Как тренироваться дома за 6 минут. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2020
- Всем привет! С вами Дауд Адаев, чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу: / daud_adaev
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия / checkmat_russia
Мы решили после долгой паузы возобновить наши обучающие видео для всех кто занимается или хочет заниматься борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом и другими единоборствами.
Начнем мы с короткой, но эффективной и динамичной тренировки, которая прокачает все ваши мышцы в комплексе. Сейчас во время карантина большинство залов закрыто, и нет полноценной возможности тренироваться. Но это не повод терять форму. Поэтому я специально подобрал упражнения так, чтобы вы могли повторить их как дома, так и в зале на татами.
Ставим таймер на 6 минут и погнали!
1. Начинаем с ног. Встаем поочередно на одно колено и на другое. Держим осанку, руки перед собой, держим баланс, не наклоняемся вперед, следим чтобы пальцы ног стояли на полу полностью. Это упражнение повторяем 30-60 секунд.
2. Перекат из положения стоя на колени. Всё тоже самое - осанка, руки, баланс, пальцы ног. Это упражнение повторяем 10-15 раз.
3. Имитируем защиту от прохода в ноги. Одну ногу отводим назад, оставляем ее в воздухе и одноименной рукой касаемся ковра. Обращаю ваше внимание, что касание пола рукой происходит на выдохе. Стараемся постоянно двигаться, не стоим на одном месте. Делаем это упражнение также 30-60 секунд.
4. Делаем классический Sprou. Встаем в стойку, руки перед собой, делаем упор на руки и отбрасываем ноги назад. Поднимаемся обратно в стойку. Делаем упор на выдохе. Добавляем динамику и движение. Имитируем бой. Далее сюда же добавляем поочередно увод одной и другой ноги. Во время увода ноги падаем на бедро и смягчаем падение руками.
5. Фул гард (full guard) и подъем обратно в стойку. Не забываем про разноименные точки опоры, чтобы сохранить равновесие. Следим за дыханием. Добавляем также динамики. Свободная рука у нас всегда должна держать дистанцию перед воображаемым соперником.
6. Переходим в партер. Делаем упражнение паук. Поочередно меняем точки опоры местами. Двигаемся-двигаемся-двигаемся. Вперед, назад, по кругу, вправо, влево, забегаем ногами.
Это первый раунд тренировки для борцов БЖЖ, грэпплинг и т.д. Чтобы держать форму повторяйте каждое упражнение по 30-60 секунд. Если чувствуете уверенность, то можете добавлять динамики, увеличивать время выполнения.
Хотите увидеть еще больше подобных тренировок - ставьте лайки этому видео. Пишите в комментариях.
Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня ( / daud_adaev ) или нашу академию Checkmat Россия ( / checkmat_russia . Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны.
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 clck.ru/M38Qo
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 3 // FNC vs FUT | EDG vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/pw2T5v0ogDI/mqdefault.jpg)
Пишите в комментариях если хотите еще подобные видео
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия instagram.com/checkmat_russia
Мой инстаграм: instagram.com/daud_adaev/
Обязательно хотим дриллы и упражнения для дома самостоятельно без партнера. Нужно быть всегда готовым, даже если другие не готовы быть твоими партнерами!!! Пожалуйста, Дауд!!!
@@sergtorch248 Поддерживаю полностью коммент.
Благодарю тебя, Дауд, за открытость миру! Есть люди, которые, по объективным причинам, не могут приходить в додзё.
Твои уроки,- им в помощь. Это дорогого стоит!
У меня видео в избранное добавлено и мы с дочкой уже пару лет время от времени делаем эту разминку, особенно когда у них каникулы на тренировках и надо форму дома поддерживать :) Правда, мы это делаем минут 20-25 с разборами переходов. Короче, спасибо огромное!
Пришёл после брейк-данса на бжж - очень много знакомого😁😁
Как всегда все четко и шикарно . Очень актуально сейчас.
🚫 нет 🚫
Реально то что я искал . Буду подтягивать борьбу
Дауд, от души! Приятно смотреть Ваши обучающие видео
Спасибо за Ваш труд!!!
очень круто! спасибо!
Дауд, видос-огонь, сейчас прям в тему к дряблому телу пришлось!
Ассаламу алейкум брат! Очень крутое, полезное видео
Как всегда шикарно. Спасибо
Большое спасибо за первый раунд и отдельное за вашу работу! Динамично, разнообразно и полезно. Еще длилы ваши Дауд использую, только вперед! Ведь скоро в зал, по - другому и быть не может!!! А пока всем терпения и здоровья!! Осс
Спасибо Дауд! Я всё делаю как вы показывайте.
Благодарю за тренировку🔥👍
Отличная разминка 💪💪 хочу второй раунд 😉
Какой красавчик💪🏼
Спасибо за тренировку. Oss
Толковый контент, без соплей и понтов!! Лайк и подпись
Спасибо за видосы!👍
Уважение Дауду
ДЕЛА реза хилла хьуна Дауд! Это для меня очень ценное видео, была проблема когда по работе не мог пойти на тренировку, было жалко. Теперь могу делать 6 минутку и могу себя подтянуть свои мышцы. С БЖЖ познакомился недавно и вот на твой канал удачно наткнулся, просматриваю всё по несколько раз. Как минимум узнаю как делать всё правильно а всё остальное зависит от меня
Красава братка 👍 будем применять зарядку
Спасибо большое за эти тренировки, буду заниматься дома
именно это я искал благодорю Дауд удачи тебе
Спасибо!
Спасибо Дауд, отличные ролики. Oss
Дауд, рад тебя видеть🤝
Отличное видео, продолжай дальше, скоро дочку привезу на тренировку к мастеру😁
Дауд спасибо за комплекс
Даёшь обучалки 🎉🎉
Спасибо
Короч буду смотреть твои видюхи, спасибо, подписался
Молодец! Ты хорошее дело делаешь.
классный зал, процветания вам и успехов
Благодарю. 🤝🤝🤝🤙oss
Класное видео, спасибо полезно. По моему субъективному мнению, домашних размеров комнаты маловато для таких упражнений, как на меня они больше в зале подойдут. Упражнения очень крутые, ещё раз спасибо 🙏
Спасибо , очень кстати
ДжазакАллаху хайран са ваш
привет из Техаса! очень полезно и мне нравится шахматная тема
Здорово нагрузил глаза пока смотрел).
Brat ti TOP!
побольше таких видосов
Супер
Класс
Brat TOP!
Лайк, Дауд!
Осс.
Отличный drill set. Теперь надо как-то себя заставить делать :) Спасибо большое.
Как заставить себя, это будет второе видео) 😁
Шикарный боевой фитнес
Лучший
Не удержалась , все бросила , и на пол , давай делать 6 минутку 💪🏻
Да, очень хочется подобных упражнений. Если были с резинками занятия, дайте, пожалуйста, ссылку.
Круть
Чекмат сила!!!
Профессор-братан, это 2-й зал или новый зал теперь?
Здравствуйте Дауд, спасибо огромное за тренировку, я все ломал голову как заниматься дома и одному если ты именно борец!!!??? А Вы - запросто! Я начинал с кунг- фу/ву-шу сань-да и в процессе своих тренировок и преподавания детям понял, что я все-
Таки борец, ане ударник и мог тренироваться только с партнером. В итоге пришол к тайцзыцюань и бжж ну и палка, нож есессна. Аригато годзеимаска, не хочу говорить осс, есть видушка в нете от черносвитова, верю.
ídolo♥️🙏🏽
Жду второй тайм
Почему так мало просмотров? Топовые видео
👍👍👍
💥🔥💥🔥
Если не на татами делать упражнения, надо надевать наколенники, чтобы колени не травмировать?
Маладетсь
Дауд, у вас в зале манекены с каким весом и высотой ?
спасибо!
Как стать любимчиком тренера
Без музыки пожалуйста.
Немного брейк данса
Если я так дома прыгать буду-пол квартиры разнесу)
А так, все шикарно!
Можно вам вопросы вы не против. Надо ли бойцу бегать
Можно иногда, но на длинные дистанции смысла не вижу! Бег со взрывами ( интервальный) хорошо идёт на выносливость.
Я бегал длинные дистанции мне не помогло, 3 км на время как? Бег ето нашый дыхалку развивает некоторые говорят хоть годами бегай придеш в зал боротса начнёш сразу устанеш ето так?
Ето упражнение чево развивает?
Там много элементов которые развивают перемещение, мобильность и заходы на болевые...
Счастливый человек, ничего не болит
Спасибо!