公路車│西進武嶺密技│破三分享│抗衰退訓練│一起朝目標前進吧│車魂不滅│KJ Let's ride

西進武嶺密技
這次跟大家分享我的訓練方式
以及抗衰退的練習
希望大家武嶺都可以有好成績!!
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[@johnchuang9875]

聽君一席話，買了一雙襪。

[@kjletsride1278]

我覺得可以 重點都有聽到 哈哈哈

[@江偉倫-f5p]

總而言之就是：天份

[@kjletsride1278]

我覺得大胃王我比較有天分

[@余奕彰]

太帥了 剛加入公路車界就被kj你圈粉了🎉

[@kjletsride1278]

恭喜加入公路車行列
恭喜你成為kJ粉
好好去享受騎乘吧

[@710771able]

我就知道是襪子的問題
讚啦

[@kjletsride1278]

信念的來源啊!!

[@LarryLaio]

我笑了，推一個最多人看不起的長距離騎乘竟是武嶺抗衰退的主要原因
但很多人只專注最沒用的FTP

[@c13fallenangel]

打底真的很重要!

[@kjletsride1278]

我覺得FTP比較適合練車的依據
出去騎乘根本是另外一回事
測驗２０分鐘跟騎３個小時根本不同世界啊

[@isbisb]

GCN 最近有一段影片, 有個女主持做了 6 星期的 zone 2 訓練, 效果明顯。 KJ 的訓練其實就是同一種模式。 重點是 每個人心率 zone 2 下產生的 w 數都不一樣, 你心率 zone2 就一直維持 200w , 我心率 zone2 就只有 100w 😂 結論都是長時間訓練是必要的。 但有系統的訓練可以提升訓練成果。

[@kjletsride1278]

慢慢累積一定會提升
但大多數的人還是覺得低強度沒練到

[@predotsai8260]

感謝指導!!我決定下輩子挑戰!!跟隊長一樣!!!

[@kjletsride1278]

這輩子可以啦！

[@張哲瑋-j6k]

會加10瓦的原因很簡單，計算機的體重+車重必須等於比賽時的體重+裝備重+水重+車重，所以會多個2-3公斤

[@kjletsride1278]

我的意思是因為騎乘時瓦數會浮動
所以開高個10瓦最後平均會比較保險
重量的部分在輸入時就先加上去唷👍🏻

[@gstqoo]

感謝KJ無私分享

[@kjletsride1278]

加油👏

[@NEVERSTOPKB24]

讚讚讚

[@蔣小威]

這集真的說得太好拍手
我真的是瓦數不夠只好體重下降😅
看來我得加強有氧跟間歇！

[@kjletsride1278]

慢慢累積一定會提升的

[@窩空]

好利害

[@北科大-李豐熙]

感謝分享👍👍👍

[@kjletsride1278]

武嶺加油

[@cheerwoman]

果然成功的男人背後都有一個偉大的女人🎉🎉🎉🎉🎉🎉隊長功不可沒😂😂😂

[@kjletsride1278]

真的是非常感謝大家❤️

[@predotsai8260]

原來破三幕後功臣是隊長跟電輔車!!!

[@kjletsride1278]

邊騎邊完就沒問題啦

[@老實說-i7t]

這置入性行銷, 把我看得都認真起來了 !!

[@kjletsride1278]

好東西要跟大家分享～

[@yitingchang8355]

明天爬武嶺，襪子今天到貨，心靈瓦數+10😂

[@kjletsride1278]

武嶺加油👏

[@臨暗收工]

敲碗東3塔破24小時的訓練方法

[@kjletsride1278]

有時間跟大家分享

[@kuanyulin97]

人在外面 等等回家列隊等待中86寸大螢幕觀看

[@kjletsride1278]

加油加油

[@王譯萱-x9f]

KJ 94帥

[@kjletsride1278]

大家一起帥

[@熱血鷹爸]

欸不是！我覺得是李四間歇練太多了🤣🤣🤣

[@t_i_n_g3492]

感覺李四是覺得一直爪才帥 結果BMI太高根本就丘陵身材 肌肉也不習慣😢

[@kjletsride1278]

長距離練一下絕對破3

[@黃源泉]

恭喜有外騎的訓練才有神速的進步

[@kjletsride1278]

外騎的強度真的很高

[@ye7710101]

想說怎麼聽一聽 突然講到襪子🤣

[@kjletsride1278]

神不知鬼不覺 哈哈哈🤣

[@Greenteac]

所以VK其實是大功臣😆，可以再出一級阿偉的配速...啊等一下...

[@kjletsride1278]

Vicky真的超棒 最強補給兵!!

[@葛芃欣]

以練武嶺而已，KJ你平常長距離大概是會騎乘多久的時間，另外當中是否會包含課表，強度大概多少，謝謝🙏。

[@kjletsride1278]

長距離 騎個4-6個小時
全程zone2-3去騎
外騎就隨意 爬坡平路都可以
開心就可以😌

[@ibugbug0721]

推低強度高容量XD

[@kjletsride1278]

慢慢累積不要有壓力就可以變強了

[@oober423]

襪子連結不見了XDD

[@kjletsride1278]

收單很久啦🤣

[@5863014]

穿kj襪會再快一點嗎

[@kjletsride1278]

這是一定會的吧!!

[@shyangfuongmah9308]

原來能破三是襪子的問題😂😂😂
我要兩雙，留給我哦😊😊😊

[@kjletsride1278]

趕緊下單保證有貨❤️

[@shyangfuongmah9308]

@@kjletsride1278 可是我在馬來西亞😅😅😅郵寄可以不？

[@德摩]

問一下這次齒比是多少

[@kjletsride1278]

50/34 11/34

[@xinchenlin5065]

請問KJ騎武嶺胎壓有需要怎麼調整嗎（有內胎的）平常都前後90psi

[@zaopzaop]

如果是你的話，他要胎壓110，通常是越硬越好騎😂如果是無內胎的話好像7，80就可以了

[@kjletsride1278]

打到９０～１００沒問題啊
我無內胎就沒有打這麼高了

[@張大強-o4l]

齒比？

[@kjletsride1278]

50/34 11/34

[@willchi5218]

我的偶像94你😊

[@kjletsride1278]

一起加油吧

[@dongyuhoward]

請問KJ
您的Z2心率是如何計算？

[@kjletsride1278]

剛開始最大心率的60%左右