정체기를 뚫기 위해 훈련을 더 해야하는지, 아니면 훈련을 줄여서 회복을 더 많이 해줘야 하는지, 볼륨을 올릴지 강도를 올릴지, 아니면 종목을 바꿀지 등등 사람마다 막히는 원인이 상황마다 매우 다양해서 해결책 찾는게 참 복잡하고 어려워요. 다른사람의 사례를 자신에게 곧이 곧대로 적용한다고 같은 결과가 나올 가능성은 매우 희박하지만, 그래도 다른사람들의 사례를 읽어보면서 빅데이터를 쌓으면 그것을 어떻게 자신에게 적용할지에 대한 판단력이 아주 조금이라도 더 생길수 있는거같아요. 애초에 훈련프로그램 조절을 통한 정체기 뚫는것은 운동에서 가장 어려운 것이라...
저는 2분할로 가슴+등+팔슈퍼세트 / 하체+어깨로 구성해서 한 30세트 전후로 평균 수행시간 70분, 주 4회 운동하는데 저처럼 주 4회 2분할 운동하시는 다른 분들은 어떤 식으로 하시는지 궁금하네요~ 참고로 상체는 가슴이 메인인 날과 등이 메인인 날을 구분해서 운동이나 세트수를 변경해줍니다.
근력이나 근육이 성장하는 운동의 강도를 100 이라고 쳤을때 그 100에 도달하는 방법이 운동 목적에 따라서도 다르지만 사람마다 다름. 초보자들의 낮은 강도로 볼륨을 늘려서 100을 채우지만 운동을 잘하지만 근비대가 목적인 사람들은 신경계 피로를 낮추기 위해서 일부러 볼륨을 늘리기도 함. 하지만 신경계 피로에 강하고 높은 중량으로도 근육에 자극을 잘 먹이는 사람들은 무거운 중량을 쓰고 적은 세트수 로도 잘 성장함. 어차피 사람마다 타고 나는 재능이 다르기 때문에 자기가 타고난 몸에 맞는 방법을 선택하는게 좋음.
제 경험으론 운동한 부분이 시원하고 감각이 없어지고 손실된것 처럼 느껴지거나 눈의 흰자위의 반 이상이 빨개지고 전체가 핏줄이 보일때 오버트레이닝을 한거더군요.. 제가 약하지만 당뇨가 있어서 한계가 더 빨리 온걸수도 있는데 운동 초기때 기절할 정도로 운동한 다음날 이렇게 돼보고 운동을 이만큼 하면 안되는구나 하고 깨달았습니다.
8:47 이건 운동하는 사람, 특히 초보분들 꼭 새겨들어야합니다. 관념적인 부분. 분할법도 마찬가지. 어떤 방법으로 해도 안죽어요. 자세만 무너지지 않는다면. 그냥 해보고 내 몸에 맞다 안맞다 스스로 경험하고 판단하세요. 운동은 게임이나 공부와 다릅니다. 테크, 왕도. 그런거 없어요.
너무 어린나이에 웨이트트레이닝을 안시키는 이유는 호르몬때문입니다. 모두 알다시피 근성장에는 남성호르몬이 필요하죠? 하지만 2차성징 이전에는 분비가 적기때문에 효율이 구립니다. 그래서 순발력, 심폐지구력, 기능성 운동을통해 신체기반을 다지고 2차성징 시작시 웨이트를 하면 폭발적인 근성장을 기대할수있음
흑자님의 모든 답변은 아래로 답할 수 있음. 1. 저스트 두 잇! 씨발!!(먹는거 운동하는거 다) 2. 1번으로 너만의 경험치를 쌓아 제발 알려달라 하지말고 테크트리, 공략 알고 하고 싶지만 헛짓거리 하면서 혼자만의 노하우 쌓는게 중요하다는거 진짜 요즘 공감함. 90프로 이상 일반인의 경우 저 헛짓거리 조차 헛되지 않고 다 성장함
분할 이런건 곁가지고 빌딩적으로 각 운동들을 심도있게 파고들어 보세요. 빌딩적으로란, 타겟머슬에 최대부하를 거는 테크닉을 말합니다. 분할 루틴 이런건 편의에 의해 언제든 유동적으로 바꾸는 시간표 개념이지 그게 곧 몸의 발달에 직접 영향을 주진 않습니다. 내가 이 운동을 얼마나 빌딩적으로 잘하냐가 곧 몸의 발달에 직접적으로 영향을 줍니다.
운동 초보자라서 머신으로 부위당 한종목씩 하는 중인데. 실패지점을 잘 못찾겠음; 예를들어 숄더프레스를 정자세로 12개씩 때리면 어깨 자극 대충 느끼면서 하는데 끝까지 밀어붙여보자 하고 계속하다보면 어깨 자극이고 나발이고 최후의 마지막 2-3개는 팔 다리 허리까지 힘써서 온몸으로 막 들고 있음;;; 이렇게까 하는게 실패지점임???
![[헬스의 정석2]QnA-헬스의 정석2 (커뮤니티)](http://i.ytimg.com/vi/vvaWSlJYSbA/mqdefault.jpg)
![[헬스의 정석2]QnA-헬스의 정석2 (커뮤니티)](/img/tr.png)
운동이야기 너무 좋아요!!
운동할때 들으면서하면 운동도 더 잘되는 느낌!
본업하니까 ㄹㅇ 개꿀잼에 귀에 속속 들어오네요
이런 컨텐츠 너무 좋음.
흑자라디오~ 운전할때, 청소할때, 듣는것만으로도 너무 좋음.
아 진짜 기다렸다 운동관련 qna 여기서 지식 많이얻고가는데 자주 올려주세요~~
역시 남자는 본업할때가 젤 멋있네요!!
흑자 형 본업 얘기하니까 멋있어요!!
ㄹㅇ 진짜
이 형 갑자기 왤케 친절함?
??: 달리기 새끼야 달리기~~
71분탓
건드리는 사람 없으면 세상 순한 캐릭터입니다
원래 헬스 열심히 하면서 궁금한거 생겼을때 물어보는 동생들한테는 한없이 친절하게 자기가 아는 범위 내에서는 자세하고 간결하게 알려주던 형님임
가끔씩 스탈린 모드됨
뒤에 흑구 누워서 곁눈질하는거 왤케 친근하고 사람 같나요 ㅠㅠ 귀여워!!!!!!!!!!
이런영상 너무좋습니다 행님 아무래도 말을 잘하셔서 귀에 쏙쏙박히는데 정보도 인생에 도움이되는정보라
부스터 중독 인정....안마시고하면 운동ㅈㄴ안될것같고 실제로 안마시면 중량줄고 집중안되서 계속 챙겨먹는중😢
간만에 헬스얘기해서 너무 좋다이거야
이런 영상 너무 좋다 운동유튜브 본질에 맞는 영상들 많이 올려주세요
오랜만에 올라온 운동 영상 너무 좋다... 화이팅입니다.
이런 영상좀 많이 올려줘 운동하면서 듣게..
이제 거의 다봤어 형..
저도 영상들 계속 돌려듣다가 결국 타짜 123 모음집 영상까지 다봐버림...
저도 옛날 운동정보 영상만 계속 돌려보는중..
흑룡대전 정주행은 어떨까요?
@@highballmania솔직히 계속 듣다보면 루즈하긴 함 ㅋㅋㅋ
@@highballmania좆노잼
오늘 영상 유익하면서도 설명하시는 흑자님도 오늘따라 잘생겨 보임!!!!
형님 영상 두세달만에 봤는데 많이 부드러워지신듯합니나ㅎㅎ 편안하게 잘 보고 기분좋게 갑니다! 힘내십시오
운동관련정보도 많이찾아보나보네
이런영상 좋네요
올만에 운동 풀영상 잘 보고갑니다 기본기본!
흑자님 헬스컨텐츠는 저같은 초보자한텐 진짜 너무 너무 유익합니다.
흑자님 영상덕에 헬스 입문했고 이제 만1년 지나고 있네요 ㅎㅎ
와 진짜 간만에 형님 본업 모만트인데 심지어 ㅈㄴ 간결하고 프로페셔널한 영상이라 너무 반갑다.. 너무 기분좋은 영상이야(헬스 안해서 세자리클럽을 가입하며)
형 이미 영상 다보고 복습중인데,, 긴영상 많이 올려줘
오래 기다렸다. 이게 흑자헬스지
알파메일하고 싸우는것도 좋지만 이런 유익한 헬스얘기도 자주 해줘 흑바오ㅠㅜ
흑자헬스 근본 컨텐츠 조습니다 조습니다
조.. 슴니다
이 컨텐츠 좋은듯. 짤막한거 모아서 영상 개시하는거도 꽤 좋네요
인과성이랑 상관성 구분 잘하는 거 대단함
영상 도움많이 됐습니다. 많이 올려주세요~
처음엔 음지 유튜버로만 보다가 정확한 전문 지식 이해하기 쉽게 말씀 해주셔서 많이 참고 하고 있습니다. 롱런 하세요 브베님
앙 그라샤
띡! 그러명 앙댕~
역시 헬스유튜버라 이기야
흑자님 요새 폼 미침 듣기 좋네요
너무 좋은 영상입니다 감사합니다
진짜 최근에 느낀건데
확실히 근육이 최고로 늘어났을때
신경쓰는게 최고로 잘붙더라.
흑자님 너무 알차고 좋네요 자주해주세요!😊
이런 빠른 운동 Q&A 유익해요
가끔씩 해주세요😂
형님 진짜 너무 감사합니다 롱턴하세요❤
정체기를 뚫기 위해 훈련을 더 해야하는지, 아니면 훈련을 줄여서 회복을 더 많이 해줘야 하는지, 볼륨을 올릴지 강도를 올릴지, 아니면 종목을 바꿀지 등등
사람마다 막히는 원인이 상황마다 매우 다양해서 해결책 찾는게 참 복잡하고 어려워요.
다른사람의 사례를 자신에게 곧이 곧대로 적용한다고 같은 결과가 나올 가능성은 매우 희박하지만, 그래도 다른사람들의 사례를 읽어보면서 빅데이터를 쌓으면 그것을 어떻게 자신에게 적용할지에 대한 판단력이 아주 조금이라도 더 생길수 있는거같아요. 애초에 훈련프로그램 조절을 통한 정체기 뚫는것은 운동에서 가장 어려운 것이라...
답변 진짜 깔끔하다
운동관련 나불나불영상도 많이 올려주세요 asmr같이 듣게
수준낮은 뉴비들 질문들도 다 정성스레 대답해주네 ㄷㄷㄷ
오늘도 재밌게 봤습니다
형님 매일 그사람때문에 고생하는거 보다가 이런 유익한 영상 보니까 정말 좋습니다. 앞으로 모든 소송 다 이겨내시고 더 튼튼한 마음의 근성장 이뤄내셔서 더 좋은 영상 많이 올려주시면 감사합니다. 항상 응원하며 형님 보면서 운동합니다 감사합니다!
잘보겠습니다 감사합니다
운동 QnA, Tmi 너무 좋은데
저는 2분할로 가슴+등+팔슈퍼세트 / 하체+어깨로 구성해서 한 30세트 전후로 평균 수행시간 70분, 주 4회 운동하는데 저처럼 주 4회 2분할 운동하시는 다른 분들은 어떤 식으로 하시는지 궁금하네요~ 참고로 상체는 가슴이 메인인 날과 등이 메인인 날을 구분해서 운동이나 세트수를 변경해줍니다.
흑자 갓
ㅈㄴ 좋다 진짜
다음엔 30분 넘게 해줘
맨날이상한 리액션만보다가 이거보니 멋있으시네😊
형 요새 롱텀 영상이 뜸해서 섭섭해요~~
아쉽지만 흑자형 스스로를 위한 시간을 보낼거라고 생ㄱ각하면 응원하고 싶어져요 바이크도 타고..(대신 안전하게)
편집자도 사람이야 사람
@FatimaVandervoortt 넌 차단당할듯
이러면 흑자는 더 안해
형 영상좀 작작올려
영상 보면서 진짜 속이 뚫리는 느낌받음 ㄹㅇ 운동도 다른 분야들과 비슷하고 그리 특별한 게 아닌데도 괜히 어렵게 생각하고 돌아가려는 사람들을 많이 봐서 그런지 이번 영상에서 운동에 본질에 대해 좀 설명해주는 느낌을 받아서 ? 들으면서 좀 속이 풀렸습니다 ㅋㅋㅋㅋ
그게 흑자헬스 초창기에 급격하게 채널을 키워준 이유죠😊
아니 홍은채 영상 잘 보고있었는데 사라져뿟노,,
존나개꿀이네
오!!!
왔다!
오버트레이닝 해봐야 자신의 깜냥을 알 수 있음. 겪어보고 체득하는게 최고임. 저도 운동강도 올렸는데
입술물집 혓바늘 피로감등등
겪고나서 세트하나씩 줄이고 세트휴식시간 10초늘림
뭐지? 왤케 정상적인 영상이야?
다음에는 360도 달라진 모습으로 돌아와줘~
뭐야?? 이런 영상 너무 감사합니다
와 이 채널 운동도 알려줌?
근력이나 근육이 성장하는 운동의 강도를 100 이라고 쳤을때 그 100에 도달하는 방법이 운동 목적에 따라서도 다르지만 사람마다 다름.
초보자들의 낮은 강도로 볼륨을 늘려서 100을 채우지만 운동을 잘하지만 근비대가 목적인 사람들은 신경계 피로를 낮추기 위해서 일부러 볼륨을 늘리기도 함.
하지만 신경계 피로에 강하고 높은 중량으로도 근육에 자극을 잘 먹이는 사람들은 무거운 중량을 쓰고 적은 세트수 로도 잘 성장함.
어차피 사람마다 타고 나는 재능이 다르기 때문에 자기가 타고난 몸에 맞는 방법을 선택하는게 좋음.
굿굿
08:18
저도 고도비만에서 정상체중되서 신경쓰고 사느라 너무 피곤한데
이지은 다이어트 유투브 추천드려요
링크는 걸면 안될거 같은데
일단 집밥 혼밥 자제하시고
최대한 나가서 1인분의 음식을 드세요
햄버거 샌드위치 돈까스 등등 자세한 설명은 생략한다
영화리뷰 유튜버가 운동지식이 풍부하시네
3:10 소변색상빼고 나머지는 직장인들 대부분 해당
5:00 초보자인데 살빼고 몸 만들어야겠다는 일념으로 운동하다가 토한적 있어서 아 이정도 하면 부하는 적당하구나 하고 감을 잡았어요 ㅋㅋ
스쾃 유니버시티에 가끔 어린 친구들 모아다가 단체수업하는 영상 나오는대 ..존나 부러움...
홍은채 영상 잘 보고있었는데 사라져뿟노,,
있는데요?
와 형 이런거 너무 좋은데 ? 욕도없고 잔잔하니 너무 좋음 이방향으로 가면 너무 좋을듯 ;;
제 경험으론 운동한 부분이 시원하고 감각이 없어지고 손실된것 처럼 느껴지거나 눈의 흰자위의 반 이상이 빨개지고 전체가 핏줄이 보일때 오버트레이닝을 한거더군요..
제가 약하지만 당뇨가 있어서 한계가 더 빨리 온걸수도 있는데 운동 초기때 기절할 정도로 운동한 다음날 이렇게 돼보고 운동을 이만큼 하면 안되는구나 하고 깨달았습니다.
댓글창에 전쟁터 열리겠구만.
오랜만에 근본 영상 너무 좋다
8:47 이건 운동하는 사람, 특히 초보분들 꼭 새겨들어야합니다. 관념적인 부분. 분할법도 마찬가지. 어떤 방법으로 해도 안죽어요. 자세만 무너지지 않는다면. 그냥 해보고 내 몸에 맞다 안맞다 스스로 경험하고 판단하세요. 운동은 게임이나 공부와 다릅니다. 테크, 왕도. 그런거 없어요.
오늘따라 스윗하게 대답해쥬네
흑자햄 캠 보니 초창기보다 많이 늙으셨네.... 항상 잘 보고있습니다
횡문근 융해증은 카타볼릭 또는 오버트레이닝과 크게 관련이 있을수도있고 없을수도 있습니다. 일반적으로 전해질 불균형, 고온다습한환경이 주된 원인입니다.
체질도 한몫 한다 들음
👍👍👍
제가 좋아하는 류의 영상이네예~ 잘 봤십니다!
짧지만 맛있다..✨
❤
오늘은 진지하게 트레이너 흑자모드네 새겨들으면 좋을듯
너무 어린나이에 웨이트트레이닝을 안시키는 이유는 호르몬때문입니다. 모두 알다시피 근성장에는 남성호르몬이 필요하죠? 하지만 2차성징 이전에는 분비가 적기때문에 효율이 구립니다. 그래서 순발력, 심폐지구력, 기능성 운동을통해 신체기반을 다지고 2차성징 시작시 웨이트를 하면 폭발적인 근성장을 기대할수있음
튼살은... 진짜 체질이에영.. ㅎ
임신해도 안트는사람은 안트니...
웨이트 아무리해도
임신한 배만큼은 안커질듯... ㅎㅎ
흑자님의 모든 답변은 아래로 답할 수 있음.
1. 저스트 두 잇! 씨발!!(먹는거 운동하는거 다)
2. 1번으로 너만의 경험치를 쌓아 제발 알려달라 하지말고
테크트리, 공략 알고 하고 싶지만 헛짓거리 하면서 혼자만의 노하우 쌓는게 중요하다는거 진짜 요즘 공감함. 90프로 이상 일반인의 경우 저 헛짓거리 조차 헛되지 않고 다 성장함
다른 흑자도 좋지만 이런 흑자가 근본이다
많이 배워갑니다
흑갓(흑자헬스 갓)
근본컨텐츠 왔다
피아노 전공인데 헬스도 하고있습니다. 근데 요즘들어 오른쪽 손목을 움직일때 시큰시큰 한데 운동을 쉬어야할까요?
아니면 스트렙을 끼고 할까요?
병원가고 약 처방받으시고 물리치료 받으세요.. 그러다가 다치면 년단위로 운동 못합니다 ㅠㅠ
맨몸, 덤벨 운동만 합니다 불균형이 심한건지 상체운동을 할 때에 대부분 오른쪽 목부터 승모근까지가 땡기는 느낌이 강한데 행님들 조언좀 해주십쇼
저도 이거 똑같음 ㅜㅠ
경추 쪽 문제인것같네요.
형님 고중량은 필수입니까??
허리가 아파서 중량을 올리지못하겠습니다.
많이해ㅜ세오
흑구기여어 ㅠ
홍은채 영상 어디가숴
흑자형 다른건 다 모르겠는데 엄청 친절하네...?
이런사람이 아닌데...?
흑자형 진짜 유익했어요 특히 실패지점
사랑해❤
형 이런영상이랑 옛날느낌나는영상좀 많이찍어줘잉 몸평도 더해줘잉 잉잉
마지막 푸바오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오... 진짜 양질 컨텐츠네요?
이제 30대후반 직장인입니다. 2분할도 하는데 가슴 삼두 등 이두 / 하체 어깨 이렇게해서 1시간 30~40분 주 4회하고있습니다 더효율적인방법은없을까요
분할 이런건 곁가지고
빌딩적으로 각 운동들을 심도있게 파고들어 보세요.
빌딩적으로란, 타겟머슬에 최대부하를 거는 테크닉을 말합니다.
분할 루틴 이런건 편의에 의해 언제든 유동적으로 바꾸는 시간표 개념이지 그게 곧 몸의 발달에 직접 영향을 주진 않습니다.
내가 이 운동을 얼마나 빌딩적으로 잘하냐가 곧 몸의 발달에 직접적으로 영향을 줍니다.
운동 초보자라서 머신으로 부위당 한종목씩 하는 중인데. 실패지점을 잘 못찾겠음; 예를들어 숄더프레스를 정자세로 12개씩 때리면 어깨 자극 대충 느끼면서 하는데 끝까지 밀어붙여보자 하고 계속하다보면 어깨 자극이고 나발이고 최후의 마지막 2-3개는 팔 다리 허리까지 힘써서 온몸으로 막 들고 있음;;; 이렇게까 하는게 실패지점임???
그럴땐 가동범위 줄여서 깔짝깔짝해보세요 금방 찾으실거애요^^
@@user-yw5md2mt4n 그러면 해당부위만 끝까지 밀어붙일 수 있는걸까요ㅠ 늘 마지막 두세개는 걍 노가다처럼 들어서...
영화좀 찍어주세요! 아 여기가 아니네
1메인 (등 가슴 하체)30set 2부가 (이삼두 어깨 배) 10set
주7일운동 181/90.. 체지방12% 근육량 44
왜 이런 모습 보여주는거야.. 반할 것 같아..
오늘은 왜이렇게 착한맛이지 ㄴㅋ
보조해주는 사람없으면 실패지점까지 하지마세요. 특히 고중량 다룰때요. 그러다가 크게 다치거나 죽어요...