Все про интервалы на МПК. Количество, длительность, отдых, как часто
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo...
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как удлинить шаг и увеличить скорость в беге. Специальные упражнения. Растяжка. Работы
• Как удлинить шаг и уве...
Как пробежать 5 км из 20-ти минут
• Как пробежать 5 км из ...
Все про интервалы на ПАНО
• Все про интервалы на П...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
Нравится слушать Руслана👍, большой привет из Москвы.
Всё это сразу запомнить проблемно не имея специального образования, обыкновенный любитель тренируется по наитию, по ощущениям и где-то, что то схватит, какой нибудь полезной информации. Сейчас с информацией проблем нет, а вот лет тридцать назад надо было читать специальную литературу, а её катастрофически не не хватало, я для повышения МПК помимо гладкого бега, использовал бег по лестнице на 14 этаж, жил в таком доме. Результаты в беге до 5 км быстро росли, даже при небольшом объёме бега. А бег в гору, на подъём вообще в радость стал, отрезок в 400-500 метров относительно крутого подъёма мог отработать на максимуме. Как то на городской легкоатлетической эстафете, мне достался, как раз такой этап, взлетел мигом, многие с большими муками его преодолевали. Сейчас 64 года, двигаюсь темпом в соответствии с возрастом лыжи, лыжероллеры, бег, я к тому, что бег по лестнице, какого то отрицательного воздействия на ОДСистему не оказал.
Дзоровья и спортивного долголетия💪🤝
Спасибо за новое и актуальное 🤙🏻😉
на здоровье
Реально крутое инфо
Класс. Спасибо, как всегда доступно и по-делу.
рад, что зашло
Поверьте, когда делаешь интервалы, после нескольких интервалов 5 мин. трусцы пульс не понизит, понизится немного, а в следующем интервале взлетит до максимального, это только для мастеров спорта может быть и кмс
Отлично тема разобрана.
Спасибо, видео полезно для общего понимания как что и где происходит при тренировках, к примеру я тренируюсь по книжке джека дэниэлса, но там эти простые вещи слишком сложно объяснены, тут же проще как-то, можно принять к сведению и выстроить план, либо внести корректировки в уже имеющийся. Мне к примеру короткие интервалы по 400 метров не заходят пока что.
По средам интервальные тренировки, ненавижу среды :) . Любительский бег, пробежал полу марафон тренируюсь к марафону.
Мне полар в программе подготовки к марафону тоже на среду интервалы поставил. Мне нравится :)
@@Dendrocopos_Mj тоже с поларом бегаю коллега !
@@vasmor2887 начал с поларом,перешел на гармин. Но план подготовки и тренировки нравятся у полара💪🤝коллеги😉
Руслан, спасибо. Все четко и по делу!!!
Делаю протокол по измерению мпк на дорожке. Начинаю с 8 км/ч. Каждую минуты повышаю на 0.5. Последняя скорость которую получается держать минуту и есть скорость (темп) МПК
Это единственный блогер по бегу, у которого я абсолютно ничего не понимаю. Штук 6 видео его посмотрел, 3 про мпк и не понял ровным счётом НИ-ЧЕ-ГО.
тю, так конечно ты не на правильном канале, т к я не блогер, а тренер. ты посмотри пока других блогеров, а как раздуплишься немного - возвращайся к реальной информации
Не соглашусь с вами, отличный выпуск. Попал на выпуск в поиске протокола тренировок. Предварительно прошел тест в лаборатории, понял, что надо поработать над МПК. Отличный вариант это 3 сета по 7 интервал с 30 сек ускорением и 15 сек отдыхом. Научный материал, тесты, можно найти на канале Трисистем, где нет конкретных примеров по сетам.
Тоже ничего не понял, что за сеты, что за повторения? 300-400-60-30
Это что? Количество секунд? Прикосновений к дороге?
сначала прочитайте. сто такое ПАНО и МПК, будет понятно
@@DenisAndreevich1МПК плохой показатель для тренировок. Точка
Спасибо за информацию!)
лайк-коммент-внимательно посмотрю позже, спасибо!
Огромное спасибо, было очень полезно! 🙏
на здоровье
Сегодня сделал 60/60 секунд - 20 интервалов. Один сет.Нормально так продышался 💪💪💪
жестоко
@@Спорт.Еда.иЕрунда да не то слово. Оказывается можно сетами.🤔в следующий раз попробую так
Спасибо! Полезно!
Руслан, есть такие научные данные (и, кстати, мой практический опыт говорит об этом), что для прокачки МПК совсем не нужно делать названные Вами "интервалы на МПК".
Развитие МПК предполагает как раз непрерывную работу и уж точно никакой "трусцы". Сейчас не хочу вдаваться в подробности, но, скажем, интервалы Биллат (и в более жёсткой версии), по моим ощущениям и показаниям Гармина, сильно МПК не поднимают, а только шлифуют некие биомеханические навыки. Заметьте, что там не трусца, а марафонский темп между отрезками в полную силу.
А сказать я хотел только то, что методики прокачки будут разными на этапе быстрого прогресса, когда МПК растёт от чего угодно, и даже быстрее от длительного бега, чем от интервалов или прогрессий,
... и на этапе, когда МПК вышел на плато и дальше почти не растёт.
Вот какой из этих методов предпочтителен для здоровья, с точки зрения ВОЗ? ))) Вопрос на засыпку... ;)
Здравствуйте Руслан! Столкнулся с феноменом: снижение (резкое) темпа на МПК интервалах (1000*5) в среднем с 3,40 до 4,00 через неделю. При этом: бежал, сколько было сил, пульс не поднялся даже до 150( обычно 176-180) - это перетрен?
скорее просто усталость
А больше никакой нагрузки перед МПК не было в тот день или предыдущий?
@@zhozhforever4047 В субботу длинную бежал, МПК в понедельник. Обычный режим, так всегда.
Я когда интервалы делаю, темп неизбежно снижается, и пульс стремиться к максимальному уже через несколько интервалов, перетренированности не будет, просто потом надо нормально отдохнуть, чтоб пульс в норму пришел и больше в этот день не бегать
Сразу лайк
блин, жаль, что нельзя сразу два)
Здравствуйте Руслан, спасибо вам за вашу простату и доходчивость, хотел у вас узнать, вы всё ещё делаете свои старые комплексы силовые упражнений или что то со временим изменили?
пресс и спину делаю. с остальным офп все тяжело. но спектр комплексов и упражнений, конечно, гораздо больше, хотя и эти также присутствуют. даю тем, кого тренирую
Спасибо Руслану за простАту? Точно не за простОту?
В Даном видео вы поведали много форм выполнение одной тренировки.Нужно ли придерживаться какой-то одной формы,или нужно каждую неделю немного менять тренировку.Так же что скажете на счет этой тренировки в недели отдыха.До пустим я работаю 2 через 1.2 недели роботы,одна неделя отдыха.На ней я снижаю дистанцию каждой тренировки на 30 процентов.Нужно ли в эту неделю убирать интервалы и бег в пороговом темпе ? Или просто стоит оставить и просто убрать те же 30 процентов обʼєму
на восстановительной неделе 1 интервальную тренировку рабочую нужно делать
делая только 1 форму тренировки, вы себя ограничите. и кукуха тоже чуть позже передаст привет
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо за ответ,не так много в целом занимаюсь что бы понимать такое.Каждая тренировка пока что как праздиник.То есть я правильно понял,интервальную надо менять для разнообразия,и улучшение результатов в разных аспектах такого бега.На востановительных неделях оставлять интервальную,но в тоже время уменьшыть обем и убрать 1 роботу (бег в пано)
интересно.. спасибо вам..
пожалуйста)
Спасибо!
на здоровье)
Добрый день Руслан! Посоветуйте какие купить карбоновые кроссовки для марафона на 10 км? Спасибо за ответ.
если вы бегаете марафон на 10 км, то карбон вам точно не нужен
для любителей хвалят саукони эндорфины. но я в них не бегал
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо вам за ответ с уважением Игорь.
Вапорфлай 2, либо Альфафлай Некст 2
делаю мпк 6х600м (пытаюсь довести до 8 отрезков).
после слов 8х800м я такой: ага, понятно😐
Все ценится, когда уже что-то попробовал☝️ Тогда и цифры понимаешь...
Мне 50 лет. Пано - 154. Макс. Пульс.- 172. Если по вашей схеме МПК это 110 процентов от ПАНО, то я выхожу на свой максимальный пульс. Есть смысл тренировать МПК? Или спокойненько на пульсе 130 и не дëргаться?
ну я ж озвучил, что может быть и меньше, а 110-120 - это среднестатистическое. это как количество рыжих людей очень небольшое, в сравнение со светлыми и темными, но они есть.
смысл тренировать мпк, как по мне, есть. и воз со мной тоже согласен, т к начал определять здоровье людей по мпк
но если вас устраивает бегать на пульсе 130 - это тоже прекрасно. у каждого свой путь и цели
только пульс как таковой вам для работ на мпк не нужен. темп и только темп. пульс разве что для анализа потом
@@Спорт.Еда.иЕрунда вот это и в самом видео зацепило. Что пульс не важен в тренировках на МПК. Тогда надо уточнить, что это для коротких отрезков, подготовленного ОДА и сердца, обладатель которого гоняет ещё и длительные регулярно. Правильно понимаю? Спасибо за видео и канал.
Нужны ли для подготовки к 10км работы с максимально возможной интенсивностью( грубо говоря спринт 100м)?
точно не помешают
Что думаете про МПК-блок (включение в план особых недель с 3-5 мпк тренировками в неделю)? Об этом подходе есть видео у Дилана Джонсона, о нем же есть посты у Сурена Арутюняна.
Тот же Ручников говорил, что МПК - это примерно темп бега на 1500м... А это совсем разные скорости получаются с восемью минутами. Я запутался 😅
ну если кто бежит 1,5 км за 8 мин - так это и есть темп. но кто то бежит и из 4-х мин. поэтому я бы точно не прикипал к какой то дистанции. я в инсте об этом написал сегодня - почитайте.
@@Спорт.Еда.иЕрунда во-во, вы про 8 минут, Егор про темп на 1500 - кому верить🤷♀️
Вот после этого видео совсем запутался с этим 3-х и 5-и ступеньчатыми зонами пульса. Я думал, что самая максимальная зона и есть МПК. А оранжевая, это уровень пано. Garmin пишет про первые 3 зоны низкая аэробная нагрузка (думал БАЗА), 4 зону высокая аэробная нагрузка (думал ПАНО), 5 зону - анаэробная нагрузка (думал МПК). Нету нагрудного датчика чтобы измерять ПАНО
я не очень, вернее совсем не ориентируюсь на то, что говорит гармин. по крайней мере, пока что. возможно, со временем и изменится все. на сегодняшний день там много пальцем в небо. 5-я субмаксимальная, 4-я мпк, 3-я - пано, 2-я - аэробная, 1-я восстановительная. классические 5 зон
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо Вам большое. Тогда я неверно ориентировался до этого в своих тренировках(
Зачем измерять пано? Бежишь любую гонку и потом в инете по таблицам смотришь свой мпк, пано и все остальное. Без нагрудного датчика советую вообще пульс не смотреть с часов при мпк работах: с руки тот же Гармин часто показывает чушь собачью, проще на артерии измерить за 6 секунд.
@@Спорт.Еда.иЕрунда насчёт пальцем в небо не соглашусь. К примеру Гармин очень точно измеряет мпк, также как и хуавей и другие часы, которые используют одну и ту же технологию, ее точность 99 процентов от лабораторной.К примеру мне намерил мпк 53-55 и так я и бегу: 1 км за 3:10 примерно. Другой вопрос что пульсовые зоны он ставит по возрасту и как бы многим сложно разогнать свой пульс до максимума, соответственно они могут быть некорректными и вести к перетренировке.
и что вам дает знание про то, что у вас 53-55? даже если и совпало. для тренировочного процесса абсолютно ничего. единственное, что можно прогресс наблюдать. нам же темп в первую очередь нужен. а советы у гармина просто шедевральные. воскресенье марафон, а уже в пятницу через 5 дней после километровые интервалы. не буду даже касаться предсказателя результатов. ну эго разве что потешить, что мог бы так пробежать
А для велотренировок так же развивать мкп и среднюю?
по большому счету, да. но там все более разнообразнее. т к вело без мпк - это езда за пивасом на даче. вело вообще несравненно разнообразнее бега, как в плане видов, так и в плане тактики.
👍
Руслан мне 47 лет как поставить недельный режим тренировок
на канале есть много различных видео про это, включая и для тех, кому за 40
можно ли вместо трусцы идти пешком?
Смотря к чему ты готовишься. Если к 5-10км, то лучше трусца и местами бодрая. Если 21-42, то можно постоять. Но, опять же, тут есть подводный камень - такой отдых может спровоцировать забыстрить сами интервалы, нужно удержаться от этого. Но если делать 1 раз в две недели мпк работы, то можно прогрессию сделать - сначала отдых, потом пешком, а потом трусцу уже подключать. Опять же, если не можешь бежать после интервала - ты бежишь его слишком быстро, а в этом нет никакого смысла, суть в том чтобы провести как можно дольше времени в нужном режиме с минимальной нагрузкой для организма, а попытки забыстрить интервалы все эти адаптации сводят нет из-за перегрузки ( нервной системы в первую очередь).
VO2 это высокая аэробная нагрузк
у велосипедистов МПК = 110% от ftp ? верно понимаю ?
да, 5*5 мин 110% ftp\5 катания - любимая работа велосипедистов на мпк)
проценты могут плавать.
5 минут никак не покоряться ((, что-то да вылезет
это одна из самых тяжких работ. даже 7-8 мин легче заходит
Спасибо за полезное видео! Подскажите, какие часы используете для тренировок?
garmin 235