Grzegorz, jak już zacząłeś merytorykę to może w kontynuacji opowiedz o ilości serii/tydzień i ewentualnie procentowo jak zacząć, na ile powtórzeń i ile serii i jak progresować, bo co ekspert to inna metoda, a tobie wierze, bo jesteś konkretny facet...pozdro i zdrówka
ludzie z natury łapią tak jak idą górne linie papilarne, tuż pod palcami. Grzesiek sugeruje żeby sztanga poszła bardziej pod skosem - leżała dużo dalej od małego palca. to będzie oznaczało, że masz ją tuż nad kością przedramienia, więc mniejszy wpierdol dostaje nadgarstek.
Grzegorzu, jak najlepiej zdejmować sztangę żeby nie puszczać łopatek. Rzadko ma kto stanąć za mną żeby mi ją podać a sama kiedy zdejmuje z haków tracę pozycję (proszę nie krytykować, że robię bez obstawy bo 35kg jeszcze nikogo nie zabiło, chyba :p)
Mi pomogło zdejmowanie na większym mostku, a gdy trzymam już gryf, dopiero ustawiam krzywizne kręgosłupa w docelowej pozycji. Poza tym staraj się spinać plecy, a nie trzymać pozycji łopatek samym dociskiem.
Siemka Grzegorz. Mam pytanko dotyczące mobilności. Otóż podczas "łapania" pozycji że tak to nazwę. Momentami odczuwam spory dyskomfort w prawym biodrze. Przez co tracę pozycje w kluczowych ciężarach. Jaka Twoja rada jest na to aby nie tracić stabilności i wykorzystywać bardziej nogi, tak żeby efektywniej wykorzystać je podczas boju. Drugie pytanie dotyczy wyciskania dynamicznego biorąc pod uwagę ilość powtórzeń do 5, czy warto akcentowac każde powtórzenie u góry czy zwyczaje strzelać. Pozdrawiam, i liczę w tym roku z Twojej strony na 410 💪💪💪💪💪
Czy takie ćwiczenie jak samo opuszczanie sztangi na klatkę z ciężarem ponad maksymalnym z wydłużeniem fazy ekscentrycznej może dać szybkie i duże przyrosty siły?
Łukasz Lewandowski Oczywiście, że tak, mięśnie grzbietu tj czworoboczny czy też, najszerszy grzbietu, są ważnymi stabilizatorami stawu ramiennego. W jednym z badań największe znaczenie dla wyciskania sztangi miał m podłopatkowy (mięsień obręczy barkowej)
Nie zrozumiałem z tym chwytem i bólem ramienno-promieniowego. Za szybko to było pokazane, nie widzę złego chwytu, a potem korekty na poprawny. Jak jest źle, a jak powinno być dobrze? (poza ułożeniem sztangi u nasady nadgarstka)
Zależy czy priorytetem jest siła czy hipertrofia mięśniowa. Jak chcesz przygotować centralny układ nerwowy do rekordów to warto robić takie serie, chociażby jedna czy dwie na zakończenie płaskiej.
Negatywy na końcowych seriach są świetne! Przygotowują układ nerwowy na większe ciężary i doskonale budują siłę poprzez pracę na ruchach negatywnych- ekscentrycznych, które są silniejsze od koncentrycznych. Dlatego jeśli chcesz zmasakrować mięsień totalnie- spróbuj negatywów.
mam problem z szybkim opuszczeniem sztangi na duzych ciezarach odczuwam bol w barkach kosciach ramiennych jesli to robie bardzo powoli to nie ma az takiego bolu ale trace bardzo duzo sily na bardzo wolnym opuszczaniu ciezaru jak to wyeliminowac ?
Pytanie do ciebie Grzesiu, cwicze klatke x2 w tyg(2x trening PUSH) na jednym mam 5x5 z pauza na dole na drugim 3x10, i teraz pytanie czy taki zestaw jest dobry dla hipertrofii mojej klatki czy lepiej by było powiedzmy wyciskac 2x w tyg 3x10 ?
Połączenie 5x5 i 3x10 powinno być z treningowego punktu widzenia bardzo dobre dla hipertrofii. Do tego wszystkiego dochodzi jednak także dieta, jakość snu itp.
Drogi Wagonie! W czasie wyciskania ciężaru ok 80% całkowitego, obojętnie czy na skośnej czy prostej ławce, podnosi mi się głowa. Dokładnie w czasie kiedy sztangę mam opuszczoną nad klatką głowa czy szyja podnosi mi się w górę. Walczę z tym ale nigdy tak nie miałem. Robię coś źle czy o co chodzi ? Pozdrawiam !
Kiedyś Wagon mówił, że też tak ma i z tego co pamiętam nie widzi w tym nic złego. Jeśli ci to pomaga i podnoszenie głowy nie powoduje puszczenia łopatek itp. to chyba jest ok
Jeżeli lepiej oznacza "dźwigać więcej", to po prostu sprawdź, jaką metodą więcej podniesiesz i jakiś czas się jej trzymaj. Po 2-3 miesiącach możesz powtórzyć taki "test". Nie ma bowiem jednej odpowiedzi na zadane przez Ciebie pytanie - znajdziesz dobrych wyciskaczy zarówno z szerokim, jak i dość wąskim chwytem.
Jak mam 14 lat i mam rozstępy od siłki i ją ograniczę to czy jakiś kolagen co mi je zmniejszy albo zapobiegnie bo to chyba od tego. Ktoś wie czy od KFD jakiś środek pozwoli mi ćwiczyć bez dostawania rozstępów ?
Mam problem z progresem mojego wyciskania. Moim "wąskim gardłem" są ramiona. Robiąc np. ciężarem 80% maxa, pierwsze 5 powtórzeń idzie łatwo, a przy 8 już nie mogę utrzymać sztangi, bo barki nie wytrzymują, a klatka prawie wcale nie jest zmęczona. Jak temu zaradzić, jakaś inna strategia wyciskania czy ćwiczenia wzmacniające? Bo wstyd mi mieć rekord 70 kg przy 190cm/90kg... ;((
Skoro barki i pewnie triceps nie dają rady to wzmocnij je poprzez OHP, dipy, CGBP, skullcrushery. Przełoży się to na siłę w wyciskaniu. Tradycyjnie sprawdź technikę (leg drive, tor ruchu sztangi i ustawienie). Nie wiem ile razy wyciskasz w tygodniu, ale celuj w 2-3x. Ostatecznie zmień plan na coś w stylu 5x5 (albo inny siłowy). 70kg to luz, poćwiczysz chwilę, wzmocnisz się i pęknie.
A jak długo wyciskasz? Twoje wyniki świadczą o tym, że jesteś zupełnie początkujący, a zatem powinieneś skupić się na samym boju, a nie na dodatkowych ćwiczeniach wzmacniających.
Grzegorz Soczomski wlasnie trenuje nieregularnie od 1,5 roku, na samym poczatku to pusta sztanga byla wyzwaniem przez absolutny brak klaty, nie umialem nawet zrobic pompki, co teraz wydaje mi sie smieszne. Moj max w martwym to ok. 120, ale klate mam dramatycznie slaba i zdaje sobie z tego sprawe
Zatem tym bardziej pracuj sobie spokojnie w ramach podstawowych ruchów i efekty przyjdą z czasem. Nie ma tu niestety drogi na skróty i nie ma się co spinać, że czasami wynik nas nie zadowala. Właściwie to nawet dobrze, że nie zadowala, bo to sprawia, że chcemy więcej i utrzymujemy motywację ;-)
Panowie kfd pomocy! Mialem nadzieje ze bedzie w tym materiale gdzie lapac sztange przy wyciskaniu! Czy bardzo szeroko? Czy chwyt jest indywidualny? Na szerokość barkow? Pomocy!
W skrócie to chodzi o to żebyś miał sztangę pod skosem ułożoną w dłoni a nie tak jak dużo początkujących ludzi robi że tuż pod palcami przez co nadgarstek dostaje mocny wpierdol i może wiązać się to z tym że na dłuższą metę będziesz miał poważne kontuzje ;)
Pracować nad rotatorami zewnętrznymi. Jeżeli problem pojawia się mimo to, warto zastanowić się, czy to nie kwestia słabej ławki czy np, koszulki, które się ślizgają po tapicerce ławki.
kilka razy się czapialem pod filmikami Wagona ale tutaj mega prosto i konkretnie.
Mówcie co chcecie, ale Wagon wyciskać i ciągnąć to potrafi
Grzegorz, jak już zacząłeś merytorykę to może w kontynuacji opowiedz o ilości serii/tydzień i ewentualnie procentowo jak zacząć, na ile powtórzeń i ile serii i jak progresować, bo co ekspert to inna metoda, a tobie wierze, bo jesteś konkretny facet...pozdro i zdrówka
pierwszy, a pierwszy jest z przodu :-(.
masz małego z klocków lego
Rozjebałes kocie :D
Macie po 12 lat ? Sprane mozgi troche.. ?
Kurwa ze tez dopiero teraz przykładam się do techniki. Dzięki!
Mądrego aż miło posluchac
Dzięki za odcinek. Wiele wyjaśnia. Czas to zastosować na treningu. Pozdro
Świetny materiał. Dzieki
zajebisty odcinek , myślę że wytłumaczył najlepiej jak się dało, szanuję :D
Wagon uważaj na mostek bo będziesz miał dziure na wapno a nie klate tak mówił Patłyk! Pozdro, swietny materiał.
świetny materiał, pozdrawiamy
Zajebisty odcinek, proszę więcej
świetna merytoryka
A jak z szerokością chwytu? Jak znaleźć właściwy rozstaw dłoni?
I jak.. znalazłeś dobrą szerokość na chwyt przy treningu klaty sztangą?
Wagon uczy, wagon radzi, wagon nigdy Cię nie zdradzi!
Ale rządzi to kurwa Tucznik haha
Dokładnie tak
Grzesiek o co chodziło z tymi dłońmi jak łapać sztangę. Nie widzę na filmiku o co tam chodzi
ludzie z natury łapią tak jak idą górne linie papilarne, tuż pod palcami. Grzesiek sugeruje żeby sztanga poszła bardziej pod skosem - leżała dużo dalej od małego palca. to będzie oznaczało, że masz ją tuż nad kością przedramienia, więc mniejszy wpierdol dostaje nadgarstek.
ScilentPro dzieki
Grzegorzu, jak najlepiej zdejmować sztangę żeby nie puszczać łopatek. Rzadko ma kto stanąć za mną żeby mi ją podać a sama kiedy zdejmuje z haków tracę pozycję (proszę nie krytykować, że robię bez obstawy bo 35kg jeszcze nikogo nie zabiło, chyba :p)
Mi pomogło zdejmowanie na większym mostku, a gdy trzymam już gryf, dopiero ustawiam krzywizne kręgosłupa w docelowej pozycji. Poza tym staraj się spinać plecy, a nie trzymać pozycji łopatek samym dociskiem.
Grzegorz Wałga Dziękuję 😊 😊 spróbuję w ten sposób
Mr Gangstafari dzięki za odpowiedź 😊
Grzegorz Wałga Pokażesz jakoś dokładniej jak łapać ta sztangę dłońmi? Nie zrozumiałem z tego filmu :/
Gorąco czekam na filmiki z tą laską od bcaa :D
KURWA I TAKIE FILMY TO ROZUMIEM, MERYTORYKA W WYKONANIU GRZECHA TO JEST TO!
Grzegorzu, a pauza ze sztangą na klatce dla hipertrofii? I czy warto dodać skos dolny jako akcesoria z close gripem?
Co lepsze opuszczac i wyciskac sztange po łuku czy ukosnie w lini (oczywiscie mam na mysli ziwekszenie sily)
to i to jest poprawne, ukośnie w lini zwieksza nacisk na triceps, a po łuku wieksza praca przedniego aktonu barku
ja tam całe życie prosto wyciskam, nie wiem o co chodzi z tym wyciskaniem po łuku :D
od klaty wyciskasz w miare pionowo w góre, albo od razu transportujesz troche nad morde a potem dociskasz, to tak w skrócie
Siemka Grzegorz. Mam pytanko dotyczące mobilności. Otóż podczas "łapania" pozycji że tak to nazwę. Momentami odczuwam spory dyskomfort w prawym biodrze. Przez co tracę pozycje w kluczowych ciężarach. Jaka Twoja rada jest na to aby nie tracić stabilności i wykorzystywać bardziej nogi, tak żeby efektywniej wykorzystać je podczas boju. Drugie pytanie dotyczy wyciskania dynamicznego biorąc pod uwagę ilość powtórzeń do 5, czy warto akcentowac każde powtórzenie u góry czy zwyczaje strzelać. Pozdrawiam, i liczę w tym roku z Twojej strony na 410 💪💪💪💪💪
Czy takie ćwiczenie jak samo opuszczanie sztangi na klatkę z ciężarem ponad maksymalnym z wydłużeniem fazy ekscentrycznej może dać szybkie i duże przyrosty siły?
Czy dysproporcja siłowa względem upper-back ma duże przełożenie na wynik w wyciskaniu?
nie wiem ale powiem ci, że dopóki nie zacząłem na serio robić podciągań na drążku i wioseł to chuja progresowałem na ławie
Łukasz Lewandowski Oczywiście, że tak, mięśnie grzbietu tj czworoboczny czy też, najszerszy grzbietu, są ważnymi stabilizatorami stawu ramiennego. W jednym z badań największe znaczenie dla wyciskania sztangi miał m podłopatkowy (mięsień obręczy barkowej)
Nie zrozumiałem z tym chwytem i bólem ramienno-promieniowego. Za szybko to było pokazane, nie widzę złego chwytu, a potem korekty na poprawny. Jak jest źle, a jak powinno być dobrze? (poza ułożeniem sztangi u nasady nadgarstka)
Lokiec pod nadgarstkiem jest dobrze.
Witam Cieplutko,
Jest sens robic negatywy ciezarem 110,120% maksa ? Czy skupić się na mniejszych a więcej powtórzeń ?
Nieufny Alchemik druga opcja
Zależy czy priorytetem jest siła czy hipertrofia mięśniowa. Jak chcesz przygotować centralny układ nerwowy do rekordów to warto robić takie serie, chociażby jedna czy dwie na zakończenie płaskiej.
Celem to "rekracyjny trójbój" nie pod zawody czy coś więcej, tak sam dla własnej satysfakcji ale zachwowujac technike trójbojową. :D
nic nie ma sensu
Negatywy na końcowych seriach są świetne! Przygotowują układ nerwowy na większe ciężary i doskonale budują siłę poprzez pracę na ruchach negatywnych- ekscentrycznych, które są silniejsze od koncentrycznych. Dlatego jeśli chcesz zmasakrować mięsień totalnie- spróbuj negatywów.
To w końcu Sebastian jest rudy czy czarny?
mam problem z szybkim opuszczeniem sztangi na duzych ciezarach odczuwam bol w barkach kosciach ramiennych jesli to robie bardzo powoli to nie ma az takiego bolu ale trace bardzo duzo sily na bardzo wolnym opuszczaniu ciezaru jak to wyeliminowac ?
Grzegorz - niektórzy mają depresję bez rotacji wewnętrznej łopatek. Proszę to wziąć pod uwagę :D
Bocian Ucz się. 😎
Ale wielki wagon
Pytanie do ciebie Grzesiu, cwicze klatke x2 w tyg(2x trening PUSH) na jednym mam 5x5 z pauza na dole na drugim 3x10, i teraz pytanie czy taki zestaw jest dobry dla hipertrofii mojej klatki czy lepiej by było powiedzmy wyciskac 2x w tyg 3x10 ?
Połączenie 5x5 i 3x10 powinno być z treningowego punktu widzenia bardzo dobre dla hipertrofii. Do tego wszystkiego dochodzi jednak także dieta, jakość snu itp.
Drogi Wagonie!
W czasie wyciskania ciężaru ok 80% całkowitego, obojętnie czy na skośnej czy prostej ławce, podnosi mi się głowa. Dokładnie w czasie kiedy sztangę mam opuszczoną nad klatką głowa czy szyja podnosi mi się w górę. Walczę z tym ale nigdy tak nie miałem. Robię coś źle czy o co chodzi ? Pozdrawiam !
Kiedyś Wagon mówił, że też tak ma i z tego co pamiętam nie widzi w tym nic złego. Jeśli ci to pomaga i podnoszenie głowy nie powoduje puszczenia łopatek itp. to chyba jest ok
Wypas , dzięki
Wypowiesz się o camber bar, sztandze do przysiadów ?
Tam w tle widać herb Śląska Wrocław?😀
Czekam na odcinki z ta dziewczyną :D
jak wyciskać lepiej łapać weżej sztange czy szerzej ?
Jeżeli lepiej oznacza "dźwigać więcej", to po prostu sprawdź, jaką metodą więcej podniesiesz i jakiś czas się jej trzymaj. Po 2-3 miesiącach możesz powtórzyć taki "test". Nie ma bowiem jednej odpowiedzi na zadane przez Ciebie pytanie - znajdziesz dobrych wyciskaczy zarówno z szerokim, jak i dość wąskim chwytem.
dzieki Ci wielkie kolego za odpowiedź pozdrawiam serdecznie
Nie ma sprawy. Baw się dobrze :-)
Jak mam 14 lat i mam rozstępy od siłki i ją ograniczę to czy jakiś kolagen co mi je zmniejszy albo zapobiegnie bo to chyba od tego. Ktoś wie czy od KFD jakiś środek pozwoli mi ćwiczyć bez dostawania rozstępów ?
Tomasz Galas Rozstępy to tylko operacyjnie
A czemu leg drive nie był omówiony :c
Mam problem z progresem mojego wyciskania. Moim "wąskim gardłem" są ramiona. Robiąc np. ciężarem 80% maxa, pierwsze 5 powtórzeń idzie łatwo, a przy 8 już nie mogę utrzymać sztangi, bo barki nie wytrzymują, a klatka prawie wcale nie jest zmęczona. Jak temu zaradzić, jakaś inna strategia wyciskania czy ćwiczenia wzmacniające? Bo wstyd mi mieć rekord 70 kg przy 190cm/90kg... ;((
Skoro barki i pewnie triceps nie dają rady to wzmocnij je poprzez OHP, dipy, CGBP, skullcrushery. Przełoży się to na siłę w wyciskaniu. Tradycyjnie sprawdź technikę (leg drive, tor ruchu sztangi i ustawienie). Nie wiem ile razy wyciskasz w tygodniu, ale celuj w 2-3x. Ostatecznie zmień plan na coś w stylu 5x5 (albo inny siłowy). 70kg to luz, poćwiczysz chwilę, wzmocnisz się i pęknie.
A jak długo wyciskasz? Twoje wyniki świadczą o tym, że jesteś zupełnie początkujący, a zatem powinieneś skupić się na samym boju, a nie na dodatkowych ćwiczeniach wzmacniających.
Grzegorz Soczomski wlasnie trenuje nieregularnie od 1,5 roku, na samym poczatku to pusta sztanga byla wyzwaniem przez absolutny brak klaty, nie umialem nawet zrobic pompki, co teraz wydaje mi sie smieszne. Moj max w martwym to ok. 120, ale klate mam dramatycznie slaba i zdaje sobie z tego sprawe
Zatem tym bardziej pracuj sobie spokojnie w ramach podstawowych ruchów i efekty przyjdą z czasem. Nie ma tu niestety drogi na skróty i nie ma się co spinać, że czasami wynik nas nie zadowala. Właściwie to nawet dobrze, że nie zadowala, bo to sprawia, że chcemy więcej i utrzymujemy motywację ;-)
Sarychev 335kg bez koszulki także daj sobie spokoj
jak powiększyć mostek bo mam na serio bardzo mały
Łopatki spięte we wszystkich fazach rychu?
Tak, łopatki spięte podczas wyciskania od A do Z.
A co z nadgarstkami podczas wyciskania ?
Sprecyzuj pytanie.
Jak mam 14 lat i ćwiczę 3 miech to 62.5kg na płaskiej to spoko ? Ważę 61kg.
nic nie biorę oczywiście
Wyciskanie swojego ciężaru ciała to już bardzo dużo, zwłaszcza w takim wieku. Mówię jako normalny człowiek, nie zawodnik profesjonalny.
Panowie kfd pomocy! Mialem nadzieje ze bedzie w tym materiale gdzie lapac sztange przy wyciskaniu! Czy bardzo szeroko? Czy chwyt jest indywidualny? Na szerokość barkow? Pomocy!
Jak tobie jest wygodniej, szeroko zwykle wyciśnie się więcej
Dzieki wielkie!!!
Na gryfie powinieneś mieć pierścienie... Małe palce na nich trzymasz. Przynajmniej mi tak jest najlepiej ;P
moze ktos napisac o co dokladnie chodzi z ułożeniem dłoni na sztandze?
W skrócie to chodzi o to żebyś miał sztangę pod skosem ułożoną w dłoni a nie tak jak dużo początkujących ludzi robi że tuż pod palcami przez co nadgarstek dostaje mocny wpierdol i może wiązać się to z tym że na dłuższą metę będziesz miał poważne kontuzje ;)
BaKa dzięki. O to mi chodziło.
Wagon, zrób o hantalch pls :D
chłopie Ty bys mogl latwo doktorat z tego napisac bez rycia w ksiazkach ;-)
"Wiem ze seba nagral juz film o wyciskaniu ale ja nagram o wyciskaniu poprawnym "XDD
Co robić jeśli łopatki mi puszczają?
Pracować nad rotatorami zewnętrznymi. Jeżeli problem pojawia się mimo to, warto zastanowić się, czy to nie kwestia słabej ławki czy np, koszulki, które się ślizgają po tapicerce ławki.
Dodaj wioslowanie przed lawka
Tomek to ten ziomek z kanału hujhujhuj9? xD pytam bo typ troche podobny
Wagon chyba dobił troche masy
Szkoda ze nie ma praktyczne nic na temat jak zachować progres jak zwiększyć ciężar.
a co on może wiedzieć o wyciskaniu %) %)
Po co wpierdalać kolagen jak i tak jest rozkładany na prostsze amino?!
2
dobry odcinek, może coś więcej o leg drive i różnych technikach mostkowania
Jahaha wyzwal sebe od rudego a to smieszne ha
i już człowiek wie co robić
kto z funpage'a wagona :D ?
Ja z fAnpage'a
k
tam jeszcze miał tricepsa
nie dodawajcie tego intra 10razy na jeden odcinek, bo jest ten denerwujące. pozdro