Bulan 1 minggu 1 dan 2 Senin, selasa, rabu, kamis latihan pagi siang sore selama 2 minggu masing2... 1. Australian pull up 2. Hammer curl 3. Reserve ez bar 4. Hand grip 12 reps (semampunya) x 4 sets Sabtu pagi dan sore : 1. Menggantung 10 s.d. 20 detik 2. Negatif pull up semampunya 4 sets Bulan 1 minggu 3 dan 4 Senin rabu jumat cukup pagi dan sore. Latihan sama dengan minggu 1 dan 2 ditambah negatif pull up. Hati minggu pada minggu ke 4 positif pull up plus negatif pull up. Target bulan 1 : pull up 1x, negatif pull up 2x. Bulan ke dua : Latihan seminggu 4x saja, sama dengan minggu 1 bulan 1 plus menggantung 25 detik, pull up dan negatif pull up. Semua 4 set. Target bulan 2 bisa pull up 3x dan negatif pull up 5x atau 6x. Bulan ketiga sama kayak bulan 2 hanya menggantung jd 30 detik. Target bulan ketiga pull ip 6x atau 7x. Bulan keempat dan kelima sama kayak bulan 2 hanya menggantung jd 45 detik. Target bulan keempat dan kelima bisa 10 pull up. Press like for thanks me....
Mohon ijin bg saya mau berbagi pengalaman. Pada saat saya tes Polri thn 2002 pull up saya dapat 17 Rep, setelah masuk Polri sesekali latihan push up, sit up, beladiri di rumah, namun pull up sama sekali tdk pernah dilatih, rencana thn depan 2020 tes perwira. Pada bulan Feb 2019 saya coba pull up namun yg dapat hanya 3 rep tp setelah saya mencoba metode abg, 1 1/2 bln saya sdh dapat 10 rep itupun saya latihannya diwaktu luang saja. Target saya pada tes kesegaran Jasmani nanti rank 1 supaya bisa menutupi nilai tes lainnya. Trims ilmunya bg. Bravo TNI Bravo Resimen.
@@ilhamilham9594 saya pertama sama sekali gga bisa pull up ...awalnya saya push up terus pagi siang sore malam ...tapi push up nya kaki di atas kursi biar lebih tinggi ...terus sampi ambil dips .....udah 1 bulanan latihan kayak gitu ..terus saya ambil pull up ..bisa 3 kali pertama itupun gga semppurna kalo dah gitu saya ambil pull up ...push up ..sama dips pagi siang sore ..push up 50 ..dips 50 sama pull up semampunya tapi saya reps jadi 10 10 .....udah 2 bulanan latihan bisa 7 ..terus sekarang udah 5 bulanan udah 19 ...dan sempurna tanpa goyang ...intinya rutin aja ...jadikan sarapan setiap hari itu pull up ..push up ...lari ..dips ..
Bismillah akan saya coba bang. Doain supaya saya bisa pull up dan doain semoga saya tahun depan langsung masuk polri. Makasih bang tutornya akan saya coba bismillah
@@Icafalqarana dumbel bukannya ke bicep ya ? Kalo kata temen sih lebih ke Trisep , sama otot sayap .. Ada juga yg bilang forearm , tapi ga tau kalo ada fokus ke bicep
@@firmansfmocca195 dumbel untuk ngelatih kekuatan cengkraman trus untuk melatih otot otot tangan biar kebiasa dengan beban berat jadi pas pull up bisa beradaptasi sedikit demi sedikit dengan berat badan sendiri
Bagi yg blm bisa pull up untuk seleksi tni/polri dll saya sedikit sharing, sy tinggi 173 bb 66 tidak bisa pull up sama skali kemudian sy latian tiap hari sblm latian 30 mnt minum kopi pait usahakan latian pagi ya jam 7 lah hbs itu peregangan tangan fokus ke tangan dulu hbs itu gantung di tiang pull up dulu kl belum kuat 10 detk lah minimal hbs itu coba angkat inshallah 1 bln bisa naik 3x
Alhamdulillah saya sudah bisa mencapai pull up pertama saya mas. Dari awal nya 0, sekarang sudah bisa walaupun 1. Terimakasih banyak atas tips nya mass 🙏
Sayapun sedang latihan pull up dan chin up di rumah menggunakan pull up bar, ditambah juga latihan beban upper dan lower body.. Walaupun sudah jadi Ibu juga, tetap pgn bisa calisthenic dan lifting
1:37 massa olahraga harus malu. JANGAN LAH Kan kita pengen hidup sehat. #KITA PASTI BISA Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum memulai latihan' SALAM SEHAT!!
sepertix ini lebih bagus...trimksh ilmuna smoga berkah barokah jadi amal jariah, ijin donlod ser lilke suskribe. smoga anak kami farhat rahmatullah bisa ikuti tips latihan ini salam tribrata sukses selalu dri polda sultra
Saya bb 65, tinggi badan 165 sudah bisa pull up 30 x tpi bukan setiap hari, kl0 hari senin puss up selasa pull up.selang seling hari Minggu hari Istrahat
Pak alhamdulillah pak berkat ikut program latihan dari bapak, mulai desember pertengahan sampai skrg uda dapet 12x angkatan pull up dari awalnya saya cuma dapet 3 waktu kmrn agustus 2018 saya ikut tes caba AD gugur dan liat program latihan dari bapak diyoutube saya coba latihan giat dan skrg alhamdulillah bisa. Tb 174cm bb 70kg dgn 3bulan full saya latihan hasilnya alhamdulillah pak semoga nanti agustus tes lagi bisa dapet 18x angkatan hehe. Makasih pakkk
Pa saya mau bertanya saya mau daftar polisi waktu nya 6 bulan lagi saya baru bisa pull up 3x dan push up 30x, bagaimana cara nambahin nya TB saya 166 BB 56
Lebih baik memakai barbel 5 kg atau 8 kg,lalu ikatkan dengan tali sabuk tekondo,atau sabuk silat setelah itu lilitkan keperut kalian dipinggang,lalu naikan dagu diatas bar dan tahan selama kita bisa Saya yang akan menjamin anda untuk bisa pull up,lakukan 13 kali dalam sehari ingat bro untuk gagal di jasmani malu karena itu jati diri yang menentukan😇🙏
@@ResimennemiseR lapor bang saya kembali komen lagi disini alhamdulillah saya sudah bisa pull up 8x sekarang sudah masuk bulan ke 2 minggu pertama dan besok masuk minggu ke 2
sedikit koreksi, deadhang justru membantu menguatka grip dan scapula, bukan berarti tidak tepat. kebanyakan orang mengalami kesulitan karena buat hang saja tidak bisa. latian juga tidak perlu pagi siang dan hampir tiap hari :).
trimakasih koreksi anda sobat,.. tlong ditonton minimal stengah video agar anda bisa menyimpulkan dgn baik. sya berkata tidak tepat jika dilatihkan diawal ltihan oleh pemula, nanti pada hari ke-6 grakan trsebut sudah wajib dilakukan terus. latihan 4 hari berturut turut hanya pada minggu 1 & 2. agar lengan lebih mudah beradaptasi. jadi bukan selamanya melakukan ltihan setiap hari,..
@@ResimennemiseR sudah dilihat. minggu satu dan dua ga perlu juga berturut. seminggu 3x jg sudah cukup. tanpa harus ditest pada hari ke 6nya. satu lagi mungkin perlu diberi contoh aktivasi scapulanya. karena di video pull upnya belum aktivasi scapula
Siiiiippp trmkasih respon anda sobatku,,. program sperti ini sudah rutin dlingkungan kami. Stiap minggu wajib ada pngambilan data. Anda mungkin brhasil dgn program ltihan anda. Tpi kami juga berhasil mlatihkan kpd mreka yg kami bina untk ikut sleksi pnerimaan tni/polri dgn program latihan sperti ini. Silahkan dlihat pada video pull up sya sbelumnya.
Dari 1 x Seminggu : 3 x 3 minggu : 5 x 5 minggu : 7 x Pokok intinya jangan kasih kendor dan jangan pesimis.Tangam kapal sobek udah biarin aja malah lawan aja jangan manja!! Kwkwkwkwk
saya cuma bisa 2x pull ups, tinggi 170 bb 56, tapi kalau push up saya lumayan bang sampe 30x dengan gerakan sempurna (badan lurus). mohon pencerahannya, saya gak jadi daftar karena merasa belum bisa pull ups
Bang tb saya 172 bb 68 , pull up baru kuat sampe 5 repetisi, 5 bulan kedepan apakah bisa saya melakukan pull up mencapai 15-17 repetisi dalam 1 menit ya bang? Gimana caranya biar konsisten buat latihan bang ?, mohon masukannya bang terimakasih
5 bulan bisa sobat. Agar bisa konsisten ltihan buat jadwal tempel didinding kamar. Buat tulisan yg bisa pacu motivasi sperti contoh "untukmu kedua org tua,, aku berjuang untuk membanggakanmu." Ini kadang terlihat lucu buat org lain. Tpi nilainya besar buat menjaga motivasi. Terus berlatih sobat,,..
Bg kan sya pengen latihan pull up tp sya msh sklh dan gabisa maksimalin jam latihan nya,paling sya pnya waktu latihan cmn sore hari doang,itu kira2 gmna ya bg kebijakan nya biar latihan pull up nha bsa maksimal?
Wahhhh mf baru kebaca nih sobat,.. mf yaa,.. Sore/malam anda bisa latihan makaimal sobat. Untuk latihan pagi&siang jika anda ada waktu sja. Ltihan sdikit jg gk apa2. Mkanya ke sekolah bawa karet atau handgrip biar bisa santai smbil latih forearm.
Sy TB 176 BB 75 belum bisa pull up saran program yang cocok untuk sy dong bang, saya kerja (security) masuk jam 2 siang pulang tengah malam, nggak menentu kadang jam 12, 1, paling mentok jam 2 malam, dan rencana mau daftar Bintara ad Rencana mau berhenti klo udah gajian, mau fokus latihan, tapi untuk saat ini sy tetap mau latihan.
usahakan lakukan Australian pull up fren,,. kalau gk ada tiang, ikat tali pada kusen pintu atau apalah yg bisa buat gantungan. buat talinya setinggi pinggang jadinya seperti ayunan,..
Pak mau tanya, blh gk kalo pola latihan saya : Senin = pullup Selasa = pushup Rabu = pullup Kamis = push up Jumat = Istirahat Sabtu = tes pullup Minggu tes pushup Apa sebaiknya difokus kan ke pull up dlu aja, kalo target tercapai baru mulai program latihan pushup? Bantu dijawab ya kakak" yang tau 🙏🙏
Buat jadwal latihan sobat,.. konsisten latihannya. Usahakan sminggu 3 kali., Latihannya minimal sebulan konsisten lalu bisa menilai perkembangannya. Latihan main 3 Set,. Pull Up 13x, Istrahat 2-3 menit, Pull Up lagi 13x (contoh set 2 cuman bisa pull up 7x sisanya negatif pull Up 6x), istirahat 2-3 menit, Pull Up 13x (kalau sudah tidak bisa pull up lagi usahakan bisa negatif pull up 13x). akhir minggu ambil data perkembangannya. usahakan istrahat 1 hari sbelum ambil data. Mkasih mampir sobat
Terima kasih udah mampir sobat,,.. Postur anda luar biasa mantap sobat, cobalah latihan seperti video sya diatas. Cobalah dalam 1 bulan bgaimana hasilnya. Jika anda betul2 melakukan sperti video diatas sya jamin ada peningkatan. Yg wajib: 1. Buatlah jadwal latihan & konsisten berlatih sesuai jadwal. 2. Upayakan ada sarana latihan dirumah. Ini penting jika anda ingin hasilnya lebih cepat. Doa terbaik buat anda sobat.
@@mhmdgalih2253 main handgrip gk pake set sobat. Tapi lakukan sesering mungkin. Upayakan handgrip jadi sahabat sejati dalam sebulan pertama. Simpan di saku celana.
saran sya fokuslah berlatih sobat, dan daftarkan diri anda., jgna bebani pikiran anda dengan mengejar target yg tidak realistis. latihan dan kejar target mingguan anda. jgn berfikir untuk bisa pull up 10x tetapi berfikirlah untuk bisa pull up 1x terlebih dahulu. membangun mindset sperti ini lebih nyaman anda lakukan. jika anda daftar dan anda gugur dlam seleksi berfikirlah positif dan jadikan pengalaman tersebut sebagai bekal anda untuk bisa lebih baik dlam pendaftaran berikutnya.,
Saya biasa latian push up 1 menit bisa dapat 45-50x. Diamond push up 30x. Trus ada latian angkat beban pake barbel jg. Tp knpa ya saya tetap ga bisa pull up😂😭
ijin bang,saya sudah kuat pull up 4x tanpa mengayun sedangkan saya akan mengikuti tes bintara bulan agustus depan saran agar kuat naik 10x dalam waktu 1-2bulan bang terimakasih
Bulan 1 minggu 1 dan 2
Senin, selasa, rabu, kamis latihan pagi siang sore selama 2 minggu masing2...
1. Australian pull up
2. Hammer curl
3. Reserve ez bar
4. Hand grip
12 reps (semampunya) x 4 sets
Sabtu pagi dan sore :
1. Menggantung 10 s.d. 20 detik
2. Negatif pull up semampunya
4 sets
Bulan 1 minggu 3 dan 4
Senin rabu jumat cukup pagi dan sore.
Latihan sama dengan minggu 1 dan 2 ditambah negatif pull up.
Hati minggu pada minggu ke 4 positif pull up plus negatif pull up.
Target bulan 1 : pull up 1x, negatif pull up 2x.
Bulan ke dua :
Latihan seminggu 4x saja, sama dengan minggu 1 bulan 1 plus menggantung 25 detik, pull up dan negatif pull up. Semua 4 set.
Target bulan 2 bisa pull up 3x dan negatif pull up 5x atau 6x.
Bulan ketiga sama kayak bulan 2 hanya menggantung jd 30 detik.
Target bulan ketiga pull ip 6x atau 7x.
Bulan keempat dan kelima sama kayak bulan 2 hanya menggantung jd 45 detik.
Target bulan keempat dan kelima bisa 10 pull up.
Press like for thanks me....
Ane TB 173 berat 67 tidak bisa pull up sama sekali walaupun bisa push up 30x sekaligus. Saya akan coba latihan ini. Progress menyusul.
Siiippp👍👍👍,..
Sukses slalu sobat💪💪💪
@@havic1882 sama bang saya 172 bb 60 bisa pushup 30x cuma belum pernah coba pullup
@@hsp2123 coba aja bro...kalo g bisa coba program latihan ini dijamin bisa. Ane skrg uda bs 3x pull up 3 set...
@@havic1882 pake metode ini bang?
Alhamdulillah
Tb:174,5
Bb: 67
Sudah bisa pullup 18x😁😊
Alhamdulillah,... perfect💪💪💪🖒
Berapa bulan latihan bro? 😅
Yudha A brapa bulan latihan bang?
Ane bb ny 70 :'
tinggi amat lu bang
gua aja baru 165 berat 67 belum bisa sama sekali
Mohon ijin bg saya mau berbagi pengalaman. Pada saat saya tes Polri thn 2002 pull up saya dapat 17 Rep, setelah masuk Polri sesekali latihan push up, sit up, beladiri di rumah, namun pull up sama sekali tdk pernah dilatih, rencana thn depan 2020 tes perwira. Pada bulan Feb 2019 saya coba pull up namun yg dapat hanya 3 rep tp setelah saya mencoba metode abg, 1 1/2 bln saya sdh dapat 10 rep itupun saya latihannya diwaktu luang saja. Target saya pada tes kesegaran Jasmani nanti rank 1 supaya bisa menutupi nilai tes lainnya. Trims ilmunya bg. Bravo TNI Bravo Resimen.
Wahhh terimakasih kunjungan anda sobatku,,..🤗🤗🤗
🖒🖒🖒
saya sudah mempraktekan metode ini dan hasilnya memang jelas
1 bulan bisa dapat brpa bang?
Proses berapa bulan?
Tetangga sy bdn gemuk perut buncit tapi mampu pull up 20 kali padahal gk pernah latihan n beliau umurnya 50an.sy jdi iri...
Mungkin dia pull.a ngayun....
Dia sewaktu muda udah biasa pull up
Alhamdulillah bang yg tadinya saya ga bisa sama sekali...berkat metode latihan yg bapak berikan 3 minggu, pull up udh bisa 2.... Terimakasih bnyak pak
Alhamdulillah terimakasih bapak. Berkat program bpk, beberapa minggu latihan sudah dapat 8x pull up dari 0x pull up.
Tinggi; 179
BB: 60
Siippppp💪💪💪💪,..
Salut dan respek buat anda sobat,,.
Serius gan, tips nya vidio ini bukan
Serius bang brp Minggu?
wah brp minggu gan?
Benar saudara2 tips seperti di vidio. Sekarang saya sudah bisa 12x tanpa goyangan kaki 🙏🙏 semangat berjuanf
Tb: 164
Bb: 73
Masih oper banyak tapi Alhamdulilah bisa 10x kunci nya cuman niat walaupun telapak sempet sobek 2x 😂
Siiiiiipppp🖒🖒🖒
Tangan laki laki sejati 🤣🤣🤣🤣harus ada kapalan
Tips nya mang, saya latian 1 bulan BB 64 TB 168 pull up g bisa
@@ilhamilham9594 saya pertama sama sekali gga bisa pull up ...awalnya saya push up terus pagi siang sore malam ...tapi push up nya kaki di atas kursi biar lebih tinggi ...terus sampi ambil dips .....udah 1 bulanan latihan kayak gitu ..terus saya ambil pull up ..bisa 3 kali pertama itupun gga semppurna kalo dah gitu saya ambil pull up ...push up ..sama dips pagi siang sore ..push up 50 ..dips 50 sama pull up semampunya tapi saya reps jadi 10 10 .....udah 2 bulanan latihan bisa 7 ..terus sekarang udah 5 bulanan udah 19 ...dan sempurna tanpa goyang ...intinya rutin aja ...jadikan sarapan setiap hari itu pull up ..push up ...lari ..dips ..
@@dewamade7870 trimksh ilmuna sodaraku, smoga anaku farhat rahmatullah bisa ikut jejak mu
Tb : 170
Bb: 85
Puji Tuhan walaupun blom naik tapi otop bisep dan trisep rata dan dahi udh sampai dengan tiang pegangan tangan
Siiiippp👍👍👍,,..
Like#2. Remarkable information of training and mental toughness 😘💕🌹💪🏼🧑🏻💋💋
Dari awal saya Nol sama sekali berkat pantau liat video teruss alhamdulillah banget saya sekarang udah 12🙏🙏doain semoga tahun 2020 saya lolos tes tni
Aminn,,.
Butuh waktu berapa bulan buta bisa pull up bang?
saya juga mau masuk tni tahun ini,gimana latihan nya bang kok bisa cepet banget bisa nya
Bismillah akan saya coba bang. Doain supaya saya bisa pull up dan doain semoga saya tahun depan langsung masuk polri. Makasih bang tutornya akan saya coba bismillah
Insyaallah dimudahkan usaha anda sobat,. Aminn
Aamiin bang makasihh. Insyaallah kalo saya ada peningkatan di pull up saya pasti laporan bang hehe
Tb: 163
Bb: 47 kg
Umur: 14 tahun
Max reps: 5x
Siippp👍👍👍
Tb 180cm
Bb 93kg
Pull up 0x
Saya coba metode nya bapak. Jika sukses saya janji komen lagi di sini
Skrng tanggal 11 febuari 2020
See you next time
Piye lur?
Janji janjii
@@firmansfmocca195 ini baru baru bisa pull up 5 kali gan. Itu di tambah ngurusin badan dulu sama sering angkat dumbel
@@Icafalqarana dumbel bukannya ke bicep ya ?
Kalo kata temen sih lebih ke Trisep , sama otot sayap ..
Ada juga yg bilang forearm , tapi ga tau kalo ada fokus ke bicep
@@firmansfmocca195 dumbel untuk ngelatih kekuatan cengkraman trus untuk melatih otot otot tangan biar kebiasa dengan beban berat jadi pas pull up bisa beradaptasi sedikit demi sedikit dengan berat badan sendiri
Selamat siang komandan , terima kasih atas infonya , alhamdulillah sudah bisa 6× sekian terima kasih
KOMANDO..!
Siipppp salut & respek buat anda sobat,,.💪💪💪
@@ResimennemiseR siaap,semangat komandan!!
latihan brp lama bang?
wowww keren kawan.... ehehheh bagus juga tuh view belakang asri banget pemandangannya... Hadir penuhi undangan salam kompak sll
Terimakasih sangat bermanfaat 👍🙏
Mantap bang gua ikutin saran nya terus gua coba setiap hari dalam waktu 2 bulan gua bisa 7 👍
Ssiiiiipp smoga sukses slalu sobat,,.💪💪💪
Bagi yg blm bisa pull up untuk seleksi tni/polri dll saya sedikit sharing, sy tinggi 173 bb 66 tidak bisa pull up sama skali kemudian sy latian tiap hari sblm latian 30 mnt minum kopi pait usahakan latian pagi ya jam 7 lah hbs itu peregangan tangan fokus ke tangan dulu hbs itu gantung di tiang pull up dulu kl belum kuat 10 detk lah minimal hbs itu coba angkat inshallah 1 bln bisa naik 3x
Alhamdulillah saya sudah bisa mencapai pull up pertama saya mas. Dari awal nya 0, sekarang sudah bisa walaupun 1. Terimakasih banyak atas tips nya mass 🙏
💪💪👍🙏🏻🙏🏻🙏🏻
banyak ilmu saya ikuti chanel ini saya dulu sama sekali gak bisa angkat pull up sekarang rutin 3 minggu allhandulilah bisa 10 kali
💪💪💪smoga sukses slalu buat anda sobat
@@ResimennemiseR bang daftar tamtama di kodim/kodam bang
Ajenrem atau ajendam sobat
@@ResimennemiseR misal saya dari malang bang trus saya daftarnya di kota atau provinsi
Tb:173
Bb:56
Pull up: alhamdulillah udh bisa 17x
Izin nanya mas cara menaikan jumlah pull up gmn ya mas
Tinggi: 164 cm
Berat badan: 55kg
Umur: 16 tahun
Maksimal dapat 13x pull up
Bismillah target tahun depan tinggi sudah 170 dan pull up dapat 20x aamiin
Aaminn Aaminn💪💪👍🙏
Sayapun sedang latihan pull up dan chin up di rumah menggunakan pull up bar, ditambah juga latihan beban upper dan lower body..
Walaupun sudah jadi Ibu juga, tetap pgn bisa calisthenic dan lifting
Sy puul up bru dpt 5 smoga lht vidio ini bisa tetambah
tetap semangat sobat
@@ResimennemiseR terimakasih komandan smoga sy lulus seleksi masuk TNI-AD tahun ini amiin🤲
Tb:182
Bb:72
Pull up:6x
Terima kasih banyak bang atas latihanya doakan semoga kami yang ingin mengabdi pada bangsa dan negara ini tercapai dan amanah aamiin
Amin allahumma aminn,,..
@@ResimennemiseR aamiin
Alhamdulillah terimakasih pak sekarang saya sudah bisa 1-2 repetisi saja 🙏 . tujuan kedepannya pengen nambah repetisi 🙏
TB : 177 cm
BB : 72 kg
Baru belajar pull up, tes bulan depan.
Target realistis >6
Semoga bisa ✊ 🤲
Tes apa bro
@@245danangtriadisaputra5 Tes cpns kemenkumham bro
Sama bro aku juga daftar tapi gagal karna salah data di tinggi badan
@@245danangtriadisaputra5 wah sayang sekali yah, tetap semangat bro ✊
Iya bro bisa dicoba lagi tahun dpn
BB 55
TB 165
Pull up 10×
Setiap hari nya bisa nambah 1×
Ilmu yg bermanfaat bang🙏
Terima kasih tips dan programnya pak, berguna bgt buat saya yg mau persiapan seleksi secapa
😁😁😁,.. saingan kiteee
Sangat membantu ndan terima kasih , time to start
1:37 massa olahraga harus malu.
JANGAN LAH Kan kita pengen hidup sehat.
#KITA PASTI BISA
Jangan lupa lakukan pemanasan
sebelum memulai latihan'
SALAM SEHAT!!
Makasih tutorialnya bang
173cm,63kg
Pujituhan 14× pull up:D
Alhamdulillah udah bisa 2x pull up cuma 1 minggu
👍👍👍
Gimmana
Mantap bang, sangat bermanfaat
sepertix ini lebih bagus...trimksh ilmuna smoga berkah barokah jadi amal jariah, ijin donlod ser lilke suskribe. smoga anak kami farhat rahmatullah bisa ikuti tips latihan ini salam tribrata sukses selalu dri polda sultra
👍👍👍🙏🏻
Wow....!!! ini keren gan, infonya menarik
ditunggu nich mampirnya
Dpt ilmu baru nih,,Lanjutkan,,,!!
Hadir bwa balesan komplit gan Salkomsel
Semangat2
Siap...
Tinggi badan : 168cm
Berat badan : 66kg
Jumlah pull up : 12x
Push up : 35x
Sit up 32x
Siap untuk tes polisi
Siipppp,.. smoga sukses sobat
Bang vidionya aku simpan ya,
Doakan saya bisa fullup dan lulus cpns tahun ini.
Terima kasih bang 👍👍👍
🙏🙏🙏,.
Semoga sukses usaha anda sobat,. Aamiin
Mantab latihannya
TB 181cm BB 85 kg pull up cuma dapet 5 , target 12 1bln kedepan 😁
Saya bb 65, tinggi badan 165 sudah bisa pull up 30 x tpi bukan setiap hari, kl0 hari senin puss up selasa pull up.selang seling hari Minggu hari Istrahat
Pak alhamdulillah pak berkat ikut program latihan dari bapak, mulai desember pertengahan sampai skrg uda dapet 12x angkatan pull up dari awalnya saya cuma dapet 3 waktu kmrn agustus 2018 saya ikut tes caba AD gugur dan liat program latihan dari bapak diyoutube saya coba latihan giat dan skrg alhamdulillah bisa. Tb 174cm bb 70kg dgn 3bulan full saya latihan hasilnya alhamdulillah pak semoga nanti agustus tes lagi bisa dapet 18x angkatan hehe. Makasih pakkk
Salut & respek atas usaha anda sobatku🖒🖒🖒,.. smoga dimudahkan segala usaha anda sobat,. Aminn
Aamiin terima kasih bapakk:)
Pa saya mau bertanya saya mau daftar polisi waktu nya 6 bulan lagi saya baru bisa pull up 3x dan push up 30x, bagaimana cara nambahin nya TB saya 166 BB 56
Alhamdulillah saya
pushup 70/menit
Situp 60/menit
Pullup 35/menit
Hebattt luar biasa,, tapi mustahillll. Push up 70x permenit berarti tiap 1 detik anda hampir pushup 2x🤔🤔🤔
Terakhir test yaa segitu bang
Waoowww,,.. hebatlahh kalau btulan.,,🖒🖒🖒
Ketika bocil komen :DDD
bang aku idolamu,sukses terus bang
💪💪💪🖒
Lebih baik memakai barbel 5 kg atau 8 kg,lalu ikatkan dengan tali sabuk tekondo,atau sabuk silat setelah itu lilitkan keperut kalian dipinggang,lalu naikan dagu diatas bar dan tahan selama kita bisa
Saya yang akan menjamin anda untuk bisa pull up,lakukan 13 kali dalam sehari ingat bro untuk gagal di jasmani malu karena itu jati diri yang menentukan😇🙏
Alhamdulillah bang saya udah ikuti program abang ini udah 2minggu saya sudah bisa pull up 2x
Sippp👍👍👍,..
Modal anda menuju 3x sampai mencapai maksimal sobat💪💪💪
@@ResimennemiseR Siap bang tetap semangat latihan dan rutin agar mencapai maksimal😊🙏
Siapp betulll💪💪💪👍
@@ResimennemiseR lapor bang saya kembali komen lagi disini alhamdulillah saya sudah bisa pull up 8x sekarang sudah masuk bulan ke 2 minggu pertama dan besok masuk minggu ke 2
Alhamdulillah,.💪💪💪👍
sedikit koreksi, deadhang justru membantu menguatka grip dan scapula, bukan berarti tidak tepat. kebanyakan orang mengalami kesulitan karena buat hang saja tidak bisa. latian juga tidak perlu pagi siang dan hampir tiap hari :).
trimakasih koreksi anda sobat,.. tlong ditonton minimal stengah video agar anda bisa menyimpulkan dgn baik. sya berkata tidak tepat jika dilatihkan diawal ltihan oleh pemula, nanti pada hari ke-6 grakan trsebut sudah wajib dilakukan terus. latihan 4 hari berturut turut hanya pada minggu 1 & 2. agar lengan lebih mudah beradaptasi. jadi bukan selamanya melakukan ltihan setiap hari,..
@@ResimennemiseR sudah dilihat. minggu satu dan dua ga perlu juga berturut. seminggu 3x jg sudah cukup. tanpa harus ditest pada hari ke 6nya. satu lagi mungkin perlu diberi contoh aktivasi scapulanya. karena di video pull upnya belum aktivasi scapula
Siiiiippp trmkasih respon anda sobatku,,. program sperti ini sudah rutin dlingkungan kami. Stiap minggu wajib ada pngambilan data. Anda mungkin brhasil dgn program ltihan anda. Tpi kami juga berhasil mlatihkan kpd mreka yg kami bina untk ikut sleksi pnerimaan tni/polri dgn program latihan sperti ini. Silahkan dlihat pada video pull up sya sbelumnya.
@@ResimennemiseR ya sama2. cuma menyampaikan yang lebih efektif saja :).
Siiiippp trmkasih saran kritik anda sobat.
Trimkasih akan sya coba Ndan
BB sy kemarin 100 lebih Alhamdulillah setelah konsisten latihan sekarang udah 75 dan masih mau d kasi turun
Mantep kang🙏
alhamdulillah bisa pull up 35 sekali jalan
Semenit aja 60 detik, secepat apa lo pull up, ngimpi kali
Kuti Budi Sekali jalan bukan smenit bos, lah lu kira tes smenit, baca yg bener
Mimpi boleh,halu jangan
Kalo yg masih awal berat ya bro?
Kunjungi instagramnya sobat,.. emang atlet.
Saya melakukan program ini Alhamdulillah udah 13×di umur 15 semoga mau daftar 20+bisa amiin
Latihannya tiap hari bro?
Terima kasih bang sangat bermanfaat
🙏🙏🙏
Terimakasih bang ilmunya
Siap🙏🏻
Saya kuat menggantung semenit,saat pull up,dagu saya tidak sampai diatas tiang,saya coba program ini,hasil menyusul
Siippp👍💪💪💪
Semngat bos ku
Mantap sobatku
Mkasih fren.,. Salam kenal n saling dukung
Alhamdulillah saya jadi bisa 5 kali
Sippp💪💪💪👍🙏🏻
Ok mulai dari senin
Tb : 175
Bb : 79
Pull up : 0
😅 Alhamdulillah Masih terus berlatih..
💪💪💪
Sebelum korona sering olahrga bisa dapet 15-17 setahun selanjut nya 10 pun ga sampe😁
Tolong,latihan untuk menambah jarak lari dalam lari jarak menengah atau dalam 3km
saya akan coba
Bener pak semakin tinggi aksesnya untuk pull up semakin semangat meskipun meningkat sedikit sedikit, bergelantung di pintu..wkwk
Siiip siipp siipppp🖒🖒🖒
Dari 1 x
Seminggu : 3 x
3 minggu : 5 x
5 minggu : 7 x
Pokok intinya jangan kasih kendor dan jangan pesimis.Tangam kapal sobek udah biarin aja malah lawan aja jangan manja!! Kwkwkwkwk
Siippp👍👍👍
Tb: 169 bb: 61 pull up : 12x
👍👍👍
@@ResimennemiseR aku tb sama 169 tapi bb 50 waduhh kurus kali aku
saya cuma bisa 2x pull ups, tinggi 170 bb 56, tapi kalau push up saya lumayan bang sampe 30x dengan gerakan sempurna (badan lurus). mohon pencerahannya, saya gak jadi daftar karena merasa belum bisa pull ups
Intinya niat latihan aja bang saya aja tb 174cm bb 70kg bisa dapet 12x itu full latihan 3bulan ikut program dari video bapak ini hehe
oke bos
Sama boss,saya gamau daftar kalo belum dapet pull up
Bang tb saya 172 bb 68 , pull up baru kuat sampe 5 repetisi, 5 bulan kedepan apakah bisa saya melakukan pull up mencapai 15-17 repetisi dalam 1 menit ya bang? Gimana caranya biar konsisten buat latihan bang ?, mohon masukannya bang terimakasih
5 bulan bisa sobat.
Agar bisa konsisten ltihan buat jadwal tempel didinding kamar. Buat tulisan yg bisa pacu motivasi sperti contoh "untukmu kedua org tua,, aku berjuang untuk membanggakanmu."
Ini kadang terlihat lucu buat org lain. Tpi nilainya besar buat menjaga motivasi.
Terus berlatih sobat,,..
@@ResimennemiseR siap bang , terimakasih atas masukannya
Keren bang
mantapp
ko taubanget ya saya gitu banget sekarang wkwk
wahh ini di kodam suli ya pa😁
Ssiiiyap🖒
Mantap
👍🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kreen Bang sesok bojoku tak suruh olahraga 😂
😂😂😂
Pak kasih tips cara menambah berat badan agar ideal terimakasih
Gue 6 bulan latihan calistenic baru bisa 10 wkwkwk
Paw Pou saya 12 latihan 6 bulan sendirii :))
Paw Pou gw sebulan baru bisa 10 ,max 12 tapi 2 terakhir isi kipping pull ups gk bisa strict pull up
emang bro realistis nya sih seperti itu ,6bulan 10-12 pullup sempurna
Bg kan sya pengen latihan pull up tp sya msh sklh dan gabisa maksimalin jam latihan nya,paling sya pnya waktu latihan cmn sore hari doang,itu kira2 gmna ya bg kebijakan nya biar latihan pull up nha bsa maksimal?
Wahhhh mf baru kebaca nih sobat,.. mf yaa,..
Sore/malam anda bisa latihan makaimal sobat. Untuk latihan pagi&siang jika anda ada waktu sja. Ltihan sdikit jg gk apa2. Mkanya ke sekolah bawa karet atau handgrip biar bisa santai smbil latih forearm.
Ikut nempel paket komplit gan.ayo daling suport.ditunggu kunjungan baliknya
TB : 176
BB : 74
Bisa pull up 8 x
Bro kalo TB 176 & BB 74 udah ideal belum ya segitu? W sedang diet TBnya sama
Kurang tahu bang ideal apa tidaknya.
Tapi sekarang berat saya udh turun jadi 71 dan pull upnya udh bisa 18x
Sy TB 176 BB 75 belum bisa pull up saran program yang cocok untuk sy dong bang, saya kerja (security) masuk jam 2 siang pulang tengah malam, nggak menentu kadang jam 12, 1, paling mentok jam 2 malam, dan rencana mau daftar Bintara ad
Rencana mau berhenti klo udah gajian, mau fokus latihan, tapi untuk saat ini sy tetap mau latihan.
Gada tiang buat Australian pullup, gimana?ganti gerakan apa?
usahakan lakukan Australian pull up fren,,. kalau gk ada tiang, ikat tali pada kusen pintu atau apalah yg bisa buat gantungan. buat talinya setinggi pinggang jadinya seperti ayunan,..
resimen hesril oke mksh pak
Mkasih dah mampir fren,,
Doa terbaik buat anda,.,
Salam olah raga sukses ya
TB : 171
BB : 67
Puji Tuhan Bisa minimal 12x bg 🙏
Siipppp👍👍👍👍🙏💪🏋️
Pak mau tanya, blh gk kalo pola latihan saya :
Senin = pullup
Selasa = pushup
Rabu = pullup
Kamis = push up
Jumat = Istirahat
Sabtu = tes pullup
Minggu tes pushup
Apa sebaiknya difokus kan ke pull up dlu aja, kalo target tercapai baru mulai program latihan pushup?
Bantu dijawab ya kakak" yang tau 🙏🙏
Target waktu anda brapa lama sobat?? Apakah anda akan mngikuti sleksi tahun ini??
@@ResimennemiseR Tahun ini masih kelas 2 SMA pak, jdi kemungkinan sekitar 1,5 tahun lagi pak saya mengikuti tes.
Oooo,,. Ok ok bagus jadwal anda sobat🖒🖒🖒
@@ResimennemiseR program push up nya yang sdh bapak ajarin pak hehe 😊
Siiiipppp🖒🖒🖒
BB 83 kg
TB 175
Pull up 0
Solusi mas.. makasi
Diet bro, cardio.. saya juga msh blm bisa 😅
Sama bro
Mau nanya pak,TB saya 166 cm BB saya 59 kg,apa sdh ideal utk latihan pull up pak?
Atau harus turunin berat badan lagi?
Mohon pencerahannya pak🙏🙏🙏
Mau tanya, bb saya 60 tb 172 pullup baru 13,tapi ga nambah nambah udah sebulan,kira kira harus gimana ya?
Buat jadwal latihan sobat,.. konsisten latihannya. Usahakan sminggu 3 kali., Latihannya minimal sebulan konsisten lalu bisa menilai perkembangannya.
Latihan main 3 Set,. Pull Up 13x, Istrahat 2-3 menit, Pull Up lagi 13x (contoh set 2 cuman bisa pull up 7x sisanya negatif pull Up 6x), istirahat 2-3 menit, Pull Up 13x (kalau sudah tidak bisa pull up lagi usahakan bisa negatif pull up 13x).
akhir minggu ambil data perkembangannya. usahakan istrahat 1 hari sbelum ambil data.
Mkasih mampir sobat
Broo saya pull up baru dapet 5 gimana cara naekin nya?
Kasih program latihan nya broo
Tinggi 175 BB 70
Terima kasih udah mampir sobat,,..
Postur anda luar biasa mantap sobat, cobalah latihan seperti video sya diatas. Cobalah dalam 1 bulan bgaimana hasilnya. Jika anda betul2 melakukan sperti video diatas sya jamin ada peningkatan.
Yg wajib:
1. Buatlah jadwal latihan & konsisten berlatih sesuai jadwal.
2. Upayakan ada sarana latihan dirumah. Ini penting jika anda ingin hasilnya lebih cepat.
Doa terbaik buat anda sobat.
@@ResimennemiseR itu bulan kedua menggantung nya di setiap Sabtu doang kaya di bulan pertama atau di seluruh hari?
@@mhmdgalih2253 menggantung di akhir minggu aj sobat.
Negatif pull up setiap latihan. Bulan kedua sudh gk latihan setiap hari. Latihannya 3x seminggu
@@ResimennemiseR main handgrib nya 3 set juga bang?
@@mhmdgalih2253 main handgrip gk pake set sobat. Tapi lakukan sesering mungkin. Upayakan handgrip jadi sahabat sejati dalam sebulan pertama. Simpan di saku celana.
om saya blum bisa full up sama skali padahal sebulan lagi udah daftar polisi mohon pencerahan om
tinggi 170
berat 60
saran sya fokuslah berlatih sobat, dan daftarkan diri anda., jgna bebani pikiran anda dengan mengejar target yg tidak realistis. latihan dan kejar target mingguan anda. jgn berfikir untuk bisa pull up 10x tetapi berfikirlah untuk bisa pull up 1x terlebih dahulu. membangun mindset sperti ini lebih nyaman anda lakukan. jika anda daftar dan anda gugur dlam seleksi berfikirlah positif dan jadikan pengalaman tersebut sebagai bekal anda untuk bisa lebih baik dlam pendaftaran berikutnya.,
gimana bang udah bisa pull up sekarang?
Saya biasa latian push up 1 menit bisa dapat 45-50x. Diamond push up 30x. Trus ada latian angkat beban pake barbel jg. Tp knpa ya saya tetap ga bisa pull up😂😭
Kamu push up nya kayak belalang mungkin , asal asalan 😁
Pushup harus nyentuh tanah, biasakan
Ijin brtanya bang ini maksudnya pagi hari 3 set siang jg 3 set sore 3 set untuk tiap latihannya atau masing" latihan 3 set untuk 1 harinya?
Tb 173 bb 70 cuma bisa 6
izin brtanya ndan
Gmana kalo kta berolahraga tapi disisi lain kta begadang apa mempengaruhi latihan Dan Stamina kita ndan?makasih atas Jawabanya 😊
Udh sya jawab di posting yg diatas ya sob🤗🤗
ijin bang,saya sudah kuat pull up 4x tanpa mengayun sedangkan saya akan mengikuti tes bintara bulan agustus depan saran agar kuat naik 10x dalam waktu 1-2bulan bang terimakasih
Latihan dgn intensif sobat,. Bangun mindset untk mngejar pull up 5x dan terus brlanjut. Jgn bebani pkiran lngsung mngejar 10x.
@@ResimennemiseR siap terimakasih bang,sukses terus semoga channel ini terus maju dan bermanfaat untuk banyak orang.
Siiiapppp trmkasih sobat🖒