#TRANSFORMNATION
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Bodybuilding und Fasten, geht dass überhaupt? Lasst euch davon überzeugen, warum Fasten einfach nur richtig ist und warum 95% der Strategien um Fett zu verlieren seit über 100 Jahren kläglich scheitern.
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- Zusammen durch dick und dünn
Credits: Jason Fung (Buch: die Schlankformel) / Valter Longo
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Burak Olgun (Coach Burak) lebt, verkörpert und propagiert Maskulinität. Seine Mission ist ein positiver Beitrag für das Leben aller Männer, die dem Bedürfnis nach Wachstum, Selbstverwirklichung und Harmonie nachkommen wollen, zu leisten.
,,Hunger ist, wenn Fett um Hilfe schreit." 😂 Sehr gut, gefällt mir
Daumen Hoch!
Ich habe 8 Mal gefastet angefangen mit 5 Tagen das längste waren 21 Tage jedesmal Heilfasten und muss sagen das es mir jedes mal ab dem 3 Fastentag blendend die Haut wurde besser und Wohlbefinden Steigert sich.
Isst du an dem Tag auch? Oder wie gehst du voran wenn du fastest?
Mit freundlichen Grüßen
Hast du denn 24std gefastet, oder 12std gefastet? Bei so vielen Tagen am Stück gehe ich ja stark von aus das du 12std gefastet hast
Endlich erklärt mal jemand anschaulich, warum Fasten mehr bringt als jede Diät.
TOP VIDEO...Schade dass man nur 1 "Daumen hoch" geben kann☺🕵️♂️👍👍👍
Ja stimmt sehr sehr gut will aus auch so machen
Hier gibt's mehr Videos zum Fasten. th-cam.com/play/PLTVmBZVPguRUVjyhanQwjUxE2HMKAJLRu.html
@@jannabarakat6671 heute fängt der Ramadan an, vielleicht bringt es dich dazu zu fasten, falls du da noch nicht getan hast. :)
Ich faste seid dem 25.11.2019 mit der 16 Stunden Regel. Bin mit 95,8 kg bei 1,78 gestartet. Ich war ein Esser aus Langeweile abends. Das war für mich auch die schlimmsten Stunden die ich am Anfang hatte. Nach 4-5 Tagen ging es dann. ich gehe 6 Tage in der Woche Krafttraining machen (7 Uhr morgens) und nehme meine erste Mahlzeit so 10-11 Uhr zu mir. Dann höre ich zwischen 15-16 Uhr wieder auf zu essen. Ich bin fast Veganer nur noch Eier kreuzen meinen Weg. Beim Training habe ich jede Woche Kraftzuwachs und das auf nüchtern Magen. Heute 20.01.2020 habe ich ein Gewicht erreicht von 85,2 kg und ich werde bis 70 kg Gewicht weiter machen. Dann werde ich 16/8 Stunden mach, damit nicht später die Muskeln um Hilfe schreien :) Ich bin 50 Jahre Alt.....
Cool
Cool vegan zu sein
@@Frank.white95 finde ich nicht. Die Inuit und viele Buschleute leben heute noch ausschließlich von Tierprodukten und da gibt es keine der bekannten Zivilisationserkrankungen. Noch dazu vergessen viele Leute das z.B die Linse oder die Bohne oder der Hafer lebende Organismen sind. Wenn du eine Bohne aus dem Bioladen oder auf normalen Supermarkt aus dem Beutel nimmst und den Boden steckst kommen neue Pflanze raus. So eine kleine Schüssel Haferflocken sind halt einfach hunderte geschredderte Lebewesen. Also nicht nur Lebewesen sondern die Babys der Pflanze. Buchstäblich die Babys. Deswegen finde ich das immer so ein bisschen"falsch" sich als Veganer etwas besser darzustellen. Pflanzenbetont ist auf jeden Fall die bessere Ernährungsform, keine Frage, aber vegan schmeckt in den meisten Fällen halt auch echt ... herausfordernd 😄
ein Update wäre nice :)
Seid 🤡🤡🤡
Bitte sei kein Veganer, dein körper ist auf überlebenungs Modus
danke, schön, dass es mal jemand so klar sagt . Ich bin auch von allein drauf gekommen. Esse intuitiv und bekam ein immer größeres Bedürfnis, mindestens ein bis zweimal pro Woche auf jegliches essen zu verzichten. Bei mir nicht um abzunehmen, nur aus dem Gefühl, über die Jahre durch tägliches essen überfüllt zu sein. Mein einziger Hausarzt sind geistige Nahrung, fester Glaube und Fasten. Damit habe ich meinen Weg jenseits von medizin oder anderweitigem Coaching oder Hilfe aus sehr beängstigender Krankheitssituation über mehrere Jahre zurück-gefunden. Heute freue ich mich über stetig wachsende Gesundheit, Leichtigkeit, Lebensfreude und fühle mich ab jetzt in der lage, mir richtig gut, vollkommen autark und selbständig meinen eigenen Job zu erfinden. Nebenbei hab ich auch das klare Gefühl, dass meine Sehkraft sich wieder erholt, bin schon von +2,5 auf +1,5 ... mit der Brillenstärke runter .. ich hab jeden Monat neu Geburtstag und kann nur bestätigen, dass wir einfach nur alle ... sorry, aber ....im allgemeinen "überfressen " sind. von allem... zu oft, zu schnell, zu laut, zu viel, zu hastig.....
Sehr sehr gut beschrieben 👏🏻 congrats… bin auch gerade auf dem Weg des Fastens …
Das beste Video das ich über Fasten oder Ernährungsumstellung, wie auch Muskelaufbau oder Abbau gehört habe. Wunderbar einfach und bildlich dargestellt und sehr motivierend. Alles in einem hat es meine Zweifel entfernt, meine Fragen beantwortet und mich sehr motiviert, da ich das erstemal den wirklichen Ablauf bei der Nahrungsaufnahme im Körper verstehe. Einfach klasse und rund. Danke!
Der Typ ist einfach nur Hammersympathisch 👌
Echt super! Ich habe seit ungefähr 50 Stunden nichts gegessen. Ich habe entschieden, ein langer Fast zu machen, und dieses Video hat mir geholfen, meinen Ziel vor meinen Augen zu behalten.
Super.. der Beitrag ist zwar schon etwas her aber ich frage mich wie man die Menschen hier anschreiben kann ... @michaeljuliano8839 verstehe das irgendwie nicht bin da auch Laie .. ist das eine E-Mail Adresse oder bei you tube so ???
Ein großes Kompliment! Sehr sachlich, aus Sicht eines Sportlers erklärt. Meine Frau und ich sind seit 4 Tagen am fasten. Dein Content hat uns beide sehr motiviert, weiterzumachen und auch andere in der Familie darauf zu sensibilisieren. Als Vorlage wird nun DEIN Video dienen :-)
VG
Ich esse seit 7 Jahren nur jeden 2-ten Tag und kann deine Erfahrungen voll bestätigen. Mein Gewicht ist von 192kg auf 102kg runter gegangen. An den Nulltagen mache ich intensiv Sport (Halbmarathon + Krafttraining), weil ich da viel mehr Power als an den Esstagen habe. Die 102kg hören sich viel an, jedoch habe ich durch den Sport viele Muskeln aufgebaut. Also, es ist wie du sagst, die beste Art sich zu ernähren!
Supplementierst du Aminosäuren an den 0-Tagen?
wie sieht es jetzt aus?
@@christingott7284 Mittlerweile sind es über 12 Jahre. Ich habe meinen Schwerpunkt etwas verlagert. Laufe nur noch 1-mal pro Woche Halbmarathon und mache dafür mehr Krafttraining. Das hängt damit zusammen, dass ich mittlerweile 56 Jahre alt bin und für den unvermeindlichen Muskelschwund im Alter von einer hohen Basis aus starten möchte. Mein Gewicht beträgt 115kg, weil ich entsprechend Muskulatur aufgebaut habe... Die Ärzte und Apotheker verdienen nicht viel an mir, weil ich außerhalb der Vorsorgeuntersuchungen ihre Dienste nicht benötige.
@@omajaozturk989 Nein, durch das Fasten setzt im Körper die sog. "Autophagie" ein. Dabei recyceln die Zellen Eiweiße, die als Stoffwechsel-Abfall in ihnen verblieben sind, und zerlegen diese in Aminosäuren. Die Zufuhr von Aminosäuren würde die Autophagie verlangsamen. Aber genau die will ich ja haben, damit die Zellen nicht in ihrem "Eiweiß-Müll" ersticken, sondern lange funktionsfähig bleiben.
Super Video und perfekt erklärt, ich esse seit 8 Wochen 1x täglich und fühle mich voller Energie, Heißhunger kenne ich überhaupt nicht, kann nur jedem Empfehlen diese Ernährungsweise auszuprobieren 😊👍🏻👍🏻 Danke Burak
Fasten macht den Geist frei. Man kommt auf den Ursprung zurück.
Richtig)
Einer hier der den wahren und wichtigsten Grund vom Fasten verstanden hat, den meisten kann man das leider nicht erklären weil sie so geblendet sind von Konsum und dopamin Überschuss
Sprichst in Pharsen ...
Genau so ist es!
Und wo ist dieser Ursprung???
Auch wenn es manchen nicht gefällt, finde ich es super, dass Du Dir Zeit genommen und alles gaaaanz in Ruhe erklärt hast. Herzlichen Dank dafür! 🙏💗🍀 Alles Liebe
Super Video! Danke dass du uns kostenlos die ganze Infos lieferst
Endlich mal ein vernünftiges deutsches Video zum Fasten. Sowas kann ich meinem Vater zeigen, ich kann einfach nicht erwarten dass er sich Videos auf Englisch von Dr Jason Fung anschaut. Danke dafür Mann! Und mach mal wieder neue Videos!
Welche Videos und wer ist Dr Jason Fung?
Ich lebe das Thema Fasten und bedarfsgerechte Ernährung. Angefangen habe ich Mitte 2015 mit Low Carb und konnte mit einem Kaloriendefizit in 3 Monaten rund 20 Kilo abnehmen.
Danach bin ich auf Mischkost (Genug Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse, Salat, Nüsse, Eier, Fisch usw.) umgestiegen und habe Anfang 2016 testweise zwei Fastentage an Nichttrainingstagen (mit nur jeweils 800 kcal) eingeführt.
An den übrigen Tagen habe ich ganz normal gegessen, nicht getrackt und an Trainingstagen auch mal gut 1000 kcal über meinen Gesamtkalorien gegessen.
Ergänzend dazu halte ich lange Fastenperioden ein und esse in der Woche nur abends meine gesamten Kalorien, da ich einen Bürojob habe und dort tagsüber leicht auf Essen verzichten kann. Auch fällt es mir so leichter, den Überblick über meine Kalorienmengen zu behalten.
So konnte ich bis heute insgesamt 45 Kilo abnehmen, mich trotz ständig vorhandenem Wochenkaloriendefizit weiter im Training steigern, kontinuierlich weiter Muskeln aufbauen und bin in Anbetracht meines damaligen, extremen Übergewichts und einer wirklich katastrophalen Ausgangslage (kurz vor Diabetes 2) in sehr guter Form.
Dabei bin ich keine Sportskanone und trainiere auch "nur" 3 mal in der Woche eine Stunde mit Gewichten, gebe aber alles im Training und bleibe am Ball. Ich muss nicht tracken, kann ausreichend essen, mir regelmäßig etwas gönnen und brauche keine extremen Diäten um abzunehmen oder gar Massephasen, um Muskeln aufzubauen.
Die Methode funktioniert insbesondere für unsportlichere Menschen. Denn wenn man auch mal etwas über die Stränge schlagen will, kann man das machen und bleibt somit sozial kompatibel.
Natürlich muss man trotzdem eine gewisse grundsätzliche Disziplin aufbringen, die Fastenzeiten/Fastentage sowie ein kalorienbewussteres Essen und ein Mindestmaß an Sport weiterhin einzuhalten und auf Fressgelage wie extreme Cheat Days zu verzichten. Sonst funktioniert es nicht.
Ich habe lange gebraucht, um diesen für mich optimalen Weg zu finden. Aber er funktioniert.
Hey Coach ... wie immer sehr fundiert und klar. Ich setzte Intervallfasten mittlerweile seit Anfang des Jahres um. Aktuell an 5-6 Tagen die Woche und fühle mich sehr gut damit. Beste Grüße aus Thüringen 💪
Super dass es dich gibt. Endlich jemand der die Warheit sagt. Eigentlich logisch was du sagst, aber schwierig an viele Leute zu kommen, weil alles um herum sagt -"uuuuuu Pass auf es könnte gefährlich für dich sein" 😂
Danke Coach Burak, richtig richtig gut erklärt👍 Bin bei Tag 3 des fastens und durch dein Video noch mehr motiviert weiter zu machen. TOP👍
Kämpfe gerade mit ca. 15 kg Übergewicht. Danke für das Video und die sehr verständliche Art.
philip_ rides hoffe du hast es damit in den Griff bekommen. Kannst ja mal darüber Berichten falls du das liest 💪
betreibe das Intermittierende Fasten seit Jahren, auch wenn es keine gescheiten Studien an Menschen/Sportler gibt so kann ich deine Erfahrungen nur teilen Burak!
Es ist einfach, bringt viele gesundheitliche Vorteile und man kann so richtig leckere große Portionen essen :)
Top Video!
Dankeschön... wunderbar erklärt...ich mache seit ca. einem Jahr 21/3 Fasten. Mir geht's super. Ich muss auf nix verzichten, bin unglaublich leistungsfähig und fühle mich super
Als ich über interval-fastende Kraftsportler gehört hatte, die 23 Stunden nichts essen und nur während 1 Stunde am Tag Nahrung zu sich nehmen, dachte ich: wie geht das bitte ? die lügen doch..... mittlerweile nach 1 Jahr bin ich selbst da ))
Wie schaffen die, in einer Stunde als Beispiel 6000 kcal reinzustopfen?
Das schafft man doch garnicht und falls doch, kann es doch nicht gesund sein.
Ich esse meistens weniger, was ja auch nicht schlecht ist, wir fressen sowieso viel zu viel.
Wasser und eine Mahlzeit am Tag reicht halt sowas von aus
@@EkoFrisch Beim Intervallfasten werden viele Wachstumshormone ausgeschüttet, du hast also Erfolg und musst ggf. weniger dafür tun / essen.
Ich auch 1 mahlzeit abends
@@EkoFrisch du musst keine 6.000 kcal dir reinziehen...dein Körper kann auch mit weniger mehr machen...genau so wie dein Körper adaptiert mit weniger aus zu kommen genauso kann er viel aufnehmen wenn er genug Zeit hatte und andere Baustellen geräumt hat. Wenn du ständig frisst ..sind etliche stoffe nicht abgebaut und reste vorhanden...wodurch dein Körper nicht alles verwertet ...weil ständig Nachschub kommt...und ehr sich nicht darum kümmern kann weil er gifte und andere Dinge auch zu tun hat.... fastest du ..dann räumt er erstmal auf..und hat jetzt genug energie-reserven und zeit und keine anderen Dinge mehr zu tun..jetzt kann er alles bis auf die letzte Zelle verwerte
@@EkoFrisch du musst keine 6.000 kcal dir reinziehen...dein Körper kann auch mit weniger mehr machen...genau so wie dein Körper adaptiert mit weniger aus zu kommen genauso kann er viel aufnehmen wenn er genug Zeit hatte und andere Baustellen geräumt hat. Wenn du ständig frisst ..sind etliche stoffe nicht abgebaut und reste vorhanden...wodurch dein Körper nicht alles verwertet ...weil ständig Nachschub kommt...und ehr sich nicht darum kümmern kann weil er gifte und andere Dinge auch zu tun hat.... fastest du ..dann räumt er erstmal auf..und hat jetzt genug energie-reserven und zeit und keine anderen Dinge mehr zu tun..jetzt kann er alles bis auf die letzte Zelle verwerte
Womöglich eines der besten und informativsten Videos, die ich je gesehen habe! Wirklich sehr anschaulich und schön erklärt, so dass sich auch wirklich jeder gut vorstellen kann, was im Körper hierbei genau passiert! Vielen Dank :)
Julia Schindlbeck vielen Dank Julia😊
"Hunger ist wenn Fett um Hilfe schreit". Sehr geil !
Burak, durch nur ein Video hast Du hiermit einen neuen Fan gewonnen. Endlich mal eni Video für die wiederholten Situationen, woch ich mein Ramadan-Fasten vor unreligiösen Menschen rechtfertigen soll (Müssen tue ich ja gar nichts in dem Punkt).
Toll geschnitten und bis zu letzten Minuten interessant und nicht langweilig. Danke!
Hey Burak, super Video echt top! Das klingt wirklich so gut mit dem fasten! Betreibe seit 7 Jahren Bodybuilding und bin seit heute dabei "normal" zu essen (alternierendes fasten)
Fühle mich jetzt gerade echt gut, fit, Leistungsfähig, und ein wenig euphorisch. Ist aber auch erst der erste Tag! Ich werde bald wieder berichten, wenn ich mehr Erfahrungen gesammelt habe. Liebe Grüße, Malte
hey, wie siehts aus. Ich bin ein "Hardgainer" und bin nur am fressen, leider habe ich seit einem Jahr nur noch probleme mit meinem Darm und Magen, hatte auch eine Darmspieglung und sogar eine Magenspieglung, alles war super, jedoch habe ich die Bauchschmerzen immer noch :(
Funktioniert Fasten und Muskeln aufbauen?
Toller Beitrag! Hab in 3 Monaten endlich meine 13kg runter und meine trainingsgewichte um gut 20% steigern können, Klasse!
Mit alternierendem Fasten?
So sehr ich dir mit 98% was du sagst zustimme.
So daneben ist das Argument mit dem Stoffwechsel in meinen Augen.
Der Verbrauch sinkt weil man Gewicht verliert (einen Tag n 10 kg Rucksack aufsetzen & ausprobieren) 😂 das ist verdammt schwer.
Und der Verbrauch selbst sinkt durch weniger neat, aber NICHT durch einschlafenden Stoffwechsel.
kassanderager du hast teilweise recht. Weniger Geeicht schleppen = weniger Energieverbrauch. Aber die Adaptionen passieren hauptsächlich durch den geringeren Verbrauch durch geringere Reserven... beim Fasten hat der Stoffwechsel mehr Zugang zu den Reserven, daher kein geringerer Bedarf ☝️....PS. Nicht nur lesen...probieren 😉
Coach Burak
Weil dem Körper zugeführte Energie fehlt, greift er auf die Reserven zurück......
Rechne es doch einfach mal nach, wie sehr sich ein Gewichtsverlust von 30kg auswirkt. Dann merkst du, dass deine so überzeugte Aussage selbst nicht so ganz standfest ist. Wobei der Gewichtsverlust selbstverständlich auch seinen Anteil hat. Eine dauerhaft *stark* hypokalorische Ernährung führt einfach zu solch "unerwünschten" Stoffwechselanpassungen.
Coach Burak hat alle Gurus gefragt und keiner wusste es, dann hat der Coach selbst herausgefunden... Mashalla !
nofaper! Es waren bestimmt nicht alle Gurus😄
Mache das auch seit 7 Monaten. Von 19.00 bis 12.00 am nächsten Tag nicht mehr essen. War schwer am Anfang. Nun gehts prima! Mein Körper ist endlich definiert. Fühle mich fit - physisch und psychisch. Ausserdem empfehle ich euch Omega3 Öl und Vitamin D3/K2 mit Magnesium einzunehmen
Leinsamenöl
Wasser
Ja absolut. Ich faste seit ich 19 bin, ein- bis zweimal im Jahr. Pausenzeiten waren meine beiden Schwangerschaften und Stillzeiten, insgesamt 6 Jahre. Damals, in den 70ern gab es eine Sendung im Bayerischen Rundfunk mit Dr. Antje Scheffer-Kühnemann "Die Sprechstunde" und ihrem Sonderprogramm "Wie Neugeboren durch Fasten". Das hat meine Mutter damaks ausprobiert und ich habe das dann übernommen. Ich habe während meiner Studienzeit meine besten Examen während der Fastenwochen geschrieben.
Und was hat es mit deiner Vitalität und deiner Gesundheit gemacht?
Ich freue mich auf Ramadan, der schönste Monat im Jahr. Nach vier Wochen Fasten fühle ich mich gesünder, glücklicher und nehme automatisch ab. Danke für das Video 😊
Das islamische fasten ist aber nicht wirklich gesund.. Den ganzen Tag kein Wasser, morgens und abends den Bauch mit einem ungesunden Fetthaltigen und zuckerreichem essen vollstopfen.. Das hat längst seinen Zweck vergessen
memyself andI das islamische fasten ist gesund wie die Menschen bzw Muslime Ihre Fasten brechen das ist das Problem normalerweise sollte man mit was leichtem brechen und nur soviel essen bevor man satt wird.
@murat kaya der Koran gehört ...in die Wüste . Wir können auch ohne Koran fasten. Danke .
@@rainflower9774 Nur weil das die meisten Muslime machen, heißt es nicht das es Richtig ist. Der Prophet Mohammed meinte, dass man mit Wasser und Datteln Fasten brechen soll.
@@gutername9384 genau damit brechen sie auch alle brav, bismillah und sind stolz dass sie der sunnah folgen. Ich komme aus einer sunna muslimischen Familie. Ich habe das aber immer belächelt, absolut heuchlerisch. Dattel, Wasser, bismillah und dann ins 7 gange Menü. Dieser israf wird dann so erklärt, dass man ja seinen Gästen großzügig begegnen soll. Mittlerweile ist es aber nur ein Check up, jeder versucht den anderen zu übertreffen. Achja dann bloß nicht das sadaka vergessen indem man Schafe Schlachtet, wobei es genug Fleisch auf der Welt gibt und es eher an Menschlichkeit fehlt. Islam in seinem Ursprung ist absolut wunderschön, wenn du die sufis anschaust, siehst du dass sie das voll und ganz leben. Erzähl mir aber nix von Ramadan ist gesund.Ramadan war gesund. Die ganzen Heuchler bin ich leid.
Lieber Burak,
Ich gucke mir dieses Video immer wieder mal an, da ich es wirklich gelungen finde, gleichzeitig ist es für mich sehr motivierend. Dafür danke ich dir sehr.
Ich habe nun auch begonnen zu fasten! Und es ist genauso, wie du es beschreibst. Der Hunger bleibt auf einem bestimmten Level und da ich davor nichts gegessen habe, ist der Hunger nicht einmal groß, sondern eher ein kleiner Hunger. Ich kann besser schlafen und mich besser konzentrieren. Auch ist meine Laune an den Fastentage besser als an den Tagen, wenn ich mich schlecht ernähre, mit Zucker, etc.
Ich freue mich jedes Mal auf meine Fastentage und werde bestimmt auch noch einige Kilos verlieren:)
Ich kann nur danke danke danke sagen! Auch freue ich mich auf weitere Videos zu diesem Thema!
Herzliche Grüße
Eines der besten Videos zu dem Thema, die ich je gesehen habe. Absolut top! Vielen Dank dafür.
MEGA!!! Du hast es klasse erklärt und es ist das erste Video was plausibel und logisch veranschaulicht, was für Prozesse da statt finden. Ich bin im Kraftsportbereich unterwegs und lebe seit längerem ketogen, deine Begriffe sagen mir also was. Sehr genial!
Sehr gutes Video, super erklärt!
Durch Dich habe ich es mal ausprobiert und nach 4 Tagen erst wieder gegessen!
Ich hätte früher nie für möglich gehalten, dass ich sowas durchhalten würde.
Ich fühle mich super und werde es jetzt öfter im Jahr durchziehen.
Danke für dieses Video! :)
Danke Burak
Habe vor 4 wochen deine video angesehen und war voll überzeugt
Hab sofort angefangen zu fasten ich esse ausgewogene mahlzeit einmal am Tag um 12 Uhr
Wahnsinn keinheisshunger nicht müde und beste 6,4 kilo weg
Das Essen jeden Tag ein Genuss
Beste Diet die je gemacht hab
VIELEN VIELEN DANK
Richtig tolles Video, vielen Dank dafür dass du dein Wissen mit uns teilst und dir so viel Mühe machst! Ich bin gespannt auf weitere Erfahrungen von dir über das fasten, wollte es auch schon immer mal machen war mir aber unsicher, ob es wirklich sowas gutes ist bzw. Auch nie wirklich eindeutige Studien gefunden hab bezüglich fasten und Diät & Training. Mach weiter so!
www.zentrum-der-gesundheit.de/intermittierendes-fasten-ia.html
Es gibt ja auch das Heilfasten bei dem die Leute über 30 Tage nichts essen, finde ich auch sehr interessant. Meine Nachbarin geht mindestens 1 x jährlich zur Fastenwanderung 5 Tage in die Berge, nichts essen und den ganzen Tag wandern. Hat ihr super gegen die Depressionen geholfen.
2/3 meiner Kollegen fasten auch mindestens 1 x pro Jahr. Ich werde es nächste Woche das erste mal machen 😊
europäer verwechseln meist Hunger mit Appetit
Michael Kocziok Sie haben Emotionale Hunger! Vorallem hier in Deutschland.
Immer diese Diskriminierung der deutschen Gefühle. Was soll das? Es ist eine Kultur, die zurückhaltend ist, trotzdem sind Emotionen da!
Willi S. Warum hat man Emotionen die man jahre lang nicht zeigt?
Warum muss man sämtliche Emotionen sofort rauslassen? Beim Fasten geht's auch um Disziplin und Kontrolle. Oder?
also ich habe sehr selten Hunger, dafür immer Lust etwas zu essen in dem mein DopaminSpiegel für 5 Min in die Höhe schlägt!
Ich danke Dir für dieses Video! Nach einem zähen Beginn (aber ich habe durchgehalten) akamst Du dann auf den Punkt. Etwas ausholend erklärt, aber genau das mag ich. Es ist echt schön, dass Du, als Nicht-Alternativer aufgrund Deiner eigenen Erfahrungen hier eine Lanze F Ü R das Fasten brichst und auch erklärst, warum es weder gesundheitsschädlich noch gefährlich ist. Vielen, vielen Dank!
Super Beitrag, Dr. Jason Fung lässt grüßen ;-)
Das hab ich mir auch gedacht 😂😉
Ej du bist einfach klasse. Ich mag deine ruhige sachliche Art. Jetzt da auch ein Bodybuilder fasten empfiehlt und so gut erklärt, werde ich das jetzt definitiv auch machen. VIELEN DANK ABBO UND DAUMEN HOCH
Hey Coach Burak,
ich wollte mich bei dir bedanken, dass du dir so viel Mühe machst das komplexe System des Körpers auf eine verständliche Art und Weise für jedermann versuchst zu erklären - und das kostenlos. So viele Information, um Leute mit deinen Erkenntnissen aufzuklären, zu beweisen und zu überzeugen. Echt vielen Dank, ein Dankeschön ist hierbei nicht ausreichend..
Du hast mich zum großen Teil dazu überzeugt zu fasten. Heute mein erster Tag und es sind schon 24 Stunden 😊
Wie du schon gesagt hast, diese Hungergefühle kommen und gehen wieder. Mir hat dabei auch geholfen Wasser, Tee oder Kaffee zu trinken wenn das Hungergefühl kam. Dein Satz war hierbei auch gut, wenn Hungergefühl kommt, möchte mein Körper die Speicher leeren, daran werde ich jetzt auch jedesmal denken 😎
Mein Ziel bis morgen 38,5 Stunden zu fasten. Und Hauptziel, regelmäßig in der Woche zu fasten.
Nochmal besten Dank Burak, du hilfst mit Sicherheit vielen Menschen mit deinem Wissen und deiner Motivation.
Alles gute für dich
KaraSa schaffst du! Deine Gesundheit, Form und Geist werden es dir danken 😊
Burak, du hast ein großes Licht bei mir gemacht! Top Video und auch dein Bester! Dieser Video ist auch gleich meine Motivation! Ich habe 2 Jahre gelaufen und viel sport gemacht und nur 2 kg abgenommen. Aber mit Montag, Mittwoch und freitag fasten purceln endlich Kilos und mir geht es super gut! Dankeschön geht an dich! 👌🙏😇💯
Super Video Burak, vielen Dank dafür! Sehr informativ und motivierend! Zeigt wieder mal was für ein Profi du auf deinem Gebiet bist...💪👍😄
Sehr gut erklärt! Ich hab vor 4 Monaten angefangen zu fasten, um den Darm etwas zu entlasten und den Organen überhaupt etwas Ruhe zu gönnen. Allerdings nur einmal im Monat für 36 Stunden + intermittierendes Fasten. Die Kaloriebilanz habe ich aber immer im Auge behalten. Ich habe komischerweise das Fasten nie als Abnehmstrategie gesehen. Nun. Jetzt schon. Danke für das informative Video und bildhafte Darstellung mit dem Polizisten und dem Kühlschrank 😅
Cool das ein Landsmann von mir, die deutsche Sprache so gut beherrscht, macht mich sehr stolz.. Ne frage wie lange sollte man am stück fasten?!
Fang mit Intervalfasten nach dem 16-8 Prinzip an.Habe ich auch.
Ich faste seit über 10 Jahren.
Seit 18 Jahren mache ich Sport (American Football / Krafttraining).
Ich bin inzwischen 32 und fühle mich körperlich wie ein 17 Jähriger, meine Verdauung läuft 1A, mein Körpergefühl ist immer noch sehr gut. Ich habe das Gefühl, dass viele aus meinem Freundeskreis öfter krank werden/ Gewichtsschwankungen haben als ich. Ich esse immer zwischen 19-23 Uhr und fahre sehr gut damit.
Interessanterweise habe ich Übelkeit und Bauchschmerzen wenn ich 2 oder 3 mal Tag essen muss (sozialer zwang, weihnachten usw).
Du hast es wirklich sehr gut erklärt Coach! Good job!
Ich esse besonders gerne, nehme aber auch leicht zu. Mittlerweile praktiziere ich das Fasten (16/8) seit über 2 Jahren und bin begeistert. Über den Tag bin ich deutlich produktiver und abends kann ich mir richtig den Magen vollschlagen. Vor allem beim Training hab ich gemerkt, dass ich viel mehr Energie habe, wenn nicht die ganze Zeit irgendwelche Nahrung verdaut werden muss. Als Einstieg in das Fasten rate ich auf jeden Fall zu dieser Methode. Wenn ihr mehr zu meinen Erfahrungen wissen wollt, schaut mal auf meinem Kanal vorbei.
Carsten Kiefer m
Seit letzten Oktober (61kg) intermittierendes Fasten ohne bestimmte Intervalle bei allgemein vegan/vegetarischer Ernährung. Heute (25.7.) gerade im dritten Fastentag einer 7 Tage Heilfastenchallenge bei 53,4kg). So richtiges Fasten ist echt nochmal ne Spur härter. Kreislauf und Kopfschmerzen. Aber mein Magen und Darm fühlen sich seit Monaten endlich mal wieder gut. Freue mich aufs Durchhalten, danach stolz auf mich selber sein und aufs Fastenbrechen mit einem Apfel. 😁
Ichhabe mal mit 19 Jahren 3 Wochen lang gefastet und mir ging es super! Ich habe danach auch jeden Furz wertgeschätzt und jeden Apfelschnitz als ein besonderes Stück genossen
cr4shtestdummy krass 3 Wochen hätte ich nicht geschafft
Man kann irrelang (heil-)fasten. Jetzt würde ich das vom Kopf her nicht mehr schaffen. Wahrscheinlich auch nicht ganz schaffen wollen. Man braucht die Überzeugung, dass es gut, richtig und 100%ig so gewollt ist. Heilfasten hat sehr viele positive Eigenschaften und Auswirkungen auf Körper und Geist.
cr4shtestdummy
Menschen die hunger leiden fasten unfreiwillig...
Hipster
PitlNixTreff das ist keine neue Erkenntnis, aber danke für deinen Versuch zu bereichern;D
cr4shtestdummy
Wenn du Sie dann wenigstens verstehen würdest
ich finde es super, dass das thema fasten nicht mehr so verteufelt wird und noch dazu von einem bodybuilder 😉
ich faste seit 4 monaten jeden zweiten tag und kann dir hier nur zustimmen
leider wurde auch mir von viele ärzten vom fasten abgeraten
im nachhinein bin ich froh, dass ich es trotzdem probiert habe
ich fühle mich sehr wohl, habe keinen heißhunger auf schoki etc, schlafe besser und auch meim immunsystem ist so gut wie noch nie
beim training merke ich keinerlei unterschiede, konnte mich hier sogar steigern
ich möchte mich bedanken, dass du so ein video gemacht hast und damit hoffentlich vielen die angst vorm fasten nimmst 👍
Danke für das Hochladen.
Ein sehr informatives Video. Endlich hat man mal ein Anhaltpunkt. Sehr anschaulich erklärt, um ohne Befürchtungen das Fasten zu starten. #TRANSFORMNATION
Ganz ehrlich das was du erzählst habe ich früher unbewusst getan.
Ich habe von morgens bis abends nichts gegessen.
Am Abend hatte ich dann eine Mahlzeit gehabt und fertig, hatte mich aber auch sehr daran gewöhnt wie gesagt war einfach so habe nichts bewusst gemacht.
Ich ich hatte eine sehr sportliche Figur. Seit dem ich angefangen habe 3-4 Mahlzeiten zu essen am Tag bin ich Fettleibig geworden. 😭
Interessantes Video 🤔ab morgen geht meine Diät los,ich faste immer zwischen 16-18 Std das hat immer gut funktioniert früher
Ich nutze die aktuelle Lage und Homeoffice zum Fasten. Mache das zum dritten Mal. Einmal im Jahr 10 Tage. Man muss unglaublich stark sein, aber die Mühe ist es wert. Ich hab das noch nie so gut erklärt bekommen was im Körper vorgeht. Danke dir
super erklärt, danke vielmals, fühl mich motiviert, geh jetzt gleich ohne Futter ins Fitnessstudio, hab meinen Kühlschrank ja dabei😀
Beschäftige mich seit einiger Zeit etwas intensiver mit der Fasten-Thematik und baue seit einigen Monaten immer wieder Fasten-Tage in meine Routine mit ein. Intermettierendes Fasten mache ich mittlerweile wahrscheinlich ca. 2 Jahre mehr oder weniger konsequent. Das Intermettierende Fasten sowie das 'richtige' Fasten ergänzen sich finde ich sehr gut.
Ich finde, ein gelungenes Video! An der einen oder andern Stelle hätte man sich vielleicht ein bisschen kürzer fassen können, aber das ist persönlich und Geschmacksache ;)
Die Metapher mit dem Kühlschrank/Gefrierschrank find ich sehr gelungen und hilft einem Laien wahrscheinlich, sich das ganze besser vorzustellen. Vielleicht hätte anstatt dem Polizist ein Kellerschlüssel oder Ähnliches funkioniert. Das Insulin ist ja nicht nur da, um den Zugang zum Fett zu verwähren, sondern vor allem auch um zugeführte Nahrung in die Vorräte einzulagern.
Offensichtlich sind sie mit der Thematik wohl vertraut. Den Inhalt in einer 'einfachen' und anschaulichen Sprache darzustellen ist für ein TH-cam-Video selbstverständlich sehr wünschenswert und angemessen, schließlich soll man aus den 30 Minuten etwas mitnehmen und sich danach nicht nur am Kopf kratzen und denken 'OK, und was heißt das jetzt alles genau?!' :D
Dennoch fände ich es toll, die genannten Studien und Referenzen anzugeben bzw. zu verlinken um die Thesen und Argumente nachzuweisen und zu rechtfertigen oder für Interessierte eine gründlichere Recherche zu ermöglichen.
Beste Grüße an alle, einen tollen Tag wo auch immer Ihr seid, Peace!
*PS: Den Hastag TranfsormNation find ich sehr stark! Das wäre mal ein Ansatz um einen echten Ruck in der Gesellschaft zu starten. Das Potential, die gesundheitlichen Probleme unserer Zeit ohne große Anstrengung in den Griff zu bekommen, liegt in jedem einzelnen Mensch ganz natürlich verborgen. Leider nicht im Interesse einer gigantischen Lebensmittel-, Gesundheits- und Konsumindustrie, aber das ganze ist ein anderes Thema...
Danke, Danke, Danke und nochmal Danke 💕sooo schön erklärt und informativ und interessant !!!bist der Beste!
Ich hoffe, es gibt in Zukunft mal jemanden der nicht immer übers Abnehmen spricht, überall geht es immer ums Abnehmen. Es wäre auch mal für diejenigen, unter uns interessant, wie man (gesund) und langfristig zunimmt, ich habe mein lebenlang schon untergewicht! Das ist eine echte Marktlücke!!!
Das ist ein extrem inspirierendes Video, Burak! Ich mache schon lange 16:8 fasten - aber ich habe extrem Lust, das mal so zu probieren. Wie sollte man denn am besten starten, wenn man schon länger kalorienreduziert gelebt hat und sich der Stoffwechsel adaptiert hat? Du warst nach deinen Wettkampf-Diäten doch auch sehr lange im Defizit gewesen, schätze ich? Vielleicht ein Thema für ein neues Video :)
Hey, hast du es damals ausprobiert und was waren deine resultate? Stehe nämlich zurzeit vor der gleichen Frage/ Ausgangspunkt
Wenn ich trainiert habe und nichts esse kann der Muskel sich doch auch nicht aufbauen oder? Er bekommt ja kein Eiweiß zugeführt..
Sehr aufschlussreich! Herzlichen Dank für die ausführlichen Umschreibungen und deine Perspektive als Bodybuilder :) Weiter so
Genau auf den Punkt gebracht. Nach jahrelangem Training (Kraftsport) war es mir nie gelungen Körperfett langfristig zu verbrennen. Immer zählte der Gedanken :Essen, Essen, Essen......
Möglichst viel,..... viele Kohlenhydrate. Eine begonnene Kalorienreduktion verlief schnell im Sande, weil die Sucht nach KH zu groß war.
Jetzt habe ich das erste Mal was für mich gefunden von dem ich denke das es zu mir passt. Seinen Körper an die Grenzen zu bringen, ihn aus der Zuckersucht zu treiben, und Stoffwechselprozesse zu optimieren. Es lohnt sich!!!!
Ab sofort wird 1x pro Woche gefastet.
Suche mal nach "lean gains"
16 Std fasten und 8 Std essen...
So kann man sehr gesund beginnen! Jeden Tag! Lg
Ich habe das Thema noch nie so gut erklärt bekommen. Vielen Dank! Habe direkt eine Woche gefastet und jetzt zwei mal die Woche für 36 Stunden. So halte ich das komplette abgenommene Gewicht.
Sehr coole Infos - mega! Ich faste auch und bin so froh, damit gestartet zu haben!
Super Video! Ein wirklich neuer Ansatz und das mit dem „nicht halten des Gewichtes“ kenn ich zu genau.. Bin jetzt bei 108 Kg mit ungefähr 25% Kfa..
Werde auf jeden Fall das mal probieren!
Wundervoll erklärt. Danke
Was für ein echt sympathischer Typ. Super warmherzig. Den hat man gern als Coach
Muss ich dir zustimmen habe letztes Jahr auch IF gemacht für so ca. ein halbes Jahr und ich habe mich auch deutlich besser gefühlt. Außer nen Kaffee mit Kokosöl hatte ich nichts im Magen bis nach der Arbeit um 17:15. Da ging es erstmal ins Gym sprich gegessen habe ich meist erst um 19-20Uhr und habe somit oft meist weit über 16 Stunden gefastet aber geschadet hat es weder im Training noch meiner Gesundheit :)
Nur fehlen halt Informationen zu IF und dem Kraftsport. Ich denke wenn du da aufräumen könntest welche Vorteile es hat mit Beispielen wären die Menschen auch bereit sowas auszuprobieren. Vorallem die, die Angst haben Muskeln abzubauen :P
Super Video hoffe da kommt mehr !
Das beste Video was ich bis jetzt zu diesem Thema gesehen habe und so sympathisch und super toll erklärt.
Danke für dieses Video. Ich bin mittlerweile zu Thema Ernährung ziemlich durcheinander. Leide seit vielen vielen Jahren an einer essstörung und mein niedrigsten geschwächt lag bei einer Größe von 168 bei 49 kg. Seit ich 2014 an einer glutenintolletanz leide, ging mein Gewicht extrem nach oben (glutenfreie Lebensmittel machen einfach nur dick). Hab also meine Ernährung komplett umgestellt. Leider hat sich bei mir eine Unterzuckerung entwickelt, was mir eine Diät erschwert. Irgendwie läuft mein Körper falsch und bis jetzt konnte mir kein Arzt sagen, warum mein Körper so mit unterzucker reagiert. Dazu muss ich sagen, das mein Zucker auch schlagartig fällt wenn ich mal Nudeln oder Gummibärchen esse.
Eins weiß ich, das trotz Krafttraining und guter Ernährung, mein Stoffwechsel ganz blöd ist und ich nicht weiß wie er wieder besser laufen soll.
Werde dieses fasten jetzt auch mal machen um zu sehen wie mein Körper reagiert. Danke nochmals für das Video 😊
Du meinst echte Zöliakie? das ist ja auch eine Autoimmunkrankheit und geht mit dauerhafter entzündung einher. Das erzeugt permanenten Streß im Körper was dann letztendich die Nebennieren überlastet. Informiere dich mal nach Nebennierenschwäche- da würde ich bei dir drauf tippen (passt auch der extreme Unterzucker bei Kohlenhydratreicher Nahrung?. Da ist fasten eigentlich kontraindiziert da da auch wieder die Nebenniere Cortisol produzieren muss- und das kann sie ja nicht mehr vernünftig...
Als Hardgainer (KFA immer 6-8 %) möglich ohne Muskeln zu verlieren? Bin von 5 Mahlzeiten runter auf 3 aber die brauche ich schon.
Coach du bist der beste 💪🏿
Ein hoch aufs #FASTEN
Wirklich genial ernähre mich seit einer Woche nach 18/6 Prinzip
Schlafe besser ein kein hungern wenn ich ein Essen mit Kunden habe kein Völlegefühl, nicht müde und beim Training ist alles wie anhin. Hab vorher immer Macros gezählt damit ich ja genug und das richtige esse. Das war einfach nur Stress für mich und mein Umfeld. Danke Burak das du immer fachlich bist und alles selber testest bevor du ein Video hochlädst
Tolles Video Coach man merkt du weißt wo von du sprichst ich werde das fasten auch probieren 👍
Gutes Video❗️
Bin auch gerade am Wasserfasten 6/7 Tagen geschafft ohne essen und den letzten Tag kriege ich auch rum💪🏽
Super Video, top erklärt 👍 ich bin schon lange in der Thematik Fasten/IF, muss sagen es tut wirklich gut 😊
Das Video liefert eine große Menge an Wissen, was Sie vielleicht über mehreren Jahren gesammelt haben. Dafür bedanke ich mich für Ihre Mühe und für diesen nützlichen Inhalt. #Transformation
Hammer Video. Sehr kompetenter und sympathischer Redner. Toller Sprachgebrauch. Sehr fundiertes Wissen und top erklärt. Danke Dir Coach! 😊👍
Sebastian Maibach Danke dir.
Was ist wenn man morgens auf nüchternen Magen zum Training geht? Schädigt es denn Körper dann auf irgend eine Weise wenn ich den ganzen Tag nichts esse?
Wie sollte man pro Woche fasten für eine effiziente Fettverbrennung? Ist Cardiotraining erlaubt wenn man fastet?
Ich faste seit ca. 4 Jahren regelmäßig und bin immer wieder beeindruckt wie viel Energie ich während einer Fastenperiode habe.
Super Video Burak! Was ich hier leider nicht gelesen habe; über welchen Zeitraum ist es sinnvoll zu fasten? Das 1 Tag Essen / 1 Tag Fasten Prinzip? Kann man das auf Ewig so machen oder eher ein paar Wochen?
Kann man tatsächlich ewig so machen😊 Für mich persönlich funktioniert das auch besser als z.B. 16/8 usw.
Starkes Video!
Ich arbeite als Fahrradkurrier ca 8h am Tag Radeln und Treppensteigen mit 1-30Kg auf dem Rucksack. (30-41 stunden die Woche). Vor der Arbeit, trainiere ich mal hier und da, mal mehr mal weniger (aber täglich) und bei der Arbeit selbst mache ich ab und an, (in letzter zeit auch fast täglich) einen Abstecher zur öffentlichen Fitnesstation und versuche einen Klimmzug zu machen und mache sonst schräge Latzug/Brust Übungen und Dehnen. Was ich sagen will, ist dass mein Sportpensum extrem hoch ist. Zur Zeit mache ich dazu noch Teilzeitfasten und esse von 16-23 Uhr. Das Sportpesum/Arbeit/Training mache ich seid 2 Monaten und ich war voher eher sehr unsportlich. Das Fasten mache ich seid 10 Tagen. Ich frage mich ob ich wirklich Fasten sollte weil ich mir denke: Was bringt mir all das HGH Wachstumshormon, wenn nicht genug Proteine da sind um Zellen zu reparieren? Ich esse ja nur in einem bestimmten Zeitfenster und nach meinem Wissensstand können Proteine anders als Zucker und Fett nicht im Körper gespeichert werden. Ich fühle mich körperlich extrem ausgelastet, schlafe ausreichend. HAUPTFRAGE: Ist es für mich, mit einem wie ich finde, abnormalen hohem Sportpensum sinnvoll ins fasten zu gehen? Oder sollte ich erstmal so viel wie möglich essen damit mein Körper die Muskeln optimal ausbilden kann die er brauch für dieses Pensum? Wie gesagt vor 2 Monaten war ich noch ein extrem unfitter Typ und an meinem ersten Klimmzug 2021 arbeite ich noch mit hängen und hüpfen.... ich hoffe der Kern meiner Frage ist verständlich. Ich meine der Hauptteil meiner sportlichen Betätigung ist eher Kraftausdauer und braucht später eher weniger Regeneration. Im Moment, aufgrund meiner groben Unsportlichkeit, habe ich aber das Gefühl, ich komme mit der Regenerarion kaum hinterher. Falls jemand fragt, warum ich dann zusätzlich zur Arbeit trainiere ist meine Antwort: Weil die Arbeit relativ einseitige Belastungsmuster hat, die ich ausgleichen will, aus gesundheitlichen gründen und um vor allem oben rum an Muskeln zuzulegen, während ich meinen Beinen (außer Kleinigkeiten) kein zusätzliches Training zumuten möchte. (zur zeit).
Super verständlich erklärt. Man hört dir auch gerne zu👍
Hunger ist, wenn Körperfett um Hilfe schreit! ......Der ist gut!
Ich habe selbst über 60 KG in nur 8 Monaten abgenommen und durch beinahe täglichen Sport (Kraft/Ausdauer) und gesunde Ernährung halte ich seit nun mehr 20 Jahren mein Gewicht. Das Fasten habe ich nie versucht, werde es aber auf jeden Fall testen, schon allein um etwas mehr Flexibilität bei der Ernährung zu haben. Danke für das tolle Video.
@coach Burak wie ist es wenn ich 12 oder gar 24 Stunden faste mit dem Muskelaufbau ?
Du hast belegt dass keine Muskeln als Energielieferanten heran gezogen werden also keine Muskeln abgebaut werden wie ist es aber mit dem Aufbau ?
Wie viel g pro kg Protein essen
Lg
Ein toller Beitrag lieber Burak. Zudem ein sehr interessantes Thema. Ich bin zufälligerweise mal auf das Thema Fasten gestoßen und war davon direkt so gefesselt, denn es hat mich immer gewundert, warum das Fasten so wenig verbreitet ist in Deutschland.
Bin völlig d'accord mit deinen Ausführungen, danke dafür! Ich habe das intermittierende Fasten für mich entdeckt und weiß nicht, warum ich nicht schon früher darauf gekommen bin...
Burak vielen Dank das du dein unglaubliches Wissen mit uns teilst. Grüße aus Heidelberg
gehst du ins training an deinem fastentag?
Sehr lehrreiches Video und sympathisch rübergebracht. Vielen Dank! Ich mache seit ca. 3 Wochen auch sowas ähnliches wie das alternierende Fasten, aber nur am Montag, Mittwoch und Freitag faste ich. An den anderen Tagen esse ich einen leichten Überschuss und mir fällt es bis jetzt viel leichter als gedacht. Die ersten Fastentage waren etwas hart, aber mit der Zeit gewöhnt der Körper sich dran und man merkt auch dass man sich besser fühlt, wenn der Körper nicht immer mit der Verdauung usw beschäftigt ist. Habe mit dieser Methode jetzt schon paar KG abgenommen und paar cm Bauchumfang sind auch weg. Ich werde es auf jeden Fall weiterhin machen
Danke für die "Umsetzung" ins Deutsche .
Dr.Jason Fung ,Lowcarbdownunder,youtube
korrekte Zusammenfassung👍
ich faste selbst 3x im Jahr und dazwischen immer 16 / 8 Intervallfasten.
Das Schönste ist für mich, ist dieLeichtigkeit,die ich spüre.
lieben Gruß
Morten
heftig interessants Video, statt die nächste Diät zu machen werde ich mal einen fastentag wöchentlich probieren :)
Ich finde deine Metapher für das ganze System total anschaulich! Danke!