3Km(3000M) 달리기 9분대 가능할까? TT도전 한계를 극복하자

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  • เผยแพร่เมื่อ 4 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 121

  • @GwangRyeongLEE
    @GwangRyeongLEE 2 หลายเดือนก่อน +1

    항상 너무 좋은 퍼포먼스 보여주셔서 감사합니다!! 부상 조심하시고 다음영상 기대할게요!!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 부상 조심해서 앞으로 계속 열심히 달리겠습니다!! 다음영상은 대회영상으로 찾아 뵙겠습니다! 화이팅입니다~ 😊😊

  • @쮸우-r3m
    @쮸우-r3m 2 หลายเดือนก่อน +2

    역시 대박!!! 최고입니다 😂

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~! 대박!! 쮸우님도 대박! TT 하실거죠? ㅎㅎ 하셔야합니다!! 이번주도 고생하셨어요~ 화이팅입니다!😊

  • @맨바키
    @맨바키 24 วันที่ผ่านมา +1

    어떤 훈련을 해도 질주로 마무리 하시는 것이 인상 깊습니다
    3000tt 정말 고통스러웠을텐데 잘 이겨내시고 스피드가 어마어마하시네요 와

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  24 วันที่ผ่านมา

      감사합니다~! 아무리 힘들어도 마지막은.. 질주!!..ㅎㅎ;; 3000TT 정말 고통스러웠지만 끝나고 나니.. 후련했습니다 만족스러운 결과였습니다.. ㅎㅎ 화이팅입니다!!

  • @손영석-g2g
    @손영석-g2g 2 หลายเดือนก่อน +1

    가슴이 뛰네요.ㅎㅎ
    달리고싶다~~~
    요즘 나름 스피드훈련 하고 있는데 내일 달려봐야 겠습니다. 항상 동기부여가 되는 영상입니다. 최고에요!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 달릴 수 있어 행복합니다~ ㅎㅎ 스피드훈련하고 계시는군요! 달려보시고 나중에 알려주세요!! 응원하겠습니다! 화이팅입니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!!

  • @sjc1734
    @sjc1734 2 หลายเดือนก่อน +2

    응원하면서 봤네요~
    tt훈련이 저는 제일 힘든거 같아요 😢
    수고하셨습니다.

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 저도 TT훈련이 가장 힘든 훈련이네요 ㅠㅠ 전력을 써야하다보니 죽기 일보직전입니다 ㅠㅠ 화이팅입니다!!😊

  • @김석준-w7e
    @김석준-w7e 2 หลายเดือนก่อน +1

    의지가 대단하십니다,,😊

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~ 너무 힘드네요 ㅠㅠ 석준님!! 대구에서 꼭 같이 훈련해요! 😊😊 화이팅입니다~!

  • @Eunmoba
    @Eunmoba 2 หลายเดือนก่อน +1

    와우! 자세도 너무 깔끔합니다! 3키로 9분대 대박!!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 와우!! 후반에는 자세가 다 무너지네요 ㅠㅠ 9분대에 들어와서 기쁩니다 ㅎㅎ 화이팅입니다~!!😊😊

  • @BANG_GEEE
    @BANG_GEEE 2 หลายเดือนก่อน +1

    3키로가 이렇게 먼 거리인줄 잊고 살았네요.. 목표기록 도달 축하드립니다용!! 페이스조절이 너무 좋았던거같아요!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~! 3Km가 빠르게 뛰니 너무 멀게만 느껴지네요 ㅠㅠ 목표기록에 달성해서 기분 좋습니다! 페이스조절도 딱 맞게 했네요! 화이팅입니다😊😊

  • @enjoylife0422
    @enjoylife0422 2 หลายเดือนก่อน +1

    와 9분대 대박이십니다. 정신력이 진짜 최고이신듯요. 저도 기원님 기록단축 비법 보고 TT자주하고있는데 10km 45분에서 멈췄던게 첨으로 43분으로 들어왔어요 실력이 조금씩 느는게 느껴집니다 매번 동기부여 잘 받고있습니다👍

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다!! 2Km 이후부터는 정신력이네요 ㅠㅠ 너무 힘들었어요 ㅠㅠ 그래도 끝나고 나니 성취감이!! ㅎㅎ 43분대!! 대단하십니다!! 열심히 계속 뛰시다보면 39분도 멀지 않았어요!! 제가 응원할게요!! 앞으로 계속 같이 열심히 달려요~항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요~ 😊화이팅입니다!!

  • @minjaetryagain
    @minjaetryagain 2 หลายเดือนก่อน +1

    랩마다 페이스가 일정 혹은 더 빨라지는데 대단하십니다; 저는 발 터지도록 뛰어야 겨우 320~330 페이스가 나오는데... 역시 기원님 고수십니다.
    기원님 말씀 듣고 tt훈련 주에 한번씩은 꼭 하는중인데, 5k 20분 언더 올해 목표로 잡고 있습니다ㅎ
    저도 이번 여름에는 계속 마일리지 쌓는 훈련 위주로 한 지라 지금부터는 스피드 챙기는 방향으로 좀 가겠습니다.
    이렇게 직접 뛰시는거 올려주시니 더 훈련의 생동감이👍 영남알프스 화이탱입니다!!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~! 이번에 랩마다 페이스가 떨어지지 않아서 다행입니다 ㅠㅠ TT훈련 너무 좋죠? ㅎㅎ 민재님 열심히 하니까 5Km 20분 언더도 충분히 달성하실거에요~ 같이 스피드 챙기는 방향으로!! 영남 알프스 화이팅입니다~~!! 😊😊

  • @최유석-i9g
    @최유석-i9g 2 หลายเดือนก่อน +1

    이 영상보니 저도 3km TT를 해보고싶은 욕구가 생기네요 ㅋㅋ 고생하셨습니다~😊

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~😊 유석님도 컨디션 괜찮은 날 3km TT한번 가보시죠!! 심장 터지게 가봅시다! ㅎㅎ 화이팅입니다~

  • @마니좀치나
    @마니좀치나 2 หลายเดือนก่อน +1

    와 대단❤

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~!! 앞으로 더 열심히 달릴게요!! ㅎㅎ 열심히 달리고 계시죠? 화이팅입니다!!

  • @this_is_run
    @this_is_run 2 หลายเดือนก่อน +1

    와 대단하세요 넋을 놓고 봤네요 영상 보니 저도 뛰고 싶어지네요 ㅎㅎ 저도 tt 도전해 봐야겠습니다 ㅎㅎ 고생하셨습니다~!👏

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      @@this_is_run 감사합니다!! 이런님 같이 뜁시다ㅎㅎ TT도전~~!! 너무 힘들지만 효과는 최고입니다ㅎㅎ 화이팅입니다~

    • @this_is_run
      @this_is_run 2 หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 네! 저도 다음주에 도전해 보겠습니다! ㅎㅎ 고생하셨습니다~ 화이팅입니다😄!

  • @진제-y6e
    @진제-y6e 2 หลายเดือนก่อน +1

    와우~~~ 그냥 달렸다하면 PB네요. 대단합니다. 수고했습니다 ^^

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 진제님!! 대회에서 PB를 세우고 싶습니다!! ㅎㅎ 곧 있으면 경주 대회네요!! 화이팅입니다!!

  • @멈추지않아-i2o
    @멈추지않아-i2o 2 หลายเดือนก่อน +1

    숨넘어 가는건 이게 진짜네...
    내 숨넘어가는건 애교네 ㅠ
    잘봤습니다!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      @@멈추지않아-i2o 감사합니다!! TT는 숨넘어가야죠ㅠ 힘든만큼 좋은 효과를 발휘합니다ㅎㅎ 화이팅입니다!!

  • @하은짱_아빠달려
    @하은짱_아빠달려 2 หลายเดือนก่อน +1

    살려주세요~~~~!!ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 진심이 이까지전달되었어요 근데
    반칙!!너무잘뛰자나요 저도이제TT훈련해볼게요!!^^수고하셥니다 살려주세요ㅋㅋㅋㅋ😂

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~! 하은짱님 ㅋㅋㅋㅋㅋ 얼른 TT해보세요!! 살려주세요 나오실겁니다 ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요~!! 😊😊 하은짱님 영상을 항상 기다리는 1인입니다^^ 😄

  • @병주-i8h
    @병주-i8h 2 หลายเดือนก่อน +1

    안동 풀코스
    회복되는 데로 3k tt해봐야겠네요 ㅋ 오늘 저는 마지막 질주 안해서.. 마일리지 0됐습니다 ㅠ
    오늘도 동기부여 얻고 갑니닷!
    화이팅

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~! 병주님 이번 주 안동 풀코스 조심히 다녀오세요ㅠㅠ .. 나중에 TT해보시는걸로 ㅎㅎ 마지막 질주는 저도 가끔 까먹기도 합니다 ㅋㅋ 화이팅입니다😊😊

  • @allenzenith1310
    @allenzenith1310 2 หลายเดือนก่อน +1

    살려주세요 라는 말에 모든것이 느껴지네요 멋집니다.
    영남 알프스 가시네요 저는 거기 갈라다가 거제가는데 . . . 파이팅입니다.!!
    이번에는 다른분들 너무 응원해주시지 마시고 집중 해서 좋은기록 달성하시기 바랍니다!!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 너무 힘들어서 살려주세요가 나왔네요 ㅠㅠ 영남알프스에서 인사드렸으면 좋았을탠데 ㅠㅠ 아쉽습니다!!! 거제조심히 다녀오세요!! 응원하겠습니다 ㅎㅎ 이번 대회는 화이팅조금만하고 조금 더 집중해서 더 좋은기록으로 들어오겠습니다!! 화이팅입니다!!😊😊

  • @행기-y1d
    @행기-y1d 2 หลายเดือนก่อน +1

    살려주세요에 왜 웃음이 나오지 ㅎㅎ 미안합니다 TT훈련 멋지게 끝내셨네요. 저도 다음주 5키로TT합니다 워밍업 스트레칭 꼭 하도록 하겠습니다 화이팅

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다 ㅎㅎ ㅋㅋ 웃으셔도 됩니다 ㅎㅎ TT훈련이 힘들어서 살려주세요가 나오네요 ㅠㅠ 다음주에 5KM TT 응원할게요!! 행기님 나중에 결과 알려주세요~! 화이팅입니다!!

    • @행기-y1d
      @행기-y1d หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 햄스트링 쥐가 올라와서 2키로 뛰고 ㅠ 요즘 마일리지가 늘어서 인지 근육 피로도 누적이 있나봅니다 최근 햄스트링쪽에 계속 땡기는 느낌이 들었는데 웜업시 질주에 좀 빨리 달렸더만 데미지가 바로 오네요. 실패했지만 2키로까지 느낌이 좋아서 다음이 기대됩니다. 대회전 가벼운 조깅만 해야겠습니다 ㅠ

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  หลายเดือนก่อน

      @@행기-y1d 행기님 고생하셨습니다!! 마일리지 늘면 피로도가 쌓일겁니다ㅠ 2키로까지만 하시고 잘 멈추셨습니다. 대회 전에는 가벼운 조깅위주로 하시고 컨디션관리에 신경쓰시면 좋을 거 같아요!! 경주에서 꼭 뵙겠습니다ㅎㅎ

  • @달리는열정
    @달리는열정 2 หลายเดือนก่อน +1

    착지자세와 롤링이 예술입니다~
    꼭 방법을 배우고 싶네요~
    자세에 대해서 조언 부탁드립니다~

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +2

      감사합니다~!! 저도 제 자세에 대해서 전문가에게 피드백을 받아본 적이 없습니다ㅎㅎ 하지만 제가 생각하는 자세는 뛸 때 힘을 빼고 턱은 당기시고 팔치기는 가볍게 뒤로 치고 착지는 몸에 중심에 가깝게 착지 무릎은 벌어지지 않고 저는 뛸 때 왼쪽,오른쪽 무릎이 스치는 느낌으로 생각하면서 뜁니다 그리고 발은 11자로 뛰려고 최대한 신경 쓰고 있습니다. 조깅할 때 최대한 자세에 집중하려고 많이 신경쓰고 있어요. 천천히 뛸 때 자세를 계속 연습하시는 게 도움이 많이 될 거 같아요 ㅎㅎ 그리고 내가 뛰고 있는 모습을 촬영해서 느린 화면으로 보시면서 체크 해보시는 게 정말 좋습니다. 롤링은 제가 어떻게 하는지는 모릅니다.. 다른분들은 롤링이 더 크게 이루어지는 데 저는 그러진 않네요 ㅎㅎ 롤링을 해보려고 연습하려했으나 오히려 힘이 들어가는 듯해서.. 페이스가 빨라지면 롤링도 자연스럽게 이루어지지 않을까...싶네요ㅠ 조금이나마 도움이 되셨기를 ㅠㅠ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요 화이팅입니다~😊

    • @달리는열정
      @달리는열정 2 หลายเดือนก่อน

      @@KimKiWon 좋은답변 잘 참고해서 저도 멋지게 달리고 싶네요~

  • @daedaedaddy
    @daedaedaddy 2 หลายเดือนก่อน +1

    3km tt 수고하셨습니다 😮
    대단하십니다👍
    몇일 쉬었는데 tt하러 가봐야겠습니다 😅
    영남하프 응원드려요 🎉

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 진일님!! 몇일 푹 쉬셨습니까 ㅠㅠ 대회 뛰시느라 고생하셨습니다 .. TT훈련 정말 좋은 데 너무 힘들어서 자주는 못하겠습니다 ㅋㅋ 영남알프스하프마라톤 잘 뛰고 돌아올게요~ 화이팅입니다😊😊

  • @기봉최
    @기봉최 หลายเดือนก่อน +1

    저도 연습 열심히 해서 1키로 도전해봐야 겠어요 ^^
    근데 학생때 중장거리 운동을 하셨던 분 같아요 이렇게 잘 뛸 수가 ....

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  หลายเดือนก่อน

      @@기봉최 감사합니다!! 1km 도전 응원하겠습니다!! ㅎㅎ 학생때 중장거리 운동을 해본적은 없습니다ㅎㅎ 일반인입니다 축구농구 좋아했네요 학생때는ㅎㅎ 앞으로 더 열심히 뛰어볼게요!! 화이팅입니다

    • @기봉최
      @기봉최 หลายเดือนก่อน +1

      @KimKiWon 내년 봄 하프를
      2년후 풀코스 목표입니다 ^^

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  หลายเดือนก่อน

      @@기봉최 응원하겠습니다!! 항상 부상 없이 즐거운 달리기하세요!! 화이팅입니다!!😄

  • @go_bbang
    @go_bbang 2 หลายเดือนก่อน +1

    와..TT ㅎㅎㅎ
    정말 어마무시 하네요😮😮😮
    언젠가 회복이 되면 저도 TT한번 해봐야..
    전 3km해도..15분 나올듯한데..😅😅😅
    너무 수고하셨어요 🎉🎉🎉🎉🎉😊

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~! 고빵님도 TT 도전하시는걸로!! 얼른 회복하세요 ㅠㅠ 항상 응원의 댓글 너무 감사합니다~ 화이팅입니다😊😊

  • @김민건-s2h
    @김민건-s2h 2 หลายเดือนก่อน +1

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쓰러지면 안돼 ㅋㅋ
    서브3티비 덕분에 훈련 열심히 해서 어제 하프마라톤 PB 했습니다 (아침에 양갱도 두개 먹음) 😊

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      ㅋㅋㅋ 감사합니다~ 쓰러지면 안돼요~ ㅠㅠ 아이고.. 제 덕분아닙니다 ㅎㅎ 민건님이 열심히 하셨으니 PB하신거에요 ㅎㅎ 양갱의 힘인가요?.. ㅋㅋ 좋습니다 ㅎㅎ 저는 매주 대회마다 양갱.. ㅋㅋ 앞으로도 계속 대회에서 PB세우세요!! 화이팅입니다~😊

  • @Kingofrun
    @Kingofrun 2 หลายเดือนก่อน +2

    가볍게 뛰시네요~🎉축하드립니다.
    저는 오늘 하프 01:28:38 PB를 했습니다.
    드디어 마의 30분벽을~달리기12개월차에
    언덕이 많아 무리하지 않고 평페411
    힘이 남아서 즐거워습니다.
    249응원 합니다.
    저는 춘마Sub3 도던~^^

    • @하늘색물망초-v8t
      @하늘색물망초-v8t 2 หลายเดือนก่อน +3

      우와~ 축하드려요..춘마도 응원할께요~

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다!! PB 축하드려요!! 대단하십니다!! 평페411 힘이 남았다니 즐겁게 잘 뛰고 오셨네요 ㅎㅎ 남은 기간 잘 준비하신다면 춘마에서 Sub3 하실 수 있으실거에요!! 응원할게요!! 화이팅입니다!!😊

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      @@하늘색물망초-v8t 물망초님 다른 댓글이 있었는 데 ㅠㅠ 갑자기 지워졌네요 여기에 답글 남깁니다 ㅠㅠ 감사합니다~!! 3Km가 생각보다 길어서 너무 힘들었지만 뛰고 나니 성취감이 있네요 ㅎㅎ 물망초님도 다음번에 도전 하시는걸로! ㅎㅎ 화이팅입니다😊

  • @망개산불나방
    @망개산불나방 2 หลายเดือนก่อน +1

    멋집니다 혹시 평균 보폭이 얼마정도 되는지 여쭤봐도될까요,

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다!! 3Km 뛸 때 평균보폭은 1.66m 나왔습니다 케이던스는 190나왔습니다~ 평소대회에서는 케이던스 185정도 나오는 편입니다~! 항상 즐거운 달리기하세요~!😊

    • @망개산불나방
      @망개산불나방 2 หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 답변 감사합니다

  • @이종열-t8m
    @이종열-t8m 2 หลายเดือนก่อน +1

    베를린 2:38주자를 보고 그를 넘어
    최고의 229기원님을 떠올렸네요^^
    오랜독립군탓에 이웃사촌 김정렬님
    께 기원님자랑을 ^^실수!오르고 또
    오르는 꾸준함의 대명사는 김기원이다^^

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 베를린 안은태님 영상 보셨군요 ㅎㅎ 아직 저는 은태님 따라가려면 한참 멀었네요! 열심히해서 언젠가는 229에 도달 할 수 있도록 열심히 달려보겠습니다. 천천히 조금씩 올라갈게요! 아이고 저를 자랑 해주셨다니 감사합니다! 꾸준하게 열심히 열심히 하겠습니다!! 항상 응원해주셔서 감사합니다. 종열 선배님! 화이팅입니다!! 즐거운 주말 보내세요!!

  • @mrsson9199
    @mrsson9199 2 หลายเดือนก่อน +1

    어제 5km 4분 페이스로 뛰었습니다
    문제는 이 속도를 다리가 버텨주냐인데 따로 운동 하시나요?

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~ 5Km 20분 너무 잘 뛰셨네요! 저 같은 경우는 빠른 속도에는 오히려 다리보다는 호흡이 힘듭니다. 따로 하는 운동은 평소에 매일 푸쉬업,풀업은 하고 있고 하체는 카프레이즈, 한 발로 서서 버티는 훈련 왼쪽,오른쪽다리 번갈아가면서 하고 있고 하체는 크게 많이 비중은 없습니다. 조깅 거리를 늘리고 조깅 많이 해주면 기초체력,근력도 좋아지니까요ㅎㅎ.. 평소에 조깅 많이해주시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 오르막있는 코스 뛰어주시면 하체 근력발달에 정말 좋습니다. 질주도 꼭 해주시면 더 좋구요 ㅎㅎ 화이팅입니다~

  • @나만의노래잡동사니
    @나만의노래잡동사니 หลายเดือนก่อน +2

    와…….

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  หลายเดือนก่อน

      @@나만의노래잡동사니 감사합니다!! 와.. 부상조심하시고 항상 즐거운 달리기하세요👍

  • @김순아-s1k
    @김순아-s1k 2 หลายเดือนก่อน +1

    저는 315 는 순간속도도 안나오는데요ㅋㅋ
    속도없이 지구력으로 달리는 저로서는 너무 부럽네요^^ 잘 다쳐서 티티가 무섭지만. 하긴해야해서...ㅜ 저한테 맞는 속도로 해보겠습니다. 오늘 영상도 감사해요^^b

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다 ㅋㅋ 순간속도는 나오시지 않으실까요? ㅋㅋ 훈련 하실 때 질주도 꾸준하게 해주시고 열심히 달리시다보면 스피드도 좋아지실겁니다 ㅎㅎ. 충분히 스트레칭,워밍업하시고 맞는 속도로 해보시면 좋은 효과도 있으실거고 달리기 실력도 좋아지실겁니다 화이팅입니다~😊😊

    • @김순아-s1k
      @김순아-s1k หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon기원님. 어제 안동 353하고 왔습니다.ㅋㅋ어흐흐언덕ㅜ 멘탈부자됬어요ㅎㅎ
      제마330 목표해도 될듯한데요. 이제 남은 기간 속도훈련을 지속주로 하면 되는걸까요? 기원님이 추천하는 훈련 해보고 싶어요. (제 10키로는 43분58초 하프는 138 풀은 344구요. ). 페이스랑 훈련거리를 잘 모르겠어요. 그냥 하프 한번 10키로 한번 뛰어보면 되려나요...
      어쨋든. 우리 모두 화이팅.!!!^^

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  หลายเดือนก่อน +1

      @@김순아-s1k 축하드립니다!! 순아님 안동에서 353이면 고수입니다!! 어려운 안동에서 서브4를 !! ㅎㅎ 언덕 ㅠ 고생하셨어요! 일주일에 한번 지속주+빌드업으로 12~15KM 정도 해주시고 페이스는 330 목표로 하시는 데 대회페이스로 12Km 뛰고 나머지 3km만 빌드업으로 끝내시는 데 마지막1km는 항상 최대심박찍고 끝내주세요 힘들 순 있겠지만 효과가 좋으실거에요. 평소에 조깅거리 한번 뛸 때 몇키로뛰세요? 저 같은 경우는 최소 12~15km 뛰어줍니다. 몸에 큰 무리가 없는 선에서 조깅거리만 조금 더 뛰어주고 5Km나 10K TT 이번주 주말이나 다음주에 한번 해주시면 좋을 것 같고 안동에서 장거리는 충분히 훈련 하셨기에 남은 기간은 스피드 있는 훈련으로 해주시고 다음주 주말에 대회 없으시면 혼자 하프코스정도 450~455페이스로 한번 뛰어주는 것도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ 10일 남았을 때부터는 훈련거리만 줄이시고 너무 강한훈련만 피하면서 컨디션 조절! 몸은 가벼우시니 체중조절은 필요없으시고 대회 전날 고 탄수화물로 에너지만 잘 챙겨주시고요 ㅎㅎ. 남은 기간 부상 없이 컨디션 조절 잘하시고 하시면 330 충분히 하실 거 같아요! 초반에만 505~510페이스로 2~3km 가시고 나머지는 455~500 페이스로 쭉 밀고 가시면 더 좋은 성적 내실 수 있으실거에요~ JTBC까지 응원하겠습니다~~ 화이팅입니다!!😊

    • @김순아-s1k
      @김순아-s1k หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 기원님. 천사같아요...
      알려주신대로 해볼게요.
      330하면 양갱쏩니다ㅋㅋ
      기원님도 대회까지 감기도 걸리지마시고 회이팅입니다.
      다시한번 감사드립니다.♡

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  หลายเดือนก่อน +1

      @@김순아-s1k 악마인데 천사인척하고 다닙니다..ㅋㅋ 양갱은 괜찮아요! 330 꼭하세요!! 응원합니다~감기 조심하시고 화이팅입니다!

  • @한국대-g5u
    @한국대-g5u 2 หลายเดือนก่อน +1

    우아 9분대 축하드려요 !!!! 대박입니다 근대 심박이 160이 안넘다니 .. 강철심장이신가요 😊😊😊

    • @myunggeun2
      @myunggeun2 2 หลายเดือนก่อน +1

      촬영 도움 주신 분 심박인것 같아요. 케이던스가 자전거입니당!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 목표한 10분언더로 들어와서 기분 좋았습니다 ㅎㅎ 심박수는 정확하진 않은 거 같아요 느낌상 190입니다..ㅎㅎ ㅠㅠ TT 때 마다 정확치가 않네요 ㅎㅎ 느낌은 너무 힘들었어요 강철심장은 아닙니다ㅎㅎ😊😊😊 화이팅입니다~!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      @@myunggeun2 감사합니다~! 제 가민데이터 심박수는 맞는 데 TT할 때 마다 심박수가 정확치가 않네요ㅠㅠ 느낌상 190으로 뛴 느낌이네요ㅠ 케이던스는 표시된 수치에 X2 하면 제케이던스입니다 ㅎㅎ 감사합니다!! 항상 즐거운 달리기하세요!

  • @commonboy99
    @commonboy99 2 หลายเดือนก่อน +1

    역시 옆에 훌륭하신 감독님이 계셔서 기원님이 나날이 발전하시는군요~ 감독님 저도 좀 지도를..😅

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~^^ ㅋㅋ 훌륭하신 러닝 감독님이 아니고 촬영감독님이라 ㅠㅠ ㅋㅋ 제가 데리고 정규님한테 찾아갈게요 ㅋㅋ 화이팅입니다~😊😊

  • @j.s.familyyoon6917
    @j.s.familyyoon6917 2 หลายเดือนก่อน +1

    역쉬~대단해요~ㅎ

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~!! 너무 힘들었지만 즐거웠습니다ㅎㅎ 화이팅입니다!!ㅎㅎ감사합니다~!!

  • @마니좀치나
    @마니좀치나 2 หลายเดือนก่อน +1

    와 이건 진자 대단한기록인데

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~! 와!! 저도 3km 9분대를 달리는 날이 왔네요 ㅠㅠ 너무 힘들었지만 기쁜 날이였습니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요~

    • @마니좀치나
      @마니좀치나 2 หลายเดือนก่อน +1

      ​@@KimKiWon 구독하고 갑니다 너무 실력이 일취월장하시는거같아 걱정도 듭니다 안전하게 러닝하세요
      잠실근처에 있어서 동마 제마때 항상 피니쉬라인근처서 구경합니다 지나가실때 크게한번 화이팅외칠게요ㅎㅎ

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      @@마니좀치나 감사합니다!! 서울분이신군요ㅎㅎ 올해제마 내년동마 둘다 나갑니다ㅎㅎ 안전하고 즐겁게 달릴게요 화이팅 감사합니다!!

  • @Narshakim-ik1ly
    @Narshakim-ik1ly 2 หลายเดือนก่อน +1

    와우!
    이걸 보여주고 TT를 하라구욧! 😅

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다!! 와우!! TT 하실 수 있습니다!! ㅎㅎ 같이 열심히 달리시죠!! 화이팅입니다~!😊

  • @김대영-y1o6n
    @김대영-y1o6n 2 หลายเดือนก่อน +1

    어후 난 달리지도 안했는데 내가 다 숨이 막히네요.

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 대영님 TT하러 경산갑니다~^^ 저도 다시 보는 데 힘들어보이네요 ㅠㅠ 화이팅입니다!! 항상 부상 조심하세요!

  • @rundaddy
    @rundaddy 2 หลายเดือนก่อน

    건천가면 기원님이랑 달릴 수 있나요?ㅋㅋ 한 수배워보고 싶네요ㅋㅋ 3k 9분이라니.... 부족합니다 8분대 갑시다😂😂

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~! 아빠달려님!! 불러주시면 포항 가겠습니다!! ㅎㅎ 건천은 정말 좋은 게 트랙이 항상 조용합니다.. ㅎㅎ 아빠달려님 TT하실 때 페메하겠습니다 ㅎㅎ 8분대는... 제가 몇년을 더 달려야 달성할 수 있을지.. 의문입니다.. 평생 못할 수도 있는 기록이라..ㅋㅋ 화이팅입니다~ 😊😊

  • @kimjessy3304
    @kimjessy3304 2 หลายเดือนก่อน +1

    죽여줍니다.

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 앞으로도 계속 죽여버리겠습니다!! ㅎㅎ 항상 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다~😊

  • @TV-sk1he
    @TV-sk1he 2 หลายเดือนก่อน +1

    TT하는데 심박수가 어떻게 이렇게 낮은거에요????😮

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다. 시계에서 심박수가 정확하게 인식을 못 한거같아요ㅜ 느낌은 190 이상으로 힘들었어요ㅜ 항상 부상없는 즐거운 달리기하세요! 화이팅입니다☺️

  • @kangsungho1752
    @kangsungho1752 2 หลายเดือนก่อน +1

    249 가능하시겠네요. 축하드립니다.
    촬영기사님도 생기셨네요. 촬영을 너무 안정적으로 잘 해주셨네요.

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다!! JTBC에서 245 도전하겠습니다!! ㅎㅎ 촬영기사님은 친구가 도와줬습니다 ㅎㅎ 잘 찍어주네요 너무 고마웠어요 ㅎㅎ 화이팅입니다~!

  • @러닝유
    @러닝유 2 หลายเดือนก่อน +1

    시도조차못하겠는데요..
    구독하고갑니다..

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다!! 러닝유님의 페이스로 시도 하시면됩니다!! ㅎㅎ 한번 해보세요~! 달리기 실력이 쭉쭉 올라가실겁니다 ㅎㅎ 구독 너무 감사합니다^^ 항상 즐거운 달리기하세요!!

  • @사초사초
    @사초사초 2 หลายเดือนก่อน +1

    3km 3분에 못뛰나요?

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다 ㅠㅠ 3km 3분에.. 하려면 시속 60km 자동차로 가야합니다 ㅠㅠ 달리기 1km당 3분으로 3km는 ㅠㅠ 몇년이 걸릴 지 모르겠어요 ㅠㅠ 어쩌면 못할수도.. 있어요 ㅎㅎ 화이팅입니다~

    • @김민건-s2h
      @김민건-s2h 2 หลายเดือนก่อน

      @@사초사초 치타세요? ㅋ

  • @ksjgon
    @ksjgon 2 หลายเดือนก่อน +1

    저도 3,000m 10분언더 해보려는데.. 대단하십니다

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다!! 3000m 10분 언더 쉽지 않네요 ㅠㅠ 선진님 응원하겠습니다!! 끝까지~~!! 화이팅입니다!!

    • @ksjgon
      @ksjgon 2 หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 내년동마를 보고 1년 프로젝트 준비중입니다.
      어제 하프 1시간27분 달렸습니다.
      아직은 순조롭게 발전하고 있습니다.
      부상없이 겨울까지 화이팅 하겠습니다

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      @@ksjgon 하프 1시간 27분 잘 달리셨습니다!! 내년동마까지 시간은 충분합니다!! 좋은 결과 있으실거에요!! 같이 열심히 달려요!! 겨울까지 화이팅입니다!! 감사해요!!😄

  • @joon146
    @joon146 2 หลายเดือนก่อน +1

    혹시 웨이트 많이하시나요?

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~ 웨이트는 따로 하지 않고 평소에 시간 날 때마다 맨몸으로 푸쉬업,풀업 많이 해주고 있어요~ 화이팅입니다~!

  • @skywalker9515
    @skywalker9515 2 หลายเดือนก่อน +1

    3000미터 넘 고통스러움 ㅜㅜ 하지만 해야 함

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน

      감사합니다~! 고통스러운 만큼... 달리기 실력이 향상됩니다 ㅠㅠ ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세요~ 화이팅입니다~!!😊

  • @sharksking892
    @sharksking892 2 หลายเดือนก่อน +1

    저것보다 훨씬 더빠르게 10km뛰어도 세계기록 못미치네.. 인종의 벽이란

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      감사합니다~ 저는 달리기 즐기는 아마추어로서 엘리트 선수들 따라갈 수도 없습니다 ㅎㅎ 흉내도 못냅니다 ㅎㅎ 세계적인 엘리트 선수들 정말 대단하다고 생각합니다. 화이팅입니다~!

    • @sharksking892
      @sharksking892 2 หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 왜 못한다고 스스로 한계를 가지세요? 당신은 잭 한마만큼 노력해본 적 있나요?

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +1

      @@sharksking892 감사합니다!! 더 노력하겠습니다ㅠ 화이팅입니다~!!☺️

  • @SUB_3.
    @SUB_3. 2 หลายเดือนก่อน +3

    아이고 영천에이어 건천까지 트랙 바닥 다 파놓으셨네..계명대는 오지마세요~ 여긴 소중합니다..ㅎㅎ 수고하셨어요!! 멋집니다 9분대후반이라니..와우..전 다음생에 하겠습니다 ^^ 친구분 말리세요 좀!! ㅋㅋ

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  2 หลายเดือนก่อน +2

      감사합니다~^^ ㅋㅋ... 건천까지.. 원정.. ㅎㅎ 계명대도 곧 갈게요.. ㅋㅋ 다음번에 도전 하실 때 저 불러주세요 같이가요~ ㅋㅋ 친구도 포기했어요 ㅎㅎ 화이팅입니다~😊

    • @SUB_3.
      @SUB_3. 2 หลายเดือนก่อน +1

      @@KimKiWon 그럼 뒤에서 피좀 빨겠습니다 ㅎㅎ 가즈아 ~~^^

  • @yein5231-os8nr
    @yein5231-os8nr 20 วันที่ผ่านมา +1

    3km11 분대로 나오던데... 와우~~~~!!! 9분 후반 대라.... 부럽다...Sub-3 화이팅~~~!!!

    • @KimKiWon
      @KimKiWon  20 วันที่ผ่านมา

      @@yein5231-os8nr 감사합니다!! 뛰다가 죽는줄 알았습니다~~!! TT 너무 힘들어요ㅠㅠ Sub3 화이팅~~~!!!!!!