HEMMATRÄNING - AXLAR

Ö1: Axelpress med band
(tänk på att bandet alltid ska vara spänt för att ha motstånd)
Ö2: Frontlyft 90grader
(tänk på att hålla emot på nervägen för att ha motstånd åt båda håll, ha ett bredare grepp för ytterligare motstånd)
Ö3: Frontlyft 180grader
(desto mer du försöker pusha armarna utåt, desto mer motstånd får du)
Ö4: Sidolyft
(denna övning kan du köra med båda sidor samtidigt om du vill, du bestämmer egen vikt utifrån vilka föremål du använder. Vi har använt en shaker fylld med vatten)
Utförande: 20 sek arbete och 10 sek vila, kör varje övning 2 gånger (Ett "set" blir alltså 4 minuter).
Vila 60 sek mellan seten och upprepa 4 gånger! Försök göra så många repetitioner som möjligt.