Po mestre, muito obg pelos vídeos. Infelizmente tô de jejum de insta, mas gosto do conteúdo aq (comprei a planilha de progressão de carga, faz 2 meses e já vi um ótimo resultado como um todo)
Vim aqui dar um relato, treinava com peso do corpo há uns 2 meses, fazendo flexões e barra australianas pois não consigo fazer barra fixa, voltei pra academia há 1 semana devido há um problema no joelho e pra treina perna na academia temos a cadeira flexora aonde não precisa flexiona o joelho, nisso fui seguir o que o mestre fala séries de aquecimento e 2 de trabalho e me impressionei com a carga que coloquei nos aparelhos, quase zerei o crucifixo máquina indo até a falha, no supino inclinado coloquei 50kg de cada lado, impressionante e sempre indo até a falha de 6 a 8, o foda e o quanto pega a parte cardiovascular e fadiga que se sente em duas séries válidas. É isso, no caso faço dois upper lower na semana com descanso na quarta
O primeiro bulking ninguém esquece KKKKKKK, também já fiz isso, no meu primeiro Bulking, eu errei na duração e na proporção de macros, fiquei barrigudão, precisei de bons meses para reduzir a gordura sem levar a massa junto. A dica que dou é, n se desespere, se tu fizer uma dieta restrita, tua massa vai toda embora junto, e n faça aeróbio forçado, é melhor o de baixa intensidade pra n torrar tua massa magra, boa sorte.
Gabriel gratidão pelo conteudo! Sugestão de video Lesão, como tratar e como treinar, oq treinar ou nao treinar nada Machuquei o deltoide anterior esquerdo/peitoral, fazendo supino inclinado, na hora nao senti nada, mas depis ficou machucado mas nao chegou a romper. Ate hj nao sarou por completo, fiquei um tempo sem treinar peito mas qnd volto na hora tbm.nao sinto nada mas depois vem a dor Se puder fazer um video sobre o assunto vai ser top
Atualmente só disponho de 4 dias na semana para treinar, realizar um Full upper duas vezes e Full lower duas vezes é uma boa idéia? Obs:Os treinos contém exercícios baseados nos meus pontos fracos e o que varia nos treinos são os exercícios iniciais onde foco nos meus pontos +fracos a depender do que fiz no treino anterior
Essa história de ignorar a participação do tríceps e ombro no Supino ficou no passado, man. Os mesmos estudos que mostram que o baixo volume é tão eficaz quanto o alto, mostram que o tríceps trabalha ainda mais no Supino do que em exercícios isolados para tríceps. Ou seja, não existe isso de ´´treino de peito´´ e ´´treino de costas´´. Fez barra? Treinou costas e bíceps! Não dá para separar uma coisa da outra. Tem estudos mostrando que barra fixa hipertrofia o bíceps tanto quanto rosca direta. Não tem essa de ´´uma série de costas vale por meia série de bíceps´´.
Gabriel qual a lógica de deixar os braços esticados ou como vc fez segurando nas manoplas na elevação lateral na máquina qual a diferença dos dois movimentos
10:52 tem como medir a progressão usando cluster? Pq tipo, vamos supor que eu pego uma carga pra eu fazer sla, 6 e faço 9-10. Como eu sei que dá pra aumentar a carga?
Faço baixo volume em cutting a 4 meses, nem sei mais oque é cutting (pesava 98 ao inicio e agora peso 69), já fazia dieta antes e pesava 130kg de inicio inicio mesmo
vídeo bom demais, sempre aprendo muito! tenho uma dúvida: no crucifixo máquina, quando passo da sexta repetição (mais ou menos), começo a sentir muito o anterior de ombro, queima demais. já testei muitas variações de altura do banco, pegada, e é sempre a mesma coisa, e a técnica é boa, faço certinho e com intensidade. alguma dica pra isso? ou só abaixar a faixa de repetições e aumentar mais carga?
testa aquecer o ombro antes de treinar peito,fazer o crucifixo como primeiro ou segundo exercício e diminuir a quantidade de supinos do treino de peito.
gabriel , vc acha que 6 series de braços , ombro 10 series , peito 12 series e costas 10 series está bom? quero dar um foco maior em peito ambos treinando 2x na semana
@overred.bodybuilding entendi, eu tava no fullbody 3 vezes na semana, agora voltei para 4 vezes, treinando upper e lower, porém cada sessão de treino tem durando 45 a 50 minutos.
Minha humilde opinião não tem regra, vai muito da intensidade do treino, eu mesmo pego pesado e descanso sem olhar pro relógio, eu sinto que ja estou recuperado e pronto pra completar a próxima serie, mas se você quiser olhar pro relógio geralmente entre 40 segundos a 1 minuto.
ele falou sobre isso em alguns vídeos meu mano, não lembro exatamente a resposta massss algo em torno de 1min pras séries de aquecimento e reconhecimento. as de trabalho é feeling mesmo, eu sugiro pelo menos 1min30s se a intensidade tiver boa
Fácil, descanso inferiores a 90 segundos em séries válidas já se msotraram ser maléficos levando em consideração a concentração de fadiga. Tendo isso em mente, 1 minuto de descanso para as séries de aquecimento e 2 minutos no MÍNIMO para as séries válidas, aquela em que haverá proximidade da falha.
Não tem muito o que falar KKKKK, descansa de 3 a 8 minutos em treinos de pernas, e de 3 a 5 em outros treinos, tu vai ver a melhora na carga empregada e progressão de carga. Eu por exemplo, tive por muito tempo meu ponto fraco as pernas, depois que comecei a descansar mais, consigo treinar mais pesado, e já estou corrigindo.
@@LeonardoBodybuilding 2 minutos no mínimo msm, tipo, o cara que dá 2 minutos no treino de pernas, ou tá hormonizado, ou pega uma carga bem baixa no agachamento, por exemplo.
Gosto bastante de sua metodologia de morrer na série e logo depois passar informação de qualidade para nós!
Só tenho a agradecer dpois dessas dicas incríveis..meu treino só melhora a cada dia ....
Volume baixo é vida, principalmente, pra quem não é atleta, porque você Traina, rápido, intenso fora que é muito mais desafiador
Sempre com conteúdo de qualidade!
Sua forma de explicar e conduzir o video lhe diferencia bastante dos demais, Gabriel! Pra cima!! 🔥
Po mestre, muito obg pelos vídeos. Infelizmente tô de jejum de insta, mas gosto do conteúdo aq (comprei a planilha de progressão de carga, faz 2 meses e já vi um ótimo resultado como um todo)
Excelente conteúdo!!! Vou aderir 👏👏👏👏
Vim aqui dar um relato, treinava com peso do corpo há uns 2 meses, fazendo flexões e barra australianas pois não consigo fazer barra fixa, voltei pra academia há 1 semana devido há um problema no joelho e pra treina perna na academia temos a cadeira flexora aonde não precisa flexiona o joelho, nisso fui seguir o que o mestre fala séries de aquecimento e 2 de trabalho e me impressionei com a carga que coloquei nos aparelhos, quase zerei o crucifixo máquina indo até a falha, no supino inclinado coloquei 50kg de cada lado, impressionante e sempre indo até a falha de 6 a 8, o foda e o quanto pega a parte cardiovascular e fadiga que se sente em duas séries válidas. É isso, no caso faço dois upper lower na semana com descanso na quarta
Excelente, quero secar, cresci, fiquei barrigudo, apesar de ter ganhado músculo a barriga passou a frente de tudo😂
Parecendo um Fusca de pé
@@overred.bodybuilding kkkkkkkkkkkkkkkk
Mesma coisa do meu caso. E acho que esses vídeos novos vão me ajudar muito.
Tamo junto nesse shape hahaha
O primeiro bulking ninguém esquece KKKKKKK, também já fiz isso, no meu primeiro Bulking, eu errei na duração e na proporção de macros, fiquei barrigudão, precisei de bons meses para reduzir a gordura sem levar a massa junto. A dica que dou é, n se desespere, se tu fizer uma dieta restrita, tua massa vai toda embora junto, e n faça aeróbio forçado, é melhor o de baixa intensidade pra n torrar tua massa magra, boa sorte.
8:45 loira com as costas top la atras, quem viu?
só vi 30 segundos de video e já fui ver kk
Poderia fazer um vídeo de exercícios redundantes? Quando der
Tem empresas que molda o terno pra fisiculturista, o Cariani foi em uma loja com o Julio e o Giga.
Pode preparar uns 15 conto no mínimo
Poderia mandar um vídeo e um treino sobre Agonista+Antagonista
Caramba, reparei que seu microfone é muito top! Consegue abafar todo o ruído e fica somente sua voz.
Gabriel gratidão pelo conteudo!
Sugestão de video
Lesão, como tratar e como treinar, oq treinar ou nao treinar nada
Machuquei o deltoide anterior esquerdo/peitoral, fazendo supino inclinado, na hora nao senti nada, mas depis ficou machucado mas nao chegou a romper.
Ate hj nao sarou por completo, fiquei um tempo sem treinar peito mas qnd volto na hora tbm.nao sinto nada mas depois vem a dor
Se puder fazer um video sobre o assunto vai ser top
Atualmente só disponho de 4 dias na semana para treinar, realizar um Full upper duas vezes e Full lower duas vezes é uma boa idéia? Obs:Os treinos contém exercícios baseados nos meus pontos fracos e o que varia nos treinos são os exercícios iniciais onde foco nos meus pontos +fracos a depender do que fiz no treino anterior
Essa história de ignorar a participação do tríceps e ombro no Supino ficou no passado, man. Os mesmos estudos que mostram que o baixo volume é tão eficaz quanto o alto, mostram que o tríceps trabalha ainda mais no Supino do que em exercícios isolados para tríceps. Ou seja, não existe isso de ´´treino de peito´´ e ´´treino de costas´´. Fez barra? Treinou costas e bíceps! Não dá para separar uma coisa da outra. Tem estudos mostrando que barra fixa hipertrofia o bíceps tanto quanto rosca direta. Não tem essa de ´´uma série de costas vale por meia série de bíceps´´.
Um supino não treina o triceps como um todo. Nem todas as puxadas treinam os flexores como um todo
Gabriel qual a lógica de deixar os braços esticados ou como vc fez segurando nas manoplas na elevação lateral na máquina qual a diferença dos dois movimentos
Apenas muda o torque do movimento. Ativação é exatamente igual, mas com o braço flexionado, o peso suportado é maior
@ Obrigado entendido top vlw pela explicação
10:52 tem como medir a progressão usando cluster? Pq tipo, vamos supor que eu pego uma carga pra eu fazer sla, 6 e faço 9-10. Como eu sei que dá pra aumentar a carga?
Quando ficou facil completar os 3 blocos.
Faço baixo volume em cutting a 4 meses, nem sei mais oque é cutting (pesava 98 ao inicio e agora peso 69), já fazia dieta antes e pesava 130kg de inicio inicio mesmo
Gabriel, então pode fazer abdomen 4 vezes na semana?
vídeo bom demais, sempre aprendo muito! tenho uma dúvida: no crucifixo máquina, quando passo da sexta repetição (mais ou menos), começo a sentir muito o anterior de ombro, queima demais. já testei muitas variações de altura do banco, pegada, e é sempre a mesma coisa, e a técnica é boa, faço certinho e com intensidade. alguma dica pra isso? ou só abaixar a faixa de repetições e aumentar mais carga?
testa aquecer o ombro antes de treinar peito,fazer o crucifixo como primeiro ou segundo exercício e diminuir a quantidade de supinos do treino de peito.
eu comprei um smoking na zara e mandei ajustar no alfaiate.
Sim, ajustarei depois do shape pronto
gabriel , vc acha que 6 series de braços , ombro 10 series , peito 12 series e costas 10 series está bom? quero dar um foco maior em peito ambos treinando 2x na semana
Se as cargas tão aumentando ent tá bom pra vc, pra mim isso já seria mt, mas cada um tem sua genética e sua rotina
Abandou a estratégia de upper e lower 4 vezes na semana?
Eu usava antes quando tinha mais tempo no dia. Treinar 4x na semana depende de um treino mais longo, e agora não consigo.
@overred.bodybuilding entendi, eu tava no fullbody 3 vezes na semana, agora voltei para 4 vezes, treinando upper e lower, porém cada sessão de treino tem durando 45 a 50 minutos.
Meu sonho é vc falar sobre o tempo de descanso 😭
Minha humilde opinião não tem regra, vai muito da intensidade do treino, eu mesmo pego pesado e descanso sem olhar pro relógio, eu sinto que ja estou recuperado e pronto pra completar a próxima serie, mas se você quiser olhar pro relógio geralmente entre 40 segundos a 1 minuto.
ele falou sobre isso em alguns vídeos meu mano, não lembro exatamente a resposta massss algo em torno de 1min pras séries de aquecimento e reconhecimento. as de trabalho é feeling mesmo, eu sugiro pelo menos 1min30s se a intensidade tiver boa
Fácil, descanso inferiores a 90 segundos em séries válidas já se msotraram ser maléficos levando em consideração a concentração de fadiga.
Tendo isso em mente, 1 minuto de descanso para as séries de aquecimento e 2 minutos no MÍNIMO para as séries válidas, aquela em que haverá proximidade da falha.
Não tem muito o que falar KKKKK, descansa de 3 a 8 minutos em treinos de pernas, e de 3 a 5 em outros treinos, tu vai ver a melhora na carga empregada e progressão de carga. Eu por exemplo, tive por muito tempo meu ponto fraco as pernas, depois que comecei a descansar mais, consigo treinar mais pesado, e já estou corrigindo.
@@LeonardoBodybuilding 2 minutos no mínimo msm, tipo, o cara que dá 2 minutos no treino de pernas, ou tá hormonizado, ou pega uma carga bem baixa no agachamento, por exemplo.
Que microfone é esse que não pega som nenhum do resto da academia?
É um Dji Mic. Mas meus editores são magos no tratamento de audio tambem
E melhor assim 🔥🔥@@overred.bodybuilding
Que tal fazer terno sob medida?
E é. Mas fica parecendo uma cortina da mesma forma
Academia lotada, poucos aparelhos, treino de baixo volume é perfeito para isso!!
Isso ai!