MITOS sobre la PLANCHA ABDOMINAL 🔥 (¿SIRVE para ADELGAZAR?)
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
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GRABADO y editado POR: 🔥 📷@artten._
En este vídeo te desvelo MITOS sobre la PLANCHA ABDOMINAL que no conocías. ¿Realmente SIRVE para ADELGAZAR este ejercicio? ¿Qué DURACIÓN y FRECUENCIA son las correctas? Míralo hasta el final y lo descubrirás…
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las planchas son lo mejor para perder la barriga, yo en dos meses baje muchísimo en volumen de la panza, pero la alimentación es primordial, nada de gaseosas, azúcar, masas, sino comía pechugas a la plancha, carne a la plancha, ensaladas, quinua, poco arroz, poco pan integral, del pan blanco nada, comía claras de huevo, yogurt griego, pero hacia cardo para tonificar 30 minutos al día y 20minutos de abdominales con planchas(todo en TH-cam videos), baje 4 kilos en dos meses y el volumen de la panza un montón, es la suma de todo, pero las planchas son el mejor ejercicio abdominal de acuerdo a mi experiencia.
Fue mucho más la disciplina en la alimentación
No fue tanto el trabajo de planchas, sino más bien tu dedicación y disciplina en tu alimentación, tu cardio. Si solo hubieras hecho plancha sin lo que hiciste no ibas a ver resultados. Fue la combinación de todo lo que te llevó a perder barriga.
No manches, fue la dieta, no el ejercicio…
Está muy bien lo que dices pero 4 kilos en 2 meses es poco, yo bajé 10 kilos en 3 meses
Muy bien señor, como estudiante de nutrición agradezco mucho que existan estos tipos de videos y gente honesta como usted
¡Oooh! Gracias 😍🙏💪🔥
Me podría ayudar con una dieta ? :c quiero bajar de peso y claro con ejercicio también
pero no es verdad!!
Si
@Kevin Nardelli 😍🔥🔥
Muchas gracias por los comentarios de que no se pierde grasa local por cremas o ejercicios específicos. Soy médico y estoy cansado de oír lo contrario en gente que lo anuncia con muy pocos escrúpulos o por pura ignorancia. Celebró tu conocimiento y honestidad
Los expertos: No se puede adelgazar haciendo plancha.
La gente que conozco: Adelgazó haciendo planchas.
En mi opinión basada en mi experiencia, éste ejercicio junto con otro como pueden ser flexiones de brazos o sentadillas, ayudan a tonificar el cuerpo, y junto a un déficit calórico, ayudan a perder peso a la vez que tonificados el core. Yo desde antes del covid dejé de cenar, haciendo una especie de ayuno intermitente cuando no sabía ni lo que era, y controlando lo que comía, lo que unido a el ejercicio de plancha, así como flexiones y caminar, me ayudó a perder peso y sentirme mejor.
La plancha (bien hecha) ayuda a fortalecer el core, lo que es muy bueno para evitar dolores de espalda. En mi caso, hacia una o dos series diarias de 1 minuto.
Vuelvo a repetir, que no soy ningún experto, tan sólo quería comentar mi experiencia.
Gracias por el vídeo, pues es importante que gente entendida en el tema explique cómo hacer bien el ejercicio y que expectativas reales podemos tener al realizarlo.
Resumiste mejor que el que publicó el artículo...
No estoy de acuerdo en la matemática de esta publicación.... Si consumes 1000cal es falso que hay que quemar más de lo que consumes para bajar de peso.... El no está tomando en cuenta la tasa metabólica basal... Que es la cantidad de energía que el cuerpo necesita en estado de reposo.... Si. Necesita 1300 cal en estado de reposo y quemamos 200 cal... Ya hay un déficit calorico de esas 200cal.. Por lo que así empezamos a bajar de peso
Yo haciendo planchas y comiendo un poco mejor baje 5 kg en 1 mes si sirve en mi experiencia.
Muy bueno ! Te empiezo a seguir desde hoy …. Yo hago planchas pero con tus consejos trato de perfeccionarlas, no por ponerme cachas si no más bien por que en mi trabajo paso muchas horas de pie y me dolía la doña lumbar ! Y con las planchas he dejado de sufrir de esos dolores intensos, gracias por los consejos .
Chale y yo haciendo planchas como loco pensando en tener una fregadero en el estomago
Gracia por la recomendación y por no mentir en tu vídeo, ya que no vamos a tener un cuerpo óptico en poco tiempo como manifiestan otras personas
Muy bien explicado entrenó mucho con planchas, desde hoy empiezo a seguirte.
Buen dia Alejandro, saludos desde Bogotá Colombia, gracias por compartir tus videos. Gracias 👍💪👍
Grande Alejandro! Eres una máquina 💪🏽💪🏽
yo como entre 1000 y 800calorias del dificit ya que pesaba 120k con 33 años y mido 190 y grasa corporal arriba de 36% y ahora estoy en 92k y grasa en 25% en grasa en 20% estaré ok y necesito llegar a 88k con ayuno de 16/8 y ejercicios de cardio mas fuerza 1 hora llevo 3 meses así un hambre de perro y deseo de azúcar y harina bebidas mas era fumador la ansiedad y estar enojado full jajajjajajaa pero se puede bajar siempre recordar metas y ganas y su cafe sin azúcar vamos
¡Ánimo! 💪😃🔥🔥🔥📈
A mi me paso que pesaba 105 kilos baje de peso con mucho cardio y pesas hasta 85 que estoy ahora y las piernas se me pusieron muy flacas y sigo con rollitos estoy a 21% de grasa corporal aún 😥 tengo que llegar a 79 kilos
dejar tragar como coches, dejar de comer dulces y harinas, dejar de tomar alcohol, dormir bien y hacer ejercicios como : planchas , abdominales , levantar pesas , hacer sentadillas y tomar bastante agua.
Muchas gracias por decir la verdad y desengañarnos. La pena que tengo es que me suscribo y cuando le doy a la campana con pestañas no se por que al ver otro video de los tuyos ya no tiene las pestañas se borran automáticamente y lo que quiero es poderlos ver siempre que subas un video.
Un placer ayudar 💪😃
La grasa son reservas de energías, no eh sido gordo, ahora sí por la pandemia.
Me dijeron la mayoría que hay que hacer muchas repeticiones con poco peso.
Porque si haces con mucho peso la grasa se endurece.
Y lo más importante es la dieta.
Y si haces con mucho peso para crecer músculo ( el peso adecuado es cuando haces 8 repeticiones y ya te quema, y debes completarlas llegar hasta 12 )
Y para un gordito puede que quemes algo de grasa, pero estarás con músculo y la grasa te colgaria..
Recuerda las grasas son reservas de energía.
Esto se lo dije a alguien que comentó acá.. espero que les sirva gracias a Dios
Este video estará Brutal💪🏻🔥 esperemos hasta el estreno
¡Exacto, ya verás! 💪🔥😃
Yo baje muchísimo solo con 30 minutos de planchas diario y dieta..
En la portada del vídeo tu mismo pones ¿cuántos días? ¿series? ¿duración? y no has hablado sobre esas dudas precisamente😔
¿Podrías por favor aclarar cuál es tu rutina semanal de plancha para hacerme una idea de lo duro que puede llegar a ser marcar abdominales?
lo que define tu abdomen es la comida
@@israeldiaz1252 cierto por más que entrenes si tienes una capa de grasa no se verán
Yo no quiero adelgazar,lo que deseo es fortalecer mis músculos.
Adquirir resistencia y tonificar.
Empece a seguirte me encanta tu honestidad 🥰🥰🥰
Planchas con Saltar la cuerda y ejercicios de fuerzas si podrian ayudar a tonificar o bajar la piel lazida ? Creo que asi se llama cuando bajas de peso y la piel queda estirada a esa me refiero
Pero ayuda a reforzar la parte inferior del abdomen aunque la grasa continúe ? Es evidente que hay que combinar con cardio y sprint durante 10 segundos aproximadamente lo que llaman entrenamiento de alta intensidad o HIIT. Y subiendo cuestas pronunciadas corriendo y tb escaleras corriendo yo 7 pisos o 9. A mí me ha funcionado y por supuesto desayuno de calidad (copos integrales de avena con leche desnatada) y carne magra y cena ligera etc y mucha fruta. Yo manzana y plátano.
A ver si puedo de algún modo volveré a esos buenos tiempos. En ello estoy.
Gracias por el video.
Yo estoy haciendo un reto de 1000 saltos de cuerda día por medio y 100 burpees y uso las planchas para activar mi core antes de empezar la rutina
Te ayudó a bajar de peso el reto que llevas haciendo?
En realidad todos tienen un poco de razón. yo perdí 6 kg en 3 meses solo con planchas
Que duración tenían y cuántas veces al día bro ?
Perdiste 2kg por mes. Me puedes decir cuánto tiempo hiciste de plancha?
@@francosoltero5824 lo tenes que hacer de acuerdo a tu cuerpo. al principio me dolían mucho los brazos y tuve que dejar de hacerlo pero veía a mis amigos que no sufrian lo mismo y fue ahí cuando empecé a hacerlas apoyando rodillas y no hacia mas de 6 ó 8 en 4 tiempos. al mes ya las podia hacer bien y hacia tandas de 20, lo que me aguante el cuerpo sin sufrir dolor. al menor dolor dejaba y descansaba uno o dos días. en 4 meses y medio llevo 9 kilos y medio pero le agregué media hora de bicicleta fija ó media hora de bandas de resistencia todo barato y se puede hacer en casa. no volví a aumentar de peso y el cuerpo ya se empieza a fornar. ni que hablar el estado de salud que por eso que empecé.
No lo creo 😊
¡Qué con planchas no se pierde grasa! Seguramente perdiste peso porque, al mismo tiempo que empezaste a hacerla, también, iniciaste otra serie de hábitos saludables que la acompañaban y estos, te aseguro que fueron los responsables! Tomad nota todos por dios y nos sigáis haciendo el canelo 👹📝😄
Si soy flaco, pero tengo barriga, ¿qué hago? ¿Déficit o superávit?
Muchas gracias por tu explicación, muy clara y aterrizada, en la mayoría de videos te visualizan las planchas para reducir abdomen y por experiencia propia yo realizaba retos y más retos pero realmente no veía resultados, bueno, me ayudaba mucho con la postura y resistencia en brazos y espalda.
¡Gracias a ti! 😀👍
Sí, yo también siento que nada más ayuda a los brazos y al postura y ya 🤷🏻♀️ pero mucha gente mesta duro y dale con que si sirve
@@zuleicaperezmendez1649 es que SI si sirven, que tu no las hagas o las hagas mal ya es otra cosa
@@daviussix3031 sirven para fortalecer la pared abdominal, que ya es demasiado, pero de ahí a ayudarte a bajar de peso o marcar los abdominales, la neta es que no.
Estoy algo confundida entonces en si para que sirve la plancha? Al menos fortalece algo? Es difícil saber que ejercicios sirven y que no, ya que algunos youtubers fitness dicen que el cardio no sirve, o que las planchas isometricas tampoco, que las sentadillas solo lesionan, pero otros dicen li contrario, en que rutina debería basarme?
La plancha sirve, eso te quiere decir el video, pero no es el unico ejercicio que tenes que hacer para bajar de peso, o ponerte en forma (eso es obvio) combina la plancha con otra rutina de ejercicios, y si queres adelgazar podes trotar y hacer cardio.
Clarisimo como el agua jjaaajjajj shenshei
megusta mucho los hercisio
Muy buen consejo amigo, a tratarnos bien y poner esos equilibrios en práctica...
Ola ago tres series de dos minutos i descansando 1. Minuto esta bien. Lo ago después del trabajo todo los días
Me has dejado "planchado", y nunca mejor dicho.
Hago planchas con diferentes variaciones todos los días en las mañanas y en las tardes hago tren inferior con peso dos veces por semana, las planchas intervienen en el descanso de mis piernas y glúteos o no? 🥺
Muy buen video bro hay que callar a esos ignorantes vende productos.
¡Efectivamente, brother! 💪😃🔥🔥🔥❤️
Pues yo voy a opinar lo contrario yo hago ejercicios tal como la plancha y diario y si he tenido he perdido peso pesaba 216. Libras estoy en 205 pero también no consumo tanta comida como pan tortillas arroz ect ect ni soda papas fritas hamburguesas ni pasteles nada de esas comidas ni alcohol ni fumo cigarro ahora si que puedo opinar del tema por mi propia experiencia
Si la grasa local no se puede perder con ejercicios específicos de donde se encuentra esa grasa, ¿cómo demonios existen esos cuerpos definidos? Te pregunta esto alguien vegano, que no consume azúcares añadidos, que toma una cerveza al mes, que realiza 5 días a la semana tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, que de ninguna forma está gordo (1,80 m. de altura y 69 kilos), pero que aún no tiene esos abdominales marcados. Así pues, ¿cuál es la respuesta acerca de la existencia de esas figuras tan definidas?
Buen video, pero tú tal vez sepas lo de la ingesta calórica, pero la gente común noo, por qué no explicas como está eso , ejm. Cuántas calorías tiene un plato de res, arroz y verdura y cuántas calorías gastas en caminar al trabajo o cosas así de una persona cotidiana. Saludos!!
Pero entonces porque me funciona a mi? ? Qu extraňo 🙄 yo tania 200 libras de sobre peso y cuando comenze en el ejercicio, mi entrenador, me ponia planchas y cardio la verdad me enamore, de la plancha porque no es super cansado y funciona para todo tu cuerpo estoy tonificando y es gracias a las planchas, perdon por contradecirte gusto 🙏👍
Puede que hayas notado mejora por el simple hecho de empezar a hacer ejercicio, pero te aseguro que la plancha es sólo un complemento mas y no un pilar fundamental.
Vos.mismos estas diciendo que hiciste cardio...ahí esta el complemento de la plancha...
Puff si la plancha es uno de los mejores ejercicios y más completos que hay yo en tres meses hacia 10 minutos de plancha al día con series de 1 minutos cada día y baje 10kilos, no digas mamadas jajaja.
Pregunta sirve para fortalecer los brazos?
hay un montón de otras cosas que sirven para adelgazar, las planchas sirven para definir músculos, el ejercicio no está diseñado para adelgazar
sirve para disminuir la grasa abdominal? (obviamente llevando una buena alimentación)
@@israeldiaz1252 es lo que digo, el mejor ejercicio para adelgazar es aumentar la voluntad, es el más importante y la condición "sin equa non" se pueda empezar ningún plan de dietas ni ejercicios
Buen video bro!, tengo una duda, haciendo cardio para perder grasa y planchas a base de una alimentación baja en grasas y mucha proteina y comida necesaria, podria darle al menos un mejor aspecto a mi zona abdominal?
Sí, aunque la alimentación no tiene porque estar basada en pocas grasas y proteínas altas. Hay muchas otras fórmulas para perder grasa (en cuanto a la dieta). ¡Saludos y mucho ánimo! 😀👍
CalisTechniX graciass! el mejor entrenador de youtube mas realista
Al contrario, resta los carbohidratos y come más grasa y proteína
Si la plancha no sirve cual es el ejercion para bajar la panza???....yo pesaba 86 kg ahora estoy en 77 kg pero tengo panza
Ejercicios de fuerza o cardio con déficit calórico
Creo que deficit
Yo me he quitado la panza con plancha de 5 minutos al dia + ayuno intermitente. Y me mantengo. No hago otros ejercicios. A mi me ha funcionado. Cada organismo es único, debemos tomar nota de lo que dicen los expertos y ver qué nos funciona.
Alejandro gracias bien explicado y entendido, en la portada indicas cuantos dias? Series? Duración si has comentado de 1 a dos minutos, pero cuantos dias y series no
¿Que pasa si hago 5 minutos de plancha?
Mejor no se puede explicar, gracias.
Hola muy buen video, felicitaciones. Debo hacer planchas y bici todos los días o día por medio para ver mejores resultados?
Y PARA PRACTICA DE YOGA? SERIA DE RESISTENCIA? GRACIAS
Pro
Hay que hacer la plancha abdominal con los pies apoyados en una pared?
No
Hola..empeze calistenia hace 2 meses pero aún me falta mucha fuerza abdominal y de brazos..algún tip? Gracias
una pregunta ¿ cuantas repeticiones hay que hacer para conseguir abdominales ? .
dependiendo de la grasa de tu cuerpo y el tiempo que le dediques
@@juniorbarron3266 creo que hay que hacer entre 8 y 20 Rep.
@@jordimartinezcalvet2213 yo hago 10 min de plancha combinado con otros ejercicios y hago 100 abdominales bro,
La zona 2 de FC
Y el número de series y la duración que dice en el clickbait???
Yo hago la plancha solo 1 min al día, pero entreno fútbol 2 o 4 horas todos los días y tengo muy buena alimentación, me recomiendan algo que pueda mejorar?
Sí, te hará falta complementar con 1 o 2 sesiones de fuerza a la semana bien organizadas.
@@calistecnix7562 Gracias amigo lo pondré en práctica
Porque hablas tanto, ve directamente a lo que tú quieres mostrar.
Entonces nos kedaremos gordas siempre jajajaja
Puedo hacer estos ejercicios con hernia lumbar?
Entonces porque conozco a muchos (muchisimas) personas, incluidas yo que ha adelgazaba (y muy rápido) haciendo planchas todos los días?
Cuántas planchas al día haces y que clase de planchas. Gracias por tu respuesta
Porque seguramente comen pocas calorías, yo he adelgazado muchísimo son hacer nada de ejercicio, nada de nada, solo haciendo ayunos de 18/6 y comiendo entre 800 y 1000 calorías diarias
Alimentación, es la gran responsable del adelgazamiento.
Que negativo.. deja que la gente haga lo que quiera...para relajarse y divertirse..
Ya, pero que al menos sepan por que lo están haciendo y las consecuencias 😉💪
el tipo simplemente está explicando algo que a muchos les causa curiosidad o no lo saben. Nadie está obligado a hacer lo que el dice
Entonces no sirven para marcar el sixpack?
Sirve para endurecer y darle estabilidad al sixpack pero si la idea es que se note la solución es realizar déficit calórico, eso quiere decir controlar la comida, mucho más las frituras y las bebidas azucaradas, para obligar al cuerpo a quemar ésa grasa acumulada.
Con planchas puedes realizar la quema de ésa grasa si le agrega sus variantes y controlas la comida.
@@LG-xc9rd gracias amigo, aunque yo soy delgado pero grasa abdominal
@@LG-xc9rd Osea que funciona si me controlo con la comida
Esto se a convertido como la moda ; ahora las planchas no queman grasas; y mañana lo que lo contradice luego dejará de hacer
Nada de eso, esto no es una moda, esto es así desde los ancestros. La plancha nunca ha servido por si sola para perder grasa.
@@calistecnix7562 Y no, tampoco hacer abdominales. Hay que comer saludable, frutas, verduras, carne magra y eliminar las harinas refinadas, la grasa y todo lo que contenga azúcar que no sea de las frutas. Hacer ejercicios y gastar más calorías de las que consumís así el organismo usa la grasa acumulada ( reservas) para ir eliminando la grasa por ende el peso.
Hola amigo
Encontré hoy mismo tu canal, me he visto unos 4 videos y me gusta mucho la manera en la que explicas, intentaré hacer los ejercicios que dices
Me gustaría hacerte una pregunta tomando en cuenta que tengo 14 años mido 1.65 y peso 45 (soy muy delgado pero llevo entrenando unos meses) ¿podría saber qué debo entrenar primera para ser más grande y subir de peso?
➡️ th-cam.com/video/JqGy1Jd6NX8/w-d-xo.html mira este vídeo, aquí encontrarás lo que buscas 😃👍✅
Habla mucho y no dijo casi nada
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Yo soy una persona delgada, me sirve la plancha para marcar el abdomen?
No, ni a ti ni a nadie. 😄👍😜
Pero haciendo el ejercicio de la plancha vas quemando la grasa abdominal eso me dijo un profesional
Bro la plancha si quema grasas porque yo cuando comenze tenía pasan damas y comenze hacer plancha todos los días y ahora actualmente tengo el abdomen plano y un poco marcado , no le creas a este youtuber
Si se suda kon las planchas es ke estás kemando grasa, a mi ke no me jodan
Según este pavo no valen para nada, ni adelgazan ni te marka muskulos.... Entonces para ke koño valen??
Mucha teoría y nada de práctica pésimo video
Seguramente tu lo harías mejor 😄😜
@@calistecnix7562 La verdad yo creo que el si lo haría mejor
Planchas con Saltar la cuerda y ejercicios de fuerzas si podrian ayudar a tonificar o bajar la piel lazida ? Creo que asi se llama cuando bajas de peso y la piel queda estirada a esa me refiero
Planchas con Saltar la cuerda y ejercicios de fuerzas si podrian ayudar a tonificar o bajar la piel lazida ? Creo que asi se llama cuando bajas de peso y la piel queda estirada a esa me refiero