있는 자기 집을 사지요? 근력운동입니다. 근력운동을 꾸준히 하고 유산소를 병행해야 속도가 붙어요. 하루에 더하기 1을 하느냐 곱하기를 하느냐 근력운동 유무차이입니다. 피하지방을 빼야지 이렇게 어렵게 접근하지 마세요 저 사람들도 잘 몰라요~저 사람들 주특기는 피하지방이 너무 많아서 환자가 된 사람들 치료하기가 특기구요~좋은 몸을 가꾸는 전문가들 운동선수들 이 사람들이 전문가입니다. 그들만큼 빡세게는 못해도 방법은 똑같습니다.
의사 선생님 잠잘시간이 없는 대학원생은 어떻게 할까요 역시 졸업이 답일까요?
졸업이 답입니다
5:20 ✅ 짧게 고강도
다 지키면 살찔일1도없다.
누구나아는사실확인해줘 고맙네
답글 보면서 한글자 적습니다.
다 아는정보겠지만, 행동하기가 어렵죠. 특별한거 없는거 같아요.
하루에 운동 근력 50분, 유산소 40-50분, 씻고 하면 대략 2시간 매일 해보시고
그리고 식단(하루에 한끼는 단백질 위주) 그리고 소식, 야식 안먹고
잠은 하루에 7-8시간 이렇게만 유지하면 건강하게 잘 지내는거 같습니다.
물론 살찐 상태에서 이렇게하면 생각보다 안빠지고(몸이 자꾸 예전으로 돌아갈려는 성질이 있다보니)
첨엔 고통스럽지만 딱 3주(21일)지나면 체형 변하는거 느껴지고 재미가 붙기 시작하면 더욱더 열심히 하게됩니다.
배가고프면 잠이 안와요ㅠㅠ
전 운동을 하도 안 했어서 그런가 좀만 빨리 걸어도 말씀해주신 계산법의 심박수가되는데 그러면 이 정도로 하는 게 맞나요? 아니면 이 이상으로 뛰어줘야 하나요?
정말정말 궁금한게........ 혹시 새벽 4시에 자서 오전 12시에 일어나도 코티졸이 많이 분비되나요?! 망가진 시계의 삶을 살고 있어서 여쭤봅니다ㅠㅠ
1. 중강도 유산소 운동 40분~50분 이상
2. 수면
6:56 강아지 산책이 딱이네용! 조금 빨리 ㅎㅎ
이 영상 안봐도 모두가 다 알지만 쉽게 시작하기도 유지하기도 어려운 것이 현실
그저 이런 영상을 소비하면서 자기합리화하는 제 얘기입니다 ㅇㅇㅇ
고기 우걱우걱 먹으면서 이걸 보고 있는 내 인생..
고강도 운동인 스피닝을 매일 1시간씩 타고있는데 먹는거 조절 안하니 내장지방레벨이 9까지 올라갔어요 ㅠㅠ 먹는거 조절도 필수 아마 유산소를 저리 했으니 더 안쪘을꺼라 생각하는데 운동+식단 필수 인듯
최근에 밤에 또 깨기 시작해서 아침산책 처방 받은 김에 공원에서 아침운동 하는데 꿀팁 알아갑니다...중강도로 오래...메모메모
선생님 지방분해주사 알려주세요!
선생님! 닥프 꾸준히 보고 있는 시청자입니다. 최근 2형 당뇨를 진단받고 밥을 냉장했다 다시 먹는 저항성 전분에 대해 알아보고 있는데, 이게 진짜 효과가 있는지, 그리고 덤으로 식후 가벼운 걷기가 얼마나 혈당에 영향을 미치는지가 궁금합니다!
내장지방태우기 ; 장시간 유산소 운동 필수. 중강도로 하여야 한다. (중강도 기준은 운동하면서 노래를 못할 정도. 군가 생각해보기) / 주 5회이상 운동 / 수면 너무 중요하다 /
중강도 운동을 40~50분 이상 하라고 하셨는데, 만약에 운동 시간을 한 번에 길~게 하면 어떤가요? 40~50분이 아니라 2~3시간 정도로요. 일정 시간 이상 지나면 효율이 떨어지거나 높아지는지, 아니면 크게 상관이 없는지도 궁금하네요.
30분... 열심히 해보겠습니다ㅠㅠ
60~70년대 먹을게 부족할때처럼 먹으라는건데, 나물 채소로 먹으라는건데, 너무 맛이없어서
뱃살 엄청 쪘는데 딱 필요항 영상이네요
숙면이 안되서 다이어트 힘들다 하시는분들...식단만 관리하면 똑같이 빠지긴해요...제가 초등학생때부터 평균수면시간이 4~5시간이여서 다이어트 할때도 스트레스 받지말고 숙면 취하라 이 말이 너무 스트레스였는데 그래도 빠지긴하더라구요. 물론 숙면하면 더 잘 빠지겠지만 ㅎ 내장지방도 엄청 많이 뺐음.
근데 식단이 다이어트 효과의 90프로 10프로가 운동이라고 생각하는데 확실한건 내장지방 빨리 빼는건 운동만한게 없음...
그냥 살은 운동안해도 빠지는데 내장지방은 식단만 했을때랑 운동병행했을때랑 빠지는게 달라요. 제가 제일 효과 많이 봤던건 공복 3~40분 중강도 속도로 뛰기였는데 중요한건...도파민에 절여지시거나 지루함을 못참으시는 분들은 하기 힘들다는거 ㅠ
진짜 이악물고 거진 3달동안 실내 사이클 심박수 140~160 사이로 30분 이상 꾸준히 매일 하니까 살은 진짜 많이 빠져요
배 둘레가 진짜 많이 줄긴 하는데 저는 무릎 건강을 좀 잃었습니다
한번 시도해보실 분들은 무조건 무리하지 마시고 "이렇게 운동해도 되나?"싶을 정도로 저강도가 아닌이상 빠지는 건 비슷한거 같습니다.
꼭 관절은 지키세요
장시간유산소
그럼 피하지방을 늘리는 방법도 있나요? 뱃살만 나온 ET몸매에요 ㅜ
제목을보고안볼수없었다
에..? 중강도 심박수를 (220-나이)*0.7로하면 전 죽을듯 힘들던데..노래부르기 힘든 정도라고요?ㅎㅎ
감사합니다