Обращаю ваше внимание, что в планах Б. И. Шейко практически отсутствуют процентовки выше 80% - основная работа строится на весах 70-75-80% в достаточно малом КПШ. Это раскладки: 5*2 или 5*3 (10 и 15 соответственно).
Спасибо, Robert Duran, что ты уделил внимание данному вопросу. Действительно, можно согласиться, что у людей всесторонне развитых, которые только начинают тренировки с целью увеличения силы, соотношение 89,6%*5 раз (как в статье) имеет место быть. Тем не менее у силовиков, которые работают в узкой специализации, с целью только повышения силы вес 90%, как правило, поднимается не более чем на 3 повтора.
Выбор за вами. Практика показывает, что если программа позволяет атлету прогрессировать удовлетворительными темпами, то можно ничего не менять. Но когда темпы замедляются или динамика вовсе сходит на нет - нужно кардинально менять тренировочный процесс.
Про суставы связки :))) Мне тоже самое говорили по ходу подготовки к ЧУ. Говорили все - как ты собираешься жать 250+, если ты не держал в руках даже 240? В итоге я легко заколотил 250, 265 кг с усилием, а 273 увы не покорились... Почитайте интервью Василия Алексеева и получите ответы на многие вопросы.
Можно спланировать период выхода на пик или развития скорости, в зависимости от даты соревнований. Отличие натурала и не натурала будет состоять прежде всего в тренировочном объеме. У первого, конечно, он будет значительно ниже, в зависимости от уровня тренированности.
Считается интенсивность за тренировку, а не интенсивность по жиму лежа. Показатель относительной интенсивности призван дать наглядное представление общей тренировочной нагрузки. То, что он в данной ситуации является лишь сравниваемым показателем и сам по себе не несет никакого смысла - очевидно. Но он помогает нам качественно дозировать нагрузку.
Все атлеты высокого уровня прибегают к помощи всевозможных вспомогательных упражнений. Они имеют прямое воздействие на построение силы. Книга Фалеева ориентирована в основном на новичков (спортсменов уровня ниже КМС), для более опытных спортсменов имеющиеся рекомендации не дадут существенного результата.
Методика циклирования эффективна для всех категорий атлетов. Если рассматривать фармакологический тренинг, то кривая цикла будет направлена вверх под большим градусом и потребуется меньше нисходящих движений кривой.
Суть в тренировочном воздействии, бразер. Да, ты сможешь легко выполнить все тренировки, но по истечению цикла твой ПМ вырастет. Тоесть для того, чтобы получить прибавку, вовсе необязательно лазить на огромные веса. Главное оставаться в рамках текущего адаптационного резерва, а данная система как раз дает возможность делать это. Если интересуешься, почитай интервью В. Алексеева, книги Воробьева или Верхошанского.
Что касается Муравьева, то в своей книге "Пауэрлифтинг. Путь к силе" он пишет: "Занимаясь по этому плану, я довел свой результат до 180 кг в жиме. И сделал это буквально за два цикла по 16 недель каждый." В процессе подготовки к ЧМ AWPC я внатуральную смог увеличить жим лежа с 90 кг до 222,5 кг (соревновательный) за 7 месяцев... Сейчас (по прошествии менее чем года) мой расчетный ПМ составляет 270 кг. Именно по этой причине я считаю планы Муравьева приемлемыми только для атлетов низкого ур-ня.
По программе Фалеева я начал заниматься с марта 2013 до этого делал базу но с разными подсобками В зал пришел 2012 сентябрь занимался до 1 мая 2013 май,июнь 2013 не ходил в зал, уезжал 1 мая 2013 у меня были такие результаты Присед 95кг(рабочий подход 95кг) 5разминочных и пять рабочих по пять повторов Жим72,5кг (рабочий подход 72,5кг)5разминочных и пять рабочих по пять повторов Становая 102,5(рабочий подход 102,5кг)5разминочных и пять рабочих по пять повторов )
План пишется индивидуально либо самим спортсменом, либо тренером. Саморасчитывающиеся планы, как правило, обладают сниженной эффективностью, поэтому я таковых делать не буду. Лучше всего тщательно вникнуть в теорию организации тренировок и составить план самому.
Доброго времени суток. Дмитрий подскажите пожалуйста, на видео показано пример циклирования одного тренировочного дня , а как циклировать силовой период если занимаешься например 3 раза в неделю ? Циклировать каждый день отдельно, или циклировать неделю целиком , или вообще всегда циклируется только тяжелый день с весами 65-85 % ? Никак не могу в этом разобраться , помогите пожалуйста .
Я не силовик. Но я общался с трененером дай бог ему здоровья (если он ещё жив) так вот Воробьёв рассуждал понятием интенсивной части тренировки и отдельными объемами по разным степеням интенсивности. Т.о. это все не совсем так... Более того нельзя приравнивать в расчете интенсивности относительной ПМ жима ПМ на трицепс. Требуется отдельный расчет относительной интенсивности для каждого упражнения. И ещё все кто вник в методу А.Воробьева и перекладывал ее на другой спорт, говорили что отдельно рассчитываются интенсивности в 3, 5,12,20 повторных упражнениях и соответственно строится пропорция между ними.. тогда и графики будут другие и не нужно будет додумывать уменьшилась увеличилась... Как то так.
Вообще,здесь можно применить распределение Гаусса и станет понятно,что нагрузка во вспомогательных упражнениях общеразвивающего характера дожна игнорироваться,ибо она создает слишком большой разброс интенсивности/тоннажа ИМХО
Действительно. Данная программа - пример тренировки в межсезонье. Касаемо процентовок - почитайте интервью Василия Алексеева - очень много для себя откроете. Суть в том, чтобы эффективно увеличивать силу совсем не обязательно постоянно ходить на 80% и выше - особенно натуралу. Если вы способны выжать 90% (135 к 150) от ПМ на 5 раз, то вы, либо с планеты Криптон, либо немного не правильно изъяснились.
Здравствуйте Уважаемый Дмитрий Головинский, прочитал книгу Силовые тренировки. Избавься от заблуждений автор книги Фалеев Алексей Валентинович. В этой книге написано чтобы результаты росли во всех базовых упражнениях (Приседа, жима, и становой) то не нужно делать, ни каких вспомогательных упражнений таких как Французкий жим, трицепс на блоке итд. Хотел бы узнать ваше мнение по этому поводу
я не очень понял, а для тренировки в другой день точно также отдельно все рассчитывать??? Периодизация отдельных дней идет отдельно что ли??? как это все увязать в конечную программу с тем, что вы говорите в ролике по составлению программы на силу непонятно. по сути в роликах "Составление программы жимовика" нету составления программы, как нету ее и здесь
Когда мы вводим относительную интенсивность,какое отношение веса на трицепс итд имеют отношение к 1 ПМ в жиме?Помоему это равносильно разбавлению интенсивности от балды любыми цифрами...
Все красиво сделано, но возникает вопрос, почему с ПМ в 160 мы ни разу не выходим даже на 80% нагрузки? и даже дожимы какие-то хилые. Может быть я просто неправильно понял и это не предсоревновательная программа, а межсезонка? Т.к у меня с ПМ в 150 рабочие подходы в пике доходят до 135х5. И как при этом подготовить суставы-связки к планируемым 170 ,если в руках больше 130 не держали? Имхо: целиком ЗА принцип циклирования, но нагрузки невменяемы малы.
Спасибо!!! Еще бы так в Excele----научиться так расписывать :(, было бы отлично тогда. Дмитрий, а можно выложить готовую таблицу, чтоб забивать ПМ,и делать свой план?
Здравствуйте, значит я должен дойти до КМС делая тока базу, а потом уже прибегать к вашим тренировочным программам? или щяс прибегнуть к вашим программам, дабы чтоб потом не были застои в результатах
вопрос - почему интенсивность тренировки жима лежа считается вкупе с вспомогательными упражнениями ...какое отношение вспомогательные упражнения имеют к жиму...у них своя интенсивность, свой пм
Можно ли такую схему применить для троеборья? Например тренироваться 3 раза в неделю ( присед тяжелый , тяга тяжелая , жим тяжелый) . Возможен ли такой подход не только к жиму лежа?
Как организовывать планирование нагрузки после выполнения данного тренировочного периода? и сильно отличается кол-во упражнений, подходов, повторений для натурала?
Ок, спасибо за пояснение, просто по видео было не совсем понятно, что это именно за программа. По поводу суставов-связок, все-таки не могу полностью согласится, в данном случае основываюсь на своем опыте. Ну а про 90%, не вижу ничего экстраординарного в 5-ти повторах, т.к. в легких категориях, к которым я принадлежу (75), это в принципе обычная ситуация.
Дмитрий, вы говорите, что "В процессе подготовки к ЧМ AWPC я внатуральную смог увеличить жим лежа с 90 кг до 222,5 кг (соревновательный) за 7 месяцев...". За сколько периодов у Вас это получилось?
уважаемый Дмитрий наткнулся я тут на одну статью - "Универсальная формула для занятий с отягощениями"mikhail-kuli kov.ru/images/stories/files/Universalnaya-formula.pdf и самое интересное - все сходится с моими ничтожными результатами и да таки 90% в районе 5 повторов(почти 5 ....4.8 что-то типо того) для среднестатистического атлета
Дмитрий,здравствуйте.Хотел бы уточнить. В этой проге итог цикла 120x4. Если смотреть по таблицам ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC#cite_note-4 ,то 120 x4 соответствует 1ПМ=138кг. Я просто всегда в своих циклах считал ,если я жму 130 на раз, то цикл начинаю с 50% 55x5........110x5 (130 x 85%=110кг)
Дима, я вот не пойму, относительную интенсивность для всех упражнений надо расчитывать используя ПМ для жима? но если делать французский жим, например, с весом в 80 кг, то таким методом подсчета И(о) будет 50%, тогда как в действительности 80кг может быть близок к 90% от ПМа французского жима, т.е интенсивность работы гораздо выше, чем покажет подсчет с применением ПМа от жима? не будет ли более правильно подсчитывать И(о) для каждого движения отдельно? понятно что волокиты болше узнавать ПМ, но так может более эффективно, не так ли?
Дмитрий, это жим раз в неделю только если? или как вариант разбить на Тяжелый, Средний, Легкий, на соответствующие проценты умножить ПМ и добавить подсобку в эти дни?
Вот чего я никак не пойму- если я на тренеровках жму 125 кг 5 по 5, или 4 по 5, то при этом мой 1 пм будет около 140 кг, максимум 145 кг. Как такие рабочие веса попали в пиковые значения рабочего цикла при заданном 1 пм = 160 кг?
Какие имеются недостатки в методе подсчете одного лишь объема без учета интенсивности и той и той, если применяется постоянная прогрессия нагрузок. То есть понятно, что если мы в первой недели присели 100 то к 4-5-й недели мы возвращаемся к той же сотки + пару кило стараясь сделать больше(условно). Есть вероятность что если буду работать на глазок то буду перепахивать или недорабатывать, хотя если имеется прогрессия нагрузок, блин сложно
я так понял эти упражнения на неделю. в первый день можно сделать обычный жим и в раме, остальные; дожим с бруска и на трицепс во второй день? я правильно понял?
80%-типроцентные нагрузки и выше - это рекомендации Шейко, Муравьева, Остапенко и Чернышева, для меня эти люди серьезные авторитеты, ну и все программы аме равно не перепробуешь - жизни не хватит))
2013 : рано
2014 : рано
2015 : рано
2016 : рано
2017 : Рано
2018 : РанА
2019 : РАНА !
2020 : РЕКОММЕНДАЦЫИ ЮТУБА !
Дадада))))
…
уроки екселя для новичков с элементами жима
Обращаю ваше внимание, что в планах Б. И. Шейко практически отсутствуют процентовки выше 80% - основная работа строится на весах 70-75-80% в достаточно малом КПШ. Это раскладки: 5*2 или 5*3 (10 и 15 соответственно).
Спасибо, Robert Duran, что ты уделил внимание данному вопросу. Действительно, можно согласиться, что у людей всесторонне развитых, которые только начинают тренировки с целью увеличения силы, соотношение 89,6%*5 раз (как в статье) имеет место быть. Тем не менее у силовиков, которые работают в узкой специализации, с целью только повышения силы вес 90%, как правило, поднимается не более чем на 3 повтора.
Выбор за вами. Практика показывает, что если программа позволяет атлету прогрессировать удовлетворительными темпами, то можно ничего не менять. Но когда темпы замедляются или динамика вовсе сходит на нет - нужно кардинально менять тренировочный процесс.
Про суставы связки :))) Мне тоже самое говорили по ходу подготовки к ЧУ. Говорили все - как ты собираешься жать 250+, если ты не держал в руках даже 240? В итоге я легко заколотил 250, 265 кг с усилием, а 273 увы не покорились... Почитайте интервью Василия Алексеева и получите ответы на многие вопросы.
бог экселя! Даже приятно смотреть как работаешь в экселе)
Спасибо. Уважил )
Можно спланировать период выхода на пик или развития скорости, в зависимости от даты соревнований.
Отличие натурала и не натурала будет состоять прежде всего в тренировочном объеме. У первого, конечно, он будет значительно ниже, в зависимости от уровня тренированности.
Здесь указан пример циклирования. Посмотрите пожалуйста на ролики о составлении программ жимовиков.
Считается интенсивность за тренировку, а не интенсивность по жиму лежа. Показатель относительной интенсивности призван дать наглядное представление общей тренировочной нагрузки. То, что он в данной ситуации является лишь сравниваемым показателем и сам по себе не несет никакого смысла - очевидно. Но он помогает нам качественно дозировать нагрузку.
Все атлеты высокого уровня прибегают к помощи всевозможных вспомогательных упражнений. Они имеют прямое воздействие на построение силы.
Книга Фалеева ориентирована в основном на новичков (спортсменов уровня ниже КМС), для более опытных спортсменов имеющиеся рекомендации не дадут существенного результата.
Спасибо большое, Дмитрий, за содержательное и подробное видео!
Методика циклирования эффективна для всех категорий атлетов. Если рассматривать фармакологический тренинг, то кривая цикла будет направлена вверх под большим градусом и потребуется меньше нисходящих движений кривой.
Дмитрий,видео очень полезное.Спасибо за ваш труд.Не могли бы вы пожалуйста еще раз залить файл с примером.
Здесь лучше использовать Макроциклирование по Фунтикову, а нагрузку во вспомогательных упражнениях подбирать умозрительно.
Вот это да, все очень профессионально, все четко...
Суть в тренировочном воздействии, бразер. Да, ты сможешь легко выполнить все тренировки, но по истечению цикла твой ПМ вырастет. Тоесть для того, чтобы получить прибавку, вовсе необязательно лазить на огромные веса. Главное оставаться в рамках текущего адаптационного резерва, а данная система как раз дает возможность делать это.
Если интересуешься, почитай интервью В. Алексеева, книги Воробьева или Верхошанского.
Спасибо)) Вообще смотреть было не скучно и интересно!
Что касается Муравьева, то в своей книге "Пауэрлифтинг. Путь к силе" он пишет: "Занимаясь по этому плану, я довел свой результат до 180 кг в жиме. И сделал это буквально за два цикла по 16 недель каждый."
В процессе подготовки к ЧМ AWPC я внатуральную смог увеличить жим лежа с 90 кг до 222,5 кг (соревновательный) за 7 месяцев... Сейчас (по прошествии менее чем года) мой расчетный ПМ составляет 270 кг. Именно по этой причине я считаю планы Муравьева приемлемыми только для атлетов низкого ур-ня.
По программе Фалеева я начал заниматься с марта 2013
до этого делал базу но с разными подсобками
В зал пришел 2012 сентябрь занимался до 1 мая 2013
май,июнь 2013 не ходил в зал, уезжал
1 мая 2013 у меня были такие результаты
Присед 95кг(рабочий подход 95кг) 5разминочных и пять рабочих по пять повторов
Жим72,5кг (рабочий подход 72,5кг)5разминочных и пять рабочих по пять повторов
Становая 102,5(рабочий подход 102,5кг)5разминочных и пять рабочих по пять повторов )
Не против. Добавляй.
План пишется индивидуально либо самим спортсменом, либо тренером. Саморасчитывающиеся планы, как правило, обладают сниженной эффективностью, поэтому я таковых делать не буду. Лучше всего тщательно вникнуть в теорию организации тренировок и составить план самому.
нереальный прогресс... просто сказочный ...надо в книгу гиннеса подавать
Здравствуй Дмитрий , можешь пожалуйста перезалить таблицу на файлообменник ....
Доброго времени суток. Дмитрий подскажите пожалуйста, на видео показано пример циклирования одного тренировочного дня , а как циклировать силовой период если занимаешься например 3 раза в неделю ? Циклировать каждый день отдельно, или циклировать неделю целиком , или вообще всегда циклируется только тяжелый день с весами 65-85 % ? Никак не могу в этом разобраться , помогите пожалуйста .
Я не силовик. Но я общался с трененером дай бог ему здоровья (если он ещё жив) так вот Воробьёв рассуждал понятием интенсивной части тренировки и отдельными объемами по разным степеням интенсивности. Т.о. это все не совсем так...
Более того нельзя приравнивать в расчете интенсивности относительной ПМ жима ПМ на трицепс. Требуется отдельный расчет относительной интенсивности для каждого упражнения.
И ещё все кто вник в методу А.Воробьева и перекладывал ее на другой спорт, говорили что отдельно рассчитываются интенсивности в 3, 5,12,20 повторных упражнениях и соответственно строится пропорция между ними.. тогда и графики будут другие и не нужно будет додумывать уменьшилась увеличилась...
Как то так.
Вообще,здесь можно применить распределение Гаусса и станет понятно,что нагрузка во вспомогательных упражнениях общеразвивающего характера дожна игнорироваться,ибо она создает слишком большой разброс интенсивности/тоннажа ИМХО
Действительно. Данная программа - пример тренировки в межсезонье.
Касаемо процентовок - почитайте интервью Василия Алексеева - очень много для себя откроете. Суть в том, чтобы эффективно увеличивать силу совсем не обязательно постоянно ходить на 80% и выше - особенно натуралу.
Если вы способны выжать 90% (135 к 150) от ПМ на 5 раз, то вы, либо с планеты Криптон, либо немного не правильно изъяснились.
Файл примера: files.mail.ru/D464DA3AB77E4FB3...stranichka udalena. skinte pozhalujsta fail programmy,spasibo.
Здравствуйте
Жму 120 на раз и 110 на 4, теже 90%
Дмитрий, вы предоставляете отличный материал, но со звуком надо что-то делать.
Дмитрий здравствуйте. Пожалуйста перезалейте файл, за вами не успеваю повторить... Огромное спасибо
Здравствуйте Уважаемый Дмитрий Головинский, прочитал книгу Силовые тренировки. Избавься от заблуждений автор книги Фалеев Алексей Валентинович. В этой книге написано чтобы результаты росли во всех базовых упражнениях (Приседа, жима, и становой) то не нужно делать, ни каких вспомогательных упражнений таких как Французкий жим, трицепс на блоке итд. Хотел бы узнать ваше мнение по этому поводу
я не очень понял, а для тренировки в другой день точно также отдельно все рассчитывать??? Периодизация отдельных дней идет отдельно что ли??? как это все увязать в конечную программу с тем, что вы говорите в ролике по составлению программы на силу непонятно. по сути в роликах "Составление программы жимовика" нету составления программы, как нету ее и здесь
Да, вполне.
Добавляй, бразер, посмотрим что к чему.
Как реализовать глянь в гугле.
Когда мы вводим относительную интенсивность,какое отношение веса на трицепс итд имеют отношение к 1 ПМ в жиме?Помоему это равносильно разбавлению интенсивности от балды любыми цифрами...
просчитывай интенсивность отдельно по жиму, и показатель относительной интенсивности будет точным
Дима, спасибо!
Все красиво сделано, но возникает вопрос, почему с ПМ в 160 мы ни разу не выходим даже на 80% нагрузки? и даже дожимы какие-то хилые. Может быть я просто неправильно понял и это не предсоревновательная программа, а межсезонка? Т.к у меня с ПМ в 150 рабочие подходы в пике доходят до 135х5. И как при этом подготовить суставы-связки к планируемым 170 ,если в руках больше 130 не держали? Имхо: целиком ЗА принцип циклирования, но нагрузки невменяемы малы.
Большое спасибо!
Спасибо!!! Еще бы так в Excele----научиться так расписывать :(, было бы отлично тогда. Дмитрий, а можно выложить готовую таблицу, чтоб забивать ПМ,и делать свой план?
Здравствуйте, значит я должен дойти до КМС делая тока базу, а потом уже прибегать к вашим тренировочным программам? или щяс прибегнуть к вашим программам, дабы чтоб потом не были застои в результатах
Спасибо большое за ответ
Я наверное ничего не понял но как он с жимом 160 будет жать 120 4х4 ему же легко будет ?
Согласен, не очень понятен этот момент, схема мутная
вопрос - почему интенсивность тренировки жима лежа считается вкупе с вспомогательными упражнениями ...какое отношение вспомогательные упражнения имеют к жиму...у них своя интенсивность, свой пм
ссылка на файл-пример не действительна!
Сдесь главное не звук, а суть видео и составления плана!!!!! Звук будет со временем)))
Дмитрий, уместно ли будет делать в этом цикле жим с небольшой паузой в нижней товке? Привык жать с паузой на груди, даже работая по Шейко.
Дмитрий, если несложно, дайте, пожалуйста, ссылку на эту книгу Воробьёва. Погуглил, но находил либо фейковые ссылки, либо битые и неработающие
Можно ли такую схему применить для троеборья? Например тренироваться 3 раза в неделю ( присед тяжелый , тяга тяжелая , жим тяжелый) . Возможен ли такой подход не только к жиму лежа?
Как организовывать планирование нагрузки после выполнения данного тренировочного периода? и сильно отличается кол-во упражнений, подходов, повторений для натурала?
Ок, спасибо за пояснение, просто по видео было не совсем понятно, что это именно за программа. По поводу суставов-связок, все-таки не могу полностью согласится, в данном случае основываюсь на своем опыте.
Ну а про 90%, не вижу ничего экстраординарного в 5-ти повторах, т.к. в легких категориях, к которым я принадлежу (75), это в принципе обычная ситуация.
Дмитрий, вы говорите, что "В процессе подготовки к ЧМ AWPC я внатуральную смог увеличить жим лежа с 90 кг до 222,5 кг (соревновательный) за 7 месяцев...". За сколько периодов у Вас это получилось?
Александр Линдигрин так пиздеть думаю никто не сможет
уважаемый Дмитрий наткнулся я тут на одну статью - "Универсальная формула для занятий с отягощениями"mikhail-kuli kov.ru/images/stories/files/Universalnaya-formula.pdf и самое интересное - все сходится с моими ничтожными результатами и да таки 90% в районе 5 повторов(почти 5 ....4.8 что-то типо того) для среднестатистического атлета
Дмитрий,здравствуйте.Хотел бы уточнить. В этой проге итог цикла 120x4. Если смотреть по таблицам ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC#cite_note-4 ,то 120 x4 соответствует 1ПМ=138кг. Я просто всегда в своих циклах считал ,если я жму 130 на раз, то цикл начинаю с 50% 55x5........110x5 (130 x 85%=110кг)
Дима, я вот не пойму, относительную интенсивность для всех упражнений надо расчитывать используя ПМ для жима? но если делать французский жим, например, с весом в 80 кг, то таким методом подсчета И(о) будет 50%, тогда как в действительности 80кг может быть близок к 90% от ПМа французского жима, т.е интенсивность работы гораздо выше, чем покажет подсчет с применением ПМа от жима? не будет ли более правильно подсчитывать И(о) для каждого движения отдельно? понятно что волокиты болше узнавать ПМ, но так может более эффективно, не так ли?
Французский жим - 80. жопа не треснет7
Дмитрий, это жим раз в неделю только если? или как вариант разбить на Тяжелый, Средний, Легкий, на соответствующие проценты умножить ПМ и добавить подсобку в эти дни?
Как организовывать планирование нагрузки после выполнения данного тренировочного периода?
Вот чего я никак не пойму- если я на тренеровках жму 125 кг 5 по 5, или 4 по 5, то при этом мой 1 пм будет около 140 кг, максимум 145 кг. Как такие рабочие веса попали в пиковые значения рабочего цикла при заданном 1 пм = 160 кг?
желаю всем силовикам столько же мозгов
Подскажите, неделя отдыха между циклами обязательна?
здравствуйте ..можно по процентам а не по весам ? и чем заменить тягу в блоке и дожим?
Где фунтиков и где Воробьев? Как их можно сравнивать? Кто такой этот фунтиков?
Какие имеются недостатки в методе подсчете одного лишь объема без учета интенсивности и той и той, если применяется постоянная прогрессия нагрузок. То есть понятно, что если мы в первой недели присели 100 то к 4-5-й недели мы возвращаемся к той же сотки + пару кило стараясь сделать больше(условно). Есть вероятность что если буду работать на глазок то буду перепахивать или недорабатывать, хотя если имеется прогрессия нагрузок, блин сложно
я так понял эти упражнения на неделю. в первый день можно сделать обычный жим и в раме, остальные; дожим с бруска и на трицепс во второй день? я правильно понял?
80%-типроцентные нагрузки и выше - это рекомендации Шейко, Муравьева, Остапенко и Чернышева, для меня эти люди серьезные авторитеты, ну и все программы аме равно не перепробуешь - жизни не хватит))
Посмотрел и думаю ну нахуй Я не напиешу сам программу
план работает...веса к нему я добавил + 10 кг....
эксель не шарю, возьму ручку и перепишу пропорционально каждой ячейке =/
с 19 июля 2013 щяс тренирюсь
Короче говоря в жиме 5 кг прибавляю каждые 4 недельи
а в приседе и становой каждые недельи прибавляю по 5кг
Сколько сейчас жмешь , приседаешь, тянешь?
Файл примера: files.mail.ru/D464DA3AB77E4FB3... ne rabotaet,skinte fail....
Грандмастер Exel
красивый рисунок и не больше не чего