불면증 해소를 위한 수면 유도 이완 명상 | 30분 요가니드라 | 요가소년 123
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- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ย. 2018
- 이번 영상은 잠을 이루지 못하는 분들을 위해 마련한 30분 분량의 요가니드라입니다.
소등한 후 잠자리에서 등을 대고 눕습니다.
두 다리는 살짝 벌려주시고 두 손은 바닥에 편안하게 내려놓고, 손바닥은 천장을 향하도록 합니다.
이 자세가 불편하다면 손을 가슴이나 배에 가볍게 올려놓습니다.
베개 없이 잠드는 것이 어색한 경우엔 베개를 적절하게 사용하여 편안한 상태를 만듭니다.
이제 두 눈을 감고 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
자연스러운 호흡을 이어갑니다.
억지로 잠을 청하기보다는 자신의 몸과 마음을 이완하는 데 집중합니다.
잠을 자겠다는 마음을 비우면 그럴수록 숙면을 이루는 데 가까워질 겁니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
Music
Light Awash by Kevin MacLeod | goo.gl/Fkj35b - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
요가소년의 숙면 가이드 채널 '안녕히 주무세요'를 개설하였습니다.
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요가소년 채널의 요가니드라 컨텐츠 중
불면증 해소에 도움을 줄 수 있는 영상을 애용하셨던 분들을 위해 마련한 채널입니다.
앞으로 숙면 관련한 컨텐츠는 안녕히 주무세요 채널을 통해 만날 수 있을 거예요 :)
매주 새영상을 업로드할 계획이오니 많은 관심 부탁드립니다🙏
오늘 밤도, 편안하게
안녕히 주무세요.
요가소년 드림
😂😂😂
⁷⁷
조회수가 50만인데 다들 듣다가 잠드셔서 그런가 댓글이 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 그것이 의문^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 이 비디오 100번넘게 트는데 댓글은 이게 처음이에요...
이게 정답이에요😂
댓글달기전에잠들어요!!!
저희집은 온 식구가 자면서 이 영상 틀어놓고 들으면서 자요. 아들은 "자장가 아저씨 틀어주세요."하네요. 너무 많은 도움 받고 있습니다. 고맙습니다.
심진규 아들ㅠㅠ 너무 귀엽네요
아우 귀여웤ㅋㅋㅋ자장가 아저씨 ㅋㅋㅋㅋ
7ㅛ
7ㅛ
7
강아지용 요가니드라는 없겠죠.. 헛소리해서 죄송합니다. 항상 들으면서 자서 피로회복에 도움을 받았던 것 같은데 강아지 키우기 시작하고 최근에 영 못들었네요 ㅎ 앞으로도 애용하겠습니다. 감사합니다.
댕!댕!
이왜찐...
이거 한 20번 틀었는데 , 손가락 할때부터 자서 끝까지 들어본적이 없음
4:03이시간까지 뭐가 아쉬운지 핸드폰을 못놓고 잇다가 여기로 와요. 잘게요.
진짜 요가소년 수면요가는 최고의 수면제입니다!!제가 밤에 진짜 예민한데 이거 틀어놓으면 눈뜨면 아침이에요!! 잠안올때 이거 틀어서 잠 안든적 한번도 없습니다 !! 진짜 복받으세요 덕분에 잠의 질이 올라갔습니다♡♡♡
불안장애로 잠 들기가 어려울 때 도움을 많이 받았었어요. 제게는 언제고 힘든 일이 있을 때 '오늘은 언제 잠들 수 있을까' 하는 두려움을 해소해 주는 컨텐츠입니다. 감사해요.
저도 불안장애 겪었어요. 어쩌면 여전할지도 모르겠어요. 하지만 hona 님에게는 아무일도 일어나지 않습니다. 좋은생각만 많이 하세요. 응원합니다!!
오늘도 모쪼록 편안하게 주무셨으면 좋겠어요 :)
다들 수고했어요!!! ❤️❤️내일 고1 첫 기말고사인데 잘보고 올게요 모두 이 댓글 보시는 분들 행복하시고 푹 주무세요 ❤️💖
거의 150번 이상은 들었는데 댓글은 처음씁니다. 명실상부 한국어 원탑 대체제 없는 최강 요가니드라입니다. 그저 모든게 완벽한 영상... 고맙습니다.
불면에시달리는데 수면에 많은 도움이 되요~^^ 목소리도 잠을 유도 하는듯 좋아요 ㅋ
불면증인데 수면영양제 먹고 이거 들으면서 잘잤어요. 수면영양제는 마미홈 수면시간인가 먹는데 효과있네요. 밤에 이 영상 들으면 편안해져서 참 좋아요..
정말 오랫동안 듣기만 하다가 문득 감사함을 전하고싶어 댓글 남깁니다. 이 영상 절대 지우시면 안돼요..!
복잡한 마음이나 시간을 놓쳐서나 언제나 어떤 짓을 해도 잠이 안올때 꼭 찾아오면 잡생각 없이 잠들 수 있게 해주는 마법같은 영상이에요. 감사합니다 이런 영상을 만들어주셔서.
안녕하세요 :) 반갑게 인사 주셔서 감사합니다. 걱정 마셔요, 이 영상 아주 오랜시간 이용하실 수 있을 거예요 !
학업 스트레스 때문에 매일 잠을 못자고 우울했었는데 덕분에 잘 자고 일찍 일어나는 습관을 가질 수 있게되었어요.. 편히 잠을 자고 좋은 습관을 기르게되니까 공부에 대한 집중력도 올라가고 마음이 상쾌하고 시원한 느낌까지 드는 것 같은 기분이예요 감사합니다
아 진짜 이제 요가소년님 목소리 들으면 자동으로 노곤해지는 경지에 옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
고삼이에요 힘드네요 엄마 품에 울면서 안기고싶어요
그 마음을 깊이 공감합니다.
요가소년님을 알게 된 후로 집에서 요가하는 시간이 행복해졌어요 늘 너무 감사합니다 🙃
매일 밤 덕분에 좋은잠을 자고있습니다. 항상 고맙습니다~🙏🏻
한국어로 할 마음에 들 수 있는 요가니드라를 찾고 있었어요. 목소리이나 말씨도 최고예요. 고맙습니다.
이 영상을 끝까지 들어본 적이 없어요
항상 눈 뜨면 아침 ㅎㅎ
진짜 꿀잠자는데 최고입니다
하루의 마무리를 요가소년과 함께합니다
감사드려요
너무좋습니다. 목소리도차분하시고. 많은도움됩니다
제가 수면의 질이 별로 안 좋은 1인이라 늘 자고 나도 목이랑 어깨가 아프고 뭉치고 하는데요~~ 요가소년 니드라 덕분에 정말 많이 좋아졌어요!!! 진짜 감사합니다^^
네 요가소년님 하루 마무리 하고 따라 할게요
고맙습니다
*영상사랑* 남아있는 몸의 긴장을 충분히 풀고서 맞이하는 밤, 꿀잠으로 마침표 찍으시길 바랍니다 :)
잠이 안올때마다 큰 도움 받고 있습니다^^
너무감사합니다ㅠ매일듣고있어요 중간광고 없으니까 앞에 광고다볼게요 넘감사해요
+수정 매번 중간에 기절해서 마지막광고가 있는줄도 몰랐네요 ㅋㅋㅋㅋ
제 취향?에 맞는 요가 채널이 없어서 항상 해외채널은 전전했는데 요가소년님 채널은 자극적인 요소도 없고 목소리도 너무 좋으셔서 릴렉스 되는 느낌이에요. 채널이 아직은 낯선데 매주 추천영상으로 시작하면 될까요?
*janet* 반갑습니다, 무엇부터 시작해야할지 고르는 데 어려움을 겪고 계신 분들을 위해 마련한 추천 재생목록인데요. 그것으로 수련 하셔도 될 것 같습니다. 채널 내 다양한 테마 및 주제를 살펴보시고 기호에 맞게 시도하셔도 좋을 것 같네요.
ㅕ
한 번 해볼께요. 다양한 요가를 마련해 주셔서 감사합니다.
진짜!!! 좋아요 잠들까봐 벌떡 일어났습니다ㅋㅋ
요가니드라 너무 도움많이받고있어요♡
불면증이 너무 심해서 눕고 나서 세시간이 지나도 잠에 못들었었는데 이 영상으로 명상 하고 나서부터는 영상 끝나기 전에 잠들어요!! 그래서 중반 이후부터는 한번도 못들어봤을정도... 좋은 영상 정말 감사합니다🙇♀️
*mini ssul* 잠을 이루지 못하는 고통은 이루말할 수 없을 정도죠. 잠을 이루는 데 도움을 드렸다니 정말 다행입니다. 몸과 마음의 긴장을 누그러뜨리는 게 얼마나 중요한지 다시금 깨닫네요. 늘 평온하시길 기원합니다, 나마스떼
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이제 이 영상없이는 잠들수 없는 몸이 되어버렸..
손성동 바부😛
나두....... 이 목소리 없인 잠들 수 없어서 유튭 레드회원이 되다니 ㅂㄷㅂㄷ
목소리가 정말정말 편안하십니다!!! 감사합니다
목소리가 최고임
이제 안대써도 잠 안오면 빅스비한테 요가니드라 틀어줘~ 합니다! 어제는 요가소년 안붙였는데도 이영상 딱 연결해주더라고요 똑똑해졌네 빅스비짜식ㅋㅋㅋ
이걸 들으면서 항상 잡니다. 끝까지 들어본 적이 없을만큼 잘 자요. 감사합니다~
이제는 이영상 아니면 잠이 안와요...
잡생각 없애고 편히 잠들 수 있어서 너무 좋아요
늘 모쪼록 편안한 상태에서 주무실 수 있기를 !
오늘은 잠에 들지않으려 수련을 했는데, 밤에 하지않고 낮에 하면 괜찮을 줄 알았는데. 정신을 차려보니 영상이 끝나있네요..! 깊은 이완 너무 좋습니다 오늘도 수련 감사합니다
20분안에 잠듭니다 최고예요ㅠㅠㅠㅠㅠ
덕분에 항상 숙면하고 있습니다. 너무 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요 요가소년님!
다른 명상 영상들로는 전혀 못자는데 이 영상만 효과가 있어요... 진짜 이 영상 없으면 이제 못자요...ㅠㅠㅠㅠ
목소리가 너무 경쾌하셔서 잠이 안옴....
덕분에 잘잤어요..감사합니다
감사합니다. 영상덕분에 잘잤습니다.
요가 명상은 처음 해서그런지 맘도 편안함을 느켜봅니다 감사합니다
잠 안 올 때마다 오는 영상이네요😌
몸과 정신이 예민한 상태인데 너무 잘잤습니다 ☺️
와 매번 들을때마다 초반만듣고 잠들어버려서 ㅋㅋ 중간은 무슨 얘기하시는지 출근하고 듣고있네용 ㅋㅋ ㅋㅋ
선생님 감사합니다! 불면 7년차 입니다. 아직도 힘든 밤들이 종종 이어지는데, 어젯밤 이 영상덕에 오래만에 푹 잘수 있었어요! 무려 6시간이나!! 오늘밤도 무사히 잠들기 바라며 굿나잇 🌙
오늘도 편안하게 주무셨으면 좋겠어요 :)
잠자리에 누워 늘 틀어놓는 영상인데 4월 수련 달력에 올라오니 또 반갑네요ㅎㅎ.
곧 만나러 갑니다🙏🌞
요즘 너무 잠자리가 불편해서 잠도 잘 못자고 잠 못들기 일수였는데, 삼일째 자기전 끝까지 다 못듣고 잠들었어요 ㅎㅎ 몸이 불편하신 아빠께도 공유 해드려야겠어요~ 감사해요^^
오늘도 모쪼록 편안하게 주무셨으면 좋겠어요 :)
이번엔 안잘꺼야!
하고 불켜놓고 아침까지 잠 ㅜ
왼쪽 발등 다음 순서가 뭔가요
21.4.14.오늘은 생각이 많이 들어왔다 나갔다했어요-.-그치만 요소님말씀따라 그대로의 나 자신을 인정하고 바라보았습니다.나마스떼^^
우아..어제 틀어놓고 저도 모르게 잤어요. 감동ㅠ 감사합니다.
4년전 몸이 안좋아서 슬프고 두려울때 잠자리 들기전 이 영상을 알게 되어 매일 밤 함께 했던 영상이었어요. 지금은 많이 좋아지고 평안해졌어요. 감사인사를 이제야 댓글로 남깁니다.
아주 오랜시간 동안 함께 하셨군요. 감사 전해주셔서 감사합니다
이전 불면증 니드라영상도 너무 잘 듣고 있었는데 ㅜㅜ 너무 감사합니다! 언제나 나마스떼🙏❤️
*기쮸* 애용하고 계셨군요 ! 도움을 드릴 수 있음에 기쁘네요 !! 고맙습니다, 나마스떼
오늘도 출첵!
어느새 잠들었네요~^^
목소리 넘 좋으시고
감사합니다
고맙습니다. 많은 도움이 됩니다
항상 감사합니다. 요가영상도 정말 좋았는데 이 영상도 너무 좋아요! 좋아요 꾹~
매일매일 도움 받고 있어요.
잠이 오든 오지 않든 굉장히 질좋은 수면을 취하게 되었습니다
남친보다 더 달콤한 목소리로..🥱
몇개월째 도움받아 이렇게 댓글 남겨요
불면증 심했는데 이영상보고 꿀잠 잡니다.. 영상 올려주셔서 감사합니다.
와.. 잠들었는데 마지막에 광고땜에 깨고 몇시간째 잠 못드는중.. ㅜ
숙면을 위해 프리미엄 필수
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 자기전에 조용한거 틀고자려다가 광고소리 짜증나서 홧김에 결제함 ㅠㅜㅠㅜ
불면증에 정말 효과있어요! 게다가 수면의 퀄리티가 확~~좋아져서, 아침에 일찍깨고, 일어나는게 힘들지 않아졌어요. 어메이징!!
헐.. 니드라 명상 정말 좋아하는데 마땅한 오디오가 없어서 이제는 찾는것도 포기했었어요!!! 좋은 영상 준비해주셔서 정말정말 감사합니다.🙏 나마스떼~~🌠좋은 밤 되세요💤
와.. 불면증에 잠 푹 못자고 아침에 기상도 11시쯤에 늦게 겨우 했었는데 어제 이거 듣고 오늘 새벽 5시 30 기상했네요... 깊게 자서 그런건지, 무튼 하루를 일찍 시작하게 돼서 너무 좋습니다ㅜㅜ 감사합니다
불면증 해소를위한 수면유도이완 명상 요가 니드라 잘 보었습니다.행복한 하루되세요..
커피에 영향을 받지 않던 몸이였는데 갑자기 늙은건지..잠을 못자서 그전에도 몇번 도움을 받았던 이 영상을 혹시나 하고 틀어봤는데 영상 끝나기 직전에 잠들김했지만 진짜 효과가 있네요!!자주 애용할거같아요 물론 커피때문에 몇시간 못자긴 했지만 너무 만족이에요!!
제가 불면증이 있었는데 이 명상을 한후 30분도 다듣기전에 잠들어버립니다 고맙습니다 이완 짱 입니다
모쪼록 밤에 편안하게 주무실 수 있기를 :)
감사합니다아아아아
너무 도움 마니돼요 감사두려요ㅜ
두 아들과 굿나잇요가 30분 하고 이영상 들으면서 명상하니 아이들이 아침에 숙면했다고 좋아합니다 목소리도 편안하여 안정감을 줍니다
감사합니다
잠 안오는 날 이 영상을 자주 듣습니다. 감사합니다 :)
나마스떼♡♡♡
2021.04.14(수)
이른 아침 수련하고 바로 잠들뻔했어요~ 😅😅😅
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
목소리가 맑고 듣고있으면 마음이 참 편안해지네요.갱년기 증상으로 이런저런 생각으로 잠을 잘 못잤는데 틀어놓으면 마음이 편안해져 잠이 잘오네요.감사합니다^^
덕분에 수련에 도움 아주 크게 됐습니다. 한말 또 듣는 덕분에 수련에 도움 아주 크게 됐습니다.
요즘 매일 같이 듣고 있는데 단 한번도 끝까지 들은 기억이 없음. 나 불면증이라 커피도 끊었는데 이거 들으면 도중에 기절ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 여전히 명상시간..★
목소리 넘 스윗하십니다 :) 근데 웃긴건 ..저만 그런건진 잘 모르겠지만 이거 켜놓고 눈감고 명상하면 자버리고
새벽에 깨서 보면 다음영상 한~참동안 흘러가고있어요𐨛 𐌅 𐨛 𐌅 𐨛 𐌅𐨛 𐌅 𐨛 𐌅 𐨛 𐌅
전 이거만큼 효과 좋은게 없었네요 이것만 틀면 어느새 아침이 되어있어요 저한테 정말 잘맞아요
우왕 ...저 이영상 저영상 옮겨다면서 다른 분들꺼도 많이 들었는데 진짜 이영상은 끝까지 들어본적없어요!!매일매일 10일째 듣고있는데 항상 영상 끝나기 전인 30분전에 잤어요 대박!좋은 영상 감사합니당 20분짜리도 좋았어요!
항상 잘 듣고 있어요♡
이 영상 정말 감사합니다. 말씀따라 하다보면 ~어느새 아침으로~~😄
친구에게도 공유로~~🤗
학교 요가 수업으로 알게 되었는데 너무 좋네요... 며칠 째 잘 자고 있습니다 진짜 짱이에요... 분명 요가소년님 목소리를 들으면서 몸을 이완시키다가 정신을 차려보면 알람이 울리고 있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 잘 듣고 자겠습니다!!
요즘 계속 불면증에 시달리고 있었는데 언제 잠들었는지 싶을 정도로 편하게 꿀잠잤습니다~
오늘부터 요가도해볼 생각이에요 ㅋㅋ
좋은영상 감사합니다~🥰🙏🙏🙏
잠이 하도 안와서 이 영상 틀고자면 바로 아침입니다 진짜 짱이에요
모쪼록 편안하게 주무시고 내일도 그러하기를 !
정말 최고에요. 매번 잠들어서 댓글 못달다가.. 오랜만에 달아봅니다!! 요가소년 정말 감사합니다❤❤❤
즐겨찾기해놓고 자기전에 듣는데 정말 힐링되고 잠이 잘와요. 감사합니다. 요가소년~~
나의 최고의 잠 친구
한달 전부터 영상 틀고 자고 있어요
덕분에 꿀잠자고 있습니다!!
불면증 때문에 매일매일 영상을 시청합니다.
좋은요가 영상도 열심히 하고 있어요.
항상감사드립니다.
모쪼록 편안하게 주무실 수 있기를 기원합니다 :)
매일 이거듣고 자서 그런지,, 안들으면 잠이 안와요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흐우유유 너무 좋은 영상,, 인데 중독 되네요 ㅎ
대상포진 후유증으로 잠들기 힘들었는데 덕분에 잘 잤습니다. 고맙습니다
이제 삼일째 들으면서 잠드는데 목소리만 들어도 잠이 오는 편한 기분이에요,, 댓글 거의 안 다는데 감격스러워서 댓글 남겨요,,
감사드려요~
모든 요가소년님 영상 중에서 저의 유일한 수면음악 ㅠㅠㅠㅠ다른거다들어도 꼭 이거들어야 자요 감사합니당 오늘도 이 영상의 힘을 빌려야겠습니다🥹
어제 그랬던 것처럼 오늘도 편히 주무실 수 있을 거예요 :)
저녁마다 아이들과 잠자리에 누워 들으면 금새 잠듭니다.
그런데 며칠 전부터 재생 후 광고가 나오기 시작해서 잠이 깨네요~
마지막 광고만 나오지 않으면 완벽할 것 같습니다!
정말 이거듣고 잠들었네요 불면증 심한데 영상 넘 감사합니당 잘때 늘 들어야겠어요
너무 좋아요.. 아토피 때문에 살살 간지러워서 자기 전에 뒤척이느라 몸을 가만히 못 두는데, 이 영상 따라하면 간지러운 것도 다 잊고 스르르 잠들어요..
맨 처음에 이 영상은~ 멘트 듣기만 해도 마음이 편해져요 2년 정도 매일 들은 것 같아요 최고 👍
불면증 심해서 수면제 몇 년째 달고 사는데 이렇게 아무 의식 없이 그냥 자버린 적 진짜 처음이다. 보통 뭘 듣고 자든 잠이 올 것 같으면 영상 중지한 뒤에 자는데… 물론 새벽 2시긴 했지만 평소엔 4시쯤 자니까.. 신기하네요 ㅋㅋ
날마다 편안한 마음으로 잠을 청하실 수 있기를 기원할게요
4/14 출석체크! 자기 전 댓글 남겨요 ㅎㅎㅎ
최고~^^