ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
1.伏地挺身15下（30秒內做完）2.仰臥起坐15下（30秒內做完）3.棒式30秒4左右棒式個30秒5.平躺腳踏車30秒6左右交替仰臥起坐15下7.高抬腿30秒（速度要和快跑一樣）8.大蛙跳10下9.v字10.靠牆深蹲30秒（蹲到膝蓋以下）一個循環做完休息5分鐘繼續做，共4次，做完記得放鬆喔~（不然你就發現明天不能動了）可以有效的練肚子那邊，試試看吧？
上傳者連每天一個棒式30秒都已經維持不了，說其他做什麼🤔😅😂，運動要靠毅力，如決心不大，很難堅持，但説到減肥，其實是「七分飲食，三分運動」，運動只是收緊皮膚和輔助作用，在減肥中的重點是管住嘴，主要是控制得住飲食，否則再多運動也無用，除非劇烈運動可以消耗所攝取的熱量，所做到減肥減磅的效果。如果只為身體好，不減肥也是可以的，每天運動夠，有出汗就可以了，飲食不必太在意太控制，運動只是增強抵抗力，不那麼容易生痛。我個人覺得：身體好最重要，追求外觀好看也是其次的。
本人由63KG減至55KG只花了半年多，算比較慢。為了減肥，生活習慣的改變也不多。減少進食糖、澱粉、脂肪，這些只提供能量，所以可有可無。也不須全戒掉，減半即可。增加肉類和蔬菜（本人以前少肉少菜）。肉類提供蛋白質（身體正常運作所必須，而且增加肌肉所必須），也提供飽肚感。蔬菜提供各微量元素和纖維（身體正常運作所必須），也提供飽肚感。整體而言能量吸收減少，但較有飽肚感，較易支撐至下一餐。餐後快速步行半小時（本人工作只有一小時午飯時間，抽半小時出來算很多了）早餐買較豐富大份的食物，早餐吃一半，另一半午餐吃。整體份量可比減量的早餐和午餐更少。不吃下午茶和夜宵，飲品選擇低糖（清水更佳，但我做不到）上下班時提早數個車站下車，逼自己多步行（多行1公里並不過份吧）到家再做俯臥撑10下（習慣後可增加），花不了3分鐘。就這。
打多字比赛？？？？？？？？？？太多字了
@@開心果開 怎麼不一起比呀！🤣🤣打好多字喔！
笑死我31kg
我的大腿，竟然相會了不准在我下面激吻wwwwww
2:59
我的大腿已相吻了十多年~哈哈
+1
@@tinachiu8957 +1
車位登記股長聽起來超涼的！
抓
嗯 沒錯
4:02
我以為我在看我的自傳(;´༎ຶД༎ຶ`)曾經我以為我是隨便吃都瘦，該死的新成代謝(;´༎ຶД༎ຶ`)我們一起努力練成馬甲線吧(;´༎ຶД༎ຶ`)我也要開始練慢跑了(;´༎ຶД༎ຶ`)要結婚真的是非常強烈的減肥動機
我10歲，不運動，吃很多，體重差點低於標準線
@@wohkwa 因為你才10歲……等你年紀到了就能體會了（淚）
@@wohkwa 我15己經很肥了QAQ
我十三歲 36kg
有考慮重量訓練嗎，可以讓妳的肌肉更加緊實好看然後減肥的重點不要只看體重，看的是體脂
沒味覺的進食機器😂😂瘦身還是要找適合自己的，可以試試看飲食加一些生菜沙拉(無醬)+運動用肌肉徒手訓練+1~3餐斷食，可以試試看喔…
去跟辛卡拿他長蜘蛛網的健身環
身為一個有玩健身環的小伙伴，啾啾妹可能玩第一次就不會再使用了
@@陳憶婷-q6z 真的
你確定辛卡還記得放在哪裡嗎😎
捕捉野生阿啾😄
阿糾
如果要瘦的話基本的飲食可以調整，在家的運動也可以不單只做棒式，伏地挺身 仰臥起坐…躺地上抬腿90度舉放 香蕉船都能夠鍛煉肌肉
仰卧起坐伤腰不好意思
只做伏地挺身 不練背 會駝背
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 我只是以一名運動員跟武術家的角度提出建言，如果有冒犯到的話在這邊先說一聲抱歉。
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 而且健身減肥通常都是因人而異，沒有什麼絕對的
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 不用這麼兇吧…
健身越久的人就知道其实肚子是最容易练的🤣🤣🤣腿才是最难瘦的我之前就只是控制饮食，然后加上每天晚上睡前20个仰卧起坐，一个月就瘦2kg!!!是正常又健康的瘦呜呜呜~~（帮我放感动的bgm谢谢）所以啾啾妹其实运动只是塑形，饮食才是最关键的减脂增肌噢~~❤️❤️❤️【by the way我才14岁，是从10岁开始减肥的（我好早熟喔🤣）因为家族遗传所以从小就胖，经不起嘲笑了于是决定减肥😣目前瘦了好多啦！开心~!!!】
@Rui Chien Eustacia Gan想知道你是怎麼控制飲食的？（我現在也是14歲~)
但我健身快三年了體脂肪從33降到19還是有小肚肚 我的腿跟手臂都有練出線條也有屁桃臀就肚子啥都沒有😭
@@lisaqiu8749 體脂肪好像要13％加腹肌鍛鍊才會明顯吧，如果您是女生會更困難一點，不要放棄，加油！
那麼小就開始減肥囉？記得注意營養的飲食喔不然長不高就慘了
但當身邊的人或同事都在叫宵夜時 真的會很痛苦阿
跟你分享一個激勵人心的減肥故事我室友從120KG從來不會運動靠跑步減到現在65KG半馬時間2小時以內啾啾妹加油啦
7:46
我觉得啾啾妹跟其他ytb插画家合作之后 越来越中二了 🤣🤣
不小心把內心的男子漢帶出來
纖細、長腿、小蠻腰、蜜桃臀，偏偏又有一對大長輩，才讓人羨慕忌妒恨～😂
可以用做的😏😏
纖細=沒有長腿=有小蠻腰=沒有蜜桃臀=有大長輩……一半一半啦
@@savais9465 別做夢了，你沒有笑死
@@savais9465 一半一半是一邊大一邊小嗎？😂😂😂😂
@@yuyuyuyuyu16 靠杯噢！一邊大一邊小是什麼鬼啦！
在家健身對我來說太難，所以還是乖乖去健身房，已經4年了，身材真的差很多，主要是線條吧，而且整個人狀態是好的，祝福啾啾妹能找到適合自己的運動方式 !
外面真的很冷，大家要多穿幾件衣服喔！（我他喵連在家都穿羽絨衣,ʕ´• ᴥ•̥`ʔ
对啊
我是直接躲被窩裏冬眠
我也是 我都穿著羽絨外套睡覺
晚上在學校穿短袖的我🌞
@@Error-bk1fm 哈哈哈
哈哈 我跟你完全一模一樣阿!!不只年齡 生肖 身形 想法 作法完全一樣根本像是複製的一樣阿阿阿阿 超認同~~~
終於出片了!!!等好久~~~很期待
終於等到❤️超期待啾啾妹上新片～真的越來越精緻了😍😍😍
哈哈哈 真的耶。好多人都穿露腰上衣。我都不敢 😭😭😭😭
現在這麼冷有人穿露腰上衣不穿外套真的強
我真的不敢+1除了肚子三層肉外，天氣也真的太冷， 而且對我這種保守的日系妹+蘿莉塔控而言，華麗可愛的裙子才是重點，露胸露腿露腰露背都超沒安全感的
➕1😩😩
1:28 -「進食就只是為了維持生命」我們高中班導也說過的話...XD
玉米蛋餅配大冰奶似乎在某一集出現過 看那卡爾的微笑就知道了😊
6:22那邊的音檔好像壞掉了
對啊
好像使用有版權的音樂才會那樣
我以為是要讓我們即興rap😂
海綿寶寶的bgm😂
@@user-le8ev6py6l +1
木舌一族報到～ 美食是什麼不重要，能吃的下的就是好食物。
^_^ +1
我是吃四海遊龍的鍋貼加紅茶
我是看起來瘦但有肚子的女生，跟啾啾妹分享減肥經驗。我嘗試過長跑、登山、瑜珈、皮拉提斯、間歇性斷食、壺鈴和自由重量訓練。長跑雖然跑得不勤勞，但也跑過三場全馬和一場超馬；登山走不快，但也揹過20kg走過長程縱走。上述的高強度運動，我都沒有瘦。最後我覺得瘦的最有效方法是極端的間歇性斷食，體脂降到13%，馬甲線有，但胸部變小。不過我是喜歡吃美食的人，所以減了半年後就恢復正常飲食，很快就回復原來的體重。接著我開始接觸重量訓練，硬舉可以拉到70kg，我現在跟瘦扯不上邊，但我很喜歡強壯的自己，有翹臀，有馬甲線，胸部也很挺。其實所謂的平腹，也只是用力縮肚子而已😂，給啾啾妹參考～
這集讓我笑出了腹肌XD~ 啾啾妹也太可愛了吧～
要減肥的話其實改變飲食習慣會比做運動好喔!3餐定時定量用餐少吃澱粉多吃蛋白睡前3小時不進食早餐一定要吃養成好的生活作息炸物少吃(1or0/月)想瘦又不想動的人持續性的做到以上幾點會有改變的呦!
我媽快六十有在跑馬拉松，對她來說下點雨，天氣冷一點反而很好練跑，她開始練跑後，大腿和手都變得很結實，全身沒有多餘的贅肉，會多吃點高蛋白的飲食(雞胸肉水煮蛋)，身體代謝率也變很好，隨時都能捐血，再來就是作息非常正常.....我覺得啾啾妹可以考慮練跳舞，參加固定的舞蹈教室強迫練習，必須持之以恆
跳舞超讚.推.
我來跟啾啾妹分享一下我的減肥歷程😆我記得我是從25歲開始維持這樣的生活到現在有3年了～首先要先知道只要體脂肪不降下來身材就絕對不會好看喔，所以妳首先該改變的是飲食習慣，其實只靠運動不改變飲食習慣對身材不會有什麼太大的變化，我是採低醣飲食，然後蛋白質一定要攝取足夠（不過如果是愛吃澱粉的人應該會覺得痛苦😅）再來是運動的部分，運動是會讓肌肉線條變得更好看，肌肉緊實了才不會鬆垮垮，我每天堅持運動至少一個小時，基本上是無氧重訓為主，有氧運動偶爾做。我不得不說其實要堅持上面兩點真的要有很大的毅力，但是每次看到我的屁股跟腰部線條就會覺得很值得💪以前胖的時候穿衣服都遮東遮西，現在的我就是蜜桃臀跟馬甲線就是要給他露出來啊！😆
1:30 聲音還是甜美 不過 原本的就很甜蜜
完全哭出來就是普通人是身材 網上的那些乾你身材比例那麼好線條有那麼好，身材又高體質又低，肌肉含量一看就看得出來，我看著我的脂肪在這邊晃來晃去💩好啦我就是一坨屎💩
其實減肥7成飲食 3成運動建立肌肉比較緊要，有肌肉就自然易瘦體質食足夠既蛋白質我個人很建議試16/8段食法 有效又健康
謝謝您的影片、每次看了後心情就會變得很好⋯⋯最近都一直開心不起來。謝謝您的用心
要健身請買健身環持之以恆的虐待自己很有效是真的
真假！那我要敗下去了
@@CHUCHUMEI 歡迎一起成為使用健身環的斗M
兩週內退坑
@@炎峰-v7z 很累很酸痛?
@@炎峰-v7z 我玩有半年了
今天正好是距離影片播出後過了一年，啾啾妹的馬甲線煉出來了嗎?去年一邊做著無器械的增肌運動，一邊看著玩什麼鬼啦的影片當娛樂，肌肉量有增加喔~希望啾啾妹也可以練出一些肌肉線條，讓自己更有型更有魅力，加油~~~
還不到25就有蜜大腿的我......(淚奔
我小時候就有蜜大腿
我十二歲😅😅😅
我也是瘦瘦的有肚子没有屁股很困扰呢!我可以认同25岁以后就会变胖,因为我当时从45KG变成55KG,但是对于腰围我有自己的做法,睡前喝一杯水,大杯中杯都可以,然后只要不尿床就不去上厕所,早上再上厕所腹部就会变扁平,但是没有腹肌的👍❤😍🤩❣!
持續運動是真的有效果 但是要堅持 我自己也是三年前堅持到現在 每天都練 臀型好看很多 腰臀比例也變好了👍🏻
我身高155cm，體重曾經到達6xkg的高峰，然後開始運動好像半年左右就減到53kg我當時發現自己爬幾層樓梯就氣喘如牛，就害怕會不會因為過重導致體內有甚麼東西在腐壞😂所以我為了健康著想每天至少運動半小時，發現這樣比起一昧追求減肥減肥更容易讓自己堅持下去現在我雖然不是一個馬甲線蜜桃臀的正妹，但至少我知道自己的身體健康是合格線以內純粹分享一下😂希望大家都身體健康❤️
嗯…我是太瘦被別人說我體重異常，可是有一天有人跟我說：「瘦很好呀～想吃什麼吃什麼，不怕胖，別人還羨慕你」「胖也很好啊～已經胖了就可以一直吃都不怕被笑，肚子都是肉表示家裏有錢可以吃飽飽」
我是跟著營養師減肥的，畢竟減肥也需要知識和恆心的(明知道自已意志力不足，就直接花錢買！！)在營養師的指導下記錄飲食、做運動，這比盲目跟著甚麼甚麼減肥法更有效率(因為營養師的指引都是很個人化--適合你的生活習慣)減肥的1年中學習了各種食物上的知識，之後對家人或是未來的小孩在營養、健康上都很有幫助現在額外延長3個月的服務，用作維持體重畢竟維持減肥後體重才是終生的考驗呢
戳中紅心，我也是看著很瘦，但是身型不好看也只有自己知道，就是懶嘗試了很多運動都堅持不下來。我們來加油💪今年夏天馬甲線給它露出來
我好像看到了我的從前。25歲以前也是怎麼吃都不胖。30歲時開始瘦不下來…但那時面臨生小孩、 帶小孩，沒心思減肥。到了40才想要跑步減肥，目前的成果跟啾妹差不多。啾妹，慢跑要持續哦，10年後妳就會很厲害了! 一起加油!!
Hmmm我超怕自己瘦下来之后胸扁掉结果我根本瘦不下来嘿嘿
我就沒有這個困擾 因為我的胸本來就有夠小啊哈哈哈哈嗚嗚嗚
@@swINg_and_LoveDrunk 我也是 啊哈哈哈。。。。。呜呜
哈哈哈哈哈哈 多慮了
不要對自己太harsh，「美」這個追求是無盡的，也有很多人羨慕chuchumei的身型呢，已經夠美了啦😘
其實各花入各眼，什麼叫做「美」？瘦就是「美」？肥就是不「美」？「美」這東西很主觀呢
慢跑真心有效之前被拉去跑大概一個禮拜出汗累到不行但真的有效算是沒那麽累又有效的運動
慢跑強度不足，瘦下來的也只是水份不過如果只是要看起來瘦的話，短時間內是有效的
我也是天生瘦，然後也是丫環嘴不愛吃好東西(但開始減肥之後就發現，便宜的東西很多根本澱粉滿滿卡路里也滿滿XD)跟老公認識十幾年，由一開始認識的53公斤直奔60公斤!中間還不自知，直至30歲左右有一年夏天，老公盯著穿比基尼的我說:「老婆你變胖了。」才真正發覺自己開始肥肉橫生。後來朋友推介下跑去健身房還上一對一的重訓課(主因是怕亂做會受傷)，一星期2-3天維持兩個月後身材真的有差，但我又有另一個特點:超宅......宅到根本零出門意慾，就變成一星期一堂，然後一個月兩堂，一個月一堂...那時候不知道哪來的自信覺得自己做重訓很辛苦可以繼續吃，就每天宵夜照常吃，飲料照常喝，還催眠自己:丫 我高呀其實60公斤也是正常範圍內呀!然後一年內就由60kg再直奔65公斤、66公斤、67公斤，直至夏天時大腿內側的肉肉擠到走路時互相摩擦磨破皮後整個大崩潰!回想起來那段變胖變橫的日子真的不好受，以前喜歡的漂亮的衣服都穿不下，拍照時整個超橫，臉也圓圓的，身邊偶爾見一次的親朋戚友劈頭第一句就是「你變胖了」 T_T雖說肥也能肥得很開心，但看著鏡子那個懶惰又不自制的自己的身材，整個自卑又自責的感覺實在幸福不起來。下定決心減肥後在家添置了健身環(YEAH不用出門)真的一星期做起碼四五天，由一開始只做10分鐘整個投降，到30天後能認真做完30分鐘(對我最多只做到30分鐘，夠累就好)。比起運動，飲食其實更重要。期間我看很多關於營養師的食物卡路里影片，對自己大概吃下肚子的東西有個基本的了解，每天控制吃到1200-1500卡路里。(只控制飲食也能瘦很多，只是沒運重沒重訓零肌肉零線條瘦得不好看而已)我也沒極致到只吃水煮蛋呀水煮菜呀雞胸肉，我都吃正常只是會控制份量，含糖飲料我一個月最多最多只喝到四杯。其實吃宵夜沒問題，你整天的卡路里沒吃多就OK，如果整天都吃飽飽還跑去吃宵夜就肥得活該XDDDDD有做重訓(健身環)也記得要補充足夠蛋白質，我主要在蛋和雞上攝取，然後日本Marusan無調整豆漿我超推，即使無糖口感也濃郁到像喝牛奶，我大概一至兩天喝到一杯。家裡也長備綠茶茶包，在戒無糖飲料的日常中添加一點小樂趣。這樣維持了兩個月，由67公斤降到61-62公斤，之後多加了帶氧運動和用啞鈴做重點的重訓運動(嗚我的健身課沒白上了)，突破了61公斤樽頸後，現在維持在59-60公斤左右，就算吃飽也不會到61。量體重每天固定時間量，才真正知道自己實際的體重變化，畢竟喝水呀吃飯呀體重都會有1-2公斤的變化，最好每天起床尿尿/便便完才去量，而且千萬不要相信家中那個磅的體脂，完全不準!不要嚇自己!減重朔身最重要是留意自己身型和肌肉形態的變化，數字老實說都是浮雲(茶網絡上看腰超瘦呀馬甲線呀翹屁屁的美照，其實都是要特定姿勢和時段拍的效果(像剛重訓完正充血呀還有空腹時拍)，多瘦的人吃飽一樣會肚子突突，肚子摺起來時也一定會有摺痕和擠肉肉，照片中的人不會一整天廿四小時也那麼完美。每個人也有不同的身型煩惱，但有努力的女生，不完美的身型也一樣很漂亮。(應該是我真正開始朔身後最大的領悟吧XD)
我近期由於過度放縱一個禮拜胖6公斤，也正在努力減肥中😭😭😭
和我女友一样。我：去运动她；刚吃饱我：去运动她：来月事我：去运动她：想睡觉我：………她：………
你们反这看
@@sam-db5py 🤣
@@sam-db5py 哈哈，没想到可以反过来看。哈哈
没想到吧
@@sam-db5py 是啊。😄😄😄
2:20 這吐槽方式真是一個LKK才會發現
啾啾妹的漫畫很解壓～ 感謝
啾妹總是讓我感覺不孤單，銀幕好閨蜜
我之前也是體脂肪30 穿衣服看起來很瘦的泡芙人後來因為發生一些事情暴吃 體脂直接飆破40哈哈哈哈哈哈所以就乖乖去健身房報名一年的會員 每個月定期扣款加上貴到翻掉的教練課 花一堆錢所以也不敢偷懶 惰性真的有明顯改善喔🤣🤣🤣🤣可愛的啾啾妹加油 冬天減肥的效果很好唷！！
減肥是個女人永遠逃不出的圈😂 還是維持舒服的生活 當個不會過肥的小泡芙就好~
啾啾妹加油~ 去年1月1號開始我實施地獄減重計畫在5個月內把體重從87殺到65目前持續維持中然後 0.0 體脂12肌肉量快80 建議把重點放在吃東西上面運動只是輔助(提升代謝與讓線條好看)
太厲害了！！Respect!!!!
我都戒宵夜＋強迫自己早睡，然後腹部真的縮水很多 ( • ̀ω•́ )✧ 皮膚也變好!!!!好羨慕腿很細的妹子喔喔喔喔 (ノДＴ)
+1😭
很喜歡這個時期的影片xD 各種吐槽崩壞和笑點 繼續加油唷！持續關注啾啾妹一段時間了 真的很喜歡妳的影片❤
居然有人跟我一樣不喜歡松露！！！我覺得松露就是很臭 瓦斯味很重的菇！但是他很貴啊=A=終於有同類了嗚嗚嗚嗚嗚好感動
每次看朋友po很瘦身材很好的照片，都好羨慕，結果他們都會說自己好動拼命運動，我這麼肥這麼懶難怪只有胖的份
幸福 和 健康 的身材🤣很難選哦
近30 為了健康，半年來每月至少爬山或健行三次，難度逐漸增加 從2公里到現在6公里-10幾公里，一小時到現在4小時到6小時，大概半年效果就很明顯 ，體力變好，小腹變平坦，腿部線條也變好（運動完記得拉筋）地點：小百岳、日月潭沿著湖邊健走、走一段路才能見到瀑布、大坑爬完有美食吃....美食和美景是我持續運動的動力來源
我小時候常被鄰居認為是受虐兒童因為我也是黑乾瘦的那種小孩只是後來從青春期開始 從黑乾瘦漸漸變成了黑乾“肥” 也曾經很多次想減肥 但就是抵抗不了我的惰性
陳嵐溦以前我也是這樣，拼命運動都瘦不下來，而且堅持不久，後來因為結婚要宴客的關係，覺得非瘦不可，這時剛好認識了一個厲害的教練，教練幫我在3個月瘦了8公斤，10%體脂肪，只透過健康飲食控制，完全沒運動，對我這種懶人減肥超級適合😂😂😂
太厲害了吧
1:36 那盤💩怎麼還在那🤣
我推薦建人蓋伊高強度間歇有氧，只要25分鐘就可以快速燃脂，間歇運動一直都是很有效的熱量消耗運動，而且蓋伊的影片每一個動作都會講名子還有時間倒數，所以可以一邊看影片一邊做真的超方便的，重點是在家就可以做，頻率還是兩天一次，不用買一大堆健身器材只要瑜珈墊就可以
我去年也有跟你一样的想法 但是只维护1个月而已😂
其实运动不会说很难，但是坚持下去是最困难的，我建议每天设定时间运动20～45分钟，然后运动完在ig 或者是微信打卡记录day几，想放弃的时候拿出你羡慕的身材的照片看一眼，或者是对自己说今天还没有打卡，不要放弃，坚持下去，大姨妈都可以忍，为什么运动不可以忍，相信自己就一定可以我的舞蹈老师对我说过，越想放弃就越要坚持祝您早日练出马甲线，加油
这集让我很感同身受，而且超好笑的！😂😂😂 看了两次，两次都好好笑！🤣🤣
我和啾啾妹简直一模一样！！！也是那种怎么吃都不胖，不喜欢吃东西的人周围的人经常说我太瘦，要吃多一点，我真的很想说……我吃很多了！我小时候为了变胖，还干过一些傻事，我特意跳肥肉来吃，以为自己吃的肥油可以转化成自己的肥肉，这样我就变胖了，可是这么多年过去……还是没有用啊！！！！
学校時期的瘦。。。。根本不是瘦😂😂😂🙆
1.好吃的食物不見得健康。2.過胖或過瘦都不好，好看的人不見得健康。3.運動須循序漸進，無法立竿見影，累積才能見到成果。4.健康、快樂才是最重要的，加油。
1:05想看啾啾妹和Fred拍一集
心聲心聲！曾幾何時我也以為自己是吃不胖體質！！直到疫情來了，走路都變少了。。。2021年的目標就是每天運動哈哈哈哈
自制力不行的人真的是要找個伴一起欸沒伴的話一個休息就回不去了（尤其女生那個來後）找不到伴真心推薦健身房 為了對錢的執著而出門運動第二就是在你覺得很累但其實沒有達成今日目標的時候看看旁邊的人自己也會嘆口氣繼續如果是在家動就會覺得很累了然後放過自己🤣
哈哈哈 我也是超級討厭運動的人，不過三十過後肥肉越來越多，覺得不能再這樣下去。試了幾種不同的減肥健身方式，結論是最後譲朋友介紹個收費貴森森可長得很帥氣的教練，堅持了幾個月開始有肌肉了，然後習慣後也沒以前那麼討厭運動了 哈哈
女神胖很正常啊 因為要保護子宮所以肉肉會多一點
這一期完全戳中我😭😭😭從小就是被羨慕的瘦子，現在只剩臉頰凹🌚
根本跟我一模一樣！！從小到大都被說瘦 但其實都胖在看不到的地方嗚嗚之前去健身房被測出是肌少症 但要認真運動起來真的很難啊...
感覺有時改善比較有效 當初168+低碳 雙管齊下 一個月瘦10kg 肌肉量有重訓維持
懶得刮腿毛的我表示就算身材合格也不敢穿比基尼 何況身材也不怎麼樣😷
我都是，所以一年四季都穿黑絲🙂
跳了差不多一个月的有氧运动，已经能跳差不多一个小时的有氧了，做一些局部运动，我去年年头的体重是84斤，身高158，奔着线条好看去的。想要好看的身材就老老实实运动吧，运动很多好处，爱上了就没问题了！我以前也是一个不爱运动的人，渐渐觉得自己虽然瘦但是线条不好看，体态有问题，那就去改变吧，现在疫情也能在家
第一句話真的讓我白眼翻到後腦去了，我從小就沒胖過，嗚嗚嗚！
一週爬一次山蠻有感的 !我之前也是試過各種方法都失敗雖然現在也還沒成功可是至少爬山肌肉量上升原本覺得有點緊的衣服 褲子都在體重沒變化的時候穿起來變鬆了 🤣我大概爬了兩個月1-2週爬一次一次差不多2-3小時而且我是龜速爬不過爬山一公里真的比跑步一公里還累超級多 🤣可是最近也是因為寒流沒去爬🤣🤣我在等待回暖一點再去爬山 !!
你能出雪梨猫系列嗎
我要推薦switch的健身環～很有效果！我也事懶得運動的人～不過當遊戲玩來減肥 很推動我www（目前瘦下來3公斤www）想要腳細我要推薦深蹲～一天做深蹲20次 做個兩輪～好幾天之後腳就瘦了～以上個人經驗而已～效果因人而異
1:15 我的是... 豬肉漢堡加蛋 配 大冰奶茶!!! ((我也是木舌...魚翅沒味道 鮑魚好噁心 蝦子等人撥
啾啾妹跑步减肥切记跑完要充分的拉筋哦~能减少隔天的肌肉酸痛感也可以避免跑步后的超级无敌肌肉粗粗腿话说不是每个人都可以练出马甲线哦，有的人练腹部，可能会练出腹肌听说是基因的关系，不过只要健康减肥，方法正确（重点是运动真的很累）还记得我第一次做燃烧脂肪运动的时候，整个瑜伽垫是滑的。。。（没错，因为懒惰动所以都是汗。。。）以上来自4个月没运动，一运动就用错肌肉，然后就没运动了的人类~~~~哦耶啾啾妹加油！！！
跑步真的滿有效的~但寒流來真的冷到不想出門啊啊啊(還以為啾妹在講我XD所以有時候為了不辜負自己的身體 只好瑜珈多做幾組了XDD希望自己可以持之以恆運動下去練出線條!!雖然真的不好練QQ(我不是胖 我只是沒有線條QQ)
我也是過重的女孩.坦白說,如果要減重,一定要克制飲食.基本上把自己當成三高患者來控制飲食應該就會有成果了.問題是:真地很難抗拒.我本人也是對美食不怎麼感興趣,不過愛吃甜食 :P至於運動要持久,我個人是藉著跳舞 (zumba,流行舞那些比較會喘的舞蹈).跳舞好玩,所以時間就會不知不覺地過了.而且體態也會變好.
4:50 ...兩張照片是我們LISA！🐣💛
BLACKPINK ？
@@inblackpinkarea7011 對～露大腿跟露腰的照片是LISA
@@shengsnsd9 好的👌🙏🏻🖤💗
這經歷從頭到尾都跟我一樣XDDD小時候一直被罵太瘦要多吃飯20歲開始體重就升很快我也不以為意反正本來就覺得需要增肥繼續吃到畢業回家變本加厲每餐吃飽都會再吃甜點飲料和宵夜結果現在25歲體脂已經33了瑜珈墊買來做運動斷斷續續了兩年冬天太冷夏天太熱春天秋天太舒服會睡著現在整個瑜珈墊折起來堆衣服我還強顏歡笑地告訴大家臉圓很可愛呵目前唯一還在努力的大概就飯後盡量站著做點事再回房間看這部片的時候本來已經吃飽躺著馬上決定再站起來好了XD
露肚臍泳衣我三歲穿過，之後就冇小學不能穿，一定要穿連身泳衣，便服日也不能穿穿窿褲，露臍衣服，之前有人穿被人罵，去校務處拿運動衣穿⋯⋯🙄五年級時大家都在發育時期，我肚子開始大，穿泳衣遮遮掩掩⋯⋯大腿的肉，腿毛😑😑試過有同學話我胸大，超尷尬… 雖然是女校我是易胖體質，小四就有肚腩，大腿好粗小六就有雙下巴，幸好高小全年運動堂都要穿長褲，回學校可以換短褲，但我唔換，我要遮住大腿的肉。中學冇泳池，沒有游水堂⋯我就算瘦左都好，都不穿露臍衣服，因為街上冇人穿，只有大媽敢穿，我又不常去游水⋯⋯
台灣很多人愛穿露肚欸🤣
一直以來我都是胖胖妹，那種喝水都會胖的，從小就這樣，對於那些身型瘦的人大吃大喝我真是羨慕嫉妒恨。 但是從去年瘟疫開始居家運動 (人生中第一次堅持這麼久)加上飲食量的控制反而瘦了。 真是我人生中的轉折點
建議: 不要過於勉強，中間需要停留就暫停，然後再接再厲。居家運動得到好處就是沒有人會比較。 隨我自己最初的動力就是，折磨結束後洗澡喔很放鬆。
@@gracegray2574 先不要有錯誤觀念 才會開始健康瘦下來
@@GW-oz9sf 其实是瘟疫开始才有了正确的观念。不勉强，身心健康为首。再者瘦身只是结果。我个人而言，从小就因为体型胖而受到鄙视，成长期间节食过也为了美妙而运动，都是以错误的观念为了追逐结果而努力，并非为了健康，快乐而享受过程而努力。现在虽然是我一生中保持最瘦时间最长，不可不承认有时候看镜子感到眼福，但是并没有以美丽和瘦身占据生活全部。像是有一种释然的感觉。所以我一直强调中断休息，己所能及的运动，适量的饮食最为重要。希望啾啾妹能早日瘦身成功 么么哒
沒事啦 我們就是平凡人😭😭😭
早餐大冰奶+玉米蛋餅真的是信仰!!不過很怕會烙賽..
很多人穿韓式綿衣。我看去他們很薄。。。不冷麼？我還縮在羽絨衣🤣🤣🤣。
跑步的部分，太真實了，本來定一個目標一個禮拜要三次，但很容易被下雨，寒流，今天很累這些理由阻止😂
我妈也一样！我妈：😭我生你们两太难了，我都变肥了😭我和弟弟：😎😎
啾啾妹你真的很搞笑！每次看你影片都好開心
我小時候是給外公外婆帶的想纖細也纖細不了😅😅大腿從小到大都是黏在一起的😂😂加上本人不愛吃蔬菜不敢吃海鮮就只愛吃肉喝飲料我不愛吃零食只愛吃正餐但我最大的問題就是懶啊要運動總是各種藉口理由😑😑每次要減肥總是擔心原本就小的胸部會變更小現在只覺得比基尼跟露肚子的衣服都跟我無緣了😅😅😅我去欣賞別人的美照就好了🤣🤣🤣
真的！很怕減到胸
@@CHUCHUMEI 真的!!!!好羨慕減肥不會減到胸部的人😭😭😭
謝謝啾啾妹醬的關心!!!
其實間歇運動比起慢跑更可以有效減脂，但Who cares我做哪個都瘦不下來啊 啊哈哈哈哈哈哈嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
呜呜呜呜豪可怜啊呜呜呜呜呜呜呜
啾啾妹，我一定會幫你減肥到的，你那三個理由我都說過了，寒流來的話，多穿一點去跑步啊，下雨可以穿多一點在加雨衣就好了啊，剛吃飽可以做個小熱身操，胃裡的飯有消化一點的話，就可以去跑步啦，這幾個理由我都用過了，所以也是希望啾啾妹變瘦變漂亮減肥加油哦d=(´▽｀)
1.伏地挺身15下（30秒內做完）
2.仰臥起坐15下（30秒內做完）
3.棒式30秒
4左右棒式個30秒
5.平躺腳踏車30秒
6左右交替仰臥起坐15下
7.高抬腿30秒（速度要和快跑一樣）
8.大蛙跳10下
9.v字
10.靠牆深蹲30秒（蹲到膝蓋以下）
一個循環做完休息5分鐘繼續做
，共4次，做完記得放鬆喔~（不然你就發現明天不能動了）
可以有效的練肚子那邊，試試看吧？
上傳者連每天一個棒式30秒都已經維持不了，說其他做什麼🤔😅😂，運動要靠毅力，如決心不大，很難堅持，但説到減肥，其實是「七分飲食，三分運動」，運動只是收緊皮膚和輔助作用，在減肥中的重點是管住嘴，主要是控制得住飲食，否則再多運動也無用，除非劇烈運動可以消耗所攝取的熱量，所做到減肥減磅的效果。如果只為身體好，不減肥也是可以的，每天運動夠，有出汗就可以了，飲食不必太在意太控制，運動只是增強抵抗力，不那麼容易生痛。我個人覺得：身體好最重要，追求外觀好看也是其次的。
本人由63KG減至55KG只花了半年多，算比較慢。
為了減肥，生活習慣的改變也不多。
減少進食糖、澱粉、脂肪，這些只提供能量，所以可有可無。也不須全戒掉，減半即可。
增加肉類和蔬菜（本人以前少肉少菜）。
肉類提供蛋白質（身體正常運作所必須，而且增加肌肉所必須），也提供飽肚感。
蔬菜提供各微量元素和纖維（身體正常運作所必須），也提供飽肚感。
整體而言能量吸收減少，但較有飽肚感，較易支撐至下一餐。
餐後快速步行半小時（本人工作只有一小時午飯時間，抽半小時出來算很多了）
早餐買較豐富大份的食物，早餐吃一半，另一半午餐吃。整體份量可比減量的早餐和午餐更少。
不吃下午茶和夜宵，飲品選擇低糖（清水更佳，但我做不到）
上下班時提早數個車站下車，逼自己多步行（多行1公里並不過份吧）
到家再做俯臥撑10下（習慣後可增加），花不了3分鐘。
就這。
打多字比赛？？？？？？？？？？
太多字了
@@開心果開 怎麼不一起比呀！🤣🤣
打好多字喔！
笑死我31kg
我的大腿，竟然相會了
不准在我下面激吻wwwwww
2:59
我的大腿已相吻了十多年~哈哈
+1
@@tinachiu8957 +1
車位登記股長聽起來超涼的！
抓
嗯 沒錯
4:02
我以為我在看我的自傳(;´༎ຶД༎ຶ`)曾經我以為我是隨便吃都瘦，該死的新成代謝(;´༎ຶД༎ຶ`)我們一起努力練成馬甲線吧(;´༎ຶД༎ຶ`)我也要開始練慢跑了(;´༎ຶД༎ຶ`)要結婚真的是非常強烈的減肥動機
我10歲，不運動，吃很多，體重差點低於標準線
@@wohkwa 因為你才10歲……等你年紀到了就能體會了（淚）
@@wohkwa 我15己經很肥了QAQ
我十三歲 36kg
有考慮重量訓練嗎，可以讓妳的肌肉更加緊實好看
然後減肥的重點不要只看體重，看的是體脂
沒味覺的進食機器😂😂
瘦身還是要找適合自己的，可以試試看飲食加一些生菜沙拉(無醬)+運動用肌肉徒手訓練+1~3餐斷食，可以試試看喔…
去跟辛卡拿他長蜘蛛網的健身環
身為一個有玩健身環的小伙伴，啾啾妹可能玩第一次就不會再使用了
@@陳憶婷-q6z 真的
你確定辛卡還記得放在哪裡嗎😎
捕捉野生阿啾😄
阿糾
如果要瘦的話基本的飲食可以調整，在家的運動也可以不單只做棒式，伏地挺身 仰臥起坐…躺地上抬腿90度舉放 香蕉船都能夠鍛煉肌肉
仰卧起坐伤腰不好意思
只做伏地挺身 不練背 會駝背
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 我只是以一名運動員跟武術家的角度提出建言，如果有冒犯到的話在這邊先說一聲抱歉。
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 而且健身減肥通常都是因人而異，沒有什麼絕對的
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 不用這麼兇吧…
健身越久的人就知道其实肚子是最容易练的🤣🤣🤣腿才是最难瘦的
我之前就只是控制饮食，然后加上每天晚上睡前20个仰卧起坐，一个月就瘦2kg!!!是正常又健康的瘦呜呜呜~~（帮我放感动的bgm谢谢）所以啾啾妹其实运动只是塑形，饮食才是最关键的减脂增肌噢~~❤️❤️❤️
【by the way我才14岁，是从10岁开始减肥的（我好早熟喔🤣）因为家族遗传所以从小就胖，经不起嘲笑了于是决定减肥😣目前瘦了好多啦！开心~!!!】
@Rui Chien Eustacia Gan想知道你是怎麼控制飲食的？（我現在也是14歲~)
但我健身快三年了體脂肪從33降到19還是有小肚肚 我的腿跟手臂都有練出線條也有屁桃臀就肚子啥都沒有😭
@@lisaqiu8749 體脂肪好像要13％加腹肌鍛鍊才會明顯吧，如果您是女生會更困難一點，不要放棄，加油！
那麼小就開始減肥囉？記得注意營養的飲食喔不然長不高就慘了
但當身邊的人或同事都在叫宵夜時 真的會很痛苦阿
跟你分享一個激勵人心的減肥故事
我室友從120KG從來不會運動靠跑步減到現在65KG
半馬時間2小時以內
啾啾妹
加油啦
7:46
我觉得啾啾妹跟其他ytb插画家合作之后 越来越中二了 🤣🤣
不小心把內心的男子漢帶出來
纖細、長腿、小蠻腰、蜜桃臀，偏偏又有一對大長輩，才讓人羨慕忌妒恨～😂
可以用做的😏😏
纖細=沒有
長腿=有
小蠻腰=沒有
蜜桃臀=有
大長輩……一半一半啦
@@savais9465 別做夢了，你沒有笑死
@@savais9465 一半一半是一邊大一邊小嗎？😂😂😂😂
@@yuyuyuyuyu16 靠杯噢！一邊大一邊小是什麼鬼啦！
在家健身對我來說太難，所以還是乖乖去健身房，已經4年了，身材真的差很多，
主要是線條吧，而且整個人狀態是好的，
祝福啾啾妹能找到適合自己的運動方式 !
外面真的很冷，大家要多穿幾件衣服喔！（我他喵連在家都穿羽絨衣,ʕ´• ᴥ•̥`ʔ
对啊
我是直接躲被窩裏冬眠
我也是 我都穿著羽絨外套睡覺
晚上在學校穿短袖的我🌞
@@Error-bk1fm 哈哈哈
哈哈 我跟你完全一模一樣阿!!
不只年齡 生肖 身形 想法 作法完全一樣
根本像是複製的一樣阿阿阿阿 超認同~~~
終於出片了!!!等好久~~~很期待
終於等到❤️超期待啾啾妹上新片～真的越來越精緻了😍😍😍
哈哈哈 真的耶。好多人都穿露腰上衣。我都不敢 😭😭😭😭
現在這麼冷
有人穿露腰上衣不穿外套
真的強
我真的不敢+1除了肚子三層肉外，天氣也真的太冷， 而且對我這種保守的日系妹+蘿莉塔控而言，華麗可愛的裙子才是重點，露胸露腿露腰露背都超沒安全感的
➕1😩😩
1:28 -「進食就只是為了維持生命」
我們高中班導也說過的話...XD
玉米蛋餅配大冰奶似乎在某一集出現過 看那卡爾的微笑就知道了😊
6:22那邊的音檔好像壞掉了
對啊
好像使用有版權的音樂才會那樣
我以為是要讓我們即興rap😂
海綿寶寶的bgm😂
@@user-le8ev6py6l +1
木舌一族報到～ 美食是什麼不重要，能吃的下的就是好食物。
^_^ +1
我是吃四海遊龍的鍋貼加紅茶
我是看起來瘦但有肚子的女生，跟啾啾妹分享減肥經驗。
我嘗試過長跑、登山、瑜珈、皮拉提斯、間歇性斷食、壺鈴和自由重量訓練。長跑雖然跑得不勤勞，但也跑過三場全馬和一場超馬；登山走不快，但也揹過20kg走過長程縱走。上述的高強度運動，我都沒有瘦。
最後我覺得瘦的最有效方法是極端的間歇性斷食，體脂降到13%，馬甲線有，但胸部變小。不過我是喜歡吃美食的人，所以減了半年後就恢復正常飲食，很快就回復原來的體重。
接著我開始接觸重量訓練，硬舉可以拉到70kg，我現在跟瘦扯不上邊，但我很喜歡強壯的自己，有翹臀，有馬甲線，胸部也很挺。其實所謂的平腹，也只是用力縮肚子而已😂，給啾啾妹參考～
這集讓我笑出了腹肌XD~ 啾啾妹也太可愛了吧～
要減肥的話其實改變飲食習慣會比做運動好喔!
3餐定時定量用餐
少吃澱粉多吃蛋白
睡前3小時不進食
早餐一定要吃
養成好的生活作息
炸物少吃(1or0/月)
想瘦又不想動的人持續性的做到以上幾點會有改變的呦!
我媽快六十有在跑馬拉松，對她來說下點雨，天氣冷一點反而很好練跑，她開始練跑後，大腿和手都變得很結實，全身沒有多餘的贅肉，會多吃點高蛋白的飲食(雞胸肉水煮蛋)，身體代謝率也變很好，隨時都能捐血，再來就是作息非常正常.....
我覺得啾啾妹可以考慮練跳舞，參加固定的舞蹈教室強迫練習，必須持之以恆
跳舞超讚.推.
我來跟啾啾妹分享一下我的減肥歷程😆
我記得我是從25歲開始維持這樣的生活到現在有3年了～
首先要先知道只要體脂肪不降下來身材就絕對不會好看喔，所以妳首先該改變的是飲食習慣，其實只靠運動不改變飲食習慣對身材不會有什麼太大的變化，我是採低醣飲食，然後蛋白質一定要攝取足夠（不過如果是愛吃澱粉的人應該會覺得痛苦😅）再來是運動的部分，運動是會讓肌肉線條變得更好看，肌肉緊實了才不會鬆垮垮，我每天堅持運動至少一個小時，基本上是無氧重訓為主，有氧運動偶爾做。我不得不說其實要堅持上面兩點真的要有很大的毅力，但是每次看到我的屁股跟腰部線條就會覺得很值得💪以前胖的時候穿衣服都遮東遮西，現在的我就是蜜桃臀跟馬甲線就是要給他露出來啊！😆
1:30 聲音還是甜美 不過 原本的就很甜蜜
完全哭出來就是普通人是身材 網上的那些乾你身材比例那麼好線條有那麼好，身材又高體質又低，肌肉含量一看就看得出來，我看著我的脂肪在這邊晃來晃去💩好啦我就是一坨屎💩
其實減肥7成飲食 3成運動
建立肌肉比較緊要，有肌肉就自然易瘦體質
食足夠既蛋白質
我個人很建議試16/8段食法 有效又健康
謝謝您的影片、每次看了後心情就會變得很好⋯⋯最近都一直開心不起來。謝謝您的用心
要健身請買健身環持之以恆的虐待自己
很有效是真的
真假！那我要敗下去了
@@CHUCHUMEI 歡迎一起成為使用健身環的斗M
兩週內退坑
@@炎峰-v7z 很累很酸痛?
@@炎峰-v7z 我玩有半年了
今天正好是距離影片播出後過了一年，啾啾妹的馬甲線煉出來了嗎?
去年一邊做著無器械的增肌運動，一邊看著玩什麼鬼啦的影片當娛樂，肌肉量有增加喔~
希望啾啾妹也可以練出一些肌肉線條，讓自己更有型更有魅力，加油~~~
還不到25就有蜜大腿的我......(淚奔
我小時候就有蜜大腿
我十二歲😅😅😅
我也是瘦瘦的有肚子没有屁股很困扰呢!我可以认同25岁以后就会变胖,因为我当时从45KG变成55KG,但是对于腰围我有自己的做法,睡前喝一杯水,大杯中杯都可以,然后只要不尿床就不去上厕所,早上再上厕所腹部就会变扁平,但是没有腹肌的👍❤😍🤩❣!
持續運動是真的有效果 但是要堅持 我自己也是三年前堅持到現在 每天都練 臀型好看很多 腰臀比例也變好了👍🏻
我身高155cm，體重曾經到達6xkg的高峰，然後開始運動好像半年左右就減到53kg
我當時發現自己爬幾層樓梯就氣喘如牛，就害怕會不會因為過重導致體內有甚麼東西在腐壞😂
所以我為了健康著想每天至少運動半小時，發現這樣比起一昧追求減肥減肥更容易讓自己堅持下去
現在我雖然不是一個馬甲線蜜桃臀的正妹，但至少我知道自己的身體健康是合格線以內
純粹分享一下😂希望大家都身體健康❤️
嗯…我是太瘦被別人說我體重異常，可是有一天有人跟我說：
「瘦很好呀～想吃什麼吃什麼，不怕胖，別人還羨慕你」
「胖也很好啊～已經胖了就可以一直吃都不怕被笑，肚子都是肉表示家裏有錢可以吃飽飽」
我是跟著營養師減肥的，畢竟減肥也需要知識和恆心的
(明知道自已意志力不足，就直接花錢買！！)
在營養師的指導下記錄飲食、做運動，
這比盲目跟著甚麼甚麼減肥法更有效率
(因為營養師的指引都是很個人化--適合你的生活習慣)
減肥的1年中學習了各種食物上的知識，
之後對家人或是未來的小孩在營養、健康上都很有幫助
現在額外延長3個月的服務，用作維持體重
畢竟維持減肥後體重才是終生的考驗呢
戳中紅心，我也是看著很瘦，但是身型不好看也只有自己知道，就是懶嘗試了很多運動都堅持不下來。
我們來加油💪今年夏天馬甲線給它露出來
我好像看到了我的從前。
25歲以前也是怎麼吃都不胖。
30歲時開始瘦不下來…
但那時面臨生小孩、 帶小孩，沒心思減肥。
到了40才想要跑步減肥，目前的成果跟啾妹差不多。
啾妹，慢跑要持續哦，10年後妳就會很厲害了! 一起加油!!
Hmmm我超怕自己瘦下来之后胸扁掉
结果我根本瘦不下来嘿嘿
我就沒有這個困擾 因為我的胸本來就有夠小啊哈哈哈哈嗚嗚嗚
@@swINg_and_LoveDrunk 我也是 啊哈哈哈。。。。。
呜呜
哈哈哈哈哈哈 多慮了
不要對自己太harsh，「美」這個追求是無盡的，也有很多人羨慕chuchumei的身型呢，已經夠美了啦😘
其實各花入各眼，什麼叫做「美」？瘦就是「美」？肥就是不「美」？「美」這東西很主觀呢
慢跑真心有效
之前被拉去跑
大概一個禮拜
出汗累到不行
但真的有效
算是沒那麽累又有效的運動
慢跑強度不足，瘦下來的也只是水份
不過如果只是要看起來瘦的話，短時間內是有效的
我也是天生瘦，
然後也是丫環嘴不愛吃好東西
(但開始減肥之後就發現，便宜的東西很多根本澱粉滿滿卡路里也滿滿XD)
跟老公認識十幾年，由一開始認識的53公斤直奔60公斤!
中間還不自知，直至30歲左右有一年夏天，
老公盯著穿比基尼的我說:「老婆你變胖了。」才真正發覺自己開始肥肉橫生。
後來朋友推介下跑去健身房還上一對一的重訓課(主因是怕亂做會受傷)，
一星期2-3天維持兩個月後身材真的有差，
但我又有另一個特點:超宅......宅到根本零出門意慾，
就變成一星期一堂，然後一個月兩堂，一個月一堂...
那時候不知道哪來的自信覺得自己做重訓很辛苦可以繼續吃，
就每天宵夜照常吃，飲料照常喝，還催眠自己:丫 我高呀其實60公斤也是正常範圍內呀!
然後一年內就由60kg再直奔65公斤、66公斤、67公斤，
直至夏天時大腿內側的肉肉擠到走路時互相摩擦磨破皮後整個大崩潰!
回想起來那段變胖變橫的日子真的不好受，
以前喜歡的漂亮的衣服都穿不下，拍照時整個超橫，臉也圓圓的，
身邊偶爾見一次的親朋戚友劈頭第一句就是「你變胖了」 T_T
雖說肥也能肥得很開心，但看著鏡子那個懶惰又不自制的自己的身材，
整個自卑又自責的感覺實在幸福不起來。
下定決心減肥後在家添置了健身環(YEAH不用出門)
真的一星期做起碼四五天，由一開始只做10分鐘整個投降，
到30天後能認真做完30分鐘(對我最多只做到30分鐘，夠累就好)。
比起運動，飲食其實更重要。期間我看很多關於營養師的食物卡路里影片，
對自己大概吃下肚子的東西有個基本的了解，
每天控制吃到1200-1500卡路里。
(只控制飲食也能瘦很多，只是沒運重沒重訓零肌肉零線條瘦得不好看而已)
我也沒極致到只吃水煮蛋呀水煮菜呀雞胸肉，我都吃正常只是會控制份量，
含糖飲料我一個月最多最多只喝到四杯。
其實吃宵夜沒問題，你整天的卡路里沒吃多就OK，
如果整天都吃飽飽還跑去吃宵夜就肥得活該XDDDDD
有做重訓(健身環)也記得要補充足夠蛋白質，
我主要在蛋和雞上攝取，然後日本Marusan無調整豆漿我超推，
即使無糖口感也濃郁到像喝牛奶，我大概一至兩天喝到一杯。
家裡也長備綠茶茶包，在戒無糖飲料的日常中添加一點小樂趣。
這樣維持了兩個月，由67公斤降到61-62公斤，
之後多加了帶氧運動和用啞鈴做重點的重訓運動(嗚我的健身課沒白上了)，
突破了61公斤樽頸後，現在維持在59-60公斤左右，就算吃飽也不會到61。
量體重每天固定時間量，才真正知道自己實際的體重變化，畢竟喝水呀吃飯呀體重都會有1-2公斤的變化，
最好每天起床尿尿/便便完才去量，而且千萬不要相信家中那個磅的體脂，完全不準!不要嚇自己!
減重朔身最重要是留意自己身型和肌肉形態的變化，數字老實說都是浮雲(茶
網絡上看腰超瘦呀馬甲線呀翹屁屁的美照，
其實都是要特定姿勢和時段拍的效果(像剛重訓完正充血呀還有空腹時拍)，
多瘦的人吃飽一樣會肚子突突，
肚子摺起來時也一定會有摺痕和擠肉肉，照片中的人不會一整天廿四小時也那麼完美。
每個人也有不同的身型煩惱，
但有努力的女生，不完美的身型也一樣很漂亮。
(應該是我真正開始朔身後最大的領悟吧XD)
我近期由於過度放縱一個禮拜胖6公斤，也正在努力減肥中😭😭😭
和我女友一样。
我：去运动
她；刚吃饱
我：去运动
她：来月事
我：去运动
她：想睡觉
我：………
她：………
你们反这看
@@sam-db5py 🤣
@@sam-db5py 哈哈，没想到可以反过来看。哈哈
没想到吧
@@sam-db5py 是啊。😄😄😄
2:20 這吐槽方式真是一個LKK才會發現
啾啾妹的漫畫很解壓～ 感謝
啾妹總是讓我感覺不孤單，銀幕好閨蜜
我之前也是體脂肪30 穿衣服看起來很瘦的泡芙人
後來因為發生一些事情暴吃 體脂直接飆破40哈哈哈哈哈哈
所以就乖乖去健身房報名一年的會員
每個月定期扣款加上貴到翻掉的教練課 花一堆錢所以也不敢偷懶
惰性真的有明顯改善喔🤣🤣🤣🤣
可愛的啾啾妹加油 冬天減肥的效果很好唷！！
減肥是個女人永遠逃不出的圈😂 還是維持舒服的生活 當個不會過肥的小泡芙就好~
啾啾妹加油~ 去年1月1號開始
我實施地獄減重計畫
在5個月內把體重從87殺到65
目前持續維持中
然後 0.0 體脂12
肌肉量快80
建議把重點放在吃東西上面
運動只是輔助(提升代謝與讓線條好看)
太厲害了！！Respect!!!!
我都戒宵夜＋強迫自己早睡，然後腹部真的縮水很多 ( • ̀ω•́ )✧ 皮膚也變好!!!!
好羨慕腿很細的妹子喔喔喔喔 (ノДＴ)
+1😭
很喜歡這個時期的影片xD 各種吐槽崩壞和笑點 繼續加油唷！持續關注啾啾妹一段時間了 真的很喜歡妳的影片❤
居然有人跟我一樣不喜歡松露！！！
我覺得松露就是很臭 瓦斯味很重的菇！
但是他很貴啊=A=
終於有同類了嗚嗚嗚嗚嗚好感動
每次看朋友po很瘦身材很好的照片，都好羨慕，結果他們都會說自己好動拼命運動，我這麼肥這麼懶難怪只有胖的份
幸福 和 健康 的身材🤣
很難選哦
近30 為了健康，半年來每月至少爬山或健行三次，難度逐漸增加 從2公里到現在6公里-10幾公里，一小時到現在4小時到6小時，大概半年效果就很明顯 ，體力變好，小腹變平坦，腿部線條也變好（運動完記得拉筋）
地點：小百岳、日月潭沿著湖邊健走、走一段路才能見到瀑布、大坑爬完有美食吃....
美食和美景是我持續運動的動力來源
我小時候常被鄰居認為是受虐兒童
因為我也是黑乾瘦的那種小孩
只是後來從青春期開始 從黑乾瘦漸漸變成了黑乾“肥” 也曾經很多次想減肥 但就是抵抗不了我的惰性
陳嵐溦
以前我也是這樣，拼命運動都瘦不下來，而且堅持不久，後來因為結婚要宴客的關係，覺得非瘦不可，這時剛好認識了一個厲害的教練，教練幫我在3個月瘦了8公斤，10%體脂肪，只透過健康飲食控制，完全沒運動，對我這種懶人減肥超級適合😂😂😂
太厲害了吧
1:36 那盤💩怎麼還在那🤣
我推薦建人蓋伊高強度間歇有氧，只要25分鐘就可以快速燃脂，間歇運動一直都是很有效的熱量消耗運動，而且蓋伊的影片每一個動作都會講名子還有時間倒數，所以可以一邊看影片一邊做真的超方便的，重點是在家就可以做，頻率還是兩天一次，不用買一大堆健身器材只要瑜珈墊就可以
我去年也有跟你一样的想法 但是只维护1个月而已😂
其实运动不会说很难，但是坚持下去是最困难的，我建议每天设定时间运动20～45分钟，然后运动完在ig 或者是微信打卡记录day几，想放弃的时候拿出你羡慕的身材的照片看一眼，或者是对自己说今天还没有打卡，不要放弃，坚持下去，大姨妈都可以忍，为什么运动不可以忍，相信自己就一定可以
我的舞蹈老师对我说过，越想放弃就越要坚持
祝您早日练出马甲线，加油
这集让我很感同身受，而且超好笑的！😂😂😂 看了两次，两次都好好笑！🤣🤣
我和啾啾妹简直一模一样！！！也是那种怎么吃都不胖，不喜欢吃东西的人
周围的人经常说我太瘦，要吃多一点，我真的很想说……我吃很多了！
我小时候为了变胖，还干过一些傻事，我特意跳肥肉来吃，以为自己吃的肥油可以转化成自己的肥肉，这样我就变胖了，可是这么多年过去……还是没有用啊！！！！
学校時期的瘦。。
。。根本不是瘦😂😂😂🙆
1.好吃的食物不見得健康。
2.過胖或過瘦都不好，好看的人不見得健康。
3.運動須循序漸進，無法立竿見影，累積才能見到成果。
4.健康、快樂才是最重要的，加油。
1:05想看啾啾妹和Fred拍一集
心聲心聲！曾幾何時我也以為自己是吃不胖體質！！直到疫情來了，走路都變少了。。。2021年的目標就是每天運動哈哈哈哈
自制力不行的人真的是要找個伴一起欸
沒伴的話一個休息就回不去了（尤其女生那個來後）
找不到伴真心推薦健身房 為了對錢的執著而出門運動
第二就是在你覺得很累但其實沒有達成今日目標的時候看看旁邊的人自己也會嘆口氣繼續
如果是在家動就會覺得很累了然後放過自己🤣
哈哈哈 我也是超級討厭運動的人，不過三十過後肥肉越來越多，覺得不能再這樣下去。試了幾種不同的減肥健身方式，結論是最後譲朋友介紹個收費貴森森可長得很帥氣的教練，堅持了幾個月開始有肌肉了，然後習慣後也沒以前那麼討厭運動了 哈哈
女神胖很正常啊 因為要保護子宮所以肉肉會多一點
這一期完全戳中我😭😭😭從小就是被羨慕的瘦子，現在只剩臉頰凹🌚
根本跟我一模一樣！！從小到大都被說瘦 但其實都胖在看不到的地方嗚嗚
之前去健身房被測出是肌少症 但要認真運動起來真的很難啊...
感覺有時改善比較有效 當初168+低碳 雙管齊下 一個月瘦10kg 肌肉量有重訓維持
懶得刮腿毛的我表示就算身材合格也不敢穿比基尼 何況身材也不怎麼樣😷
我都是，所以一年四季都穿黑絲🙂
跳了差不多一个月的有氧运动，已经能跳差不多一个小时的有氧了，做一些局部运动，我去年年头的体重是84斤，身高158，奔着线条好看去的。
想要好看的身材就老老实实运动吧，运动很多好处，爱上了就没问题了！我以前也是一个不爱运动的人，渐渐觉得自己虽然瘦但是线条不好看，体态有问题，那就去改变吧，现在疫情也能在家
第一句話真的讓我白眼翻到後腦去了，我從小就沒胖過，嗚嗚嗚！
一週爬一次山蠻有感的 !
我之前也是試過各種方法
都失敗
雖然現在也還沒成功
可是至少爬山肌肉量上升
原本覺得有點緊的衣服 褲子都在體重沒變化的時候
穿起來變鬆了 🤣
我大概爬了兩個月
1-2週爬一次
一次差不多2-3小時
而且我是龜速爬
不過爬山一公里真的比跑步一公里還累超級多 🤣
可是最近也是因為寒流沒去爬
🤣🤣
我在等待回暖一點再去爬山 !!
你能出雪梨猫系列嗎
我要推薦switch的健身環～很有效果！我也事懶得運動的人～不過當遊戲玩來減肥 很推動我www（目前瘦下來3公斤www）
想要腳細我要推薦深蹲～一天做深蹲20次 做個兩輪～好幾天之後腳就瘦了～
以上個人經驗而已～效果因人而異
1:15 我的是... 豬肉漢堡加蛋 配 大冰奶茶!!! ((我也是木舌...魚翅沒味道 鮑魚好噁心 蝦子等人撥
啾啾妹跑步减肥切记跑完要充分的拉筋哦~
能减少隔天的肌肉酸痛感也可以避免跑步后的超级无敌肌肉粗粗腿
话说不是每个人都可以练出马甲线哦，有的人练腹部，可能会练出腹肌
听说是基因的关系，不过只要健康减肥，方法正确（重点是运动真的很累）
还记得我第一次做燃烧脂肪运动的时候，整个瑜伽垫是滑的。。。（没错，因为懒惰动所以都是汗。。。）
以上来自4个月没运动，一运动就用错肌肉，然后就没运动了的人类~~~~哦耶
啾啾妹加油！！！
跑步真的滿有效的~
但寒流來真的冷到不想出門啊啊啊(還以為啾妹在講我XD
所以有時候為了不辜負自己的身體 只好瑜珈多做幾組了XDD
希望自己可以持之以恆運動下去練出線條!!
雖然真的不好練QQ
(我不是胖 我只是沒有線條QQ)
我也是過重的女孩.坦白說,如果要減重,一定要克制飲食.基本上把自己當成三高患者來控制飲食應該就會有成果了.問題是:真地很難抗拒.我本人也是對美食不怎麼感興趣,不過愛吃甜食 :P至於運動要持久,我個人是藉著跳舞 (zumba,流行舞那些比較會喘的舞蹈).跳舞好玩,所以時間就會不知不覺地過了.而且體態也會變好.
4:50 ...兩張照片是我們LISA！🐣💛
BLACKPINK ？
@@inblackpinkarea7011 對～露大腿跟露腰的照片是LISA
@@shengsnsd9 好的👌🙏🏻🖤💗
這經歷從頭到尾都跟我一樣XDDD
小時候一直被罵太瘦要多吃飯
20歲開始體重就升很快
我也不以為意反正本來就覺得需要增肥
繼續吃到畢業回家變本加厲
每餐吃飽都會再吃甜點飲料和宵夜
結果現在25歲體脂已經33了
瑜珈墊買來做運動斷斷續續了兩年
冬天太冷夏天太熱
春天秋天太舒服會睡著
現在整個瑜珈墊折起來堆衣服
我還強顏歡笑地告訴大家臉圓很可愛
呵
目前唯一還在努力的
大概就飯後盡量站著做點事再回房間
看這部片的時候本來已經吃飽躺著
馬上決定再站起來好了XD
露肚臍泳衣我三歲穿過，之後就冇
小學不能穿，一定要穿連身泳衣，便服日也不能穿穿窿褲，露臍衣服，之前有人穿被人罵，去校務處拿運動衣穿⋯⋯🙄
五年級時大家都在發育時期，我肚子開始大，穿泳衣遮遮掩掩⋯⋯大腿的肉，腿毛😑😑試過有同學話我胸大，超尷尬… 雖然是女校
我是易胖體質，小四就有肚腩，大腿好粗小六就有雙下巴，幸好高小全年運動堂都要穿長褲，回學校可以換短褲，但我唔換，我要遮住大腿的肉。
中學冇泳池，沒有游水堂⋯
我就算瘦左都好，都不穿露臍衣服，因為街上冇人穿，只有大媽敢穿，我又不常去游水⋯⋯
台灣很多人愛穿露肚欸🤣
一直以來我都是胖胖妹，那種喝水都會胖的，從小就這樣，對於那些身型瘦的人大吃大喝我真是羨慕嫉妒恨。 但是從去年瘟疫開始居家運動 (人生中第一次堅持這麼久)加上飲食量的控制反而瘦了。 真是我人生中的轉折點
建議: 不要過於勉強，中間需要停留就暫停，然後再接再厲。居家運動得到好處就是沒有人會比較。 隨我自己最初的動力就是，折磨結束後洗澡喔很放鬆。
@@gracegray2574 先不要有錯誤觀念 才會開始健康瘦下來
@@GW-oz9sf 其实是瘟疫开始才有了正确的观念。不勉强，身心健康为首。再者瘦身只是结果。我个人而言，从小就因为体型胖而受到鄙视，成长期间节食过也为了美妙而运动，都是以错误的观念为了追逐结果而努力，并非为了健康，快乐而享受过程而努力。现在虽然是我一生中保持最瘦时间最长，不可不承认有时候看镜子感到眼福，但是并没有以美丽和瘦身占据生活全部。像是有一种释然的感觉。
所以我一直强调中断休息，己所能及的运动，适量的饮食最为重要。
希望啾啾妹能早日瘦身成功 么么哒
沒事啦 我們就是平凡人😭😭😭
早餐大冰奶+玉米蛋餅真的是信仰!!
不過很怕會烙賽..
很多人穿韓式綿衣。我看去他們很薄。。。不冷麼？
我還縮在羽絨衣🤣🤣🤣。
跑步的部分，太真實了，本來定一個目標一個禮拜要三次，但很容易被下雨，寒流，今天很累這些理由阻止😂
我妈也一样！
我妈：😭我生你们两太难了，我都变肥了😭
我和弟弟：😎😎
啾啾妹你真的很搞笑！每次看你影片都好開心
我小時候是給外公外婆帶的
想纖細也纖細不了😅😅
大腿從小到大都是黏在一起的😂😂
加上本人不愛吃蔬菜不敢吃海鮮
就只愛吃肉喝飲料
我不愛吃零食只愛吃正餐
但我最大的問題就是懶啊
要運動總是各種藉口理由😑😑
每次要減肥總是擔心原本就小的胸部會變更小
現在只覺得比基尼跟露肚子的衣服都跟我無緣了😅😅😅
我去欣賞別人的美照就好了🤣🤣🤣
真的！很怕減到胸
@@CHUCHUMEI 真的!!!!好羨慕減肥不會減到胸部的人😭😭😭
謝謝啾啾妹醬的關心!!!
其實間歇運動比起慢跑更可以有效減脂，但
Who cares我做哪個都瘦不下來啊 啊哈哈哈哈哈哈嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
呜呜呜呜豪可怜啊呜呜呜呜呜呜呜
啾啾妹，我一定會幫你減肥到的，你那三個理由我都說過了，寒流來的話，多穿一點去跑步啊，下雨可以穿多一點在加雨衣就好了啊，剛吃飽可以做個小熱身操，胃裡的飯有消化一點的話，就可以去跑步啦，這幾個理由我都用過了，所以也是希望啾啾妹變瘦變漂亮
減肥加油哦d=(´▽｀)