Пример когнитивного искажения «Я не получил должность» -> догадки и домыслы -> «Я никогда не найду нормальную работу» -> тревога -> катастрофизация -> «Я просто ущербный» -> отчаяние «Десять алгоритмов, наиболее часто встречающихся у пациентов, проходящих когнитивную терапию: 1. Черно-белое мышление. Склонность мыслить крайностями, как «всегда» и «никогда», не учитывая никаких промежуточных вариантов. «Парень бросил меня, я всегда все порчу в отношениях». 2. Чрезмерное обобщение. Склонность делать глобальные выводы на основе редких частных случаев. «Если этот человек считает меня глупым, значит все считают». 3. Ментальный фильтр. Склонность фокусироваться на мелких негативных деталях, не обращая внимания на картину в целом. «Неважно, что средний балл у меня 5, ведь по этому заданию я получил 3». 4. Дисквалификация позитива. Склонность отторгать позитивные моменты своего опыта по иррациональным причинам. «Подруга хвалит меня просто из жалости». 5. Поспешные выводы. Склонность делать необоснованные негативные выводы, часто при этом пытаясь читать чужие мысли или предсказывать ход событий. «Если парень не напишет мне сегодня, значит он потерял интерес». 6. Катастрофизация. Склонность преувеличивать или преуменьшать определенные детали опыта, представляя все хуже или гораздо серьёзнее, чем на самом деле. «Если жена бросит меня, я всю жизнь буду страдать». 7. Эмоциональное мышление. Склонность принимать свои эмоции за доказательства объективной истины. «Раз я оскорблен замечанием этого человека, должно быть, со мной поступили плохо» 8. Я (не) должен. Склонность применять жесткие правила, как «должны» вести себя окружающие. «Друг критиковал мои взгляды, а друзья не должны так поступать». 9. Навешивание ярлыков. Склонность описывать себя, используя исключительно ярлыки. «Если я допущу ошибку в расчетах, значит я полный идиот». 10. Персонализация. Склонность бездоказательно приписывать своим действиям негативные последствия. «Если жена в плохом настроении, значит я сделал то, что ее расстроило». Р.Буш «Программирование разума»
Здравствуйте Александра. Недавно подписался на Ваш канал. Вы говорите правильные вещи, всегда попадание 100%. Пожалуйста, оставайтесь такой. Я видел, как многие блогеры постепенно начинали страдать звёздной болезнью. Пока этого не произошло, буду слушать Вас с удовольствием.
Очень классное видео! Удивительно точно описывает ситуации, которые возникали у меня в отношениях с моей бывшей девушкой! А если человек не понимает, что у него эти проблемы присутствует - как донести до него мягко, что с этим нужно что-то делать? Как вообще "уживаться" с таким человеком и не потерять отношения?
спасибо за интересный вопрос :) доносить до людей, что у них есть проблемы, которые они не видят, скорее проигрышная история, даже если мягко об этом говорить. Обычно, люди еще больше обижаются и делают вторую сторону виноватыми. В сложных ситуациях через любовь и принятие стараться доносить свою позицию, показывать, что вам важна позиция партнера, но вместе с тем есть и свои границы, которые вы не готовы размывать. А дальше наблюдать за поведением второй половинки.
В сложных ситуациях я обычно начинаю обговаривать случившееся с друзьями, потому что у них немного другая система ценностей, что даёт мне шанс взглянуть на случившееся другими глазами и не оказаться в эхо-комнате своих мыслей. Возможно, для них случившееся не является проблемой вообще. Эту оценку можно отложить и попытаться примерить на себя 😊
А мне чаще даже помогает, когда я начинаю пытаться кому-то из друзей объяснить ситуацию максимально объективно - не с целью, чтобы меня пожалели/поддержали, а именно чтобы дали какое-то непредвзятое мнение (насколько это возможно). И вот когда описываю ситуацию максимально объективно - то в какой-то момент уже сам начинаю видеть ответ на мой вопрос. Можно уже даже сообщение не отправлять - и так самому все становится ясно. 😁
Пример когнитивного искажения
«Я не получил должность» -> догадки и домыслы -> «Я никогда не найду нормальную работу» -> тревога -> катастрофизация -> «Я просто ущербный» -> отчаяние
«Десять алгоритмов, наиболее часто встречающихся у пациентов, проходящих когнитивную терапию:
1. Черно-белое мышление. Склонность мыслить крайностями, как «всегда» и «никогда», не учитывая никаких промежуточных вариантов. «Парень бросил меня, я всегда все порчу в отношениях».
2. Чрезмерное обобщение. Склонность делать глобальные выводы на основе редких частных случаев. «Если этот человек считает меня глупым, значит все считают».
3. Ментальный фильтр. Склонность фокусироваться на мелких негативных деталях, не обращая внимания на картину в целом. «Неважно, что средний балл у меня 5, ведь по этому заданию я получил 3».
4. Дисквалификация позитива. Склонность отторгать позитивные моменты своего опыта по иррациональным причинам. «Подруга хвалит меня просто из жалости».
5. Поспешные выводы. Склонность делать необоснованные негативные выводы, часто при этом пытаясь читать чужие мысли или предсказывать ход событий. «Если парень не напишет мне сегодня, значит он потерял интерес».
6. Катастрофизация. Склонность преувеличивать или преуменьшать определенные детали опыта, представляя все хуже или гораздо серьёзнее, чем на самом деле. «Если жена бросит меня, я всю жизнь буду страдать».
7. Эмоциональное мышление. Склонность принимать свои эмоции за доказательства объективной истины. «Раз я оскорблен замечанием этого человека, должно быть, со мной поступили плохо»
8. Я (не) должен. Склонность применять жесткие правила, как «должны» вести себя окружающие. «Друг критиковал мои взгляды, а друзья не должны так поступать».
9. Навешивание ярлыков. Склонность описывать себя, используя исключительно ярлыки. «Если я допущу ошибку в расчетах, значит я полный идиот».
10. Персонализация. Склонность бездоказательно приписывать своим действиям негативные последствия. «Если жена в плохом настроении, значит я сделал то, что ее расстроило».
Р.Буш «Программирование разума»
Какая вы приятная и красивая девушка. Ещё и умница. ❤
Здравствуйте Александра. Недавно подписался на Ваш канал. Вы говорите правильные вещи, всегда попадание 100%. Пожалуйста, оставайтесь такой. Я видел, как многие блогеры постепенно начинали страдать звёздной болезнью. Пока этого не произошло, буду слушать Вас с удовольствием.
большое спасибо за вашу поддержку и приятные слова
Очень классное видео! Удивительно точно описывает ситуации, которые возникали у меня в отношениях с моей бывшей девушкой! А если человек не понимает, что у него эти проблемы присутствует - как донести до него мягко, что с этим нужно что-то делать? Как вообще "уживаться" с таким человеком и не потерять отношения?
спасибо за интересный вопрос :) доносить до людей, что у них есть проблемы, которые они не видят, скорее проигрышная история, даже если мягко об этом говорить. Обычно, люди еще больше обижаются и делают вторую сторону виноватыми. В сложных ситуациях через любовь и принятие стараться доносить свою позицию, показывать, что вам важна позиция партнера, но вместе с тем есть и свои границы, которые вы не готовы размывать. А дальше наблюдать за поведением второй половинки.
В сложных ситуациях я обычно начинаю обговаривать случившееся с друзьями, потому что у них немного другая система ценностей, что даёт мне шанс взглянуть на случившееся другими глазами и не оказаться в эхо-комнате своих мыслей. Возможно, для них случившееся не является проблемой вообще. Эту оценку можно отложить и попытаться примерить на себя 😊
А мне чаще даже помогает, когда я начинаю пытаться кому-то из друзей объяснить ситуацию максимально объективно - не с целью, чтобы меня пожалели/поддержали, а именно чтобы дали какое-то непредвзятое мнение (насколько это возможно). И вот когда описываю ситуацию максимально объективно - то в какой-то момент уже сам начинаю видеть ответ на мой вопрос. Можно уже даже сообщение не отправлять - и так самому все становится ясно. 😁