Inhakend op punt 4, langzaam beginnen is ook heel belangrijk om jezelf niet in een blessure te lopen. Hardlopen is ontzettend blessure gevoelig, zeker op het begin voor een ongetrainde loper. Trainen in de lage hartslagzone zorgt niet alleen voor het uitbouwen van de basisconditie, wat later van belang is om intervaltrainingen te kunnen absorberen, maar zorgt er ook voor dat je spieren en pezen wennen aan de stress die je op je lichaam brengt.
Ha Wutru, goede tips! wat mij nog heel erg hielp is zonder muziek lopen. Je kan dan echt focussen op je frequentie je hoort wat je aan het doen bent of je soepel loopt(niet stampt). Is wel eventjes wennen zonder maar probeer het is! En lekker bezig, mooi om te zien hoe je hier andere weer mee motiveert om te gaan lopen en sporten! 😎
Mooi om te zien dat je acceptatie hebt dat het even niet zo hard gaat als vroeger. Dat vind ik persoonlijk het lastigste onderdeel van hardlopen: geduldig naar je doel werken. Goede inspiratie om door te knallen💪🔥
Wat ik nog wil toevoegen aan goed materiaal, luisteren naar je lichaam en langzaam opbouwen, is dat een *goede warming up* essentieel is om blessures te voorkomen. Als je hardlopen leuk vindt, je het wilt blijven doen en wilt dat het gezond is, zorg dan echt dat je zo goed mogelijk voor je gewrichten zorgt en deze zo min mogelijk belast.
@@alexwolf8044 Precies de spijker op zijn kop! Een warming up is helemaal niet nodig bij hardlopen. Heel rustig joggend beginnen met een snelheid van 4 aan 5 km per uur is al een warming up.
Een warming up bestaat vaak bij mij uit een stukje easy run. 10 min en vervolgens 30 sec hoog tempo en 1:30 min easy tempo. Dit drie blokken en dan begint het echte werk. Bij een easy run doe ik dit niet want dan ligt het tempo niet al te hoog
Ik zou zelf ook nog aanraden om crosstrainingen te doen. Dus af en toe de fiets te pakken of naar het zwembad wat baantjes trekken. Is nog steeds goed voor je cardiovasculaire capaciteit, maar minder belastend voor de gewrichten. Merk zelf dat ik voor het trainen van de triatlon (halve iron man afstand) destijds veel minder last had van mijn gewrichten (enkels en knieën) dan wanneer ik trainde voor de marathon. Ga zo door Wutru!
Thanks voor je comment! Na de marathon had ik ook wel wat last van mijn knieën. Na wat rust en wat specifieke oefeningen voor miijn knieën en enkels ging het weer snel goed. Zwemmen is ook een erg goede sport activiteit om te doen. Ga ik ook binnenkort weer oppakken 🏆
Niks mis met de techniek als het voor je werkt maar als je met een stijve/zware loop er al zoveel uit kan halen komen er echt nog heel veel gains bij zodra het wat soepeler gaat. Dat verhaal over de darmen is heel herkenbaar, alle pr's worden gebroken zodra je kramp krijgt😅
Op dit moment niet. Maar als ik ze doen dan zijn het verzwaarde buikspier oefeningen. Dus met gewicht in de vorm van een abdominal crunch machine, weighted leg raises, cable rotation
Hoi Edgar, kort gezegd: drie hardlooptrainingen per week. Onder verdeeld in: dag 1 intensieve interval loop, dag 2 Duurloop tot max 90 min en dag 3 tempo loop
Ik ben een aantal keer begonnen met hardlopen maar kreeg steeds echt fors last van mijn rug. Zo erg dat ik niet meer kon hardlopen na een tijdje. Rugpijn zit ook wel in de familie. Enige tips hoe ik dit kan voorkomen? Zou graag 1x hardlopen naarst 2x gym per week.
Leuk filmpje alleen je reclame en sponsoring aan het begin hoeft niet met die onzinnige troep. Je loopt wat jij loopt net zo goed op Hollands dieet zonder rare stofjes.
Ik loop al 15 jaar lekker met mooi weer ☀️je doet het prima Wouter 💪
Thanks🏆 met mooi weer lopen is top
Inhakend op punt 4, langzaam beginnen is ook heel belangrijk om jezelf niet in een blessure te lopen. Hardlopen is ontzettend blessure gevoelig, zeker op het begin voor een ongetrainde loper. Trainen in de lage hartslagzone zorgt niet alleen voor het uitbouwen van de basisconditie, wat later van belang is om intervaltrainingen te kunnen absorberen, maar zorgt er ook voor dat je spieren en pezen wennen aan de stress die je op je lichaam brengt.
Hoi Frank! Zeker waar 🏆
Lekker bezig Wutru. Echte legend.
Thanks 🏆
Ha Wutru, goede tips! wat mij nog heel erg hielp is zonder muziek lopen. Je kan dan echt focussen op je frequentie je hoort wat je aan het doen bent of je soepel loopt(niet stampt). Is wel eventjes wennen zonder maar probeer het is! En lekker bezig, mooi om te zien hoe je hier andere weer mee motiveert om te gaan lopen en sporten! 😎
goede tip, ga dat ook eens proberen!
Mooi om te zien dat je acceptatie hebt dat het even niet zo hard gaat als vroeger. Dat vind ik persoonlijk het lastigste onderdeel van hardlopen: geduldig naar je doel werken. Goede inspiratie om door te knallen💪🔥
Thanks! Ja klopt. Met hardlopen moet je veel geduld hebben.
Wat ik nog wil toevoegen aan goed materiaal, luisteren naar je lichaam en langzaam opbouwen, is dat een *goede warming up* essentieel is om blessures te voorkomen. Als je hardlopen leuk vindt, je het wilt blijven doen en wilt dat het gezond is, zorg dan echt dat je zo goed mogelijk voor je gewrichten zorgt en deze zo min mogelijk belast.
Zeker belangrijk 🏆
Wat zou in deze een goede warming up zijn voor een hardloopsessie?
Rustig beginnen is al een warming up op zichzelf.
@@alexwolf8044 Precies de spijker op zijn kop! Een warming up is helemaal niet nodig bij hardlopen. Heel rustig joggend beginnen met een snelheid van 4 aan 5 km per uur is al een warming up.
Een warming up bestaat vaak bij mij uit een stukje easy run. 10 min en vervolgens 30 sec hoog tempo en 1:30 min easy tempo. Dit drie blokken en dan begint het echte werk.
Bij een easy run doe ik dit niet want dan ligt het tempo niet al te hoog
Ik zou zelf ook nog aanraden om crosstrainingen te doen. Dus af en toe de fiets te pakken of naar het zwembad wat baantjes trekken. Is nog steeds goed voor je cardiovasculaire capaciteit, maar minder belastend voor de gewrichten. Merk zelf dat ik voor het trainen van de triatlon (halve iron man afstand) destijds veel minder last had van mijn gewrichten (enkels en knieën) dan wanneer ik trainde voor de marathon. Ga zo door Wutru!
Thanks voor je comment! Na de marathon had ik ook wel wat last van mijn knieën. Na wat rust en wat specifieke oefeningen voor miijn knieën en enkels ging het weer snel goed. Zwemmen is ook een erg goede sport activiteit om te doen. Ga ik ook binnenkort weer oppakken 🏆
@@Wutruwelke oefeningen heb je in het bijzonder voor je knieen gedaan, die jou hebben geholpen?
Je kunt ook gewoon gaan slow joggen. Wel de voordelen van hardlopen maar niet de nadelen. Het is 100% blessure vrij.
@@Patrick-ts4jsik zal die oefeningen in een volgende video mee nemen. Kan ik ze beter uitleggen op beeld. 🏆
@@Wutru Super kerel, dankjewel!
Niks mis met de techniek als het voor je werkt maar als je met een stijve/zware loop er al zoveel uit kan halen komen er echt nog heel veel gains bij zodra het wat soepeler gaat. Dat verhaal over de darmen is heel herkenbaar, alle pr's worden gebroken zodra je kramp krijgt😅
Thanks! Mooi om te horen 🏆💪🏻
Chef! Leuk dat je weer terug bent, kijk graag. Hoe vaak doe je buikspieroefeningen (als je ze al doet) en wat beveel je aan?
Op dit moment niet. Maar als ik ze doen dan zijn het verzwaarde buikspier oefeningen. Dus met gewicht in de vorm van een abdominal crunch machine, weighted leg raises, cable rotation
Welke kracht training split doe je erbij? Goede video !
Ik doe upper en lowe body split
Ik heb die polar vantage M van jouw besteld en hij is top 👍. Gebruik hem ook met zwemmen. Groet Piet
Wat goed. Succes met het gebruiken 🏆
Goede video! Hoe hou je de motivatie vast in de winter?
Gewoon op dezelfde voet verder gaan. Winter is niet van invloed op mijn trainingen
Hey Wutru, hoe zag jouw voorbereiding eruit voor het hardloopgedeelte van de Hyrox?
Hoi Edgar, kort gezegd: drie hardlooptrainingen per week. Onder verdeeld in: dag 1 intensieve interval loop, dag 2 Duurloop tot max 90 min en dag 3 tempo loop
Welk sporthorloge gebruik je?
Ik heb een Polar vantage m. Zal er in een andere video meer over uitleggen 🏆
STAY HYDRATED
Stay Hybrided 😉
Ik ben een aantal keer begonnen met hardlopen maar kreeg steeds echt fors last van mijn rug. Zo erg dat ik niet meer kon hardlopen na een tijdje. Rugpijn zit ook wel in de familie. Enige tips hoe ik dit kan voorkomen? Zou graag 1x hardlopen naarst 2x gym per week.
Herkenbaar, nog langzamer opbouwen en rek en strek oefeningen doen vooraf en nadien. Anders bezoek aan de fysio.
Uppertraining zou toch online komen? Of volgende week?
Volgende week🏆
Wat voor sporthorloge heb je? Raad je die aan?
Ik gebruik de Polar vantage m. Kan je voor veel verschillende sport activiteiten gebruiken.
Wutru probeer eens een Parkrun, elke zaterdagochtend 5km
Ik ken het concept. Zelf focus ik me op de wat langere afstanden op dit moment.
Met dat lichaam op je 18e had je ook stuk minder last van tegenwind ;)
Haha 😁
Leuk filmpje alleen je reclame en sponsoring aan het begin hoeft niet met die onzinnige troep. Je loopt wat jij loopt net zo goed op Hollands dieet zonder rare stofjes.
Kakken in de bosjes is niet fijn haha😂😂
Nee hahah 😂
Maar t lucht wel op als t in de weg zit😅
Ik zou niet weten waarom niet? Neem gewoon 1 papieren zakdoekje mee past makkelijk in het zakje van de hardloopbroek.
@@Paultjepaul422ook een optie 😂