L'ERREUR qui m'a fait RATER ma SÈCHE (et comment je l'ai surmonté)
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Voici l'erreur de nutrition qui m'a fait rater ma première sèche...
Et surtout de la solution qui m'a permis de l'éviter la fois suivante et de sécher efficacement !
Tu veux lancer ta sèche mais tu ne sais pas par où commencer ?
Télécharge le PDF ci-dessous et découvre les étapes que j'utilise quand je lance une sèche :
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#musculation #sèche #pertedegras
Remarquable vidéo Nico, intelligente et limpide, comme d'habitude ! Ta chaîne muscu est clairement l'une des meilleures, sinon la meilleure sur ce domaine à l'heure actuelle ; et si tu ne fais pas (encore ?) des centaines de milliers de vues, c'est tout simplement parce que restes sérieux et ne joues pas les idiots ou les kékés dans tes vidéos comme les autres stars de TH-cam... Je ne les critique pas outre mesure, ils sont dans leur rôle, et ils m'ont permis de progresser et de me motiver aussi, surtout au départ ; mais tous les déclics et les gros résultats récents que j'ai eus en termes de prise de masse, de mode d'entraînement, de régime alimentaire et de sèche sont directement issus de l'une de tes vidéos. Un grand bravo et un grand merci donc, en attendant la suite avec hâte !
T’es vidéos sont des plus complètes et qualitatifs 🙏
Dommage pour tous vos vidéos méritent 1M pouce bleu, merci beaucoup
Malheureusement il y a pas 1M de personnes assez intelligente en muscu qui navigue sur TH-cam en France pour suivre ses 2 minutes de science.
Si il veut 1Million d'abo ou de pouce bleu, qu'il fasse des vlogs à Ibiza torse nu, ça ira plus vite.
CETTE VIDEOS EST LA MEILLEUR QUE TU AS FAITE SUR LE SUJET DE LA SÈCHE
Super video :) je connaissais déjà ces grands points mais un bon résumé ne fait jamais de mal ^^
Merci pour ce que tu fais continue tu expliques très bien et les liens que tu fais avec la science afin de prouver certaines choses sont vraiment géniaux 💪💪💪
T'es bien là déjà, merci pour la video, bon courage.
super comme toujours, on sent que tu travailles pour tes vidéos !!!
Il ne te reste plus qu'a faire pareil pour la prise de masse :)
i guess I'm pretty off topic but does anyone know of a good site to watch new tv shows online ?
@Lionel Walter try FlixZone. Just google for it :)
@Ellis Kye definitely, I've been using FlixZone for years myself :D
@Ellis Kye Thanks, I signed up and it seems to work =) I really appreciate it !!
@Lionel Walter Glad I could help :D
Mon expérience personnelle me prouve l'inverse : mieux vaut garder ses glucides le plus haut possible pour maintenir les performances et limiter la faim sachant que ce qui compte c'est le déficit calorique.
Très pertinente cette vidéo. Petite question : comment faire pour être sec et massif toute l année? Régime alimentaire adaptée et type de training? Merci Nico
Bonjour, compte tu faire des vidéo déclic pour les mollets, les fessiers, les trapèzes ?
Mec je suis coach, je regarde beaucoup de tes vidéos, celle de Nassim et de beaucoup d’autres TH-camurs, je fais le tri sur ce qui m’intéresse etc. Et j’aime beaucoup ton travail.
Et je voulais te dire qu’il y a un truc vraiment dommage, c’est la qualité audio de tes vidéos et le placement de ta voix. Je suis pas le seul à penser ça, si le contenu est de qualité (ce qui est le cas) la forme doit l’être aussi 😊
Au plaisir ☺️
Très bonne vidéo qualitative ! Au faut, quelqu’un saurait le titre de la musique de l’intro ?🤔 Merci d’avance !
j'ai suivi ton conseil sur le fait que la plupart des pratiquants avaient beaucoup trop glucides, j'ai baissé mes glucides (progressivement), et depuis 2 semaines j'ai les m perfs que quand mes glucides étaient élevés, et j'arrive m progresser au niveau des charges. Magnifique
loloz 423x tes chelou quand tes en diete hypoglucidiques la plupart des pratiquants leur charge baisse
Moi j'ai arrêté les glucides de toute mon alimentation à part le matin ou je prends 70g de Flocons d'avoine, toute la journée c'est Fat/protéines et je progresse en charge, prends du muscle et perds du gras après j'ai moins d'un an d'entraînement donc c'est peut-être pour ça
moins d'un an d'entrainement tu peux faire n'importe quoi tu progresseras ;) Après 3 ans sans pause tu verras que ça va bien changer la moindre erreur dans la diète tu le payes direct sur l'entrainement..
pidarasblyat Effectivement, d'ailleurs tu me conseilles d'être en déficit ou pas? Car je suis peut-être à 20-22% body fat à 6 mois d'entraînement et quand tu as du gras il est très difficile de voir des résultats visuellement..
Oui un léger déficit qui te fait perdre 2kg par mois max pour commencer, au bout de 6 mois tu seras plus sec et t'auras pris de la masse en même temps !
Pourquoi je tombe sur cette chaîne que maintenant ? 😏 (le monsieur est canon )
Salut Nico c’est Fred moi aussi j’ai fait la même erreur que toi , Maintenant je fais beaucoup plus attention
peut tu faire une vidéo sur les trx quelle son les avantage est ce que on peux prendre pas mal de muscle .....
top comme toujours NICO
Bonsoir , les féculents sont à baisser progressivement ou de manger à la même quantité que les légumes ?
tes super ta seche continue !!!
Bonjour. Est-ce que les légumes verts doivent-être compté en glucides? Car je mange pas mal de légumes .Merci
Excellente vidéo
Doit on garder les calories de départ tout le long ou les diminuer petit à petit de semaine en semaine?
Mais noooon, il a dit, si tu baisses trop brusquement tes calories, ton corps va ralentir son métabolisme, donc bruler moins de calorie, c'est qui veut dire qu'il ne faut pas activer ce processus à part si tu veux faire une course aux calories avec ton corps en sachant que tu peux quasiment pas gagner ou que si tu gagnes tu vas te transformer en légume vivant.
DONC, la conclusion de tout ça, c'est qu'il faut baisser ses calories progressivement de semaine en semaine pour pas activer ce processus de survie du corps pour te faciliter la tache et pouvoir faire une sèche plus longue, plus poussée et moins épuisante mentalement et physiquement.
Je suis inconnu bah c est ce que je dis de semaine en semaine...
Quand tu dis "plus de protéines", tu étais à combien de protéines/kg de poids corporelle ? Sinon top les vidéo !!!!
Off. OK merci 👍
Entre 1.5 et 2.
Merci Nico
Et autre question : doit on faire une recharge glucidique par semaine ou non?
Très bons conseils, bravo 👍
Excepter faire les biceps tous les jours, ça c'est une grosse connerie 👎👎👎
Par contre une vidéo prise de masse musculaire avec peu de glucides serait une bonne idée non?
Oula, alors toi mdr, bon grosso modo, quand tu veux faire une prise de masse, tu te donnes tu te donnes maximum de chance pour prendre du muscle, d'ou le surplus calorique assez important, et le fait que l'option d'une prise de graisse n'est pas écartée.
En sachant ça, résonne un peu, vu que la prise de masse est faite pour prendre un maximum de muscle sans trop s'attarder sur la graisse (néanmoins pas dans l'excès), si tu coupes les glucides, c'est à dire la sources d'énergie principale utilisée dans tes entrainements, comment veux-tu optimiser ta prise de masse mdrrrr.
En gros ce que tu dis c'est : "je vais foutre un moteur plus puissant sur ma voiture, mais je vais enlever le turbo".
Je sais pas si tu comprends, je t'avoue que mon exemple est tiré par les cheveux et que je suis pas très doué pour expliquer des choses.
C'est quoi que tu appelle les calories de maintenance ? 🤔
Bonjour, voilà quelqu'un qui comprend que l'on garde ou fait des muscles avec les protéines et les bons lipides, les glucides au dessus de 30% forme un stock de gras ( en respectant bien-sûr le total calorique par rapport aux dépenses), ne pas oublier les minéraux et vitamines naturelle des fruits et légumes
Moi ça fait deux fois que j'essaye une sèche en diète cétogène avec quasi rien en glucides et deux fois très peu de résultats :(
Pierre-Alexandre Ponant tu calcules tes macro nutriments et calories ? Perso j’ai réussi à perdre 9kg en 3 mois avec cette diète et maintenant je la continu pour une micro prise de masse
Cette diète c’est vraiment un mode de vie que j’adore j’ai même plus envie de l’arrêter 😂
Mathis non je ne l'ai pas fait mais comme il dit il mangeait à sa faim de plus grosses quantités que moi d'ailleurs
Pierre-Alexandre Ponant on a tous un métabolisme différent et puis le plus important pour gagner ou perdre du poids c’est les calories je te conseille de télécharger MyFitnessPal c’est vraiment utile et as tu complètement viré les glucides ? Tes glucides doivent venir plus ou moins des légumes et c’rdv à peu près tout pour te donner une idée je tourne à environ 1% glucide net 85% lipides et 14% protéine soit environ 10g glucides, 285g lipide et 100g protéine
Avec cette diète faut vraiment pas hésiter à virer la protéine et blinder les lipides par exemple à tous mes repas je met 5g d’huile de colza et 10g de beurre riche en oméga 3
Gg pour les 30k 💪💪💪
Ah moi j'ai abandonné , calculer ci ça , à force c 'est fatiguant ,
et si on doit suivre un plan alimentaire genre à la lettre , ça revient cher ,
Donc fau garder les lipides juste diminuer les glucidee cool merci pr tout sa !
Et augmenter les protéines, surtout en fin de sèche. :-)
Et le cheat meal on en parle ou pas?
Oui pour le sucre
30 g le midi et 30 g le soir ?? Mais je veux grossir moi est-ce assez ?
Mdr 31.1 peut être !!!
En moyenne, pour prendre du muscle, si tu t'entraines franchement, minimum 3 entrainements sérieux par semaine, tu peux carburer à 1.5g de protéine par poids de corps.
Mais bien évidemment ce n'est pas aussi simple, va taper équilibre acido basique musculation sur Google, tu comprendras par toi même.
Je suis inconnu ok merci 😊
👍👍👍
Moi je mange 30 g de féculents c'est bon ?
C'est quoi ton poids ? age ? taille ?
Pseudo Unknow 16 ans 1,51 m pour 34 kg je veux arriver à 40 kg sans prendre du ventre
Va courrir 1h-2h par semaine à ton rythme . Mange environ 1700kcal par jour : 70g de protéines MAX , 50g de lipides (pas de macdo mais noix, poissons...) et le reste en glucides . Attention pas de glucides avec un indice glycémique élevé donc évité le pain blanc , pâtes.... Regarde un tableau sur internet de la charge glycémique des aliments et privilégie ceux à indice glycemique bas ou moyen (pain complet , boulgour...). Si tu veux en plus de courrir fais des exos abdos tous les 2 jours à peu près ppir renforcer tes abdos et donc ton ventre . AUSSI essaie de te peser chaque semaine au même moment ! Pour savoir ton évolution et donc adapter ton total calorique pour pas prendre trop de poids . Si tu veux tiens moi au courant 😁 Si t'as des questions n'hésite pas ^^ N'oublies pas de garder la motivation tout est ppssible je te le jure ✌✌✌
Pseudo Unknow ok merci beaucoup mais au niveau alimentation ça va je connais tous ça hihi mais même avec du saumon , des avocats , des légumes du quinoa.... ect ( des choses très saine ) j'ai peur de prendre du ventre mais je mange tous les jours très sainement et je fais du sport et marche 10 000 pas par jour mais le problème c'est que je grossis pas ? Alors si je court comme vous me le dites je vais jamais grossir mdr ?
Mais mec, c'est simple la muscu je sais pas moi, tu manges des légumes, tu manges des sucres lents (riz, pate), tu manges des prot, genre 2-1.5g de prot/poids de corps, tu t'entraines, tu dors, tu regardes sur internet comment bien faire les mouvements ou tu te trouves un mec rodé à la salle qui pourra t'aider, et boom, tu prends 15kg de muscle en 11mois.
Ps: c'est ce que j'ai fait.
Même pas besoin de prendre un entrainement complexe, va prendre des programme sur superphysique pour commencer après au fur à mesure que tu obtiendras des connaissances tu feras ton propre programme.
Car, mdr, si tu essayes de faire une séance jambes ou biceps de simeon panda, tu vas pas tenir très longtemps.
Faut arrêter de parler de "sèche" et de "prise de masse" quand tu es natty. Ces termes ne sont applicables et valables qu'uniquement si t'es juiced. Si votre vie n'est pas dédiée à la musculation laissez tomber; mangez bien (bonne qualité et quantité), entraînez vous à fond et votre corps s'adaptera au mieux possible.
A+
#pasbesoindeseprendrelatetepouretrebiendanssoncorps
MrUgoMiller tout à fait d'accord avec toi !
C'est le jargon de la muscu! Du coup tu appelles ça comment toi? "perte de gras" et "prise de muscle" ? Je vois pas en quoi c'est réservé qu'aux dopés!
Quand on est gros tout bonnement on fait un « regime » pas une seche !
Une seche c’est pour passer en dessous des 10-12%.
Et de toute maniere cela n’a aucun sens de sécher (sauf eventuellement compete) le corps n’est pas fait pour ca.
Il a jamais dit qu'il était gros avant! Il parle de sèche pas d'ultra-sèche de compète là!
Quand t'as un peu de gras et que tu veux faire ressortir tes muscle en réduisant la couche de gras qui les recouvre et conserver le max de muscle tu fais une sèche. Dans un régime tu diminues juste tes calories pour perdre du poids!
ça n'a aucun sens de sécher?... peut être pour l'aspect esthétique qui est la première motivation des pratiquant de muscu...
Si tu veux avoir raison. Et bien tu as raison. Je vais pas discuter avec un antinomiste troll d internet.
Je fais de la muscu depuis 11ans et je pense savoir de quoi je parle, que ca te plaise ou non. Et libre a toi de penser autrement ;)
Ciao 👋🏾
5-6 kilos en 2-3 ans ? Perso + 8kg en 10 mois (17ans) 😬
Ben G2 t’as l’avantage d’être en pleine puberté
La première année ( voir la deuxième ) c’est comme ça après ça ralenti fortement
15kg en 11 mois à 16 ans, on est pas la même catégorie #puissancedunoir.
💪💪💪💪💪 !!!!!
Pour la rater et bien c'est en faire une !!!
Doit-on faire une sèche quand on veut grossir mais pas du ventre ?
Bien-sûr c est logique !!!
stef # de ?? J'ai pas compris
stef # donc si je veux grossir mais pas du ventre il faut que je fasse une sèche mais je mange quoi ?
Ah non non, sache qu'en musculation, le mélange des clichés et des gens qui regardent trop de fitboy / fitgirl sur insta donne des gens très, très spéciaux.
Ma réponse était ironique...
Une sèche est une diminution de tes apports caloriques en dessous de ce que ton corps consomme pour perdre du gras et donc du poids... Les consommations caloriques sont différentes pour chacun.
Pour grossir tu doit progressivement augmentés tes quantités de nourriture pour te rendre compte des besoins de ton corps. Et bien sûr faire travailler plus tes muscles pour qu'il consomme et transforme cette apport supplémentaire en masse musculaire sans quoi il le transformera en gras.
Bien sûr tu doit respecter une répartition correct des nutriments manger des produits sain, éviter les produits industriels et les sucres raffinés et privilégier les produits bio.
Bonsoir je mange une pizza , au revoir
Et moi des granola
Vous m'avez tué mdrr 😂
Bonne appétit
Faire une sèche c pr l’es body qui ont une masse musculaire conséquente aujourdhui même l’es mec maigre font des sèches 😂 construis du muscle d abord 💪🏻
Adel Bekouche carrément d'accord, une sèche c'est viable après 4 ans de muscu et encore ..
alge levrai normal c la mode du six pack 😂au détriment du reste les mecs y sèche n’importe comment alors y voient leur abdo mais les gains sûrement gagner sont partis en vacance 😂👍🏻
Ah mais mec, c'est incroyable ce que tu dis (non), je vois des mecs comme ça à la salle tous les jours mdrrrr.
En vrai j'avoue que leurs vies sont dures, quand je vois des mecs à la salle pendant 6 mois et qui ont même pas pris des épaules, mdrrr, trop dur.
Assez d'accord avec toi sur le principe , au vu de se que tu dis je pense pas que tu dois le suivre depuis longtemps car ... je te laisse cherché :)
encore cette horrible musique de fond