20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家健身原來要注意這些細節？｜ ft. Kerry & Brian 教練
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 เม.ย. 2020
- 😫 你是不是也因為疫情的關係，而不敢上健身房運動呢？
別擔心，就算沒有健身房的器材
你也一樣可以在家裡自主訓練、維持肌肉量與運動 👊
就讓超核心最帥的爸爸教練 Kerry 與 Brian 教練帶著超寶們進行
高強度居家徒手健身 全身訓練！
⚜️ 第一個動作⚜️
🏃♂️ 伏地挺身 + ILTY（超級組）
● 組數：4 組
● 次數：伏地挺身 10 下、ILTY 每個字母停留 5 秒
● 組間休息：60 秒
伏地挺身可以訓練我們的胸大肌、前三角與三頭肌，以及核心等長收縮的穩定能力。
ILTY 則可以訓練到整個背部肌群包括闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、甚至是後三角肌
⚜️ 第二個動作 ⚜️
🏃♂️ 分腿蹲 + 單邊橋式（超級組）
● 組數：4 組
● 次數：左右邊各 10 下
● 組間休息：60 秒
分腿蹲是訓練下肢肌力很好的動作，包括臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群都會訓練到，甚至為了維持軀幹的穩定，核心肌群也必須時刻繃緊
單邊橋式主要針對臀大肌做訓練，如果想要讓自己的臀部線條更好看，就一定得練這個動作！除了臀大肌以外，動作過程中最重要的就是在往上的時候，不要讓腰椎過度伸展代償囉！
⚜️ 第三個動作 ⚜️
🏃♂️ RKC 棒式
● 組數：4 組
● 秒數：10 秒
● 組間休息：30 秒
RKC 棒式相較於一般棒式的差別在於，一般棒式只是單純地將身體撐著，但是 RKC 棒式透過全身出力擠壓、提高內部刺激，藉此提高動作強度。
超核心兩館因應疫情做出最高規格防護措施，請各位會員安心來運動 👍
🏋️♂️ 超核心研習課
硬式壺鈴課程｜Swing & Getup
lihi1.com/mI6dF/youtube
🎉 超核心線上課程 系統化增肌減脂！
《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
lihi1.com/RKqL9/youtube
好評熱賣中🔥
🙋♂️ 馬上預約體驗 hypercore.com.tw/free-trial
-
超核心官方網站
hypercore.com.tw/
超核心 Instagram
lihi1.com/Pd6mG/youtube
超核心會員專屬 facebook 社團
lihi1.com/8BegU/youtube
超核心桃園店 facebook
lihi1.com/nVKTB/youtube
超核心林口店 facebook
lihi1.com/cjLgm/youtube - กีฬา
✨居家訓練祕笈大公開✨
💡不知道在家練什麼？「居家動作首選」系列讓你在家動起來🏋️♂️！
th-cam.com/play/PL4dfy3C3SbTsx-t0SlImD-24WlXjP_hOb.html
💡在家也想高強度訓練？「徒手訓練在家跟著做」系列幫你有效鍛鍊全身🔥！
th-cam.com/play/PL4dfy3C3SbTuKfRYbI2gV7aQyWi2UKnUV.html
✨加入頻道會員網址: th-cam.com/channels/L1wcIp2s_MVXLgZMuW8y7Q.htmljoin✨
3:42 訓練開始
我已經用眼睛看完了
好啦 該叫個foodpanda吃雞排了
講解的簡單易懂又完整! 還提供退階跟進階選項超貼心!!
謝謝一米六的喜歡 ☺
分腿蹲。謝謝很專業的解說。而且剪接很流暢，還配上時間，真的是太用心了，謝謝
很棒，剛好最近需要
很適合新手節奏的訓練 每當你以為也太輕鬆了吧的時侯 第三輪會發現身體居然有點跟不上 感謝你們的影片
非常感謝 分享這部 看事簡單 坐起來卻不簡單 全身流汗了 舒服 今天開始對自己身體負責 20年後身體會報答你
讚，感謝教學
不错的健身视频，赞！
超棒，終於有可以跟著做的影片了
超級實用
以前蠻幹蠻做一天做60下伏地挺身就隔天手廢
今天照ILTY的做法做
總共做了120次一天
然後手沒有廢掉之外
胸部很明顯的漲
棒棒，謝謝你們的影片分享
喜歡你們的影片！解說非常詳細，感謝分享～
謝謝你的支持!
本來有做開一個十分鐘減脂操，本身也有其他部位的訓練，但減脂感覺不夠
會試試看這個all day每天日常
敲碗男生加強版，這個好簡單，愛你們頻道，教練帥又專業
徒手健身很難加強，除非你願意花一些錢買彈力帶或買啞鈴，影片教的很多動作都能拿著啞鈴做，例如ILTY你可以雙手拿10公斤的啞鈴，深蹲可以拿20公斤的啞鈴
D感覺最難，,要用臀部肌肉，感謝教練們分享
👍👍👍
請問一下最近做的時候手肘關節有點痛，應該停下來嗎？還是這是正常的？
很喜欢！不过伏地挺身下不去，改成靠墙的伏地挺身。
請問一週建議做幾次這樣訓練？
求其他背部運動
老師您好，影片不錯光線不明亮謝謝。
謝謝你的建議~
@@HYPERCORE 你好啊！我剛剛有看到，你們的影片中，影響我想運動的動力，那麽這樣才能成為會員呢？
我整個爆汗
靠背 我沒練過腳 單腳蹲直接軟腿😂😂😂
棒式動作兩個教練的背一個是拱的一個是陷下去，這樣是正常的嗎??
正常來說下背應該會稍微拱起來，因為腹肌用力的話身體會捲起來，不過也可能是那位教練屁股比較翹才會看起來陷下去?
居家隔離中，這應該是第一部影片低強度吧😂希望有更難徒手
聲音好像how哥
強力棒式膝蓋會痛何解⋯？
超累的最後的以為簡單
做的時候超累
覺得A最難，其他都還好😂
我ILTY做得不得要領 :(
我是第1000个赞
A
單邊橋式做起來好像都用到腰部力量怎麼辦？
如果都覺得是用腰部力量的話，記得要先確認動作過程中，是否都有維持腰椎骨盆的穩定，以及肋骨是否有對齊骨盆，可以自己錄影看看，如果還是看不出來的話，可以直接找專業的教練尋求協助！
超核心健身中心 Hypercore Fitness 多謝多謝
ilty 还不如叫 IWTY 俯视第二个动作更像W
組間太長