Hej Andreas, tack för beröm (som idrottsvetare har du ju koll på träning)! Håller med, även traditionellt utförd styrketräning är en väldigt potent och effektiv träningsform för att bli starkare och bygga muskler. Men styrketräning är enkel att tidsoptimera ytterligare genom att exempelvis korta vilan mellan seten, köra mer dropsets, supersets och giantsets, minska antalet set per övning och fokusera på basövningar 😀💪
Bra poänger. Ska du lyfta tungt och ”tekniskt” så behövs mycket uppvärmning och vila mellan seten. Det tar tid. Ska du klämma in mycket volym för hypertrofi (Schwarnegger sägs ha kört 200 set i veckan som mest) tar det tid. Men ska du köra för hälsovinster så finns mycket att vinna på att få lite mer densitet i styrkepassen. Latsdrag kan följas av ett set till failure för biceps. Bänkpress eller armhäv kan följas av ett set till failure för triceps. Många vilar på tok för länge i gymmet. Här kommer några ytterligare tips för den tidspressade 1. Utnyttja friskvårdstimmen 2. Ställ en kettlebell vid badkaret eller duschen och kör en muskelgrupp(annars får du inte duscha) 3. Hinner du inte till gymmet - komplettera med kroppviktsträning hemma eller införskaffa hantlar eller några kettlebells till hemmet 4. Trappor och utfallssteg i samband med att du kommer till och från jobbet är underskattat (du kan till och med hoppa lite groda så får du finfin powerträning för benen) Jesper - gör gärna en video om den minimala dosen av träning i veckan för hälsa,styrka eller hypertrofi. Den frågeställningen har ju intresserat HIIT-forskare som kikat på intervaller (Gibala m.fl). 🎉
Hej! Tack för kloka kommentarer! Precis, att prata om den minimala dosen av styrketräning ur lite olika perspektiv vore ju ett utmärkt ämne för en video 😀👍
I den här videon berättar jag om styrketräning ur ett tids(brist)perspektiv
😀💪
Intressant video Jesper! Mycket matnyttigt information för mig som en småbarnsförälder som försöker upprätthålla någon form av träning 😂💪
Hej Andreas, tack för beröm (som idrottsvetare har du ju koll på träning)! Håller med, även traditionellt utförd styrketräning är en väldigt potent och effektiv träningsform för att bli starkare och bygga muskler. Men styrketräning är enkel att tidsoptimera ytterligare genom att exempelvis korta vilan mellan seten, köra mer dropsets, supersets och giantsets, minska antalet set per övning och fokusera på basövningar 😀💪
Bra poänger. Ska du lyfta tungt och ”tekniskt” så behövs mycket uppvärmning och vila mellan seten. Det tar tid. Ska du klämma in mycket volym för hypertrofi (Schwarnegger sägs ha kört 200 set i veckan som mest) tar det tid. Men ska du köra för hälsovinster så finns mycket att vinna på att få lite mer densitet i styrkepassen. Latsdrag kan följas av ett set till failure för biceps. Bänkpress eller armhäv kan följas av ett set till failure för triceps. Många vilar på tok för länge i gymmet. Här kommer några ytterligare tips för den tidspressade
1. Utnyttja friskvårdstimmen
2. Ställ en kettlebell vid badkaret eller duschen och kör en muskelgrupp(annars får du inte duscha)
3. Hinner du inte till gymmet - komplettera med kroppviktsträning hemma eller införskaffa hantlar eller några kettlebells till hemmet
4. Trappor och utfallssteg i samband med att du kommer till och från jobbet är underskattat (du kan till och med hoppa lite groda så får du finfin powerträning för benen)
Jesper - gör gärna en video om den minimala dosen av träning i veckan för hälsa,styrka eller hypertrofi. Den frågeställningen har ju intresserat HIIT-forskare som kikat på intervaller (Gibala m.fl). 🎉
Hej! Tack för kloka kommentarer! Precis, att prata om den minimala dosen av styrketräning ur lite olika perspektiv vore ju ett utmärkt ämne för en video 😀👍