Nutrición Vegana para Musculación
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
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2. Consumo de grasas recomendado en atletas: (Tema 3.3.1) www.fitnessveg...
3. Las mujeres necesitan consumir más grasas que los hombres: (3.3.1) www.fitnessveg...
4. El método de Katch-McArdle es uno de los más apropiados para determinar nuestros requerimientos energéticos:
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Música:
Intro: Stick to your guns - empty heads
Centro: Trancer - Gunnar Olsen
Final: Hitting the Streets - JR Tundra
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Estudio nutrición y ésta es la forma más completa y sana de guiar a las personas a alcanzar su objetivo con una alimentación vegana. Excelente trabajo!
un genio nada más que decir...
waoo estos vídeos me encantaron ! porque estuve a punto de renunciar a mi veganismo porque no encontraba la manera de consumir proteínas de manera que pudiera hacer masa muscular y tus vídeos son un pedazo del cielo 😍
Hola Nicolás:
De léjos éres el mejor en la temática que tratas en tus videos, toda mi gratitud y el deseo de las mayores bendiciones en tu vida, desde Colombia, un abrazo.
el universo te devolverá todas tus buenas intenciones , en otras paginas venden esto y tu regalas todo ¡¡ pero si las personas mas viejitas no entendemos esa hoja que hacemos podrías crear una dieta vegetariana para 15 dias ?? o seria mucho pedir ??
grande maestro, se agradece de corazón tu ayuda
QUE GENIOOOO. ME MORFE EL VIDEO ENTERO SIN PROBLEMAS. ENTEDI TODO Y BIEN DINAMICO ES. Y alta tablita te armaste, alto laburo eso!!! Felicidades y un gran abrazo GENIO!!! Seguí asii
Es la primera vez que encuentro esta información que vengo buscando hace tiempo, dejé de consumir muchos alimentos como carnes, etc, y entreno 5 veces por semana, se me hace muy difícil reemplazar mi alimentación y armar un esquema para poder mantener la semana activo, gracias por todo este contenido y el Excel es un lujo! Gracias.. totales !
Gracias por la información y la tabla de Excel hace mucho buscaba algo así pero no encontraba, muchas gracias por compartir
Chabon tus videos literalmente son oro puro, te doy las gracias desde argentina. Sos un idolo
Que lindo explicas muy paciente y entusiasta, la verdad que conseguiste que una familia más se haga vegana con nosotros, bendiciones y mucho éxito, saludos!
y que se peine jajaja
Me gusta mucho cómo explicas todo,de tantos vídeos como veo....contigo es como únicamente me entero,GRACIAS de verdad
Hola, queria decirte que en el telefono no me aparece nada de lo que estas mostrando, lo que tu muestras es mucho mas completo que lo que me aparece en mi celular
Hola fitnees vegano: Te felicito explicas muy bien. Empezaré haciendo cambios. Saludos desde Monterrey
Nico! Me recomendó un amigo verte en serio que muchas gracias... aparecistes justo y esto no es parte de la cohincidencia :) asi que bkn que creemos conciencia 🤝 saludos 🌳🍃🌻
Amo que sea todo tan organizado y detallado! Gracias geniooooooooo
Graaande ojala este canal cambie la Conciencia de algunos, saludos.
Excelente información. Me encanta que en algunos videos pones el link de la referencia en NCBI, deberías hacerlo en todos tus videos donde dices 'lo que recomiendan los estudios'. Por cierto, muy guapo también.
Genial, cada vídeo que subes es un gran aporte a la sana nutrición.
Hola!
El Excel que está en la página web no contiene en su Tabla Nutricional a los alimentos cocidos ( el que usas en el video si lo tiene)
Genio! super bien explicado todo el proceso y con mucha facilidad para calcular todo. Aplausos!
Excelente Video y esa tablita es genial. Estoy iniciando en esto de las dietas veganas y como todo al principio estoy un poco complicado en la transicion, por esto esta tablita me cae como un bendicion. GRACIAS!!!!!!
Te amo!
Sube más vídeos para aumentar masa muscular. Más batidos, más comidas. Normalmente las personas solo suben videos para bajar de peso y son muy pocos los que suben para aumentar
Que trabajazo! voy a entrar a capoeira (antes hacía gimnasia y atletismo pero comía carne) y mis padres piensan que no voy a poder hacer nada, aplicaré esto, espero que me ayude :)
Me ayudaste muchísimo, me suscribo! Gracias por compartir tus conocimientos 😊😁
Muchas gracias por tus videos REFERENCIADOS GENIAL! Tambn practico el culturismo natural ..Grandisimo aporte a los veganos en general y la HUMANIDAD en si
Gracias por tu ayuda en este mi periplo de la alimentación
Muy bueno , gracias por la info , soy vegano desde hace 2 anos y fisiculturista hace mucho , me gustaria estar en contacto con vosotros. yulber guerra en face. Muchas gracias
excelente video compa' empecé a seguir el canal desde tus inicios y es genial ver como se ha ido expandiendo, gracias por tu tiempo y dedicación !!!
Gracias capo! un gran saludo desde Argentina, muchas gracias
Excelente video! Gracias Nicolás!
Como siempre: Gracias Nicolás... gracias a tus vídeos comencé a ser más responsable con las legumbres! Que pasa con los alimentos integrales como los fideos y el arroz? O equivalen igual a los normales en proteínas?
compre unos tallarines integrales que tienen 10,0 proteina por porción (80 grm) y 46,7 de carbohidratos
Me has salvado, tengo medio año siendo vegana y estaba pensando en dejarlo porqué me quedó corta en entrenamiento, pero ahora tengo la info necesaria, ¡muchas gracias!
Pues yo me siento igual o hasta mejor
Nico como siempre un excelente video, me encanta!!! Sabes? no he visto mucho video que hable de la transición a una dieta vegana, los cambios que se sienten en el organismo, no me refiero a largo plazo, si no que en el momento mismo de la transicion, como tu mencionas levemente en alguno de tus videos, problemas de digestión, o quizas mayor sensacion de hambre en algunos casos, etc, y como superarlos, .de manera de que mas personas se atrevan a hacer el cambio. Ya que comer tantas legumbres de la noche a la mañana puede ser una bomba para un organismo no acostumbrado. Que tengas un feliz fin de año.
Hola Nicolás!como bien comentas, en el caso de las personas con sobrepeso los requerimientos de macronutrientes son distintos. En el caso de las proteinas, me parece más adecuado calcular las mismas en función a la MASA MAGRA de la persona (en torno a 2g/kg de masa magra). Mediante una impedancia bioelectrica es fácil hacer una estimación de la masa magra y creo que seria más adecuado que el método que comentas de adecuarlo al peso que deberías tener según la tabla. Es solo una aportación cómo nutricionista, no una crítica ni mucho menos. Me parecen muy buenos e interesantes tus videos. Saludos desde España.
Hola Nico, podrías subir programas de entrenamiento para principiantes como yo.
Excelente tu canal!
Eres grande tío, saludos desde Perú.
Muy buenos los videos, claro al explicar, entretenido y útil.
Hola, mi tabla nutricional no tiene la parte de alimentos cocidos, y le faltan algunos alimentos como "cereales altos en proteina", etc. Alguien sabe como bajar la hoja de calculo actual? la del link de este video no es.
La excel es brutal. Gracias
Amei o vídeo! Muito bem explicado!!!
Hola eres grande! Pero yo no soy de tablas y ecuaciones. Soy balanceado al alternar colores y formas de mis frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas. Y no me complico más. Pero felicitaciones por el esfuerzo de instruir.
gracias por tanto trabajo
Me encanta tu conocimiento y convicción 😉
Mil gracias por este vídeo
me perdi en el minuto 7:23 ja ja ja ja un saludo grande desde Uruguay... Feliz año Nico!!!!!
Podrias hacer un video explicando una dieta para subir de peso para ectomorfos muchos te lo agradeceriamos mucho. muchas gracias por tu trabajo.
Muchas gracias! Te pasaste muy buen trabajo!!
¿Soy la única que repite la intro? xd
Se ve nice 😍
Vieja caliente !!!!
XDD
Excelente, muchas gracias por tus conocimientos 🤗🤗🤗
Muy buen vídeo Nicolás, muchas gracias por compartir lo q sabes, y estaria bien que incluyas también vídeos sobre nutrición mas enfocado a ectomorfos, ya q nos cuesta mucho ganar masa muscular.
Gracias por el video 💕
podrías hacer más vídeos de que comes a lo largo del día? hace poco me dieron pautas a seguir para bajar de peso y poder mejorar en los entrenos y no se como ingerir unos 90g aprox de proteína que debería... gracias :)
Excelente documento y explicación, gracias! Desarrollarán la app para iOS? Saludos
Excelente vídeo, y esa tabla excelente, solo una duda ¿las verduras donde entran?
Muy buena la hoja de cálculo! Muchas gracias por compartirla!! Me surge una duda con las frutas... porque entiendo lo que es una pieza cuando hablamos, por ejemplo, de manzanas... pero, ¿cómo mido las uvas, las fresas, las cerezas...??
Por otra parte, no tiene nada que ver una manzana con un mango o una chirimoya... los carbohidratos varían mucho entre unas y otras...
Espero haberme explicado bien! :-)
Gracias otra vez!
aun tienes la hoja de calculo, camarada? podrias pasarmela? el link ya no funciona.
amigo...podrias hacer un video de entrenamiento/ rutina con pesas para definicion en el GYM?,preg..dicen q hay q entrenar con mucho peso e intensivo para la perdida de grasa ya q el musculo crece y se alimenta del tejido adiposo,pero si hacemos eso y nos mantenemos en un deficit calorico para la perdida de grasa,lo q logramos no es q el musculo crezca,ya q no hay un superhabil calorico,como es segun tu experiencia
PUCHA LOCO, MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACION.
Hola Nico, muy buena toda la info que subes y tu filosofia libre de crueldad animal. Me encantaria poder descargar la planilla de excel del video, pero no funciona el sitio web. Gracias!!
Muy buen video👏🏻👏🏻
Excelente informacion, que tan recomendable es este tipo de dieta con candidiasis? Éxitos
Buenas Nicolás, te quería preguntar como hago para tener en cuenta las proteínas, grasas o Carbo Hidratos que nos aportan las verduras, como la col rizada o el maíz
Porque, si no tengo en cuenta estos alimentos en la tabla ¿estoy desequilibrando las kcal y proteínas diarias necesarias que me marca el excel, no?
Es que estoy tratando de planificar mi dieta para el gimnasio en base a esto, pero esta duda me deja un poco bloqueada.
También me encantaría que hablaras un poco si te parece buena idea de la chlorella o la spirulina, como forma de llegar (sin comer tanta cantidad de alimentos) a los requerimientos nutricionales del excel, o simplemente por los beneficios nutricionales que tienen en general, ya que me hago un poco un lío... Muchas gracias :)
Holaa, excelente video, me llama la atención no ver vegetales en la tabla, y cómo calculas 2 tazas de pasta? saludos :D
cuando estoy haciendo dieta de desarrollo de masa muscular no se puede beber bebidas alcoholicas (la cerveza tiene levadura) o gasificadas¿? por ejemplo coca zero,. gracias
WOW!! Buen tema para un video!!! :)
Eyy el aspartamo es cancerigeno, no lo beban por favor, mejor haganse un cafe con zumo de limon.
Muy buen aporte.
Lo unico malo, es que no consigo que funcionen los valores del excel cuando coloco la grasa corporal no me da el valor IMC y ademas, no funciona tampoco si coloco el grado de actividad (1,55) no refleja el valor (Requerimientos Energéticos Totales (RET)
AMIGOO PIDE CONTRASEÑA PARA MODIFICAR LA TABLA NUTRICIONAL DEL EXCELL POR FAVOR AYÚDANOS A QUIENES NO TENEMOS LA APP Y QUEREMOS HACERLE AL EXCELL, MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO
Buen año!!
Muchas gracias por el excel!!
Da alguna señal de vida nico 😢😢
mifflin st jeor que opina de la fórmula? Lo que si el resultado se calcular según la cantidad de ejercicio físico q realiza el cliente. Pero quisiera saber su opinión. Muchas gracias
Hola Nicolas, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Me encanta tu canal y he aprendido un monton. Descargue el archivo excel y ya hice mis calculos de requerimiento calorico pero cuando voy a la tabla de nutricion no puedo meter los macronutrientes, dice que la celdas estan bloqueadas y que para ingresar los datos necesito un pasword, puedes ayudarme con eso porfa? Gracias
Hola. Cumpli 22 años hace poco mido 1,52 y peso 40 soy de contextura delgada pero nose si es buen peso. Yo me siento bien asi con ese peso.
Esta bien así? :/
hola saludos desde Venezuela, propongo que hagas un vídeo con las rutinas de entrenamiento para aumentar masa muscular pero mas enfocado hacia las mujeres, ya sabes que nosotras somos pura piernas piernas piernas. Ha por cierto estoy tratando de ser vegana ha sido difícil por mi esposo y los niÑos pero por lo menos ya lo logro de lunes a viernes el fin de semana me dice bueno ya dejame descansar. Me encanta tu canal.
Gracias por info!!! Feliz 2017, mcho éxito🎉🎉🎉
Alguna vez podrías hablar del acido urico, el peligro de tener alto y esas cosas, estaba leyendo un artículo donde decía, que los mas altos niveles se encuentran en los veganos. Like para que lo vea
Hola!!! Desde que me volví vegana baje 7 kilos en un mes y perdí mucha masa muscular. Me recomendaron tomar proteína de soya después del gimnasio... Que te parece? Muchas gracias.
Una pregunta Nico, Como juego Con la tabla nutricional, sii como dijiste por semana hay que ir aumentando el peso? o siempre hay que mantener los mismos valores y con ellos ver el crecimiento?
genial 😊😊😊...muchas gracias
Mil gracias!
Puedo ocupar estas referencias caloricas si aun me falta perder grasa,o es más conveniente perderla primero y después seguir estas referencias?
Oye Nico, hay algún problema con los órganos al consumir demasiado hierro (Legumbres)?
Acabo de ver sus videos y son genial me acabo de suscribir kiero empezar una dieta vegana pero no se cm empezar ya k estoy empezando ir al gym y kiero aumentar glúteos y piernas y tonificar quiero saber como hago para tener mi.proteínas y cm hacer para tonificar y perder grasa abdominal ya k mido 160 y peso 56 kilos espero k me puedas ayudar 😘😘😘
muchisimas gracias💓
Disculpa, si consumes todos los días legumbres cómo haces ya que suele doler el estómago(o sólo a mi me duele)?, por qué no veo en tus comidas fréjol en todas sus variedades(yo uso mucho fréjol)?
Gracias.
Esta alimentación es enfocada a crear músculos, mi pregunta es si es también la pregunta más adecuada para la salud, comprendo que este juego de las proteínas es enfocado a crear músculos. Yo llevo una dieta frugivora y pasar a consumir legumbres es muy denso twngo muchísima más energía basando mi alimentación en frutas y el dormir y la claridad mental es mucho mayor, también se que al consumir legumbres se requiere beber más agua, lo se porque un año antes de ser frugivora comía ensaladas con algo de legumbres, pero muy poco y las fui quitando porque tenia más energía sin ellas.
Hola, cómo es tu dieta frugívora? Qué es lo que comes y en qué cantidades? Conocí a una persona que hacía dieta frugívora y se veia excelente.
Hola Nico, podrías explicar porque se dice que el valor biológico de la legumbre es 50? Significa eso que si tomo 9 gr de proteína comiendo 100 gr de lenteja cocinada solo absorberé 4,5gr ?
Men
Soy halterófilo principiante
Ud cree que necesito mas carbohidratos que proteinas? O que debería subirle a mi dieta?
Puedo obtener buenos resultados sin estar haciendo los cálculos? Mido 1.61 y peso 52kg con 26 años, peso lo mismo desde los 15 años.
Nico cuánta agua debemos tomar de acuerdo al peso ? O como se calcula ?
holaa! tengo una pregunta, lo que pasa es que soy alérgica a la soya y sé que esta es una fuente de proteínas muy importante para los veganos. Me gustaría saber que otros alimentos son muy altos en proteína :) saludos!
Saludos hermano, estoy tratando de abrir el programa de Exel pero me pide una contrase;a para desbloquear la hoja. Quisiera intentar (una vez mas) intentar el veganismo, pero soy deportista aficionado y tengo miedo de cambiar, estoy muy desorientado acerca de que comer. gracias y saludos.
Nicolás me preguntaba algo que me surgió de ver otro video suyo, le escribo en este a ver si me puede responder. Usted ingiere una gran cantidad de calorias durante gran parte del año debido a que tiene unos objetivos físicos, entonces, ¿ no cree que al igual que el veganismo se convierte en una responsabilidad social, un aumento caloríco para fines estéticos por parte de la población puede degenerar en el mismo problema de explotación innecesaria? Gracias
Por otra parte felicidades por tu contenido tanto de videos como escrito con proyecto veg, le deseo que pueda continuar dedicandose a aquello que le apasiona. Un saludo
Gracias 🙂🙂
FELIZ 2017 AMIGO. BENDICIONES.......................
Hola, yo entreno box y deje la carne tu me puedes hacer un plan alimenticio vegano?
Hola Nico :) saludos desde Costa Rica. Si practico natación, ciclismo, y calistenia, ¿debo de seguir la tabla nutricional de resistencia, o la de fuerza y musculación?
¡Gracias!
Aprendo dia a dia de ti amigo !! Muchas gracias. Saludos desde #Chillan
Dios les bendiga herman@s #Veggies
Hola quería consultarte si es muy necesario comer esa cantidad de comida es que estoy llendo al gym hace un mes y quiero aumentar glúteos piernas y aplanar el abdomen pero es que yo como dos frutas nada mas al día y el almuerzo y la cena todo vegano pero no puedo agregar tantas frutas y verduras como dices es muy imposible para mí porque me lleno muy rápido
El tomate que le pongo a la ensalada lo cuento como una porción de fruta? es la pregunta que me he hecho desde siempre
Una pregunta, donde entran las verduras en la tabla? No las veo. O no hacen falta para musculación?