Vielen Dank! Ich hab mein Bestes gegeben! 😊 Sehr gute Frage! Generell gibt es ziemlich viele Studien, die sich mit Intervalltraining beschäftigen. Allerdings ist hier oft die Vergleichbarkeit der Einheiten/Protokolle das Problem. In einer Studie von Seiler & Sjursen (2004) aus dem Scand J Med Sci Sports wurden bspw. 1, 2, 4 und 6 min verglichen. Allerdings lag hier das Belastungs- zu Pausenverhältnis bei 1:1. Die 1 und 2 min waren was die Herzfrequenz angeht nicht so ausgeprägt. Bei einem Verhältnis von 2:1 sehe ich allerdings schon einen Anstieg. Wenn du dich dazu nochmal in Ruhe informieren möchtest, findest du hier eine Übersicht, die ich vor gut 3 Jahren mal erstellt habe: th-cam.com/video/_1SuIsk5pXY/w-d-xo.htmlsi=YhIkiSgmy6o_byqm Im Kapitel "Dauer" findest du auch die Studie. Darüber hinaus habe ich auch mal einen Vortrag beim ECSS zur Problematik gehalten und Vorschläge zur Weiterentwicklung gegeben: th-cam.com/video/MOuBMwo4eJU/w-d-xo.htmlsi=O0eXHlsCwCogIT7X Ich hoffe das hilft schomal weiter. Ich werde aber die nöchsten Intervalle noch mehr an den Studien orientieren. Da kommt demnächst noch mehr. 😉 UND: Ich sollte demnächst mal meine sogenannte "FTP" bestimmen. Wenn ich optimistisch gesehen 300 W über 20 min halten könnte, dann läge die Leistung über 2 min bei 105% meiner FTP (285 W geschätzt). Viele Grüße und Spaß beim Nachfahren, Olli Quittmann
Hallo Olli, vielen Dank für die ausführliche Antwort und die Links. Für mich ist dein Kanal in Sachen Sportwissenschaft super informativ. Ich bin die Intervalle heute mit 105% FTP nachgefahren. In dem Bereich fahre ich auch 4 x 8 Min. nach Seiler. Die HF hat sich bei mir heute nicht so schön aufgeschaukelt von daher wahrscheinlich auch deutlich höher machbar. Aber Danke für den Input. Grüße, Marcus
ggg genau der gleiche Sound beim Zwiften 🎉
Sehr gut gefahren. Gibt es zu den 2 Minuten Intervallen auch eine Studie oder Studien und bei wie viel Prozent der FTP fährst du die? Danke.
Vielen Dank! Ich hab mein Bestes gegeben! 😊
Sehr gute Frage! Generell gibt es ziemlich viele Studien, die sich mit Intervalltraining beschäftigen. Allerdings ist hier oft die Vergleichbarkeit der Einheiten/Protokolle das Problem. In einer Studie von Seiler & Sjursen (2004) aus dem Scand J Med Sci Sports wurden bspw. 1, 2, 4 und 6 min verglichen. Allerdings lag hier das Belastungs- zu Pausenverhältnis bei 1:1. Die 1 und 2 min waren was die Herzfrequenz angeht nicht so ausgeprägt. Bei einem Verhältnis von 2:1 sehe ich allerdings schon einen Anstieg. Wenn du dich dazu nochmal in Ruhe informieren möchtest, findest du hier eine Übersicht, die ich vor gut 3 Jahren mal erstellt habe:
th-cam.com/video/_1SuIsk5pXY/w-d-xo.htmlsi=YhIkiSgmy6o_byqm
Im Kapitel "Dauer" findest du auch die Studie.
Darüber hinaus habe ich auch mal einen Vortrag beim ECSS zur Problematik gehalten und Vorschläge zur Weiterentwicklung gegeben: th-cam.com/video/MOuBMwo4eJU/w-d-xo.htmlsi=O0eXHlsCwCogIT7X
Ich hoffe das hilft schomal weiter. Ich werde aber die nöchsten Intervalle noch mehr an den Studien orientieren. Da kommt demnächst noch mehr. 😉
UND: Ich sollte demnächst mal meine sogenannte "FTP" bestimmen. Wenn ich optimistisch gesehen 300 W über 20 min halten könnte, dann läge die Leistung über 2 min bei 105% meiner FTP (285 W geschätzt).
Viele Grüße und Spaß beim Nachfahren,
Olli Quittmann
Hallo Olli, vielen Dank für die ausführliche Antwort und die Links. Für mich ist dein Kanal in Sachen Sportwissenschaft super informativ.
Ich bin die Intervalle heute mit 105% FTP nachgefahren. In dem Bereich fahre ich auch 4 x 8 Min. nach Seiler. Die HF hat sich bei mir heute nicht so schön aufgeschaukelt von daher wahrscheinlich auch deutlich höher machbar. Aber Danke für den Input.
Grüße, Marcus