Cette video tombe vraiment au bon moment pour moi , j'ai fait une mauvaise semaine à l'entrainement. Je vais repartir sur de nouvelles bases grâce à tes conseils
T’es au top, très bien expliqué. Je te connaissais sur Instagram mais je ne savais pas que tu était sur TH-cam. Grosse force à toi et à ta chaîne 🤩💪🏻⚔️
J’ai grandi en regardant DBz ! Ça a encré en moi une mentalité d’exigence et perfectionniste envers moi même mais également de ne jamais rien attendre des autres… Si tu crois en toi rien n’est impossible !
Salut syper vidéo merci beaucoup. J'ai une question tu parles de 1RM pour les tractions lestées mais tu ne prends en compte ton poids de corps ? Quel est ton poids stp ? Pour que je comprenne mieux.
Dans cette vidéo, Pool Boy révèle les secrets pour progresser en musculation, notamment pour la traction lestée. Il met en avant l'importance de l'hypertrophie musculaire, propose des exercices d'isolation et donne des astuces pour améliorer la technique. Avec des conseils pratiques et motivants, il encourage les spectateurs à repousser leurs limites et à atteindre de nouveaux objectifs en force et en endurance.
Très bien. Petit conseil pour la suite si tu veux augmenter tes followers et toucher plus de gens, puisque tu t’exprimes très bien, c’est précis et je trouve y’a un petit plus par rapport aux autres. Néanmoins faudra diversifier même si j’entends que le street workout est ta spécialité
Petite précision sur les protéines : il faut faire x2 sur sa masse musculaire et non le poids total. Sinon pour manger 140g de protéines (par ex), il te faudrait 500gr de poulet par jour ou 1kg de boeuf. Et c'est pas du tout recommandé pour la santé.
Merci pour ta vidéo tu es celui qui m'a fait relativiser mes échecs dans mes entraînements avec le discours "regarde qui tu étais avant" et en réajustant en permanence mon entrainement pour tenir compte des résultats de la séance du jour. Petite question, le weekend dernier j'étais ultra frustré car cramé aucun peps, c'était le deuxième entraînement consécutif où j'étais en échec, j'ai décidé de me laisser une semaine de repos car je me suis souvenu du système nerveux épuisé donc bilan demain. J'ai une question : quand on a un max poids du corps sous les 10 répétitions, recommandes-tu systématiquement les élastiques pour l'hypertrophie ? Merci de m'avoir lu ! Continue toujours d'avancer !
Merci, un plaisir de t’accompagner dans ce sport ! Alors je recommende l’élastique principalement pour gagner en force. L’hypertrophie viendra surtout lorsque tu seras au poids du corps et par la suite avec du poids. Pour le système nerveux : il est plus judicieux de faire un Deload, diminuer le nombre de serie et de répétitions pendant 1 semaine minimum afin de récupérer nerveusement.
@@pullboy_merci pour ta réponse dernière petite question concernant les protéines. On sait que ça permet la reconstruction du muscle mais personne ne parle des conséquences du manque de protéines sur les résultats lors des entraînements. En gros être en déficit de protéines se ressent comment niveau sensation ? Fatigue musculaire précoce ? Absence ou retard niveau hypertrophie ? Je n'entends jamais les coachs youtubeurs évoquer les sensations d'un manque de protéines. Merci encore !
@@manuka6185 faut pas oublier que les protéines c'est utile aussi aux organes ! donc un manque de protéines ne te fera pas seulement manquer quelques grammes de muscles mais, aussi, tes organes ne fonctionneraient pas parfaitement disons
Salut pullboy merci pour ta vidéo, j'ai une question car ce qui m'intéresse c'est de savoir par quel moyen tu a appris tout ce que tu sais ( site livre ou autre ) ? Si tu veux bien partager ca avec moi en ce moment j'utilise l'application freeletics mais je souhaite prendre en main mes entraînement donc si tu a une piste pour moi merci par avance
de tres bon conseils et bien expliqué mais je suis pas d'accord la créa n'est forcément super utile et les 2g de prot c plus par poids de muscle sec ex : pour 70kg et 55kg de muscle on consome 110g de prot et non 140 sinon on est en surplus de prot
@@Conditionnementoe mais quand t’approfondis tu te rends rapidement compte que c’est 1.5g-2g par masse maigre/ muscle. La proteine agis sur le muscle, et notre poids total c’est pas le poids de nos muscle, qqn qui pèse 100kg fais pas 100kg de muscle, faut qu’il mange 2g de prot par poids de muscle, le surplus de protéines qu’il mangera ne servira a rien
7:40 Les pourcentages de 1RM ne devraient ils pas être calculés à partir du Poids de corps + Le Leste, au lieu de simplement le leste comme dans la vidéo ?
C'est basé sur la force relative de la personne, peu importe qu'il fasse 50 ou 75 Kg, si il son 1RM c'est X théoriquement son 3 RM c'est X multiplié par 0.9
@@pullboy_ Je comprend cependant je parle simplement de comment quantifier la charge, si je fais 70kg et que mon 1RM est avec 40kg de leste alors pourquoi ne pas voir son 1RM comme étant à 110kg de total et non 40kg ? Dans la vidéo ton max est à ~100kg de leste, je ne sais pas quel poids tu fais mais imaginons 75kg alors pour avoir 60% de ton 1RM ne faudrait-il pas plutôt faire 175 x 0.6 = 105kg ?
@@Nethyrion Si tu prend 105 Kg ça voudrait dire que je soulèves 30 Kg, ce qui n’es pas suffisant pour travailler la force maximal, on arrive facilement à des erreurs de calcul. Le poids de corps n’a aucune importance pour le calcul des charges
Je suis d'accord avec Vierge marie. On aimerait bien avoir les pourcentages avec le poids total en fait. Car tes pourcentages me semblent faibles mais c'est a cause de non prise en compte de ton poids non ?
Est ce c'est possible que lors d'une semaine d'entraînement on puisse faire 2 séances forces et 2 séances endurences et progresser sur les 2 si on fait force et endurence sur tout mouvements ?
Ça dépend de ton objectif et de ta capacité. Si tu fais de la force 2 séance de traction lesté c’est très bien. Si tu fais de l’endurance de force 3-4 séances
Putain a l’époque il n y avait pas d’internet et pas autant de débilité le succès passait par le travail la on se croirait à la maternelle à entendre la maîtresse dire Assieds toi bordel taisez-vous
Déjà quand je vois que le s'entraîne à basic-fit dans un premier temps ça prouve que ce mec a commencé il y a pas très longtemps salle de gosse, de débutant, et il fait le connaisseur le Arnold Schwarzenegger ici.... 😂😂😂😂 va falloir déja dans un 1er temps changer de salle de 1 et de 2 au lieux de faie l'ancien et de donner des consseille comme tout c'est pti jeune youtubeur comme Tibo inshape Marvel sous picouse ect.... ont a commencer le sport internet existait pas fermer vos gueul et bosser
Il fait une traction avec +100kg et tu dis qu'il a commencé depuis pas longtemps ? 😂 Je crois même qu'il à été champion de France de traction lesté si je me trompe pas
@@yapludepile..5930 eh donc ? wouuuuuahhhh incroyable je suis choqué je lenlève si tu veux s'avoir j'ai juste pas envie de m'afficher comme un gamin de 25 ans encore une fois jsuis trou du cul pour vivre de youtube
7:18 4X6*
Franchement bravo, sujet maîtrisé et bien restitué, c’est très clair! Merci:)
Cette video tombe vraiment au bon moment pour moi , j'ai fait une mauvaise semaine à l'entrainement.
Je vais repartir sur de nouvelles bases grâce à tes conseils
Un plaisir !
T’es au top, très bien expliqué. Je te connaissais sur Instagram mais je ne savais pas que tu était sur TH-cam. Grosse force à toi et à ta chaîne 🤩💪🏻⚔️
Merci ça fais plaisir ! 💪🏾💪🏾💪🏾
Continue ce genre de vidéo où tu nous montre comment faire, ça vas peter💪💪🔥
Avec plaisir 💪🏾💪🏾
TH-cam c’est cool pour ça… Il y a pas mal de tutoriels en callisthenie
J’ai grandi en regardant DBz ! Ça a encré en moi une mentalité d’exigence et perfectionniste envers moi même mais également de ne jamais rien attendre des autres… Si tu crois en toi rien n’est impossible !
tres bonne video, avec des purges de fou dans les montage. Continue a nous partager ton expertise
Content que ça t’ai plu ! Ce type de montage deviendra la norme bientôt ça demande plus de temps 💪🏾
T’es le boss
C’est toi 🫵🏾
Franchement, c'est bien expliquer
Merci 💪🏾💪🏾
C'est clair et super bien expliqué merci
Merci un plaisir 💪🏾
merci pour cette vidéo très enrichissante
Un plaisir
Dinguerie les maillots mon reuf
Tatakai 🥷🏿
Top explications claires et concises
💪🏾💪🏾💪🏾
Salut syper vidéo merci beaucoup. J'ai une question tu parles de 1RM pour les tractions lestées mais tu ne prends en compte ton poids de corps ? Quel est ton poids stp ? Pour que je comprenne mieux.
Super conseils merci beaucoup 🔥
Merci 💪🏾
Super vidéo merci pull boy
Un plaisir comme chaque semaine 💪🏾
Excellente vidéo merci!
Derien 💪🏾
Dans cette vidéo, Pool Boy révèle les secrets pour progresser en musculation, notamment pour la traction lestée. Il met en avant l'importance de l'hypertrophie musculaire, propose des exercices d'isolation et donne des astuces pour améliorer la technique. Avec des conseils pratiques et motivants, il encourage les spectateurs à repousser leurs limites et à atteindre de nouveaux objectifs en force et en endurance.
Merci pour ces explications concrète jvoulais te demander c’est quoi la musique utilisée vers le début ?
merci pour cette vidéo le pouce en l aire
💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
enorme gros continue
Merci 💪🏾
Très bien. Petit conseil pour la suite si tu veux augmenter tes followers et toucher plus de gens, puisque tu t’exprimes très bien, c’est précis et je trouve y’a un petit plus par rapport aux autres. Néanmoins faudra diversifier même si j’entends que le street workout est ta spécialité
Merci 💪🏾💪🏾
Super conseil
Un plaisir
Je suis sur le 531 variante pyramid et franchement ça fonctionne bien
Merci pr ces conseils 👍
💪🏾💪🏾
Petite précision sur les protéines : il faut faire x2 sur sa masse musculaire et non le poids total. Sinon pour manger 140g de protéines (par ex), il te faudrait 500gr de poulet par jour ou 1kg de boeuf. Et c'est pas du tout recommandé pour la santé.
Salut, tu conseilles quelle ceinture de leste pour un bon rapport qualité prix ? En tout cas merci pour tes vidéos c'est riche en enseignements
La ceinture de Gornation
La vidéo est juste c’est des bons conseils
Merci boss 💪🏾
incroyable merci
Derien 💪🏾
hello pullboy esqu'il est possible de t'avoir comme coach ? du coté alimentation et entrainement ? force a toi le sang
Merci pour ta vidéo tu es celui qui m'a fait relativiser mes échecs dans mes entraînements avec le discours "regarde qui tu étais avant" et en réajustant en permanence mon entrainement pour tenir compte des résultats de la séance du jour.
Petite question, le weekend dernier j'étais ultra frustré car cramé aucun peps, c'était le deuxième entraînement consécutif où j'étais en échec, j'ai décidé de me laisser une semaine de repos car je me suis souvenu du système nerveux épuisé donc bilan demain.
J'ai une question : quand on a un max poids du corps sous les 10 répétitions, recommandes-tu systématiquement les élastiques pour l'hypertrophie ?
Merci de m'avoir lu ! Continue toujours d'avancer !
Merci, un plaisir de t’accompagner dans ce sport ! Alors je recommende l’élastique principalement pour gagner en force. L’hypertrophie viendra surtout lorsque tu seras au poids du corps et par la suite avec du poids.
Pour le système nerveux : il est plus judicieux de faire un Deload, diminuer le nombre de serie et de répétitions pendant 1 semaine minimum afin de récupérer nerveusement.
@@pullboy_merci pour ta réponse dernière petite question concernant les protéines. On sait que ça permet la reconstruction du muscle mais personne ne parle des conséquences du manque de protéines sur les résultats lors des entraînements. En gros être en déficit de protéines se ressent comment niveau sensation ? Fatigue musculaire précoce ? Absence ou retard niveau hypertrophie ? Je n'entends jamais les coachs youtubeurs évoquer les sensations d'un manque de protéines. Merci encore !
@@manuka6185 faut pas oublier que les protéines c'est utile aussi aux organes ! donc un manque de protéines ne te fera pas seulement manquer quelques grammes de muscles mais, aussi, tes organes ne fonctionneraient pas parfaitement disons
merci bcp
Merci 🙏
Salut pullboy merci pour ta vidéo, j'ai une question car ce qui m'intéresse c'est de savoir par quel moyen tu a appris tout ce que tu sais ( site livre ou autre ) ? Si tu veux bien partager ca avec moi en ce moment j'utilise l'application freeletics mais je souhaite prendre en main mes entraînement donc si tu a une piste pour moi merci par avance
J’ai appris de manière de empirique, directement à l’entraînement et en faisant beaucoup d’erreurs
C un bon🔥
Quand on travail sur nos tractions lester, 3*10 ect pendant notre cycle tu conseils lechec musculaire
Aujourd’hui je ne vais quasiment jamais à l’échec musculaire, et je progresse plus
@@pullboy_ tu conseils d’être à combien de rep avant lechec ?
C'est obliger la créatine, ou c'est juste plus rapide ? En gros , peut t on arriver au même résultat même si cest plus long ?
@@vincenthervegreco1959 La créatine n’est pas du tout obligatoire, seul ton entrainement l’es
@@pullboy_ merci man
Mais donc tu ne conseilles pas du tout de faire de force pure avec un faible volume ou quand même un petit peu ?
biensur que si
Salut et merci. Dans ton calcul de RM, tu ajoutes le poids de ton corps?
Salut, non le poids de corps est ignoré
Pour tes seance d'hypertrophie tu vas faire 3 serie traction 3serie rowing 3 serie curl et 3 serie chinup pour un total de 12 serie cewt bien ca ?
Pas forcément, mais dans l’idée c’est ça
de tres bon conseils et bien expliqué mais je suis pas d'accord la créa n'est forcément super utile et les 2g de prot c plus par poids de muscle sec ex : pour 70kg et 55kg de muscle on consome 110g de prot et non 140 sinon on est en surplus de prot
J’ai dis 2g par poids de corps
la créatine pour la perf c'est très bien, rien qu'en deux semaines après avoir commencé la créa je vois des effets positifs sur mes séances
j'ai jamais entendu dire que cetait 2g par kilo de muscle, on voit partout que c'est entre 1.8 et 2.2g par kilo de poids de corps
@@Conditionnementoe mais quand t’approfondis tu te rends rapidement compte que c’est 1.5g-2g par masse maigre/ muscle. La proteine agis sur le muscle, et notre poids total c’est pas le poids de nos muscle, qqn qui pèse 100kg fais pas 100kg de muscle, faut qu’il mange 2g de prot par poids de muscle, le surplus de protéines qu’il mangera ne servira a rien
Totalement d'accord 👌🏾
7:40 Les pourcentages de 1RM ne devraient ils pas être calculés à partir du Poids de corps + Le Leste, au lieu de simplement le leste comme dans la vidéo ?
C'est basé sur la force relative de la personne, peu importe qu'il fasse 50 ou 75 Kg, si il son 1RM c'est X théoriquement son 3 RM c'est X multiplié par 0.9
@@pullboy_ Je comprend cependant je parle simplement de comment quantifier la charge, si je fais 70kg et que mon 1RM est avec 40kg de leste alors pourquoi ne pas voir son 1RM comme étant à 110kg de total et non 40kg ?
Dans la vidéo ton max est à ~100kg de leste, je ne sais pas quel poids tu fais mais imaginons 75kg alors pour avoir 60% de ton 1RM ne faudrait-il pas plutôt faire 175 x 0.6 = 105kg ?
@@Nethyrion Si tu prend 105 Kg ça voudrait dire que je soulèves 30 Kg, ce qui n’es pas suffisant pour travailler la force maximal, on arrive facilement à des erreurs de calcul. Le poids de corps n’a aucune importance pour le calcul des charges
Je suis d'accord avec Vierge marie. On aimerait bien avoir les pourcentages avec le poids total en fait. Car tes pourcentages me semblent faibles mais c'est a cause de non prise en compte de ton poids non ?
@@hubble31 amen
Est ce qu on peut combiner force et endurancr ou hypertrophie et endurance en gros le matin endurance et le soir hypertrophie ou force ?
Oui 👍🏼 mais t'auras des vrais résultats que si tu fais gaffe à ton alimentation et ton sommeil évidemment
Est ce c'est possible que lors d'une semaine d'entraînement on puisse faire 2 séances forces et 2 séances endurences et progresser sur les 2 si on fait force et endurence sur tout mouvements ?
Tout les mouvements de street ?
Biensur c’est ce que je compte faire bientôt
Tu conseilles combien e séance de lestée dans la semaine ?
Ça dépend de ton objectif et de ta capacité.
Si tu fais de la force 2 séance de traction lesté c’est très bien.
Si tu fais de l’endurance de force 3-4 séances
Bah en gros je fais du volume (je débute quoi) @@pullboy_
Comment de temps de repos entre les séries ? 3min ?
Ça dépend, je prend généralement entre 3 et 7 min
Mais comment arrêter de faire du 3x3 en tractions quand on pèse 90kg et qu’on peut pas faire plus de 3 tractions mdrrr
Le problème viens du fait que si avec 0 kg tu as du mal, il n’est pas judicieux de rajouter du poids
Moi ça fait des années que je fais 5 tractions par jour en espérant progresser un jour... Je comprends que ce n'est pas la bonne méthode ! :)
Tu ne peux pas obtenir ce que tu n’as jamais eu en faisant pas ce que tu n’as jamais fait
667e like pour virer les diables de mauvaise augure 💪
✌🏾🌿
Putain a l’époque il n y avait pas d’internet et pas autant de débilité le succès passait par le travail la on se croirait à la maternelle à entendre la maîtresse dire
Assieds toi bordel taisez-vous
D’accord l’ancien 💪🏾
Déjà quand je vois que le s'entraîne à basic-fit dans un premier temps ça prouve que ce mec a commencé il y a pas très longtemps salle de gosse, de débutant, et il fait le connaisseur le Arnold Schwarzenegger ici.... 😂😂😂😂 va falloir déja dans un 1er temps changer de salle de 1 et de 2 au lieux de faie l'ancien et de donner des consseille comme tout c'est pti jeune youtubeur comme Tibo inshape Marvel sous picouse ect.... ont a commencer le sport internet existait pas fermer vos gueul et bosser
Il fait une traction avec +100kg et tu dis qu'il a commencé depuis pas longtemps ? 😂
Je crois même qu'il à été champion de France de traction lesté si je me trompe pas
@@yapludepile..5930 eh donc ? wouuuuuahhhh incroyable je suis choqué je lenlève si tu veux s'avoir j'ai juste pas envie de m'afficher comme un gamin de 25 ans encore une fois jsuis trou du cul pour vivre de youtube
@@Clems9t’es débile ?
😂
C'est pas la salle qui font les performances et les muscles