Me acabo de encontrar con este canal y es oro puro, me servirá muchísimo apenas voy comenzando a entrenar, pero guardaré esto para en unos meses o años 🤩
me he visto todos los videos de yerai, lo he comparado como muchos youtbers, y yerai (aparte de mario luna netkaisen y otros) ha ganado en varias areas, tengo muchas dde tus rutinas y otros conocimientos, y encima el humor que marca la diferencia, ojalaa un dia hablar contigo, saludos crack
Muy buen video, mesías. Ansío ver el progreso. Yo también quiero implementar lastres en mis entrenamientos pero ahora mismo estoy entrenando suave por un problema de descompensación en el hombro pero cuando me recupere y esté al 100% meto lastre con sus consejos.
Hola yerai.. podrías hacer algún día un video de cómo fue el proceso de recuperación de tus lesiones.. sobre todo la rotura parcial del bíceps. Un abrazo!!
100 por ciento recomendado llevo lastrandome por 2 años la fuerza y masa que se genera es bestial aun que si muy demandante y la recuperacion tambien pero siempre mejorando
Que grande! siempre motivando! Comencé a planificar calistenia en base a el modelo ATR (muy usado por atletas). Me cuesta porque recien estoy empezando a estudiar el tema. Todo tu contenido sirve muchísimo. Gracias!
Yerai, fueron buenas marcas a mi parecer, en especial con los Fondos, buen Número la verdad, como siempre mis respetos. Me gustaría que probaras un press banca, esos 70 kg en fondos dicen que si sacas más de 100 kg, hasta 110 o más, buen video.🍃
El triple?.... Suma su peso corporal más los 70 kgs y debe ser unos 140 kgs o 150 kgs en total .... Supongo que tú RM es de 50 kgs es decir solo 1 rep con tu peso corporal?
Hola, Yerai! Como recomienda el buen Iron, haz la sentadilla con elevaciones en los talones, usa el cinturón siempre y maniobra de valsalva a full para reforzar y cuidar tu zona lumbar al máximo. En caso desees competir, creo que si trabajas mucho la elasticidad de tobillo y cadera en sesiones aparte, en unos meses podrás manejar un buen peso, ya sin usar elevaciones y con una verticalidad en la columna considerable y segura, usando zapatillas de powerlifter que ayudan un montón. SUERTE :D
Muy buen video , yo tambien entreno con lastre solo ten cuidado en los fondos ya que muchos streetlifters han comentado que cuando te lastras en fondos no debes romper la paralela porque puedes lesionarte los hombros
Llevo 20 años entrenando en el gimnasio, y con 36 años ya tengo dolores jodidos de espalda y rodillas y estoy pensando en pasarme a la calistenia , saludos.
Yo tambien tengo medio jodida la espalda baja y creo que el gym en este caso ayuda mucho a trabajar el tren inferior porque podrias hacer cualquier ejercicio sin poner nada de tension en tu lumbar y cargar bien cada musculo de las piernas
Yera deberías probar por trimestre, un mes aunque se progrese los cambios considero que son muy pocos. Deberías hacer un vídeo probando press de banca y militar a ver qué tanto mueves, para hacer 70 Kg en fondo vas muy bien y la fuerza es transferible a ese ejercicio.
Para no forzar mucho los RM, existen fórmulas para sacar el RM en forma indirecta, y otra forma de alternar las cargas es según el carácter del esfuerzo propuesto por gonzales badillo
Yera yo también he tenido problemas en la espalda baja y hago bilbo en sentadilla para no tener que meter tanto peso y mantener una intensidad alta, te lo recomiendo y las mejoras son brutales
Gracias brow.. Estoy en duda si pagar un gimnasio ya que yo soy calistenia pero no tengo equipo para lastre.. Asi que este video me esta enseñando mucho y te agradezco.. Soy tu nuevo seguidor sin duda 🎉❤
Que buena tío vengo de instagram llevo unos 3 meses haciendo lastre y si me a ayudado a ganar masa y todo pero no había mirado ningún video, me vas a ayudar muchísimo
Vale más que en sentadilla empezó precavido, con 60kg, que humilde jaja. Lo digo porque estoy empezando a hacer ejercicio y mis mancuernas son como de 5 kg
En lo personal como metodo de lastre que una vez me recomendaron es hacer carga onda como ejemplo: Semana 1: 4 sets x 10 reps + 5 kg Semana 2 : 4 sets 8 reps 10 kg ... Semana 4: 4 sets x 4 reps +20kg Hasta donde puedas 4 o 2 reps y descarga me dio buenos resultados en 4 semanas. Frecuencia 2- 3 Maximo por musculo Espero que a alguien le sirva
La última semana es a buscar esas 4 repeticiones y si se logra se sube peso y cuánto ? Y me imagino que la 5 semana es de descarga ahí que se sugiere ? Lo de la frecuencia por ejemplo de 3 días es hacer en esa semana los tres días de entreno por ejemplo lo de la semana 1 4 set por 10 repes y 5 Kg
@@laloboa9702 si cada semana subes peso y bajas reps. Al terminar la progrecion de 4 semanas trata de subir 5kg, comenzarias con 4 setsx 10 reps + 10kg Si vez que es mucho 2,5kg Te recomiendo hacer rutinas de resistencia onda super sets , emones, etc , al menos un par de semanas entre progreciones.
los 15 están seguro bro , pone el disco por delante, tambien tu hagarre me da toc jsahashj sube un poco la muñeca y veras que todo cambiaraaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. te amo
Suerte Yerai la calistenia lastrada es mi favorita desde siempre, paciencia ya veras que levantarás mucho más. Consejo.. no hagas mucle up con lastre es una lesión asegurada
Muuuuy buena marca en fondos bro si ya empiezas con 70 entonces vas sobrados porque a medida q te acostumbres a trabajar con lastre esos 70 no van a ser nada! Un consejo, se q no sos de hacer press banca pero se trasfiere muy bien la fuerza a los fondos por si quieres implementarlo! La sentadilla es en la q mas vas a progresar porque si esta bajo ese RM pero las poernas se bancan muchisimo peso asi q te veo facil en 140 antes de fin de año!
Yo ya no uso tanto lastre porque me parecia una molestia estar cargando tantos kilos en el cinturon. Hoy dia lo uso mas como una manera de acortar la brecha entre progresiones y con los ejercicios de pierna. Un saludo y atento a tu progreso.
Si tienes la espalda lesionada de manera crónica no deberías hacer sentadillas con barra en los hombros. Prueba a lastrarte con chaleco y súmale con mancuernas, ya que si notas la mínima molestia sp puedes soltar las mancuernas y minimizar el riesgo de lesión
Yo no puedo hacer Muscle Ups, apenas puedo lastrarme con 10 kg las dominadas pronas y 20 kg las supinadas, en los fondos me cuesta sacar 1 repe con 37 y en sentadilla lo máximo que he tirado hasta ahora es 100 kg, aún me queda bastante por mejorar, hago 90% gym y algo de calistenia, pero mi objetivo a largo plazo es dominar la calistenia
Min 13:06 intentado convencernos de que no hizo cero repeticiones, el Mesías no necesita convencernos de nada, los hiciste bien siempre yerai, igual en la sentadilla pero de esa nadie se acordará porque no es importante para la calistenia 😅
Muy buenas, y muchísimas felicidades por tu trabajo, es una pasada, creo que no has realizado un buen tutorial de tu propia App, explicando bien cuales son sus cualidades, diferencias entre hacerla de pago o gratis, cuales son rutinas para sacar los trucos, dinámicos, etc, muchas gracias.
Me intriga que el lastrado no haya sido antes una de tus estrategias cuando probaste diversos métodos para lograr más dominadas. Yo, siendo principiante en básicos de calistenia (6 meses), me ha sacado del estancamiento brutalmente. Por otro lado, alguna vez tuve una hernia (supongo aún la tengo) y ahora tengo condromalacia rotuliana en la rodilla derecha, que fue lo que me hizo hacer más calistenia y menos gym. Comprendo mucho las precauciones y temores que tienes en la sentadilla, son una cagada las lesiones por lo que hay que trabajar con cabeza y ser cauto en las progresiones. A mi juicio, y teniendo cerca de 40 años ya, es una tontera avanzar con repes cercanos a la 1 rm si puedes subir esa rm con altas repes aumentando de igual forma los pesos pero cuidando las articulaciones. El método Bilbo se puede ocupar en todos estos movimientos básicos por cierto y ha sido uma bendición descubrirlo. Abrazo.
Yerai podrías actualizar el programa de pull up a una mano¿? Es que noto un pequeño estancamiento en la penúltima fase y ya logré superar las. Rutinas de refuerzo, o en ese caso que podría hacer¿? Porque yo entreno día de por medio
La verdad es que si, a mi también me pasaba tenía hace años 50kg en dominada y 50kg en fondos, hasta que me puse a hacer streetlifting 1 vez a la semana y ahora tengo 60kg en dominada y 80kg en fondos, pero claro, 1 vez a la semana no es suficiente para progresar rápido
Aer si éste fin de semana voy a darme una vuelta al chino para ver si tienen ése cinturón, ya que tengo un par de mancuernas y me imagino que se podrian enganchar de todas formas.
Buena Yerai, me gustaría probarlo yo también aunque apenas soy un chaval, me gustaría que con la experiencia especificaras como comenzar en esto de los lastres y como sacar de manera segura el 1RM, un saludo.
Ojo con las técnicas de los ejercicios, porque varían un poco cuando se levanta mucho peso, por ejemplo los Fondos busca bajar con una pequeña protraccion, mirando hacia abajo y apenas subes mira hacia arriba, y no bajes más de 90°. Para las dominadas busca la máxima potencia y acercarte mucho a la barra para pasar la barbilla, Muscle Up mucha mucha práctica y encontrar tu forma perfectamente
"En estos entrenos de pierna me lo voy a pasar pipa" mientras sale en el vídeo con Lera...OK. Bromas aparte, la sentadilla es uno de mis ejercicios favoritos. Como dice Arnold "¿quieres brazos grandes? Entrena pierna". El anabolismo que crea es una pasada. Sobretodo si combinado con la leg press.
Que se prepare el streetlifting para la llegada del mesías
Tenemos a Picón
Uffff si claro que se preparen jsjskssk
Tiene muy poco peso en sentadilla, minimísimo debería tirar el doble de peso
@@ahpdaniel98 dale tiempo al tiempo
😂😂🤣
Llevo esperando este video años, me alegro de habertelo pedido por Instagram
Me acabo de encontrar con este canal y es oro puro, me servirá muchísimo apenas voy comenzando a entrenar, pero guardaré esto para en unos meses o años 🤩
me he visto todos los videos de yerai, lo he comparado como muchos youtbers, y yerai (aparte de mario luna netkaisen y otros) ha ganado en varias areas, tengo muchas dde tus rutinas y otros conocimientos, y encima el humor que marca la diferencia, ojalaa un dia hablar contigo, saludos crack
Muy buen video, mesías. Ansío ver el progreso. Yo también quiero implementar lastres en mis entrenamientos pero ahora mismo estoy entrenando suave por un problema de descompensación en el hombro pero cuando me recupere y esté al 100% meto lastre con sus consejos.
Un smart progress de calistenia lastrada estaría guay
Qué grande, Yerai. Te admiro mucho, gracias por enseñarnos tanto durante todos estos años. Muy kpo
Hola yerai.. podrías hacer algún día un video de cómo fue el proceso de recuperación de tus lesiones.. sobre todo la rotura parcial del bíceps. Un abrazo!!
Muy buen video bro, cuando un podcastenia con fitfox por favor! necesito que vuelva.
100 por ciento recomendado llevo lastrandome por 2 años la fuerza y masa que se genera es bestial aun que si muy demandante y la recuperacion tambien pero siempre mejorando
Que grande! siempre motivando! Comencé a planificar calistenia en base a el modelo ATR (muy usado por atletas). Me cuesta porque recien estoy empezando a estudiar el tema. Todo tu contenido sirve muchísimo. Gracias!
épico!!! muchas ganas de ver el proceso y el resultado final 💪💪
Yerai, fueron buenas marcas a mi parecer, en especial con los Fondos, buen Número la verdad, como siempre mis respetos. Me gustaría que probaras un press banca, esos 70 kg en fondos dicen que si sacas más de 100 kg, hasta 110 o más, buen video.🍃
me gusta como antepones la salud y escuchar a tu cuerpo a ser un egolifter
Muy bueno como siempre buscas tu seguridad. No hay prisas, sí constancia, disciplina, pero sin prisa. En esto la prisa crea lesiones
Faaa 70 kg en dips es como el triple de lo q yo levanto muy bueno yerai estas de diez 👌👌👌
El triple?.... Suma su peso corporal más los 70 kgs y debe ser unos 140 kgs o 150 kgs en total .... Supongo que tú RM es de 50 kgs es decir solo 1 rep con tu peso corporal?
@@IronBoyDiego creo que se referia solo al peso del lastre, osea debe levantar como 20 o 25 kg de lastre.
Hola, Yerai! Como recomienda el buen Iron, haz la sentadilla con elevaciones en los talones, usa el cinturón siempre y maniobra de valsalva a full para reforzar y cuidar tu zona lumbar al máximo. En caso desees competir, creo que si trabajas mucho la elasticidad de tobillo y cadera en sesiones aparte, en unos meses podrás manejar un buen peso, ya sin usar elevaciones y con una verticalidad en la columna considerable y segura, usando zapatillas de powerlifter que ayudan un montón. SUERTE :D
Yerai dijistes que capaz nos decepcionabamos pero estuviste bastante bien, tenes mucha fuerza para no entrenar con lastre, imaginate ahora cuando uses
Muy buen video , yo tambien entreno con lastre solo ten cuidado en los fondos ya que muchos streetlifters han comentado que cuando te lastras en fondos no debes romper la paralela porque puedes lesionarte los hombros
Llevo 20 años entrenando en el gimnasio, y con 36 años ya tengo dolores jodidos de espalda y rodillas y estoy pensando en pasarme a la calistenia , saludos.
no te dolerá la espalda pero si las muñecas bro, igual para mi entrenar Calistenia es menos riesgoso, dale con todo
Y como harás pierna?
Gran vídeo Yerai, me entraron ganas de entrenar lastre solo de verlo💪
Yo tambien tengo medio jodida la espalda baja y creo que el gym en este caso ayuda mucho a trabajar el tren inferior porque podrias hacer cualquier ejercicio sin poner nada de tension en tu lumbar y cargar bien cada musculo de las piernas
Que grande Yerai , un vídeo de tu rutina de gemelos vendría bien también , o que alguien envié el link si ya lo hizo con anterioridad
Yera deberías probar por trimestre, un mes aunque se progrese los cambios considero que son muy pocos.
Deberías hacer un vídeo probando press de banca y militar a ver qué tanto mueves, para hacer 70 Kg en fondo vas muy bien y la fuerza es transferible a ese ejercicio.
Grande Yerai, te admiro un monton Mesias y recientemente decidi empezar a crear contenido, espero llegar algún dia a tu nivel eres mi inspiración💪🏻🔥
El video que necesitaba, muchas gracias, el street lifting es mi disciplina favorita de la calistenia
excelente video Yerai!! saludos desde Venezuela. bro seria epico que vuelvas a los calistenicos de la semana seria nostalgico escuchar eso
Confío en ti que llegarás a buenos número como resultado de todo lo que llevas entrenando amigo 💪
Para no forzar mucho los RM, existen fórmulas para sacar el RM en forma indirecta, y otra forma de alternar las cargas es según el carácter del esfuerzo propuesto por gonzales badillo
2:39 la vieja confiable. Un saludo Mesías 🔥🔥🔥
Siendo siempre inspiración bro. Firme!
Muy buen video bro, estoy suscrito desde hace muchísimos años, nunca comento xd pero si doy like
ojooo cada vez mas a tope, grande yerai, eres una de mis motivaciones bro saludos
Ya extrañaba ver tus vídeos maestro
La joven promesa del streetlifting 🏋️♂️
Cómo es posible que se compita en anillas y barra en la misma categoría? Anillas es mucho más difícil
Yera yo también he tenido problemas en la espalda baja y hago bilbo en sentadilla para no tener que meter tanto peso y mantener una intensidad alta, te lo recomiendo y las mejoras son brutales
Gracias brow.. Estoy en duda si pagar un gimnasio ya que yo soy calistenia pero no tengo equipo para lastre.. Asi que este video me esta enseñando mucho y te agradezco..
Soy tu nuevo seguidor sin duda 🎉❤
Que buena tío vengo de instagram llevo unos 3 meses haciendo lastre y si me a ayudado a ganar masa y todo pero no había mirado ningún video, me vas a ayudar muchísimo
El canal de Kong gang team tiene contenido de street lifting
Buenos vídeos de lastre
@@katalinos1 gracias
Yerai el maestro que todos necesitamos 😎💯🦾
Vale más que en sentadilla empezó precavido, con 60kg, que humilde jaja.
Lo digo porque estoy empezando a hacer ejercicio y mis mancuernas son como de 5 kg
Jajaja es verdad, yo que le meto con las mancuernas que tengo y llego a 30 kilos y quedo muerto xD
x3 yo pensé que su máximo iba a ser 60kg pero siempre el Mesias sorprendiendo
En lo personal como metodo de lastre que una vez me recomendaron es hacer carga onda como ejemplo:
Semana 1: 4 sets x 10 reps + 5 kg
Semana 2 : 4 sets 8 reps 10 kg
...
Semana 4: 4 sets x 4 reps +20kg
Hasta donde puedas 4 o 2 reps y descarga me dio buenos resultados en 4 semanas.
Frecuencia 2- 3 Maximo por musculo
Espero que a alguien le sirva
Y es muy importande el descanso para no forzar el sistema nervioso
La semana 3 sería 4 sets de 6 repeticiones con 15 Kg ?
Y los descansos entre sets ??
La última semana es a buscar esas 4 repeticiones y si se logra se sube peso y cuánto ?
Y me imagino que la 5 semana es de descarga ahí que se sugiere ?
Lo de la frecuencia por ejemplo de 3 días es hacer en esa semana los tres días de entreno por ejemplo lo de la semana 1 4 set por 10 repes y 5 Kg
Si , el descanso es intuitivo osea escucha tu cuerpo.
Escoge bien el peso para que te cuesten las reps, pero con buena tecnica
@@laloboa9702 si cada semana subes peso y bajas reps. Al terminar la progrecion de 4 semanas trata de subir 5kg, comenzarias con 4 setsx 10 reps + 10kg
Si vez que es mucho 2,5kg
Te recomiendo hacer rutinas de resistencia onda super sets , emones, etc , al menos un par de semanas entre progreciones.
Ya esperaba un video de esto
Buen video como siempre, sigue así crack 👍🏼
Alfinnn un vídeo de lastre !
WoW!, lastre + proteína,te vas a poner como un Titan
los 15 están seguro bro , pone el disco por delante, tambien tu hagarre me da toc jsahashj sube un poco la muñeca y veras que todo cambiaraaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. te amo
Suerte Yerai la calistenia lastrada es mi favorita desde siempre, paciencia ya veras que levantarás mucho más.
Consejo.. no hagas mucle up con lastre es una lesión asegurada
Muuuuy buena marca en fondos bro si ya empiezas con 70 entonces vas sobrados porque a medida q te acostumbres a trabajar con lastre esos 70 no van a ser nada!
Un consejo, se q no sos de hacer press banca pero se trasfiere muy bien la fuerza a los fondos por si quieres implementarlo!
La sentadilla es en la q mas vas a progresar porque si esta bajo ese RM pero las poernas se bancan muchisimo peso asi q te veo facil en 140 antes de fin de año!
Éxitos mesías !!!
Yo ya no uso tanto lastre porque me parecia una molestia estar cargando tantos kilos en el cinturon. Hoy dia lo uso mas como una manera de acortar la brecha entre progresiones y con los ejercicios de pierna. Un saludo y atento a tu progreso.
Interesante video y divertido 🤙🏽
Si tienes la espalda lesionada de manera crónica no deberías hacer sentadillas con barra en los hombros. Prueba a lastrarte con chaleco y súmale con mancuernas, ya que si notas la mínima molestia sp puedes soltar las mancuernas y minimizar el riesgo de lesión
Yerai, te propongo dos videos, uno de las mejores piernastenicas y uno de reaccionando a nuestros parques, ese seria increíble también.
Yerai, prueba los clusters, junto con los isometricos
yerai sacate el muscle up con 40kg como jordan, en 2 mesesitos entrenando con calisteniapp se consigue
Yo no puedo hacer Muscle Ups, apenas puedo lastrarme con 10 kg las dominadas pronas y 20 kg las supinadas, en los fondos me cuesta sacar 1 repe con 37 y en sentadilla lo máximo que he tirado hasta ahora es 100 kg, aún me queda bastante por mejorar, hago 90% gym y algo de calistenia, pero mi objetivo a largo plazo es dominar la calistenia
Grande Yerai prueba también si quieres para las manos , antebrazos ejercicios que hace school boy te crean densidad ósea muy top
Buen vídeo Yerail Gracias, ánimo CalistenicBros lastrados con una Tula de 100libras💥🤸🔥🤣🤣
Gracias yerai por la info siempre pro tu contenido aguante el fernesito con pecsi saludos
Min 13:06 intentado convencernos de que no hizo cero repeticiones, el Mesías no necesita convencernos de nada, los hiciste bien siempre yerai, igual en la sentadilla pero de esa nadie se acordará porque no es importante para la calistenia 😅
Buen video era tutorial q necesitaba gracias
Magistral explicacion
Buen video yerai, te kiero
Yuju ya me creció 100cm la Tula buena esa CalistenicBros 💥🤸🔥🤣
Llegó el Mesías al streetlifting
Justamente ayer probé mi RM, en muscle up fue con 27 Kg y pull ups con 61 Kg... Los tengo en mi insta por si alguno quiere verificar xd
Y en fondos?
27 kg en muscle Up
Felicidades bro ya es nivel super avanzado.
@@TheDodo7000 no tenía paralelas para probar fondos 😔👌🏾 pero últimamente entreno fondos piramidales de 1 a 20 con 35 Kg
Con esas marcas, seguro te sacas muscle up en anillas con 40kg
Deberías probar RM de muscle up en anillas, yo por ejemplo en barra tengo 20kg pero en anillas 33kg
yerai una vez dijiste en un video que la calistenia lastrada da la maxima ganancia muscular pero es un entrenamiento duro psicologicamente
Muy buen video.
Una sugerencia, podrias seccionar tus vídeos, digo, solo es para mayor comodidad. Sería genial. De nuevo, buen video
Yera busca el canal de Kong gang team, un mes practique también street lifting y si me ayudaron bastante sus consejos
Gran video mesias eres grande
Meterse más peso, la forma más facil de meter sobrecarga progresiva yeaaah
Muy buenas, y muchísimas felicidades por tu trabajo, es una pasada, creo que no has realizado un buen tutorial de tu propia App, explicando bien cuales son sus cualidades, diferencias entre hacerla de pago o gratis, cuales son rutinas para sacar los trucos, dinámicos, etc, muchas gracias.
Lo tendré en cuenta! Mientras tanto si vas al apartado de "ayuda" tienes explicaciones de todo ✅
Me intriga que el lastrado no haya sido antes una de tus estrategias cuando probaste diversos métodos para lograr más dominadas. Yo, siendo principiante en básicos de calistenia (6 meses), me ha sacado del estancamiento brutalmente. Por otro lado, alguna vez tuve una hernia (supongo aún la tengo) y ahora tengo condromalacia rotuliana en la rodilla derecha, que fue lo que me hizo hacer más calistenia y menos gym. Comprendo mucho las precauciones y temores que tienes en la sentadilla, son una cagada las lesiones por lo que hay que trabajar con cabeza y ser cauto en las progresiones. A mi juicio, y teniendo cerca de 40 años ya, es una tontera avanzar con repes cercanos a la 1 rm si puedes subir esa rm con altas repes aumentando de igual forma los pesos pero cuidando las articulaciones. El método Bilbo se puede ocupar en todos estos movimientos básicos por cierto y ha sido uma bendición descubrirlo. Abrazo.
Brother estaría bien q probaras un día de gym probando máquinas y básicos como la banca a ver cuántos kg mueves
Aguante el lastre es lo mejor para ver un progreso rápido en fuerza
Frase que he escuchado a lo largo de los años viendo al mesías: El empuje siempre se me ha dado mejor que la tracción
Yeray mirate los vídeos de Kong Gang, la técnica para streetlifting es diferente, podrías haber levantado más kilos, sobre todo en fondos
Yerai podrías actualizar el programa de pull up a una mano¿? Es que noto un pequeño estancamiento en la penúltima fase y ya logré superar las. Rutinas de refuerzo, o en ese caso que podría hacer¿? Porque yo entreno día de por medio
Estamos trabajando en ello, vamos a lanzar una actualización importante en unos meses y será brutal 💪🏼✅
@@YeraiStreetWorkout vale muchas gracias bro estaré muy pendiente como siempre, gracias por el contenido
Excelente, llegó el Mesías del lastre, que se cuide Anatholy
Unos dinámicos con lastre porfavor 🙏
Notable el inicio jajajajaj
no seria mejor una planificasin de 3 meses para una mejor recompocicion ya que de a 1 mes no hay diferencia ,muy buen video y un saludito
Primerooo!!.🔥🔥
Que opinas del método Bilbo en comparación a métodos clásicos para ganar fuerza en pulll ups y fondos
Lo que está claro es que ha muchísima gente le ha dado resultados muy buenos
La verdad esperaba mucho mas de Yerai , algo flojo ( obviamente tiene mejores marcas que yo pero una persona que entrena hace años es muy regular 🧐)
Yo no tengo pesos así que mi primo y yo hacíamos entrenamiento con piedrita
Yo mis maximas fueron 70kg (chin up) 20kg muscle up, 70kg fondos y 120 sentadilla
Tengo el empuje muy descompensado en comparacion con el tiron.
Nadie nunca preguntó
@@delpueblomusica no se, tu madre parecía muy interesada en el tema jaja
Buenos números amigo
La verdad es que si, a mi también me pasaba tenía hace años 50kg en dominada y 50kg en fondos, hasta que me puse a hacer streetlifting 1 vez a la semana y ahora tengo 60kg en dominada y 80kg en fondos, pero claro, 1 vez a la semana no es suficiente para progresar rápido
@@soytuprotupro3191 50kg en dominada y 50kg en fondos, estoy igual jaja
Aer si éste fin de semana voy a darme una vuelta al chino para ver si tienen ése cinturón, ya que tengo un par de mancuernas y me imagino que se podrian enganchar de todas formas.
3:52 No me parece muy seguro. Prefiero hacerlo al revés para evitar lesiones: ir incrementando la carga hasta llegar al 1RM.
yo solo eh probado dominadas y salieron con 60, y dentro de poco tengo toma de marcas, ojala salgan los 70
Yo ayer hice lastre xd tire 1 sola con 40 kl jaja fue mi max.. eso si debo bajar de peso xq estoy en 90 kl..
hay ganas enormes de comprar calisteniapp , ya que busco hipertrofiar con lastres
Buena Yerai, me gustaría probarlo yo también aunque apenas soy un chaval, me gustaría que con la experiencia especificaras como comenzar en esto de los lastres y como sacar de manera segura el 1RM, un saludo.
Primero asegúrate de dominar los básicos sin lastre sin problema, y luego empieza con muy poco peso añadido
@@YeraiStreetWorkout gracias Yerai.
Ojo con las técnicas de los ejercicios, porque varían un poco cuando se levanta mucho peso, por ejemplo los Fondos busca bajar con una pequeña protraccion, mirando hacia abajo y apenas subes mira hacia arriba, y no bajes más de 90°. Para las dominadas busca la máxima potencia y acercarte mucho a la barra para pasar la barbilla, Muscle Up mucha mucha práctica y encontrar tu forma perfectamente
Una pregunta si pienso ya entrenar calistenia con lastre podría ser una semana con lastre y otra sin lastre para descansar? Y así seguir siempre
Un saludo yerai.
gracias yerai digo mesias
Este video me gustó
"En estos entrenos de pierna me lo voy a pasar pipa" mientras sale en el vídeo con Lera...OK.
Bromas aparte, la sentadilla es uno de mis ejercicios favoritos. Como dice Arnold "¿quieres brazos grandes? Entrena pierna". El anabolismo que crea es una pasada. Sobretodo si combinado con la leg press.