정답입니다ㆍ인체는 열이난다는것은 노동통해서 아니면 화를 내서 등등 ᆢ 이 모든것들이 다 열이난다는것은 인체는 그 열을 식혀줄 전해질을 소비한다는것이죠ㆍ 전해질을 보충은 수분이죠ㆍ 헬스하는 사람들 노년에 보면 다 늙어있어요ㆍ 그들은 근육만 보존하고자 운동이지만 인체의 노화방지 수분을 등한시한 결과ㆍ 인체는 암 안걸리고 병 안걸리는 것 간단해요ㆍ 물을 조금씩 자주마시면 기초가 되고 호흡을 천천히하면 벽돌을쌓는것ㆍ 음식을 잘 섭취는 지붕을 덮는 것이지요ㆍ
나이가 들면서 자연스럽게 갱년기와 더불어 불면증이 찾아오더라구요... 특히 제가 교대근무라서그런지는 몰라도 잠인 잘안왔었어요.. 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데 9:24 선생님 말씀처럼 운동 하고 훨씬훨씬 더 좋아졌어요...근데 사실 첨엔 운동으로 바로 행동 하기쉽지 않더라구요.. 주교수님도 말씀하셨다싶이 불면증엔 햇빛이 글케 중요하다고 해서 아침산책으로 햇빛쐬면서 교대근무로 햇빛 못쬘때는 저희 주치의께서 추천해주신 아침빛 보조조명 사용해서 빛을 보조로 더 쐬었답니다ㅎㅎ 힘드시다면 가벼운 산책+아침빛 보조조명 활용 한번 해보세요... 아침이 달라지면서 자연스럽게 근력운동까지 할 수 있더라구요..
할아버지가 노년기에 접어들면서 밤에 잠을 덜 자고 낮잠을 자는 빈도가 늘어난 것을 보게 되었어요. 이렇게 되면 수면의 질이 떨어져 기억력과 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 하더라고요. 멜라토닌램프를 사용해서 아침마다 인공 햇빛을 쬐게 하니, 할아버지도 하루를 더 활기차게 보내실 수 있게 되었어요.
난 잠도 쉽게 잘자고 잠들면 세상모르고 자는 스타일인데 나이 먹으니 자다가 3시간을 못넘기고 중간에 깨게 됨. 소변 마려워서 깨는데 방광은 참으려고 하는건지 참고 참다가 너무 참아서 통증때문에 깨게 됨. 그 상태로 깨면 소변 볼때 통증 유발하고 시원하지도 않아서 미칠노릇임.
ㅎㅎ.............이론은 이론일 뿐, 그들이 샘플은 절대 아니랍니다. 그러는 분들도, 강의를 할 때에는 '다리 꼬고 앉으면 절대 안 됩니다'라고 분명히 강조하고 / 자녀에게는 '다리 꼬고 앉으면 안 된다'라고 하니까요.... 의사, 약사들......수면제나 신경안정제나 수면유도제 먹는 사람 의외로 많습니다. 아예 그런 것과 상관없이 음주에 빠지는 경우는 더 허다하고요...... 이게 인간입니다........ㅠㅠ 이론과 그 유용한 정보만 취사선택하는 것이 필요합니다^^
나이가 들면서 멜라토닌 분비량이 감소하고 활동량도 줄어들어 잠드는 것과 잠을 유지하는 것이 점점 어려워지더라고요. 근력 감소와 수면 질환의 증가도 수면의 질을 낮추는 요인이었어요. 저는 멜라토닌램프를 사용해 아침마다 인공 햇빛을 쬐면서 수면의 질을 개선하고 있어요. 덕분에 더 쉽게 잠들고 깊게 잘 수 있게 되었어요.
맨발걷기를 하면 땅속 자유전자가 몸속으로 유입되어 피가 맑고 깨끗해지고 활성산소가 제거됩니다. 건강에 많은 도움이 되는데 맨발걷기를 하는 동안에 누릴 수 있는 어싱의 혜택입니다. 땅속 자유전자가 물과 수도관을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지용 어싱케이블로 어싱을 해도 이런 효과가 있답니다. 실내에서 수시로 어싱을 할 수 있으니 참고하세요.
@@kstudio-im3om님 맨발걷기와 운동은 다른 영역입니다ㆍ노년일수록 운동이 더 중요해요ㆍ서양에서는 맨발걷기는 거의 안합니다ㆍ대신 조깅이나 근력운동을 의사들이 권해요ㆍ 맨발걷기는 기순환에 좋습니다ㆍ 그보다 님의 집에 기운이 않좋으면 다른 병이 찾아와요ㆍ 맨발걷기 해도 아파트문화는 ᆢ
감사합니다. 아래는 책갈피 용도의 시간 기록입니다. 0:51 하룻밤에 두 번 이상이 야뇨 1:05 수면 사이클 얕은 잠 1단계 깊은 잠 2단계 아주 깊은 잠 3단계 ㅡ3개가 논렘수면 1:20 렘수면 = 꿈 꾸는 잠 1:50 깨도 금방 잠 들면 조각잠 아니다. 조각잠은 30분이상 못 잘 때. 2:04 수면 구성 요소 3가지 1. 수면 시간 2. 수면의 주기 3. 수면 품질 2:25 밤에 자는 시간이 줄어들면, 낮에 졸거나 낮잠을 자게 되면서 24시간동안 수면 시간이 분산되는 것 2:59 나이들수록 잠을 못 자게되는 이유 1 멜라토닌의 양이 줄어들어서. 3:35 나이들수록 잠을 못 자게되는 이유 2 활동량이 줄어들어서. 3:48 나이들수록 잠을 못 자게되는 이유 3 근력이 떨어져서. 4:04 하지불안증후군 4:17 수면이 적으면 무조건 치매라는 것은 잘못된 말. 그러나 뇌 청소 기능이 떨어지고 치매에 걸릴 위험성이 높은 건 사실. 4:45 잠의 기능 5가지 5:03 뇌의 노폐물은 자고 있을 때 청소됨 5:35 쥐 실험의 와전 5:57 건강한 잠의 시간은 연령에 따라 다르다. 6:39 실제 잠자는 시간 보다는 규칙적인 침상에 누워있는 시간 6:50 시니어 연령은 카페인, 알코올 금지 7:00 수면제보다 최악인 게 술 7:11 술 먹은 당일에 잠을 잘 잔다고 착각하는 이유 8:02 소주의 축적량과 뇌의 망가짐은 비례한다. (자막의 "측정량"은 오타인 듯) 8:13 술이 뇌를 망가뜨리는 방법 8:47 절대로 술은 안 돼요. 9:12 잠자기 2시간 전에는 핸드폰을 보지 않는 게 좋다. 9:20 1만보는 기본이다. 1만보 걷는다고 해서 잠이 잘 오는 게 아니다. 9:26 잠을 잘 자려면 근력 운동이 필요하다. 9:52 운동은 시간을 따로 내서 하는 것.
10:17 유산소 운동인 계단 오르내리기라도 하기. 10:50 자기 전의 격렬한 운동은 피하기. 야간에 밝은 빛 아래에서 하는 테니스같은 운동은 잠을 방해한다. 11:22 65세이상 권장 수면 시간은 7~9시간 그러나 사람에 따라 5~10시간까지 가능. 11:45 나의 권장 수면 시간은 다음 날 활동 했을 때 졸리거나 피곤하지 않는 시간. 12:13 남성은 50세 전까지는 자다가 잘 안 깬다. 여성은 젊어도 자다가 깰 수 있다. 12:32 자다가 화장실에 가고 싶어서 깨는가? VS 깨서 가는가? 13:02 시니어 나이에서는 잠이 깨니까 화장실에 가는 경우가 많다. 13:22 수면시간이 짧은 것보다 불규칙하게 자는 게 더 안 좋다. 14:06 20대의 불규칙한 수면 습관이 30대로 넘어가면 몸이 굉징히 많이 망가진다. 14:44 교대 근무는 굉장히 심각한 문제. 15:05 외국에서 교대근무병이 암을 유발할 수 있다고도 말함. 15:12 교대근무병이 나쁜 이유 호모 사피엔스 인류는 낮에 활동하고 밤에 자는 생활로 발전해왔기 때문 15:57 교대근무는 수면을 거꾸로 놓는 것 16:42 길게 잤다고 말할 수 있는 기준 ㅡ최소 2주간 규칙적으로 그 긴 시간동안 자야함 17:03 길게 잔 게 규칙적이었는가?
모든생활이 불규칙해졌다 자는것도 씻는것도 먹는것도 운동하는것도 일하는것도 ᆢ고로 나는 당뇨가 아주 심하게 와서 손발도 많이 저리고 눈도 한쪽은 실명되고 소화도 안되고 기억력은 치매에 가깝게 깜빡깜빡거리고 감정상태는 점점 더 우울해지고 그냥 어디서 안락사시켜주는데 없나 그것만 찾게된다 맘 편안하게 죽는게 소원이 되버렸다 사는게 고통이다
![[야간뇨] 소변이 마려워서 밤에 자주 깬다면 반드시! 이것하세요 l 야간뇨의 생활 치료 l 닥터딩요](http://i.ytimg.com/vi/gLm5S-fBeDE/mqdefault.jpg)
근력운동 근육을지키고 근육을 만드는게 왜 중요하냐면 근육은 수분을 아주 많이 가지고 있죠 근육을 계속 조금씩 잃게되면 수분도 잃게 되죠 그래서 몸이 점점 나빠지게 되는거죠 절대 몸에서 수분을 뺏기지 마세요
저도 근력운동이 정말 중요하다고 느끼고 있어요. 근육을 유지하고 수분을 지키는 것이 건강에 큰 도움이 되죠. 저는 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 멜라토닌 조절에도 도움이 많이 되더라고요.
정답입니다ㆍ인체는 열이난다는것은 노동통해서 아니면 화를 내서 등등 ᆢ
이 모든것들이 다 열이난다는것은 인체는 그 열을 식혀줄 전해질을 소비한다는것이죠ㆍ
전해질을 보충은 수분이죠ㆍ
헬스하는 사람들 노년에 보면 다 늙어있어요ㆍ
그들은 근육만 보존하고자 운동이지만
인체의 노화방지 수분을 등한시한 결과ㆍ
인체는 암 안걸리고 병 안걸리는 것 간단해요ㆍ
물을 조금씩 자주마시면 기초가 되고 호흡을 천천히하면 벽돌을쌓는것ㆍ
음식을 잘 섭취는 지붕을 덮는 것이지요ㆍ
그러면 어떻게 해야합니까 ?
어째야됨??
정말 똑소리 나는 분이네요.
말도 잘하고 최고 인테리 여성입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 갱년기와 더불어 불면증이 찾아오더라구요...
특히 제가 교대근무라서그런지는 몰라도 잠인 잘안왔었어요.. 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데
9:24 선생님 말씀처럼 운동 하고 훨씬훨씬 더 좋아졌어요...근데 사실 첨엔 운동으로 바로 행동 하기쉽지 않더라구요..
주교수님도 말씀하셨다싶이 불면증엔 햇빛이 글케 중요하다고 해서 아침산책으로 햇빛쐬면서 교대근무로 햇빛 못쬘때는
저희 주치의께서 추천해주신 아침빛 보조조명 사용해서 빛을 보조로 더 쐬었답니다ㅎㅎ
힘드시다면 가벼운 산책+아침빛 보조조명 활용 한번 해보세요... 아침이 달라지면서 자연스럽게 근력운동까지 할 수 있더라구요..
아침빛보조조명 궁금하네요..
@@민정김-t8v
광고 그만하세요
몸을 피곤 하게 하는 운동량이 중요함
몸쓰는 일을해도 꿀잠을 잠
할아버지가 노년기에 접어들면서 밤에 잠을 덜 자고 낮잠을 자는 빈도가 늘어난 것을 보게 되었어요. 이렇게 되면 수면의 질이 떨어져 기억력과 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 하더라고요. 멜라토닌램프를 사용해서 아침마다 인공 햇빛을 쬐게 하니, 할아버지도 하루를 더 활기차게 보내실 수 있게 되었어요.
내가 본 교수중에 가장 단아하고 우아한 아름다움을 가진 여성이네요. 감사합니다~!!
목소리 발음 아나운선줄 ❤감사합니다
😂
주은연교수님❤ 너무좋아요 말씀을발음도그렇고 또록또록 알아듣기쉽게 해주시고 고맙습니다~건강하세요❤❤
1 생활습관고치기 : 수면시간 기상시간(침상에 눕는 시간이 중요) 2 카페인 알콜 금지 3 잠자기전 2시간 스마트폰 금지 4 근력운동 필요(만보 + 근력운동) 단, 자기전 근력운동은 안댐, 야간에는 어두컴컴한 길을 빠르게 걷고 오는것이 더나음
건강유투버 선생님 중 모든면에서 탑
압권 이십니다
나이팔십육센데 많아야 네시간 그나마 질도 않좋읍니다 치매가 걱정됩니다 성격은긍정적 이라
위안을 삼는데 치료
받으면 개선이되는수가 있나요 강 의 고맙게 잘들었읍니다
멋지십니다. 듣기 편안하고 군더더기없는 설명입니다.
근력 운동 하고
술 담배 커피 스마트폰 금지
일정 정해 놓은 규칙적인 수면시간
맞는 말씀입니다
너무 귀에 쏙쑥 들어오고
수긍하게 되는 영상
ᆢ
교수님 감사합니다
다른 어떤 영상 보다도 쉽게 설명해 주시네요
서너번은 자다 일어나요 소변땜에 그러기도허고 ㆍ잠못들먼 한시간에 한번은 소변 을 봐요
물팍도 시리고 ㆍ젊을때야 밤새한번도 안깨고 잘잤어요
교수님 목소리가 너무좋음. 뉴스 앵커인줄 ^^
난 잠도 쉽게 잘자고 잠들면 세상모르고 자는 스타일인데 나이 먹으니 자다가 3시간을 못넘기고 중간에 깨게 됨. 소변 마려워서 깨는데 방광은 참으려고 하는건지 참고 참다가 너무 참아서 통증때문에 깨게 됨. 그 상태로 깨면 소변 볼때 통증 유발하고 시원하지도 않아서 미칠노릇임.
저도 요즘에 자주 소변이 마려워 화장실에 가는데 건강해지는 영상을 보게 되니 행복하네요. 빨리 몸에 이상이 없는지 체크해서 변하도록 해볼게요. 앞으로도 유익한 주제로 사랑받는 지식인사이드 응원할게요!
선생님의 강 의 귀에 너무 잘들어 옵니다 많 은 도움이 됩니다 감사드립니다
주교수님~다리 꼬고 앉지 마세요~ 고관절과 골반, 허리 망가져요~수면도 중요하지만, 자세도 중요해요
ㅎㅎ.............이론은 이론일 뿐, 그들이 샘플은 절대 아니랍니다.
그러는 분들도, 강의를 할 때에는 '다리 꼬고 앉으면 절대 안 됩니다'라고 분명히 강조하고 / 자녀에게는 '다리 꼬고 앉으면 안 된다'라고 하니까요....
의사, 약사들......수면제나 신경안정제나 수면유도제 먹는 사람 의외로 많습니다.
아예 그런 것과 상관없이 음주에 빠지는 경우는 더 허다하고요......
이게 인간입니다........ㅠㅠ
이론과 그 유용한 정보만 취사선택하는 것이 필요합니다^^
나이가 들면서 멜라토닌 분비량이 감소하고 활동량도 줄어들어 잠드는 것과 잠을 유지하는 것이 점점 어려워지더라고요. 근력 감소와 수면 질환의 증가도 수면의 질을 낮추는 요인이었어요. 저는 멜라토닌램프를 사용해 아침마다 인공 햇빛을 쬐면서 수면의 질을 개선하고 있어요. 덕분에 더 쉽게 잠들고 깊게 잘 수 있게 되었어요.
댓글 느낌이 딱 광고네
ㄹㅇ@@tv-gf4dl
똑소리 나는 강연 감사하무니다
수면에 관심이 많아졌는데 본중 가장 잘 설명해 주신 영상이네요.궁금증도 다 풀렸고 설명도 쉽게 잘 이해됩니다.감사합니다~
14:06
맨발 걷기 해봐요.
꿀잠은 기본이고 몸에 염증에서 도움이 됩니다.
근력 운동이 수면에 도움이 된다는 말씀 맞는것같아요 근력운동 일주일에 3~4회 30분씩 했을때 잠을 잘 잤었어요
근데 요즘은 근력운동은 안하고 걷기만 하루에 2시간 이상하는데 그전만큼 수면의 질이 좋지는 않아요
답을 찾았네요
맨발걷기를 하면 땅속 자유전자가 몸속으로 유입되어 피가 맑고 깨끗해지고 활성산소가 제거됩니다. 건강에 많은 도움이 되는데 맨발걷기를 하는 동안에 누릴 수 있는 어싱의 혜택입니다.
땅속 자유전자가 물과 수도관을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지용 어싱케이블로 어싱을 해도 이런 효과가 있답니다. 실내에서 수시로 어싱을 할 수 있으니 참고하세요.
걷기는 두번 깨는데 헬스하면 한번 깨더라고요
@@kstudio-im3om님 맨발걷기와 운동은 다른 영역입니다ㆍ노년일수록 운동이 더 중요해요ㆍ서양에서는 맨발걷기는 거의 안합니다ㆍ대신 조깅이나 근력운동을 의사들이 권해요ㆍ
맨발걷기는 기순환에 좋습니다ㆍ
그보다 님의 집에 기운이 않좋으면 다른 병이 찾아와요ㆍ
맨발걷기 해도 아파트문화는 ᆢ
잘자고 욕심때문에 치매는오는거같아요
속에 쌓아드는 성격
잠은 잘자요
정말 잘 들었습니다
꼭 실천하도록 노력할께요❤
그리고 "츄"라는 연예인이 있는데 년수가 흐르면 교수님을 닮을듯 해요
미인이세요. 교수님의 강의를 듣는 학생들은 정말 좋겠어요!
그렇겠네요.
눈썰미 좋으시네요.
잘들었습니다
상추 먹으니 졸립던데 락투신이라고 효과가 좋다던데요 소개 부탁드립니다
바닷물에 발을 담궈보세여. 수면의 질이 좋아집니다. 물론 완치는 아니지만. 그리고 맨발걷기 접지에 대해서 알아보세요.
주교수님 초롱초롱한 눈보면 불면 살아 지는것 같습니다 ㅎ 내용 감사요
스마트폰 2시간 전 안하기
규칙적인 수면시간
기본을 지키는게 제일 중요할 것 같가요!
우와 교수님 예쁘시고 아나운서톤으로 설명을 잘해줘 귀에쏙쏙 들어와요. 고맙습니다
난 하루5시간 자는데 세번 필수로 화장실감.
죽기전에 깊은잠 한번 자봤으면 ㅜㅜ
예수님 믿고 참 평안을 느끼세요. 그럼 치료해줍니다. 성경 꼭 잉ㄱ으시고.. 그리고 서잠가서 힐링코드 책 꼭 읽어보세요.
건강하길 간잘히 바랍니다.
주무시기 전에 비타민 C를 드셔보세요. 이왕재 박사님 강의 참고해 보시구여.
현재 73세인데 한번 잠들면 거의 이른 아침까지 깨지 않습니다.
비타민C가 방광에 어떤 작용을 한다네요.
자기 한시간전에 과민성 방광약 드시고 자세요. 저도 두세번 깨다가 한번만 깹니다.... 특히 오후 3시 이후에는 카페인 소량이라도 절대 금지.. 잠안오는 건 둘째치고 쉬야 마려워서 계속 깹니다..
수면에 대해 드디어 제대로 얘기하시는 분이 나왔네요. 수면 6시간 8시간이 아니라 교수님 얘기처럼 1. 규칙적인 수면이냐 2. 잠성비가 좋냐 (잠 퀄리티가 좋냐)가 제일 중요합니다.
난 60대인데 네다섯시간 만 자도 그담날 다섯시반 이면 벌떡 일어납니다
그리고 전혀 피곤함 을 못느끼는데 주변에서는 잠못자면 치매온다고 더 자야된다고 하니.... 더 자려고 해도 잠이 안옵니다ㅎ
수면관련 본 영상중에 최고다
설명 정말 잘해주십니다. 발음도 명확하고 요점이 쏙쏙 들어옵니다. 교수가 천직이십니다. 감사합니다.
저도 살이찌더니 코골이가 갈수록심하다네요
그런데 저는 30년을 교대근무를 했어요.
업무상 가면이라는것을 취하는데요 무슨 소리에도
예민해서 깨는것,근무때
잠을자기도 하는데 가면입니다. 문여는소리,알람부저소리, 불빛은 대낮처럼 환하죠.신경은 예인하죠
혹시 기계가 셧다운될까,전기는 나가지 않을까.항상 조바심과긴장의 연속
그걸 30년을 했네요.
안죽고 살아있는것이 신기합니다.30년하고 퇴직 신청 해버렸어요.지금은 잠 잘잡니다.누웠다 하면 5분안에 잠들어요. 4-5시간 자고 중간에 한번 깹니다.
잠을못자수면제를먹는데요.요즘먹고자도수면이부족한거같아요.잘자는것좀가켜주세요
아주 유익합니다 ///
교수님찾아가뵈어야 겠네요 저도 ㅠㅠ 블로그가져갑니다
맨발걷기와 108배 절운동 추천.
해본 사람만이 그 호과를 알지요.
저는 20일째 맨발 걷는데
아직 효과는없고 몸이 힘들어요 ㅠ
@@ybbyoy35 매일 1시간씩 꾸준히 해보셔요. 암환자들도 많이 하셔서 호전되신 분들이 많더라고요.
발이 시려서 못혀요
@@고금자-b6x 요즘은 비닐하우스 빌려서 같이 하는 사람들도 있더라고요
50넘어 108배 라면 안됩니다
관절 절단 납니다
우리 아버지는코골이가 심하신데 푹 주무시는 지 걱정됩니다 어떤 병원에 가야 할까요?
수면성 무호흡일 경우면 이비인후과/수면센터, 호흡기내과까지 가야하실수도 있어요
@@coby0913 격하게 감사합니다
쿠팡에서 쌔빠지게 일하고 온날 잠잘잠..
교수님~ 얼굴도 이뿌시고,딕션도 넘 좋으세요~
🙏🙏🙏감사합니다.많은도움이됐습니다....
수면의 질이 라고 해야지 품질은 어감에 맞지 않는 것 같네요.
품질은 물건같은 거에 퀄리티를 지칭 하는 거 아닌가요?
그나저나 목소리가 너무 매력이 있으세요
저는 밤 11시나12시자면두세번 화장실밥니다 항상 피곤해요 다음날 새벽5시일어나면 못잡니다
나는 3번 정도 야뇬데도 또 취침은 이상없어요
택도없어요.ㅋㅋ 매우매우 정확한 발음 매력ㅇ만점 입니다 ^^
교대근무를 할 수 밖에 없는 경찰. 소방관, 간호사 등 많은 사람들은 어찌해야하나요? 그만둘 수 밖에 없는건가요? 대책이 없네요ㅜㅜ
그래서..잘 자려면 어찌 해야나요??
긍께
그러게
교대근무자는 어떻게하나요?... 하아...조물주가 인간을 나약하게 만듬...
교대근무를 안하는게 답..
편집이 잘못됐는지
화면이 계속 끊겨서 보기가 힘듭니다.
수면의 길이보다는 수면의 질이 더 중요하다고 하죠. 저는 멜라토닌램프를 사용하면서 그 중요성을 실감했어요. 이 램프는 인공 햇빛을 만들어줘서 아침에 잠이 확 깨고 하루 종일 기분이 좋아져요. 규칙적인 수면이 뇌 건강에 얼마나 중요한지 깨닫게 되었어요
감사합니다.
아래는 책갈피 용도의 시간 기록입니다.
0:51
하룻밤에 두 번 이상이
야뇨
1:05
수면 사이클
얕은 잠 1단계
깊은 잠 2단계
아주 깊은 잠 3단계
ㅡ3개가 논렘수면
1:20
렘수면 = 꿈 꾸는 잠
1:50
깨도 금방 잠 들면
조각잠 아니다.
조각잠은 30분이상 못 잘 때.
2:04
수면 구성 요소 3가지
1. 수면 시간
2. 수면의 주기
3. 수면 품질
2:25
밤에 자는 시간이 줄어들면,
낮에 졸거나
낮잠을 자게 되면서
24시간동안 수면 시간이
분산되는 것
2:59
나이들수록
잠을 못 자게되는 이유 1
멜라토닌의 양이 줄어들어서.
3:35
나이들수록
잠을 못 자게되는 이유 2
활동량이 줄어들어서.
3:48
나이들수록
잠을 못 자게되는 이유 3
근력이 떨어져서.
4:04
하지불안증후군
4:17
수면이 적으면
무조건 치매라는 것은 잘못된 말.
그러나 뇌 청소 기능이 떨어지고
치매에 걸릴
위험성이 높은 건 사실.
4:45
잠의 기능 5가지
5:03
뇌의 노폐물은
자고 있을 때 청소됨
5:35
쥐 실험의 와전
5:57
건강한 잠의 시간은
연령에 따라 다르다.
6:39
실제 잠자는 시간 보다는
규칙적인
침상에 누워있는 시간
6:50
시니어 연령은
카페인, 알코올 금지
7:00
수면제보다 최악인 게 술
7:11
술 먹은 당일에
잠을 잘 잔다고 착각하는 이유
8:02
소주의 축적량과
뇌의 망가짐은 비례한다.
(자막의 "측정량"은 오타인 듯)
8:13
술이
뇌를 망가뜨리는 방법
8:47
절대로 술은 안 돼요.
9:12
잠자기 2시간 전에는
핸드폰을 보지 않는 게 좋다.
9:20
1만보는 기본이다.
1만보 걷는다고 해서
잠이 잘 오는 게 아니다.
9:26
잠을 잘 자려면
근력 운동이 필요하다.
9:52
운동은
시간을 따로 내서 하는 것.
10:17
유산소 운동인
계단 오르내리기라도 하기.
10:50
자기 전의
격렬한 운동은 피하기.
야간에 밝은 빛 아래에서 하는
테니스같은 운동은
잠을 방해한다.
11:22
65세이상
권장 수면 시간은
7~9시간
그러나 사람에 따라
5~10시간까지 가능.
11:45
나의 권장 수면 시간은
다음 날 활동 했을 때
졸리거나 피곤하지 않는 시간.
12:13
남성은
50세 전까지는
자다가 잘 안 깬다.
여성은 젊어도
자다가 깰 수 있다.
12:32
자다가 화장실에
가고 싶어서 깨는가? VS 깨서 가는가?
13:02
시니어 나이에서는
잠이 깨니까 화장실에 가는 경우가
많다.
13:22
수면시간이 짧은 것보다
불규칙하게 자는 게 더 안 좋다.
14:06
20대의 불규칙한 수면 습관이
30대로 넘어가면
몸이 굉징히 많이 망가진다.
14:44
교대 근무는
굉장히 심각한 문제.
15:05
외국에서 교대근무병이
암을 유발할 수 있다고도 말함.
15:12
교대근무병이
나쁜 이유
호모 사피엔스 인류는
낮에 활동하고 밤에 자는 생활로
발전해왔기 때문
15:57
교대근무는
수면을 거꾸로 놓는 것
16:42
길게 잤다고 말할 수 있는 기준
ㅡ최소 2주간 규칙적으로
그 긴 시간동안 자야함
17:03
길게 잔 게 규칙적이었는가?
감사합니다 ❤
쌍으로 하는 운동이 좋지 안을까 생각하는데요 사실 시간 내기가 ㅠ
멜라토닌이 부족해서 그런 것 이라면 멜라토닌 영양제는 없나요?
쿠팡, 아이허브 검색해서 살 수 있어요
멜라토닌을 섭취하면 어찌됩니까ㅡ?
소음 때문에 자다가 깜짝 놀라 깹니다. 소리가 새벽 아무때나 들리다 보니 불안감이 높아져 수면이 힘듭니다.
저녀9시 30분 부터 소음이 시작됩니다.
진짜 소음 만드는 위층
이제는 화장실에서 담배까지
저도 그랬는데
마그네슘먹고 덜 예민합니다
마그네슘이 소음의 민감도를 낮춘다고 하네요
왠만한 소리가 나도 잘 못느낍니다
~~~
완벽합니다.수면에관한 다른 잡다한 지식들 영상들 전부다 집어치우고 이영상하나면 끝.
완벽.
반갑습니다 함께합니다 😅
맨발걷기 하시면 수면걱정 않해도 됩니다.
맨발걷기는 해본 사람만이 알수있습니다
잘자던사람도 이말들으면
건강에 해로워질듯
본인이 어띴게자는지만 말하면되지 나의잠까지 재단하는가
누구든지 환경따라 잘자려고 노력하며 살아간다
오늘잔곳에서 내일도잘수있는가가 제일중요한 수면의질을 결정하는거고
일과중 무엇을 섭취하는가가 더중요하고
잠자기전 잠자리의안전이 보장되면 건강한 잠
카페인알콜도 최선의 방법될수있다
공복을못참아서 새벽에일어나자 마자커피를 먹게되는데 고칠수가없어요 ㅡ
물을 마시세요~
고처야함니다!!
잘듣고가요 감사합니다❤
아니그러면 신생아가 불면하는거보셨나
10대 20대 30대 80대
다 생로병사 연칙에따라 각자의 수면기술을 습득하여 생활해나가는거
때로는 날밤새고 몰아자면
아 잘잤다하며 꿀잠경험
근력떨어져도 수면과 관련???
모든생활이 불규칙해졌다 자는것도 씻는것도 먹는것도 운동하는것도 일하는것도 ᆢ고로 나는 당뇨가 아주 심하게 와서 손발도 많이 저리고 눈도 한쪽은 실명되고 소화도 안되고 기억력은 치매에 가깝게 깜빡깜빡거리고 감정상태는 점점 더 우울해지고 그냥 어디서 안락사시켜주는데 없나 그것만 찾게된다 맘 편안하게 죽는게 소원이 되버렸다 사는게 고통이다
짬을 내서 생활속 운동 방법을 찾아 보시면 실마리가 풀릴 것입니다.
힘을 내보시구요 당장 헬스장 가셔서 매일 걸으시고 근력운동도 해보세요 힘드시겠지만 용기를 내셔서 꼭해보세요 걸어야삽니다
주예수님! 이라고 계속 소리내어 불러 보세요 기적을 체험하실 거예요!
캠프 가서 난방 기구 텐트 안에서 틀고 자다 일산화탄소 중독으로 돌아가시는 분들이 많아 조심하셔야 해요
미쳤네!!@@아음-u9j
실
67세 여성입니다 실내자전거 타는거는 유산소운동인가요?근력운동인가요? 꼭 답변부탁합니다
페달 밟는 강도가 낮고 은근히 숨이 찰 정도는 유산소에 가깝고 페달 밟을때 강도가 높아서 근육에 힘이 들어가다고 느끼시면 다리 근육운동도 될 것 같습니다~
마그네슘 멜라토닌
도움되는거 같아요.
와... 미인이시다 정말
잠얘기하면 너무 무서워요
그래서 결론이 뭐죠?
한참을 들었는데 또렷한 내용이...
수면건강에 특별한 비법을 기대하셨나요~ ???
그런 것은 결코 없더라구요 ~! 😝 의사가 권장하는 모든 행동을 다 해도 잠을 못자게 되더라구요 ~!😰 스틸녹스가 최고~!
전 그래서 이런식의 제목이 붙은 영상은 회피한답니다~😢
술 먹지말고 근력운동해라.
진짜..
결론은 어떡하라구요?
본인이 알아서..
요점 수면문제다.
기상시간은 안지킨다 ❤ ㅋㅋㅋ
결국은 나이들면 좋은게 없습니다.
나이가 들면 모든 장기가 조금씩 늘어집니다. 무조건 암걸리지는 않아요. 제목이 너무 겁부터 주네요.
너무감사합니다❤❤❤
햐 어쩜 이리 우아하게 나이 드셨을까요
제가 머리 속에 그리던 그런 이상적인 여인이네요
그나저나 말씀 잘 들었습니다 ㅎ
좋은정보 감사합니다.❤
주야간 교대근무는 진짜 최악임 돈때문에 주야간 하는 분들은 다시 생각해보세요 그거 나중에 병원비로 더 나갑니다
수고하셨습니다 감사합니다 사랑합니다 🥰 축복합니다
이쁜 남궁옥분
어찌 그렇게 말을 잘하시나요
잘 주무시나봐요🤭
일 열심히 하면 잠이 절로옵니다.
ㅠ.ㅠ 중딩부터 잠 못잔 사람 ㅠ.ㅠ
내용만 들으면,
수면 장애만 이야기 하는것 같네요.
평상시에 방송처럼 잠들면,
수면품질에 문제가 있는것 같아요.
맞는지 틀리는지 모르지만, 이렇게 들리네요.
저의 엄마가 야뇨 있었는데 비타민씨 메가도스 하시고 싹 없어졌어요
궁금한데 너무 시다해서 겁나서 못먹어요
저도 61세인데..
야뇨 없어지고. 방광탄탄. 비타민씨 쵝고에요. 비타민씨 필수 4천~ 6천 드시고. 물. 자주마시기
나이 들수록 잠이 너무 오던데
눈만 감으면 바로 기절
낮잠도 매일 잔다
하루 13시간 수면
자느라 생활이 안됨
4시간만 자는게 좋은디 밤늦게 자던 젊ㅈ은시절이 그립다
하... 벌써부터 이런데 나이들면 망하겠네
얼굴 목소리 다 이쁨
이보
수면은 완전개인영역이고
강제수면은 약물뿐
건강수면을 말하고싶은모양인데
만약 의사라면 방문고객에게만 조언킬
저는3시간마다 깨요
소변이 마렵고 깊은잠도 못자고 잠들기도 어려워요
교수님말씀 전부 해당하는거같아요ㅠ
수고합니다
이 분 하는 말씀에 틀린 거 하나도 없으니 꼬아서 기분 나쁘게 듣지말고 1달만 해보세요. 잠의 질이 달라질거고 의식이 명쾌해져 삶의 질이 달라질겁니다.
교수가 이뻐~
매우 이뻐~
게다가 똑똑하기까지 해
흠이 없네~
얼굴이 너무 이쁘요
교수님 예쁘세요~~^^
결론이 없네요!