Le sommeil 😴 en ultra distance / Ultra Cyclisme
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- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2024
- Une petite vidéo pour vous donner quelques conseils concernant le sommeil en ultra. Je base tout ça sur mon expérience personnelle.
Chapitres :
00:00 Intro
01:15 le matériel
04:35 le spot et autres petites choses
09:57 la durée
15:01 outro
Bike : Chiru Chilkoot
Caméra : Gopro hero 9 black
Facebook : Simon Barret
Instagram : simon_barret_a_velo
Komoot et Strava : Simon Barret - กีฬา
![[Live สด] การออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 16 มิถุนายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/P3WkqO9gKjo/mqdefault.jpg)
Merci pour vos conseils. Le sommeil pour moi c'est très important, j'ai besoin de dormir. Je commence à m'intéresser à l'ultra distance et le sommeil est un point crucial ! Et c'est vrai que j'appréhende le bivouac mais c'est un objectif pour 2024 de camper en dehors d'un camping
Oui c’est primordial de bien dormir en ultra distance. Mais c’est pas facile pour tout le monde. Le seul moyen est d’expérimenter.
6:30 personnellement j'éviterais de dormir sur un chemin : il peut y avoir de la circulation.
Ou alors il faut que ce soit une impasse. Et même là si le chemin mène à un champ quelqu'un peut vouloir passer pour donner à manger à ses animaux ou autre.
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En voyage à vélo au début je cherchais des trucs bien à l'écart (fastidieux).
Maintenant je me mets dans les petits villages près du cimetière, près du stade de foot, près de la salle omnisport, en me cachant un peu quand même si je peux.
Au pire si on est réveillé par quelqu'un en général ça se passe très bien. (un employé communal, un entraineur, des gens qui vont au cimetière).
Salut 👋
Oui moi je fais pareil. Je ne dors pas sur les chemins. Dans la vidéo je parle de chemin blanc mais plus pour parler du revêtement, pas du lieu. Comme tu le dis, il peut y avoir du passage, et c’est pas top.
Toujours de très bon conseil
En tout cas j’essaye 😁
Merci Simon pour ce retour d'expérience très clair
Merci du retour 👍
Génial cette vidéo 😊
Merci, cool que ça te plaise 😉.
Encore une vidéo bien intéressante comme d'habitude merci 😉 ce vélo est vraiment extra et passe partout 😍
Merci 🙏.
Oui ce vélo est extra 😁
Excellente vidéo, merci 👍👍👍
Merci aussi 👍
Bravo Simon! 🤙
Merci 🙏
Merci pour tes conseils Simon ton retour sur ce sujet qu'est le sommeil en longue distance est super intéressant !
Merci 🙏. Si cela peut aider ou inspirer c’est cool.
Salut Simon, comme d'hab toujours super intéressant ton retour d'expérience; test en vue pour cet été en ce qui me concerne; je suivrai tes conseils je pense, étant novice dans ce domaine; après comme tu dis, chacun son truc! Bonne continuation.✌
Merci Olivier 👌.
Excellent vidéo 👍🏻
Merci Séb 👍
Merci Simon pour ce retour d'expérience et les remarques pertinentes. En visionnant tes vidéos, tout paraît simple, la seule difficulté c'est de pédaler. Bonne continuation et encore merci pour ces partages.🚲🚲🤩🤩😍😍
Merci à toi 😉. Le plus compliqué je dirais que c’est de se lancer. Ensuite tout roule.
Salut Simon, pour une vidéo sur le sommeil, c'était pas soporifique du tout. 👍
Bon perso la pratique de l'ultra ne me tente pas du tout mais c'est intéressant.
Moi les 1000km je les fait sur 10 jours. 😅 En vélo, prendre le temps ça a du sens aussi. 😜
Mais c'est beau de telles performances. Respect. 👏
Ouf 😮💨 tu ne t’es pas endormi. Merci Phil pour le commentaire.
A mais à l’inverse, je trouve que je prends bien mon temps. C’est juste que en ce moment je suis dans ce mood ultra un peu extrême. Mais pourquoi pas un Tour de France plus cool un jour…
Quand j’ai fait la traversée des Alpes à VTT sur 14 jours j’avais bien kiffé
@@SimonBarret quel que soit le rythme et la distance, tant que le plaisir est là c'est tout bon . 👍
Super intéressant merci du partage 👍👍👍
Mais de rien 😉. Merci
Salut Simon, moi qui suis un cycliste du dimanche poils aux pattes donc très loin de l'ultra je regarde tes vidéos avec attention , toujours bien faites et instructives , bonne journée !
😂 moi aussi j’ai des poils aux pattes 😂.
vidéo top et bon timing : tout pile en train de planifier un joli trip pour juillet
Ça tombe à pic 👌
Merci Simon pour cette vidéo très intéressante, je vais tester très prochainement. Effectivement ça peut faire peur la première fois, je vais suivre ton conseil d'essayer de dormir dehors lors d'une prochaine sortie d'entraînement. 😎💪👍👏
Merci Alain. Oui ça ne coûte rien de tester sur une petite sortie le soir sur tes routes.
Très complet même si c’est raconté au feeling ! 👍🏻
Merci pour ce retour 👍
C'était bien en effet d'avoir ton REX sur le sujet ! Merci Simon
Mais de rien 😉
Salut M Coca ;-) :-) Excellente vidéo! Tu m'as devancé, j'allais te proposer de faire cette vidéo qui est très intéressante de ton expérience. J'en voulais une aussi, quand tu fais tes arrêts provisions avec ton vélo mais tu en as parlé. Ton investissement vidéo et son est vraiment top (y)
Merci pour ce super retour 😀. Oui j’essaye de faire des trucs sympa avec le peu de temps que j’ai en ce moment 😅
Super vidéo 👍 pleins de bons conseils 😁 je vais pouvoir mettre ça en oeuvre si je trouve le temps de faire ma grosse sortie cette été 💪 (enfin 230km c'est une grosse sortie pour moi 😁)
Y a plus qu’à. Tu vas bien réussir à faire ton 230km 💪
Merci pour la video. J'ai aime la partie avec les photos du bivi dans l'arret de bus.
Merci. Oui j’ai trouvé Un abris bus 🚌 pas loin de chez moi pour tourner tout ça 😅.
Merci, super conseil !
De rien 😁
Tu m'a donné l'envie, j'y prend goût. Je comprends de plus en plus ce que tu nous expliques. A l'étude d'un nouveau pour la longue distance. Un vrai plaisir
@@anthonydevant5892 c’est trop bien ça ☺️
Cette année, sur l'Euskadi, je vais prendre 2 couvertures de survie (celles qui font sac), cela prend 2 fois moins de place qu'un Bivy. J'ai entendu ça passer, sur un podcast...
J'aurai un sac à viande également, à l'intérieur...
Merci Simon, toujours Interressant.
Salut Franck. Le soucis avec les couvertures de survie c’est que ça fait un boucan pas possible quand tu bouges.
la sacoche banane pour ma part en oreiller et j'ai testé le Bivy de survie (pas terrible bien chaud mais condensation aussi) maintenant un Bivy sarcophage de chez Décatlhon, sinon je vais tester un tarp en condition humide.
J’ai un rap en vtt mais c’est un peu lourd.
Salut Simon,
Tes explications sont vraiment bien complètes et claires j’apprécie chacune de tes vidéos.
Ma ma petite question n’est pas sur ultra distance, mais sur le matériel de tournage avec quoi tu filmes tes sorties est-ce une Go Pro ?
Si oui laquelle ?
Un de tes grand fans Éric.
Merci pour le retour.
J’utilise la gopro 9 avec le module micro depuis peu. Parfois mon téléphone. Mais la gopro 9 fait bien job. J’ai juste quelques soucis de stabilisation en vtt. Vous verrez suite mes vidéos de la granit montana 2022x
Tu sais que j’ai repris un de tes conseils dans cette vidéo lors de ma vidéo avec Stéphane de Gravel&Bike (en te citant bien sûr) et que j’ai appliqué d’ailleurs lors de mes 1200km.
Eh oui j’avais regardé la vidéo 😉. Merci de la citation.
Super ta vidéo. Je ne me suis pas endormi en la regardant😊
Tu n'étais pas dans le Bivy, c'est pour ça... 😉🤣
C’est bon signe 😂
Merci Simon, je pars cette nuit à 0h00 pour être à Luchon vers 24h00 après 520km, donc je vais bien sur m'inspirer de tes précieux conseils... comme dans un précédent film ou tu nous dis de "morceler" le parcours dans un Garmin... ça c'est utile aussi pour moi... A+ :)
Bon voyage alors, ça va être top 😃.
Oui il faut mieux couper la trace, c’est plus sûr.
@@SimonBarret Yes Je suis prêt. ..☺ merci
520km en 24h ?
@@FlorianRemy Yes fait hier en 23h40 et 20h40 roulées. .. 4000m de deniv
Rentré en train chez moi ce soir .. Merci Simon car des conseils m ont aidé à gérer la phase de fatigue difficile vers 6h00 car je n avais pas dormis après ma journée de boulot
@@micheldubin3611 Bravo pour ce périple, c’est super. Le parcours était comment ?
Bonjour Simon,
Top la vidéo et ton retour d'expérience. Les copains s'inquiétaient de la gestion du sommeil sur les BRM 600 et1000
Je suis d'accord avec toi sur les micro siestes de 15-20min lors d'ultra petit et moyen format. Au-delà il faut plus d'entrainement et d'abnégation pour les encaisser. Sur la RAF de cette année, on voit bien qu'il faut alterner siestes et sommeil de 2h au max.
j'avais expérimenté la micro sieste sur ma première épreuve pure gravel de 350km et cela m'a requinqué 3-4heures. J'avais aussi pensé aux boules quies que j'ai oublié au final. Je n'ai pas dormi du sommeil des justes mais cela a permis de reposer l'esprit et de regagner en vigilance et lucidité. Attention aux spots soumis au point de rosée. Cela fait bizarre de se refroidir et d'être humide.
Bonne continuation
Merci pour le commentaire et retours.
Oui parfois il faut faire attention avec la rosée. À l’Euskadi j’avais dormi la dernière nuit près dîne cabane dans l’herbe. Et au réveil j’avais peu froid.
Les bons sur BRM 600 vont dormir qq heures à l’hôtel car justement ils roulent vite
@@Valmente c'est une option à envisager mais pour le Paris Brest Paris. Sur mon BRM 650 (50km de plus sur ce BRM) une sieste de 45 min qui m'a permis de récupérer mais m'a mis à mal car j'étais dans un cycle de sommeil et une sieste de 15 min sur un banc à l'abri de la rosée. Les premiers n'ont dormi que 10 min et on bouclé en moins de 24h
@@christopheaugustin1047 j’ai fait que deux siestes sur mon 600 j’étais une zombie le deuxième jour / me suis jurée de ne plus jamais faire ça mais il faut noter que nous étions 3 et ces deux arrêts ne correspondaient pas à mes coups de fatigue. C’est tellement plus simple tout seul. Après ça reste très dangereux quand même. Un ami qui fait des bikingman ((en finissant le jeudi) dort plusieurs heures chaque nuit à l’hôtel puis juste une sieste ou deux la dernière nuit pour finir. C’est top je trouve la méthode excellente pour ne pas accumuler du déficit de sommeil.
@@Valmente pas simple de gérer le sommeil en groupe. Lors de ma dernière sieste, nous étions 5 et j'ai coupé court à ma sieste tandis que les autres ont continué à dormir quelques dizaines de minutes supplémentaires. J'ai préféré respecter mes besoins. ;-)
Le Bivy c'est le plus pratique quand il fait beau....
Oui c’est sûr. Au cœur Le l’hiver il faut mieux avoir un duvet, ou sinon s’habiller chaudement dans le bivy.
Bonjour Simon,
Vidéo très très intéressante. J'adore. Merci pour le partage de ton expérience et tes conseils qui m'ont permis de progresser énormément. D'ailleurs si je suis parvenu à aller en Lorraine à vélo depuis la Drôme c'est grâce à tes vidéos toujours très enrichissante. J'avais une question. Au niveau du sommeil, est ce que lors de la première nuit, tu profites d'un capital sommeil (lorsque tu parviens à en avoir un avant de partir car tu dis que tu pars souvent en Ultra en déficit de sommeil) pour enfiler les kilomètres, où tu restes prudent et tu es dans la gestion du sommeil dès la première nuit ? En d'autres termes, est-ce que tu pousses un peu plus sur la première nuit en dormant un peu moins pour essayer d'avancer au maximum sans hypothéquer la suite?
Deuxième question, quel conseil pourrais tu me donner pour éviter d'avoir des fourmis dans les doigts après de longues journées sur le vélo. Les appuies sur les mains deviennent trop important au fur et à mesure et je ne m'en rends pas forcément compte. J'ai pourtant une bonne guidoline amortissante et de bonnes mitaine. Je change régulièrement de position mais c'est assez récurrent. Pour info, je roule en 28 tubless.
Merci à toi pour cette belle vidéo et les conseils supplémentaires que tu pourras m'apporter.
Je te souhaite une bonne journée.
Micka
Merci Mickael 👍. Bravo pour ton périple.
Concernant la première nuit, oui, si j’ai du repos avant j’essaye de pousser un peu plus. Après, si j’en ressens le besoin je m’arrête dormir.
Cette année par exemple je pars sur le BM après une semaine de congé, donc normalement je vais être reposé, enfin en théorie 😅.
Pour ce qui est des mains. Essaye peut être de passer sur des pneus plus large ou moins gonflés.
Sinon change plus souvent la position de tes mains. Avec les prolongateurs c’est pas mal. Je n’en utilise pas encore pour ma part.
Peut être pneus tubeless 🤔.
Sinon c’est la position sur le vélo qui n’est pas optimale, mais là pour le moment je ne Paris pas t’aider plus…pour le moment 🤫.
Merci Simon. C'est vraiment gentil de ta part de prendre le temps de répondre aux questions. Ça fait plaisir. Pour les fourmis aux doigts, je vais effectivement essayer de baisser un peu la pression car je roule à 6 bars, c'est peut être trop. Je n'avais pas penser à la pression. Merci du tuyau. Concernant les prolongateurs, je ne trouve pas la position super confortable après c'est peut être aussi un manque d'entraînement. A voir.
En tout cas, je te souhaite un bon Bikingman. Tu t'es super bien préparé même si je sais que la prépa n'est sans doute pas encore terminé.
Encore un grand merci pour ton dévouement et tes conseils.
A bientôt.
Micka
Salut, merci pour tout ces conseils, que penses-tu de l'option hamac pour dormir ?
Je pense que ça doit être une bonne solution. Il faudra juste avoir les deux points d’attache.
Très intéressant pour moi qui débute sur des distances un peu longues... petite question: à partir de quelle distance/ de combien de temps faut il envisager de dormir? Je suppose que jusqu'à 600km cela peut se faire sans réel repos?
Alors ça dépend de chacun et de son état de forme. Pour ma part au bout de 300km j’envisage souvent un petit somme. J’ai du mal à tenir plus de 400km. Avec un bon repos accumulé avant ça aide aussi.
Petite question :
Tu parles de nuit fraiche, mais a partir de quelle température considères tu qu'une nuit est fraiche?
J'ai envie d'expérimenter le bivy (avec matelas car dos fragile) mais sans duvet et je me demande jusqu'à quelle température je peux considérer que je ne vais pas avoir froid. (je ne pense pas être frileux)
Je dirais que c’est frais à partir de 5 degrés ou moins. Après ça reste subjectif.
Faut que je teste bivy + sac à viande, parce que perso j'ai déjà froid dans un duvet fin si la température de la maison descend sous 20° la nuit 🤣 je parle même pas de dormir à même le béton, je n'imagine pas une seconde ne pas avoir un matelas si jamais je me lançais sur ce genre de délires 😅
A l'occasion, si tu peux faire une vidéo focus sur le matos que tu prends en grande randonnée comme tu y fais allusion (tente+duvet...) style GTJ, ça peut être intéressant. (J'ai l'impression que tes vidéos genre GTJ sont globales sur le trip sans focus matos).
Et bien en cherchant bien tu trouveras une vidéo sur mon setup bike packing en vtt 😉
@@SimonBarret ça m'a pris le temps mais je crois que j'ai fini par trouver (mais avec le titre bike-packing on ne sait pas si c'est en mode tente+duvet+matelas ou en mode bike-packing light)
En fait quand je décide de dormir je suis tellement éclater que je dors n'importe où et tout de suite .. le plus dur c'est le froid donc le Bivy je valide l été
Oui en hiver faut prévoir un peu plus chaud, c’est mieux
hello, niveau spot tu gère comment la présence d'insecte, araignées, souris rat etc... Moi ça me fait flippé d'avoir une bête sur moi la nuit :s
Alors là 🧐, je t’avoue que je ne me suis jamais posé cette question. Je n’y fais pas attention. Je n’ai jamais eu de soucis.
Même la nuit dans ta maison tu peux avoir une araignée qui se balade sur toi pendant que tu dors 🤪
@@SimonBarret je sais mais dehors au sol je suis moins confiant 😅 en ⛺ je suis plus serein enfaite mais en vélo ça encombre vite je pense contraire à la marche
Oui, avec un guidon large il y a moyen de caser la tente. Mais il faut qu’elle soit compacte
Vous embêtez pas, Le Hyaric a juste trouvé la solution ultime: ne pas dormir. Du tout. Jamais. Nul part. Voilà merci au revoir 😆
Il y a quelques personnes, rares qui ne dorment pas. Mais à mon sens c’est trop dangereux ⚠️….
Il vient d expliquer que sur la RAF il avait fait 20 x 5 minutes de micro sieste environ sur 6 jours. Ça reste très court comme récupération...
Mauvais exemple à ne pas suivre on connaît aussi des vainqueurs de grandes épreuves qui dormaient chaque nuit à l’hôtellerie et pouvaient rouler très vite en journée. Pour notre niveau la sécurité prime il faut arriver même tard mais entier.
Hallo NON-propos peu pertinents Simon Barret
tu pends des risques sur la route ouverte à ne pas dormir un docteur est mort sur un rond-point sur une course Ultra
en cause des reflex et vigilances en sommeil comme un camé , toxico
c'est triste de perdre son âme pour un sommeil éternel ....! Claire de france
Ok. Si vous le dites. J’explique que je dors et que j’évite de jouer avec la fatigue.