🌟 본 콘텐츠의 효과적인 이용 안내 ●이용 권장 대상: 평소 긴장을 많이 하고 신경이 예민하여 잠에 쉽사리 들지 못하는 분, 몸의 통증이 심하여 완화를 필요로 하는 분, 상상을 통한 의식의 집중이 잘 되는 분 ●추천 빈도: 하루 1회, 10-15분씩, 4주 이상 ●기대효과: 수면유도, 근긴장이완, 통증완화, 스트레스 해소, 마음의 안정 등 ●MBI 유형: 액티브 심상요법 & 점진적 근육 이완법 (PMR) ●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스 음악과 핑크노이즈-like 유체의 수면사운드, 3Hz 모노럴 델타파 🌟 이용 시, 유의 및 고지사항 1. 상상을 하는 것이 너무 어렵게 느껴지거나, '몸을 지운다는 상상'이 오히려 무섭게 느껴지고 각성을 유발한다면 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다.😢 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. 🌟 본 콘텐츠의 원리 및 배경설명 기존에 교대근무자들을 위해 제작되었던 1시간/3시간 길이의 "PMR & 지우개명상 숙면가이드"의 알람 없는 업그레이드 버전입니다. 각각 100만 뷰 이상과 300만 뷰 이상을 기록하며 사용자들의 지속적인 경험과 효과가 검증된 콘텐츠들이지만, 사용자들이 어렵게 느끼는 구간들을 추가 보완하고 수면친화적인 음악 및 사운드가 새롭게 결합됨으로써 재탄생하였습니다. 특히, 괄약근 PMR 파트를 없애고 신체 부위별 지우개 심상화 명상을 점진적 근이완법의 원리를 바탕으로 응용하여 안내해드리고 있습니다. 해외에선 Eraser Technique(지우개 기법)으로도 소개된 바 있으며, 습관적으로 긴장된 신체 부위들을 의식적 상상과 선택을 통하여 이완시켜 줌으로써 수면 유도를 비롯하여 통증 완화, 스트레스 해소 등의 효과를 만들어내는데 도움을 줍니다. 🙂 🌟 본 콘텐츠의 타임스탬프 00:00 오프닝 00:16 본 가이드 안내 - 기본 설명, MBI 종류 등 01:11 지우개 심상화 시작 02:05 신체부위별 근이완 방법 (카운트 셋에 맞춰 지우기!) 02:27 몸 지우기 ① - 하반신 (발, 다리, 골반) 06:10 몸 지우기 ② - 상반신 (복부, 가슴, 팔, 어깨, 목) 10:58 얼굴 지우기 (입, 코, 귀, 눈, 머리) 16:35 수면 유도 - 속삭임, 점진적 볼륨감소 시작 18:50 안정적인 수면 보조 - 내래이션 없음, 모노럴델타파, 수면사운드 01:30:00 영상밝기 최저, 오디오볼륨 최저(델타파 없음) 03:02:11 기상알람 없음 [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!]
몇일전에 다쳤는데 너무 아파서 잠을 못자다가 이 컨텐츠 덕분에 잠들었어요 아플땐 잠이 무엇보다 중요한데 이거 틀고자면 하루 8시간은 자네요(물론 원래도 불면증-수면유지불가-가 심해서 2시간마다 다시 재생하지만요) 덕분에 금방금방 낫는거같아요 3일만에 상처가 아물려는지 가렵기 시작함😅😅😊
불면증이 오면 항상 제이님 영상 봅니다. 개인적인 의견이라 소소하지만… 영상에서 쪼르르 물 흐르는 소리가 저는 집중에 방해가 되네요; 바람에 흩날리는 나뭇가지소리나 바람소리면 더 집중이 잘 됐을거같아요. 구름같은 지우개랑 쪼르르 물 소리랑 너무 쌩뚱맞은 매칭같아서… 돈 안내고 좋은영상 보고있는데 이런 배부른소리해서 밉상될거같긴 하지만;; 개인 의견을 내봅니다…😅
![😌💦 신경질, 예민함을 없애주는 잔여긴장 해소법 수면 명상가이드, 습관적 긴장증에 기인한 조기 불면 증세 완화 [BSM Level 1+2 - 신체 긴장 이완 및 수면 유도]](http://i.ytimg.com/vi/RhPN7difaQc/mqdefault.jpg)
![😴💓 잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]](http://i.ytimg.com/vi/Vtdi0kCLenU/mqdefault.jpg)
![🔮😴 근본적으로 숙면하세요. 잠에 대한 사회적 기준과 강박관념, 불안을 해소하는 마음챙김 인지요법 가이드 & 몽환적 수면사운드 [수면관념해소 Session 1]](/img/n.gif)
🌟 본 콘텐츠의 효과적인 이용 안내
●이용 권장 대상: 평소 긴장을 많이 하고 신경이 예민하여 잠에 쉽사리 들지 못하는 분, 몸의 통증이 심하여 완화를 필요로 하는 분, 상상을 통한 의식의 집중이 잘 되는 분
●추천 빈도: 하루 1회, 10-15분씩, 4주 이상
●기대효과: 수면유도, 근긴장이완, 통증완화, 스트레스 해소, 마음의 안정 등
●MBI 유형: 액티브 심상요법 & 점진적 근육 이완법 (PMR)
●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스 음악과 핑크노이즈-like 유체의 수면사운드, 3Hz 모노럴 델타파
🌟 이용 시, 유의 및 고지사항
1. 상상을 하는 것이 너무 어렵게 느껴지거나, '몸을 지운다는 상상'이 오히려 무섭게 느껴지고 각성을 유발한다면 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다.😢
2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.
3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.
🌟 본 콘텐츠의 원리 및 배경설명
기존에 교대근무자들을 위해 제작되었던 1시간/3시간 길이의 "PMR & 지우개명상 숙면가이드"의 알람 없는 업그레이드 버전입니다. 각각 100만 뷰 이상과 300만 뷰 이상을 기록하며 사용자들의 지속적인 경험과 효과가 검증된 콘텐츠들이지만, 사용자들이 어렵게 느끼는 구간들을 추가 보완하고 수면친화적인 음악 및 사운드가 새롭게 결합됨으로써 재탄생하였습니다. 특히, 괄약근 PMR 파트를 없애고 신체 부위별 지우개 심상화 명상을 점진적 근이완법의 원리를 바탕으로 응용하여 안내해드리고 있습니다.
해외에선 Eraser Technique(지우개 기법)으로도 소개된 바 있으며, 습관적으로 긴장된 신체 부위들을 의식적 상상과 선택을 통하여 이완시켜 줌으로써 수면 유도를 비롯하여 통증 완화, 스트레스 해소 등의 효과를 만들어내는데 도움을 줍니다. 🙂
🌟 본 콘텐츠의 타임스탬프
00:00 오프닝
00:16 본 가이드 안내 - 기본 설명, MBI 종류 등
01:11 지우개 심상화 시작
02:05 신체부위별 근이완 방법 (카운트 셋에 맞춰 지우기!)
02:27 몸 지우기 ① - 하반신 (발, 다리, 골반)
06:10 몸 지우기 ② - 상반신 (복부, 가슴, 팔, 어깨, 목)
10:58 얼굴 지우기 (입, 코, 귀, 눈, 머리)
16:35 수면 유도 - 속삭임, 점진적 볼륨감소 시작
18:50 안정적인 수면 보조 - 내래이션 없음, 모노럴델타파, 수면사운드
01:30:00 영상밝기 최저, 오디오볼륨 최저(델타파 없음)
03:02:11 기상알람 없음 [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!]
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😊😊😊😊😊😊😊
출산 후 병실에서 이 영상 듣다 스르르 잠들었네요ㅡ 맘이 복잡하고 잠 잘 안와서 걱정된 밤이었는데...감사드려요💛
건강히 회복하셔서 아기랑 행복하셔요
몇일전에 다쳤는데 너무 아파서 잠을 못자다가 이 컨텐츠 덕분에 잠들었어요 아플땐 잠이 무엇보다 중요한데 이거 틀고자면 하루 8시간은 자네요(물론 원래도 불면증-수면유지불가-가 심해서 2시간마다 다시 재생하지만요) 덕분에 금방금방 낫는거같아요 3일만에 상처가 아물려는지 가렵기 시작함😅😅😊
어제 독감으로 인한 열 두통에 잠을 자도 악몽만 꾸고, 다시 잠에 들기도 쉽지 않았는데, 이 영상 듣고 푹 잘 수 있었어요. 감사합니다.
지난 2년간 꾸준하게 찾아옵니다ㅎㅎㅎ늘 감사드려요!!🌸🌸🌸
오랜 기다림 끝에
늘 선물을 받는 기분으로 영상을 봅니다
오늘도 감사합니다
제이님 수면, 업무, 스트레스.. 정말 여러 방면에서 도움 많이 받고 있어요. 잘 살고 싶은 많은 사람들에게 희망이신 거 아시죠?ㅎㅎ 너무 감사드려요. 항상 운이 따르는 삶이 함께 하시길 바라요👍💜
잘려고 누웠는데 오랜만의 제이님 새로운 영상이 떠있네요! 오늘도 제이님 덕에 편안하게 잠들겠어요🥱💤
항상 감사합니다🫶🏻
진짜 제일 애용하는 영상ㅠㅠㅠ 잠 젤 잘와요.. 몸도 아프도 잠들기 전까지 예민한 저에게 빛과 소금같은 영상...!
저두요 효과있어요
너무 좋아요 강아지도아프고 저도아픈데
신기할정도로 다른명상도하고있지만
제이님 영상 항상 키고 잠드는데 컨디션이좋아졌어요 덕분입니다
너무아파서 들어왔어요 아파서 잠못자는 사람들 들으면 잠이잘와요
아프지 말고 항상 건강하셨으면 좋겠네요
@@Jyuuy 넵 고맙습니다
아프지마세요.
ㅠㅠ
지금은 괜찮으세요? 신경과 가보세요
브레이너 제이님, 정말 많은 도움 받고 있어요. 너무 감사해요.
지난 이삽년간 제이님 영상 들으면서 자다 보니 이제 제이님 목소리만 들어도 안정감이 들면서 잠이 잘와요 ㅎㅎ 항상 영상 올려주셔서 감사합니다!!
두통이 너무 심한데 어떻게 타이밍 좋게 마침 ㅠㅠㅠ 감사합니다 늘 제이님 영상 틀고 자고 있어요... 감사합니다!!
알림 보고 달려왔냐잉
선댓글 후감상 😊😊😊
새 컨텐츠 올려주셔서
정말 감사해요 제이님 ❤
언제나 잘보고 있어요 감사합니다🌑💤🛌😪
제이님 15.30분 파워낮잠 너무 좋아서 그런데 6시간도 만들어주심 안될까요?ㅠㅠ 넘 좋더라구요🥺🥺🥺
새벽운동때문에 일찍 자려고 누우면 더말똥해지고 잠이 안와서 날새고 나간적이 많았습니다
이영상으로 잠드는데 성공했어요
정말 도움되는 영상입니다
감사합니다❤
와 제가 밤에 졸린데도 뒤척이고 불면증이 있는데 이 영상틀어놓고 호흡 하니까 스르륵 잠 완전 꿀잠 잤어요..! 잠이 정말 중요한 걸 깨닫는 요즘 호흡, 몸에 힘 빼고 주무세요
제이님 목소리만 들어도 포근. 편안. 평온해집니다.
감사합니다.
온몸이 너무 아프고 종일 우울합니다
이곳에서 좀이라도 통증이 없었으면 하고 치유받고 싶어요
4년 전 통증 영상보다가 이거 듣고 있는데 인트로 목소리가 많이 성숙해지셨어요! 아나운서 느낌 뿜뿜
가끔 잠이 안올때 혼자서 지우개 방법을 쓰곤해요 덕분에 잠 잘잤습니다
힘들때 즈음에 늘 나타나는 제이님의 새 영상은 기대하지 않았던 선물 같아요. 오늘도 감사합니다.
배 지워질때 쯤 잠듬. 너무 고마워요.
하얗고 몽실몽실한데 투명한 지우개를 상상하는건 아직 좀 어려워요ㅋ
제이님 보실지 모르겠지만.. 이마 누르는거랑 몸 지우개랑 같이 있는 영상 만들어주시면 안될까요. 이마 누르기 영상 듣다가 잠 올때쯤 항문이완 후 몸 지우는거, 아니면 이 영상 몸 지우는걸로 갈아타는데 이어있음 좋겠어요. 세상 꿀잠입니다..🫡
갑자기 머리가 아파서 들어왔는데 이거보고 잘 잤어요 감사합니다!! 지금 또 들어요!
ㅠㅠㅠ와 새 영상..❤ 기다리고 있었어요 제이님!!!
얼마전에 알게 되었는데 잠들기전에 꼭 찾게되네요👍👍👍덕분에 어제는 골반도 지우기전에 잠들었어요😴😴~감사합니다~
와 지우개명상 새로 녹음 해주면 좋겠다하고 있었는데!! 올라오다니🥲💜💜
신기하게 저 그림에 자꾸 집중하게 되네요.. 잘보고 잘듣고갑니다. 오후도 화이팅팅하세요^^
꺄아❤ 넘 기다렸습니다! 오늘도 다들 꿀잠자길..✨
안녕하세요 혹시 지우는 과정을 3번이 아니라 6번 정도 해주실 수 있나요? 천천히 지워가는데 따라가기 빨라서요! ㅠㅠ
너무너무 좋은데 조금 아쉬워서 남겨봅니다!
모든것을 바라는 마음으로 자면서 또는 명상 하면서 들어야겠네요!
여러가지 다들어도 역시이게최고 이시리즈가 제일좋아요
제이님 ㅠㅠㅠㅠ 기다렸어요 ㅠㅠㅠ 감사합니다 오늘밤은 이거 듣고 잘게요~~!!
이거 들으면서 잤다가 오늘 지각했어요~~ 근데 진짜 오랜만에 푹 잘자서 오늘하루 기분이 너무 좋았어요
덕분에 잘잣습니다 ㅎㅎ 감사합니다
마음에 상처를 지우러 왔습니다. 감사합니다
감사합니다 ~
와 정말 기다렸던 콘텐츠에요!! 너무너무 감사합니다 제이님♥︎♥︎
고맙습니다 덕분에 잠을 잡니다 ~
하나씩 지워가고 있ㄴ
첫 출근 전에 듣고자요 😊
이거를 8시간으로 만들어줘요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제이님 목소리만으로도 힐링인데 포근한 영상까지 같이 보니, 이 순간 만큼은 잡념까지 다 지워지는 것 같아요😴😍
지금 너무 아픈데 꼭 잘 수 있기를 ㅠ
아잇 극 s라 구름이랬으면서 하얗고 투명한 지우개 상상이안가서 잠 화들짝 달아남 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어머 오늘은 이거네요 ❤❤
제가 제일 좋아하는 1시간, 3시간 기상알람의 지우개명상!! 알람 없는 버전 정말 필요했었는데 이렇게 딱 올려주셔서 어제 밤에 숙면했어요^^ 항상 감사합니다♥
저도 작년부터 계속되는수술에.. 너무힘드네요 제발효과있기를
불면증이 오면 항상 제이님 영상 봅니다. 개인적인 의견이라 소소하지만… 영상에서 쪼르르 물 흐르는 소리가 저는 집중에 방해가 되네요;
바람에 흩날리는 나뭇가지소리나 바람소리면 더 집중이 잘 됐을거같아요. 구름같은 지우개랑 쪼르르 물 소리랑 너무 쌩뚱맞은 매칭같아서…
돈 안내고 좋은영상 보고있는데 이런 배부른소리해서 밉상될거같긴 하지만;; 개인 의견을 내봅니다…😅
목 지우다가 여직 지운 신체가 다시 살아남~
지우개 리메이크…!!!!!!!! 잘ㄹ자요..
제이님??지우개로 지우는거 이거 참 특별하네영ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잼습니당
♡♡^^
진짜 최애영상
우와 1ㅣ시간 잤어요 근데 몸을 지울 수록 아픔이 사라져요 맘법같이 그뢰고 고요한 소리가 무서워요ㅠ 꿈을 꾸었어요
감사합니다~^^(혜랑)
147 와 엄마 아삐가 자식위해ㅡ
대댠하십니다
그린데 넘 먹고싶어요 ㅎㅎ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 살았어요
와~😃
이거 진짜 잠 오는데 직빵임
지우개 꽤 재밌어요 ㅋㅋ
18:45 책갈피
뜬눈으로 밤을 지샐수 없는데….! 한시간…한시간만 잠들어라…얍…😂
근데 혹시 그냥수면사운드만들어도 쪼오오금 효과가있나요?
안녕하세요
저는 어른들처럼 나이먹고싶습니다
무서웠습니다. 모르는분들이 위협하듯 저를 대하는행위가.. 제가 무지하고 잘못하였습니다
앞으로 모든 어른들께 인사 잘하는 청년이 되겠습니다
노여움을 거둬주세요. 죄송합니다
아기한테 들려줘도 ㅠㅠㅠ아파하지않고 잘 잠들수있나요? 아기가 너뮤 아파하고 잘 먹지도 못하고 잠들지도 못하네요ㅠㅠ
시간이 짧아요...자다가 까요ㅠㅠ7시간으로 만들어주시면 좋겠어요... 감사합니다
3:02:21
공황장애로 인해 호흡 명상하러 몇달전 왓다 오늘 또 왓어요
오.. 너무 몰입해서 가슴이나 얼굴쪽 없앨때 숨도 안쉴뻔했어요
정말 몸이 안좋아서 6시에 어떻게든 잘려고 누워 이거 틀고 잤는데 덕분에 잘잤엉ㅅ
디스크때문에 밤마다 통증 심한데 이거 들으면 진짜 신기하게 통증사라짐
제이님 이 소리와같은소리로 8시간 9시간 긴수면용 있을까요ㅠㅠ
잠안와서 유튜브켰는데 이거뜸
너무 머리가 무겁고 정신이 혼미 해 집니다 잠을 너무못자니까술에 취한거같아 좀 자볼까하고 들어왔어요
7 시에 일어나야되는데 2시부터 2시간40분동안 눈감고 못 자고 있어요 하 도와줘
블록 어떻게 붙이나요?
진짜 끝내줘요 기억이안나요...
골반 이상 지워지는걸 못듣는 믿듣제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 댓글 때문에 발 지울때부터 웃겨
@@user-fy8xi6bf9pㅋㅋㅋㅋㅋ댓글단 이댓글이 더웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 나는 안되쥬 ㅜㅜ 몇시간 지나야하나요!?
이럴수가... 어제 이걸 들었어야 했는데...!
잘 자 다영아
1등
못자면요?
낮에 자고 싶어서 들어왔어요 고맙고 미안합니다
아무 별소리가 없는데요.말소리도없고
나레이션 쓸대없이 길고 의식을 지우는데
계속 지껄이는건 대체 무슨 의도인지
깬다깨~ㅋㅋㅋㅋ
무서워 발이 공중에 떠있잖아
듣기싫은내래이션좀 제발넣지마세요
말더럽게 많네
목소리도별로신데..내레이션은 빼주세여ㅜㅜ
계속 투덜댈거면 처 듣지를 마세용
ㅂㅅ