Justo ahora que hablamos de las horas de sueño. Sacrificarlas un día a la semana para poder sumar 1 día más de entrenamiento y compensar sueño los otros dias, suena como un plan. Trataré de ponerlo a prueba la otra semana y ver comome va. Comenzaría con esas 2 series de 10min posiblemente. Finalmente creo que eso se alinea a lo que dice el libre que mencionas, mantenerse activo 💪🏽
Así es Jorge, la perfección en estos temas raramente se da, nosotros los amateurs con muchas obligaciones que cumplir tenemos que hacer las cosas como se pueda hacerlas, siempre estar en movimiento será lo más importante a largo plazo. Dormir es importante pero a veces vale la pena hacer ciertos ajustes con tal de conseguir lo anterior, al final de cuentas se trata de tener un balance. Saludos!!
Qué tal Eduardo, comentaste sobre condromalacia, a mi me diagnosticaron eso hace 6 años, recuerdo que solo estando un tiempo parado sentía malestarme. Una médico de terapia y reahbiltación acertó lo que tenía, me recomendó fortalecer los músculos, estiramientos y tener mi peso normal. Lo que si después más me ha ayudado es la bicicleta, en lo posible hacer rutas con algo de pendiente, me ha dado buenos resultados sin duda. Eso sí lo importante es ubicar bien la altura del aciento, ni muy alto ní muy bajo. Saludos.
Que tal Alan, efectivamente en estos casos el trabajo de fuerza se hace más indispensable todavía ya que es una forma de quitarle presión a la articulación cuando tenemos actividad física. El ciclismo es una buena alternativa de deporte porque no tiene el impacto que sí genera por ejem la carrera a pie. Si uno sigue las recomendaciones de los especialistas es posible seguir practicando deporte sin mayores problemas. Saludos!
Que tal George, así es, para los grados más bajos de condromalacia las recomendaciones suelen ser cuidar el peso, hacer trabajo de fuerza y también considera estiramientos. En mi caso lo que más suelo hacer es trabajar el cuadriceps con leg extention, press de banca inclinada y para los gemelos hago levantamiento de talones en silla. O sea la idea es trabajar la musculatura que rodea la articulación. Saludos!
Que tal Linkink, trabajo en entrenamiento deportivo, puedo manejar mis horarios pero ojo que cuando trabajaba en una oficina era lo mismo, el ciclismo en Lima debe practicarse de madrugada, no queda otra opción porque luego el tráfico hace imposible rodar por la ciudad. Todas las personas que ves en el pelotón hacen lo mismo, salen a entrenar y de ahí a la casa y a trabajar. Saludos!
caray no pensaba que estuvieras llegando a los 50 yo pensaba que andabas en los 30 como yo jejeje, hablando de descanso cuantos días de entreno recomiendas o cuantos días de bicicleta en la semana recomiendas ?
Que tal Sebastián, ya pasé a lo que aquí llamaríamos la categoría Master C 😀. La rutina semanal de entrenamiento depende del individuo, no hay una respuesta absoluta. Por ejem hasta hace poco entrenaba todos los días, sin descanso completo, pero esto era pq la rutina que llevaba era muy cómoda y sostenible para poder repetirla semana tras semana. Sin embargo ese es sólo un ejem, mi caso personal, porque cada persona tendrá un rango de tolerancia distinto en función a variables como qué otras actividades hace durante el día, cómo es su trabajo, que edad tiene, cuántos años lleva entrenando, etc. Pero para dar unas pautas generales te podría decir que un ciclista de buen nivel podría pedalear 6 días y un día de descanso completo. Un ciclista con agenda recargada podrá pedalear 4 y el resto tomarlo como descansos. Saludos!
Justo ahora que hablamos de las horas de sueño. Sacrificarlas un día a la semana para poder sumar 1 día más de entrenamiento y compensar sueño los otros dias, suena como un plan.
Trataré de ponerlo a prueba la otra semana y ver comome va.
Comenzaría con esas 2 series de 10min posiblemente.
Finalmente creo que eso se alinea a lo que dice el libre que mencionas, mantenerse activo 💪🏽
Así es Jorge, la perfección en estos temas raramente se da, nosotros los amateurs con muchas obligaciones que cumplir tenemos que hacer las cosas como se pueda hacerlas, siempre estar en movimiento será lo más importante a largo plazo. Dormir es importante pero a veces vale la pena hacer ciertos ajustes con tal de conseguir lo anterior, al final de cuentas se trata de tener un balance. Saludos!!
@ironmba el equilibrio es la base para todo en la vida 💪🏽
Gracias por compartir tus experiencias y conocimientos ayudan de mucho a motivarnos día a día. Saludos Eduardo. 🙌🏻
Que tal Emilio, un gusto conocerte en la rodada, saludos!!
Siempre es grato y se aprende escuchándolo maestro. Saludos
Que tal Giancarlo, muchas gracias, a seguir entrenando, ya nos veremos en próximas competencias. Saludos!
hacer deporte hasta el dia en que me muera, buena frase! me inspiro.💪
Que tal Bruno, así es, espero que la salud me acompañe por mucho tiempo más para seguir disfrutando del deporte hasta el final. Saludos!
Pero claro que veo los vídeos!
Que tal Juan Carlos, por fin terminé ese pendiente después de años 🙈, muy bueno el libro y me cayó a pelo...saludos!!
Qué tal Eduardo, comentaste sobre condromalacia, a mi me diagnosticaron eso hace 6 años, recuerdo que solo estando un tiempo parado sentía malestarme. Una médico de terapia y reahbiltación acertó lo que tenía, me recomendó fortalecer los músculos, estiramientos y tener mi peso normal. Lo que si después más me ha ayudado es la bicicleta, en lo posible hacer rutas con algo de pendiente, me ha dado buenos resultados sin duda. Eso sí lo importante es ubicar bien la altura del aciento, ni muy alto ní muy bajo. Saludos.
Que tal Alan, efectivamente en estos casos el trabajo de fuerza se hace más indispensable todavía ya que es una forma de quitarle presión a la articulación cuando tenemos actividad física. El ciclismo es una buena alternativa de deporte porque no tiene el impacto que sí genera por ejem la carrera a pie. Si uno sigue las recomendaciones de los especialistas es posible seguir practicando deporte sin mayores problemas. Saludos!
excelente video Eduardo y también buen entrenamiento
Muchas gracias Joel, saludos!
Grande, Eduardo!!!
Gracias Omar! ya pronto te paso la voz para visitarte ya que toca la soltada de piernas..saludos!!
🫡🫡🫡
Interesantísimo video. Yo también tengo condromalacia en ambas rodillas y siento que el gym me ayuda. Qué ejercicios haces?
Que tal George, así es, para los grados más bajos de condromalacia las recomendaciones suelen ser cuidar el peso, hacer trabajo de fuerza y también considera estiramientos. En mi caso lo que más suelo hacer es trabajar el cuadriceps con leg extention, press de banca inclinada y para los gemelos hago levantamiento de talones en silla. O sea la idea es trabajar la musculatura que rodea la articulación. Saludos!
Amigo quisiera saber en que trabajas para poder salir por las madrugadas con la bici?
Que tal Linkink, trabajo en entrenamiento deportivo, puedo manejar mis horarios pero ojo que cuando trabajaba en una oficina era lo mismo, el ciclismo en Lima debe practicarse de madrugada, no queda otra opción porque luego el tráfico hace imposible rodar por la ciudad. Todas las personas que ves en el pelotón hacen lo mismo, salen a entrenar y de ahí a la casa y a trabajar. Saludos!
@@ironmba gracias ☺️, espero algún día poder unirme a su pelotón. Aún tengo que poner en orden algunas cosas en mi estilo de vida.
Hacer bici hasta el fin de mis días, es lo que haré. Buen video Eduardo, por cierto, no pensé que estuvieras cerca de los 50, pareces de menos edad
Que tal Robert, así es, ya casi medio siglo de vida, espero que el deporte me siga manteniendo en buena forma tanto física como mentalmente..saludos!
caray no pensaba que estuvieras llegando a los 50 yo pensaba que andabas en los 30 como yo jejeje, hablando de descanso cuantos días de entreno recomiendas o cuantos días de bicicleta en la semana recomiendas ?
Que tal Sebastián, ya pasé a lo que aquí llamaríamos la categoría Master C 😀. La rutina semanal de entrenamiento depende del individuo, no hay una respuesta absoluta. Por ejem hasta hace poco entrenaba todos los días, sin descanso completo, pero esto era pq la rutina que llevaba era muy cómoda y sostenible para poder repetirla semana tras semana. Sin embargo ese es sólo un ejem, mi caso personal, porque cada persona tendrá un rango de tolerancia distinto en función a variables como qué otras actividades hace durante el día, cómo es su trabajo, que edad tiene, cuántos años lleva entrenando, etc.
Pero para dar unas pautas generales te podría decir que un ciclista de buen nivel podría pedalear 6 días y un día de descanso completo. Un ciclista con agenda recargada podrá pedalear 4 y el resto tomarlo como descansos. Saludos!
@ironmba perfecto muchas gracias, y me imagino que tomar días de pedaleo ligero y fuerte