Der schnellste und sicherste Weg zu einem FLEXiblen Körper: Einfach beweglich - Das Mobility Programm für Anfänger Mehr Infos hier 😃👇 www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Wie sieht es bei retropatellarem Knorpelschaden aus ? Sind die übungen dennoch möglich? Da man ja bei ünung 1 auf der Kniescheibe/patella sitzt bzw, bei der zweiten übung extrem scherkräfte auf das Knie einwirken? Gibt es Alternative möglichkeiten?
Hey, das sind zwei meiner liebsten Dehnübungen für meinen Oberschenkel. Wenn ich die regelmäßig mache merk ich, dass meine Leiste sich entspannt und mein unterer Rücken. Super Übungen!
Ich bekenne mich schuldig, einer der erwähnten Läufer gewesen zu sein. Aber bevor ich mich jetzt im Wald mit den Hunden auf Augenhöhe unten am Baum um ein Plätzchen streite (das dann eventuell noch feucht ist!), mache ich diese Übungen lieber vorher zuhause. 😅
Mir hat der passive stretch, im Schulterbereich geholfen, indem ich die Schultern nach hinten gezogen habe.. Werd aber Eure Übung mal ausprobieren .. Danke
Hey Thomas, das Nach-hinten-ziehen der Schultern geht auch effekitver. Das haben wir mal vor Jahren in diesem kurzen Video gezeigt: th-cam.com/video/81HNUVc9OUY/w-d-xo.html BG, Toni a.k.a Flex
Ich habe letzte Woche mit eurem Dehnprogramm für Beginner angefangen. Ich bin beweglich wie eine Bahnschiene, da ich seit fast dreißig Jahren als Fliesenleger arbeite. Hüftbeuger, Oberschenkel, Rücken, alles verspannt und schmerzhaft. Mein Problem bei dieser Übung, zur muskulären Absicherung: starke Schmerzen an der Kniescheibe, weil die Sehen dort entzündet sind. Ich hoffe, durch die Dehnung eine Entspannung der Muskulatur zu erreichen und damit die Entzündungsschmerzen in den Griff zu bekommen. Nur kann ich solche Übungen kaum machen, da die Last an den Sehen natürlich sehr hoch ist. Aber ohne das zusätzliche Training hält die Dehnung einfach nur ein paar Stunden. Ich weiß einfach nicht, wie ich da Fortschritte beibehalten und ausbauen kann.
Hey Marcus, lege jetzt 100% Fokus auf unser Mobility Programm für Anfänger. Andere Übungen sind erstmal uninteressant. Muskuläre Absicherung kommt für dich später. Jetzt wird erstmal geöffnet. Du wirst sicher auch etwas mehr Zeit brauchen. Bleib also gerne länger ist Woche 1-4 bzw. 5-8. Beste Grüße und viel Erfolg, Toni (Flex)
@R G ja, definitiv! Man erreicht in meiner Situation keine Akrobatik, aber eine gewisse Entspannung stellt sich ein. Meine Knie sind besser und die Beweglichkeit in der Hüfte auch. Aber es dauert echt bis was passiert.
@@marcus.s.Und wie sieht es heute aus bei dir? Ist es weiter besser geworden durch die übungen? Habe ähnliche Probleme, daher würde ich es sehr gern wissen...
@@chrischristoph8758 viel hat sich nicht mehr verändert, an der Mobilität jedenfalls nicht. Ich nehme aber keine Schmerzmittel mehr. Und da war vorher nicht möglich.
finds gut wie ihr euch ne angenehme Arbeitsteilung eingebaut habt :D war in Vergangenheit ja doch des öfteren so, dass Flex das Ruder übernommen hat und Strong gerne unterbrochen wurde :P
Ich finde dieses Video und das Video für die Beinrückseite sehr gut weil hier eben nicht nur gedehnt wird sondern dann auch der Muskel in der Dehnung gefestigt wird. Gibt es von euch noch mehr Videos wo Dehnen und Festigen für andere Muskelpartien ( Wade, Rücken, Brust,Schulter ) gezeigt wird ?
Hallo, tolles video. Bin 30 jahre jung und habe eine retro patellaren Knorpelschaden 3/4 grad. Ist die Übung und die Dehnung auch dafür geeignet?! Wenn nicht, gibt es Alternativen?
Ich dachte meine Oberschenkel sind gut trainiert. Aber wenn ich runtergehe komme ich auf nur 45 Grad - und meine Beine fangen an zu zittern. Sehr intensiv diese Übung aber ich hoffe dass sie auch so gut wirkt wie bei den vielen Schreibern vor mir...
Ich bin schon alt, 68. Was generell bei Übungen hier und eigentlich überall im Netz auffällt ist das alle die hier Übungen vorführen nicht übergewichtig sind. Da bekommt das Dehnen nämlich andere Dimensionen und eine Übung ist mit Übergewicht nicht machbar oder wie schon geschrieben man kommt gar nicht in die Dehnposition oder an die Gliedmaßen.
Warum sollte ich überhaupt dehnen? Das ist eine Grundsatzfrage. Die Antwort: Die Basis eines gesunden uns leistungsfähigen Körper ist Balance. Anspannung und Entspannen müssen im Gleichgewicht sind. Genauso wie Kraft und Beweglichkeit. Und letzteres brauchen doch Tänzer ganz besonders. Wenn du also Krafttraining für deine Oberschenkel machst, solltest du sie auch dehnen.
30 Jahre 😂😂😂 Spaß beiseite: Bleib dran und in 3 bis 6 Monaten sieht die Welt anders aus. Da die Oberschenkel allerdings sicher nicht dein einziges Problem sind, würde ich dir raten ganzheitlich zu arbeiten. Schritt 1 unseres Strong&Flex SYSTEMS, das Mobility Programm für Anfänger, wäre das sehr zielführend: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Hey Mario, in dem verlinkten Video spreche ich über meine Beweggründe. Ich habe aber nicht mit Krafttraining aufgehört, nur mit Bodybuilding 😉 Beste Grüße, Rapha a.k.a Strong
Beim Couchstretch könnte man noch den Fuss der am boden ist, nach hinten ziehen. Der Fuss sollte dabei an Ort und Stelle bleiben. Die hintere Oberschenkelmuskulatur wird aktiviert. Durch diese Aktivierung entspannt sich der gegenüberliegende (dehnende) Oberschenkel zusätzlich (Neurologisch bedingt). Und schon bist du von passivstretch im aktiven ;)
Hey Martin, das ist eine schöne und sinnvolle Variante 😃👍. Uns ging es hier nur um das "Öffnen" der Obschenkel. Und damit habe die meisten schon ihre liebe Not 😅. Greetz, Toni a.k.a. Flex
Tolle Erklärungen, danke. Bin begeistert. Ihr seid ein bisschen fix und zu laut, aber man kann ja wiederholen, Stopptaste drücken etc. Nur, die damit erzeugte Dominanz kann sensible (weil gerade hilfsbedürftige) Gemüter abstoßen. Ich halte dies jedoch aus, weil ich eure Inhalte zu wichtig finde. Dankeschön 👍✌️
Mir schmerzt dabei immer das Knie, das auf dem Boden aufliegt. Das hat dann mit diesen körpereigenen SchutzPolstern zu tun oder? Wenn ja, wie kann ich diesen Schmerz loswerden? Ich belaste mein Knie durch Druck nämlich eigentlich fast nie
Hi Leute, erstmal ein riesiges Dankeschön für euren immer wieder tollen Content und die Arbeit, die ihr dort hereinsteckt! Ihr sprecht hier einmal an, dass die Loaded Stretches nachhaltiger sind, als ständiges passives Dehnen, wo ich die Beweglichkeit wieder verliere (was ich leider auch in Teilen merke). Könnt ihr einmal erklären, warum ihr davon ausgeht, dass die Beweglichkeit durch die Loaded Stretches "länger anhält"?
Beim Couchstretch zieht is meinem rechten Knie statt im Oberschenkel. Links zieht es schön im Oberschenkel. Was ist mit meinem rechten Knie verkehrt? Dort habe ich auch Schmerzen im Gegensatz zum linken, obwohl ich mir im linken Knie und Fuß mal die Bänder gerissen habe und rechts nur mal beim Skifahren das Knie bissl verdreht habe. Ich würde mich sehr über eine Rückmeldung freuen, aktuell habe ich das Gefühl, ich richte in meinem rechten Knie nur Schaden an.
Hallo Jo, Knieproblem habe ihrer Ursach meist in der Hüfte. Entweder fehlt es an Mobilität --- das Knie ist gezwungen so kompensieren oder an Stabilität. Der Oberschenkel steht bzw. bewegt sich nicht richtig in der Hüft und das Knie wird dadurch beeinträchtig. Arbeite also an deiner Hüfte. Wenn du dabei schnell und sicher vorankommen willst: Schritt 1: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Schritt 2: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene (Modul Hüfte) LG, Toni (Flex)
Probiere ich nachher gleich aus. Ich habe Probleme mit meiner Patella Sehne, da sie wohl verkürzt ist und unter meine Kniescheibe zieht, also schmerzt. Vor allem beim Treppen runter gehen. Habt ihr eine Idee für mich?
Wichtig ist, dass du den Druck von der Kniescheibe nimmst. Da ist der Couchstretch sehr gut geeignet. In dem Video bekommst du 6 Progressionen: th-cam.com/video/VqXBYQBENcM/w-d-xo.html Dann ist allerdings die Frage ob die Kniescheibe sauber zentriert ist? Voraussetzungen dafür: Zentrierte, mobile und stabile Hüftgelenke, die Beinachse muss stimmen und die Fußfunktion muss passen. Wenn du das systematisch hin willst, sind wir gerne dein Navi: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Hallo ich hoffe ich bekomme auch nach der langen Zeit moch eine Antwort , hilft die Übung auch wenn die Hüftbeugef so angespannt sind und bis zum Knie ziehen , laufen ist fast nicht möglich
Sitze ich mit dem Rücken an der Wand und Strecke die Beine aus sind 15 cm Platz unter der Kniekehle. Darf ich in fieser Ppsition die Knie beschweren um sie vorsichtig nach unten zu drücken. ?
Hallo Gerd, wenn du auf fremdem Terrain unterwegs bist, ist es weise, mit Navigationssystem zu fahren --- nicht wahr? Sonst irrst du unnötiger Weise umher und kommst möglicherweise nie ans Ziel. Warum willst du bei Adam und Eva anfangen, anstatt einfach die Expertise, die wir in über 20 Jahren erworben haben, für dich zu nutzen? Die 15 cm Platz weisen darauf hin, dass du ein großes Beweglichkeitsdefizit hast, was in anderen Worten gesagt bedeutet, dass dein Körper massiv unter Schutzspannung steht. Die Knie zu beschweren ist nicht wirklich zielführend. Wenn du unserer Hilfe willst, bekommst du hier mehr Infos: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Es ist fur mich übelst schwer uberhaupt eine Dehnungsübung durchzuführen. Oft erreiche ich die Gliedmaßen nur mir Hilfe von Schlaufen, sprich "Armverlängerung"Zudem habe ich noch Übergewicht und somit ist auch der Bauch im Weg.
Dann alterst du gerade im Schnellvorlauf ---- Übergewicht + Unbeweglichkeit erzeugen extrem viel Reibung. Werde das verfluchte Übergewicht undbedingt los und ---- ich wiederhole mich: Fahr mit Navi (unser Strong&Flex SYSTEM: www.strongundflex.de/ ) anstatt mit gefährlichem Halbwissen umeinander zu doktern LG, Toni (Flex)
Hat bei der letzten Übung auch jemand extrem Fuss schmerzen? Wenn ich die Füsse flachlege und mit dem Oberkörper nach hinten gehe, schmerzt es als würde es brechen.. bring ich diesen Schmerz weg mit täglichen Training ? Falls ja dann bleib ich dran
Hallo, kann es sein, dass die letzte Kraftübung vom Strong nicht bei allen Körpermaßen möglich ist? Ich habe den Eindruck, dass bei mir aufgrund eines langen Oberkörpers und relativ kurzer Unterschenkel der Körperschwerpunkt in der Rückbeuge irgendwann zu weit nach hinten wandert und ich über die Zehenspitzen der flach auf dem Boden abgelegten Füße nach hinten kippe? Ich habe den Eindruck, dass es sich um eine der Übungen handelt, die tendenziell für Frauen leichter sind, da sie im Durchschnitt längere Beine und einen kürzeren Oberkörper haben. Dabei denke ich beispielsweise auch an die Übung, im Kniestand eine Untzeramlänge vom Knie entfernt den Boden mit der Nase zu berühren.
Die Übungen sind leider nicht überall im Sitzen , oder mit Wand durchführbar. Deshalb bleibe ich bei der von euch nicht empfohlenen Übung und achte dabei auf meine Körperhaltung.
mhh beim muskulären Aufbau schreit mich mein Knie schon bei ersten mal an. Stellt sich die Frage weitermachen, weil es nach dem 10x weggeht oder lieber Schonhaltung weil es sonst ein dickes unbewegliches Knie gibt...
Ich hasse euch, ich hasse euch gerade sowas von. Grund, hab mit dem Video gerade endgültig begriffen um was es bei Dehnung geht. (gehen viele viele andere Videos von vielen anderen natürlich voraus.) So richtig schön der Knopf blob. Und wie toll nicht meine Turnunterricht war, wie viel ich falsch gelernt habe und mir hätte ich euch als Turnlehrer gehabt vor 35 Jahre ich mir wahrscheinlich 20 Jahre schmerzen erspart hätte. Danke
Wieso promotet ihr keine pails and rails? Hat das einen Grund? Hier könnte man nach 2 min passiver Dehnung gut 2-4 Durchgänge pails and rails einbauen.
Die Begriffe PAIL and RAIL noch nie gelesen. In diesem Video hab ich die Erklärung erhalten wo für das steht. Das meinst du damit, oder? th-cam.com/video/tf4OCSxfJb8/w-d-xo.html PAIL: Progressiv Angular Isometric Loading ~ progessives angewickeltes isometrisches/statisch (Auf)laden RAIL Regressiv Angular Isometric Loading ~ regressives angewickeltes isometrisches (Auf)laden. Das erinnert mich stark an das von Strong & Flex propagiertes Loaded Stretching. Falls noch nicht bekannt. Ne kurze Suche in ihrem Kanal und du findest das Erklärungsvideo. Weiter kommt mir das mit PNF (Proprioceptive Muscular Facilitation ~ propriozeptives muskuläre Unterstützung/Förderung) auch bekannt vor. In diesem Video, finde ich, wird das gut erklärt. Propriozeption bedeutet so viel wie Tiefenwahrnehmung. th-cam.com/video/GjZY8q0IVWQ/w-d-xo.html
Du sprichst von FRC (functional range conditioning). Da gibt es schon einige Videos von uns. Gerade im letzten Spagat Video haben wir diese Technik benutzt: th-cam.com/video/VZq9_adh3Js/w-d-xo.html Pails und Rails versteht keiner, deshalb sprechen wir eher von ziehen und drücken bzw. beschreiben was zu tun ist. Natürlich kannst Du bei Übung eins mit einer FRC Technik arbeiten. Aber uns ging es dabei nur um das "Öffnen" der Obschenkel. Und damit habe die meisten schon ihre liebe Not. Mit der zweiten Loaded progressive Stretching Übung wird dann muskulär abgesichert.
Hi Tina, bei Knieproblemen liegt die Ursache meistens in der Hüft. Zu wenig Mobilität und Stabilität. Ggf. nicht zentriert. Die Folge davon ist eine Fehlbelastung der Knie. Arbeite also systematisch an der Hüfte und schau was passiert. Wenn du nicht weißt wie, helfen wir gerne: www.strongundflex.de/einfach-beweglich In dem Programm ist die Arbeit an der Hüfte das Herzstück. Wenn die Knieschmerzen akut sind, nimm erstmal den Druck raus th-cam.com/video/B2vB1AQge58/w-d-xo.html Und bau hiermit Kraft auf: th-cam.com/video/fRFb_oFvP7o/w-d-xo.html (Übung Strammer Max in diesem Video) Liebe Grüße, Toni (Flex)
Hi Annika, spann den Po fest an und starte mit einer kleinen Bewegung. Deutlich einfacher wird es, wenn du die Übung an einer Schräge ausführst bzw. die Füße höher lagerst (Knie tiefer als die Füße). LG, Toni a.k.a Flex
Wir wollen mit unserer Message / useren Inhalten möglichst viele Menschen erreichen. Den Aufwand den wir betreiben, um jede Woche 2 (kostenlose) Videos online stellen zu können, ist enorm. Die Verpackung (Titel / Thumbnail) ist nicht unnötig sondern absolut entscheidend um gehört und gesehen zu werden. Wenn dem nicht so wäre, hätten wir es in der Video Produktion viel leichter 😉
Sagen wir so. Es gibt ältere Menschen, die das sehr gut hinbekommen --- das ist dann das Resultat jahrelanger Pflege. Und es gibt auch jede Menge junge Menschen die das nicht hinbekommen. Jede/r muss dort starten wo sie/er steht. Wenn du schnell und sicher vorankommen möchtest, nehmen wir dich gerne an die Hand: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Toni (Flex)
Der schnellste und sicherste Weg zu einem FLEXiblen Körper: Einfach beweglich - Das Mobility Programm für Anfänger
Mehr Infos hier 😃👇
www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Wie sieht es bei retropatellarem Knorpelschaden aus ? Sind die übungen dennoch möglich? Da man ja bei ünung 1 auf der Kniescheibe/patella sitzt bzw, bei der zweiten übung extrem scherkräfte auf das Knie einwirken? Gibt es Alternative möglichkeiten?
Hi Kann man die Übungen machen auch wenn man aktuell Vorder Oberschenkel schmerzen hat?
Hey, das sind zwei meiner liebsten Dehnübungen für meinen Oberschenkel. Wenn ich die regelmäßig mache merk ich, dass meine Leiste sich entspannt und mein unterer Rücken. Super Übungen!
Schön das mein Muskel schon vom zuschauen abreißt 😄
Hab ich auch grad gedacht!😉😂
Eine MEGA Übung! Wie schön hier der Muskel aufgedehnt wird!! 🎉
Danke für's positives Feeback 😊🙏
Ich habe seit 3 tagen schmerzen an der oberschenkel vorderseite. Alleine schon nach der couch stretch übung konnte ich die blockade lösen. Danke euch
Sehr gerne 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Daaaaaanke, immer wieder klasse von euch
Gerne Irina 😊
Ich bekenne mich schuldig, einer der erwähnten Läufer gewesen zu sein. Aber bevor ich mich jetzt im Wald mit den Hunden auf Augenhöhe unten am Baum um ein Plätzchen streite (das dann eventuell noch feucht ist!), mache ich diese Übungen lieber vorher zuhause. 😅
Genau das ist immer mein Argument...
Ich will mich entspannen und nicht anstrengen
Der Stummfilm Reminder klappt perfekt :D
Trotzdem danke fuer die hilfreiche Uebungen
Wunderbar - Da werde ich dran arbeiten. Danke.
Gerne Otto 😊 ...und viel Erfolg 👍
Mir hat der passive stretch, im Schulterbereich geholfen, indem ich die Schultern nach hinten gezogen habe.. Werd aber Eure Übung mal ausprobieren .. Danke
Hey Thomas,
das Nach-hinten-ziehen der Schultern geht auch effekitver. Das haben wir mal vor Jahren in diesem kurzen Video gezeigt: th-cam.com/video/81HNUVc9OUY/w-d-xo.html
BG,
Toni a.k.a Flex
Ich habe letzte Woche mit eurem Dehnprogramm für Beginner angefangen. Ich bin beweglich wie eine Bahnschiene, da ich seit fast dreißig Jahren als Fliesenleger arbeite. Hüftbeuger, Oberschenkel, Rücken, alles verspannt und schmerzhaft. Mein Problem bei dieser Übung, zur muskulären Absicherung: starke Schmerzen an der Kniescheibe, weil die Sehen dort entzündet sind. Ich hoffe, durch die Dehnung eine Entspannung der Muskulatur zu erreichen und damit die Entzündungsschmerzen in den Griff zu bekommen. Nur kann ich solche Übungen kaum machen, da die Last an den Sehen natürlich sehr hoch ist. Aber ohne das zusätzliche Training hält die Dehnung einfach nur ein paar Stunden. Ich weiß einfach nicht, wie ich da Fortschritte beibehalten und ausbauen kann.
Hey Marcus,
lege jetzt 100% Fokus auf unser Mobility Programm für Anfänger. Andere Übungen sind erstmal uninteressant. Muskuläre Absicherung kommt für dich später. Jetzt wird erstmal geöffnet. Du wirst sicher auch etwas mehr Zeit brauchen. Bleib also gerne länger ist Woche 1-4 bzw. 5-8.
Beste Grüße und viel Erfolg,
Toni (Flex)
@R G ja, definitiv! Man erreicht in meiner Situation keine Akrobatik, aber eine gewisse Entspannung stellt sich ein. Meine Knie sind besser und die Beweglichkeit in der Hüfte auch. Aber es dauert echt bis was passiert.
@@marcus.s.Und wie sieht es heute aus bei dir? Ist es weiter besser geworden durch die übungen? Habe ähnliche Probleme, daher würde ich es sehr gern wissen...
@@chrischristoph8758 viel hat sich nicht mehr verändert, an der Mobilität jedenfalls nicht. Ich nehme aber keine Schmerzmittel mehr. Und da war vorher nicht möglich.
Vielleicht solltest Du Dich in einem Yoga oder Pilatus Kurs anmelden? Vielleicht hilft Dir dass. @@marcus.s.
Die letzte Übung nehm ich mit auf, aber erstmal mit Sofa als Stütze😃LG, Marion
Hi Marion,
draußen in der Natur kannst du die Übung vereinfacht an einem leicht schrägen Hang machen. Siehe Story Post 😊
Liebe Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Mega 💪💪💪
Übung ab Minute 4 unmöglich mit dem Kopf auf den Boden kommen, das will ich auch schaffen!!
finds gut wie ihr euch ne angenehme Arbeitsteilung eingebaut habt :D
war in Vergangenheit ja doch des öfteren so, dass Flex das Ruder übernommen hat und Strong gerne unterbrochen wurde :P
Ich mag eure Videos sehr, hier mal eine Übung, die ich nicht machen werde, da ich null entspannt bin, vor allem nicht im Knie, Autsch
Danke
Gerne Holger 🙂
Ich finde dieses Video und das Video für die Beinrückseite sehr gut weil hier eben nicht nur gedehnt wird sondern dann auch der Muskel in der Dehnung gefestigt wird.
Gibt es von euch noch mehr Videos wo Dehnen und Festigen für andere Muskelpartien ( Wade, Rücken, Brust,Schulter ) gezeigt wird ?
Klick mal auf unserem Kanal auf die Lupe und gib "loaded" als Suchbegriff ein.
Ich bin gut gedehnt, aber bei der von Euch vorgeschlagenen Übung 1 bekomme ich IMMER und seit Jahren in der Oberschenkelrückseite einen Krampf
Hallo,
tolles video. Bin 30 jahre jung und habe eine retro patellaren Knorpelschaden 3/4 grad. Ist die Übung und die Dehnung auch dafür geeignet?! Wenn nicht, gibt es Alternativen?
Die Übung funktioniert bei mir nicht, weil mein Knie schmerzt. Gibt es eine Alternative, ohne zu knien?
Ich dachte meine Oberschenkel sind gut trainiert. Aber wenn ich runtergehe komme ich auf nur 45 Grad - und meine Beine fangen an zu zittern.
Sehr intensiv diese Übung aber ich hoffe dass sie auch so gut wirkt wie bei den vielen Schreibern vor mir...
Ich bin schon alt, 68. Was generell bei Übungen hier und eigentlich überall im Netz auffällt ist das alle die hier Übungen vorführen nicht übergewichtig sind. Da bekommt das Dehnen nämlich andere Dimensionen und eine Übung ist mit Übergewicht nicht machbar oder wie schon geschrieben man kommt gar nicht in die Dehnposition oder an die Gliedmaßen.
Warum bzw. wozu ist die Oberschenkel-Dehnung wichtig? Ist das auch für Tänzer interessant?
Warum sollte ich überhaupt dehnen? Das ist eine Grundsatzfrage. Die Antwort: Die Basis eines gesunden uns leistungsfähigen Körper ist Balance. Anspannung und Entspannen müssen im Gleichgewicht sind. Genauso wie Kraft und Beweglichkeit. Und letzteres brauchen doch Tänzer ganz besonders.
Wenn du also Krafttraining für deine Oberschenkel machst, solltest du sie auch dehnen.
@@strongundflex1 Danke für Eure Antwort!
Was is Lodis Strechting bzw wie wird es richtig geschrieben?
Ich hab eine verkürzte Wadenmuskulatur und will dagegen ankämpfen.
Lg
Super Video. Aber wie lange braucht man, um Erfolge zusehen? Nach dreißig Jahren Fußball 😅
30 Jahre 😂😂😂
Spaß beiseite: Bleib dran und in 3 bis 6 Monaten sieht die Welt anders aus.
Da die Oberschenkel allerdings sicher nicht dein einziges Problem sind, würde ich dir raten ganzheitlich zu arbeiten.
Schritt 1 unseres Strong&Flex SYSTEMS, das Mobility Programm für Anfänger, wäre das sehr zielführend: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
Strong mach ein video warum du mit krafttraining aufgehoert hast
th-cam.com/video/J4oX23jQpK4/w-d-xo.html
@77raymann danke für's verlinken 🙏
Hey Mario,
in dem verlinkten Video spreche ich über meine Beweggründe.
Ich habe aber nicht mit Krafttraining aufgehört, nur mit Bodybuilding 😉
Beste Grüße,
Rapha a.k.a Strong
Gerne ☺️
Beim Couchstretch könnte man noch den Fuss der am boden ist, nach hinten ziehen. Der Fuss sollte dabei an Ort und Stelle bleiben. Die hintere Oberschenkelmuskulatur wird aktiviert. Durch diese Aktivierung entspannt sich der gegenüberliegende (dehnende) Oberschenkel zusätzlich (Neurologisch bedingt). Und schon bist du von passivstretch im aktiven ;)
Hey Martin,
das ist eine schöne und sinnvolle Variante 😃👍. Uns ging es hier nur um das "Öffnen" der Obschenkel. Und damit habe die meisten schon ihre liebe Not 😅.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
algorythmus
Tolle Erklärungen, danke. Bin begeistert.
Ihr seid ein bisschen fix und zu laut, aber man kann ja wiederholen, Stopptaste drücken etc.
Nur, die damit erzeugte Dominanz kann sensible (weil gerade hilfsbedürftige) Gemüter abstoßen.
Ich halte dies jedoch aus, weil ich eure Inhalte zu wichtig finde.
Dankeschön 👍✌️
Kann ich mir unter die gestreckten Füße, so circa Knöchel/unteres Schienbein einen Polster/Stütze hinlegen?
Alles schön u gut, aber was machen ältere Personen, für die es in der Form nicht mehr möglich ist⁉️
Mir schmerzt dabei immer das Knie, das auf dem Boden aufliegt. Das hat dann mit diesen körpereigenen SchutzPolstern zu tun oder? Wenn ja, wie kann ich diesen Schmerz loswerden? Ich belaste mein Knie durch Druck nämlich eigentlich fast nie
Hi Leute, erstmal ein riesiges Dankeschön für euren immer wieder tollen Content und die Arbeit, die ihr dort hereinsteckt!
Ihr sprecht hier einmal an, dass die Loaded Stretches nachhaltiger sind, als ständiges passives Dehnen, wo ich die Beweglichkeit wieder verliere (was ich leider auch in Teilen merke). Könnt ihr einmal erklären, warum ihr davon ausgeht, dass die Beweglichkeit durch die Loaded Stretches "länger anhält"?
Das ist die heilige Übung von Liebscher-Bracht. Was stimmt jetzt?
Habe ich das richtig verstanden: Bei der ersten Übungsausführung das BECKEN nicht kippen, sondern aufrichten?
Beim Couchstretch zieht is meinem rechten Knie statt im Oberschenkel. Links zieht es schön im Oberschenkel. Was ist mit meinem rechten Knie verkehrt? Dort habe ich auch Schmerzen im Gegensatz zum linken, obwohl ich mir im linken Knie und Fuß mal die Bänder gerissen habe und rechts nur mal beim Skifahren das Knie bissl verdreht habe.
Ich würde mich sehr über eine Rückmeldung freuen, aktuell habe ich das Gefühl, ich richte in meinem rechten Knie nur Schaden an.
Hallo Jo,
Knieproblem habe ihrer Ursach meist in der Hüfte. Entweder fehlt es an Mobilität --- das Knie ist gezwungen so kompensieren oder an Stabilität. Der Oberschenkel steht bzw. bewegt sich nicht richtig in der Hüft und das Knie wird dadurch beeinträchtig.
Arbeite also an deiner Hüfte. Wenn du dabei schnell und sicher vorankommen willst:
Schritt 1: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Schritt 2: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene (Modul Hüfte)
LG,
Toni (Flex)
Probiere ich nachher gleich aus.
Ich habe Probleme mit meiner Patella Sehne, da sie wohl verkürzt ist und unter meine Kniescheibe zieht, also schmerzt. Vor allem beim Treppen runter gehen.
Habt ihr eine Idee für mich?
Wichtig ist, dass du den Druck von der Kniescheibe nimmst. Da ist der Couchstretch sehr gut geeignet. In dem Video bekommst du 6 Progressionen: th-cam.com/video/VqXBYQBENcM/w-d-xo.html
Dann ist allerdings die Frage ob die Kniescheibe sauber zentriert ist? Voraussetzungen dafür: Zentrierte, mobile und stabile Hüftgelenke, die Beinachse muss stimmen und die Fußfunktion muss passen.
Wenn du das systematisch hin willst, sind wir gerne dein Navi: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Ich rufe mal durch
Nutze gerne die Chatfunktion auf unserer Homepage: www.strongundflex.de/programme/
Was machen aber die Menschen, deren vorderer oberschenkelmuskel total verkürzt ist und die diesen aber auch unbedingt dehnen müssen?
Hi Kathrin,
genau diese beiden Übungen. Die erste zum Öffnen. Die zweite zur muskuläre Absicherung.
LG,
Toni a.k.a Flex
Hallo ich hoffe ich bekomme auch nach der langen Zeit moch eine Antwort , hilft die Übung auch wenn die Hüftbeugef so angespannt sind und bis zum Knie ziehen , laufen ist fast nicht möglich
Sitze ich mit dem Rücken an der Wand und Strecke die Beine aus sind 15 cm Platz unter der Kniekehle. Darf ich in fieser Ppsition die Knie beschweren um sie vorsichtig nach unten zu drücken. ?
Hallo Gerd,
wenn du auf fremdem Terrain unterwegs bist, ist es weise, mit Navigationssystem zu fahren --- nicht wahr?
Sonst irrst du unnötiger Weise umher und kommst möglicherweise nie ans Ziel.
Warum willst du bei Adam und Eva anfangen, anstatt einfach die Expertise, die wir in über 20 Jahren erworben haben, für dich zu nutzen?
Die 15 cm Platz weisen darauf hin, dass du ein großes Beweglichkeitsdefizit hast, was in anderen Worten gesagt bedeutet, dass dein Körper massiv unter Schutzspannung steht. Die Knie zu beschweren ist nicht wirklich zielführend.
Wenn du unserer Hilfe willst, bekommst du hier mehr Infos: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
Es ist fur mich übelst schwer uberhaupt eine Dehnungsübung durchzuführen. Oft erreiche ich die Gliedmaßen nur mir Hilfe von Schlaufen, sprich "Armverlängerung"Zudem habe ich noch Übergewicht und somit ist auch der Bauch im Weg.
Dann alterst du gerade im Schnellvorlauf ---- Übergewicht + Unbeweglichkeit erzeugen extrem viel Reibung.
Werde das verfluchte Übergewicht undbedingt los und ---- ich wiederhole mich: Fahr mit Navi (unser Strong&Flex SYSTEM: www.strongundflex.de/ ) anstatt mit gefährlichem Halbwissen umeinander zu doktern
LG,
Toni (Flex)
Hat bei der letzten Übung auch jemand extrem Fuss schmerzen? Wenn ich die Füsse flachlege und mit dem Oberkörper nach hinten gehe, schmerzt es als würde es brechen.. bring ich diesen Schmerz weg mit täglichen Training ? Falls ja dann bleib ich dran
Meine Meinung nach is die zweite uebung gut fuer anfaenger und die urspruengliche form ist mehr sicher (safe)
Hallo, kann es sein, dass die letzte Kraftübung vom Strong nicht bei allen Körpermaßen möglich ist? Ich habe den Eindruck, dass bei mir aufgrund eines langen Oberkörpers und relativ kurzer Unterschenkel der Körperschwerpunkt in der Rückbeuge irgendwann zu weit nach hinten wandert und ich über die Zehenspitzen der flach auf dem Boden abgelegten Füße nach hinten kippe? Ich habe den Eindruck, dass es sich um eine der Übungen handelt, die tendenziell für Frauen leichter sind, da sie im Durchschnitt längere Beine und einen kürzeren Oberkörper haben. Dabei denke ich beispielsweise auch an die Übung, im Kniestand eine Untzeramlänge vom Knie entfernt den Boden mit der Nase zu berühren.
Hab verhältnismäßig kurze Beine. Bei mir geht es. Fühlt sich aber teilweise auf Grund schwacher Muskeln unmöglich an.
Die Übungen sind leider nicht überall im Sitzen , oder mit Wand durchführbar. Deshalb bleibe ich bei der von euch nicht empfohlenen Übung und achte dabei auf meine Körperhaltung.
mhh beim muskulären Aufbau schreit mich mein Knie schon bei ersten mal an. Stellt sich die Frage weitermachen, weil es nach dem 10x weggeht oder lieber Schonhaltung weil es sonst ein dickes unbewegliches Knie gibt...
Nice channel but not everyone understands German. Please enable English translations. Thank you
Ich hasse euch, ich hasse euch gerade sowas von.
Grund, hab mit dem Video gerade endgültig begriffen um was es bei Dehnung geht. (gehen viele viele andere Videos von vielen anderen natürlich voraus.)
So richtig schön der Knopf blob.
Und wie toll nicht meine Turnunterricht war, wie viel ich falsch gelernt habe und mir hätte ich euch als Turnlehrer gehabt vor 35 Jahre ich mir wahrscheinlich 20 Jahre schmerzen erspart hätte.
Danke
Wieso promotet ihr keine pails and rails? Hat das einen Grund? Hier könnte man nach 2 min passiver Dehnung gut 2-4 Durchgänge pails and rails einbauen.
Die Begriffe PAIL and RAIL noch nie gelesen. In diesem Video hab ich die Erklärung erhalten wo für das steht. Das meinst du damit, oder?
th-cam.com/video/tf4OCSxfJb8/w-d-xo.html
PAIL: Progressiv Angular Isometric Loading ~ progessives angewickeltes isometrisches/statisch (Auf)laden
RAIL Regressiv Angular Isometric Loading ~ regressives angewickeltes isometrisches (Auf)laden.
Das erinnert mich stark an das von Strong & Flex propagiertes Loaded Stretching. Falls noch nicht bekannt. Ne kurze Suche in ihrem Kanal und du findest das Erklärungsvideo.
Weiter kommt mir das mit PNF (Proprioceptive Muscular Facilitation ~ propriozeptives muskuläre Unterstützung/Förderung) auch bekannt vor.
In diesem Video, finde ich, wird das gut erklärt. Propriozeption bedeutet so viel wie Tiefenwahrnehmung.
th-cam.com/video/GjZY8q0IVWQ/w-d-xo.html
Du sprichst von FRC (functional range conditioning). Da gibt es schon einige Videos von uns. Gerade im letzten Spagat Video haben wir diese Technik benutzt: th-cam.com/video/VZq9_adh3Js/w-d-xo.html
Pails und Rails versteht keiner, deshalb sprechen wir eher von ziehen und drücken bzw. beschreiben was zu tun ist.
Natürlich kannst Du bei Übung eins mit einer FRC Technik arbeiten. Aber uns ging es dabei nur um das "Öffnen" der Obschenkel. Und damit habe die meisten schon ihre liebe Not.
Mit der zweiten Loaded progressive Stretching Übung wird dann muskulär abgesichert.
Schön für die, die keine Knieprobleme haben😐
Hi Tina,
bei Knieproblemen liegt die Ursache meistens in der Hüft. Zu wenig Mobilität und Stabilität. Ggf. nicht zentriert. Die Folge davon ist eine Fehlbelastung der Knie.
Arbeite also systematisch an der Hüfte und schau was passiert. Wenn du nicht weißt wie, helfen wir gerne: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
In dem Programm ist die Arbeit an der Hüfte das Herzstück.
Wenn die Knieschmerzen akut sind, nimm erstmal den Druck raus th-cam.com/video/B2vB1AQge58/w-d-xo.html
Und bau hiermit Kraft auf: th-cam.com/video/fRFb_oFvP7o/w-d-xo.html (Übung Strammer Max in diesem Video)
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Warum soll ich es mir draussen an einem Baum machen? Schweinekram hier
🤣. Weil wir nicht dazu gemacht sind nur in der Bude zu hocken, sondern draußen am besten in der Natur uns aktiv zu bewegen.
Sieht toll aus.
Ist aber sicher nichts für Untrainierte wie mich.!
Warum schreist du so?
2:10 diese übung kann man auch nur machen wenn man seine Zehen schon mehrfach gebrochen hat. Das ist doch nicht normal
Du sollest deine Betonzehen auf jeden Fall freispielen. Das Video hier hilft dabei: th-cam.com/video/4qxLRIbHUHs/w-d-xo.html
LG,
Toni (Flex)
Kann mich nicht halten, habe das gefuehl nach hinten zu fallen
Hi Annika,
spann den Po fest an und starte mit einer kleinen Bewegung. Deutlich einfacher wird es, wenn du die Übung an einer Schräge ausführst bzw. die Füße höher lagerst (Knie tiefer als die Füße).
LG,
Toni a.k.a Flex
ahhh ich will wissen was in den videos für infos stecken aaaaaber ich habe keine geduld mir das anzusehen .... das leben ist so hart
Der Clickbait ist doch unnötig :^)
Wir wollen mit unserer Message / useren Inhalten möglichst viele Menschen erreichen. Den Aufwand den wir betreiben, um jede Woche 2 (kostenlose) Videos online stellen zu können, ist enorm. Die Verpackung (Titel / Thumbnail) ist nicht unnötig sondern absolut entscheidend um gehört und gesehen zu werden. Wenn dem nicht so wäre, hätten wir es in der Video Produktion viel leichter 😉
@@strongundflex1 natürlich zieht das mehr Zuschauer an.
Hat eben nur faden Beigeschmack^^
So ist es nun man da draußen in der YT Welt. Es liegt nicht an uns. Wir müssen uns anpassen 🤷♂️
sorry Ich meine nicht gut
für Anfänger is das ja leider nix
Das ist nichts für ältere Menschen
Sagen wir so. Es gibt ältere Menschen, die das sehr gut hinbekommen --- das ist dann das Resultat jahrelanger Pflege. Und es gibt auch jede Menge junge Menschen die das nicht hinbekommen. Jede/r muss dort starten wo sie/er steht. Wenn du schnell und sicher vorankommen möchtest, nehmen wir dich gerne an die Hand: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Also 12 Minuten um eine Muskelpartie zu dehnen? Ohje, ich hab ja über 650 Muskeln. 🥲