¿Cómo recuperar la movilidad para el Parkour después de una lesión?

Los ejercicios de movilidad son esenciales para la recuperación de una lesión o para volver a la actividad física después de un descanso prolongado. En el caso del Parkour, estos ejercicios son especialmente importantes, ya que esta disciplina requiere de una gran flexibilidad y agilidad para realizar los movimientos acrobáticos.
¿Por qué son importantes los ejercicios de movilidad para la recuperación de una lesión?
Los ejercicios de movilidad ayudan a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, lo que es fundamental para la recuperación de una lesión. Cuando una articulación está lesionada, se reduce su rango de movimiento, lo que puede provocar dolor, rigidez y dificultad para realizar los movimientos habituales.
Los ejercicios de movilidad también ayudan a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Los músculos fuertes ayudan a estabilizar las articulaciones y a prevenir nuevas lesiones.
¿Por qué son importantes los ejercicios de movilidad para volver a la actividad física después de un descanso prolongado?
Los ejercicios de movilidad ayudan a preparar el cuerpo para la actividad física. Cuando no hacemos ejercicio durante mucho tiempo, nuestros músculos y articulaciones se vuelven rígidos. Esto puede provocar dolor y lesiones cuando comenzamos a hacer ejercicio de nuevo.
Los ejercicios de movilidad ayudan a aumentar el rango de movimiento y a fortalecer los músculos, lo que prepara al cuerpo para volver a la actividad física de forma segura y efectiva.
¿Qué ejercicios de movilidad son buenos para el Parkour?
Los ejercicios de movilidad que son especialmente beneficiosos para el Parkour son los siguientes:
Estiramientos dinámicos: Los estiramientos dinámicos son movimientos suaves y fluidos que ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos para el Parkour son los círculos de hombros, los círculos de caderas y los círculos de tobillos.
Estiramientos estáticos: Los estiramientos estáticos son movimientos que se mantienen durante un periodo de tiempo prolongado. Ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos para el Parkour son el estiramiento del gato y la postura del niño.
Ejercicios de movilidad articular: Los ejercicios de movilidad articular ayudan a mejorar el movimiento de las articulaciones. Algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular para el Parkour son los círculos de brazos, los círculos de piernas y los movimientos de balanceo.
¿Cómo incorporar los ejercicios de movilidad a mi rutina de Parkour?
Los ejercicios de movilidad deben realizarse al principio de la sesión de entrenamiento, antes de realizar los movimientos acrobáticos. Se recomienda dedicar al menos 15 minutos a los ejercicios de movilidad.
Es importante comenzar los ejercicios de movilidad de forma suave y aumentar la intensidad gradualmente. Si sientes dolor, debes parar el ejercicio.
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