İnanın çok işe yarıyor ben her hareketi 50'er olarak 2 set yaptım ilk 3 4 günden sonra alışıyorsunuz ve inanılmaz bi değişim var dayanın eritecez hepsini 💪
Mustafa Adiyaman şöyle söyleyim benim yapım gereği bacak ve kalça fazlasıyla var ama belim neredeyse sıfır beden şu an 2. haftam ve muhteşem bi şekilde bacaklarımı yaktı tabi bunun yanında diyetimi de eksik etmedim kim beni görse şoka giriyor soruyorlar sürekli nasıl inceldin diye :)
Mustafa Adiyaman hayır kesinlikle, hatta tam tersi ne kadar iyi yaptığının ve yağların yakıldığının göstergesidir ilk 3 4 gün ağrayabilir pek zorlama ama sonrasında zaten alışacaksın biraz daha fazla yapabilirsin :)
2haftadır yapıyorum 2 hafta önce 90 kiloydum şimdi ise 85 i. Bu egzersizlerin yanında her gün koşu yapıyorum. Bacaklarım inanılmaz sertleşti ve şekillendi. Erkek olmama rağmen bacaklarım taş gibi oldu. 2 hafta deneyin sizde faydalarını görüceksiniz. Kolay gelsin...
Gercekten işe yarıyor😻. Her haraketi 10 kere yaptım biraz daha zor olması için. Bu gün son günümdü ve gerçekten deyişim gözler önünde. Bi deneyin derim .Haraketler basit ve korkulucak hiç bi şey yok ☺ Azerbaycandan Selamlar 🇦🇿🇹🇷
bu arada iyi sonuç almak için hepsini her gün 2 ier kez yapmalıyız (bunu 1 hafta boyunca yapıp bu yoruma cevap olarak yazıcam arada beğenin de hatırlayım)
Spor olarak bulduğum en iyi en ayrıntılı video o kadar araştırdım hiç bir şey yazmadan video atmak için atanlar var. Ellerinize sağlık çok beğendim bütün günlük ayrıntıları vermişsiniz. Teşekkürler 🙏❤️❤️😍😍😍
Isınmadan yaptım dizlerim kendiliğinden öne düşüyor ayaktaydım durup dururken pat diye düştüm belden aşağısı yok şuan amuda kalkıp yürümeyi deneyeceğim 😁😂 Buradan ne anlıyoruz ısınmadan spor yapmayııın😁
Yaş:15 Kilo:96’ydı Mayıs:89,5 Hazira:86.2 Hedef:80 Boy;186 Güncelleme;88.2 oldum ama dizlerim çıt sesleri geldi bıraktım 3 gün sonra yine başlıcam Güncelleme;2 kg’de yağdan gitti Güncelleme;15 gündür yapıyorum ama çok iyi gidiyor 1 kg daha verdim Güncelleme;3 gün ara verdim 85.7 kgyim
Diyorlar ki diyetle spor yapın kilo verirsiniz. Spor yapıyoruz zaten ama sorun diyet yapamamakta. Tam diyete başlayalım derken çoğumuzun annesi yemekte börektir, patates kızartmasıdır falan hazırlıyordu kesin. Amaç diyet yapmadan kilo vermek.
Damla Çimen lan sen ne malsın kız orada altını çizerek söylüyorum çitos demiş cips yese cips yerken izledim der bence beyin eror laf soktum sanıyosun ama bilmiyosun ki kendi lafın sana girdi bu arda bu yorumu yazıp seni destekleyenler onlarda masmal oluyor herhalde oh ya bügün de birini kapak ettim yağlarım eridi
harika hareketler. spor salonuna gidiyorum, ek olarak evde yapabileceğim squat hareketleri ararken buldum bu videoyu. her gün yaparım artık, ama hepsini bir günde yapmak daha güzel ve etkili olur bence iyi terletti çünkü.
Arkadaslar ben bunun ing versionu yaptm acayip degisim oldu yaklasik 21gun yaptm ve 4cm gitti kalcada ve toplandi ilk cok zorlaniliyor ama sonra alisliyo devam eden varsa birakmasin 😊
Asiye Dogancay ışte o olmadı ic bacakta yaglanma var daha basende şu ana kadar 116cmden 104kadar indi bacaklarm 6cm gitti ama ic bacak ksmi kaldı bende internetten sırf ic bacak calistircak hayretler buldum ama istediğim sonuç hala olmadı hala devam ediyorum
Asiye Dogancay ilk bir ayda 8cm gitti diğer ikinci ay yedigime dikkat etmedim den 3cm gitti sonra kist 2cm diye azaldı toplam da 5-5.buçuk ay da oldu bu kadar
1 ay yaptım ve mükemmel sonuç verdi. Açıkçası sonrasında merdiven falan çıkırken zorlandım ama alıştım. Bu egzersizlerle birlikte bisiklet sürüyordum ve ikisi birlikte çok işe yaradı. ♡ Ve videodaki gibi gün gün ayni sayıda yapın sonrasında arttırabilirsiniz. Başladığınız gün fazla yaparak başlamayın. Vücudunuz için zararlı olabilir 😆
Ben bundan önce yoga yapıb daha sonra bu hareketleri yapıyordum. Hepsini bir günde yaptım. Yoruluyorsunuz ama buna değer gerçekten. Sonucu görünce ağrılar tatlı geliyor
Ben çok fazla diyet yapabileceğimi düşünmüyorum ama spor yaparak bacak inceltmeye çalışacağım. Bu videodaki hareketlerin dışında haftada 2-3 gün 500 kere ip atlıcam. Bugün başladım 2 hafta sonra yazacağım. Hatırlatırsınız. Boy: 1.70 Kilo: 72
Ben 1 ay kadar yaptım; Her gün 2 günlük hareket yaptım toplam 40 hareket. İlk günler bacaklarım aşırı ağrıyordu ama alışınca insanın her gün yapası geliyor rahatlatıyor gerçekten. Hiç spor yapmayan biri iseniz ve ilk kez yapacak iseniz her gün videodaki gibi 20 hareket yapın, gittikçe arttırırsınız. Ben 40 hareketin üstüne çıkmadım + olarak başka videolardan da karın inceleme hareketleri falan da yaptım aslında işe yarıyorlar ama yavaş yarıyorlar. Tekrar başlayacağım şimdi. 40 hareketin biraz daha üstüne çıkıp yapacağım.
@@nisacicek5967 hayır tam bir hafta ama fazla yaparsan baya gider mesela 2 hareketten 10 değil 25 tane gibi hareketleri 1 günde yaparsan felç geçirirsin 😂😂😂
Ben bir günlük egzersiz diye videodaki bütün egzersizleri yaptım 1 dakika sonra çarşıya gitmem gerekti neredeyse ilin tüm merkezi dolaştım çık şu mağazadan gir öbür mağazaya hastanelik olmadığıma dua ettim bacaklarım yok gibi
Ben bunlari 30 er kez yapıyorum 25 dk sürüyor ve eksta başka egzersizlerde yapıyorum 1 saat oluyo. Ve ben sabah ve akşam üstü yapıyorum arada da kolay egzersizler yapıyorum. Tabi zor geliyo ama ben alıştım çok zorlanmıyorum alışırsınız siz de kolay gelsin tam gaz devam :)🤗💖💖💖
@ZEHRA ÖZTEKİN diyet olmadan olmaz prtein ve karbonhidrag agirlikli besleneceksin kilolud egilsen savag aksam yulaf ezmesi yiceksinngeri klan ogun sadece tavuk et ve sebze meyve .Yulaf ezmesini sutte at icine muz dogra bal koy ye
Yaklaşık 3 ay önce ben bu egzersizler yine buradan izleyip yapmıştım. 2 haftada mükemmel olmuştu. Sonra bırakınca tekrar eski haline döndü. Şimdi egzersizleri 20şer yapıcam 1 hafta sonra dönerim
@@abduljalildawran4933 7 kilo verdim 1,5 ayda bi ara verdim lan zor ay yiyip her akşam ve sabah bu sporları yapıp uyandığında da ballı,limonlu,sıcak sulu ve tarçınlı bir karışım içiyorum ve çok ise yarıyor tatilde yeniden başlıcam seneye kadar
Ağrıyor ise gelişiyor demektir kızlar ben bu hareketler sayesinde bacaklarımı incelttim ve kalcada mükemmel toparlılık var bunun gibi bussrü hareket var araştirın evet cok zorlar ama feci de işe yarıyor zor diyip bence gecmeyin ben hayla devam ediyorum millet spora mi gidiyosun diyor mesela 😎
3. Gundeyim bacaklarim kopyo ya gece yatamiyorum cok agriyo hic bacak icin calismamstim daha once hep karin kaslari ve kollara yonelmistim ama backlrda onemliymis iyi ki bu videoya rastlamisim ya cok sag olun 😊
@@fatmaustun1677 Aslında 3-4 gün zorlanıyosun ve hafif ağrılar ola biliyo.Fakat sonra alıştığın için rahat bir şekilde devam ediyosun.Evet iç uyluk bölgemde fark görüyorum.Eğer yaparsan mutlaka görüceksindir😊(ben sabah yapıyorum saat 9 gibi,o zaman daha etkili oluyomuş) Bu arada ben tüm egzersizleri bir günde yapıyorum
Bunu düzenli olarak yapıyordum fakat bir süre sonra bacaklarım çok ağrımaya başladı yani artık rahat yürüyemez hale geldim bu 1 hafta kadar sürdü sonra düzelebildi bu sebeple bunun yerine yürüyüş yapmayı, yüzmeyi ve ip atlamayı tavsiye ederim ☺
lan benim yorumlarım hiç tutmuyor geç mi izliyorum videoyu aptal mıyım millet mi bi haltlar karıştırıyo bilmiyom ama her zaman iki beğenim olur biri ben diğeride boş boş gezerken bana acıyan biri off..
Arkadaşlar vücut ısınmadan ve yürüyüş yapmadan bu hareketleri yapmayın, bunlar çok zor egzersizler, hiç spor yapmayan bir insan spora başlamadan spordan soğar, en güzeli yürüyüş yapın dikkat edin hem kilo verin hem incelin!
Merhaba ben pazartesi günü bu diyete başlıyacağım belki faydalı olur 3 gün sonra sonucu yazacağım 1.GÜN SABAH 1adet haşlanmış yumurta 1dilim kepekli ekmek Şekersiz çay ÖĞLE 1 kase yoğurt AKŞAM 1kase salata 2.GÜN SABAH 2 dilim peynir yumurta 1 kepek ekmek 1 şekersiz çay ÖĞLE 100gr et Az salata AKŞAM 1kase salata 3.GÜN SABAH 1 kepek ekmek 1haşlanmış yumurta 1 şekersiz çay ÖĞLE 1kase yoğurt mevsim meyvesi AKŞAM salata
Yarından itibren başlıyorum beğenin hatırlatın 1. Gün = 2 egzersizi 2 set yaptım çok fazla su tüketiyorum herşeg yolunda ✅ 2. Gün = 3. Gün = 4.Gün = 5. Gün = 6. Gün= Sonucu merak ediyoruuuummm
mo od bacak eritmek karın eritmekten daha zor o yüzden buradaki egzersizleri bıraktım 3. Günden sonra her gün 6 km yürüyüş koşu karışık yaparak ve bir hafta kalori hesabı yaparak 3,5 kilo verdim ayrıca 3 litre su içmeyi ihmal etmedim buradaki videolardan umut beklemeyin çünkü bacak çok zor bu yüzden koşmak en doğru yöntem
Ben de bu hareketleri bu gün denemeye başlıycam 1 hafta sonra sonuçları yazarım. Bu arada ben daha önce bunları yapmıştım ama beş gün boyunca tek set yaptığım için ve de diyetsiz yaptığım için pek işe yaradığını söyleyemem onun için tekrar başlıyorum ve de düzenli bir şekilde. Nasıl uygulayacağımı da alta yazıyorum denemek isteyen yapabilir. ●1●İlk önce ısınma hareketleri ile başlıyorum çünkü ısınma hareketleri yaparak spor yapmak spor sonrasında daha az ağrıya sebep olduğu gibi spor sırasında daha az yorulmayı sağlıyor. (Isınma hareketlerini bir uygulama aracılığıyla yapıyorum isteyenler için linkini bırakabilirim. ●2●Mesela 1. Günü iki set halinde yapıcam biri sabah biri yatmadan bir saat önce,(neden yatmadan bir saat önce yaptığımı soracaksınız söyliyeyim çünkü doktorlar uyumadan hemen önce kalbi cok yormanın vücut için sağlıklı olmadığını söylüyor) bir de ben bu hareketlere bir de kendim bir hareket ekledim ki o da bacak içi yağları yakmak için hareketin ismi alt bacak kaldırma sağ ve sol olmak üzere ikiye ayrılıyor bunlarıda 1. gün hareketiyle beraber iki set halinde uygulayacağim. Her bir hareketi 15'er defa yapacağım tabi ilerki günlerde çoğaltabilirim. Toplamda dört hareket yapmış oluyorum. ●3●Gün içinde yemek yemeden bi yarım saat önce bir kaseye yoğurt doldurup birazda içine tarçın ekleyerek yiyeceğim, gerçi o yaptığım yoğurdu siz ara öğün olarak kullanabilirsiniz. ●4●Canım abur cubur ya da benzeri şeyler çekerse meyve yiyeceğim özellikle de elma çünkü elmanın açlığı yatıştırıp kısa süre de olsa tok tutma özelliği var. ●5●5. ve son madde olarak yediğim şeylere dikkat edip onları değiştirmek yerine porsiyonları küçülteceğim.
@@arzydanatarowa6196 Yaptım ve hâlâ devam ediyorum. Bir hafta da işe yaradı mı diye sorarsan evet yaradı ama bir hafta az bir süre ben daha iyi sonuçlar almak için biraz daha devam edicem.
Buna ek olarak hergün Susam yağı Tatlı badem yağı Biberiye yağı Acıbiber yağı Zeytin yağı Aynı ölçüde karıştırdığımız bu yağları hafif miktarda ısıtıp bacaklarımıza ve incelmesini istediğimiz bölgeye sürüyoruz, 10 dk masaj yaparak yediriyoruz ve streç filmle sarıp 1 saat bekletiyoruz.bu süreçte tüm bu egzersiz hareketleriyle destekleyebiliriz.15 gün sonunda ne selülit nede yağlardan eser kalmayacak😉 her sene yaza hazırlık programımdır.şiddetle tavsiye ediyorum.sağlıklı günler dilerim🍀
Evet bende yarın başlicam bazıları çok işe yaradığını söylüyor inş dediğiniz gibi işe yarar bakalım arkadaş yorumunu beyenin ki sonuçları yazıyım unutmiyim 😜😜😜😜😜
BUSE ÇALIŞKAN gerçekten yarıyor faydasını gördüm ben armut tipiyim ve sağlıklı beslen limonlu su iç farkediyorsun ve çok kilo verdiriyor ama ben her hareketi 30 kere yapıyorum
1. Egzersiz 0:50
2. Egzersiz 3:00
3. Egzersiz 4:55
4. Egzersiz 7:09
5. Egzersiz 9:13
6. Egzersiz 11:30
7. Egzersiz 13:40
Damla Allah razı olsun
Allah bin kere razı olsun
@@lycoris5696 ne alakajsjsjsjsj
Sağol
Tenks
İnanın çok işe yarıyor ben her hareketi 50'er olarak 2 set yaptım ilk 3 4 günden sonra alışıyorsunuz ve inanılmaz bi değişim var dayanın eritecez hepsini 💪
Elvina Prostchud bunlar çok işe yarıyor'mu eğer hala devam ediyorsan bana anlatirmisin işe yariyormu merak ediyorum?
Mustafa Adiyaman şöyle söyleyim benim yapım gereği bacak ve kalça fazlasıyla var ama belim neredeyse sıfır beden şu an 2. haftam ve muhteşem bi şekilde bacaklarımı yaktı tabi bunun yanında diyetimi de eksik etmedim kim beni görse şoka giriyor soruyorlar sürekli nasıl inceldin diye :)
Elvina Prostchud (yanlış anlama ben kızım! Abimin hesabindan sordum!)çok teşekkur ederim ! Anlatiğin için ! Bende başlıyacam yarin
Yaptiktan sonra agriyorsa yanliş yaptim anlamina gelmez dimi?? 😊
Mustafa Adiyaman hayır kesinlikle, hatta tam tersi ne kadar iyi yaptığının ve yağların yakıldığının göstergesidir ilk 3 4 gün ağrayabilir pek zorlama ama sonrasında zaten alışacaksın biraz daha fazla yapabilirsin :)
Bugün acı cektigin şey Yarın sana güç vericek !
@@YoshiZenin ŞWPDÖWOGÖEKFMR
No Name kralsın
@@YoshiZenin kskslspdxğxğxğ
Aynen 👏👏
Hadi 500 yaptım gene iyisin 😂
Ilk gunumdeyim ve tebrik ederim bacaklarim artik yasamiyo.
AdiYa baQa başın sağolsun
isimsiz genç diğer bacaklar sağolsun
AdiYa baQa basin sagolsun
AdiYa baQa geçmiş olsun
😀😀😀
Hepsini yarım saate sığdırdım tekerlekli sandalye almaya gidiyoz
allahım ya
😂😂😂😂
Ersin Alkan habasnshahajaj
@@sezenyuce6059 merhaba
Ersin Alkan adasadsasasasassad bir beni sığdırmadığın kalmıştı
Hepsini 1 günde yaptım şuanda yürürken şemmamme oynuyor ayaklarım
😂😂
😂😂😂😂😂
MsP- DefnE 😂😂😂😂😂😂😂
İşeyaradimi
🤣🤣😂
Ben sadece yorumları okumak için geldim valla gülmekten zayıfladım😁😁👍
Ben ter döküyorum şuan gülmekten 😂😂
Valla ya karnım agrıdı yorum okuyorum oyle
Keşke o kadar kolay olsa😂
Aynrn yaaa basim agridi sırıtmakyan
ayn ya bende
BUGÜN AĞRISINI ÇEKTİĞİN ŞEY YARIN SENİN ÖZGÜVENİNİ FULLEYECEK!HAYDİ BİRAZ GAYRET!:)
Baska kanalın yorumunun aynısını yazıp aynı like i alacağını sanıyorsun degil mi
Yaptim 3 gündür citos yiyemmiyprum çünkü bakkala gidemiyirum
Zaten yeme .yazık emeyine
😊
İşe yaramış işte 😂
İşe yarıyor demek ki gahhshs
😁😁😁😁😁😁😁
Yorumları okurken gülme krizine girdim..Yahu ısınmadan ve belli bi kas kütlesine sahip olmadan bunlar yapılır mı 😅😅😅
Gül Sedef 😂😂😂
Karnım ağırdı gülmekten
yapılır
Jzzkoxoxpdpd ayn
Bende yaa🤣 Butun yorumlar olumsuz herkes engelli olmus artik
Ah şu cilgin yorumcular 😁😁😁😁yorumlara bakmaktan hareketleri izleyemedim harikasiniz yaaa😁😁😁😆😆😆😆😆
Aynen yaa😁
2haftadır yapıyorum 2 hafta önce 90 kiloydum şimdi ise 85 i. Bu egzersizlerin yanında her gün koşu yapıyorum. Bacaklarım inanılmaz sertleşti ve şekillendi. Erkek olmama rağmen bacaklarım taş gibi oldu. 2 hafta deneyin sizde faydalarını görüceksiniz. Kolay gelsin...
Hareketleri doğru Bi şekilde yapın cidden işe yarıyor bacaklarınız felç kalıyor kesinlikle deneyin
İnceliyor mu bacak?
@@aytac_mu setleri çoğaltarak yaparsan cidden işe yarıyor o ağrılar diniyor
ben bugun basladim 10 tane yapacagıma yirmi tane yaptim ve yeme duzenine dikat ediyorum
@@aytac_mu evet
Yani bende işe yaradi ama bacağım çok pis ağrıyor napmaliyim??? Bilen varsa yazsin da yapim geçsin ahah şaka ağrıyor ama çok değil
Unutma! Başlamak için mükemmel olmana gerek yok mükemmel olmak için başlamana gerek var
Lan ayakta duramıyorum ap
Bu söze ihtiyacım vardı ,saol.
Daha yürümeyi bilmeyen ben bu söze güldü
Ço doğru😊
Gercekten işe yarıyor😻. Her haraketi 10 kere yaptım biraz daha zor olması için. Bu gün son günümdü ve gerçekten deyişim gözler önünde.
Bi deneyin derim .Haraketler basit ve korkulucak hiç bi şey yok ☺
Azerbaycandan Selamlar 🇦🇿🇹🇷
Bacaginiz inceldimu
Bende yaptım işe yarıyor ve ince ❤💜
Sonuc aldinizmi
Teşekkürler bütün haftanın egzersizlerini yaptım ve artık bacağı olmayan bir yaratığım:-D:-D
Gerçekten eridimi bacağın
Ecem Top öyle değil yani bacakları iflas etmiş ölmüş o manada söylüyo LĞDNFŞDMDPDLDLD
@@ecemtop2642 KEJSUERND8HEIEGEKDUSBSUSGJW
İşe yaradımı. Peki egzersizler
Hepsini bir günde yaptım. Yürürken dizlerim öne doğru gidiyordu dkdkdkdk
Alev Gölge jssjsjsjshshshddh
😂😂😂😂😂
Bosluguma geldi eaibrsomtxknyclnvy
Ne bir günü 15 dk da fln bitti benimki
@@esr4z şuan hastenedeyim djdhebeebekej (ciddiyim abi)
Bu vidoyuda yatarken izlemeyende ne bileyim yani 😂😂
Aynen ✨
Beeennnn
Fudjnfmffkd
Şhfucidhdbsk
Çok eğlenceli oluyo varya sjsjsjs Ben sporumunu da yatakta yapıyom ztn
bu arada iyi sonuç almak için hepsini her gün 2 ier kez yapmalıyız (bunu 1 hafta boyunca yapıp bu yoruma cevap olarak yazıcam arada beğenin de hatırlayım)
azra candan şeki yaptın mı
Cevap ver diyecem de yasiyonmu
Lan yazmamiş mal
Ee noldu yazsana lan mrk ettiiimm
@@Aysehumeyraltay ayn ksjsosjskx
Kalbim gotumden atiyo aq
İşe yarıyor mu?
XD
😂😂
Hahaha😂
Kahkaha attım dşfşnömfsoj işk
yorumlar çok güldürdü beni yaaaa :))) alemsiniz çok yaşayın emi 👏🏻
Aynen benide
Spor yaptiktan sonra tatlı yemek
gunah islemis gibi ALLAH im sen affet
ZEYNEP ويسي aynı ben😂😂
Allah razı olsun sayende incelecek bir ayagım kalmadı
Yarın başlarım...
Hı hı
Aynen
Ve başlamadı
Aha ben bu arada ig: premses_burhan takip ederseniz sevinirim 😘
Noldu yaptinmi
Çömelme hareketini 100 tane yaptım(gaza geldim) 1 haftadır yürüyemiyorum teşekkür ederim
🤣🤣🤣🤣🤣
Krsinlikle yapin. Düzenli yaptim suan cooooook fark var cok mutluyum 😍😍
Laz Kızı 1haftada mı oldu
1 hafta da oldu mu ?
Laz Kızı ne kadar zaman da gördün farki
Laz Kızı ne kadar faydasını gördün peki
Laz Kızı gerçekden işe yaradı mı?
10 kere yapmamız gerekenleri 20 kere yaptım,5 kere yapmamız gerekenleri 10 kere yaptım ve bir haftayı bir güne sığdım yarım kilo verdim
Gerçekten ciddi misin yani bazıları dalga geçiyor ya o yüzden soruyorum işe yarıyor mu? Bu arada 1 yıl geçmiş sksnksna
@@nurozkan7654 Ayn bende merak ettim
Çok güzel fit bir görünüşe sahip olabiliyor sunuz yeterki bırakmayın bir hafta devamlı yaparsanız vücut tamamen alışıyor arkadaşlar
Işe yaradı mi
Gerçekten mi
Spor olarak bulduğum en iyi en ayrıntılı video o kadar araştırdım hiç bir şey yazmadan video atmak için atanlar var. Ellerinize sağlık çok beğendim bütün günlük ayrıntıları vermişsiniz. Teşekkürler 🙏❤️❤️😍😍😍
1 kere 50 defa yaptım yuruyemiyirum ve zayıfladı mmmm allah razı olsun sizden
Royal_armyl NCTzen hehe 50 kere yaptin hemen eridi
Yeterki zayıflayalım gerekirse yürümeyüz anasını satiyim.
Ben de her gün hepsini 50 defa yapmaya çalışıcam ikişer set halinde bakalım
Isınmadan yaptım dizlerim kendiliğinden öne düşüyor ayaktaydım durup dururken pat diye düştüm belden aşağısı yok şuan amuda kalkıp yürümeyi deneyeceğim 😁😂
Buradan ne anlıyoruz ısınmadan spor yapmayııın😁
Keşke yorumları okuyup yapsaydım... -_-
Yaş:15
Kilo:96’ydı
Mayıs:89,5
Hazira:86.2
Hedef:80
Boy;186
Güncelleme;88.2 oldum ama dizlerim çıt sesleri geldi bıraktım 3 gün sonra yine başlıcam
Güncelleme;2 kg’de yağdan gitti
Güncelleme;15 gündür yapıyorum ama çok iyi gidiyor 1 kg daha verdim
Güncelleme;3 gün ara verdim 85.7 kgyim
15 yaşındaki biri nasıl 186 boyunda gece 1 kazan süt mu içiyor sun hayır yani şimdi böyleyse yakında gines rekorlar kitabında girersin
Beyzanur Kaya basketbol oynadım zamanında aynı zamanda profesyonel yüzücüyüm fakat son 2 senedir hiçbir şeyle uğraşmıyorum
Beyzanur Kaya dnndmsndmdndnndjz
@@beyzanurkaya2474 bende 1.87 yim ğwöfğqçfğsç
@@hazel4874 nsjdadsjkhkja bizden sonra ki nesil sırık mübarek möjdsnfjkdsfkj
20 dakikamı 4. güne kadar verdim sonuç dizlerim benden önde gidiyor
Senin ki iyiymiş benim dizlerim gitmiyor😂😂😂😂
Kalın bacaklılar olarak toplandık
Ayaklarım beni tasımıyo suan ben onları taşiyorum
Haykirdim😂😂😂
Haykirdim😄
Yorumlar müthiş,, 🤣 çok niyetliydim yapmaya, gözümü korkuttunuz 2 hareket dediniz,, Kac hareket var, kaciyom ben, çok zor bunlar
Diyorlar ki diyetle spor yapın kilo verirsiniz. Spor yapıyoruz zaten ama sorun diyet yapamamakta. Tam diyete başlayalım derken çoğumuzun annesi yemekte börektir, patates kızartmasıdır falan hazırlıyordu kesin. Amaç diyet yapmadan kilo vermek.
Ayn yemekte onları yiyorum ama egzersiz yapıyorum ne anladım ben bu işten bshxbdhxnxxj
Aynen kesinlikle dediğin gibi👌
omad diyeti yapın istediğinizi yeyin. ben bu şekilde 1 hafta da 5 kilo verdim.
Videoyu citos yiyerek izledim amk hcjcnncncnc
esma cayr Bu şey ya ben 😂
esma cayr 😆😆
Citos ne abi şpspwprowkroeoepwş cips olmasın o
Damla Çimen cknsidjsishdksmxjnsoajxjdisnsosnhdiehs
Damla Çimen lan sen ne malsın kız orada altını çizerek söylüyorum çitos demiş cips yese cips yerken izledim der bence beyin eror laf soktum sanıyosun ama bilmiyosun ki kendi lafın sana girdi bu arda bu yorumu yazıp seni destekleyenler onlarda masmal oluyor herhalde oh ya bügün de birini kapak ettim yağlarım eridi
Arkadaşlar lütfen yok artık bacağım yaşamıyor yok bacağım gitti diye şakalar yapçağınıza sonuçları yazında bizde yapalım
Aynen
Bir army daha biasın Jimin mi?(Benim Jimin😍)
Army 💜💜💜
Düzenli ve artıra artıra yaparsan faydalı oluyomuş
Ayn
harika hareketler. spor salonuna gidiyorum, ek olarak evde yapabileceğim squat hareketleri ararken buldum bu videoyu. her gün yaparım artık, ama hepsini bir günde yapmak daha güzel ve etkili olur bence iyi terletti çünkü.
daha mükemmel bir bacak istemiyorum bacaklarım geri donsun yeterrr
Noldu ki
İşe yaramiyomu
Aynen yaa yürüyemiyorum nerdeyse
Arkadaslar ben bunun ing versionu yaptm acayip degisim oldu yaklasik 21gun yaptm ve 4cm gitti kalcada ve toplandi ilk cok zorlaniliyor ama sonra alisliyo devam eden varsa birakmasin 😊
Ayşe Nur Öner hangi videoda gordun peki onu
Ayşe Nur Öner squat bacaklarinizi inceltdi mi gerçekten? Ben squatin bacaklari genislendirdigini duymuştum
Ayşe Nur Öner çok teşekkür ederim. Deneyeceğim
Asiye Dogancay ışte o olmadı ic bacakta yaglanma var daha basende şu ana kadar 116cmden 104kadar indi bacaklarm 6cm gitti ama ic bacak ksmi kaldı bende internetten sırf ic bacak calistircak hayretler buldum ama istediğim sonuç hala olmadı hala devam ediyorum
Asiye Dogancay ilk bir ayda 8cm gitti diğer ikinci ay yedigime dikkat etmedim den 3cm gitti sonra kist 2cm diye azaldı toplam da 5-5.buçuk ay da oldu bu kadar
1 ay yaptım ve mükemmel sonuç verdi. Açıkçası sonrasında merdiven falan çıkırken zorlandım ama alıştım. Bu egzersizlerle birlikte bisiklet sürüyordum ve ikisi birlikte çok işe yaradı. ♡ Ve videodaki gibi gün gün ayni sayıda yapın sonrasında arttırabilirsiniz. Başladığınız gün fazla yaparak başlamayın. Vücudunuz için zararlı olabilir 😆
Ne kadar süre sonra incelmeye başladı bacakların?
@@Chiaravinaladonna 1 ay işte
Ben bundan önce yoga yapıb daha sonra bu hareketleri yapıyordum. Hepsini bir günde yaptım. Yoruluyorsunuz ama buna değer gerçekten. Sonucu görünce ağrılar tatlı geliyor
Bunları yapabilmem icn once bu kadar hareketi aklim da tutmam lazim😅
Nida 😅 Screenshot
Tutmana gerek yok aç bak
Ewt
3. Gündeyim penguen gibi geziyorum bacaklarımın ağrısından😂
😊😃😀😃😃😃😃😹
Benimde öyle şu an sızliyor
İrem Kurnaz bir incelme oldu mu?
😁😁😁😁
🤣🤣🤣
Allah sizden razı olsun çok zaman böyle gülmemiştim
Aynen bende resmen gülmekten gözlerimden yaş geldi
5. Gün egsersizi felçlik geçirdim çarpılmış gibiyim tövbe estağfrllh 😁😁
Ben çok fazla diyet yapabileceğimi düşünmüyorum ama spor yaparak bacak inceltmeye çalışacağım. Bu videodaki hareketlerin dışında haftada 2-3 gün 500 kere ip atlıcam. Bugün başladım 2 hafta sonra yazacağım. Hatırlatırsınız.
Boy: 1.70
Kilo: 72
1 hafta geçmiş işe yaradı mı acaba bacakta incelme oldu mu?
eee noldu ? (hatırlatma)
Sonuç?
E şimdi ne olduuuu
Ben 1 ay kadar yaptım;
Her gün 2 günlük hareket yaptım toplam 40 hareket. İlk günler bacaklarım aşırı ağrıyordu ama alışınca insanın her gün yapası geliyor rahatlatıyor gerçekten. Hiç spor yapmayan biri iseniz ve ilk kez yapacak iseniz her gün videodaki gibi 20 hareket yapın, gittikçe arttırırsınız. Ben 40 hareketin üstüne çıkmadım + olarak başka videolardan da karın inceleme hareketleri falan da yaptım aslında işe yarıyorlar ama yavaş yarıyorlar. Tekrar başlayacağım şimdi. 40 hareketin biraz daha üstüne çıkıp yapacağım.
1 yıl olmuş ne değişti
2 yıl olmuş ne değişti
3 yil olmus ne degisti
"Beliniz size minnetar olacak"
Belim- Allah belanı vermesin bune yaw?
Allah seni güldürsün🤣🤣🤣 öldüm ya🤣🤣🤣
Ilkte beli alistirsaydin keske
Kahkaha attım ya sen bizi Allah seni güldürsün 😂😂😂
işe yarıyor hemde nasıl kesinlikle deneyin acısına değiyor çok Teşekür ederim😊😊😊
Kaç cm inceldi bacakların
@@nisacicek5967 1haftada 3cm di
@@renklikliplerimmm7084 çok iyi olmuşşş hareketlerin hepsini 1 günde mi yaptın
@@nisacicek5967 hayır tam bir hafta ama fazla yaparsan baya gider mesela 2 hareketten 10 değil 25 tane gibi hareketleri 1 günde yaparsan felç geçirirsin 😂😂😂
@@renklikliplerimmm7084 Of ya bende çok istiyorum gitmelerini kaç cm şuan basenlerin
Sadece iki hareket sandım
Amaç Eğitim aynen
Hayir gunde iki tane
Her gün 2 tane fazla değil :d
bende cunkuoyle yaziuo
Bacak kaslari büyük kas grubundan oldugu icin bir anda sonuc almayi beklemeyin düzenli yaptığınız sürece sonuclar mukemmel olur😊
Ben bir günlük egzersiz diye videodaki bütün egzersizleri yaptım 1 dakika sonra çarşıya gitmem gerekti neredeyse ilin tüm merkezi dolaştım çık şu mağazadan gir öbür mağazaya hastanelik olmadığıma dua ettim bacaklarım yok gibi
3.18 kolay görünüyor değil mi hıhı “ Bacağının amına koyucam ‘hıhı’ sı”
bencede
Ya nedense çok güldüm yaaa
Akşam akşam haykırdım ya hcksdhfhshahafshjuaı
3:18
Lorin Aydın lfeşşfwllfeğgşrşfğwşlepfpelfrp
Hepsini 1 günde yaptım Allah ta benim belamı verdi
Sjksjdksn ben 4 e kadar yaptım gerisi gelmedi
Aga ya
DHKSHSKSHXJDPLAHSOS
Benimde
@@bygece4159 aynı bensin
Abartıyorlardır bişey olmaz diyip hepsini yaptım şu anda ihtiyacım olanlar bir ambulans iki bana yürümeyi tekrardan ögretebilecek biri
Yorumlarinizi okurken vallahi kahkahayla guldum. Devamli yapilirsa mutlaka sonuc verecektir
3:16 ne sumo oturuşu lan bu bildiğimiz bizim semt oturuşu
Nrjdjdj
Keko apilerimiz otururusu
Ben buradaki bütün hareketleri 20 dakikada yapdım
Bazı hareketleri 10 kere yapmamızı uyarıyor
Ama biz 30 kere yapıyoruz
O kadar kolaydı ki hiç yorulmadan izledim;-)
😅
hepsini yarım sate sıgdırdım sanırım yaglardan deyilde bacaklardan kompile gurtulucam 😂
Ben bunlari 30 er kez yapıyorum 25 dk sürüyor ve eksta başka egzersizlerde yapıyorum 1 saat oluyo. Ve ben sabah ve akşam üstü yapıyorum arada da kolay egzersizler yapıyorum. Tabi zor geliyo ama ben alıştım çok zorlanmıyorum alışırsınız siz de kolay gelsin tam gaz devam :)🤗💖💖💖
Bunların hepsini yapıyorum tam 2 yıldır spor yapıyorum 1 ayda 30 kilo attım tam formdayım bu haraketleri size tavsiye ederim gerçekten işe yarıyor
@ZEHRA ÖZTEKİN diyet olmadan olmaz prtein ve karbonhidrag agirlikli besleneceksin kilolud egilsen savag aksam yulaf ezmesi yiceksinngeri klan ogun sadece tavuk et ve sebze meyve .Yulaf ezmesini sutte at icine muz dogra bal koy ye
Backlarin gercekten inceldi mi?
Bir ayda sadece bu hareketlerle mı zayıfladın
ARKADAŞLAR SAKİN BU HAREKETLERİ YAPMAM GEREKİRKEN ŞUAN YORUMLARI BEĞENMEKTEN PARMAĞIM AĞRIYOR 😆😆
Hatırlarsanız istediniz ünlüyle buluşur inşallah 🙂
hepsini yapıyom bi günde belimden aşağısı tutmuyo yürüyüşüm değişti allah aşkına günde 2 yapın
Yaklaşık 3 ay önce ben bu egzersizler yine buradan izleyip yapmıştım. 2 haftada mükemmel olmuştu. Sonra bırakınca tekrar eski haline döndü. Şimdi egzersizleri 20şer yapıcam 1 hafta sonra dönerim
4 yıl olmuş neredesin mızaffer
00:48 1. gün
02:57 2. gün
04:53 3. gün
07:07 4.gün
09:10 5. gün
11:29 6.gün
13:39 7.gün
Her 5 kilo verdiğimde yazcam
Başlangıç (mart):92
Temmuz:87.7
2 ay olmuş sonuc??
@@abduljalildawran4933 7 kilo verdim 1,5 ayda bi ara verdim lan zor ay yiyip her akşam ve sabah bu sporları yapıp uyandığında da ballı,limonlu,sıcak sulu ve tarçınlı bir karışım içiyorum ve çok ise yarıyor tatilde yeniden başlıcam seneye kadar
6 ay olmuşşş?
7 ay olmuş donuç?
Daha sonra izleye kaydedip çıkıyorum belki bigün gelip yapmak için zahmete girerim😌
Ya ben ince bacak istiyorum futbolcu bacağı değil
Ben dördüncü gündeyim hariketinden tut o hariketi 10 Kere yap diyo ya Ben de onkere yapıyorum ama hiç bişey olnadı hayla aynı bazen
@@annekzgunlugukorkmaz5343 bir sey sorucagim bunlari hepsini ayni gunde mi yapmak lazim yoksa her gün birini mi
@@loverlover7950 her gün iki egzersiz
Koptum aw Şsşşsğsşsofğfğv
yaa bende incecik bacak yapmaya calisiyorum ama kalinlasarak kasa donusturuyo bu egzersizler
Yaptıktan sonra ayakları ağrıyanlar burdamı😂+1
Dilan Tekdemir 😂😂😂
Beyza Güney yeni başladıysan olur öyle😂 2 güne geçiyor ama baya ağrıyor.. ayağı kalkamamıştım ben ya
Ağrıyor ise gelişiyor demektir kızlar ben bu hareketler sayesinde bacaklarımı incelttim ve kalcada mükemmel toparlılık var bunun gibi bussrü hareket var araştirın evet cok zorlar ama feci de işe yarıyor zor diyip bence gecmeyin ben hayla devam ediyorum millet spora mi gidiyosun diyor mesela 😎
1
getmirrr dahaa.ayaklarim yoxa hesabdi
Bunu izlerken 2 tane lahmacun gömdüm😂😂
Tıtıtit
3. Gundeyim bacaklarim kopyo ya gece yatamiyorum cok agriyo hic bacak icin calismamstim daha once hep karin kaslari ve kollara yonelmistim ama backlrda onemliymis iyi ki bu videoya rastlamisim ya cok sag olun 😊
Bir hafta sonra nasıl bir değişiklik oldu
Buna haftalık felç kalma programı diyebiliriz. :)
Hepsini şimdi(1günde) yaptım.Etkili gibi gözüküyor.Bayağı terledim.1hafta yaptıktan sonra bilgilendiririm sizi(unutmam umarım)😊
1.✔
2.✔
3.✔
4.✔
5.✔
6.✔
7.✔
Nasıl gidiyor çok zorluyor mu hareketler? Bi de farkını göremeye başladın mı?
@@fatmaustun1677 Aslında 3-4 gün zorlanıyosun ve hafif ağrılar ola biliyo.Fakat sonra alıştığın için rahat bir şekilde devam ediyosun.Evet iç uyluk bölgemde fark görüyorum.Eğer yaparsan mutlaka
görüceksindir😊(ben sabah yapıyorum saat 9 gibi,o zaman daha etkili oluyomuş)
Bu arada ben tüm egzersizleri bir günde yapıyorum
@@callmefidan Deneyeceğim bilgiler için teşekkür ederim 😊
@@fatmaustun1677 Ne demek😊
hala yapıyomusun ve 1 haftada ne kadar inceldi
Bunu düzenli olarak yapıyordum fakat bir süre sonra bacaklarım çok ağrımaya başladı yani artık rahat yürüyemez hale geldim bu 1 hafta kadar sürdü sonra düzelebildi bu sebeple bunun yerine yürüyüş yapmayı, yüzmeyi ve ip atlamayı tavsiye ederim ☺
Her gün tüm egzersizleri yapıyorum aksaltmadan daha hızlı sonuç alırmıyım diye deniyorum hayretler çok rahat hiç yormuyo💪💪💯
4 hafta önce yazmışsın. Faydası oldu mu bacakların inceldi mi?
@@fatmaustun1677 basenlerim 3 cm küçüldü
@@fatmaustun1677 baya işe yarıyo düzenli şekilde yap sende farkı gğrüceksin
lan benim yorumlarım hiç tutmuyor geç mi izliyorum videoyu aptal mıyım millet mi bi haltlar karıştırıyo bilmiyom ama her zaman iki beğenim olur biri ben diğeride boş boş gezerken bana acıyan biri off..
Gene 2 beğeni 😂
Hadi 3 yapıyım ben de Xsdaxxcsxsxs
5 yaptım
Arkadaşlar vücut ısınmadan ve yürüyüş yapmadan bu hareketleri yapmayın, bunlar çok zor egzersizler, hiç spor yapmayan bir insan spora başlamadan spordan soğar, en güzeli yürüyüş yapın dikkat edin hem kilo verin hem incelin!
Kardeş galiba sen bizi nasıl öldürecegini planlanmışsın 😂😂
inşallah ile yarar
Sıla Arıkbaş hahah
Bu gunden baslayiram bir hefte sonra yazacam insAllah ise yariyar🙏🤗
1 hafta olmadı ama işe yaradımı
Amin
Merhaba ben pazartesi günü bu diyete başlıyacağım belki faydalı olur 3 gün sonra sonucu yazacağım
1.GÜN
SABAH
1adet haşlanmış yumurta
1dilim kepekli ekmek
Şekersiz çay
ÖĞLE
1 kase yoğurt
AKŞAM
1kase salata
2.GÜN
SABAH
2 dilim peynir
yumurta
1 kepek ekmek
1 şekersiz çay
ÖĞLE
100gr et
Az salata
AKŞAM
1kase salata
3.GÜN
SABAH
1 kepek ekmek
1haşlanmış yumurta
1 şekersiz çay
ÖĞLE
1kase yoğurt
mevsim meyvesi
AKŞAM
salata
Bacak kaslarım ilk günden zedelendi topallayarak yuruyom ayku
Yarından itibren başlıyorum beğenin hatırlatın
1. Gün = 2 egzersizi 2 set yaptım çok fazla su tüketiyorum herşeg yolunda ✅
2. Gün =
3. Gün =
4.Gün =
5. Gün =
6. Gün=
Sonucu merak ediyoruuuummm
2.günü yaptın mı
Tuana Özpınar evet yapıyorum ama yediklerine dikkat etmedikçe faydasını göremezsin
@@ayset3678 sonuç ne peki
mo od bacak eritmek karın eritmekten daha zor o yüzden buradaki egzersizleri bıraktım 3. Günden sonra her gün 6 km yürüyüş koşu karışık yaparak ve bir hafta kalori hesabı yaparak 3,5 kilo verdim ayrıca 3 litre su içmeyi ihmal etmedim buradaki videolardan umut beklemeyin çünkü bacak çok zor bu yüzden koşmak en doğru yöntem
@@b3rf_ april han videosunu yap
Ben de bu hareketleri bu gün denemeye başlıycam 1 hafta sonra sonuçları yazarım. Bu arada ben daha önce bunları yapmıştım ama beş gün boyunca tek set yaptığım için ve de diyetsiz yaptığım için pek işe yaradığını söyleyemem onun için tekrar başlıyorum ve de düzenli bir şekilde.
Nasıl uygulayacağımı da alta yazıyorum denemek isteyen yapabilir.
●1●İlk önce ısınma hareketleri ile başlıyorum çünkü ısınma hareketleri yaparak spor yapmak spor sonrasında daha az ağrıya sebep olduğu gibi spor sırasında daha az yorulmayı sağlıyor. (Isınma hareketlerini bir uygulama aracılığıyla yapıyorum isteyenler için linkini bırakabilirim.
●2●Mesela 1. Günü iki set halinde yapıcam biri sabah biri yatmadan bir saat önce,(neden yatmadan bir saat önce yaptığımı soracaksınız söyliyeyim çünkü doktorlar uyumadan hemen önce kalbi cok yormanın vücut için sağlıklı olmadığını söylüyor) bir de ben bu hareketlere bir de kendim bir hareket ekledim ki o da bacak içi yağları yakmak için hareketin ismi alt bacak kaldırma sağ ve sol olmak üzere ikiye ayrılıyor bunlarıda 1. gün hareketiyle beraber iki set halinde uygulayacağim. Her bir hareketi 15'er defa yapacağım tabi ilerki günlerde çoğaltabilirim. Toplamda dört hareket yapmış oluyorum.
●3●Gün içinde yemek yemeden bi yarım saat önce bir kaseye yoğurt doldurup birazda içine tarçın ekleyerek yiyeceğim, gerçi o yaptığım yoğurdu siz ara öğün olarak kullanabilirsiniz.
●4●Canım abur cubur ya da benzeri şeyler çekerse meyve yiyeceğim özellikle de elma çünkü elmanın açlığı yatıştırıp kısa süre de olsa tok tutma özelliği var.
●5●5. ve son madde olarak yediğim şeylere dikkat edip onları değiştirmek yerine porsiyonları küçülteceğim.
Peki yapmaya basladinmi su anda
@@arzydanatarowa6196 Yaptım ve hâlâ devam ediyorum. Bir hafta da işe yaradı mı diye sorarsan evet yaradı ama bir hafta az bir süre ben daha iyi sonuçlar almak için biraz daha devam edicem.
@@Meryem-sz2gg onu yazma gereği duymadım çünkü ben zaten gün içerisinde iki litreden fazla su içiyorum
@@miyamura4950 programa devam ediyormusun ?
Poiuy Nrdn 1 ay gecmis neler olduu
InshAllah Olur Bugun başliyorum Kalcalarim cok Kalin Umarim inshAllah Ershey dorulur
Buna ek olarak hergün
Susam yağı
Tatlı badem yağı
Biberiye yağı
Acıbiber yağı
Zeytin yağı
Aynı ölçüde karıştırdığımız bu yağları hafif miktarda ısıtıp bacaklarımıza ve incelmesini istediğimiz bölgeye sürüyoruz, 10 dk masaj yaparak yediriyoruz ve streç filmle sarıp 1 saat bekletiyoruz.bu süreçte tüm bu egzersiz hareketleriyle destekleyebiliriz.15 gün sonunda ne selülit nede yağlardan eser kalmayacak😉 her sene yaza hazırlık programımdır.şiddetle tavsiye ediyorum.sağlıklı günler dilerim🍀
Yorumlara baktım; Genel olarak kısaca sonuç: Sakat kalıyosunuz karşim yapmayın.
Hepsini yarım saate sığdırın hastanelik olmaniza çok işe yariyo bacaklarım size teşekkür ediyo hocam bi daha olmasin
Hareketlere o kadar odaklandigim için günde iki kez olduğunu fark etmedim. Videoyla birlikte hepsini yaptım.😅
Evet bende yarın başlicam bazıları çok işe yaradığını söylüyor inş dediğiniz gibi işe yarar bakalım arkadaş yorumunu beyenin ki sonuçları yazıyım unutmiyim 😜😜😜😜😜
BUSE ÇALIŞKAN gerçekten yarıyor faydasını gördüm ben armut tipiyim ve sağlıklı beslen limonlu su iç farkediyorsun ve çok kilo verdiriyor ama ben her hareketi 30 kere yapıyorum
Kaç günde faydasını gördün
TÜRK İSLAM bi ayda 4 kilo verdim bazen yiyordum abur cubur
Bugün başlıyorum 2 hafta sonra yazıcam değişimi rez alın :)
yaz bakalım
işe yaradimı
2 hafta olmuş değişim oldu mu
2 ay oldu moruq
3 ay olmuş öldü galiba
Bacaklarım kendi kendine aşağı iniyor artık 😂😫😪
1:10 aklıma taehyung geldi
YETHER
O bakışı değilmi?😆😂
😂army
Aman tanrım ajaviajaowjw aklımdan hiç çıkmıyor zaten sigsuabsks
😂
Başladığımda 61 kiloydum ve 4. Gündeyim 59 kiloya düşmüşüm 😱 beklemiyordum teşekkürler
bu spor ile birlikte diyet yapıyor musun?
@@merwoski hayır ama ekstra olarak 3-5 hareket daha yapıyorum
Bacaklarım titriyo hepsini tek günde yaptım. YURUYEMİYORUM 😃😃