実は筋トレが長続きする人は…そして続かない人も習慣化できる方法について【ゆっくり解説】

[@StoneWCIPA]

行動そのものが結論であり、結果を求める限り永遠に答えは出てこない。っていう禅の思想が日々のトレーニングにも役立つ気がしますね。

[@塩見浩-u3f]

なるほど

[@yayayaya0817]

筋トレそのものが楽しい。それに尽きる

[@kojiaoki3350]

７２歳の在米の者です、子供たちが巣立ち、妻は他界して落ち込んでいるときに、ユーチューブで旅の動画を見て急に日本への強い郷愁が、湧き上がってきました。2年前から筋トレをはじめ毎年祖国への旅を始めました、筋トレの効果があって足腰も以前より強くなって、日本旅行はますます楽しく生きがいの一つになりました。

[@West-id3oi]

筋トレに年齢なんて関係ないですからね。一緒に頑張りましょう！

[@hinomaruchan]

自分も何十年も筋トレしてますが、一番共感したのは柔軟な考え方ができる事です。
予定が入ったり体調が悪かったり或いは、使いたい器具を既に誰かが使っていたり…そんな時に
どうやってそれをリカバリーするのかが道を分けると思います。
使いたい器具を他の誰かが使っていても大丈夫なように別種目を用意しておいたり、
時間が無い時用にショートバージョンを作っておいたり。
あとは小さな目標とか完璧を捨てるとか他も気が付けばやってますね

[@フライドz9w]

出不精、めんどくさがり、しんどいの嫌いなど役満だったけど、単純に終わった後のシャワーや汗で流した水分補給がめちゃくちゃ気持ちいいって事に気付いた。辛いを越えた先に楽しい事が待ってると続けられると思う。多分運動以外でも同じ事言えると思う

[@shinshin7875]

私は64歳ですが、毎朝５時に起きて近所の公園で40分エクササイズをやっています。もう10年になります。続けられるのは、朝陽を浴びながらのエクササイズの爽快感と体型を維持できているところかな。

[@huton8983]

『仕事が休みの日の夕食前に腹筋30回』から始めて、『カレンダーに回数だけ書き込み、次は＋1回・・・』を継続しています。なんとなく140回に達した時点で回数を固定し、しんどい日や真冬期間などは休んで3月辺りに100回から再開、というのを数年続けて来れました。ゆるい設定・ゆるい負荷上昇・簡単な記録・意外と短期間での効果実感が良いモチベとなってます。

[@seriu2918]

加点方式だ。
続かない人はいつも自分を責めている。
スクワット１回でもやれたなら、自分を褒めてやってくれ。０回よりも前に進んだのだ。
筋トレを始めてから最初の３ヶ月は、身体に全く変化が起きずに辛いだろうが、それを乗り越えれば次第に変化を実感するようになる。自分の身体を信じてやってくれ。

[@もげら-m5u]

別に100点でなくてもいいって思う事が大事かな。　健康の為に走ろう！って思って毎日30分やるぞ！って多分つづかない。だったら10分でもいいし5分でも良い。毎日じゃなくて週に3回ぐらいでもいい。
100点以外は意味がないだと結局毎回100点は難しいから辞めてしまう。

[@ikumi8249]

一眼レフと望遠レンズが重くて腕がプルプルしてきたのがきっかけで始めた筋トレ。40〜50分の家トレを週2で続けて3年目になりました。ガリガリだった体重は4kgほど増えて体脂肪率は10%前後をキープしています。筋トレが趣味なのではなく、趣味を楽しむための筋トレですね。

[@内田翔-g1t]

私は力が弱かった人が筋トレして自分より強くなっていた事にショックと久しぶりに心の底から「悔しい」という気持ちから筋トレを始めました。何かを継続するのは好きになること、気持ちが一番大事ですね。やる気があれば時間はいくらでも作れる！

[@ラピッド-s5d]

ほんの少しでも体に変化が現れてくると、育つ喜びと失う恐怖が生まれて辞められなくなる

[@omaji1215]

最近筋トレ始めたけど、レッグプレスでギリギリまで追い込むことに快感を覚えたから、多分一生続けるんだろうなと思ってる

[@栗饅頭-f1e]

ちょこっと短時間の筋トレをやってます
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、レッグプレスのどれかをおよそ30分だけ
その代わり（自分の中では）高重量でフラフラになるまで追い込みます
市営ジムなの格安で続きやすいですね
最近話題のクレアチンをジムの前に飲むと
40kgが限界だったのに45kgが上がるようになったり抜群の効果を実感してます💪

[@高岡瑠璃ちゃん]

継続するには 簡単な運動からですね✨🥺✨

[@syokudou]

私もそう思います( ˘ω˘ )

[@satosi8875]

週2〜3回程度で31年続きました！トレーニング記録は大切だと思います。

[@ンベカドドカベン]

素晴らしい！

[@ああ-v4o5l]

こんばんは。物凄い継続力ですね。体の調子はどうでしょうか？

[@冬丸-z9q]

ジム通い半年続いてるけど、たまに10分くらいで帰る時あるw 行くことが大事かなってw

[@坂上怜史]

ゆっくり茶番劇のキャラクターってなんかムチムチしてて可愛いよねぇ♪

[@kルシオラ]

ジムの前にもう種目と重量をノートに書いてから行く
そうすると
これで妥協で切り上げるか
というのが少なくなる

[@ジャイアントコーン-l2y]

考えるものではない！筋トレや運動というものは生きていく上で健康の為に必要な事なだけなんだよ〜

[@中華まんのえくぼ]

私は、何事も継続することができない人間でしたが、仕事帰りにパーソナル（お手頃価格）に週２回予約というのを続けられています。予約していると、トレーナーに迷惑かけるし、キャンセル料が発生してしまうため、行かなきゃっという気持ちが働きます。仕事場を出発する時刻までに仕事を終わらせるために集中するようになったり、重い荷物を持つときに腰を使わなくなったり、続けていくと、思わぬことでいいことがたくさん出てきます。

[@きょうの諭吉]

スマホを持ちつつ空気椅子状態でこの動画を足ぷるぷるさせながら視聴してるのは世界中で私だけだろうな！w

[@とーこ-s7d]

56歳トレーニです😊
鏡越しにマッチョを眺めるのが
楽しみでほぼ毎日通っています🎵
不純な動機です😂

[@おおたけ-d9p]

筋トレずっとしてるけど、そもそも頑張らなければって気持ちもなく楽しいゲームみたいな感じでやってるから、続けるのが難しいって感覚が不思議。

[@ライオンくん-x4z]

私は筋トレを47歳から始めて15年くらいになります。健康の為とかダイエットの為とかではなく、筋トレそのものが性に合うのか、やっていること自体が好きなのです。結果として色々な効果がついてきているかと思っています。義務感でやっているのでもやらないよりは良いかもしれませんが長続きしないのではないでしょうか。

[@怠基]

私は一種目だけに絞って、それを何かのついでにする事から始めました。
例えば、スクワットをお風呂に入る前にやる・動画をみながらやる　など。

[@syokudou]

いいですね～(''∇^d)

[@月光-p6o]

おれは少しでも痩せたい変わりたいって気持ちでダイエット頑張ってます

[@rl-fn8fl]

筋トレ続いてる秘訣は、これくらいなら明日もやっていいかなっていう負荷にすること。私の始めの一歩は50秒のプランクからでした。

[@kunkun5318]

急に筋トレやると体を痛めるので、まず動的ストレッチをサクッとやってからしています。食後自重筋トレを15分程。その日の気分で部分筋トレに変えてみたりしています。その後15分ほど有酸素運動。でも
ストイック過ぎず、いつも気軽に、という心がけして2年目、体脂肪が落ちてきました。

[@ごはんですよ-r6x]

始めるまでの行程数が少なければ少ないほどいい
スペース開けるのに片付けとか道具を出したりとか行程が増える度にモチベが下がるし、ジム行くなら近い方がいいし
あとドリンクを作るとかルーティン作業を決めて始めるとやる気スイッチになる

[@星あかり-k2p]

継続７年
過去と振り返ると、前は常に疲れてる状態のように感じる。身体が重く、動くのが億劫になる。今はどれだけ疲れても、筋トレ習慣以前の平常より疲れていない

[@にゃご-z8l]

ジム入会して先のコンテスト出場してみるのもモチベ上がります。逆算して今自分になにが必要か（増量期、減量期、食事量など）まだ1年4ヶ月の初心者ですが　本日も限界まで追い込みたいと思います。

[@さのまんじろう-w3d]

ボディメイク目的だけだと続けるのが難しい感じがあるかなー
やっぱスポーツとか格闘技、別の目的の補助だと続けやすいよね

[@猫伯爵18世]

筋肉痛に喜びを感じれたなら、筋トレの素質開花！

[@eejyanaidesukai]

自分の好きな事で目標立てるとといいかも。以前は大型ｵｰﾄﾊﾞｲ乗るためとか目標とした高山へ登山に行く為とか可能な範囲の目標立てて体鍛えてたかな、今も自転車で長距離乗りたくてちょこちょこやってる。
今日目標まで出来なかったら次頑張ろうとか続けるには若干の「あそび」も要りますね、筋トレは筋肉部位毎の回復期間があるから軽めの運動除けば毎日は不要だし。
以前っはヒョロっ子でしたが体が出来ると自信が湧くし例えば脚力鍛えたら他の筋肉も吊られて強くなる効果ある、普通ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙみたいな究極さは無いと思うしあまりストイックになると続かないよ。

[@らびん-z7f]

毎朝、頭洗ってタオルで拭く時に同時にスクワット２０回やってたけど、自然と習慣化できてたんだなぁ…

[@まるまる-e9o]

簡単。仕事よりジムを優先にさせること。週に3回以上、2ヶ月通うこと。（トレーニングしなくてもいい）

[@grandsky1072]

結果が見えやすいから小さい人の方が有利なんよなぁ

[@yota-goro7787]

単に身体を動かすのが好きで気持ちいいから続けている。特に目標は無いしジムに通い続けるとかには魅力を感じない。多分そういう縛りを設定すると私には続けられない

[@ofutonedhayirtai]

某女性専用ジムに通ってますが、言われてること全部プログラムに盛り込まれていて、うまくできてるなあと感じます。
あと、１回のトレーニングがちょっと物足りないくらいで終わるので次も続けたいと思うのも継続の秘訣かと思います。

[@陳短包]

昨年の９月にダイエット目的で筋トレをやり始めて、現在も継続中です。
目的もダイエットからシェイプアップ、アンチエイジングに変えて日々朝晩にやっています。

[@snoopylara3043]

私の筋トレ目的は、ダイエット、筋肉ふやす、アンチエイジング、闘える体と変わりました。

[@skateralmost6538]

3年以上続けてるけど【暇】これが1番大事

[@ジョージロック]

筋肉が付きだせば、行かないことが不安になる。

[@ちさとあやみ]

友達と行くのがベスト

[@TheFoolMa1990]

懸垂は良いぞ！
器具を設置しておけば、床に横になったり、しゃがんだりすること無くぶら下がってするから楽にできる。
問題は肘を痛めたりしないようにすることと、物干し竿回避。
でも、ダイエットしたい人、体重がある人はさすがに厳しいし危ないか。

[@OPDSK]

色々なメニューをひとまとめにすると続きませんね
まとまった時間が必要になるし心理的負担も大きい
ジム通いがその最たるもの
個々のメニューをばらして毎日の隙間時間に振り分けると
まとまった時間は必要ないし負担どころか気分転換になる

[@syokudou]

分かります( ˇωˇ )

[@MT-jw8uk]

もう5年続けてるけど続く理由は家にあるからかな
先行投資で30万使ったけど

[@Guardian016]

筋肉痛は頑張ったご褒美だと思うと即効性を感じます！

[@na_nami_kibare_haruhime]

貯金よりも貯筋と、誰かが言ってたけど、ホントそう思います🎵バイクにずっと乗りたいので、脚腰は鍛えてます🎵またバイク乗りながらドローイング（お腹を思い切りへこまして息止めて10秒）とかやってます😅　腹筋も始めの頃は6回くらいしか出来ませんでしたが、今は30回くらいはいけます😊タンパク質も意識して摂りたいですね🎵

[@優花三橋]

筋トレ歴10年です。
最初は、途切れ途切れで中途半端でしたが、小さな目標設定をすることで、継続できました。
遺伝子🧬の関係上、わたしは
低回数高負荷の筋トレ💪を、心掛けています。

[@テスタ-s5n]

筋トレを習慣化しようとする意味がわからん。
筋肉が欲しいから筋トレするだけ。
30年続けてるけど、メリットとか何も考えてない。
ただデカくなりたいだけ。

[@IT-hp2dx]

かれこれ27年くらいジムでのトレーニングや、
自宅で簡単なトレーニングやっていますが、
言い訳できないジムの場所(通いやすい)を選んだのもありますし、
ちゃんとやったらやっただけ、サボればサボっただけ結果に結びつくからいいのと、
相手がないから言い訳できませんしね。😅
服のサイズを変えたくないこともありますが、
見た目だけではなくて、内外共に健康でいたいと、
20代前半で入院したのを機に、退院後ジムを探しました。
部活は勿論運動とは殆ど縁がなかった私でしたが、
生活の一部に組み込んでしまってるので
下手に間が空きすぎた時はなんだか不安になります😆
顔見知りの会員さんも増えたり、トレーナーさんとのお話が楽しいと
また継続する楽しさが増す方もあると思います。
あと記録は確かにいいですね。
最初に入ったジムのトレーナーさんがそこはしっかりチェックして声かけくださり
楽しくなったのもあります。

[@狐2806]

階段一段飛ばしを長年続けてます
続け過ぎて一段ずつ登るのに違和感を感じてます😋💦