등 운동 생각보다 자극주는게 쉽지 않습니다 랫풀다운 처음에 팔만 아픕니다 😭😭 풀업 어깨 부상 있으신분들 정말 겁납니다 😨😨 친업 풀업도 팔힘으로 당기지 않게 집중해야 할것 같습니다 원암 덤벨로우 상체 고정하는게 어렵습니다 어느순간 상체가 틀어져 있는 😭😭 신장성 수축은 길게 가져가는게 좋지 않을까 합니다 시티드 로우 등 하부 운동하기에 좋은데 등 하부 근육을 많이 사용 안해서 그런지 자극주는게 쉽지 않습니다 뉴트럴 그립 랫풀다운 등 중앙 하부 근육 지극이 좀더 강한 느낌입니다 후면삼각근도 평소에 많이 사용을 안 해서 그런지 처음에 많이 어색합니다 말린 등이나 어깨 펴는데에도 좋을것 같습니다 백익스텐션 허리힘만 사용하지 않게 집중해야 할것 같습니다 등 운동할때 승모근 안 올라오게 집중하는것도 중요할것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
핼린이라서 영상 찾아보다 여기까지 왔어용 !!!!첫영상인데 핼린이 맞춤 영상 딱이에용:-) 주의사항을 운동 하실때 마다 글로 적혀 있어서 더 좋아용!! 헬린이라서 머신이 너무 무서워요😭 기구 다루는 법도 모르고 해서요 ㅠㅠ 머신사용법이나 등받이조절? 헬스장 매너 ? 같은 것도 함께 다뤄주세용 💖 친업 머신 핼스장에 잇눈거 봤는데 어떻게 사용 하는 지 몰랐눈데 낼 해봐야겟어여 ㅎㅎㅎ 영상 넘 조와요~~~
등하부운동은 랫풀다운을 할 때 그립을 와이드 그립 대신 페러럴 그립으로 하시면 등하부에 자극을 줄 수 있어요 그립이 좁아질 수록 등 중앙에 타겟이 되니까요. 원암덤벨로우를 할 때도 가슴을 열고 광배근을 패킹한 상태에서 팔꿈치를 허리쪽으로 당긴다는 느낌으로 수축하면 광배근 하부쪽에도 타겟을 줄 수 있고요
![[EP.02] 여자 '등'운동 이렇게 한 번 해보세요](/img/n.gif)
운동 처음 시작하는 분들은 꼭 등운동은 필수!
드디어 제가 작년부터 준비한 슬래머 닭가슴살이 출시 되었습니다(감동…) 촉촉하고 부드러운 제이수란이 픽한 닭가슴살 구경 오세요❤️
>www.weru.co.kr/j.suran/
전 72살난 할머니예요
너무 알기쉽게 아르켜줘서
넘고맙습니다
헬스를 한지는20년쯤되요
허리 디스크탈출증이라
운동다시 시작한건
2주됐어요 많은도움이되요
감사합니다
와~~~멋있으세요^^
랫풀다운 2:45
친업 머신 45kg 4:35
원암 덤벨로우 7:00
시티드로우 8:30
배웠는데...갑자기 까먹는 매직~~다시 잘 보았습니다.
내일은 등 운동을 해야지. 너무 좋은 컨텐츠입니다
설명이 너무 쏙쏙 들어옵니다. 미모도 대단하시고 건강하신 모습이 멋있습니다.
저도 라숄있어서 스트레칭하고 등운동하고 좋아졌어요!! 오늘 당기러 가려고 햇는데 마침 반가운 수란쌤 영상쵝오👍👍👍 수란쌤 같은 워너비 멋진 뒤태 갖고 싶어요❤️❤️❤️
피티 오랫동안 받았는데 혼자 하려니 너무 막막했어요 루틴 신경써서 짜주신게 보여요 너무너무 감사합니다 내일 이 루틴으로 해보겠습니다! 사랑해요ㅜㅜ
수란쌤 어깨루틴 또올려주세요 어떻게하는지 방법도좀부탁드려요 쌤 동영상보면서따라하는데 설명도좀부탁드리면서루틴한번더올려주세요🤗🤗
항상 감사합니다. 잘보고있어요! 오늘도 처음부터 끝까지 봤네요! 이 루틴대로 열심히 해보겠습니다🙂
첨뵙겠어요~
쉽게쉽게 설명해 주셔서~
그담날 도전하게 만드시는
💊수란림💊은능력짜!!
제이수란샘 귀여우셔요^^
영상보니까 솔더운동 10회씩 하는거 그걸 느꼈슴다~^^아무튼 시청 잘했구요!!담주에 좋은영상때봐욧~ㅎㅎ❤🧡💛💚💙🖤💜-여신강림 이한샘-
오늘 등운동 할건데 수란쌤 루틴으로 해볼게요!!
기구 하나하나 설명 꼼꼼하게 해 주셔서 영상 보고 참고 하는데 정말 도움 많이 되네요~! 바로 구독 눌렀어요~ㅋㅋ
헬스두달쉬고 다시가니 다 잊어버렸는데 친절한 영상 감사해요 ~~^^
퇴근전 집으로다이렉트할까 클럽갈까 ... 보고있으니 클럽으로가야할 의욕이. 생기네요
감사해요
상체는 어떤 루틴으로 해야하나 걱정이었는데 오늘부터 영상틀으며 제이수란님 순서대로 하려고합니다!
수란씨 웃으시는 모습 너무 이쁘시다❤
Pt에서 배운 동작들을 이거 보면서 더 확실히 익혔네요 감사합니다
운동 영상 찾다가 보게되었는데 남자도 이
루틴대로 해도되는 거겠죠??
제이수란님 엘라스틴하셨나바요?!~^^☆_◇♡_☆
헤어스타일 넘 센스쟁이~ ㅋㅋ
❤💜🍕🍸🍷🍫🍰☕💕💋💋🍒
등 운동 생각보다 자극주는게 쉽지 않습니다 랫풀다운 처음에 팔만 아픕니다 😭😭 풀업 어깨 부상 있으신분들 정말 겁납니다 😨😨 친업 풀업도 팔힘으로 당기지 않게 집중해야 할것 같습니다 원암 덤벨로우 상체 고정하는게 어렵습니다 어느순간 상체가 틀어져 있는 😭😭 신장성 수축은 길게 가져가는게 좋지 않을까 합니다 시티드 로우 등 하부 운동하기에 좋은데 등 하부 근육을 많이 사용 안해서 그런지 자극주는게 쉽지 않습니다 뉴트럴 그립 랫풀다운 등 중앙 하부 근육 지극이 좀더 강한 느낌입니다 후면삼각근도 평소에 많이 사용을 안 해서 그런지 처음에 많이 어색합니다 말린 등이나 어깨 펴는데에도 좋을것 같습니다 백익스텐션 허리힘만 사용하지 않게 집중해야 할것 같습니다 등 운동할때 승모근 안 올라오게 집중하는것도 중요할것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
영상 다 신청해주시는 경일님 최고예요…👍
@@suranj 늘 좋은 영상 감사합니다 오늘도 수고많으셨습니다 굿밤 되세요 ⭐🌜😴
등운동하려고 루틴 찾아보다 수란쌤 영상 들어왔는데 평소 제가 자주하는동작&안하는 동작 섞여있어서 너무 좋아용!!! 그리고 등근육 넘 멋찌세오…😮😮 ❤❤
언젠가 운동할 기회가 생기면 꼭 참고하겠습니다... 항상 응원합니다~!!!
역시 수란쌤❣
와 선생님 의상 나이따 ♡
등 운동할 때 참고하면 좋을만한 동작들 디테일한 큐잉과 함께 알려주셔서 감사해요!!! 하나하나 따라해보고 등神의 길에 한걸음 더 가까이 가보겠습니다. 아자아자!!!💪
인간의 탈을 쓴 비~~~~너스!!!!!우리 제이수란님!!!!^^
ㅋㅋㅋㅋ용진이형은 한국사람인데 튀르키예 홍보도 하시네 대단대단
이런 루틴 너넘넘ㅜ 좋아요!!!!!!
아줌마 울퉁불퉁 등살 파괴 운동 여름대비로 한번부탁드려요ㅠㅠㅠ넘나 싫은 이 뒷구리 등살😂😂😂
백익스텐션 할 때 허리가 아프면 뭐가 잘 못 된 걸까요?ㅠㅠ
수란님 ㅠ 랫풀다운 어떤분은 뒤로살짝 젖히라하시구 어떤준은 일자로 찍듯 내리라하시는대 뭐가맞는건지 .. 일자로도 젖혀보기도햇는데 자극이전혀안오내요 ㅠ
넓은그립로우가 등근육 많이 보이네요~ 멋져요~
안녕하세용:) 이완할때는 어디까지 가는건가요?! 등에 긴장을 준 상태로 팔을 쭉 피면 되나요??
딱 내가 원하던 영상
감사
6:33 원암덤벨로우
오늘은 이거보고 등 해야겠다~
제이수란님 운동 잘하시네요
쌤 등판 장난아닌것같아요
영상 너무좋아요
헬스장에 시티드로우가 없 ㅠㅠ 비슷한 미드로우는 있는데 그 머신 자체가 무거워서 힘들어요 ㅠ 그럴떈 그냥 케이블로 운동하는게 좋을까요?
핼린이라서 영상 찾아보다 여기까지 왔어용 !!!!첫영상인데 핼린이 맞춤 영상 딱이에용:-)
주의사항을 운동 하실때 마다 글로 적혀 있어서 더 좋아용!! 헬린이라서 머신이 너무 무서워요😭 기구 다루는 법도 모르고 해서요 ㅠㅠ 머신사용법이나 등받이조절? 헬스장 매너 ? 같은 것도 함께 다뤄주세용 💖 친업 머신 핼스장에 잇눈거 봤는데 어떻게 사용 하는 지 몰랐눈데 낼 해봐야겟어여 ㅎㅎㅎ 영상 넘 조와요~~~
우와 우와 우와 계속하게되네
원암 덤벨 로우 하고 등 하부 운동 다른건 어떤게 있을까요?
등하부운동은
랫풀다운을 할 때 그립을 와이드 그립 대신 페러럴 그립으로 하시면
등하부에 자극을 줄 수 있어요
그립이 좁아질 수록 등 중앙에 타겟이 되니까요.
원암덤벨로우를 할 때도
가슴을 열고 광배근을 패킹한 상태에서
팔꿈치를 허리쪽으로 당긴다는 느낌으로 수축하면 광배근 하부쪽에도 타겟을 줄 수 있고요
맞아용 랫풀다운패러럴그립도 좋고 그리고 언더그립 랫풀다운도 자극 되구요, 여성분들은 백익스텐션으로 먼저 하고 동작하시면 더 자극이 잘와용!
제가다니는 헬스장에는 제이수란님이 영상에서 보여주신 기구가 없는데 어떻게 등운동을 해야할까요? 빽익스텐션기구만 영상과 같은게있어요.
뉴트럴그립 랫풀다운 대신 풀업머신 뉴트럴 그립으로 잡고 해도 등 하부 자극 들어가나요 ??
수란언니 기억하시려나 모르겠네요 ㅎㅎ 예전에 친동생분 도넛 가게에서 통화한 구독자입니다 세달뒤에 프로필 준비중인데 루틴적용해서 이쁘게 찍겠습니다 ㅎㅎ 실제로 뵙고 싶습니다 ❤️
J.suran my lovely i love you so much that's more stretch exercise👍💪💐💕💖💍
혼자 운동 요즘 좀 지루했는데 헬스장 가서 루틴대로 해볼게요~~♡
순서대로 천천히 따라해보세요! 베키맘님 화이팅🥰
@@suranj 네~ PT 받은 적이 있어서 설명이 쏙쏙 들어와서 좋아요~ ♡♡
어깨 꼐속 내리라고 하는데 팔올라갈때 어차피 네거티브 줘야 하는 운동이니간 천천히해서 쭉 데드행처럼 하는게 더 좋습니다. 당연한겁니다.네거티브+가동범위 라서 더 효과적이죠. 옷벗고 광배 늘어나는거 직접 보세요.
7:50
💁🏻♂️🌸
그냥 구독...
8:10
몇개씩 몇세트를 하는게 좋을까요?
여러가지 동작이라서 보통 15-20개씩 3-4세트까지 진행하시면 좋아용!
06:25
6:25
10:38
😘😍😙😘
10:13
12:05
랫풀
어시스트친업
원암덤벨로우
싵티들로우
뉴트럴그러ㅣㅂ 랫풀다운
넓은그립로우
네츄럴인가요
사브작~~~~ 시술~~~~
여자가 헬스가 필요한가
여자는 유산소운동이랑 필라테스 힙업운동정도만해주는게 몸선이 제일이쁜거같은데
예쁠라고 운동하는거 아닌데 ㅋ
님이나 유산소운동 힙업운동 많이 하셔서 이쁜 몸선 가지세용~~^^