上手くなるために子どもの頃から股関節とお尻を柔らかくする【大人の腰痛予防】
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ม.ค. 2025
- 子供のころから絶対にやっておくべき下半身のストレッチを３つ紹介します。
スポーツにおいては非常に重要な股関節と、大きな力を出す時に使うお尻の筋肉を柔らかくしておくことが、上手くなるためには必要不可欠で、ケガの防止に繋がります。
#コモスポ #子どもの頃から絶対にやっておくべきストレッチ ＃腰痛予防 #中野崇
〇スポーツプレゼンショー"ALE14"再生リスト
プレゼンター：中野 崇（ALE14 at GINZA 2019.09.14）
• 中野 崇（ALE14 at GINZA 20...
プレゼンター：川村怜＆中野崇（ALE14 at GINZA 2020.2.14）
• 川村怜＆中野崇（ALE14 at GINZA...
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※動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
すげぇ
😊
とっても役に立っています。寝る前にしっかりほぐすと朝の腰痛が激減しました。ありがたいです。
2:06 1. 牛の顔
6:44 2. 仙骨わり
10:48 3. ブレコモドストレッチ
お尻の筋肉がめちゃくちゃ硬くて最初しんどかったのですが、やってるうちに気持ちよくなってきました！
確かに仙骨割りのポーズは、子供の頃はできていましたね、、
子供の頃の柔らかさを取り戻せるよう、毎日続けてみます！
ありがとうございます！！
スポーツを頑張ってる子供達にこの上質なトレーニングが届きますように
いろいろ腰回りストレッチしましたが痛みがなかなか消えませんでしたが、このストレッチでスーと消えてきました。ありがとうございます。
細かく説明して本当にありがとうございます♪
すごく体が動きやすいです✨💗
自分用
2:07
6:46
10:48
有益な動画ありがとうございます!!
これきついけどがんばります！
最高なストレッチです！腰痛にマジでいいです‼️ありがとうございます😊
かなり大人の自分のためにやりましたが役に立ちました。
仙骨割りは現在腰痛のため途中で断念しましたが、3番目のポーズは効くし股関節が軽くなったように思います。
ありがとうございました
身体柔らかすぎる‼︎すげえ
今年から、動画見ながら
牛の顔、足の指回し、バリスティックなど…やらせてもらってます✨
とても、気持ちがいいですね。
ありがとうございます‼️
小学生の三女と長男がサッカーやってるので、私も一緒に楽しく出来るようになるためにと、必死です😅
少し、教えていただきたいです‼️
仙骨割りは、お尻がまだつかないです。
前モモストレッチで、足の甲を下にして寝転ぶのは 伸ばせてはいるが
腰の下に隙間があってもいいのか
知りたいです。
後、普段の生活で 足首を痛めてしまうので、どうしたら 強くなれるのかも 教えてほしいです。
宜しくお願いします🙇
前モモストレッチは腰の下に隙間は無い方がいいです。（隙間ができるということは骨盤が動いてしまって結果として前モモがしっかり伸びていない状態を意味します）
足首に関しては、痛めてしまうようなケースに関しては足首の状態をチェックしてから出ないと立場上アドバイスができないので、直接のチェック＆指導をご検討ください。
jarta.jp/dispatch/
@@komospo 返信ありがとうございます‼️
何度も動画を観ながら、丁寧にやっていきます。
これからも、中野さんの動画、楽しみにしてます‼️
ありがとうございます🙇
仙骨割り股関節周りに凄い効きました🦾
コドモストレッチ（ﾎﾞｿﾞｯ
1歳半の息子がいます。
自分もサッカーしていますが、可動域の深さ、広さがプレーの幅を広げると感じます。子供が今後スポーツをする上で、股関節、お尻部分は特に柔軟性を養っていきたいと思います。
動画楽しみにしております。
苦しみながらも三種類を終えたら、外から触ってもお尻のほっぺが柔らかくなっていて驚きました。
毎日やれば効果がでるでしょうね。
本編前のタイトル動画は、見ているだけで「こんな風に身体を動かすことができたら楽しいだろうなぁ～♪」というモチベーションになります！
2:15
初めまして。運動不足なのにいきなり7〜8kmウォーキングしまして残り3分の1くらいの距離あたりから右側だけ足の付け根、膝裏が痛くなりました。身体が対応しきれなかったんだと思います。右側だけというのも恐らく歪んでいるからなのかもしれません。ストレッチ大事ですね。ありがとうございます。
呼吸は分かりやすく音を出されてますか？
それとも、その呼吸をマネするのが良いのでしょうか？
また仙骨割りの際、上半身を起こされた時膝の角度が鋭角になりましたが、90度ぐらいはキープしないで、坐骨を下ろしますか？
収録の時は少し分かりやすく音を出していますが、いずれにせよ口をすぼめて「プー」に近い吐き方が良いです。
仙骨割りのときは、上半身を起こすとき少しぐらい膝が鋭角になるのは問題ありません。
仙骨割り系のワークアウトもこちらで紹介するのでチェックしてみてください。
th-cam.com/users/JARTAnakano
サイコーーです
すごく腰が楽になりました😃ありがとうございます！
毎日やります！
出だしの牛の顔から苦戦しています
お知りを床に着けると膝が離れていきます😢
硬いからですね
苦手とするものばかりです〜。もう更年期過ぎのいい歳なんですが問題ないですか？怪我しないですか？注意することも教えて欲しいです。
動画主さんではありませんが
・反動をつけずにしっかりと呼吸をしながら行う
・筋肉の伸ばされている感覚ではなく関節そのものに痛みを感じる場合は姿勢や角度を見直して、筋肉に刺激がいくように調整する
・各ストレッチにそれだけを取り扱った詳細な動画があるので、そちらも確認し注意点や軽い負荷バージョンにも目を通す
などが良いかと思います！気をつけながら最高な体を目指しましょう。
上半身編も知りたいです。よろしくお願いします。
はじめまして。7歳のサッカー少年の母です。最近になってこちらの動画にたどり着き拝見させていただいてます。それでお願いなのですが、できたら子供が飽きずにストレッチを真似してできるルーティン動画を作っていただけないでしょうか？よろしくお願いします。
こちらの新チャンネルで作る予定ですのでチェックしてみてください。
th-cam.com/channels/q7TUTsta8eng9huLbyfOBg.html
@@komospo ありがとうございます😭
仙骨割の座る形はいわゆるアヒル座りですか？アヒル座りは骨盤が四角になり、大人になって腰痛などの元になるため子供にさせないほうが良いと聞きましたがどうでしょうか？
いわゆるアヒル座りとは違います。
膝をしっかり開いて行うのが仙骨割りの特徴です。
牛の顔なんですが、右膝が上のとき、どうしても尻が右側に寄ってしまうのですが、これは尻の筋肉が硬いからなのでしょうか？
尻の筋肉が硬いからですね(^^;;
右膝が上の時でしたら、そのとき硬いのは左尻です。
@@JARTAnakano
返信ありがとうございます！
引き続き頑張ります！
仙骨割りでお尻を地面に置きに行く動きする時に膝が痛いのですが、原因はなんですか？
股関節の硬さが主な原因と考えられますので、まずはお尻をつけにいくよりもその前の段階を中心に行ってください。
@@komospo ありがとうございます！
Pls add english sub-title
50年前に知りたかった…。
アラフィフのピラティスインストラクターです。
仙骨割をしてみたのですが、仙骨というより左右の股関節に痛みを感じるのですが、
やってるうちに仙骨に効いてきますか？
それともやり方か意識する所が間違ってるのでしょうか？
股関節に痛みが出る場合は先に股関節系統のストレッチを行ってください。
th-cam.com/users/JARTAnakano
はじめまして。小学5年生ですが、牛の顔ストレッチをすると、股関節の前側が痛いといいます。どうしたら良いでしょうか？
牛の顔はけっこう難しいので、改善方法を動画にしますね！
返信ありがとうございます！楽しみに待ちたいと思います！
いつも楽しく視聴させていただいています。ためになる動画をありがとうございます！
質問がありコメントさせていただきました。
現在、息子が4歳（年中）なのですが、今は遊びから体の動かし方を習得していく時期という認識で良いのでしょうか。それにより、トレーニングめいたことはやめた方が良いのでしょうか？
例えばラダーを使ったケンケンパなどスポーツ（サッカー・野球）に付随する動きを少し入れながら遊ぶというマインドの方が後の運動能力にプラスでしょうか？
幼児向けの運動＆ストレッチなどあればご紹介いただけるとうれしいです。
余談ですが、私は40代前半ですが、ストレッチ動画や腕立て伏せのバリエーション動画など参考にさせていただいています。ミドル層でも確実に体が変わっていくのを感じています。
柏レイソルの選手たちにレクチャーしていた「立甲スパイラル」のポイントがあれば教えていただければ幸いです。
長々とぼんやりした質問で申し訳ありませんが、お時間あるときにお答えいただけますとうれしいです。
これからも楽しい動画を期待しています！
お子さんが楽しいと感じることを中心にしていくと良いと思います。
大人の考える“遊び”と子どもの楽しいは時々ずれますので…。
その意味では鬼ごっこはけっこう使える可能性が高いと思います。
片腕だけタッチが有効などルールを少しアレンジすることでいろんな動きが引き出せます。
th-cam.com/video/xpRk05VCTKA/w-d-xo.html
幼児の頃はまだストレッチなどは行う必要はなく、鬼ごっこに加えてでんぐり返しや横回転などをたくさんやると良いと思います。
→また企画しますね。
腕立て伏せ、嬉しいです。40代からでも身体はどんどん変わりますね。
立甲スパイラルは、首や背中を出来るだけリラックスするのがポイントです。
時々ゆすりながら行ってみてください。
@@komospo ご丁寧にありがとうございます！ これからも中野さんの動画を参考に精進していきます。
静的ストレッチは練習前にやるべきではないとの情報が最近ありますが、いかがでしょうか？
様々な研究で言われていることですね。
ただ全ての静的ストレッチが否定されているというよりも、どれぐらいの時間伸ばすかによる影響が重要視されています。
メタアナライシスによると、今のところ15秒以下であれば筋出力の低下など静的ストレッチのデメリットは出ないとされています。
ただ気をつけないといけないのは、過去には運動前に静的ストレッチは必須だと言われていた時期もあり、こういった研究ベースによる推奨や否定は今後180度変わる可能性をも内包しています。
人間の運動にはまだまだ分からないことの方が多く、研究で明らかになっているように見えてもそれは人間の部分的なものを切り取ったに過ぎないという見方もできると思います。
なので選手はとにかく自分の感覚を重視する必要があります。
コモドドラゴン スポーツ【中野崇】
事細かな返信ありがとうございます！！
これからも動画配信楽しみにしております！
6:50
この動画のストレッチを始めて約2ヶ月になります、仙骨割りをしたときに前よりも尻が下にいくようになってきたのですが、尻を地面に着けようとすると右の脚の付け根が骨(関節？)が捻れるような感覚があるのですが、これは骨格ではなくやはり股関節の硬さが原因なのでしょうか
おそらく股関節の後ろ側の筋肉などの硬さの可能性があると思います。
ただ直接チェックしない限りは確実なことは申し上げられませんので、その点はどうかご了承ください。
仙骨割りの時足首がつきません。どうしたらいいでしょうか？
4月中に新チャンネルで仙骨割を取り上げるのでそこで改めてやり方をチェックしてみてください。
新チャンネル＞
th-cam.com/channels/q7TUTsta8eng9huLbyfOBg.html
私還暦です。太極拳をしていて、股関節と膝が気になり始めました。何かいいストレッチありますか？
ご提案できそうなものを新チャンネルで作ってみますね！
th-cam.com/channels/q7TUTsta8eng9huLbyfOBg.html
何がいけなかったかのか、仙骨割りで左つけ根？？スジ？痛めてしまった。和式トイレの体制が痛すぎて、、無理すぎたのか？一ヶ月以上治らん整形外科ですかね？
無理をすると痛めてしまうこともありますね…。もっと注意を強調すべきでした。。
必ず病院を受診してチェックを受けるようにしてください。
仙骨割に限らず、無理を感じたものは我慢して頑張るのではなくある程度楽にできる他のトレーニングを中心に行うようにしてみてください。
それらが改善するといつの間にか難しかったものも改善しているケースは臨床上よく出会います。