Danke für Dein Feedback Slick, freut uns sehr!! Ich würde am Dienstag z.B. als optimale Regeneration das Video in unserem Channel "Richtiges ausrollen der Faszien" machen (hierzu bräuchtest Du einfach eine Faszienrolle. Gibt es z.B. bei Amazon für wenig Geld). Das eigentliche Kraft und Körperspannungstraining könntest Du dann z.B. Freitag oder Samstag machen, so hätte Dein Körper nach Deiner letzten Fußballeinheit einen Tag Regeneration und eben auch vor Deiner der nächsten Einheit am Montag. Hier gibt es aber viele unterschiedliche Strategien, das ist aber auf jeden Fall eine sichere Variante. Hoffe wir konnten Dir helfen und weiterhin viel Erfolg.
Du solltest mal zu einem Physiotherapeuten und deine Stabilität in den Knien testen lassen. Außerdem hast du Knick spreiz Senkfüße was total schädlich ist, wenn du solche Übungen machst. Bei Fragen kannst du dich gerne an mich wenden,
Sehr gutes Video !!!! Ich werde wohl kommende Saison Montags , Mittwochs und Freitag Training und Sonntags ein Spiel haben. Wie sollte ich die Übungen über die Woche aufteilen, da sich der Körper ja auch noch regenerieren muss? Wäre nett wenn du antworten könntest.
Hallo Rituschan, auf Grund von Deinen Spieltagen am Sonntag empfehle ich Dir, die intensiven Beinbelastungen von Übung 1 bis 4 in Dein Warm-up Programm beim Fußballtraining zu integrieren. Ideal für Dich sind die Trainingstage Mittwoch und Freitag, da Du montags eher regenerativ Deine Beinmuskulatur beanspruchen solltest. Falls die Spiele am Samstag sind, empfehle ich Dir, dass Du Deine Übungen Montag und Mittwoch integrierst. Wichtig ist, dass du Deinem Körper zwischen intensiven Belastungen 48 h Pause gönnst. Führe die Kraftübungen für den Oberkörper am Montag und Donnerstag separat zu Deinem Fußballtraining aus. Hierbei ist die Trainingsplanung allerdings nicht so wichtig, wie bei den Belastungen für die Beine. Das Ausrollen und das Beweglichkeitstraining kannst Du gerne nach jedem Training machen. Ausrollen würde ich am Ende des Trainings, kannst Du auch gerne bequem zu Hause. Die Dehnübungen würde ich zwischen Warm-Up und intensiverer Belastung einsetzen. Achte darauf, dass die Dehnungen nur kurz in die größte Spannung gebracht werden, um Deinen Muskeltonus (Grundspannung im Muskel) nicht zu stark anzuheben - Verletzungsgefahr! Ein ideales Dehnprogramm werden wir in den nächsten Wochen veröffentlichen.
Was man mit Sicherheit sagen kann ist das Schnelligkeit eine Gabe ist, man kann sie zwar trainieren aber jeder hat irgendwo ein Limit. Während andere bei 13 Sekunden in den 100m Sprints an ihre Grenzen stossen, liegt die Grenze für andere erst bei 11 Sekunden.
Habe zwei fragen. :) sollte man sich vor den ganzen Übungen aufwärmen? Und die zweite Frage währe ob die Übungen auch für die Schnelligkeit beim Rennen hilft
Moin, echt tolles Video, werde dies jetzt im Training anwenden aber eine kurze Frage, 3 Sätze reichen oder? und soll man die Reihenfolge anwenden oder z.b den ganzen rücken gleich trainieren? lg
Hi Emanuel, 3 Sätze sind absolut ausreichend. Du kannst gerne auch die Reihenfolge ändern und es muskelspezifisch durchführen. Viel Erfolg!!! Liebe Grüße
Hallo, gutes Video und alles perfekt erklärt danke. Wie oft sollte man dieses Krafttraining machen wenn man in der Winterpause nur 1mal pro Woche training hat? Und im Gegensatz dazu in der Vorbereitung 3-4 mal und 1 Spiel. Würde mich über eine Antwort freuen danke.
Hallo Alex auf Grund von Deinen Spieltagen am Samstag empfehle ich Dir, die intensiven Beinbelastungen von Übung 1 bis 4 in Dein Warm-up Programm beim Fußballtraining zu integrieren. Ideal für Dich sind die Trainingstage Montag und Mittwoch, da Du sonntags einen regenerativen Tag für Deine Beinmuskulatur haben solltest. Falls die Spiele am Sonntag sind, empfehle ich Dir, dass Du Deine Übungen nur am Mittwoch machst. Wichtig ist, dass du Deinem Körper zwischen intensiven Belastungen 48 h Pause gönnst. Führe die Kraftübungen für den Oberkörper am Dienstag und Donnerstag separat zu Deinem Fußballtraining aus. Hierbei ist die Trainingsplanung allerdings nicht so wichtig, wie bei den Belastungen für die Beine. Das Ausrollen und das Beweglichkeitstraining kannst Du gerne nach jedem Training machen. Ausrollen würde ich am Ende des Trainings, das kannst Du auch gerne bequem zu Hause (siehe hierzu mein Video in unserem Channel "richtiges ausrollen mit der Faszienrolle). Die Dehnübungen würde ich zwischen Warm-Up und intensiverer Belastung einsetzen. Achte darauf, dass die Dehnungen nur kurz in die größte Spannung gebracht werden, um Deinen Muskeltonus (Grundspannung im Muskel) nicht zu stark anzuheben - Verletzungsgefahr!
Tolles Video ich will jetzt damit anfangen ! Ich habe dienstag Mittwoch Donnerstag (atheltiktraining) und Freitag wieder normales Training wie soll ich dann trainieren an welchen Zeitpunkten ?
Sehr gutes Video👍 Aber ich hätte noch eine Frage und zwar habe ich immer Montag Dienstag und Donnerstag Training und Samstags ein Spiel wie sollte ich die Übungen dann in mein Trainingsplan richtig einbringen? Unser Physio hat auch gesagt das wir versuchen sollten ein Regenerationstag einzubringen
Hallo Niklas, Dein Physio hat mit Dieser Aussage absolut Recht. Ich würde Dir empfehlen Deinen Regenerationstag am Freitag einzulegen. Somit bist Du vor dem Wettkampf komplett regeneriert. Die Übungen kannst Du sonntags und mittwochs in Deinen Trainingsplan einbauen.
Ich hatte vor 8 Wochen einen Außenbandriss und muss jetzt weitere 8 Wochen warten bis ich wieder mit Fußball anfangen darf. Ich will jedoch etwas tun in den 8 Wochen damit der Wiedereinstieg nicht so schwer wird. Welche von den Übungen wären da am besten ohne mein Sprunggelenk zu stark zu belasten und wie oft sollte ich diese in der Woche machen.
Hallo Yuichiro Uchiha, die Belastungen für den Oberkörper kannst du gerne bereits im vollen Belastungsumfang ausführen. Beginne optimal mit einer niedrigeren Belastungsintensität und steigere die Intensität nach und nach. Die Übungen für die Beinmuskulatur würde ich zu Beginn mit einer Bandage ausführen, um Dein Sprunggelenk zu stabilisieren. Optional kannst Du auch Dein Sprunggelenk mit einem Tape-Verband stützen. Nach 4 Wochen solltest Du die Übungen auch ohne zusätzliche Stütze ausführen können. Viel Erfolg.
Und du denkst allen ernstes, dass du sowas kostenlos bekommst? Das zeigt einem nur, dass die Komplexität von so einem persönlichen Konzept von dir bestimmt nicht gekannt und auch nicht gewürdigt ist.
Um es zu kennen, muss ich es erstmal sehen und wenn ich es gesehen hab, bemerk ich die Komplexität und kann es anschließend würdigen. Aber egal, ich deabonniere den Channel jetzt, wer nicht mal auf den EINZIGEN Kommentar auf eines seiner Videos eingeht, hat dann auch die Abonnenten nicht verdient. Ich hab ja mittlerweile schon bessere Videos gefunden. :) Aber danke, ohne deine Antwort hätte den Kanal noch länger unnötig abonniert gehabt.
@@LeonsListe Haha, hast du keine anderen Sorgen? Ich mein.. immerhin muss dein möchtegern 1.Liga Verein morgen gegen die Bayern ran. hahaha Das gibt ne schöne Klatsche. Naja.. aber wer kontextunabhängige Fehler, aus einem 2 Jahre alten Kommentar berichtigt, fungiert beim Fußball eh nur als Reserve-Flaschenholer/sammler.
Ich habe mal gehört dass man nicht Täglich trainieren soll... also habe ich überlegt die Übungen alle 2 Tage zu absolvieren. Sollte ich an diesen Tagen die Übungen dann komplett machen oder es über die Tage einteilen. Wenn ja: Wie?
Könntet Ihr vielleicht nochmal mit Minutenanzahl und dem trainierten Bereich mir sagen, was genau wo trainiert Wird? Weil ich gerade im Gym bin und nicht immer suchen kann😅
Hi,ich habe Montag DFB Training und Dienstag und Mittwoch normales Mannschaft tranig und Samstag oder Sonntag spiele also wann soll ich dann diese Übungen machen?
Hallo Sharky FK, ich empfehle Dir die Übungen 2x pro Woche. Bestimmt ist einer der drei Trainingstage mit einer geringeren Intensität. An diesem Tag empfehle ich Dir ein zusätzliches Krafttraining. Ist das Training mit der geringsten Intensität am Montag oder Dienstag würde ich Dir den Donnerstag als weiteren Trainingstag empfehlen. Falls der Mittwoch der Trainingstag mit der geringsten Intensität ist, würde ich Dir den Freitag empfehlen.
Hallo Robin, gerne kannst Du die Übungen auch mit zwei Kurzhanteln oder einer Kettlebell durchführen. Falls Du nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren möchtest empfehle ich Dir gerne die Video "Krafttraining ohne Gerät Rücken" und das "HIIT-Training!" aus unserem Chanel.
Hallo, Ich habe 4-5 mal die Woche Training... Kann ich das Training dann trotzdem noch zusätzlich machen oder wird das zu viel? Ich möchte auch nicht ganz ausgepowert im Training sein weil ich jedes Training 100% abrufen muss. MfG
Hallo Saner, es ist individuell abhängig. In der Regel solltet Ihr in der Woche 1-2 Einheiten haben bei denen Ihr eher Taktisch arbeitet. An diesen Tagen wäre das Krafttraining am besten. MfG
Hi Julian, ich empfehle Dir die Übungen zweimal pro Woche in Deinen Trainingsplan einzubauen. Ideal immer als Ergänzung zu Deinem gewohnten Fußballtraining.
Mein Trainer sagt ich trainiere falsch, ich sei nicht mehr dynamisch. Ich trainiere eigentlich wie man es kennt normal im gym wie Liegestütze bizepscurls Schulterdrücken etc. Was soll ich ändern ? Ist das richtig was er sagt ? Wird man davon wirklich langsamer ?
Hi DieSinalceSchmeckt ;-), grundsätzlich veränderst Du durch Trainingsreize auch etwas Deine Muskelstruktur. Vergleichst Du Beispielsweise die Figur eines 100 Meter Sprinter mit der eines Marathonläufer. Die Übungen, welche Du oben genannt hast, erhöhen im idealfall Deine Muskelmasse und machen Dich somit auch etwas schwerer, wenn Du Dein Gesamtgewicht betrachtest. Du solltest versuchen eine gute Mischung zwischen Kraftsport und Fußball haben. 2 Tage Fitnesstraining, sowie 2 Tage Fußballtraining sind da für den Hobby-Fußballer optimal. Erhöhst Du die Trainingseinheiten im Fitness, so kann dies Deine Sprintfähigkeit und Deine Agilität beeinflussen. Die Übungen, Die Du in diesem Video siehst sind bei guter Technik und zweimaliger Belastung pro Woche, nicht einschränkend. Mein Video über die Beweglichkeit wäre für Dich auch optimal und würde DIch zudem unterstützen. th-cam.com/video/vMOtstr6LxA/w-d-xo.html
Hi Hans Sama, eine Decke würde ich Dir nicht unbedingt empfehlen, da sie rutschen könnte. Wenn Du dich allerdings sicher fühlst ist es definitiv koordinativ anspruchsvoller als auf dem Boden. Viel Erfolg
Hi Luis, in der Regel solltest Du jede Übung ungefähr 30 Sekunden ausführen. Das sind ungefähr zwischen 12 - 15 Wiederholungen pro Satz in der jeweiligen Übung.
wieso sollte ein fußballer auf einem instabilen Untergrund trainieren? wofür sollte ein fußbal Übungen ohne richtungsbewegung ( vorwärts seitwärts rückwärts) machen ? hier werden standartbungen gezeigt die nicht optimal für Fußball sind... Effekte zeigen sich hier nur bei absoluten Anfängern
Lieber Maximilian Vielen Dank für dein Kommentar. Wir arbeiten hier nicht mit Richtungswechseln oder dergleichen, weil es um ein Kraft und Körperspannungstraining geht. Dieses Training ersetzt selbstverständlich kein Koordinatives oder Lauftraining auf dem Platz. Es ist eine Ergänzung. Die Übungen sind absolut nicht ausschließlich für Anfänger. Intensitäten können durch Wiederholungszahl oder Gewicht gesteigert und angepasst werden. Die meisten der gezeigten Übung werden aktuell im Profisport verwendet(siehe Klinsmann Training Nationalmannschaft 2006). Uns geht es nicht darum das Rad neu zu erfinden, wir haben die nach unserer Meinung nach sinnvollen Kraftübungen in einem Video zusammen gefasst Sind überzeugt dass diese Übungen bei regelmäßigen Training zu einer Entwicklung führen. Unabhängig des Trainingszustandes
Richtungswechsel ist nicht gleich koordinatives Training sondern lediglich Sportartspezifisches Krafttraining. Als Beispiel: Ein Verteidiger nimmt den Ball öfters aus einer Rückwärtslaufenden Bewegung entgegen als die Offensive. Somit sollten hier Übungen gewählt werden ( gerade im Kraftbereich), die diese Fertigkeit sinnvoll unterstützen. Was ein Verein 2006 so macht muss nicht unbedingt heißen, dass es gut ist. Man sieht auch jetzt noch Profivereine statisch Dehnen, oder Trainer, welche wollen, dass Fußballer schön beweglich in den Hüftbeugern werden, einen höheren Kniehub machen können etc. Ist für Fußball sehr sinnlos und wird trotzdem noch eingesetzt. Die Intensität zu steigern in dem man den Trainingsparameter Wiederholung und Gewicht ändert kann natürlich Sinn machen, hier kommt es aber wieder auf das Trainingsziel an und ob die Übung durch erhöhte Wiederholungszahlen noch sinnerfüllend ist. Die Frage wieso ein instabiler Untergrund wurde leider nicht beantwortet. Teilweise sind die Übungen ja durchaus gut gewählt, nur eben leider nicht Fußballspezifisch. Und nochmals, Blackroll?!
Florent. Mach Dir kein Kopf. Versuch erst ein Bein nach dem anderen aufzustellen und dabei immer schneller aufstehen. Auch die gesprungen Ausfallschritte werden Dir helfen beim Jump Squat besser zu werden. (gehe hier immer tief in die Knie). Wünschen Dir weiterhin viel Erfolg.
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D1 | Fall | ยิงต้องโหด ให้เหมือนโกรธกันมาก่อน](http://i.ytimg.com/vi/OnTdfGySmds/mqdefault.jpg)
Danke, Stefan! Starkes Set! 💪🏻⚽️🥅
Ab 2:00 Übungen
Ehre
Ich danke Ihnen sehr.. ich habe sehr viel gelernt ❤❤❤
Alan Issa. Sehr gern. Freut uns sehr!!!
Vielen dank für das super Video. Hoffe dass ich jetzt besser werde
Viel Erfolg Carina, wenn Du fragen hast kannst Dich gerne melden.
Bist du besser geworden
@@amazonamazon4412 Jup. Würde schon sagen
hey danke habe seit 2 monaten jeden tag diiese übungen gemacht und bin viel stärker geworden außerdem habe ich jetzt über all anhebote bekommen
Hey Aiman. Das ist super. Weiter so!!!
Aiman Gatgout Guten morgen beim
Fußball Angebote ? Wenn ja versuche ich es jetzt auch :)
Wow tolles Video sehr gut erklärt!
Meine Frage: Ich habe immer Montags und Mittwochs Training wie soll ich diese Übungen dann in Die Woche einbinden?
Danke für Dein Feedback Slick, freut uns sehr!!
Ich würde am Dienstag z.B. als optimale Regeneration das Video in unserem Channel "Richtiges ausrollen der Faszien" machen (hierzu bräuchtest Du einfach eine Faszienrolle. Gibt es z.B. bei Amazon für wenig Geld).
Das eigentliche Kraft und Körperspannungstraining könntest Du dann z.B. Freitag oder Samstag machen, so hätte Dein Körper nach Deiner letzten Fußballeinheit einen Tag Regeneration und eben auch vor Deiner der nächsten Einheit am Montag. Hier gibt es aber viele unterschiedliche Strategien, das ist aber auf jeden Fall eine sichere Variante.
Hoffe wir konnten Dir helfen und weiterhin viel Erfolg.
Josko Fitness Club Dankeschön für die ausführliche und schnelle Antwort! Jetzt muss ich nur noch am Ball bleiben ✌🙂
Ab jetzt nur das vielen dank hab dich lieb 😍
Respekt und Finde es sehr toll das du die Fragen alle beantwortest. Daumen hoch
Gutes Video...
Wie oft in der Woche das ganze am besten?
5
Top Video
tolles training wow es hilft sehr Kompliment :-)
Hey Tyrese. Danke für Dein Feedback. Freut uns zu hören... Viel Erfolg weiterhin
Jump Up Squad sieht gefährlich aus. Ist das Verletzungsrisiko da nicht verhältnismäßig hoch ?
Alle Übungen raus geschrieben, werden gemacht. Hörst dich sehr kompetent an.
Sehr gutes Video
Habe beim Sprint das Gefühl dass ich ins Hohlkreuz komme, was mich verlangsamt. Irgendwelche Tipps, welche Muskeln ich stärken oder dehnen sollte?
Mehr Stabilität in Becken und Rumpf schaffen, vor allem Bauchmuskeln!
Du solltest mal zu einem Physiotherapeuten und deine Stabilität in den Knien testen lassen. Außerdem hast du Knick spreiz Senkfüße was total schädlich ist, wenn du solche Übungen machst. Bei Fragen kannst du dich gerne an mich wenden,
Sehr gutes Video !!!!
Ich werde wohl kommende Saison Montags , Mittwochs und Freitag Training und Sonntags ein Spiel haben. Wie sollte ich die Übungen über die Woche aufteilen, da sich der Körper ja auch noch regenerieren muss? Wäre nett wenn du antworten könntest.
Hallo Rituschan, auf Grund von Deinen Spieltagen am Sonntag empfehle ich Dir, die intensiven Beinbelastungen von Übung 1 bis 4 in Dein Warm-up Programm beim Fußballtraining zu integrieren. Ideal für Dich sind die Trainingstage Mittwoch und Freitag, da Du montags eher regenerativ Deine Beinmuskulatur beanspruchen solltest. Falls die Spiele am Samstag sind, empfehle ich Dir, dass Du Deine Übungen Montag und Mittwoch integrierst. Wichtig ist, dass du Deinem Körper zwischen intensiven Belastungen 48 h Pause gönnst.
Führe die Kraftübungen für den Oberkörper am Montag und Donnerstag separat zu Deinem Fußballtraining aus. Hierbei ist die Trainingsplanung allerdings nicht so wichtig, wie bei den Belastungen für die Beine.
Das Ausrollen und das Beweglichkeitstraining kannst Du gerne nach jedem Training machen. Ausrollen würde ich am Ende des Trainings, kannst Du auch gerne bequem zu Hause. Die Dehnübungen würde ich zwischen Warm-Up und intensiverer Belastung einsetzen. Achte darauf, dass die Dehnungen nur kurz in die größte Spannung gebracht werden, um Deinen Muskeltonus (Grundspannung im Muskel) nicht zu stark anzuheben - Verletzungsgefahr!
Ein ideales Dehnprogramm werden wir in den nächsten Wochen veröffentlichen.
Was man mit Sicherheit sagen kann ist das Schnelligkeit eine Gabe ist, man kann sie zwar trainieren aber jeder hat irgendwo ein Limit. Während andere bei 13 Sekunden in den 100m Sprints an ihre Grenzen stossen, liegt die Grenze für andere erst bei 11 Sekunden.
Habe zwei fragen. :) sollte man sich vor den ganzen Übungen aufwärmen? Und die zweite Frage währe ob die Übungen auch für die Schnelligkeit beim Rennen hilft
Moin, echt tolles Video, werde dies jetzt im Training anwenden aber eine kurze Frage, 3 Sätze reichen oder? und soll man die Reihenfolge anwenden oder z.b den ganzen rücken gleich trainieren? lg
Hi Emanuel,
3 Sätze sind absolut ausreichend. Du kannst gerne auch die Reihenfolge ändern und es muskelspezifisch durchführen.
Viel Erfolg!!!
Liebe Grüße
Hallo, gutes Video und alles perfekt erklärt danke. Wie oft sollte man dieses Krafttraining machen wenn man in der Winterpause nur 1mal pro Woche training hat? Und im Gegensatz dazu in der Vorbereitung 3-4 mal und 1 Spiel. Würde mich über eine Antwort freuen danke.
würde auch mal gerne eine Studie sehen wo die blackroll vor letzungen schützt... ebenfalls eine absolut falsche übung
Hey, ich habe Montags, Mittwochs und Freitags Training, sowie am Wochende immer ein Spiel. Wie kann ich so ein Training noch Einbauen?
wenn du freitags ein leichtes training hast vielleicht freitags oder samstag
Vegane Ernährung, dann brauchst du weniger Regeneration
Ich habe Montags, Mittwochs und Donnerstag Training sowie Samstag ein Spiel. Wann ist also der Ideale Zeitpunkt?
Hallo Alex
auf Grund von Deinen Spieltagen am Samstag empfehle ich Dir, die intensiven Beinbelastungen von Übung 1 bis 4 in Dein Warm-up Programm beim Fußballtraining zu integrieren. Ideal für Dich sind die Trainingstage Montag und Mittwoch, da Du sonntags einen regenerativen Tag für Deine Beinmuskulatur haben solltest. Falls die Spiele am Sonntag sind, empfehle ich Dir, dass Du Deine Übungen nur am Mittwoch machst. Wichtig ist, dass du Deinem Körper zwischen intensiven Belastungen 48 h Pause gönnst. Führe die Kraftübungen für den Oberkörper am Dienstag und Donnerstag separat zu Deinem Fußballtraining aus. Hierbei ist die Trainingsplanung allerdings nicht so wichtig, wie bei den Belastungen für die Beine. Das Ausrollen und das Beweglichkeitstraining kannst Du gerne nach jedem Training machen. Ausrollen würde ich am Ende des Trainings, das kannst Du auch gerne bequem zu Hause (siehe hierzu mein Video in unserem Channel "richtiges ausrollen mit der Faszienrolle). Die Dehnübungen würde ich zwischen Warm-Up und intensiverer Belastung einsetzen. Achte darauf, dass die Dehnungen nur kurz in die größte Spannung gebracht werden, um Deinen Muskeltonus (Grundspannung im Muskel) nicht zu stark anzuheben - Verletzungsgefahr!
Tolles Video ! Wie sollte man die Übungen machen?
Tolles Video ich will jetzt damit anfangen ! Ich habe dienstag Mittwoch Donnerstag (atheltiktraining) und Freitag wieder normales Training wie soll ich dann trainieren an welchen Zeitpunkten ?
Dank diesen video bin ich in meinen fußball club der beste spieler fehlt nur noch profi zu werden
Moin LAC
Sehr gutes Video👍 Aber ich hätte noch eine Frage und zwar habe ich immer Montag Dienstag und Donnerstag Training und Samstags ein Spiel wie sollte ich die Übungen dann in mein Trainingsplan richtig einbringen? Unser Physio hat auch gesagt das wir versuchen sollten ein Regenerationstag einzubringen
Hallo Niklas,
Dein Physio hat mit Dieser Aussage absolut Recht. Ich würde Dir empfehlen Deinen Regenerationstag am Freitag einzulegen. Somit bist Du vor dem Wettkampf komplett regeneriert. Die Übungen kannst Du sonntags und mittwochs in Deinen Trainingsplan einbauen.
Ich hatte vor 8 Wochen einen Außenbandriss und muss jetzt weitere 8 Wochen warten bis ich wieder mit Fußball anfangen darf. Ich will jedoch etwas tun in den 8 Wochen damit der Wiedereinstieg nicht so schwer wird. Welche von den Übungen wären da am besten ohne mein Sprunggelenk zu stark zu belasten und wie oft sollte ich diese in der Woche machen.
Hallo Yuichiro Uchiha,
die Belastungen für den Oberkörper kannst du gerne bereits im vollen Belastungsumfang ausführen. Beginne optimal mit einer niedrigeren Belastungsintensität und steigere die Intensität nach und nach. Die Übungen für die Beinmuskulatur würde ich zu Beginn mit einer Bandage ausführen, um Dein Sprunggelenk zu stabilisieren. Optional kannst Du auch Dein Sprunggelenk mit einem Tape-Verband stützen. Nach 4 Wochen solltest Du die Übungen auch ohne zusätzliche Stütze ausführen können.
Viel Erfolg.
@@joskofitness8413 Vielen Dank für die Antwort
3:20 in die lift😂😂😂
Wo ist denn das versprochende Konzept.. oder soll ich mir jedes Mal vor dem Trainingsbeginn auswürfeln welche Übungen ich mach und welche nicht?
Und du denkst allen ernstes, dass du sowas kostenlos bekommst?
Das zeigt einem nur, dass die Komplexität von so einem persönlichen Konzept von dir bestimmt nicht gekannt und auch nicht gewürdigt ist.
Um es zu kennen, muss ich es erstmal sehen und wenn ich es gesehen hab, bemerk ich die Komplexität und kann es anschließend würdigen.
Aber egal, ich deabonniere den Channel jetzt, wer nicht mal auf den EINZIGEN Kommentar auf eines seiner Videos eingeht, hat dann auch die Abonnenten nicht verdient. Ich hab ja mittlerweile schon bessere Videos gefunden. :)
Aber danke, ohne deine Antwort hätte den Kanal noch länger unnötig abonniert gehabt.
@@LeonsListe
Haha, hast du keine anderen Sorgen? Ich mein.. immerhin muss dein möchtegern 1.Liga Verein morgen gegen die Bayern ran. hahaha Das gibt ne schöne Klatsche. Naja.. aber wer kontextunabhängige Fehler, aus einem 2 Jahre alten Kommentar berichtigt, fungiert beim Fußball eh nur als Reserve-Flaschenholer/sammler.
@@MrByJule Ja oder wieder 1:1 wie im Hinspiel 😂😂😂
@@LeonsListe
*excuse me what the fuck* xD
Ich habe mal gehört dass man nicht Täglich trainieren soll... also habe ich überlegt die Übungen alle 2 Tage zu absolvieren. Sollte ich an diesen Tagen die Übungen dann komplett machen oder es über die Tage einteilen. Wenn ja: Wie?
sich zusätzlich richtig zu ernähren ist noch wichtig damit der körper muskeln aufbauen kann ist noch wichtig oder?
Ja, das ist wichtig.
Könntet Ihr vielleicht nochmal mit Minutenanzahl und dem trainierten Bereich mir sagen, was genau wo trainiert Wird? Weil ich gerade im Gym bin und nicht immer suchen kann😅
Hi Nick,
1:41 Drop Squad - Beinmuskulatur
2:45 Jumped Squad - Beinmuskulatur
4:11 Lunges - Beinmuskulatur
6:00 Beinbeuger - Beinmuskulatur
7:55 Rückenstrecker - Rückenmuskulatur
11: 00 Bauchmuskulatur
12:00 Rudern Langhantel vorgebeugt - Rückenmuskulatur
13:40 Russian Twist - Bauchmuskulatur
14:49 Liegestütz - Bauchmuskulatur/Brustmuskulatur
15:30 Seitstütz - Bauchmuskulatur
Hoffe so ist es für Dich ausreichen.
Viel Erfolg!!
Josko Fitness Danke und ja das wird es💪
Hi,ich habe Montag DFB Training und Dienstag und Mittwoch normales Mannschaft tranig und Samstag oder Sonntag spiele also wann soll ich dann diese Übungen machen?
Hallo Sharky FK,
ich empfehle Dir die Übungen 2x pro Woche. Bestimmt ist einer der drei Trainingstage mit einer geringeren Intensität. An diesem Tag empfehle ich Dir ein zusätzliches Krafttraining. Ist das Training mit der geringsten Intensität am Montag oder Dienstag würde ich Dir den Donnerstag als weiteren Trainingstag empfehlen. Falls der Mittwoch der Trainingstag mit der geringsten Intensität ist, würde ich Dir den Freitag empfehlen.
Was kann man Stat der lang hantel nehmen?
Hallo Robin,
gerne kannst Du die Übungen auch mit zwei Kurzhanteln oder einer Kettlebell durchführen. Falls Du nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren möchtest empfehle ich Dir gerne die Video "Krafttraining ohne Gerät Rücken" und das "HIIT-Training!" aus unserem Chanel.
Ist das auch für Kinder die 13 sind in c jugend spielen
Wie viel mal in die Woche soll man es machen ???
Hallo,
Ich habe 4-5 mal die Woche Training... Kann ich das Training dann trotzdem noch zusätzlich machen oder wird das zu viel? Ich möchte auch nicht ganz ausgepowert im Training sein weil ich jedes Training 100% abrufen muss.
MfG
Hallo Saner,
es ist individuell abhängig. In der Regel solltet Ihr in der Woche 1-2 Einheiten haben bei denen Ihr eher Taktisch arbeitet. An diesen Tagen wäre das Krafttraining am besten.
MfG
Hallo,erstmal gutes Video. Ich habe Dienstag & Donnerstag Training. Am Samstag habe ich ein Spiel. Wie soll ich mir alles aufteilen?
Wie oft sollte man die Übungen die woche machen um kräftiger zu werden?
Hi Julian,
ich empfehle Dir die Übungen zweimal pro Woche in Deinen Trainingsplan einzubauen. Ideal immer als Ergänzung zu Deinem gewohnten Fußballtraining.
Mein Trainer sagt ich trainiere falsch, ich sei nicht mehr dynamisch. Ich trainiere eigentlich wie man es kennt normal im gym wie Liegestütze bizepscurls Schulterdrücken etc. Was soll ich ändern ? Ist das richtig was er sagt ? Wird man davon wirklich langsamer ?
Hi DieSinalceSchmeckt ;-),
grundsätzlich veränderst Du durch Trainingsreize auch etwas Deine Muskelstruktur. Vergleichst Du Beispielsweise die Figur eines 100 Meter Sprinter mit der eines Marathonläufer. Die Übungen, welche Du oben genannt hast, erhöhen im idealfall Deine Muskelmasse und machen Dich somit auch etwas schwerer, wenn Du Dein Gesamtgewicht betrachtest. Du solltest versuchen eine gute Mischung zwischen Kraftsport und Fußball haben. 2 Tage Fitnesstraining, sowie 2 Tage Fußballtraining sind da für den Hobby-Fußballer optimal. Erhöhst Du die Trainingseinheiten im Fitness, so kann dies Deine Sprintfähigkeit und Deine Agilität beeinflussen. Die Übungen, Die Du in diesem Video siehst sind bei guter Technik und zweimaliger Belastung pro Woche, nicht einschränkend.
Mein Video über die Beweglichkeit wäre für Dich auch optimal und würde DIch zudem unterstützen.
th-cam.com/video/vMOtstr6LxA/w-d-xo.html
kann man dafür auch eine decke als instabilen untergrund nehmen? (5:35)
Hi Hans Sama,
eine Decke würde ich Dir nicht unbedingt empfehlen, da sie rutschen könnte. Wenn Du dich allerdings sicher fühlst ist es definitiv koordinativ anspruchsvoller als auf dem Boden.
Viel Erfolg
Wie lange soll man jede Übung ca machen?
Hi Luis,
in der Regel solltest Du jede Übung ungefähr 30 Sekunden ausführen. Das sind ungefähr zwischen 12 - 15 Wiederholungen pro Satz in der jeweiligen Übung.
wieso sollte ein fußballer auf einem instabilen Untergrund trainieren? wofür sollte ein fußbal Übungen ohne richtungsbewegung ( vorwärts seitwärts rückwärts) machen ? hier werden standartbungen gezeigt die nicht optimal für Fußball sind... Effekte zeigen sich hier nur bei absoluten Anfängern
Lieber Maximilian
Vielen Dank für dein Kommentar. Wir arbeiten hier nicht mit Richtungswechseln oder dergleichen, weil es um ein Kraft und Körperspannungstraining geht. Dieses Training ersetzt selbstverständlich kein Koordinatives oder Lauftraining auf dem Platz. Es ist eine Ergänzung. Die Übungen sind absolut nicht ausschließlich für Anfänger. Intensitäten können durch Wiederholungszahl oder Gewicht gesteigert und angepasst werden. Die meisten der gezeigten Übung werden aktuell im Profisport verwendet(siehe Klinsmann Training Nationalmannschaft 2006). Uns geht es nicht darum das Rad neu zu erfinden, wir haben die nach unserer Meinung nach sinnvollen Kraftübungen in einem Video zusammen gefasst Sind überzeugt dass diese Übungen bei regelmäßigen Training zu einer Entwicklung führen. Unabhängig des Trainingszustandes
Richtungswechsel ist nicht gleich koordinatives Training sondern lediglich Sportartspezifisches Krafttraining. Als Beispiel: Ein Verteidiger nimmt den Ball öfters aus einer Rückwärtslaufenden Bewegung entgegen als die Offensive. Somit sollten hier Übungen gewählt werden ( gerade im Kraftbereich), die diese Fertigkeit sinnvoll unterstützen. Was ein Verein 2006 so macht muss nicht unbedingt heißen, dass es gut ist. Man sieht auch jetzt noch Profivereine statisch Dehnen, oder Trainer, welche wollen, dass Fußballer schön beweglich in den Hüftbeugern werden, einen höheren Kniehub machen können etc. Ist für Fußball sehr sinnlos und wird trotzdem noch eingesetzt. Die Intensität zu steigern in dem man den Trainingsparameter Wiederholung und Gewicht ändert kann natürlich Sinn machen, hier kommt es aber wieder auf das Trainingsziel an und ob die Übung durch erhöhte Wiederholungszahlen noch sinnerfüllend ist. Die Frage wieso ein instabiler Untergrund wurde leider nicht beantwortet.
Teilweise sind die Übungen ja durchaus gut gewählt, nur eben leider nicht Fußballspezifisch. Und nochmals, Blackroll?!
Danke für Deine Interesse
sehr arme antwort
Die Diskussion über die Inhalte des Videos ist unnötig
Ich kriege den jumpsquad nicht hin
Florent. Mach Dir kein Kopf. Versuch erst ein Bein nach dem anderen aufzustellen und dabei immer schneller aufstehen. Auch die gesprungen Ausfallschritte werden Dir helfen beim Jump Squat besser zu werden. (gehe hier immer tief in die Knie). Wünschen Dir weiterhin viel Erfolg.
Klappt es überhaupt
🤢