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我的FTP是3.92，314瓦。目標是兩個月後到達FTP4.2 。方法是每週一4組 3分鐘 5.0Wkg的超級痛苦掙扎，週二3組10分鐘 1.08FTP的痛苦掙扎，周三用最小迴轉往生般練一小時二區，周四40分鐘ftp，週五休息。週末去zwift上面比一次賽或者戶外騎沙灘車跟新手公路車團騎
哥也是練家子來著，課表看起來也相當專業！ 你的瓦數很高，如果稍微減少點體重，推力比及成績應該可以很快的有明顯進步！😎
感谢分享❤
不客氣 謝謝觀賞！
賓哥的分享很讚，我是固定週一、週五動態緩和，週二、週四線上團騎，特別是週三會搭配VO2max或是爬坡課表，這樣下來VO2max可維持在65~67(Garmin告訴我的）
哥也是練很大，VO2max值很高！不同的訓練內容、搭配適時的緩和，不錯耶👍
感謝前輩分享懇請分享嘎米車錶創建課表，廢宅衝動了報了96的武嶺，希望能完登就阿彌陀佛了
沒問題喔 另武嶺的話可以看我之前西進武嶺的影片，原則上是Tempo加上VO2max的訓練就妥當了😎
感謝分享👍👍👍我更想知道厭世感/效果的關聯❤
理論上越厭世代表那部分的能力越弱，越需要去練它，但..你知道的，需要很強的意志力才能打開這張課表😇
剛開始實行VO2max 課表這篇就來了,ZONE2雖然有效但時間太長,還沒打好底心智耐心很容易被磨光,成就感也是訓練很重要的一環,感謝阿賓~有實際操作跟成果的分享,踩課表會更有信心
說得好 成就感也是訓練的一環，辛苦訓練後得到成績進步的正向回饋很重要，才能讓自己不斷的往前進😎
好強
關公面前耍大刀啊😛平常拜讀倉鼠大訓練文 拼命筆記 學到很多🧐
真的~~VO2MAX的課表都算有強度的訓練~~~我也是都用ROUVY踩課表~~~VO2MAX+低強度的ZONE2 穿插訓練~~~無聊的時候或是開始疲乏的時候就加別人開的團騎(有競爭相對強度也可以出來也可以稱比較久)
讚👍 我們練法差不多，只是我很少ZONE 2，會提高一點到ZONE 3，可以比較快打完收工😅
@@BINBIN1220 zone3我也會穿插騎......間歇稍微低瓦數時間拉長真的很痛苦.....但是練一段時間後效果蠻明顯的......只是這樣又要再增加一點瓦數增加自己的痛苦指數 .......踩台就是完全的自虐輪迴
@@阿宗-o4c佩服哥果斷加瓦的勇氣😁
感謝你的分享 受益'良多
不客氣 謝謝觀賞😊
真的需要好好來騎下課表了
真的 騎課表進步最快🤨
@@BINBIN1220 感恩 不然卡了很久覺得沒進步
@@Wedding1001加油👏
懇請分享自己創建課表
好喔 讓我來準備一下 敬請期待😊
不用MyWhoosh 唷
@@chenghuangwu5800嗯嗯 用車錶來創建課表😊
我最怕練低轉60-65rpm一次tempo三小時，練完直接腹肌、大腿後側抽筋
這樣練蠻虐的，請問低轉速踩Z3對肌肉負擔蠻大的，目的是為了要模擬武嶺爬坡嗎？
@@BINBIN1220 對啊，這是準備騎騎武嶺的課表。不只爆肌肉，連心率也爆
加油 在訓練台抽筋 總比在天堂路抽筋舒服😌
1:00
❤
HIIT
有沒有沒有功率計的練法呢?
在沒有功率計的情況下，那就在中社試試全力衝刺40秒、休息緩騎20秒為一組，做五組後休息緩騎三分鐘，接著再做五組，這樣差不多就會到終點。我以前沒有智慧型訓練台前，常常在中社這麼訓練喔😄
謝謝賓哥，我會試試看的❤
@@merrysu13加油 下次中社見😊
还是挪威4x4 比较凶🌶️🌶️
請問挪威4x4是不是看心律不看功率呢？
@@BINBIN1220 我都是在训练台做的 用mywoosh 设置的（用功率） 我拿我的ftp 大概120% 做4分钟然后休息3分钟 做4次。
@@BINBIN1220 心率大概30秒 -1分钟过后才会进入到vo2max 区间。
了解 原來這樣是挪威4x4 有次我用ftp120%5分鐘 休息3分鐘 做四次 差點昏迷在訓練台上😅
GPT
不會啊！我都不會有挫折感啊
你的恥度太高了啦😛
就是這台沒水準的audi q5整路喇叭不知按三小
對！ 2‘08’‘有拍到 大老遠就沿路叭上來 趕著去投胎….
這些佔用自行車道的汽車🚗可以檢舉嗎
@@user-dragonball-i4y好主意 很多路段整個都被汽車停滿！
我的FTP是3.92，314瓦。目標是兩個月後到達FTP4.2 。方法是每週一4組 3分鐘 5.0Wkg的超級痛苦掙扎，週二3組10分鐘 1.08FTP的痛苦掙扎，周三用最小迴轉往生般練一小時二區，周四40分鐘ftp，週五休息。週末去zwift上面比一次賽或者戶外騎沙灘車跟新手公路車團騎
哥也是練家子來著，課表看起來也相當專業！ 你的瓦數很高，如果稍微減少點體重，推力比及成績應該可以很快的有明顯進步！😎
感谢分享❤
不客氣 謝謝觀賞！
賓哥的分享很讚，我是固定週一、週五動態緩和，週二、週四線上團騎，特別是週三會搭配VO2max或是爬坡課表，這樣下來VO2max可維持在65~67(Garmin告訴我的）
哥也是練很大，VO2max值很高！不同的訓練內容、搭配適時的緩和，不錯耶👍
感謝前輩分享
懇請分享嘎米車錶創建課表，廢宅衝動了報了96的武嶺，希望能完登就阿彌陀佛了
沒問題喔 另武嶺的話可以看我之前西進武嶺的影片，原則上是Tempo加上VO2max的訓練就妥當了😎
感謝分享👍👍👍我更想知道厭世感/效果的關聯❤
理論上越厭世代表那部分的能力越弱，越需要去練它，但..你知道的，需要很強的意志力才能打開這張課表😇
剛開始實行VO2max 課表這篇就來了,ZONE2雖然有效但時間太長,還沒打好底心智耐心很容易被磨光,成就感也是訓練很重要的一環,感謝阿賓~有實際操作跟成果的分享,踩課表會更有信心
說得好 成就感也是訓練的一環，辛苦訓練後得到成績進步的正向回饋很重要，才能讓自己不斷的往前進😎
好強
關公面前耍大刀啊😛
平常拜讀倉鼠大訓練文
拼命筆記 學到很多🧐
真的~~VO2MAX的課表都算有強度的訓練~~~我也是都用ROUVY踩課表~~~VO2MAX+低強度的ZONE2 穿插訓練~~~無聊的時候或是開始疲乏的時候就加別人開的團騎(有競爭相對強度也可以出來也可以稱比較久)
讚👍 我們練法差不多，只是我很少ZONE 2，會提高一點到ZONE 3，可以比較快打完收工😅
@@BINBIN1220 zone3我也會穿插騎......間歇稍微低瓦數時間拉長真的很痛苦.....但是練一段時間後效果蠻明顯的......只是這樣又要再增加一點瓦數增加自己的痛苦指數 .......踩台就是完全的自虐輪迴
@@阿宗-o4c佩服哥果斷加瓦的勇氣😁
感謝你的分享 受益'良多
不客氣 謝謝觀賞😊
真的需要好好來騎下課表了
真的 騎課表進步最快🤨
@@BINBIN1220 感恩 不然卡了很久覺得沒進步
@@Wedding1001加油👏
懇請分享自己創建課表
好喔 讓我來準備一下 敬請期待😊
不用MyWhoosh 唷
@@chenghuangwu5800
嗯嗯 用車錶來創建課表😊
我最怕練低轉60-65rpm一次tempo三小時，練完直接腹肌、大腿後側抽筋
這樣練蠻虐的，請問低轉速踩Z3對肌肉負擔蠻大的，目的是為了要模擬武嶺爬坡嗎？
@@BINBIN1220 對啊，這是準備騎騎武嶺的課表。不只爆肌肉，連心率也爆
加油 在訓練台抽筋 總比在天堂路抽筋舒服😌
1:00
❤
HIIT
❤
有沒有沒有功率計的練法呢?
在沒有功率計的情況下，那就在中社試試全力衝刺40秒、休息緩騎20秒為一組，做五組後休息緩騎三分鐘，接著再做五組，這樣差不多就會到終點。我以前沒有智慧型訓練台前，常常在中社這麼訓練喔😄
謝謝賓哥，我會試試看的❤
@@merrysu13加油 下次中社見😊
还是挪威4x4 比较凶🌶️🌶️
請問挪威4x4是不是看心律不看功率呢？
@@BINBIN1220 我都是在训练台做的 用mywoosh 设置的（用功率） 我拿我的ftp 大概120% 做4分钟然后休息3分钟 做4次。
@@BINBIN1220 心率大概30秒 -1分钟过后才会进入到vo2max 区间。
了解 原來這樣是挪威4x4 有次我用ftp120%5分鐘 休息3分鐘 做四次 差點昏迷在訓練台上😅
GPT
❤
不會啊！我都不會有挫折感啊
你的恥度太高了啦😛
就是這台沒水準的audi q5整路喇叭不知按三小
對！ 2‘08’‘有拍到 大老遠就沿路叭上來 趕著去投胎….
這些佔用自行車道的汽車🚗可以檢舉嗎
@@user-dragonball-i4y好主意 很多路段整個都被汽車停滿！