⛅️⏰ (3시간 후 알람有) 야근/밤샘/교대근무자를 위한 3시간 파워 숙면가이드, PMR 기법 응용 & 지우개 명상 [BSM Level 1 - 신체 이완 및 입면 유도]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 มี.ค. 2020
- 수면 부족하신 분들을 위한 3시간 파워 숙면 가이드(Brain Power Nap)입니다. PMR(점진적근육이완) 기법과 지우개 명상(Body-erasing) 방법을 응용하여 빠른 심신 이완을 돕고 숙면으로 들 수 있도록 안내해드리고 있습니다.
평소 수면 부족(결핍)이 있는 날, 밤샘이나 야간 근무, 교대 근무 등으로 인해 낮과 밤을 바꾸어 지내야 하는 날에 틀어 놓고 주무시며 수면 관리하시면 되겠습니다.
본 영상은 3시간 뒤에 자연스럽게 눈이 떠질 수 있도록 알람을 포함시켜놓았습니다. (알람의 앞뒤로는 광고도 나올 수 있습니다.)
★주의사항: 불면증 환자 분들께는 본 영상은 낮잠용으로 추천드리지 않습니다. 오후 중 많이 피곤하다면, 30분 이내의 낮잠 명상가이드를 이용하시기 바랍니다.
#야근 #교대근무 #밤샘공부 #낮잠명상 #BSMLV1
🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟
본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다.
Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited.
1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song & Min 님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다.
The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song & Min. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the creations solely by Brainer Jay.
2. 영상 끝부분에 삽입된 "알람 음악(music for alarming)"은 Audioblocks에서 라이센스를 구매하여 사용된 royalty-free 음악입니다.
ONLY alarming music of this content (to wake people up) after 60 mins is the one purchased from Audioblocks for royalty-free background song.
The file name is as follows: "Happy go lucky jammy jam"
3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다.
All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![😴💓 잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]](http://i.ytimg.com/vi/Vtdi0kCLenU/mqdefault.jpg)
🎉6년을 기다려온 숙면여행 가이드 책 출간 소식 🎉
구독자 분들의 수면과 마음건강에 더욱 구체적이고 실용적인 도움을 드릴 수 있는 숙면여행 가이드
📕오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다📕를 정식 출간하였습니다.
책에는 최대 100여가지의 맞춤 행동플랜과 함께 숙면여행의 세계관, 콘텐츠의 과학적 원리/근거, 브레이너 제이의 소소한 이야기 등을 만나보실 수 있습니다.
✨'나'에게 맞는 숙면 방법을 발견하여, 근본적인 숙면을 경험해보세요!'✨
《오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다》를 통해 숙면을 위한 해결책을 찾고 싶다면 클릭💖
⬇⬇⬇
🔖 교보문고 : bit.ly/3Re3S1m
🔖 예스24 : bit.ly/49T9JAf
🔖 알라딘 : aladin.kr/p/PQ9nD
ㄷㄴㅅㄴrè3
3시간만 잤는데 10시간 잔 것 처럼 느껴지네요
시계도 같이 들었는지 10시간이 지나있네요
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㄲ
미쳣나봐 어제 이댓글 첫줄만 보고 3시간 수면 시도했는데 실패해서 나만안되는줄암 ...오늘 다시하러왔는데 ㅋㅋㅋㅋ 이제야 두번째 줄 읽었네...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 한국말은 끝까지..
아 제 이야기인 줄 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
미친건가 ㅏㅠㅋ ㅋㄹㄹㅋㄹㅋㅋ 개웃기네 ㅜㅠㅋ
이댓글을 보시는분들은 축복이 함께하길......
커서 성인이나 어리셔도 끝 없는 성공을 하시고
가족이나 애인 반려동물들 모두 만수무강하시길
이 댓글을 보셨다면 마음 편히 주무시길
말이 따뜻해요🥺 님도 행복하세요
당신도 당신곁에 항상 행복이 함께하길 모두가 행복한 세상에서 살아가고 미소짓는 하루하루가 되길 빌어요
모두모두 행복하세요💛😁😊
오늘도 좋은 꿈 좋은하루 항상 건강과 기쁨이 가득가득 하시길 !!
오늘 하루도 너무 지치고 힘들었는데 좋은말씀감사합니다 좋은밤되세요^^
🙏🏻
공부한다고 늦게자는 사람이 많은거 같은데
핸드폰 하다가 3시에 자는 사람 여기있슴ㄷ
와 저세요?
지금 딱 2:53분
@NN P 와 저인줄...
히히 5시당...
야 너두? 야 나두!
4시간 30분 짜리 볼려다가 온 사람 좋아요 눌려 ㅋㅋㅋ
어케알앗누?
전 6시간......에서 옴...
김도희 ㅅㅂ나도 ㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊ
알람없는거 찾다가 옴 ㅋㅋㅋ
여기있는 사람들 2020년에는 모두 다 행복했으면 좋겠다
🎧😀
정말 마음이 따뜻해지는 댓글이네요, 오늘 많이
지쳤는데 덕분에 조금 행복해졌어요 감사합니다.
고맙습니다. 좋은 하루 되세요
왜 눈물 날라 그러지ㅎㅎ 행복하세요
감사합니다 ㅎㅎ
3시간 잘려했는데 6시간 잤네요 네 저는 그냥 잠을 잘 자나봐요
저도..ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 웃겨요 ㅠ
전 10시간......
의지 문제임
@@user-jc1dh4kr2i ? 갑자기?
영상은 매일 보면서
댓글은 처음 답니다.
숙면에 케겔운동까지
푹 자고 일어나게
해 주시니 정말
고맙습니다...
중간고사를 앞둔 케이고딩 14일의 기적을 보여드리겠습니다 카페인 각성은 몸에 안 좋은 것 같아요... 정말
전 오늘부터 D-4라서 4일의 기적 갈게요
전 7일의 기적 한 번 해보겠습니다!! 우리 모두 힘내요!!!
지금 새벽4신데 시험공부하고 이제 자야하는데...내일 월요일인데..전국의 고2,고3힘내요...
@@user-wl9fc6ks3q 같이 7일의 기적 조져보죠
@@norahs2301 힘냅시듀ㅠㅠ 고2빠이팅
외 3시간 영상 재업로드 기다렸어요~~~~ 감사합니다!
드디어 내일 시험입니다! 막판까지 공부하느라고 3시간밖에 못자게됐는데 브레이너 제이님 유투브 있어서 다행이에요🥰 시험 잘 보고올게요!
진짜 효과 최고입니다,,, 상쾌하게 일어나지고;;;;; 대박
계속 어깨랑 목이 아팠는데 하라는 방법 따라해봄서 자고 일어났더니 통증이 사라졌어요. 근 2주 넘게 목을 돌리는것도 힘들었었는데. 아주 개운하게 자고 일어난 느낌입니다. 덕분입니다. 고맙습니다~
3시간 동안 자기 0:00:01
2시간 동안 자기 1:00:00
1시간 동안 자기 2:00:00
+ 뭐지 나만 몰랐던 댓글 찾았네 ;
도움이 되었다면 다행 🤭🤭
고마워요
안녕쟈기
자기야 사랑해
렘수면 주기 때문에 하려면 1시간 반 간격으로 해야 합니다.
김대연 ㅌ
5시간은 좀 많고 3시간은 좀 적은 감이 있는데 다음에는 4시간 짜리 영상도 나오면 좋겠습니다 ㅠㅠ !!
5시간짜리를 1시간넘기면 되죠
바라는건 또 많아요 어휴 ㅋㅋ
@@ocodjekkfofodofododcklspap그냥 한번 말해볼 수도 있는거 가지고 비꼬네ㅋㅋㅋㅋ
이게 수면기를 반복하는 거라, 전 1시간 30분 단위로 듣는 게 좋다고 들었어요...! 개인차가 있을 수 있고, 애초에 옳은 설명이 아닐 수도 있습니다만!! 아마 1수면기로 올라왔을 때 알람을 울림으로써, 우리가 딱 얕은 잠을 잘 때 깨워 개운한 느낌을 주는 그런 원리일 거예요 아마.
그래서 4시간 영상이 못 나올 수도 있을 것 같아요!
⚠️너무 믿지 마시고 그런가? 하고 넘어가셔요😂😂 그 논문을 읽은지 너무 오래돼서 가물가물하네요ㅜ⚠️
@@user-hm5gt4dv1f 맞아요. NREM REM단계 반복해서 가장 얕은 수면단계에 있을때가 1시간30분이에요. 그래서 그 주기로 동영상 짜시는것같아요
진짜 효과 어마합니다.. 3시간 귯
요즘 이시간까지 공부를 하다가 자게 될 때가 많은데, 1시간 짧게 부터 넉넉하게 7시간 이상까지의 다양한 숙면 가이드 영상들 덕분에 수면 시간이 불규칙 한데도 잠도 깊게 잘자고 매 아침마다 상쾌하게 일어나고 있습니다. 물론 가장 좋은건 규칙적으로 숙면을 취하는 것이겠지만, 그러기 힘든 시험기간에 이런 영상들이 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
우리 진짜 힘내봐요 더이상 시간에 압박에 힘들어하지말고
우리가 시간 위에서 우리의 할 수 있는 최선을 다해봐요 화이팅
시험기간이라 하루에 3시간 숙면 잘 쓰고 있습니다!!
와 수면유도 영상을 많이 봤는데 다른 영상들 중에선 탑인듯.. 잠도 잘 오고 알람이 대박임.. 영상 알람울려도 안 깨고 잘 자서 이 영상도 소용 없을 꺼라 생각하고 1시에 키고 잤는데 4시에 알람때문에 깨서 당황스러웠음. 알람효과 죽여줌.
1:02:10 2시간
32:10 2시간 30분
감사합니다
절 살리셧어요
이영상을 처음 보았을때는 고등학교1학년이였는데 지금은 고3 수험생이라고 생각하니 시간이 참 빠르네요 항상 영상덕분에 잘 잠들고 있는 것 같아요 감사합니다!
진짜 소름입니다ㅜ 5분때까지만해도 뻐근하니 이거 진짜 잠올려나 3시간뒤에 일어나야하는데...했는데 언제 잠들었는지 기억은 안나고 눈뜨니 딱 3시간ㄷㄷ
감사합니다. 쪽잠 자야될 일이 있었는데 개운하게 자고일어났네오
자려고 한시간째 뜬눈으로 밤을 지새우다가 안되겠다싶어서 속는셈치고 해봤는데 바로 잠들고 꿀잠잤어요! 원래 댓글 잘 안다는데 너무 감사해서 남기고갑니다. 완전 대박이에요ㅠㅠㅠ 감사해용
이거 잠의 질이 다를줄 알았는데 잠의 양이 달라지네요 감사합니다^^
평생 애용할 황금 채널!!!! 지인짜 짱!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니다... 오늘두 파이팅
엄청졸릴때하면 진짜 잘돼요ㅠㅠㅠ 시험기간에 일찍일어나려고 알람 몇십개씩맞춰놓아도 하나도 못듣는데 눈뜨니까 일어나라고 말씀하시는 중이여서 진짜 소름돋고 짜릿했어요ㅠㅠ
시험 때문에 3시간 자야 돼서 이거 듣고 잤는데 진짜 아침에 개운하게 일어났어요;; 너무 신기함 원래 3시간 자면 아침에 으어어... 하면서 일어나야 되는데 너무 쉽게 눈 떠져서 신기했음... 앞으로 4일간 더 잘 부탁해요..
진짜... 무조건 3시간 자고 일어나야되서 오랜만에 들어와가지고 들었는데 ㄹㅇ 영상 끝날때 깸 ㅋㅋㅋ 아니 ㅈㄴ 신기한데 이게 되니깐 매번 필요할때 찾게 됨. 주인장님 감사합니다!
이걸 들어야 하는 상황이 너무 싫지만.. 항상 들으면서 잡니다 감사합니다
와 대박임👍 진짜 딱 3시간 자고 일어남..ㅎㄷㄷ
이게 나한테 알람있는 수면영상 중에 가장 많이 효과를 본 영상...
4시간 반 때 효과보고 담날도 해봤지만 실패했는데 이 영상은 효과 거의 일주일째 보는듯.. 내 몸이 3시간에 맞춰진건가 싶어서 하루는 다른 영상 틀고잤는데 랜덤으로 자다깼었음 그 담날에 다시 이 영상 트니까 다시 3시간으로 돌아오고..
진짜 이 영상에 정착해버렸어... 너무 좋아
역시 파워 숙면이네요 ㄷㄷㄷ 덕분에 9시간 잤습니다
하루종일 잘 버티고 잘 지내다가 잠이안와서 이채널만 들어오면 눈물이나요 내몸도 다지우고 고생한 어깨도 두뇌도 지우고 시간도 공간도 지우려니까 아쉬워서 눈물이나서 잠이안오네요
사랑해요 불면증이라 고생했는데 유일하게 이 채널만 들어요... 가장 신기한건 꿈도 안꿀정도로 깊게 자다가 일어나라는 목소리 들으면서 서서히 맑은 정신으로 깨는데 와 너무 신기해요 솔직히 일어나라는 신호 못들을까봐 걱정했는데
선생님 눈은 왜 안지워주세요 시공간도 없는 곳에 눈만 남아서 둥둥 떠있어요 찝찝해서 잠이 안옵니다
이 댓글 보고 누웠다가 눈만 둥둥 돌아댕기는거 상상하고 결국 웃음 터지고 망했습니다
ㅋㅋㅋㅋ 딱 잠오기전 잡생각드는데 하나 찝혀서 그 생각때문에 잠 안오는 그런 상상이네 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ~ 네 저드 눈이... 그래도 잘 잤습니다~ ㅋㅋㅋ
@@user-fh5yf2cw5n 썅 프사좀 개놀랫네
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 대박이네요 ㅌㅋㅋ 진짜 신기해요 뭔가 그냥 누워서 잡생각하는 것처럼 의식은 깨어있는 데 몸은 잠들어 있고..?? 음악 바뀌면서 이제 일어나집니다~ 하는 부분되기 3초 전부터 정신이 팍 들어와있어요ㅜㅠㅠ 이제 벼락치기 할 땐 이거 맨날 틀어놓고 자아겠네요...^^ 완전 처ㅣ고
이거 6-7시간 만들어주세여ㅜㅜ 이것만큼 잠 잘오는게 없어요 😢😢
항상 잘듣고있어요 신기하게 듣고 5분-10분안에 잠드는데 기상알람은 매일못듣네요ㅋㅋㅋㅋ
평소 수면 결핍이 많이 누적되어 계시다면, 짧은 냅핑이 어려우실 수 있으세요~ 알람이 울릴 때에도 깊은 잠에 있으시기 때문에 못듣게 되시는 거랍니다. 밤잠 수면시간을 좀 조정해보시면 좋겠네요.^^
건강때문에 자다가 새벽에 여러번 깨서 잠도 잘 못자고 스트레스였는데 이거 들으면서 자니 비록 1시간반정도 잤지만 먼가 편안히 푹 잔 느낌이라 신기하네요 앞으로 이거 틀고 자야겠습니다^^
와이거너무기다렷급니다 너무감사함니다
여름이라 잠을 잘 못자서 한번 해봤는데 지우개 부분에서 진짜 잠들었어요 ㅋㅋㅋ 중간중간 깨서 시간을 두세번 확인하긴했지만 나름 푹 잤습니다 수면부족할 때 낮잠용으로 종종 보려고 합니다
우왕 진짜 신기해요 자 이제 일어납니다 할때 눈이 진짜 번쩍 떠짐 ㅠㅠ! 오늘 시험인데 잘보고올게용
개신기해;;; 이거 진짜 됨 ㄹㅇ로..나 진짜 한번 잠들면 5시간이상 기본으로 자는사람인데 오늘 이거들으면서 1시에 누웟는데 4시 쪼금 넘어서 일남 와...개미쳣네..앞으로 이것만 들을래요..ㅠㅠ
속는 셈치고 해봤는데, 이제 일어나야된다는 음성 듣자마자 눈 떠지고 이 분이 하란대로 스트레칭 하니까 상쾌함!!!! 애용해야겠어요!!!! 감사합니다!!
3:00:07 알람기준
❤노토킹
10:40 10:40 10:40 10:40
10:40 10:40 10:40 10:40
10:40 10:40 10:40 10:40
❤30분
2:30:07 2:30:07 2:30:07 2:30:07 2:30:07 2:30:07
2:30:07 2:30:07 2:30:07
❤15분
2:45:07 2:45:07 2:45:07
2:45:07 2:45:07 2:45:07
2:45:07 2:45:07 2:45:07
❤5분
2:55:07 2:55:07 2:55:07
2:55:07 2:55:07 2:55:07
2:55:07 2:55:07 2:55:07
와 .. 진짜 그 시간에 일어났는데 깨고나서도 기분이 개운하네요 비록 다시 잤지만 ㅠㅠ
시험공부 밀렸는데 유튜브 보다 밤새서 얼른 자려 이 영상 보는 내가 레전드
존나 나세요?
ㄱㅇㄱ 저도임
와 나다
ㄹㅇ ....
나랑 너무 똑같아서 눈물나네;;
ㄹㅇ 무슨 마법사세요 진짜 신기하네 3시간만 자고 일어날수 있는 몸 상태가 아니었는데 딱 영상 끝남과 동시에 눈떠짐 순간 뭔가 싶었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자주 오게 될듯해요... 감사합니다
제발 코로나 걱정없이 잘 수 있는 밤이 오길...
예전의 일상생활을 할 수 있는 날이 하루 빨리 오길... 바라며 오늘도 잠을 청해봅니다.
이거 쩔어요 앞에꺼 다 스킵하고 노래만 들으면서 잠들었는데 개꿀잠 잤고 일어나라 할 때 신기하게 눈 떠졌어요!!넘나 좋아요👍
진짜 요즘 이거덕분에 너무 잘자고 잘일어나고 있어서 감사해요 ㅠㅠ ❤️❤️❤️
오늘 또 찾았네요ㅎㅎ 이거 없으면 안돼이제ㅜㅜㅜ
요 영상보시는 분들 모두! 오늘 좋은 일만 가득하실거예요💓 우리 열심히 살아봐요😊
진짜 너무 감사해요... 별의 별짓 다 해보고 별의 별 영상 다 봤는데도 잠 안오는 제가 이것만 들으면 술술 자요ㅠㅠㅠㅠㅠ
특히 전 컨디션에 엄청 좌우되는 사람이라.. 잠이 진짜 중요한데 ㅠㅠ 요새 매일 들어요 진짜 너무 감사합니다
제이님... 진짜진짜 너무 감사합니다
제가 지금 다니는 회사가 평일이랑 주말 근무시간이 다른데 금토 근무가 걸려가지고 3시간밖에 못자는데 약때문에 깨기가 너무 힘들어서 매번 지각하곤했었는데 이 영상덕에 진짜 3시간꿀잠자고 알람울리자마자 눈이 번쩍 떠졌어요.... 그리고 오늘은 7시간 영상으로 잘 자고 출근했습니다 덕분에 지각없이 개운하게 자고 출근했어요 이회사를 퇴사하기전까지.... 잘부탁드립니다...ㅎㅎ😂
'에이 이게 되겠어?ㅋㅋㅋ' 하고 지우개로 지우고 있었는데 '응? 이거 잠 안오잖아.. 진짜 어이 없네'하고 휴대폰을 봤는데 3시간이 지나있었습니다.. 그 시간에 잔 거였습니다.. 정신 말짱하고 잠을 잔게 아니라 에너지 충전만 하고 일어난 기분이예요..!
우와 공부하다보니 시간이 애매해져서 자지말까 하다가 3시간 짜리 영상 찾아서 자봤는데 정말 신세계입니다 어떻게 3시간 자고 이렇게 개운할 수 있는지ㅠㅠㅠ 감사합니다!!!
뭐뭐야 이거 딱 3시간후에 눈이 스르륵 떠짐 아니 이게 뭐임????.?.?..?.?????? 진짜 대박이다 와;;;
와ㅠㅠ 3시간자고 이렇게 개운한적 처음이에요 감사합니다😢❤
와 진짜 뭐죠 ㅜㅅ ㅜ..이거 진짜 미쳐씁니다...중간고사기간이라 적게 자고 공부할려고 이거 반신반의로 틀어서 잤는데 개꿀잠 잤습니다,,그냥 눈 감고 있었는데 일어나보니까 동영상에서 알람 울리고 있고,, 이게 뭥일이야,, 덕분에 진짜 개운하게 일어나서 아침부터 공부하고 있읍니다.. 감사합니다...😆
5분도 안되서 푹 잠들어버리고 3시간에 딱 깨어나진 않았지만 4시간 뒤에 맞춰놓은 알람 듣고 딱 깼는데 확실히 푹 잔거 같은 느낌이에요 꿈 잘꾸는데 꿈도 안꾸고 좋았어요!!
와 진짜 신기해요... 뭔가요 평소에 일어날때마다 너무 피곤해서 알람 울려도 그냥 두고 자는데,,, 마법사신가요ㅜㅜ 진짜 신내림 받은줄 알았어요,, 일어나자는 소리 듣자마자 무슨 언제 잤냐는 듯이 스르륵 깨는데 진짜 신기하고.. 와 그냥.. 진짜 마법사신가요..
덕분에 늦잠 안자고 3시간 푹 잤어요! 늘 알람 소리 못듣고 피곤했었는데 감사합니다 ㅜㅜ
와대박 진짜 나 잠도 많고 잠귀도 너무 어두워서 진짜 거짓말 안하고 알람 5분단위로 두시간동안 해도 못들어서 못일어나고 오후에 일어나는데 이거 듣고 바로 3시간은 아니지만 4시간만에 일어나고 진짜 요 근래 한달간 제일 상쾌하게 일어났다..,,, 미친.. 진짜 매일 쓸게요 기분이 너무 좋다 진짜 이거 만들어주셔서 너무 감사해요 유튜브 댓글도 거의 처음인데 이건 감사말씀을 드려야할거같아서 달아요 사랑합니다ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠ
다시 올려 주셔서 정말 감사합니다~^^♡
체고생인데 시험공부하고 이거 듣고 자다가 새벽훈련 지각해버렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그만큼 잠 진짜 잘와요
진짜 왜 맨날 3시간짜리 듣는거냐고오 나도 6시간짜리 듣고싶다 ㅠㅠ
반복재생ㄱㄱ
@@user-jt8zn7zp8n 그 뜻이 아니자나..
기말만 끝나면 나도.... 7시간짜리 들어볼테다..
🌟 이번 가이드는 밤샘공부,야근,교대근무자들을 위한 3시간 파워 숙면가이드로서, PMR(점진적근육이완법)과 지우개 명상법(body-erasing)을 응용하여 제작되었습니다. 잔잔한 화이트노이즈 바람소리를 피아노 배경음 뒤에 깔아두어 넓은 음폭으로 보다 빠른 이완을 유도하고 있습니다. (화이트노이즈는 이어폰 착용시에만 들을 수 있음) 수면 중에는 최대한 음악들을 줄이고 제거하여 얕은 잠에서 깨지 않도록 하였고, 기상 알람 시에는 점진적으로 볼륨이 커지는 기상 음악과 함께 음폭을 넓혀 기분 나쁜 기상을 막도록 바람소리 및 매미소리 화이트노이즈를 넣어두었습니다. 음악이 크게 느껴지시는 분들은 가급적이면 스피커폰으로 출력하여 들으시길 권장합니다. ^^
낮잠용으로도 좋고, 밤잠을 짧게 잘 수 밖에 없을 때에 이용하셔도 좋습니다. 그럼 오늘도 파워 숙면으로 에너지 만땅 충전하세요!
함께 열일 작업해주신 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님께 진심으로 감사드립니다♡
2:00~ 가이드 시작 (괄약근 부위 PMR)
5:37~ 지우개 명상 시작 (신체 부위별 지우기 - 심상기법)
10:40~ 깊고 포근한 낮잠에 듭니다. (수면 피아노 음악만 잔잔히 흐름
)
1:30:20~ 배터리 보호! 화면이 어두워집니다. (수면 피아노 음악만 잔잔히 흐름
)
♥
이제 솔직하게 고백하셔도 됩니다 제가 조는 동안 수면제 투여하셨죠 다 압니다 목소리로 홀리고 수면제 투여하신거 다 안다구요
딱 3시간이 수면 시간인데ㅜㅜ 감사합니다
😍 아래 링크는 자주 물어보는 질문과 똑똑한 이용팁에 대한 게시글입니다~ 참고하세요♥
th-cam.com/users/postUgwmjfnD-hMTEXxn5hx4AaABCQ?app=desktop
브레이너 제이의 숙면 여행 ㅕㄷ
ㄹㄲ
이거 진짜 기가 막혀요...... 이래서 잠이 드나...? 하는데 갑자기 날 깨우심 물론 이때 다시 잠들면 3시간 수면이 안되긴 해요 이때 깨어날 수 있느냐가 관건입니다 매번 듣고 자면서도 일어날 때가 너어어어어무 신기해요 😱 물론 연속해서 적게 자는 날에는 안통하더라구요 매일 하면 피로만 쌓여서 효과 없고.. 아 요늘은 어쩔 수 없이 반드시 3시간만 자야해.. 하는 날만 씁니다 짇짜 신기해서 계속 하는 맛도 있어요ㅋㅋㅋ
와~ ㅋㅋㅋㅋㅋ대박이에요 4시에반쯤 잣는데
7시에 알람으로 깻네요
잘듣고 ~ 출근여유잼~ ㅎㅎ
미쳤다..... 시험 당일인데 진짜 3시간만에 일어났어요...
허우우우 ㅠㅠ 이것두 진짜 기다렸어요 ♥️♥️♥️ 넘 감사합니다 !!!
기다려주셔서 감사합니다~~♥
요즘 새벽에도 잘 못잤었는데 들으면서 자니까 너무 꿀잠이예요ㅜㅜㅜㅜ
희안하게 이채널 영상은 아침에 개운함
거기다 3시간 다 자지도 않았음
ㅠㅠㅠㅠ우아ㅠㅠ이거 넘 기다렸어요ㅠㅠㅠ
오늘도 덕분에 자요ㅠ 안녕히 주무세요✨🌱
와 쌉소름. 요새 밤샘 하느라 거의 못 자는데 이거 틀고 자니까 눈 딱 떴을 때 3분? 정도 남아있네요
공시생인데 매일 도움받네요. 감사해요
불면증이 심하였고 집에와서 피곤해도 2시에 뒤척이다가 잠들었습니다
그래서 유투브 숙면용으로 이것저것 다들어봤는데도 소용없었는데 요것듣고 신기하게 잠이 빨리 들어요 진짜 너무 감사합니다
이제는 알아서 항문에 힘주고 알아서 머리속에서 지우개 만들고 지우고 잠드네요 ㅎ
정력도 좋아지고 잠도 잘자고 요즘 삶이 달라졌네요
진짜 기다렸어요ㅠㅠㅠ 이거ㅠㅠㅠ
아예 시험기간이나 수능볼때 듣고 자는 것도 올려주세요ㅠㅠ
네 그것도 열심히 작업 중입니다~!! 😂
시험기간 2주동안 스트레스때문에 불면증세가 와서 일주일에 3번꼴로 밤을 샜는데
최근에 너무 힘든 일이 생겨서 몸과 마음이 더 지친거같네요 그럼에도 해야할일이 많아 세시간이라도 자보려고 영상을 틀었는데 틀고 눈을 감았는데 저도 모르게 눈물이 흐르네요 미래에 대한 막연한 걱정.. 그리고 현재.. 그럼에도 잘 이겨내고싶습니다
다들 힘내세요
거짓말안치고 오늘까지 7일동안 1초도 못잤는데 잠이안와요... 두시간뒤에 꼭 일어나야되는데 살면서 수면제를 한번도 안먹어봐서 내일 눈뜰까봐 못먹고 버티다가 오늘도 이렇게 못자나했는데 진짜 오늘 잠들면 꼭 댓글 다시달러올게요!!! 저 7일동안 못자서 지금 세상 만물이 다 귀신이 째려보고있는거로 착시현상일어나요!!! 저는 자러노력하러가볼게요!!!
이거 너무 이완되기 쉬워서 금방 잠드는데 알람없는 버전도 꼭 나왔으면 좋겠어용 ㅜ
이걸로 4시간 반짜리, 여섯시간짜리도 있었음 좋겠어요ㅠ
잠깐 자는 용 말구 밤에 푹 자는 용도요..
제이선생님의 수면명상가이드중에서 이게 진짜 찐이에요 완전 개운해버려8ㅅ8
심지어 비지엠도 이게 젤 좋구요..엉엉 긴 버젼 만들어주세요..
긴 버전 시급해요 ㅜ
@@lyleyoon8316 ㅕㅑㅣㅛㅑㅕ
ㅛ
정말 신기해요~적당히 볼륨을 너무 작지도 크지도않게 하고자면 3시간후에 브레이너제이님의 목소리가 선명히 들려오면서 잠이 딱 깨고 상쾌해요^^ 4시간 반 영상도 애용하고 있어요~~~몇시간 못잘때마다 이용하는데 앞으로는 6시간 잘때도 7시간 반 잘때도 이용해보아야겠어요~~~정말정말 신기합니다♡ 감사해요~~~~
아
특정 요일마다 아침에 좀 일찍 일어나야 하는데 전날은 늘 일이 많아서 새벽에 잠들고 알람소리 정말 겨우 들어서 일어났었는데 처음으로 알람소리보다 일찍 일어났습니다. 심지어 개운하게 정말 잘 잤습니다. 덕분에 좋은 숙면이었습니다 감사합니다ㅠㅜ
기상알람이 있으면 좋겠어요..
4시간, 5시간, 6시간 수면. 기상알람 있음도 업로드 부탁드립니다.
온식구 구독중입니다.
넘 좋아요~
유익한 영상들 감사합니다
헉 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 된당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대박이네요 4시인데 7시에 일어나서 온라인 수업해야돼서 해봤는데 깨어납니더~ 하는데 딱 일어남 ㄷㄷㄷㄷ
ㅁ
10:10 지우개 끝
굳
@@joyplay_ ㅑㅔㅑㅔㅔㅑㅔㅔㅑㅔㅑㅠ옷뮷ㅁ수무뭇ㄴ
ㅅㄴㅎ
ㅋ코킇토콭ㅎ크ㅗ토
코 코
코 코 느ㅡ느ㅛ뇨ㅡ느ㅛ느ㅛ느ㅛ느ㅛㄴ
ㅛ뇨ㅡㄴ
ㅛ뇨
오ㅗ통트ㅛ뇨뇨요툐ㅛㅡㅆ스
@@slueu ?
@@user-iptlbot 졸면서 쓰셨나봐요..저도 저런적 있어요ㅋㅋ
@@egg_0209 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌ개ㅜㄱ욱겨요퓨ㅠㅠㅠㅠㅠ저도 저런 적 있는데 ㅠㅠ 개웃겨
와... 진짜 세시간만 자고 눈이 확 떠졌어요..!
이거 개쩐당 진짜... 감사합니다
브레이너님과함께한 1년... 드디어 초반3초만 들어도 하품이 나오는 지경에 이르렀습니다
괄약근을 자체스킵할수있어서 좋네요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ,,지금은 2년차이실텐데 인트로만 들어도 주무시나요?
3개 줄여주자!
3교대워킹맘 필수 영상...사랑합니다ㅠㅠ
너무 신기해요 정말.. 어제 생각이 많아져서 잠이 안와서 이거 들으면서 잤는데 딱 세시간뒤 눈이 떠졌고 평소와 달리 너무 개운했어요 오늘 하루종일 공부하는데 집중도 잘되고 목표한 것들 다 끝낸 뿌듯한 하루를 보냈습니당 ㅠㅠ 수험생활을 함께 해주셔서 감사해용📖🤍
와 이거오진다.. 나 잠든기억이 없고 일어나보니 3시간 지나있음 개소름 잠 많은 타입이라 알람없이는 절대 못일어나는데 이게 되네.. 뭐지?? 너무 신기해 우연인가?? 오늘 또 해야지..
저기욬ㅋㅋㅋㅋ 어떤분이 정말 3시간 뒤에 일어났다 하시구 또 어떤 분은 3시간 째에 일어나세요 이 목소리 듣고 깻다고 해서 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뻥인줄 알았는데 저도 그 목소리에 깻어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 음량을 높이신건가? 의심될 정도로 걍 저를 깨워줬어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 때에는 모르겠지만 낮잠 3시간용으로는 진심 신기 할 정도로!!!!
첨에 호흡 괄약근 이런거 듣다가 뭐야이거..하면서 스르르 잠들었는데.. 일어나서 몸도 가뿐하고 정말 신기하네요.
전 원래 미스테리 들으면서 불면증 치료?했는데 여긴 또 신세계네요 바로 구독 할께요^^
자주 애용? 하겠습니다..!!
소리 어느정도로 하시나요
원래 4시간 반 6시간 듣다가 요즘 이걸로 한 시간 반 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 그래도 파워숙면 하게 해주셔서 감사합니다...
제발제발 수능 잘 치게 해주세요 고려대 가게 해주세요 🙏🏻
천둥소리도 적당하고 비소리도 좋고 잠도조금씩오는것같습니다.이채널좋아하시는분들도많아서 저도 댓글을 달아보았습니다.
여러분들 코로나조심하세요.요즘 뉴스도자주않올라오는것을보아 코로나가19가 조금 줄어든것같습니다.코로나걸리면 힘들고 병원가기도힘들고 병원비도 엄청올라습니다.일단 이 채널너무좋아요
^^여러분들 코로나19조심하세요 안녕히게세요^^
요즘 불면증..처럼 잠을 자지 못하여 지쳐 잠들때까지 힘들어하는데 처음 들어보네요! 3시간이라도 자고싶어 들어와봤습니다! 내일 일어나서 후기 쓰려구요 ㅎㅎ 2021.12.17일 오전4시 34분에 영상 틀었습니다~
결국 1시간 잤어요 저날..