안녕하세요~ 무릎 각도가 100~110도 이하라면 무릎을 쪼그리는 운동자세는 너무 강한 운동법이라서 아직 힘듭니다. 무릎을 굽히는 운동과 함께 대퇴사두근에 힘을 주는 운동을 같이 해주시는 것이 무릎 각도를 좋게 하는데 도움이 됩니다~~^^ 비슷한 문제가 있었던 환자분의 치료 전후 영상 한번 보시면 도움이 되실껍니다 th-cam.com/video/EBiG7PKPKes/w-d-xo.html
안녕하세요~ Samjin tv님 레그 플레스 말씀하시는 것이죠^^?? 당연히 레그 플레스 좋은 운동은 맞는데요. 아직 수술하신지 3달도 안 되셨는데, 너무 강하게 무게 운동은 하지 말아주세요 걷고 뛰는 것이 통증없이 크게 문제 없다면, 서서히 무게를 걸고 레그프레스 하시는 것도 좋습니다 저항 운동하실 때, 특히 엉덩이와 대퇴사두근, 햄스트링에 골고루 운동 해주세요^^
안녕하세요~ 조병숙님 본 운동법은 일반적으로 스스로 통증없이 100도 이상을 굽히는 분들이 하시면 좋은 운동법입니다. 만약, 아직 입원중이시고 100에서 120도를 굽힐 때, 통증이 심하시다면, 치료해주시는 물리치료사 선생님과 상의하셔서 운동법을 조절하시는 것을 추천드립니다. 빨리 좋아지시길 진심으로 응원합니다^^
안녕하세요~~ 전병준님 th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html 이 영상을 보시면, 의자에 앉고 앞에 의자를 놓고서 무릎을 펴는 운동법이 있습니다. 그 운동과 함께, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 강화하는 훈련을 해주세요 th-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/w-d-xo.html 그 다음, 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는 운동을 함께 해주세요 th-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/w-d-xo.html 즐거운 하루 되세요^^
안녕하세요~ 집에서 혼자 하시는 것이라면, 환자분 몸 상태에 맞춰 진행하시는 것이 좋습니다. 하지만, 원장님과 물리치료사 선생님이 뼈가 다 나아서 이제는 조금 아파도 굽히라고 하셨고 병원의 물리치료사 선생님과 같이 하시는 것이라면 조금 아픈 느낌에서 선생님의 치료하에서는 굽히는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 모든 것은 적정한 때가 있어서요. 너무 늦게 시작하시면 효과가 줄어들 수 있습니다~
안녕하세요~당연히 환자분의 상태와 수술 부위의 회복량에 따라서 주치의와 담당 물리치료사 선생님과 잘 상의하셔서 시작하시면 됩니다. 일반적으로 수술 후 2주정도는 가능하면 많이 안 걷는 것이 좋고 그 후 6주정도까지 목발을 사용해서 부분체중 지지를 하시고 나서 그 후 부터 가능하면 완전 체중 지지를 하는 것이 가장 효과적입니다^^
안녕하세요~ 서숙이님 중풍때문에 고생하시신지 얼마나 되셨나요? 초기 1년 이내시라면, 무조건 근처 재활 잘한다고 입소문난 재활 전문 병원에서 치료를 받으셔야 합니다. 그리고 그 이후로 3년이상 지나셨다면, 이미 많이 만성이 되셨기 때문에 정말 많이 꾸준하게 운동이 내 일상의 일부다 생각하시고 매일 최소 1시간 이상씩은 꼭 운동을 하셔야 그나마 몸이 더 안 나빠지실 수 있습니다. 하루에 30번정도 다리 펴기 운동하셔서 좋아지시기는 솔직히 쉽지 않습니다 의자 등받이나 기둥을 잡고 햄스트링 스트레칭 운동을 많이 해주셔야 합니다 서서 하는 무릎 펴기 스트레칭 th-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/w-d-xo.html 다른 버젼 무릎 펴기 스트레칭 th-cam.com/video/h14ofkrbDOk/w-d-xo.html
안녕하세요~이정희님 재활운동 많이 힘드시죠ㅠㅠ 그래도, 큰 결정하셔서 수술까지 하셨는데, 마무리 잘 하셔야죠~ 홧팅입니다. 정희님께서 앞으로 1~3개월을 어떻게 보내시냐에 따라서, 움직임의 양과, 삶의 질이 달라집니다~~ 홧팅입니다. 근력운동도 같이 틈틈히 해주세요. 고정형 자전거로 유산소 운동도 챙겨주세요
안녕하세요~ 제로칠파이님 우선, 무릎이 90도가 안 꺽이신다면, 걷기, 차타고 내리기, 계단, 화장실 등 일상생활이 거의 잘 안 된다는 애기입니다. 계속 뒤뚱뒤뚱 걷게 되서 나중에 허리나 반대편 다리도 아프시게 될 듯해요. 아무래도, 집 근처에 입소문난 도수치료실이나 재활 운동 센터를 몇 번이라도 방문하셔서, 전문가 선생님과 직접 몸 상태에 맞는 운동법을 찾으시는 것이 가장 좋으실듯합니다. 우선, 일반적으로 90도 전후의 무릎상태에서 하시기 좋은 운동법 보내드립니다. th-cam.com/video/BSjYvK8Mvug/w-d-xo.html 홧팅입니다^^
반갑습니다. 김성원님 무릎 꺽기가 어느정도 되신다면, 이 운동들을 같이 해주시면 더욱 좋습니다. 1. 무릎 수술 후 홈트 재활운동 th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html 2. 하체 신경근운동 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html 3. 다리 스쿼트 운동 th-cam.com/video/zDyATVKVuZY/w-d-xo.html 즐거운 금요일 보내세요^^
안녕하세요~ 송희건님 재활 6주차시면, 무릎은 스스로 100도 정도 꺽고 목발없이 보행이 가능하신가요^^?? 그러시다면, 2번 운동 바로 해주셔도 좋고요. 혹시 아직 통증이 있으시다면, th-cam.com/video/BSjYvK8Mvug/w-d-xo.html 이 초기 무릎 꺽기 운동부터 해주시는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 즐거운 하루 보내세요^^
슬개골 골절로 수술한지 3개월이 지나고 있는데 각도가 90정도 나와요~ 각도는의자에 앉았을 때 굽햐보라하시고 재셨어요~ 담당 선생님께서 이러면 안된다고 하셨어요~ 한번도 재활치료 받은 적은 없고요~ 눈물이 쏙 빠지게 재활치료를 받으라고 하셨는데 너무 겁이나서 엄두가 안되네요 ㅠㅠ cpm은 한번도 해 본적은 없고요~ 1-2개월 때도 선생님 영상 보고 집에서 하고 지금도 하고 있는데~ 그래도 도수치료를 받아보는게 좋은건지요? ㅠㅠ 그리고 3개월 이후엔 각도가 얼마나 나와야하는건가요? 통증은 얼마만큼을 참으며 해야하는건가요? ㅠㅠ
안녕하세요~~ 3개월 지나시면 최소 통증 없이 120도 이상 나오셔야 재활을 마무리하실 수 있습니다. 그리고 3개월이 지나셨다면, 이미 무릎관절뿐만 아니라 뇌와 전신이 아픈 몸 상태이기 때문에요 (왜 그런것인가? 근거 설명 영상 th-cam.com/video/U6Lz7lLoolw/w-d-xo.html ) 꼭 집 근처 환자분들한테 입소문난 잘한다는 도수치료실을 수소문 하셔서 찾아가시길 추천드려요. 몇 번이라도 전문가에게 치료받고 재활교육 받는 것은 정말 좋습니다 홧팅입니다^^
안녕하세요~ 이종선님 자세한 것은 직접 수술해주신 의사나 물리치료사 선생님과 상의하시는 것이 가장 확실합니다. 일반적으로 1~2달정도 되시면 붓기가 어느정도 빠져야 하는데요 어쩔 수 없이 자주 발을 올려놓고 발목을 많이 움직여 주세요 그래야 붓기가 많이 빠질 수 있습니다 홧팅입니다^^
안녕하세요~ 이재만님 후방십자인대 수술 후 완전 초기(수술 후 1개월) 정도가 지나고, 어느정도 수술한 다리에 체중 지지가 가능한 상태시라면, 이렇게 무릎 각도를 만드셔도 됩니다. 단, 통증이 심하지 않은 운동강도로, 올바른 운동자세에서 운동해주세요 그리고, 이 운동도 같이 해주세요. 1. 수술 한 다리 재활 운동--발란스 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html 2. 수술 한 다리 재활 운동--근력운동 (힘드시면, 엉덩이를 벽에 대고 운동해주세요) th-cam.com/video/t6XECLLiyns/w-d-xo.html 즐거운 주말 보내세요
안녕하세요~ 수술하신지 4개월이 되셨다면, 스스로 무릎 각도를 개선하는 것이 많이 어려우실 듯 합니다. 몇 회라도 집 근처에 재활치료 잘 한다고 소문난 도수치료 잘 하는 병원의 물리치료사 선생님과 치료를 받으시면서 선생님 현재 몸 상태에 맞는 가장 적절한 재활 운동법을 배우시면서 셀프 운동을 통해 무릎 각도를 만드는 것이 가장 좋으실 듯 합니다 홧팅입니다
@@신정숙-m6k 네~~ 수술법에따라서 조심해야 하는 것은 수술 후 3개월정도가 지나시면, 수술법에 따른 차이는 거의 없습니다. 운동하실 때, 아프시지 않은 범위 안에서 바른 자세에서 운동을 해주시면 됩니다. th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html 이렇게 틈틈히 운동도 해주세요 즐거운 하루 되세요
수술 후 2일차시면, 아직 좀 병원에서 쉬시면서, 전기치료-CPM-얼음찜질 치료를 받으시면서 목발이나 휠체어 생활을 하시고요. 한4주 전후부터 본격적인 운동을 배우셔서 하시면 됩니다^^ 그 전에는 침대에서 발목과 무릎을 굽혔다 펴는 가벼운 운동부터 해주세요^^ 침대에서 하는 운동 th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html 붓기와 통증 완화가 어느정도 진행이 되고 나서 운동을 해주시는 것이 좋습니다
안녕하세요~ 박지희님 수술 후 4주정도 되셨으면, 우선 통증없이 무릎을 90에서 120도 정도 굽혀 주셔야 합니다. 본 운동 중에서 1번 운동부터 통증이 없는 범위 안에서 해주시고요. 가능하시면 근처 물리치료실에서 도수치료선생님과 치료를 몇 번만이라도 시작하시길 추천드립니다 이 운동과 함께, 무릎 꺽기 전 셀프 치료 th-cam.com/video/0PcCi1zNfEs/w-d-xo.html 무릎 근력운동 th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html 을 같이 해주시면 좋습니다
전방십자인대 외측측부인대 재건술, 비골신경 마비 환자입니다. 현재 신경은 대부분 돌아왔으나, 마비 따문에 재활을 적극적으로 진행하지 못해 현재 수술 8개월이 되가는 시점에서 무릎 꿇기가 되지 않습니다.. 엎드린 채 무릎을 뒤로 꺾어도 건측 대비 엄지발가락 하나정도 차이 납니다.. 유착이 된 것일까 무서운데 결국 무릎 꿇을 수 있겠죠?…
안녕하세요~ 무릎 각도가 어느 정도 되세요? 120도가 안되신다면, 꼭 재활 운동을 시작하시길 추천드립니다. 아무래도 신경 손상 및 무릎 수술 후 구축이 있어서 안 다친 무릎에 비해 덜 굽혀질 수 있습니다. 엄지발가락 1개 정도면 3~5cm정도 차이가 나시는 듯 한데요. 수술 후 발목에 힘은 잘 들어가세요. 발등쪽으로 당기는 힘도 좀 안 좋으실 수 있습니다. 그래도 마비가 많이 좋아지시고 무릎 수술도 잘 되셨다면, 일상생활을 위한 무릎의 움직임 정도는 충분히 회복하실 수 있습니다!!
내측측부인대완파, 슬개골인대 부분파열로 한달전 수술했고 보조기 착용중이며 이제 물리치료와 각도 운동 시작했습니다.무릎각도가 현재 60도 나오는데요...근력도 너무 떨어진거같고 수술부위 주변 통증에 관절이 너무 굳은거 같습니다.. 조깅하는데까지는 얼마나 시간이 더 걸릴까요?
안녕하세요~ 앙까라메씌님 지금 보시는 운동법은 집에서 걷기 운동을 어느정도 편하게 하실 수 있을 때, 병원에서 CPM운동보다는 집에서 지금 보시는 운동을 하시는 것이 좋습니다~~ 물론, 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 하셔도 크게 문제는 없을 듯 합니다 수술하신 원장님이나 담당 물리치료사 선생님이 직접 수술한 무릎을 치료하시니깐, 더 확실하게 말씀해 주실 수 있을듯합니다. 지금은 가볍게 무릎과 엉덩이 근육들에 대한 근력운동을 하시면서 병원에서 치료 받으시는것이 가장 좋고요~ th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html 이 운동 같이 해주세요^^
@@ahin1007 5개월정도 되셨고 아프지 않으시다면, 방석같은 것을 무릎에 깔고 아프지 않은 범위에서 부터 운동하시면 좋습니다. 굵곡 각도가 잘 나오신다면, 오히려 근력강화 운동을 같이 하시는 것이 더 좋습니다. 집에서 고정형 자전거나 튼튼한 기둥을 붙잡고 살짝 무릎을 굽혀주는 스쿼트 운동을 추천드립니다.
안녕하세요 해외에서 전방십자인대 수술을한뒤에 제활치료중인데요 무릎이 현재 90-100도까지만 자력으로 구부릴수있는 상태입니다 근데 재활치료사가 저를 엎드리게한뒤 3-4명이 제가 발버둥못치게 위에서 누른뒤 레슬링에서 새우꺽기처럼 제 무릎을 강제로 눌러서 억지로 굽히는데 하늘이 노래지고 비명이 자동으로 질러지며 무릐식에 한국말로 욕까지 소리지를정도로 강압적으로 제 무릎을 굽히는게 원래 그렇게 하는거라는데 이게 맞나요 너무 아프고 다시 재활하러가기 무서울정도로 트라우마가 왔습니다 무릎굽히기 재활이라는게 원래 이렇게 아프고 고통스러운건가요 다시 재활치료받으러갈 용기가 안나네요
안녕하세요 필리피뇨님 결론부터 말씀드리면 그렇게 치료하는거 저는 절대 반대입니다. 재활 치료에 수반되는 통증은 반드시 환자 본인이 감수되고 이해되는 선 안에서 진행되야 치료가 효과가 생깁니다 선생님처럼 치료받아서 좋아질 가능성은 거의 없다고 생각해야합니다 무엇보다 이 물리치료사는 비과학적인 치료를 하는 시대에 매우 뒤쳐진 치료를 하고 있습니다ㅠ 혹시 시간을 저희랑 맞추실수있다면 줌으로 화상 미팅을 한번 하시죠. 저희가 치료는 못해드리더라도 어떻게 셀프 운동과 치료를 하실지 좀 의견이라도 드리고 싶습니다 해외에서 비싼 의료비로 고생하실텐데 좋은 치료받으셔야죠
@@눈깔아-f9m 네~~umenoba@gmail.com으로 한국 카톡 주소를 보내주시거나 메일주소를 보내주세요~~^^ 저희는 아직 상담비를 받으면서 도와드리고 있지는 않아서요. 1회성으로 한번 도와드리는 것은 상담비는 괜찮을듯합니다. 혹이나, 좀 정기적으로 셀프 운동법을 같이 하고 싶으시다면, 그때는 약간의 상담비는 있어야 할듯하네요^^; 저희는 주중이면 한국시간으로 저녁9시쯤으면 좋을 듯합니다. 토요일은 좀 힘들듯하고요. 일요일이라면, 오후 6시전이면 다 가능합니다. 편하신 시간에 줌에서 한번 뵈요~~^^
무릎수술 8주차고 cpm135도이지만 혼자 무릎들고 누워서 힘빼면 딱 90도가 나옵니다. 사정이생겨 타병원으로 옮겼는데 여기 의사선생님은 천천히 꺾는게 의미가 없고 한번에 다 꺾어야한다고 말씀하십니다. 필요하면 하반신 마취를 하고서라도 꺾어야한다구요. 무릎 안에 인대가 끊어지는게 좋은거라는데 이게 맞나요??
안녕하세요~ 휘뚜루마뚜루님 아시다시피, 병원의 의사나 물리치료사마다 자기 나름의 치료 컨셉이 있어서, 무어라 딱 말씀드리기 어렵지만요. 여러 외국 학회의 관련한 연구 논문들의 결과들을 보면, 심각한 경우에는 "마취하꺽기(MUA)"도 좋은 방법입니다. 하지만, 모든 극단적인 치료법은 최대한 덜 사용하시는 것이 좋습니다. 우선, 병원의 도수치료실에서 치료를 받아보시면서 정 안된다면, 그때 원장님과 상의하시는 것도 좋습니다. 왠만하시면, 스스로 꺽으시는 것이 가장 부작용이 없습니다^^
안녕하세요~ 귤님 3개월 지나셨다면, 그렇게 걱정하실 필요는 없습니다. 하지만, 너무 강하게 운동하지 마시고요. 심하게 통증이 발생되는(얼굴이 굳어지는 정도) 운동강도로는 운동하지 마시고, 점진적으로 꾸준히 4주정도 운동하시면 조금씩 무릎의 각도가 향상되실껍니다 당연히, 근력 운동도 해주셔야 합니다^^
@@귤-b1k 귤님 운동후 아플 정도로 무릎을 일부로 꿇으실 필요는 없습니다. 운동량을 조금 낮춰주세요. 벽에 등을 기대서 운동을 하시거나 의자 등받이를 잡고 운동하시는 것이 더 맞을 듯 합니다. 혹시, 다시 터진다면, 아주 많이 부으면서 열이 나실꺼에요. 그리고 당연히, 무릎이 뒤틀리는 것은 위험성이 높아지니 조심해주세요^^
안녕하세요~ 하으낭님 축구를 빨리하고 싶으시다면, 반드시 무릎을 접었을 때 허벅지 뒤쪽과 종아리 근육이 충분히 닿아도 통증이 없어야 됩니다. 그러기 위해서는, 본 영상에서 나온, 의자에 무릎 꿇고 앉기 운동이 가장 효과적입니다. 그리고, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근력 강화 그리고 아픈 다리의 발란스 능력이 매우 중요합니다. 허벅지 앞쪽 운동 : th-cam.com/video/z96r6D7bjSY/w-d-xo.html 허벅지 뒤쪽 운동 : th-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/w-d-xo.html (나중에 많이 좋아지시면 Nordic curl 추천드립니다. ) 아픈 다리 발란스 운동: 초급- th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html 중급- th-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/w-d-xo.html
전방십자인대 수술한지 5주? 됐는데요 수건당기기 열심히 하는데 각도는 모르겠으나 다친 다리 뒤꿈치가 안다친다리 오금위 10센치까지 아프지만 당겨집니다 근데 스스로 굽히기는 90도?정도 되려나요 운동을 잘하고 있는건지 모르겠네요 사람마다 차이는 있다지만 수술후 기간이 꽤 지난거 같은데 각도가 너무 안나오는게 아닌가 싶기도 하고 걱정이네요 이게 운동후에는 스스로 굽히는 각도가 훨씬 잘나오더라고요 특히 자고 일어나서는 정말 안굽혀지더라고요 뻣뻣하고요...
안녕하세요~ leo님 우선, 사람마다 차이가 있겠지만, 일반적으로 수술 후 5주되셨다면, 90도는 가능하면 편하게 움직여야 합니다. 120도 정도 꺽이면 괜찮다 생각하면됩니다. 자고 일어나서 더 뻣뻣한건, 무릎관절을 자면서 몇 시간동안 잘 안쓰다가 갑자기 움직이니깐 더 뻣뻣한거라, 지금 상황에서는 당연한 것입니다 이런경우, 가볍게 무릎뼈 자체를 더 운동해주고 나서 꺽어야 좋아요 무릎꺽기 전 해야 하는 운동 th-cam.com/video/0PcCi1zNfEs/w-d-xo.html 그리고 가능하시면, 수술한 병원이나 집 근처에 입소문난 도수치료실에 가셔서 몇 번만이라도 치료를 받으시길 추천드립니다. 확실히 결과가 틀릴껍니다^^
작년에( 7월 12일) 근위절골술과 무릎에 카티스템을 받았고 COM으로 140가 됩니다. 그 때 통증도 전혀 없이 굽혀집니다. 그러나 정상 다리처럼 될려면 아직 멀었습니다. 열심히 재활을 하지만잘 안 되어 몸살이 날 지경입니다. 이런 상황에서 무릎을 굽히는데 좋은 정보를 을 기부해 주어 감사합니다.
안녕하세요~ 백원님 도수치료는 수술하신 원장님이 특별히 하지 말라는 애기가 없다면, 최대한 빨리시작하시는 것이 중요합니다. 하지만, 수술 후 2~4주정도는 너무 아프게 안하시는 것이 중요합니다. CPM 130도 정도시면, 충분히 괜찮으시니깐, 너무 무리해서 꺽는 것보다는 약해진 근육들에 대한 재활 운동을 좀 더 배우시는 것이 더 좋을듯합니다. 수술 후 초기 근력 운동 영상 th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html 수술 후 CPM 올바른 사용법 th-cam.com/video/zfEe6mRgBuE/w-d-xo.html
안녕하세요~~ 이혜신님 제일 정확한것은 수술 하신 병원의 원장님과 물리치료사님께 진료보시면서 물어보시는 것이 가장 정확한데요. 일반적으로 이런 경우는 patellar maltracking이라고 하는 무릎 앞쪽 뚜껑뼈의 움직임이 좋지 못한 경우에 그렇습니다. 이런경우에는 수술 후 움직임이 많이 부족하시다면, www.mottchildren.org/health-library/ut1197 www.uvmhealth.org/healthwise/topic/zm5024 이런 운동을 해주시면 좋아요. 특히, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근중에서 안쪽 근육이 더 강하게 수축해야 합니다. 엉덩이 근육이랑요. 그래서, 운동은 지금 보내드리는 측만증 운동법을 해주셔도 좋습니다(위에서 보내드린 운동법과 거의 동일합니다. 아프지 않은 범위 안에서 운동을 따라해주세요). th-cam.com/video/atYn_0noS1U/w-d-xo.html 즐거운 하루 되세요
ACL재재건수술후 8주차환자입니다 주치의가 최대한 무릎굴곡은 늦게하자고 해서8주만에무릎굴곡시작했습니다. 60도까지는 무리가 없고 그이상은 많이 당깁니다. (신전은 잘됨) 무릎굴곡시 재건한 인대에 부담이 되는건지 궁금합니다. (재건한 인대보다는 그냥 주변 근육에(조직) 대한 문제인건지...그게 아니라면 고통이 따르더라도 이제부터 적극적으로 해보려고요.)
안녕하세요~ 백용현님 가장 안전한 것은 원장님과 치료받는 물리치료사 선생님과 같이 도수치료를 시작하는 것입니다. 그래야 가장 적당한 자극으로 부작용을 최소화하면서 무릎을 꺽을 수 있습니다. 당연히, 무릎 수술한 인대에도 무릎 굴곡을 할 때 자극이 옵니다. 그래도, 어느정도 심하지 않은 통증하에서 무릎 굴곡을 조금씩 하면서 재활을 시작하시면 큰 문제는 없을 껍니다. 지금 보시는 운동 하시기 전에 이 운동부터 해주고나서 무릎을 꺽으면 더 좋습니다. th-cam.com/video/0PcCi1zNfEs/w-d-xo.html 그리고 바른 자세에서 고정형 자전거와 걷기 운동도 추천드립니다
고평부 골절로 수술을 하고 3개월이 지났는데요 각도는 cpm기준 130도 나오고 실제로는 그정도는 아닌거같아요 그리고 초반엔 빠르게 좋아졌다가 지금은 어느정도 굽혀진상태에서 제가 못하는거일 수도 있지만 더 안꺽어집니다 그리고 아프고요 무릎 꺽고 다시 펼때가 너무 아프고 혼자 하지도 못합니다 그리고 무릎펼때 먼가 걸려요 운동영김히 하면 좋아질까요?
안녕하세요~~ 이경희님 5개월이시라면, 사실 이미 어느정도 좋아지셔야 하는데요. 아직도 평소에 100도 정도시라면, 운동법이 조금 달라지시는 것이 필요합니다. 단순히 꺽기만 하는것이 아니라, 근력운동도 같이 해주세요. 많이 아프시지 않다면, 지금 보신 운동법으로 꺽기를 해주시고요. 지금 보내드리는 링크의 운동을 해보시겠어요? 발가락부터 엉덩이, 허리까지 아픈 다리를 위한 운동법 영상입니다. 1. 초보편 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html 2. 중급이상 th-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/w-d-xo.html 즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요~~^^
안녕하세요~~ Ju Lee님 20년이 지나셨다면, 완전히 Ju님의 무릎이 되셨을 꺼라서요. 생각보다 빨리 각도를 회복하시기는 어렵습니다. 그래도 아프지 않으시다면, 운동강도를 너무 아프지 않은 범위 안에서 2번째와 3번째 운동을 위주로 하시면 더 좋을 듯 합니다. 그리고, 다린 근육들이 좋아져야 꺽는 각도도 좋아지거든요. 관련한 다리 운동법 보내드릴께요. 하실 수 있다면, 같이 운동하시길 추천드려요 1. 다리 근력 강화용 스쿼트 운동 th-cam.com/video/zDyATVKVuZY/w-d-xo.html 2. 다리 발란스 강화용 운동 th-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/w-d-xo.html 즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요^^
안녕하세요~ 난섬님 무릎 수술 후 초기 재활운동에서 가장 중요시 하는 포인트중에 하나가, 무릎을 펴는 것입니다. 굽히는 것보다 펴는 것이 더 중요합니다. 제대로 안 펴지시면, 걸을 때, 정상적으로 못 걸어서 더 무릎과 허리골반등이 나빠집니다. 집에서 무릎 꺽는 운동법 th-cam.com/video/bwcpU44_k0U/w-d-xo.html 이 운동법에서 무릎을 펴는 운동법들과 의자를 붙잡고 한발로 서는 운동을 하시길 추천드립니다. 가능하시면 전신거울 앞에서 반바지 입고 무릎이 잘 보이게 해서 올바른 자세로 운동을 해주세요 잘 되시면, 이 운동으로 업그래이드 해주세요 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
안녕하세요~ 크림TV님 2달이 되셨는데, 아직 90도에 목발없이 걷는 것이 안 좋으시다면, 진짜 열심히 재활하셔야 합니다. 안그러면, 나중에 진짜 더 힘들어지실 수 있어요. 최소한 3개월안에는 120도 정도 꺽여야 평지에서 걷기가 가능합니다 제일 좋은 것은, 혼자 하시기에 힘들고 잘 안된다면, 집 근처에서 잘한다고 소문난 곳을 알아보셔서 도수치료실에서 전문가와 함께 최소 120도까지 꺽기를 하시면서 집에서 셀프 재활운동을 하시는 것이 가장 좋은거 같습니다 꼭 한번 알아봐주세요 3개월 넘어서도 90도면, 나중에 많이 고생하시고, 결과도 더 나빠질 수 있습니다 꼭이요!!!
안녕하세요~ 이종선님 맞습니다. CPM기계는 140도까지입니다.(무릎 90도는 평지 걷기의 기본 조건, 140도는 계단 및 경사있는 곳을 걷기 위한 기본조건) 그 이상을 하셔서 쪼그려 앉기동작을 하고 싶다면 지금 보시는, 내 체중을 이용한 운동을 해주시는 것이 가장 효과적이고 안전합니다. 물론, 너무 극단적으로 무리하시면 안됩니다. 수술한 무릎에 안정성을 해치면서 무릎 가동성을 늘리는 것은 정말 비경제적인 일입니다. 하실 수 있다면, 이 운동도 같이 해주세요. 쪼그려 앉는 것에 도움이 되실껍니다. th-cam.com/video/uslet_nN4cI/w-d-xo.html
안녕하세요 무릎 연골 수술한지 3일차 입니다 퇴원하고 집에서 혼자 꺽기 운동으로 100도 정도 구부리는데 대퇴사두근에 힘을 주려고 하면 무릎에 절개한 부위만 아프고 허벅지에 힘이 아에 안 들어가네요 ㅠ 무릎 부은 부위도 손으로 눌러보면 미세하게 물 찬거 처럼 소리가 나더라구요 재활을 좀 쉬어야할까요?
안녕하세요~ 3개월간 열심히 재활을 하셨는데도 각도가 안 나오신다면(원래는 수술 후 2주~최대4주 안에 100~110도 나오셔야 합니다) 브리즈망이 필요하실 수 있습니다. 우선 무릎 각도가 나와야 재활이 가능하시니깐요. 브리즈망 후 전문가와 함께 재활을 시작하셔야 브리즈망을 한 최대 효과를 부작용없이 낼 수 있습니다 힘드시겠지만, 홧팅입니다 응원드립니다!!
안녕하세요~ MS KIM님 재활의학, 특히 허리 코어 쪽에선, 캐나다 물리치료학과와 체대쪽이 많이 유명한데요. 실제로는 진료수준이 좀 별로라고 느껴지셨군요. 아무래도 호주나 캐나다는 국가에서 모든 진료를 보장해주기 때문에 그런 느낌이 드실 수도 있을 듯 합니다. 호주친구도 그런 애기를 하더라고요. 그래도, 요즘 같아서는 캐나다에 이민을 가고픈 맘이 생겨서요. 한국이 다시 후진국이 될라고 폼 잡아서 마음이 아프고 두렵네요. MS KIM님이 부럽습니다 무릎이 많이 아프시다면, 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 같은 다리쪽의 엉덩이 근육 그리고 엄지 발가락 근육 운동을 꾸준히 해주시면서, 무릎을 각도를 140도 정도 만드시고 나서, 고정형 자전거를 많이 타시길 추천드립니다 즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요~ 임정호님 사실 무릎 펴는 것이 더 중요한데요. 무릎 펴는 것이 안 되면 기본적으로 절둑거리면서 걸어야 합니다. 가능하시면, 집 근처 도수치료실에 가셔서 물리치료사 선생님과 같이 시작하시는것이 좋습니다. 수술 후 1~3달안에 무릎을 펴고 굽히고가 되셔야 수술한 효과를 느낄 수 있습니다.
안녕하세요 각도운동 영상 잘봤어요!! 시도해보고는 싶은데 약간 두렵네요 저는 연골판이식수술+미세천공술을 받았고 현재 수술한지 2개월정도 됐습니다 각도는 자력으로 90-100도 정도 나오는데 더이상 안꺽여지더라고요 이제라도 도수치료나 cpm을 빌려야할지 그냥 자력으로 할지... 두번째 운동은 잘못하면 위험할 것 같기도 하고 그러네요ㅜㅜ
안녕하세요~ 보리님 수술하신지 2개월정도 되셨다면, 110에서 120도 이상 나오셔야 합니다. 지금 시기에는 cpm은 큰 효과가 없고요. 가능하시다면, 집 근처에서 입소문난 도수치료실에서 120에서 140도까지 각도를 꺽으면서 양쪽 다리와 허리 재활 운동을 하시길 진심으로 추천드립니다. 보리님처럼 수술 후 고생하시던 분들 정말 많은데요. 혼자 재활하시다 진전이 없다면 잘하는 물리치료사선생님과 재활을 하시면 효과가 높습니다^^
안녕하세요... 선생님 동영상을 많이 참고하고 있습니다. 감사합니다 . 어머니(88세)께서 양쪽 무릎을 수술하셨고 병원에서 퇴원한지 10일 됬고 집에서 재활운동을 하고 있습니다. 왼쪽(120) 오른쪽(130)정도 나온다고 병원에서 말씀 하셨습니다...수술한지 43일 현재 걷기는 워커가지고 다니시고 혼자 걷기는 양쪽다리에 힘이 없으신지 워커 없이 걷기는 아직 힘든 상태입니다.재활운동운 무릎 주위에 근육 생기게 한다고 발목운동 , 다리들어올리기운동 , 무릎펴기운동(살짝만 누르는대도 아프다고 하심) , 무릎구부리기운동(꺽기) , 비복근강화운동(의자잡고 발뒤꿈치 5초들기)등을 아침 점심 저녁으로 20분에서 30분 사이로 하고 있는대 많이 힘들어 하시는대 현재 하고 있는게 좋은 방법인지 모르겠습니다... 어떤 방향으로 재활운동을 해야 할지 선생님 조언 부탁드립니다...
안녕하세요~ Kim Hyungi님 어머니께서 나이가 있으셔서, 혼자 운동하시기 힘드실텐데요. 기본적인 재활 운동법은 하고 계셔서요. 이정도를 잘 운동하면 좋을 수 있는데요. 운동을 올바른 자세에서 꾸준히 운동하셔야 효과가 있습니다. 그리고, 강한 자극으로 운동을 하시면 안되니깐요. 수영장에서 운동하면 좋은데, 그건 좀 힘드니깐, 집에서 안전하게 누워서 짐볼을 이용해 운동을 하시면 좋습니다 관련한 운동 영상 보내드릴께요. 보시고 어머니께 올바른 운동법을 좀 알려주시고 하루에 한번씩 운동해주세요. 그럼 좀 좋아지실꺼에요. 이게 많이 편해지면, 다음 서서하는 재활운동법 알려드리겠습니다 th-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/w-d-xo.html
좋은 영상 감사합니다. 저는. 수술한지 6주가 된 환자입니다. 동영상 보며 따라 해 보았는데 1번 운동도 쉽지않습니다. 이 동작이외 걷기 운동은 어떤가요? 옥상에서 며칠 약 30분 정도 걸었는데 걷다 생각하니 무릎에 득이 되는지 독이 되는지 궁금합니다. 답변 해 주시면 감사하겠습니다..
안녕하세요~ 수술하신지 6주 정도 되셨다면, 아직 30분 이내 걷기를 하셔야 합니다. 그리고, 걷기로 운동하기 보다는 가능하시면 고정형 자전거로 운동하시길 추천드립니다 그리고 목발없이 걷기가 가능하지 않다면, 아직 이런 운동은 하지 마시고요. 목발없이 걷기가 가능하고 무릎 꺽기가120도 이상 가능하실 때 이 운동을 하시면 좋습니다 지금은 가볍게 허벅지 근력 운동 th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html 발목 운동 th-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/w-d-xo.html 정도 해주시면 좋습니다. 좀 더 좋아지시면 의자 등받이를 붙잡고 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html 이 운동 해주세요
안녕하세요~ 안점순님 수술 후 완벽히 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 것은 쉽지 않습니다. 통증이 심하지 않으시다면, 기둥이나 고정된 물건을 잡고 폴 스쿼트 자세 th-cam.com/video/EZe1LbkRnnU/w-d-xo.html 와 무릎꿇기 자세를 이용해서 운동을 하시면 더욱 좋습니다.
안녕하세요~~ browneyedS님 우선, 90도가 안 나오신다면, 집 근처 병원의 도수치료실에서 치료를 받으시면서 운동을 하시길 추천드립니다. 특히, 수술 후 1달에서 2달이 되었는데도, 그렇다면, 실비가 없으시더라도 2~10번정도는 내몸을 위해 투자하신다고 생각하고 병원에 가시길 추천드립니다. 힘드셔도 90도가 굽혀져야 일반적인 재활운동 및 일상 생활이 가능해지십니다. 너무 늦어지면 더욱 수술 효과는 기대하기 어려워집니다ㅠㅠ
넘~감사드립니다
좋은영상 감사합니다 수술후 두달이 지났는데도 통증이 아주 심해서
잠을 못잠니다 열심히 해 보겟습니다..........
무릎 재활중인데, 좋은정보 감사합니다~
좋은 말씀 감사합니다
행복한 연휴 보내세요^^
고맙습니다
도움이 많이됩니다. ^^
너무 좋은 운동이네요
지금 수술후 4일째인데 넘 감사합니다
정말 고마운 영상입니다.
최고입니다.
안녕하세요` 좋은 말씀 감사합니다
저희도 더 좋은 영상으로 보답드리겠습니다
오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
조금이 아니라 많은 도움이 됩니다.^^ 감사합니다.
좋은 말씀 너무 감사합니다 Myong Lee님
하루 빨리 무릎 건강 상태가 좋아지시길 기원드립니다^^
22일 무릎수술하는데 잘알려주어서 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다~ 김연숙님
수술도, 재활도 좋은 결과 있으시길 응원드립니다^^
연골연화증으로 고생 중이라
이 영상이 많은 도움이 됐어요
걷기가 기본인데 걷기도 무릎이 아파서
통증 완화 니슬리브도 도움이 됐고
재활은 이 영상이 종결
연골 수술 한지 한달 되었습니다
좋은정보 감사합니다
네~ 감사합니다~~
홧팅입니다.
아프지 않은 운동 범위 안에서 적절히 운동해주세요^^
열심히 해야겠습니다
현미님~~ 홧팅입니다^^
이런 좋은정보가
너무몰랏던 치료법 감사합니다😂
얼추 따라했더니 "이거다!" 싶은 감이 오네요.
무릎에 힘이 실리고 접히는 것이 좀 편해졌어요. 곧 고지(완치)에 이를 것 같습니다. 고맙습니다. 🎉🎉🎉😊
감사합니다
좋은 영상 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다
좌정훈님
댓글이 늦어 죄송합니다. 이번주는 본업(병원업무)가 바빠서 확인을 제대로 못 했습니다ㅠㅠ
즐거운 주말 보내세요
감사합니다
좋은 말씀 감사합니다~~ 즐거운 하루 되세요^^
수술4개월째인데 각도가 안나온다고 의사는 재입원해 꺽자고 하십니다
두번째 운동이 효과는 있을것 같은데 쪼그리는 자세는 무릎에 안좋다 들어서 괜찮을까 싶네요
스쿼드는 너무 어렵고 두번째 운동을 열심히 해보겠습니다
안녕하세요~ 무릎 각도가 100~110도 이하라면 무릎을 쪼그리는 운동자세는 너무 강한 운동법이라서 아직 힘듭니다.
무릎을 굽히는 운동과 함께 대퇴사두근에 힘을 주는 운동을 같이 해주시는 것이 무릎 각도를 좋게 하는데 도움이 됩니다~~^^
비슷한 문제가 있었던 환자분의 치료 전후 영상 한번 보시면 도움이 되실껍니다
th-cam.com/video/EBiG7PKPKes/w-d-xo.html
답변 너무 감사합니다
시도해 보겠습니다
자세히 구체적으로
참 잘 가르쳐 주시네요~
도움이 되셨다니 감사합니다~ 이종선님^^
추벽증후군 수술 했는데 영상보고 따라하면 도움이 될까요…?
잘보고갑니다.^^👏😀
감사합니다 🎉
3개월인데 열감도 있고 걷기가 아주 불편 어거정 어거정 걸음에요.
꺽기는 잘 됩니다.헌참 먼 날 같음
수술한 지 4개월 째인데 각도가 안나와 의사는 재입원해 꺽자고 사십니다
첫번째운동은 늘 해왔고 두번째 운동은 처음입니다
쪼그리는 자세가 안좋다 들었는데 괜찮을까요
스쿼드는 아직 어려워 제대로 못합니다
전 아주도움이 많이되었어요 선생님 영상 못봤더라면
비싼도수치료 엄청받으러다녔을것 같아요
거듭 감사드립니다
행복한추석되시고
복많이 받으세요^^
안녕하세요~ 정경숙님
좋은 말씀 감사합니다
경숙님도 빨리 무릎이 다시 좋아지시길 진심으로 응원합니다
오늘도 좋은 하루 보내세요^^
좋은 정보 감사합니다 ~
좋은 말씀 감사합니다
김용혁님
빨리 무릎이 좋아지시길 응원드립니다^^
@@-motionlab😮
김박사님 무릅슬개골절로 수술한지 7주차입니다.. 유튜브 무릅꺽기를 보다가 헬스기구인 레그 프레렐 하면 좋지 않을가하는 샹각이 드는데요. 이것이 무릅꺽기에 좋을것 같아 박사님의 조언을 기다립니다.
안녕하세요~ Samjin tv님
레그 플레스 말씀하시는 것이죠^^??
당연히 레그 플레스 좋은 운동은 맞는데요.
아직 수술하신지 3달도 안 되셨는데, 너무 강하게 무게 운동은 하지 말아주세요
걷고 뛰는 것이 통증없이 크게 문제 없다면, 서서히 무게를 걸고 레그프레스 하시는 것도 좋습니다
저항 운동하실 때, 특히 엉덩이와 대퇴사두근, 햄스트링에 골고루 운동 해주세요^^
감사합니다. 레그프레스 맞고요. 질문에 오타가 났습니다.
어머님이 양쪽 인공관절수술을
하셨는데 여기도 좋을까요?
그리고 며칠전 퇴원하셔서
집에 계시는데 무리하지않는 선에서 실내자전거운동도 좋다는데
괜찮을는지요?
답변기다릴께요.
좋은 강의 감사합니다 ^^
많은 도움이 되리라 느껴지네요 감사드립니다
좋은 말씀 감사합니다~ 정영숙님
하루 빨리 쾌차하시길 기원드립니다
오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
선생님 후방십자인대 재활에도 같이해도될까요?
네~~ 괜찮습니다^^ 물론 운동하실 때, 통증이 심하지 않은 운동 범위에서 운동을 하시면서 운동 강도를 점진적으로 늘려주셔야 합니다^^
무릅연골수술8주돼는데
이운동은언제부터할수있나요
안녕하세요~ 조병숙님
본 운동법은 일반적으로 스스로 통증없이 100도 이상을 굽히는 분들이 하시면 좋은 운동법입니다.
만약, 아직 입원중이시고 100에서 120도를 굽힐 때, 통증이 심하시다면, 치료해주시는 물리치료사 선생님과 상의하셔서 운동법을 조절하시는 것을 추천드립니다.
빨리 좋아지시길 진심으로 응원합니다^^
수술안한사람 두번째운동해도되나요 부상후6주차
십자인대 수술후 신전이 안됩니다ㅠㅠ 혹시 신전 영상도 찍어주실수 있을까요..?
안녕하세요~~ 전병준님
th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html
이 영상을 보시면, 의자에 앉고 앞에 의자를 놓고서 무릎을 펴는 운동법이 있습니다.
그 운동과 함께, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 강화하는 훈련을 해주세요
th-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/w-d-xo.html
그 다음, 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는 운동을 함께 해주세요
th-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/w-d-xo.html
즐거운 하루 되세요^^
보조기 착용하고 재활해도 되는건가요
보조기 각도 조절장치가 없고, 풀고 하기 불안하시다면 보조기 착용하고 운동하셔도 괜찮습니다.
하지만, 결국에는 보조기를 풀고 운동하시는 것이 더욱 효과적인 재활운동이 될 수 있습니다~
수술한지 얼마후 이런 운동을하나요 강한운동인데 ?
안녕하세요~ 조병복님
지금 보시는 운동은 수술 후 약 4~12주 사이부터, 병원에서 기본적인 재활이 마무리 된 후 집에서 셀프 재활이 필요한 분들이 하시면 좋습니다
병원에서 아직 재활과정이시라면, 아직 좀 힘든 운동이 될 수 있습니다^^
안녕하세요 선생님 동영상 열심히 보고있습니다.
저는 전방십자인대, 전외측인대재건 3개월됬는데 각도가 95~100도 미만으로 일주일째 정체입니다.
이 시기에도 이 동영상을 따라하면 도움될까요?
신전역시 펴면 리셋 평소 무릎이 굽어진 상태로 걷게되네요ㅜ
무릎보호막이 찢어져서이제 뼈가 다굳었다해서 문의드렸는데 저한테는 아직은 좀 무리한거같은데 조급하게상각말고천천히 해야겠네요 지금은 안아서 다리 굽히는정도만하는데 그것도괜찮은지 모르겠네요
안녕하세요~
집에서 혼자 하시는 것이라면,
환자분 몸 상태에 맞춰 진행하시는 것이 좋습니다.
하지만, 원장님과 물리치료사 선생님이 뼈가 다 나아서 이제는 조금 아파도 굽히라고 하셨고 병원의 물리치료사 선생님과 같이 하시는 것이라면 조금 아픈 느낌에서 선생님의 치료하에서는 굽히는 운동을 하시는 것이 좋습니다.
모든 것은 적정한 때가 있어서요. 너무 늦게 시작하시면 효과가 줄어들 수 있습니다~
안녕하세요 미세천공술 하고 바로 걸어도 되나요? 그리고 재활운동으로 각도 하는건 언제부터 가능한가요?
안녕하세요~당연히 환자분의 상태와 수술 부위의 회복량에 따라서 주치의와 담당 물리치료사 선생님과 잘 상의하셔서 시작하시면 됩니다.
일반적으로 수술 후 2주정도는 가능하면 많이 안 걷는 것이 좋고 그 후 6주정도까지 목발을 사용해서 부분체중 지지를 하시고 나서 그 후 부터 가능하면 완전 체중 지지를 하는 것이 가장 효과적입니다^^
@@-motionlab 감사합니다 🤗
중풍 무릅 펼수있는 운동은없나요?
폈다 구부리는 운동을 하루 30번씩 해도 안 펴져서요.
안녕하세요~ 서숙이님
중풍때문에 고생하시신지 얼마나 되셨나요?
초기 1년 이내시라면, 무조건 근처 재활 잘한다고 입소문난 재활 전문 병원에서 치료를 받으셔야 합니다.
그리고 그 이후로 3년이상 지나셨다면, 이미 많이 만성이 되셨기 때문에 정말 많이 꾸준하게 운동이 내 일상의 일부다 생각하시고 매일 최소 1시간 이상씩은 꼭 운동을 하셔야 그나마 몸이 더 안 나빠지실 수 있습니다.
하루에 30번정도 다리 펴기 운동하셔서 좋아지시기는 솔직히 쉽지 않습니다
의자 등받이나 기둥을 잡고 햄스트링 스트레칭 운동을 많이 해주셔야 합니다
서서 하는 무릎 펴기 스트레칭
th-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/w-d-xo.html
다른 버젼 무릎 펴기 스트레칭
th-cam.com/video/h14ofkrbDOk/w-d-xo.html
감사합니다.
지금운동하시는 운동은 수술후 얼마후부터 할수있습니까?
안녕하세요~ 김옥선님
무릎 수술과 환자분들의 컨디션에 따라 달라서요.
스스로 통증 없이 무릎을 80도에서 90도 이상 굽히면서 스스로 걸을 수 있을 때부터 하시면 좋습니다
저는 수술후 2개월째네요
재활운동 집에서 힘드네요
안녕하세요~이정희님
재활운동 많이 힘드시죠ㅠㅠ
그래도, 큰 결정하셔서 수술까지 하셨는데, 마무리 잘 하셔야죠~
홧팅입니다. 정희님께서 앞으로 1~3개월을 어떻게 보내시냐에 따라서, 움직임의 양과, 삶의 질이 달라집니다~~
홧팅입니다.
근력운동도 같이 틈틈히 해주세요.
고정형 자전거로 유산소 운동도 챙겨주세요
무릎 내측에 인공인대 넣는 수술 했는데 무릎을 전혀 90도이상 굽히지 못해요 어떤 재활이 필요할까요?
안녕하세요~ 제로칠파이님
우선, 무릎이 90도가 안 꺽이신다면, 걷기, 차타고 내리기, 계단, 화장실 등 일상생활이 거의 잘 안 된다는 애기입니다.
계속 뒤뚱뒤뚱 걷게 되서 나중에 허리나 반대편 다리도 아프시게 될 듯해요.
아무래도, 집 근처에 입소문난 도수치료실이나 재활 운동 센터를 몇 번이라도 방문하셔서, 전문가 선생님과 직접 몸 상태에 맞는 운동법을 찾으시는 것이 가장 좋으실듯합니다.
우선, 일반적으로 90도 전후의 무릎상태에서 하시기 좋은 운동법 보내드립니다.
th-cam.com/video/BSjYvK8Mvug/w-d-xo.html
홧팅입니다^^
좋은정보 고맙습니다~^^
반갑습니다. 김성원님
무릎 꺽기가 어느정도 되신다면, 이 운동들을 같이 해주시면 더욱 좋습니다.
1. 무릎 수술 후 홈트 재활운동 th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html
2. 하체 신경근운동 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
3. 다리 스쿼트 운동 th-cam.com/video/zDyATVKVuZY/w-d-xo.html
즐거운 금요일 보내세요^^
@@-motionlab
선생님 정말 감사드립니다~
처음에는 막막했는데 선생님이 처음 무릎땅기는게 조금씩 되서 담주 화요일이 2주라서 부지런히 운동하게 되네요~
선생님도 즐거운 주말되세요~^^
슬개골 3조각 골절 수술 후 재활 6주차인데 2번 의자에서 굽히기 해도 되는지요?
안녕하세요~ 송희건님
재활 6주차시면, 무릎은 스스로 100도 정도 꺽고 목발없이 보행이 가능하신가요^^?? 그러시다면, 2번 운동 바로 해주셔도 좋고요.
혹시 아직 통증이 있으시다면, th-cam.com/video/BSjYvK8Mvug/w-d-xo.html
이 초기 무릎 꺽기 운동부터 해주시는 것이 더 안전하고 효과적입니다.
즐거운 하루 보내세요^^
네, 답변 감사합니다.
무릎수술(ACL 재재건)한지 1년지났고 가동범위 120~130도
정도 됩니다.(주치의는 더 늘릴필요없다고 하고요) 수술한지 1년넘 은시점에서 가동범위 더 늘려도 괜찮을까요?
(무릎굴곡이 안돼서 불편함이 있어서요)
❤❤❤❤❤❤
자세히설명해주시니감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다
홍수희님
다치신 무릎을 빨리 좋아지시길 진심으로 기원드립니다^^
2월에 무릎 양쪽 슬개골 수술하고
CPM으로 140도까지 꺽었습니다
양쪽이라 혼자 재활이 쉽지 않은데
위방법으로 하면 될까요?
양쪽 다친 환자를 위한 다른 방법도
있을까요?
임상에서 얼마나 일하셨나요?
좋은영상 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
무릎 재활운동이 잘 되시길 진심으로 기원드립니다^^
슬개골 골절로 수술한지 3개월이 지나고 있는데 각도가 90정도 나와요~ 각도는의자에 앉았을 때 굽햐보라하시고 재셨어요~ 담당 선생님께서 이러면 안된다고 하셨어요~ 한번도 재활치료 받은 적은 없고요~ 눈물이 쏙 빠지게 재활치료를 받으라고 하셨는데 너무 겁이나서 엄두가 안되네요 ㅠㅠ cpm은 한번도 해 본적은 없고요~ 1-2개월 때도 선생님 영상 보고 집에서 하고 지금도 하고 있는데~ 그래도 도수치료를 받아보는게 좋은건지요? ㅠㅠ 그리고 3개월 이후엔 각도가 얼마나 나와야하는건가요? 통증은 얼마만큼을 참으며 해야하는건가요? ㅠㅠ
안녕하세요~~
3개월 지나시면 최소 통증 없이 120도 이상 나오셔야 재활을 마무리하실 수 있습니다.
그리고 3개월이 지나셨다면, 이미 무릎관절뿐만 아니라 뇌와 전신이 아픈 몸 상태이기 때문에요 (왜 그런것인가? 근거 설명 영상 th-cam.com/video/U6Lz7lLoolw/w-d-xo.html )
꼭 집 근처 환자분들한테 입소문난 잘한다는 도수치료실을 수소문 하셔서 찾아가시길 추천드려요.
몇 번이라도 전문가에게 치료받고 재활교육 받는 것은 정말 좋습니다
홧팅입니다^^
박사님~
또 한가지 문의합니다
인공관절 수술한 무릎이
수술한지 한달반이 되었는데도
부어있어 붓기가 잘 안빠지는데
언제까지 이 붓기가 다 빠질수
있는지요~
안녕하세요~ 이종선님
자세한 것은 직접 수술해주신 의사나 물리치료사 선생님과 상의하시는 것이 가장 확실합니다.
일반적으로 1~2달정도 되시면 붓기가 어느정도 빠져야 하는데요
어쩔 수 없이 자주 발을 올려놓고 발목을 많이 움직여 주세요
그래야 붓기가 많이 빠질 수 있습니다
홧팅입니다^^
네~ 감사 합니다~
선생님 후방 십자인대 수술 후 각도내는중인데요 이방법으로 운동 해도 될려나요???
안녕하세요~ 이재만님
후방십자인대 수술 후 완전 초기(수술 후 1개월) 정도가 지나고, 어느정도 수술한 다리에 체중 지지가 가능한 상태시라면, 이렇게 무릎 각도를 만드셔도 됩니다.
단, 통증이 심하지 않은 운동강도로, 올바른 운동자세에서 운동해주세요
그리고, 이 운동도 같이 해주세요.
1. 수술 한 다리 재활 운동--발란스 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
2. 수술 한 다리 재활 운동--근력운동 (힘드시면, 엉덩이를 벽에 대고 운동해주세요)
th-cam.com/video/t6XECLLiyns/w-d-xo.html
즐거운 주말 보내세요
이제 수술한지 4개월차 접어듭니다.. 무릎꿇기가 안되는상황입니다. 무릎을 말씀해주신 영상처럼 뒤틀리지않게 계속 5분 10분 유지해보면 나아질까요?
안녕하세요~ 수술하신지 4개월이 되셨다면, 스스로 무릎 각도를 개선하는 것이 많이 어려우실 듯 합니다.
몇 회라도 집 근처에 재활치료 잘 한다고 소문난 도수치료 잘 하는 병원의 물리치료사 선생님과 치료를 받으시면서 선생님 현재 몸 상태에 맞는 가장 적절한 재활 운동법을 배우시면서 셀프 운동을 통해 무릎 각도를 만드는 것이 가장 좋으실 듯 합니다
홧팅입니다
오다리 수술을 해서 수술부위가 커요
운동을 하려니 수술한부분이 너무 따갑고 찢어질것같아요
찢어지는 일은 없겠죠?
수술한지는 한달 보름 지났습니다
안녕하세요~~ 도자기그래님
수술부위가 찢어지질 경우는 거의 없습니다
하지만, 너무 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 운동 강도를 늘려주세요~~
수술 후 한달이상 되셨으면, 최소 120도 정도 굽혀주셔야 합니다
즐거운 월요일 보내세요^^
퇴행성관절땜시
상담하고싶어면
어떻게할까요?
검색해보니
여러군데있어서요
안녕하세요~~
저희는 경기도 안산, 한대앞역 지하철 4호선에 있는 안산마루병원 도수치료실에서 근무하고 있습니다(031-409-4100)
서울이나 경기 북부에 위치하신다면, 연신내에 있는 신통신경외과의 양교수님께 치료가능하십니다~~^^
@@-motionlab 안녕하세요? 저는 5개월전에 연골판봉합술과 자가골 이식술함게 받았습니다 이런수술받은사람도 똑같은 운동 해도됄까요? 5개월 지난지금도 무릅이불편합니다
@@신정숙-m6k 네~~ 수술법에따라서 조심해야 하는 것은 수술 후 3개월정도가 지나시면, 수술법에 따른 차이는 거의 없습니다.
운동하실 때, 아프시지 않은 범위 안에서 바른 자세에서 운동을 해주시면 됩니다.
th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html
이렇게 틈틈히 운동도 해주세요
즐거운 하루 되세요
인공관절수술25일차인데
대중탕목욕이 가능한가요?
3개월 동안 금지랍니다
안녕하세요 어제 추벽제거수술 했는데요 이거 바로 해도되나요? 지금은 붓기가 많이 있는 상태입니다
수술 후 2일차시면, 아직 좀 병원에서 쉬시면서, 전기치료-CPM-얼음찜질 치료를 받으시면서 목발이나 휠체어 생활을 하시고요.
한4주 전후부터 본격적인 운동을 배우셔서 하시면 됩니다^^
그 전에는 침대에서 발목과 무릎을 굽혔다 펴는 가벼운 운동부터 해주세요^^
침대에서 하는 운동
th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html
붓기와 통증 완화가 어느정도 진행이 되고 나서 운동을 해주시는 것이 좋습니다
내측 반월판 연골 부분 절제술 시행한지 3주가 지났고 실밥 제거 한지는 일주일 정도 지난 상태입니다 위 재활운동 시행해도 될까요?
안녕하세요~ 박지희님
수술 후 4주정도 되셨으면, 우선 통증없이 무릎을 90에서 120도 정도 굽혀 주셔야 합니다.
본 운동 중에서 1번 운동부터 통증이 없는 범위 안에서 해주시고요. 가능하시면 근처 물리치료실에서 도수치료선생님과 치료를 몇 번만이라도 시작하시길 추천드립니다
이 운동과 함께,
무릎 꺽기 전 셀프 치료
th-cam.com/video/0PcCi1zNfEs/w-d-xo.html
무릎 근력운동
th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html
을 같이 해주시면 좋습니다
전방십자인대 외측측부인대 재건술, 비골신경 마비 환자입니다.
현재 신경은 대부분 돌아왔으나, 마비 따문에 재활을 적극적으로 진행하지 못해 현재 수술 8개월이 되가는 시점에서 무릎 꿇기가 되지 않습니다..
엎드린 채 무릎을 뒤로 꺾어도 건측 대비 엄지발가락 하나정도 차이 납니다..
유착이 된 것일까 무서운데 결국 무릎 꿇을 수 있겠죠?…
안녕하세요~ 무릎 각도가 어느 정도 되세요?
120도가 안되신다면, 꼭 재활 운동을 시작하시길 추천드립니다.
아무래도 신경 손상 및 무릎 수술 후 구축이 있어서 안 다친 무릎에 비해 덜 굽혀질 수 있습니다.
엄지발가락 1개 정도면 3~5cm정도 차이가 나시는 듯 한데요.
수술 후 발목에 힘은 잘 들어가세요. 발등쪽으로 당기는 힘도 좀 안 좋으실 수 있습니다.
그래도 마비가 많이 좋아지시고 무릎 수술도 잘 되셨다면, 일상생활을 위한 무릎의 움직임 정도는 충분히 회복하실 수 있습니다!!
넘좋아요
감사합니다~ 저희 움직임 연구소 항상 응원 부탁드립니다~
내측측부인대완파, 슬개골인대 부분파열로 한달전 수술했고 보조기 착용중이며 이제 물리치료와 각도 운동 시작했습니다.무릎각도가 현재 60도 나오는데요...근력도 너무 떨어진거같고 수술부위 주변 통증에 관절이 너무 굳은거 같습니다.. 조깅하는데까지는 얼마나 시간이 더 걸릴까요?
무릎깁스푼지 1일차 인데요. 혹시 다리가 다 낫는데 까지. 보통 얼마나 걸리죠?
안녕하세요~ 가니님
개인적인 신체 능력이나 부상 정도에 따라 많이 다른데요. 일반적으로 3개월 이내에 두 발로 걸어다니시고 6개월 정도에서 빠르게 걸을 수 있는것이 가장 이상적인 목표 시기 입니다^^
@@-motionlab 감사합니다^
이게..이단계로 넘어갈때가 되었도다..ㅎ
안녕하세요~ 과일범벅님
이제 스스로 무릎 꺽기 각도를 만들고 유지하셔야 합니다.
이 운동이 좀 가능해지시면 병원은 그만 가시고 혼자 헬스장에 가셔서 이렇게 운동해주세요
th-cam.com/video/LmuMs1_GRjc/w-d-xo.html
우옷 감사해용 ㅎ 지금 130-140사이로는 되는데 무릎속이 아직 아물지않은 느낌이 들어서 조심하고있어요ㅎㅎ 링크 너무 감사합니다 !
@@yhjbb 140정도 나오시면, 각도는 어느정도 완성되신 것이고요. 아물지않은 느낌이 든다는 것은 더욱 저강도의 근력 운동으로 무릎 주변 근육운동을 해주시고, 바르게 선 자세에서 체중지지 연습을 해주십시요^^
후방십자인대 수술 후 6개월정도 지났습니다. 현재 최대 130도 정도 구부러지는데 주치의는 더 이상 구부리는걸 포기하고 살아라고 하는데 이 운동을 지속적으로 하면 인대 손상전의 각도까지 가능한지요?
이렇게 해도 관절에 무리가 안가는지요? 잘못 될까봐 조심스럽네요
안녕하세요~ 소재란님
120도 정도 통증없이 나오신다면, 지금부터는 이런 운동을 하셔야 할 시기입니다.
당연히, 통증이 심하지 않은 강도에서 부터 적절한 운동 강도로 운동해주세요
안녕하세요
전방십자인대재건술+아전절제술 5주차접어들었습니다.
걷기는 4월말부터 진행예정이고
cpm은 135도, 자체근력으로는 120도정도나오는데 2번째동작 집에서 혼자 진행해도될까요??
안녕하세요~ 앙까라메씌님
지금 보시는 운동법은 집에서 걷기 운동을 어느정도 편하게 하실 수 있을 때, 병원에서 CPM운동보다는 집에서 지금 보시는 운동을 하시는 것이 좋습니다~~ 물론, 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 하셔도 크게 문제는 없을 듯 합니다
수술하신 원장님이나 담당 물리치료사 선생님이 직접 수술한 무릎을 치료하시니깐, 더 확실하게 말씀해 주실 수 있을듯합니다.
지금은 가볍게 무릎과 엉덩이 근육들에 대한 근력운동을 하시면서 병원에서 치료 받으시는것이 가장 좋고요~
th-cam.com/video/4OhTyL-3Zh0/w-d-xo.html
이 운동 같이 해주세요^^
제가 우향형 골반, 그리고 골반의 높이는 좌측이 올라가있는 유형으로 골반이 틀어져 있어서 이걸 바로잡아놓고 싶은데 어떤 영상을 보면 좋을까요...
안녕하세요~ Lin tube님
골반이 틀어져 계신 듯 합니다.
그러시다면, 이렇게 운동해 보세요.
1. 골반 틀어짐 운동- 1편 th-cam.com/video/rm-znqaRogg/w-d-xo.html
2. 골반 틀어짐 운동-2편 th-cam.com/video/atYn_0noS1U/w-d-xo.html
3. 골반 스트레칭 th-cam.com/video/499_un6Wfcs/w-d-xo.html
4. 골반 근력 강화 th-cam.com/video/0v6gidebm_Y/w-d-xo.html
하실 수 있는 운동강도 안에서 너무 힘들지않게 운동하시면 좋습니다~^^
십자인대재건수술뒤 무릎을 닿는동작을 하면 심박은부분이 닫여서 ㅠㅠ불안한데 상관없는지요
안녕하세요~ 무릎을 꿇는 동작이 아직 힘드시다면, 이렇게 운동하시면 안 됩니다.
혹은 무릎 밑에 푹신한 베게등을 두고 운동을 조금씩 점진적으로 강도를 늘리면서 해주세요~~
@@-motionlab 5개월정도되셨는데 아프다기보단 닿는 느낌이 좀 무섭다?하시는데 언제쯤부터 닿아도될까요ㅠㅠ굴곡 각도는 잘나오십니다
@@ahin1007 5개월정도 되셨고 아프지 않으시다면, 방석같은 것을 무릎에 깔고 아프지 않은 범위에서 부터 운동하시면 좋습니다.
굵곡 각도가 잘 나오신다면, 오히려 근력강화 운동을 같이 하시는 것이 더 좋습니다.
집에서 고정형 자전거나 튼튼한 기둥을 붙잡고 살짝 무릎을 굽혀주는 스쿼트 운동을 추천드립니다.
안녕하세요 해외에서 전방십자인대 수술을한뒤에 제활치료중인데요 무릎이 현재 90-100도까지만 자력으로 구부릴수있는 상태입니다 근데 재활치료사가 저를 엎드리게한뒤 3-4명이 제가 발버둥못치게 위에서 누른뒤 레슬링에서 새우꺽기처럼 제 무릎을 강제로 눌러서 억지로 굽히는데 하늘이 노래지고 비명이 자동으로 질러지며 무릐식에 한국말로 욕까지 소리지를정도로 강압적으로 제 무릎을 굽히는게 원래 그렇게 하는거라는데 이게 맞나요 너무 아프고 다시 재활하러가기 무서울정도로 트라우마가 왔습니다 무릎굽히기 재활이라는게 원래 이렇게 아프고 고통스러운건가요 다시 재활치료받으러갈 용기가 안나네요
안녕하세요 필리피뇨님
결론부터 말씀드리면 그렇게 치료하는거 저는 절대 반대입니다.
재활 치료에 수반되는 통증은 반드시 환자 본인이 감수되고 이해되는 선 안에서 진행되야 치료가 효과가 생깁니다
선생님처럼 치료받아서 좋아질 가능성은 거의 없다고 생각해야합니다
무엇보다 이 물리치료사는 비과학적인 치료를 하는 시대에 매우 뒤쳐진 치료를 하고 있습니다ㅠ
혹시 시간을 저희랑 맞추실수있다면 줌으로 화상 미팅을 한번 하시죠.
저희가 치료는 못해드리더라도 어떻게 셀프 운동과 치료를 하실지
좀 의견이라도 드리고 싶습니다
해외에서 비싼 의료비로 고생하실텐데 좋은 치료받으셔야죠
@@-motionlab 아 이걸 참고 해야되는게 맞는건가 걱정이랑 고민이 마니됐었는데 감사합니다ㅠ
@@-motionlab 넵 화상 미팅으로 가능하다면 저는 상담비를 지불하고서라도 좀 도움받고싶습니다 어디로 연락드리면 될까요
@@눈깔아-f9m 네~~umenoba@gmail.com으로 한국 카톡 주소를 보내주시거나 메일주소를 보내주세요~~^^
저희는 아직 상담비를 받으면서 도와드리고 있지는 않아서요.
1회성으로 한번 도와드리는 것은 상담비는 괜찮을듯합니다.
혹이나, 좀 정기적으로 셀프 운동법을 같이 하고 싶으시다면, 그때는 약간의 상담비는 있어야 할듯하네요^^;
저희는 주중이면 한국시간으로 저녁9시쯤으면 좋을 듯합니다. 토요일은 좀 힘들듯하고요. 일요일이라면, 오후 6시전이면 다 가능합니다.
편하신 시간에 줌에서 한번 뵈요~~^^
@@-motionlab 넵 메일 보냈습니다
무릎수술 8주차고 cpm135도이지만 혼자 무릎들고 누워서 힘빼면 딱 90도가 나옵니다.
사정이생겨 타병원으로 옮겼는데 여기 의사선생님은 천천히 꺾는게 의미가 없고 한번에 다 꺾어야한다고 말씀하십니다. 필요하면 하반신 마취를 하고서라도 꺾어야한다구요. 무릎 안에 인대가 끊어지는게 좋은거라는데 이게 맞나요??
안녕하세요~ 휘뚜루마뚜루님
아시다시피, 병원의 의사나 물리치료사마다 자기 나름의 치료 컨셉이 있어서, 무어라 딱 말씀드리기 어렵지만요.
여러 외국 학회의 관련한 연구 논문들의 결과들을 보면, 심각한 경우에는 "마취하꺽기(MUA)"도 좋은 방법입니다.
하지만, 모든 극단적인 치료법은 최대한 덜 사용하시는 것이 좋습니다.
우선, 병원의 도수치료실에서 치료를 받아보시면서 정 안된다면, 그때 원장님과 상의하시는 것도 좋습니다.
왠만하시면, 스스로 꺽으시는 것이 가장 부작용이 없습니다^^
인대가 끊어져서 인대재건수술 받은 사람입니다. 인대가 끊어져야한다는건 무슨 소린지요
연골봉합술 절제
및 봉합술한지 3개월 6일 되었습니다 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기가 되고싶어 의자에
대고 굽히고 있는데 봉합술 한게 다시 찢어질까요?
안녕하세요~ 귤님
3개월 지나셨다면, 그렇게 걱정하실 필요는 없습니다.
하지만, 너무 강하게 운동하지 마시고요. 심하게 통증이 발생되는(얼굴이 굳어지는 정도) 운동강도로는 운동하지 마시고, 점진적으로 꾸준히 4주정도 운동하시면 조금씩 무릎의 각도가 향상되실껍니다
당연히, 근력 운동도 해주셔야 합니다^^
@@-motionlab 최근 무릎꿇기 시도를 해보았는데 손가락 한마디 정도 안되었는데 무릎 꿇기 시도 해도 되나요.?.
@@귤-b1k 귤님
손가락 한마디 정도가 부족하게 뒤꿈치와 엉덩이가 닿는다면, 수술 하시고 꽤 좋은 재활결과입니다.
너무 걱정 안 하셔도 될듯합니다.
물론, 운동 할 때 통증이 없다면, 더 굽히기 운동을 하셔서 최대한 운동범위를 회복하는 것도 좋습니다
무릎 꿇기 참을 수 있는 통증까지 시도하고 그 다음 날 일어나보니 무릎 오금 쪽이 아픕니다,,, 그리고 앉아서 발바닥을 땅에 대고 옆으로 비틀(?)었는데 괜찮은 걸까요…? 다시 터지거나 할 가능성도 있을까요..?
@@귤-b1k 귤님
운동후 아플 정도로 무릎을 일부로 꿇으실 필요는 없습니다.
운동량을 조금 낮춰주세요. 벽에 등을 기대서 운동을 하시거나 의자 등받이를 잡고 운동하시는 것이 더 맞을 듯 합니다.
혹시, 다시 터진다면, 아주 많이 부으면서 열이 나실꺼에요.
그리고 당연히, 무릎이 뒤틀리는 것은 위험성이 높아지니 조심해주세요^^
안녕하세요. 인대가 살짝 파열되고 뼈타박상이 생겨 무릎 내시경 시술을 하고 통깁스 1달을 했습니다. 평소에 축구를 즐겨해서 최대한 빨리 뛰고 싶습니다. 무릎이 150도까지 접히는데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
안녕하세요~ 하으낭님
축구를 빨리하고 싶으시다면, 반드시 무릎을 접었을 때 허벅지 뒤쪽과 종아리 근육이 충분히 닿아도 통증이 없어야 됩니다. 그러기 위해서는, 본 영상에서 나온, 의자에 무릎 꿇고 앉기 운동이 가장 효과적입니다.
그리고, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근력 강화 그리고 아픈 다리의 발란스 능력이 매우 중요합니다.
허벅지 앞쪽 운동 : th-cam.com/video/z96r6D7bjSY/w-d-xo.html
허벅지 뒤쪽 운동 : th-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/w-d-xo.html (나중에 많이 좋아지시면 Nordic curl 추천드립니다. )
아픈 다리 발란스 운동:
초급- th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
중급- th-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/w-d-xo.html
전방십자인대 수술한지 5주? 됐는데요
수건당기기 열심히 하는데 각도는 모르겠으나 다친 다리 뒤꿈치가 안다친다리 오금위 10센치까지 아프지만 당겨집니다
근데 스스로 굽히기는 90도?정도 되려나요
운동을 잘하고 있는건지 모르겠네요
사람마다 차이는 있다지만 수술후 기간이 꽤 지난거 같은데 각도가 너무 안나오는게 아닌가 싶기도 하고 걱정이네요
이게 운동후에는 스스로 굽히는 각도가 훨씬 잘나오더라고요
특히 자고 일어나서는 정말 안굽혀지더라고요 뻣뻣하고요...
안녕하세요~ leo님
우선, 사람마다 차이가 있겠지만, 일반적으로 수술 후 5주되셨다면, 90도는 가능하면 편하게 움직여야 합니다.
120도 정도 꺽이면 괜찮다 생각하면됩니다.
자고 일어나서 더 뻣뻣한건, 무릎관절을 자면서 몇 시간동안 잘 안쓰다가 갑자기 움직이니깐 더 뻣뻣한거라, 지금 상황에서는 당연한 것입니다
이런경우, 가볍게 무릎뼈 자체를 더 운동해주고 나서 꺽어야 좋아요
무릎꺽기 전 해야 하는 운동
th-cam.com/video/0PcCi1zNfEs/w-d-xo.html
그리고 가능하시면, 수술한 병원이나 집 근처에 입소문난 도수치료실에 가셔서 몇 번만이라도 치료를 받으시길 추천드립니다.
확실히 결과가 틀릴껍니다^^
연골 찢어짐을 봉합수술해서 4주차 이고요 지금120도 꺽기 재활중인데 영상에 나온 재활 운동 바로 따라해도 될까요?
안녕하세요~햇빚님~~
4주차에 120도라면 아주 재활을 잘하고 계신겁니다.
아프지 않은 범위에서 1~2번째 운동부터 하시면 좋습니다
3번째 스쿼트운동은 수술 후 2~3개월때부터 하시는것이 더 안전합니다~~^^
작년에( 7월 12일) 근위절골술과 무릎에 카티스템을 받았고 COM으로 140가 됩니다. 그 때 통증도 전혀 없이 굽혀집니다. 그러나 정상 다리처럼 될려면 아직 멀었습니다.
열심히 재활을 하지만잘 안 되어 몸살이 날 지경입니다.
이런 상황에서 무릎을 굽히는데 좋은 정보를 을 기부해 주어 감사합니다.
쪼그려 앉는게 무릎에 쥐약이라 정상인도 피하는 자세아닌가요??
안녕하세요 영상잘봤습니다.. 저는 6월8일날 우측무릎 전방십대인대 부분파열로 동종건 재건술을 받았는데요 2주차 되는 22일날 퇴원을했고 입원기간동안 기계로 무릎꺽기 130도까지 다 받고 이제 도수치료 1회를 받았는데요 재활치료를 이렇게 빨리 시작해도 되는건지요? 도수치료받을때 많이 아프던데 조금 더 꺽으라고하더라구요 걸을때나 수술한 다리외발로 써도 아프거나 하진않은데 계단내려갈때 우측무릎이 많이 꺾여야되서 불편한거빼면 괜찮아요 도수치료를 수술한병원에서 받고있는데 다른병원을 알아봐야하나 고민중이에요
안녕하세요~ 백원님
도수치료는 수술하신 원장님이 특별히 하지 말라는 애기가 없다면, 최대한 빨리시작하시는 것이 중요합니다.
하지만, 수술 후 2~4주정도는 너무 아프게 안하시는 것이 중요합니다.
CPM 130도 정도시면, 충분히 괜찮으시니깐, 너무 무리해서 꺽는 것보다는 약해진 근육들에 대한 재활 운동을 좀 더 배우시는 것이 더 좋을듯합니다.
수술 후 초기 근력 운동 영상 th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html
수술 후 CPM 올바른 사용법
th-cam.com/video/zfEe6mRgBuE/w-d-xo.html
@@-motionlab 답변감사합니다 샘 도수치료받을때 물리치료사가 무리하게 꺽진않는것같지만 제법많이 아프더라구요 아픈게 정상인거죠!??
그래도 오늘이 2번째 도수치료받은날인데 첫날보단 좀더 꺽어지네용^^
병원에서는.130도.꺾어는데.집에서는.안돼요
반월상파열 절제수술후 8주차 입니다
운동시 무릎안쪽이 딸깍 뭔가
걸리는 느낌이 있는데 그래도 계속 해도될까요?
안녕하세요~~ 이혜신님
제일 정확한것은 수술 하신 병원의 원장님과 물리치료사님께 진료보시면서 물어보시는 것이 가장 정확한데요.
일반적으로 이런 경우는 patellar maltracking이라고 하는 무릎 앞쪽 뚜껑뼈의 움직임이 좋지 못한 경우에 그렇습니다.
이런경우에는 수술 후 움직임이 많이 부족하시다면,
www.mottchildren.org/health-library/ut1197
www.uvmhealth.org/healthwise/topic/zm5024
이런 운동을 해주시면 좋아요. 특히, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근중에서 안쪽 근육이 더 강하게 수축해야 합니다.
엉덩이 근육이랑요.
그래서, 운동은 지금 보내드리는 측만증 운동법을 해주셔도 좋습니다(위에서 보내드린 운동법과 거의 동일합니다. 아프지 않은 범위 안에서 운동을 따라해주세요).
th-cam.com/video/atYn_0noS1U/w-d-xo.html
즐거운 하루 되세요
좋은 정보 감사드립니다~
제가 방문할수 있도록 전번,주소
좀 부탁드려도 될까요 ?
ACL재재건수술후 8주차환자입니다 주치의가 최대한 무릎굴곡은 늦게하자고 해서8주만에무릎굴곡시작했습니다. 60도까지는 무리가 없고
그이상은 많이 당깁니다. (신전은 잘됨) 무릎굴곡시 재건한 인대에 부담이 되는건지 궁금합니다. (재건한 인대보다는 그냥 주변 근육에(조직) 대한 문제인건지...그게 아니라면 고통이 따르더라도 이제부터 적극적으로 해보려고요.)
안녕하세요~ 백용현님
가장 안전한 것은 원장님과 치료받는 물리치료사 선생님과 같이 도수치료를 시작하는 것입니다.
그래야 가장 적당한 자극으로 부작용을 최소화하면서 무릎을 꺽을 수 있습니다.
당연히, 무릎 수술한 인대에도 무릎 굴곡을 할 때 자극이 옵니다. 그래도, 어느정도 심하지 않은 통증하에서 무릎 굴곡을 조금씩 하면서 재활을 시작하시면 큰 문제는 없을 껍니다.
지금 보시는 운동 하시기 전에 이 운동부터 해주고나서 무릎을 꺽으면 더 좋습니다.
th-cam.com/video/0PcCi1zNfEs/w-d-xo.html
그리고 바른 자세에서 고정형 자전거와 걷기 운동도 추천드립니다
고평부 골절로 수술을 하고 3개월이 지났는데요 각도는 cpm기준 130도 나오고 실제로는 그정도는 아닌거같아요 그리고 초반엔 빠르게 좋아졌다가 지금은 어느정도 굽혀진상태에서 제가 못하는거일 수도 있지만 더 안꺽어집니다 그리고 아프고요 무릎 꺽고 다시 펼때가 너무 아프고 혼자 하지도 못합니다 그리고 무릎펼때 먼가 걸려요 운동영김히 하면 좋아질까요?
인공관절치환술 5개월차입니다 꺽기연습을 하루 20분씩 3회하고있는데 할때만 각도가 좋아지고 안하고 있으면 100도전후의각도만 나오고 있는데 계속 연습하면 나아질까요 언제까지 해야하나요
안녕하세요~~ 이경희님
5개월이시라면, 사실 이미 어느정도 좋아지셔야 하는데요. 아직도 평소에 100도 정도시라면, 운동법이 조금 달라지시는 것이 필요합니다.
단순히 꺽기만 하는것이 아니라, 근력운동도 같이 해주세요.
많이 아프시지 않다면, 지금 보신 운동법으로 꺽기를 해주시고요.
지금 보내드리는 링크의 운동을 해보시겠어요? 발가락부터 엉덩이, 허리까지 아픈 다리를 위한 운동법 영상입니다.
1. 초보편 th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
2. 중급이상 th-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/w-d-xo.html
즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요~~^^
좋은 팁들 항상 감사합니다~ 질문이 하나 있는데요, 십자인대 수술한지 20년이 지났고, 당시 재활운동을 제대로 하지못해 왼쪽무릎이 완전히 접히지 않습니다. 일상생활에 큰무리는 없지만, 지금이라도 영상에 나오는 운동을 시작하면 다시 접힐 가능성이 있을까요?
안녕하세요~~ Ju Lee님
20년이 지나셨다면, 완전히 Ju님의 무릎이 되셨을 꺼라서요. 생각보다 빨리 각도를 회복하시기는 어렵습니다. 그래도 아프지 않으시다면, 운동강도를 너무 아프지 않은 범위 안에서 2번째와 3번째 운동을 위주로 하시면 더 좋을 듯 합니다.
그리고, 다린 근육들이 좋아져야 꺽는 각도도 좋아지거든요.
관련한 다리 운동법 보내드릴께요. 하실 수 있다면, 같이 운동하시길 추천드려요
1. 다리 근력 강화용 스쿼트 운동 th-cam.com/video/zDyATVKVuZY/w-d-xo.html
2. 다리 발란스 강화용 운동 th-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/w-d-xo.html
즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요^^
@@-motionlab 친절하고 자세한 답변 정말 감사드립니다. 천천히 서두르지 않고 꾸준히 운동하여 좋은 결과를 얻을수 있게 노력할께요! 새해 복 많이 받으시고, 항상 건승하시길 바랄께요~~
@@elecbase 어떻게 되셨나요??
선생님 무릎 수술 후, 섰을 때 무릎이 일자로 펴지지 않아서 고생 중인데 이것도 재활운동으로 극복 가능할까요?? 무릎이 좋지 못한 할머니처럼 굽어서 걷는 중인데 이러다가 관절염까지 올까봐 걱정입니다..수술 후 이런 경우도 흔한가요??
안녕하세요~ 난섬님
무릎 수술 후 초기 재활운동에서 가장 중요시 하는 포인트중에 하나가, 무릎을 펴는 것입니다. 굽히는 것보다 펴는 것이 더 중요합니다.
제대로 안 펴지시면, 걸을 때, 정상적으로 못 걸어서 더 무릎과 허리골반등이 나빠집니다.
집에서 무릎 꺽는 운동법 th-cam.com/video/bwcpU44_k0U/w-d-xo.html 이 운동법에서 무릎을 펴는 운동법들과 의자를 붙잡고 한발로 서는 운동을 하시길 추천드립니다. 가능하시면 전신거울 앞에서 반바지 입고 무릎이 잘 보이게 해서
올바른 자세로 운동을 해주세요
잘 되시면, 이 운동으로 업그래이드 해주세요
th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
반월상 외측 봉합수술한지 2달이 넘었는데 무릎도 90도밖에 안꺾어지고 아직 걷지도 못해요 ㅠ대학병원에서 이제 무릎90도이상 꺾으라고하는데 너무 아프고 안돼요 ㅜ
다리는 1도 못들고 근육은 다빠졌어요 ㅠ어떡하면 좋을까요
안녕하세요~ 크림TV님
2달이 되셨는데, 아직 90도에 목발없이 걷는 것이 안 좋으시다면, 진짜 열심히 재활하셔야 합니다.
안그러면, 나중에 진짜 더 힘들어지실 수 있어요. 최소한 3개월안에는 120도 정도 꺽여야 평지에서 걷기가 가능합니다
제일 좋은 것은, 혼자 하시기에 힘들고 잘 안된다면, 집 근처에서 잘한다고 소문난 곳을 알아보셔서 도수치료실에서 전문가와 함께 최소 120도까지 꺽기를 하시면서 집에서 셀프 재활운동을 하시는 것이 가장 좋은거 같습니다
꼭 한번 알아봐주세요
3개월 넘어서도 90도면, 나중에 많이 고생하시고, 결과도 더 나빠질 수 있습니다
꼭이요!!!
박사님 안녕하세요~
CPM 기계로는
140도밖에 안구부러지는데
그 이상을 할려면 스스로
연습을 해야 하나요?
안녕하세요~ 이종선님
맞습니다.
CPM기계는 140도까지입니다.(무릎 90도는 평지 걷기의 기본 조건, 140도는 계단 및 경사있는 곳을 걷기 위한 기본조건)
그 이상을 하셔서 쪼그려 앉기동작을 하고 싶다면
지금 보시는, 내 체중을 이용한 운동을 해주시는 것이 가장 효과적이고 안전합니다.
물론, 너무 극단적으로 무리하시면 안됩니다.
수술한 무릎에 안정성을 해치면서 무릎 가동성을 늘리는 것은 정말 비경제적인 일입니다.
하실 수 있다면, 이 운동도 같이 해주세요. 쪼그려 앉는 것에 도움이 되실껍니다.
th-cam.com/video/uslet_nN4cI/w-d-xo.html
안녕하세요 무릎 연골 수술한지 3일차 입니다 퇴원하고 집에서 혼자 꺽기 운동으로 100도 정도 구부리는데 대퇴사두근에 힘을 주려고 하면 무릎에 절개한 부위만 아프고 허벅지에 힘이 아에 안 들어가네요 ㅠ 무릎 부은 부위도 손으로 눌러보면 미세하게 물 찬거 처럼 소리가 나더라구요 재활을 좀 쉬어야할까요?
지금은 좀어떠세요?
수술후 2주까지는
90도까지만 하시는것이 좋읍니다
아퍼서 못합니다
안 아픈사람들 이나 하는. 운동이네요
안녕하세요`
이 운동은 최소 무릎이 120도 이상 굽혀져서 도수치료 중단 후 셀프운동을 하실 분들을 위한 운동법입니다.
선생님은 우선 좀 더 쉬운 운동법이나 도수치료를 받으시는 것이 필요합니다^^
안녕하세요?저는무릎수술4개월되었는데꺽가90도밖에않되어서제수술을하자는데꼭해야할지고민이에요
해야될까요?
Cpm기계 135도 이후에 하는 운동인것 같네요.
맞습니다` 모스크바님
어느정도 무릎 각도를 회복 후 하시면 좋습니다
6월달에 사고가 나서 의료 사고로 한달 뒤에 십자인대 수술 하고 2주 뒤에 항생제 시멘트 수술도 하고 2주 뒤에 항생제 시멘트 수술 하고 토탈 3개월 걸려서 재활 하는데 각도가 도저히 나오지 않습니다ㅠ
의사는 브리즈밍 수술을 권유 하는데 재활로 가능 할까요ㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요~
3개월간 열심히 재활을 하셨는데도 각도가 안 나오신다면(원래는 수술 후 2주~최대4주 안에 100~110도 나오셔야 합니다)
브리즈망이 필요하실 수 있습니다.
우선 무릎 각도가 나와야 재활이 가능하시니깐요.
브리즈망 후 전문가와 함께 재활을 시작하셔야 브리즈망을 한 최대 효과를 부작용없이 낼 수 있습니다
힘드시겠지만, 홧팅입니다
응원드립니다!!
무릎을 다쳐 고생중인데 유익한 정보 감사합니다. 그나저나 정말 아이러니인게...캐나다 토론토 일반 진료수준은 정말 엉망인데 의학연구 자문을 한다는게...캐나다 살며 부상도 당해보고 아파도 본 일반인으로서는 정말 씁쓸하네요...
안녕하세요~ MS KIM님
재활의학, 특히 허리 코어 쪽에선, 캐나다 물리치료학과와 체대쪽이 많이 유명한데요. 실제로는 진료수준이 좀 별로라고 느껴지셨군요. 아무래도 호주나 캐나다는 국가에서 모든 진료를 보장해주기 때문에 그런 느낌이 드실 수도 있을 듯 합니다.
호주친구도 그런 애기를 하더라고요.
그래도, 요즘 같아서는 캐나다에 이민을 가고픈 맘이 생겨서요. 한국이 다시 후진국이 될라고 폼 잡아서 마음이 아프고 두렵네요.
MS KIM님이 부럽습니다
무릎이 많이 아프시다면, 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 같은 다리쪽의 엉덩이 근육 그리고 엄지 발가락 근육 운동을 꾸준히 해주시면서, 무릎을 각도를 140도 정도 만드시고 나서, 고정형 자전거를 많이 타시길 추천드립니다
즐거운 하루 보내세요^^
무릎 펴는건 안가르켜주시네요ㅜ.ㅜ 아령올려놓고있는데 계속 원상복귀되서 ....
안녕하세요~ 임정호님
사실 무릎 펴는 것이 더 중요한데요. 무릎 펴는 것이 안 되면 기본적으로 절둑거리면서 걸어야 합니다.
가능하시면, 집 근처 도수치료실에 가셔서 물리치료사 선생님과 같이 시작하시는것이 좋습니다.
수술 후 1~3달안에 무릎을 펴고 굽히고가 되셔야 수술한 효과를 느낄 수 있습니다.
❤
하다보면 늘어날까요? 열흘정도 90도에서 멈춘기분입니다.ㅠㅠ
안녕하세요~ 월리님
많이 힘드시겠지만, 최소 120도 이상은 회복하셔야 의자와 운동도 가능하시고 일상생활이 편해집니다.
너무 아프지 않은 운동범위 안에서 운동을 해주세요^^
즐거운 한주 보내세요
@@-motionlab 네 감사합니다~ 빨리좋아졌으면하니 마음만 조급해지는듯하네요.
안녕하세요 각도운동 영상 잘봤어요!! 시도해보고는 싶은데 약간 두렵네요
저는 연골판이식수술+미세천공술을 받았고 현재 수술한지 2개월정도 됐습니다 각도는 자력으로 90-100도 정도 나오는데 더이상 안꺽여지더라고요
이제라도 도수치료나 cpm을 빌려야할지 그냥 자력으로 할지... 두번째 운동은 잘못하면 위험할 것 같기도 하고 그러네요ㅜㅜ
안녕하세요~ 보리님
수술하신지 2개월정도 되셨다면, 110에서 120도 이상 나오셔야 합니다.
지금 시기에는 cpm은 큰 효과가 없고요. 가능하시다면, 집 근처에서 입소문난 도수치료실에서 120에서 140도까지 각도를 꺽으면서 양쪽 다리와 허리 재활 운동을 하시길 진심으로 추천드립니다.
보리님처럼 수술 후 고생하시던 분들 정말 많은데요.
혼자 재활하시다 진전이 없다면 잘하는 물리치료사선생님과 재활을 하시면 효과가 높습니다^^
안녕하세요... 선생님 동영상을 많이 참고하고 있습니다. 감사합니다 . 어머니(88세)께서 양쪽 무릎을 수술하셨고 병원에서 퇴원한지 10일 됬고 집에서 재활운동을 하고 있습니다. 왼쪽(120) 오른쪽(130)정도 나온다고 병원에서 말씀 하셨습니다...수술한지 43일 현재 걷기는 워커가지고 다니시고 혼자 걷기는 양쪽다리에 힘이 없으신지 워커 없이 걷기는 아직 힘든 상태입니다.재활운동운 무릎 주위에 근육 생기게 한다고 발목운동 , 다리들어올리기운동 , 무릎펴기운동(살짝만 누르는대도 아프다고 하심) , 무릎구부리기운동(꺽기) , 비복근강화운동(의자잡고 발뒤꿈치 5초들기)등을 아침 점심 저녁으로 20분에서 30분 사이로 하고 있는대 많이 힘들어 하시는대 현재 하고 있는게 좋은 방법인지 모르겠습니다... 어떤 방향으로 재활운동을 해야 할지 선생님 조언 부탁드립니다...
안녕하세요~ Kim Hyungi님
어머니께서 나이가 있으셔서, 혼자 운동하시기 힘드실텐데요.
기본적인 재활 운동법은 하고 계셔서요. 이정도를 잘 운동하면 좋을 수 있는데요.
운동을 올바른 자세에서 꾸준히 운동하셔야 효과가 있습니다.
그리고, 강한 자극으로 운동을 하시면 안되니깐요. 수영장에서 운동하면 좋은데, 그건 좀 힘드니깐, 집에서 안전하게 누워서 짐볼을 이용해 운동을 하시면 좋습니다
관련한 운동 영상 보내드릴께요. 보시고 어머니께 올바른 운동법을 좀 알려주시고 하루에 한번씩 운동해주세요. 그럼 좀 좋아지실꺼에요.
이게 많이 편해지면, 다음 서서하는 재활운동법 알려드리겠습니다
th-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/w-d-xo.html
좋은 영상 감사합니다.
저는. 수술한지 6주가 된 환자입니다.
동영상 보며 따라 해 보았는데 1번 운동도 쉽지않습니다.
이 동작이외 걷기 운동은 어떤가요?
옥상에서 며칠 약 30분 정도 걸었는데
걷다 생각하니 무릎에 득이 되는지 독이 되는지 궁금합니다.
답변 해 주시면 감사하겠습니다..
안녕하세요~
수술하신지 6주 정도 되셨다면, 아직 30분 이내 걷기를 하셔야 합니다.
그리고, 걷기로 운동하기 보다는 가능하시면 고정형 자전거로 운동하시길 추천드립니다
그리고 목발없이 걷기가 가능하지 않다면, 아직 이런 운동은 하지 마시고요. 목발없이 걷기가 가능하고 무릎 꺽기가120도 이상 가능하실 때 이 운동을 하시면 좋습니다
지금은 가볍게 허벅지 근력 운동
th-cam.com/video/AgLbuXGw-0A/w-d-xo.html
발목 운동
th-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/w-d-xo.html
정도 해주시면 좋습니다.
좀 더 좋아지시면 의자 등받이를 붙잡고
th-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/w-d-xo.html
이 운동 해주세요
감사합니다
수술한지 1년지났는데요
완전히 안꺽어지는데요
140꺽고 퇴원해서
집에서 열심히 했는데
완전 쪼그리는 자세갸
안되는데 지금이라도
조금씩 지금 히시는
운동하면 도움이 될까요?
안녕하세요~ 안점순님
수술 후 완벽히 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 것은 쉽지 않습니다.
통증이 심하지 않으시다면,
기둥이나 고정된 물건을 잡고 폴 스쿼트 자세 th-cam.com/video/EZe1LbkRnnU/w-d-xo.html
와 무릎꿇기 자세를 이용해서 운동을 하시면 더욱 좋습니다.
90도 안나오는 사람들은 못하는 운동들이군요 ㅠㅠ
안녕하세요~~ browneyedS님
우선, 90도가 안 나오신다면, 집 근처 병원의 도수치료실에서 치료를 받으시면서 운동을 하시길 추천드립니다.
특히, 수술 후 1달에서 2달이 되었는데도, 그렇다면, 실비가 없으시더라도 2~10번정도는 내몸을 위해 투자하신다고 생각하고 병원에 가시길 추천드립니다.
힘드셔도 90도가 굽혀져야 일반적인 재활운동 및 일상 생활이 가능해지십니다.
너무 늦어지면 더욱 수술 효과는 기대하기 어려워집니다ㅠㅠ
@@-motionlab 3주차가 다되가는데 아직도 CPM상 105도밖에 안나옵니다 많이 느린편인가요?
@@browneyedS 무릎 수술 후 105도 정도 되시면, 빠르지는 않지만, 너무 심각하게 나쁘지는 않습니다
너무 걱정은 하지 마시고, 병원 선생님의 지도에 따라서 열심히 꾸준히 하시면 곧 120도에서 140도 회복하실껍니다.
즐거운 주말 보내세요~~^^