【初心者】正しいデッドリフト講座【筋トレ】
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- 高評価、再生数が多ければ懸垂動画もUPしますので高評価、シェアよろしくお願いします。
正しいスクワット編
• 【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
正しいベンチプレス編
• 【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
参考文献
Starting Strength Kindle版
amzn.to/2imYx5L
使用リストストラップ
amzn.to/2iR6XRo
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store...
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トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
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うーむ、これでこの動画見たの何回目だ？🤔
この動画のおかげで、数々の報われなかった腰達が成仏できますね。
スクワット、ベンチ、そしてデッドリフト！数ある筋トレyoutuberの中で一番わかりやすい解説です。まさにストリクト！
無料でこの内容が聞けるなんてしあわせだ
非常に簡潔でわかりやすいです。デッドリフトのフォームが難しく感じてたので、大変参考になりました。
私は、この動画の通り、まさしくMark RIppetoe氏の動画からデッドリフトの基本を学んだので、非常に納得のいく解説動画だと思いました。最初の姿勢作りの1つ1つのポイントが、最も大事ですね。
この動画でたくさんの人が、Rippetoe氏の正しいデッドリフトの基本を学んで欲しいと思います。
デッドリフトが成功するかはスタートポジションの姿勢とファーストプルでほぼ決まると考えてます。
良いファーストプルで上体の前傾を残せればセカンドプルはスムーズにいきます。
初めてやったけど難しい……😭
骨盤を前傾させてより背中を固めるものだと思っていたんですが
わからなくなってきた(笑)
@@baki0812 この文面だけでは、どういうところで悩んでいるか、正直分かりかねますが・・・
骨盤の前傾、背中を固めること、それぞれは必要ですが、意識しすぎると、かえって反り腰になって腰を痛めてしまうタイプがいます。
そういう方の場合、腰の意識よりも、肩甲骨、胸の張り出し、視線などを意識した方が、自然な姿勢を取れる場合があります。
また、固めるという意識が強すぎると、全身が緊張してガチガチのぎこちない動きになってしまうタイプがいます。
固める意識よりも、シンプルに力で真っすぐ引く、ということに集中することで、変に力まず全身の力を連動させやすくなることがあります。本当に良い連動で引けた場合、高重量なのに、軽くあっさり引けてしまう、不思議な感覚が生まれます。
人それぞれの動きの癖、意識の持っていきかたの違い、姿勢作りの違いなどがありますので、何とも言えませんけどね。
この辺りの意識作りは、4スタンス理論が参考になるかもしれません。
これなら腰痛にならないと思いました。ありがとうございます。同じ運動でも知ってると知らないとは雲泥の差ですね♪
デッドリフトって難しい。初心者の自分には1から解説してくれているこの動画は本当にありがたいです。
筋トレ系TH-camrのなかでもかなり信頼が厚い男。
デッドリフトの動画、この人のが1番分かりやすい。
ポイントとイメージが掴みやすいです。
怪我しにくいフォームでできる。
デッドは腰を痛めてから止めていましたが、この動画を見て、無理せずフォーム練習からしていこうと思います
40代後半のおばさんです。半年ほどマシントレーニングしてましたがデッドリフトをマスターしたくて動画拝見してます。まずフォームを理解するために繰り返し再生したいと思います。わかりやすくてありがたいです。
凄く分かっている者の教え方だな。凄い
シンプルで濃密。凄い。
教科書のようです。
筋トレ動画数あれど、私にはこれが一番解り易かったです。
僕がTH-camでもリアルでも教わった中で一番説明上手くて丁寧。凄い分かりやすいです。
こういう解説始めてみました。今まで見た中でダントツで一番わかりやすく、一番良かったです！！！
今まで自分なりにフォームを勉強し
トレーニングしていましたが、いまいち形が定まらないまま
ずっと試行錯誤を続けていました。
貴方の動画に出会い、フォームの基本や意識の仕方を含めて
一からやり直してみたところ、ようやく手ごたえを感じるトレーニングが出来たと実感しております！
フォームもようやく固まりそうです！
素晴らしい動画をありがとうございました！
TH-camにあるデッドリフト動画の中で一番わかりやすいと思う。
これ以上の動画あったら教えて欲しいです。
ゴールドジムのトレーナーよりもちゃんと説明してるし分かりやすいわ。
二段階で引く考えは参考になりました
今までやり方を勘違いしてたんで今週から背中トレに取り入れたいと思います😊
デッドリフトで腰に痛みを感じながらやっていたのでこの動画を見てフォームが間違ってたんだなと思いました。気づけて良かったですありがとうございます☺️
体たてすぎて僧帽筋を強烈に痛めました。
肩甲骨の位置というのが分かりやすかったです
ありがとうございます
このシリーズとても勉強になります。ハーフデッドも教えてほしいです。
このやり方もあるけどこういうのもありだよ。みたいな説明もあると選択肢が増えるのでありがたいです。
ちゃんかと
2年も前のコメントに返信して申し訳ないです。
確かにそうすれば色々なトレーニングを出来て飽きが来なくて良いですね！！
ですが、shoさんが伝えたかったのは、まずは一番基本的な動きを正しいフォームで出来るようにする事なのかなぁと思います！！
バリエーションを増やすのは上級者には良いと思いますが、筋トレ初級者やデッドリフトの経験が少ない方には基本的なフォームの習得が大切だと思いましたのでコメントさせていただきました！！
非常にわかりやすいです。
自分は正しいフォームで出来ていると思っていましたが、不安になってきました。笑
横から動画を撮って確認したいと思います。
やっぱデットリフトだけは体で覚えないと無理だったわ。理屈ではわかってるのに出来ない。。。
トレーナーにフォーム整えてもらいました。でもめっちゃわかりやすかったです！
このシリーズ最高です！エッセンスが凝縮されてて、何度も見返して修正してます。
今まで見た動画の中で最もわかりやすい解説でした。
参考にさせていただきます。
色々なデットリフトの動画を見て来ましたが、一番分かりやすい。
素晴らしい動画をありがとうございます。
デッドリフトはハイリスクなので、定期的にこの動画観て復習しています。
この動画をまたトレーニング前に観てからやりたいと思います。
わかり易かったです！ジムで動画を見ながらフォームを研究するのに再生リストから呼び出しやすくコンパクトにまとまっているのでとても助かります！ありがとうございます！
筋トレTH-camrごとに色があって非常に面白く為になります。
ベンチプレス、スクワットに続き、本当にわかりやすい。有難うございます！
最近デッドリフトやり出したんですけど、色々と参考になりました。ありがとうございます😊明日はデッドリフトやる予定なので早速お試しです❤️
非常に詳しい説明、ありがとうございます。
勉強になりました。
また、ダンベルでやるデッドリフトのやり方も教えて下さい。
いつもデッドリフトら腰を痛めてしまうイメージがあったのですが、こな動画を見て改めて挑戦しようと思いました。
私はハーフデッドリフトを行っていますが、この動画で勉強してフォームを良くして行きたいと思います。
職場で重量物を持ち上げる時の指導で「腰痛を防止するため腰を落として背中で持ち上げるので無くなるべく足で持ち上げる様に」との事で、ヘルニア持ちである自分は悪化を警戒して腰を落とし、背中を真っ直ぐを意識して主にハムストリングあたりの筋肉をメインにデットリフトをしていたので背中があまり鍛えられていない様な感覚です。
5:20 自分用
たすかります
いつも子供が夜泣きをするときに見せてます。
売られているどんな教材より解りやすい無料動画ですね！
とても分かりやすい解説でした。今まで腰痛が怖くてデッドリフトを避けていましたがこの動画を参考にして久しぶりにデッドリフトにチャレンジしています。
きのうデッドリフトをやって腰を痛めました笑
先にこの動画を見ておけば良かった。。。勉強になりましたありがとうございます🙃
それにしても高校時代に教わったデッドリフトと違いました。高校時代もデッドリフトをやると、次の日に違和感を覚えてました。
某体育大学出身のトレーナー気取りのコーチよ、許さねえ！笑
今はTH-camやネット等で調べやすくなりました。いい時代になったもんです笑
非常に分かりやすいです。
この動画を参考にBIG3に励んでいきます。
ありがとうございます。
今日のデッドリフトで腰痛めたので、この動画見て勉強します
ファーストプルの例えがわかりやすかったです。
他のどの動画より解説がしっかりしてます
スクワット編をみてから今日、さっそく実践しました！
感覚的でなくて素晴らしい動画
この動画のおかげで
前回挙がらなかった160キロ挙げて自己ベスト更新できました！！ありがとうございます！
わかりやすくてとても勉強になりました^ ^
デッドリフトのやり方動画で１番わかりやすい
図解が入ったりすることで非常に分かり易いです。
こういう動画を待っていた。とてもありがたい。デッドリフトは腰やるの怖くてやってこなかったけど、これ見て勉強して自撮りしながら主さんのフォームと比較しつつ勉強していこうと思います。
ほんっとにわかりやすい
デッドリフトがやりたくなる動画
ほんと、頭がいいなあ〜
男性としても、とっても魅力的！
とても分かりやすく勉強になりました。僕もデッドリフト頑張ってみます！
簡潔、且つわかりやすい良い動画をありがとうございます。
ファーストプルとセカンドプルに分けたほうがいいのでしょうか？私は分けてやろうとして、トレーナーさんに叱られたんですけども。なぜと言うなら、プルは一回でやらないといけないと。膝と背は同時に一直線にしなさいと。
何が正しいですか？誰か詳しい人居れば、ぜひ教えてください
お願いします
クイックリフトとかスナッチはされないんですか？解説動画かなり需要あると思います！
テクノブレイカー 同じく、ぜひやって欲しい…
わかりやすい！運動音痴な自分でも綺麗なフォームでできましたー😚
いつも大変わかりやすい解説動画で勉強させて頂いております。
私は筋トレ歴２年程で、shoさんが他動画で紹介されている重量の対応表でみると、ベンチ、スクワットは中級者、デッドリフトでは中級者の重量がギリギリ上げられないくらいです。
元はダイエット目的で筋トレを始めたのですが、背中側ウエスト周りに少し残った脂肪がとれなく、デッドリフトを集中的に行っています。床引きデッドリフトだと、スクワットに影響がでてしまって期間をあけないと満足にトレーニングする事ができません。
床引きのほうがウエスト周りには効果的だと思うのですが、上記の理由や、トップサイドデッドリフトの方が明らかに高重量を扱える事も考えると、床引きでなくても良いのではないかと悩んでいます。
ご意見をお聞かせいただけますでしょうか？
スタートポジションとファーストプルの説明はどの動画でもしていませんでした。この部分がモヤモヤポイントでした。慣れるまで難しいでしょうけど反復で身体に覚え込ませます。効かせる部位が明確にイメージできそうです。例えもレッグプレス動画を例にすぅっと頭に入ってきました！懸垂動画も楽しみにしています。ワークマンのルームソックスもチェックしてデッド再考察します！ありがとうございました。
素晴らしい解説ありがとうございます！
要点を抑えていて、短時間の動画なのに、学べることは膨大です。
これからもデッドリフト頑張ります。
素晴らしい‼︎完成度が高いですね‼︎
特にファーストプル→レッグプレスのイメージというのがピッタリでした(^ ^)
明日からはじめます！ありがとうございます。
今まで見たドリフトの説明の中で1番分かりやすかったです。これ以上わかりやすい説明は見たことがありません。多分世界で今のところ1番でないでしょうか。
すいません。ドリフトではなくてデッドリフトですw。
英語で検索したことありますか？
mash 言いたいことはわかります。しかし言わせてください。
英語がわからない人にとっては、英語で解説されている世界一わかりやすい動画があったとしても理解できないと思います。
だって英語がわからないんだから。
ということで ( ･ω･)ﾉ
mash ばかだなw
自分でも知ってること知らないことや！より勉強になりました！ありがとうございます！！
凄く分かりやすい
素晴らしい、スタンディングで行う競技の基本姿勢。補強トレーニングに活用させて頂きます。
わたしは、初心者なのでshoさんの動画は参考になります。
今までデッドリフトのフォームに悩んでいたのですが、ようやく解決できる！と確信できたくらい、わかりやすくて勉強になりました!!!
分かりやすい！
これが無料で観れるなんて最高です！
間違ったやり方で怪我する前にこの動画を観れて良かったです。
この人はもっと動画収入をもらうべき
ほんとにためになるユーチューバー
Ractive7 JATI上級とか持ってないとダメですよ
この動画のおかげで床引きデッドリフト200キロあがりました！
減量もショウさんの動画の通りやっていますが順調にすすんでおり、感謝の言葉しかありません(*^^*)
めちゃめちゃ勉強になります。
ありがとうございます！
待ってました！ありがとうございます。
めちゃ勉強になりました！！ハーフデッドもお願いします！
間違い全部してました！
すごい変わった！笑
効果的かつ効率的は説明有難うございます。
今デッド中で、非常に役に立ちました！
最高です！☺️
非常に分かりやすい
この動画見てやってみたらめっちゃ効かせれたし楽に上がりました！ほんとにありがとうございます！
膝の向きで悩んでたので勉強になりました！
正しい方法を教えて頂きありがとうございます。間違ったやり方をしておいて｢デッドリフトは腰を痛める！｣と批判する人は多い印象です。
正しいフォームでやるのが難しいから腰を痛めやすいのは事実じゃない
とてもわかり易かったです！
最高です！懸垂講座楽しみにしてます
わかりやすすぎる、、、
どの解説動画よりもわかりやすく本当に勉強になりました！！ありがとうございます！！
本当に勉強になりました。ありがとう！
どうしても脊柱起立筋にばかり負荷が入ってしまっていたのでとても参考になりました。
Starting Strength のいいところが凝縮してますね！
shoさんの動画ほんとにありがたい
フォーム美しすぎる
細かく説明されてて勉強になりました！
素晴らしい動画です！！！
2:00 ファーストプルでは膝関節のみ
1:20 腰関節はこのフォームが崩れない様に開く。
凄い参考になりました。是非シリーズ化してほしいです。
ハーフデッドリフト講座も希望しまーす(^^)
解説シリーズ、この後も続くんですね！楽しみです！
今週は煙突の中のサンタをイメージでベンチしましたw