Всегда был в теле, но однажды сидел на зерновой диете! За один месяц мне удалось сбросить 10 кг веса! Суть диеты: В день можно было кушать что угодно! Сладкое, мучное, соленое, пивное, кремовое. Можно было кушать на завтрак и даже перед сном. Однако, каждый день в течении месяца необходимо было разгружать лопатой по несколько тонн зерна..
С октября прошлого года минус 30 Ем пять раз в день Не голодаю :) Отказалась от сахара Но вкусняшки присутствуют У нас в Крыму есть мороженое без сахара , делаю пектиновые джемы, компоты, желе из ягод есть смеси для низкокалорийных кексов, вафель и так далее Калории не считаю Белок+углеводы + клетчатка Жиры присутствуют Типичный завтрак Творог с ягодами или фруктами , блинчики из отркбной и цельнозерновой муки Второй вариант Белковый омлет + кукуруза или фасоль без сахара + свежие овощи , несколько пшиков масла сверху Потом суп или борщ с кусочками мяса , цельнозерновой хлебцы вместо хлеба Иногда сверху хлебца икра рыб На самом деле за этот год я съела больше икры, чем за несколько предыдущих , но в первой половине дня-соль Потом, часа в 4 может быть салат с морепродуктами (если не было икры), или же овощное рагу с мясом -свежие овощи , или же Пектиновый компот в качестве клетчатки Ужин :крупы, мясо , овощи Из круп не ем белый рис Или (в качестве углевода)молодой картофель Сейчас и макарошки из цельнозерновой полбы иногда варю И поздно вечером белок плюс клетчатка Мясо и грибы Или мясо и овощи Ем фрукты, ягоды , но после приема пищи Когда начинала процесс и хотелось бы трее увидеть результат, пила Омега 3 и витаминные комплексы, где на первых местах были витамины, которые содержатся в жирах (Е,D) Хотя, на самом деле, как я уже писала насчёт икры, за это. время яcя съела больше кальмаров, креветок ,рыбы (в основном в запечённое виде ) чем за несколько предыдущих лет ,. Целенаправленно покупаю каждый месяц немного орехов и семян и ем их потом несколько дней (отношусь к этому как к приему лекарств) Сейчас уже вес удерживаю В плане физической активности больше хожу , лёгкая гимнастика Мне скоро 57 Собственно, подарком на свое 56 летние я сделала весы Стараюсь ходить на пляж Но погода этим летом не особо радует , долго море было прохладным Я из Крыма На такие метаморфозы меня подтолкнул голеностоп Болел и отекал Доносила я лишний вес до начальной стадии артроза . ,Сейчас практически не беспокоит ,могу ходить , но теперь придется заниматься лечением, чтобы затормозить развитие Кроме того, сахар 5,6 Вроде бы ещё не критично, но диабет второго типа меня совсем не прельщал Просыпалась по ночам от жажды Вот уже полгода спокойно сплю всю ночь Одни плюсы Нормализовалась работа ЖКТ, нет тяжести в правом подреберье, намного реже головные боли ..
@@GalaBas1503 Не поняла вопроса Ела должна быть вкусной и правильной Я не сама придумывала питание Диетолог участвовал :)Так что.....Главное-цель достигнута Тот, кому жалко времени на еду, тратит его на перекусы:)
@Irka Korab Как делать Пектиновый джем Готовые есть. в продаже на wildberries Но дороговато , если их покупать постоянно А сладкое хочется постоянно :)Мне нравится из черной смородины и абрикосов Смородину я толку, чтобы нарушить целостность ягод , а абрикосы измельчают блендером Смородина слишком мелко измельчается, а мне нравится, когда есть ягодки Поэтому разный подход Немного воды, проваривают, минут семь пусть покипят , потом сахзам по вкусу, закипели с сахзамом(,эритрит можно для готовке ), немного пектина и выключаем Пектин кипятить не надо Горячим переливаются в чистую баночку и в холодильник Жаль, что заготавливать практически невозможно Некоторые добавляют пектин в джемы с сахаром(желирует),но нам сахар не нужен Поэтому я ягоды и фрукты на зиму замораживаю Прекрасный джем получается И полезный Недавно открыла для себя хлебцы Елизавета Смоленск делает Они как вафельные коржи Калорийность одного коржика 17 Берете три, между ними творог с пектиновые джемом У Вас почти пирожное 70 калорий , в котором есть белок -творог Углеводы-ягоды и клетчатка в хлебцах и пектине Вот так После еды с кофейком или чайком Ням!!!
@@zayceva_prof7745 Это в Крыму Сакский молзавод делает В стаканчиках Так и называется:без сахара , калорийность 77 Стаканчик обогащён пищевыми волокнами , клетчаткой то есть
Лучше всего ешьте 2,3 раза в день,5 это много,кстати Николай тоже говорил об этом.Если так часто есть,то страдают ЖКТ ,поджелудочная,щитовидка прежде всего,нужно давать время им накопить ферменты для переваривания пищи,синтезировать соляную кислоту,а в остальном вы большая умница!!!!!!
Спасибо за информацию и да, вы правы мой сегодняшний рацион 2 раз в день. И мне кайфово в правильном питание и тренировки тоже. Всё что вы говорите я годами сама исследую и за 7 лет пришла к результату. Очень жаль что 10 лет назад не было таких людей как вы. Но радует то что сегодняшней молодёжи это сможет помочь. Благодарю ещё раз за ваш труд, очень приятно вас видеть и слушать. 🙏🥰🤗
Я заболела рпп и похудела с 57 до 42 (рост 172) конечно же у меня была анорексия. Потом я набрала до 67, но сейчас уже 60, так как начала адекватно питаться, работать с головой и добавила тренировки и активность. Фигура с каждым днем все лучше, очень горжусь собой, ведь обрела уравновешенное состояние. К сожалению, я потеряла все мышцы, я была спортивной, и мышцы присутствовали. Но сейчас пытаюсь обрести здоровое тело. Кстати, вес примерный, так как не взвешивалась очень давно.( я смотрю на внешний вид, а не на цифры). Из за силовых, начала больше кушать, я этому и рада. Ведь понимаю, что мышцы растут и просят энергию. Спасибо вам, нашла вас недавно, буду следить за вашим блогом 😊
Длинный коммент. Постаралась прям подробнее написать. …Я скинула уже почти 75кг. за 4 года. Ошибки мои: диеты и срывные продукты, не сделан пересчет калорий. Много слишком полезного жира. Калории для поддержки веса, а не для похудения. …«ем последний раз» (орехи, горький шоколад, авокадо, сыры, полезный хлеб). Буквально после годового плато пересчитала калории, сдала анализы и перешла на питание по «Тарелке», и вот тут начались чудеса. «Тарелка здорового питания» + дефицит калорий, у меня это ТЕПЕРЬ макс 1300ккал на 169см, 66,5кг. Ем 3-4 раза в день. Голода нет, обмороков нет :) Обязателен пересчет калорий при сброшенных 5-10кг! А то я не пересчитывала :(. Обязательны анализы щитовидки, витамина Д, желудок проверить! …Тарелку делить на 3: 1/2 - овощи, 1/3 медленные углеводы, 1/3 - белок. + немножечко фруктов. + можно варенье на пектине. Жиры полезные НЕ убирать! Жарить на сковородке антипригарной, прыскать масло распылителем либо пол-чайной ложки размазать кисточкой. !…Убрала пока что мои «срывные» продукты типа авокадо, горький шоколад, груши, сыра и орехов - из-за них плато было почти год на весе 75-70кг. Это моя неудача и срывы :( Шагов макс 10000-12000 (либо приседы, либо интенсивная уборка 3ч неск раз в неделю, либо немножко ролики и тд), а так - никакого спорта до обморока. Вес супер уходит, откатов нет. …И чтобы калории продуктов были до 100ккал на 100г. Изредка можно до 150. Вместо сахара эритритол. Если макароны твердых сортов или рис, каши (кроме манки) - то 100г сухого продукта (330-350ккал) готовлю и делю на 3 раза в день, чтобы на раз было в среднем 110-115ккал. Т.е. «разбавить» калории. Картошка РАННЯЯ (молодая по 40-50ккал на 100г), ничего вымачивать, замораживать НЕ НАДО. Ем не более 100-130г в день, нечасто в неделю. В конце каждого раза после еды немного фруктов (кроме вечера), даже виноград 2-3шт, апельсин дольку или кусочек банана спокойно. …Отруби макс 30г в день, …На ночь казеин 30г …Ещё пью триптофан и на ночь Инозитол (витамин В8). Ооооочень мега-супер довольна результатами!!!! Браво я!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😲
Спасибо Николай. Очень рад тому, что подсознательно использую правильные продукты в питании и не ем, то от чего вы советуете отказаться. Очень доволен состоянием и фигурой)
Ваше мнение: как удержать вес при гипотиреозе? Ваши беседы прямо свежий воздух на страницах ютуба: грамотные, четкие, обоснованные, большая благодарность. Отрадно , что появляются такие молодые врачи, которые объясняют людям ДРУГОЙ подход к своему здоровью, без надежды на таблетку чудодейственную при прежнем образе мыслей и жизни.
У меня гипотериоз. Соблюдаю дефицит калорий 20%, при этом сбалансированно питаюсь 4-5 раз в день. С апреля похудела больше, чем на 5 кг. Но у меня небольшой лишний вес был.
Я на Кето🥑+ ИП🍽. Не употребляю Сахар и Углеводы ( Углеводи поступают только с некрохмалистых овощей и ягод, но я их не считаю ). Основное питание это Белки + Жиры + Овощи ( Незабываем о Клетчатке). БЖУ( граммы и проценты) под себя можно расчитать на любом сайте. Состояние гораздо улучшилось и естественно снижается вес , чем я и рада . За видео ЛАЙК🤍
Спасибо большое за такое подробное и грамотное видео! Давно изучаю вопрос похудения. Давно борюсь с лишним весом и наконец-то всё по полочкам разложилось! ❤
Со мной был случай быстрого и объемного похудения. После расставания с моей первой любовью был просто подавлен моарльно и жить не хотелось. Не мог ни есть, ни спать. Рост 186, весил 110кг. Вылез из этого болота исключительно спортзалом. Тренировался 5 раз в неделю и день ног не пропускал, рацион не менял. Помню, что именно ноги являются самой крупной мышечной группой и соответственно "жрут" больше всего энергии, на это упор и делал, становая и приседания. За месяц с небольшим я похудел до 93кг. То есть на 17 кг. Появились нормальные очертания мужской фигуры, девушки сами стали подходить знакомиться и я на этом успокоился. Результат держался довольно долго, почти 10 лет. Дальше встретил свою жену и расслабился. Сейчас вот 106кг, но хотелось бы скинуть до 83.
Коля, это самый крутой видос! Тут прямо собрано всё в едино и не остаётся вопросов 🔥 спасибо! Я рассылкой этого видео ответила всем га вопросы, которые они задавали мне 😍
Мне -57. 13 лет назад сбросила набранное за вторую беременность благодаря подсчетам калорий съедаемого и затрачиваемого. В выборе продуктов не ограничивалась. За 6 месяцев потеряла 11 кг. Плюс до этого сбросила 6,5 кг в зале на силовых тренажерах. Больше вес не рос все эти годы. По опыту могу сделать вывод, что ни тренировки, ни подсчеты не являются чем-то запредельно трудным, если сильна мотивация. Правда, лишние кило носила на себе 13 лет (пока не подросли дети и стало побольше времени на себя). :))
Николай говорит очень правильные и важные вещи простым понятным языком. В противовес обещателям чудес. Сколько молодых девчонок испортили здоровье в попытках быстро похудеть на диетах, добавках и таблетках, не напрягаясь, особо не увеличивая двигательную активность. А ведь при быстром резком снижении веса очень страдают внутренние органы - опускаются почки, нарушается состояние ЖКТ, слизистых оболочек, и т.д. Цифры потери веса в 2-3-4 кг в месяц кажутся незначительными, зато это реально и безопасно и надолго. Впервые услышала определение активной клеточной массы, обычно говорили о 2х компонентах - мышечная масса и жировая ткань. Благодаря этим роликам обратила внимание на авокадо и киви и постепенно увеличиваю количество белков в рационе.
Меняется тело, но вес не уходит. Ура! Что-то я делаю правильно в этой жизни 😄 Хотя, как девочку меня это немного расстраивало, но совсем чуть-чуть) Пробовала кучу диет. И на курогречке с огурцом сидела, и ела овсянку с творогом и яблоком на завтрак и обед. Работало, но только пока я придерживалась этого ужаса. Потом вес становился больше, чем был
Для начала не ориентируйтесь на вес. Вы хотите быть стройной? Или легкой? У Вас же не написано на лбу сколько Вы весите и этого никто не видит. Видят Вашу фигуру. Так что по факту, важную роль играют не столько кг как сантиметры. Вы можете немного набрать мышечной массы, что сделает Вам более "тяжелой", но потерять в объемах и стать стройней. И что теперь, расстраиваться что на весах одна и та же цифра? Состояние фигуры зависит от множества факторов: питание, образ жизни, привычки, состояние здоровья итд. Дефицит калорий, монодиеты и прочие фантомные ограничения зачастую не несут ничего полезного, а только еще больше нарушают обменку и метаболизм. Так Вы сможет временно истощить свой организм, но быть стройной после этого скорей всего не сможете. Там нужно комплексно подходить к образу жизни и питанию, чтобы оставаться и стройным и здоровым. А и еще, если Вы хотите похудеть ниже своей нормы, то это тоже скорей всего не приведет ни к чему хорошему.
Ходила в группу, 30 кг лишнего веса имела. Преподаватель определила потолок калорий 1200-700, не выше и не ниже. За полгода я сбросила 20 кг. Но ещё 2 раза в неделю ходила в бассейн и 2 раза принимала получасовую ванну с солью. Цель : не брали на операцию с лишним весом. После через год вес набрала с избытком, потому что сволочь. Мне 72 года. Девочки, можно все есть и худеть, а не доедать, потому что жалко выбрасывать. Коля, сегодня 26 января, беру себя в руки, на стол весы и таблицу калорийности.
Нет, не потому "что сволочь", а потому что дефицит калорий не гарантирует сам по себе стройной фигуры в перспективе. Часто он наоборот приводит к замедлению метаболизма и быстрому набору веса повторно. Просто делали не то. Может даже скажу иначе - пытались усердно влиять на фактор, который поможет разово похудеть, но на длительной дистанции скорей только навредит.
Скажу вам правду. Вы никогда не решите проблему своего лишнего веса. Потому что вы боритесь лишь с симптомом. Вам нужно стать более осознанным и больше узнать о питание, а не слушать мракобесов вроде этого
🧧Узнай, как получить стройное и здоровое тело за 5 шагов, на бесплатном авторском марафоне 👉getfit-sport.ru/pro_2_0_baza4?YVzN_VABkhU *Какие диеты вы пробовали? И помогали ли они вам?*
Участвовала в марафоне. Там было ПП и физическая активность. Но ПП прям очень строгое без выбора. Т.е.если мясо,то индейка и куриная грудка. Под конец марафона меня уже начинало тошнить от такого мяса. Был подсчёт калорий. Не могу сказать,что была сильно голодная,но был дискомфорт по вечерам. Я похудела тогда,сошли объёмы. Но прошёл марафон,я какое то время держалась, а потом сорвалась и стала есть сладкое. Набрала опять вес. Теперь я поняла почему у меня тогда не получалось закрепить результат
Хз, у меня своя диета, в день: 3-5 л воды Половинка авокадо Орешки - 100 или 200 г 100 г зелени (лук, петрушка, Укроп) и отдельно сильдерей - примерно 35-50 г /3 яйца - яичница без хлеба и тд/-завтрак 7:45 (пишу примерно) /500 г куриной грудки Очень много гречки/ - обед (14:00) /2 нектарина порезаных и очень много овсянки/ - ужин (18:30) По мимо этого неплохая физическая активность Рост 187,вес 81, возраст 18(почти),в марте этого года весил 91-88, сейчас процент жира около 14-15, стремлюсь к 11-12, диетой назвать сложно, так как мне всё нравится, ем так каждый день и не надоедает, Николай, если есть замечания, поправьте пожалуйста, заранее спасибо, вы вносите огромный вклад в здоровье людей, надеюсь в скором времени ваше аудитория выростет ✊
@@DJ_hardbuss а зачем столько воды? Почки не жалко? Лучше нагружайте другие органы, например сердце, но с умом: кардио-тренировки. А воды чем больше пьёшь, тем больше потеешь, и её больше требуется🤔
Максимально мне помогла диета Дюкана. Но там какое то жуткое количество белка( не с моими почками). Молочка это вообще ад. Я ее с детства не любила т.к от нее было потом плохо.А Чисто белковые дни - прощай ЖКТ. Короче после 22 сброшенных кг поняла что вместе с ними уходит здоровье и нужно что-то поменять.
Николай, я ваша большая поклонница. Вы говорите о том, что худеть в месяц более, чем 2-3, ну край 4-5 кг нельзя без вреда для здоровья. Выполняю все ваши рекомендации, использую в питании все продукты, которые вы рекомендуете, добавила силовую нагрузку, ходьбу, зарядка на растяжку каждое утро небольшая. Вес ушел 7 кг в первый месяц. Как дальше-то продолжать? Увеличивать рацион - и так ем как не в себя. Увеличить физ.активность ещё что ли?
Респект! подача материала супер! отлично, энергично! Сделаете видео, что с чем сочитается! Так много разных мнений! Хочется именно ваш взгляд на эти вещи. А то везде практически какие то перебор, от которых легко "уйти в привычное питание" либо в невроз.. 😢
Сидела в молодости на одно-двух недельных диетах, помогало, занималась спортом, много ходила, была всегда стройная, но мышцы не росли, жирочек был, после родов набрала много, потом после вторых и в промежутке, теперь на диетах не сижу, голодно как-то, моя проблема-сладости, не могу исключить, зато год на интервальном, это прям моё, ограничить во времени, чем есть постоянно, как на диете
Хорошее видео. У меня был личный опыт, я за 1.5 месяца скинул 11 кг. Хорошо питался. Утром сывороточный протеин и омлет, перекус фрукты, обед макароны курица салат, второй перекус фрукты, Ужин творог и молоко. Полностью отказался от сахара и мучного (остались фрукты и макароны). Занимался силовыми тренировками 3-4 раза в неделю в течении часа. Иногда добавлял полукардио тренировки (Скакалка, пресс, какие то упражнения на кор активные). Чувствовал себя прекрасно, набирал именно мышечную массу а жирок уходил. Чувствовал себя локомативом)) Ну вроде больше чем 2-3 кг за месяц, но чувствовал себя прекрасно и чувствовал результат
Здравствуйте, мне только кето диета помогала, и сброс веса и качество тела и прекрасное самочувствие, выровнился липилный профиль, улучшилась кожа, отказалась от большинства препаратов
Пробовала. Скорее это правильное питание. Пять приёмов пищи и обильное питье. За семь месяцев похудела на 15 кг. Через 2 года пришла к исходной позиции. Думаю, что ваши лекции будут мне полезны. Стараюсь разобраться в себе.
@@GalaBas1503 генератор бреда? ответ то будет конкретный зачем смотреть пропагандиста поедания тухлого мяса? Зачем его пиаришь под каждым комментарием?
Я пробовала разные диеты и методы похудения. Интуитивное питание, ( есть что хочешь,но не переедать) подсчет калорий,монодиеты, пп, лайтовое кето. На ИП набрала пять килограмм, здоровье не очень было, отеки, талия, бедра и верх тела увеличился. Монодиеты,голодания,жесткий прдсчет калорий ( ела 600 калорий в день) - заработала гастрит. Волосы не росли абсолютно,ногти тоже. Здоровье ухудшилось. Пп особого результата не дало,но и не сделало хуже. Сейчас я на чистом питании. Сладкое,молочку,мучное, глютен не употребляю. Ем два или три раза в день без перекусов. Ввела в рацион жиры полезные, белок, крупы не содержащие глютен. Не голодаю, на сладкое больше не тянет. Кофеин перестала пить. Пью чаи травяные,черный чай тоже забросила. Результаты такого питания очень понравились. Нет срывов, увеличилась активность, работоспособность, ресурсность. Настроение стало гораздо лучше чем раньше. Избавилась от РПП и пищевой зависимости, похудела, прошли отеки. Раньше я ТАК СИЛЬНО отекала,что просто страшно смотреть. Сейчас этого нет.
Я купилась и приобрела курс Панасюка за немалую цену год назад. Тут же получила рекомендации принимать селен и ряд других добавок. Буквально через пару дней после начала выполнения рекомендаций без всяких предварительных анализов едва не отправилась на тот свет - ночью случился сердечный приступ - впервые в жизни. Это, видимо, сработала на щитовидку 200мг доза селена. Едва отошла. Ни извинений, но сожалений, ни тем более компенсации за все пережитое. Оказалось, что вся ответственность была исключительно на мне. Еле вытребовала часть уплаченных денег. Харизматичный парень, что и говорить...
У меня тоже проблема с мышечной массой. Я как то страдал из за ожирения и в подростковом возрасте психанул начав голодать. По итогу сейчас страдаю от силовых тренировок
Привет Николай, чётко, кратко и понятно.... Могли бы вы рассказать про криопроцедуру???? Можно её делать без вреда здоровью, для коррекции фигуры????? Спасибо.
У меня было несколько раз за последние лет 10 попыток снижения веса. Все они, как теперь мне стало понятно, были неудачными. Лишние килограммы вернулись и привели с собой друзей) Сейчас как раз хотела начать заменять ужин кефиром с корицей. Примерно месяц назад пробовала, продержалась неделю. Объемы немного ушли, но поймала себя на мысли, что начала с обеда мечтать о вкусном ужине. Поняла, не хочу думать только о еде, и прекратила самоистязания)
Здравствуйте ,есть одна проблема пп- шников это категоричность иногда можно и вредное и главное это не пп больше а рациональное питание рацион и у каждого он свой индивидуальный
разве рациональное питание - это тогда, когда можно вредное? Если провести параллели с вредными привычками, сколько можно курить сигарет в день, чтобы это было рационально и было можно? Да нисколько. Если Вы выкуриваете одну сигарету в день, то получаете вреда эквивалентно одной сигарете. Если две пачки - то значительно больше. То же самое и с едой. Есть вредная, есть полезная. Если быть более точным - есть та, которая приводит к набору лишнего веса, а есть та, которая нет. Если Вы каждый день едите по пол кило сахара, то результат его вреда будет очевиден. Если Вы едите 50г сахара ежедневно, то его воздействие частично будет метаболизировано, не будет столь резко бросаться в глаза. Но вред будет эквивалентен количеству вещества. что касается категоричности - в этом согласен. Вопрос здоровья и лишнего веса настолько разнообразен, что почти у каждого заявления есть исключения. Невозможно однозначно сказать - это хорошо, а это плохо. Приходится выбирать такие методы которые дают максимум пользы при минимуме издержек
За месяц до своих первых соревнований я начал худеть,почти с 80 кг,ну 78-80 я похудел до 69,5кг, ну за 26 часов до взвешивания не ел,перед сном 100 грамм воды выпил и выжал туда поллимона. На соревнованиях я уже в первом раунде выдохся,ну стал быстрее уставать и мёрзнуть😅 Вес вернулся только до 75 кг, ну он колеблится в пределах 72-75 Я просто вечером после 6 стал мало есть, овощи.фруты,молочка,а с утра за двоих ел,полно вредного
Была на диете Кима Протасова, там хорошо налаживается обмен веществ, мне было 35, не полная, но стала как спичка 😂, муж с поезда шёл и не узнал меня, пока совсем близко не подошёл, не знаю сколько в кг, мне хотелось живот убрать, а сейчас не могу на диете быть, язва желудка и поджелудочной...😔
Здравствуйте Николай!Подскажите питание для ребенка который не хочет ничего есть кроме сладкого,и как вы рассказывали ,куриную грудку очищеную без всяких точек и т.д
Пару лет назад я был 96 кг при росте 183 см. Начал зан саться с тренером, + питания, за первые 1,5 месяца ушли 9 кг. Разве жто как-то типа не нормально, слишком быстро? Я чувствовал себя отлично и мускулатура становилась более выражена
К сведению и во благо всем нам: Худеть это значить стереть себя с лица Земли,так считают МУДРЫЕ! Поэтому то многие используя это ВЫРАЖЕНИЕ-худеть и не могут добиться результатов-лучше, если мы будет выражать свое намерение -нормализовать свой вес, структуру тела, режим питания , т к слово это семя ,что посеешь , то и пожнешь!
Если человек соблюдает дефицит калорий(ДК), то это уже не нормально. Тело воспринимает это как угрозу своему существованию. К сожалению, мышцы не сжигают жир настолько, чтобы результат похудения был заметен. Намного более значимый фактор - гормон роста, который является чуть ли не самым действенных гормоном для жиросжигания. При правильных физ нагрузках, питании и отдыхе его может выработаться действительно много. Если Вы питаетесь нормальной едой, хорошо отдыхаете, и активно тренируетесь то даже при профиците калорий жир уйдет а мышц добавится. Но все же тренировки и ограничения в калориях для похудения это только для тех, кто здоров, относительно молод и набрал немного и недавно. Если вес давно, много и завязан на нарушения обменки то там деф кал и занятия в зале могут даже навредить. Нужен совершенно другой подход. А вот когда уже удалось похудеть и привести себя в порядок, тогда можно идти в зал и работать над красивыми формами.
Похудела на 22кг за 2 года (весила 75 при росте 158, сбросила до 53), питалась практически пп, сорваться никогда не хотела. Но раза три останавливала дефицит, думала, что надо зафиксировать вес. Не знаю правильный это подход или нет, но так было легче на долгой дистанции лично мне. Результат офигенный, многие старые знакомые и родственники не узнают меня) Сейчас набрала немного до 58 кг(прошло полтора года после конца диет и постоянных тренировок, питалась безобразно), не комфортно в таком весе. Решила ваше видео посмотреть для освежения памяти, очень хорошо помогло объяснение про липолиз, а то этим летом решила посидеть на огурцах) Теперь понимаю насколько глупой была эта затея)
добрый день, я- бы хотела с вами пообщаться, только не знаю как это сделать, я сейчас на пп, тоже вес был75.900 три месяца назад, сейчас 72.500, мне 60 лет и рост как увас.
Был опыт похудения 15 кг за 15дней. Каждый день силовая тренировка по 1 часу, не ела после 19 нормальную еду, только арбуз. Исключила сахар, белый хлеб. Результат поразил. Утром просыпалась с ощущением счастья, тело пело😊
@@СергейБыканов-ь1х Ага) сахар исключила, а арбуз оставила) А к арбузу наверняка еще простых сахаров куча. С большого лишнего веся худеется сначала очень легко
А жаль! Не зря говорят: "движение - жизнь". А как это приятно, тело радуется! Пронесёшься километров 7-8 на велике, занырнешь в речку (озеро, море), да поплаваешь часик, - тело кайфует и душа поёт! А ещё поработай активно - в саду (цветнике, в поле), кухню отмой и ванную😉✌👌😘 Так же ещё рекомендую т.н. "интервальное питание" (или голодание, кто как называет): 16 часов голода, 8 часов на трехразовый прием пищи. Очень удобно в 18.00 поужинать и до 10.00 ничего не есть. А потом всё, что Коля рекомендует🤗
Посмотрите видео у Неумывакина про приседания. Необязательно садиться сразу в глубокий присед, можно начинать с полуприседа. И да, руки должны держаться за опору на уровне пупка. Удачи!
Все упражнения для похудения.А если вес теряешь и не можешь в туалет сходить, происходит отравление организма... И никто помочь не может и не хочет.С УВ.к вашим знаниям и вашему профессионализму.
С детства не люблю крупы и макароны. Можно в качестве углеводов овощи и ржаной хлеб? Ну и сыры, орехи, ягоды/фрукты? Или же обязательно крупы включать?
Николай,спасибо за видео,у меня постоянно много вопросов,как же нам сохранить витамины на зиму,например перец болгарский,ягоды,можно ли все это замораживать???
витамины очень легко разрушаются при термической обработке(втч заморозке), длительном хранении итд. Это не значит что вовсе ничего не останется в продукте, но концентрация станет значительно меньше. В варенье витаминов не будет, так как оно в сахаре и переваренное. Заморозка немного лучше, но тоже далеко от идеала. Страшно подумать сколько нужно съесть замороженного продукта, если даже до заморозки там витаминов было - кот наплакал. Так что по большому счету, только бады. Но там тоже желательно с умом подходить. Не есть все подряд и в большом количестве. Не всегда чем больше тем лучше.
Здравствуйте Николай! Огромное спасибо за Ваши полезнейшие видео. Я хотела уточнить, а плавание в бассейне в хорошем темпе и упражнения в воде ведь тоже относится к силовой тренировке?
Худею на пп.59лет.за 10 месяцев 44кг.не понимаю почему все говорят про тягу к сладкому.спокойно обхожусь без скрытых сахаров,тоестьколбас,полуфабрикатов, соко,лимонада.толчком стал диагноз сахарный диабет 2 типа.сейчас сахар в норме.
потому что "все" пытаются похудеть не столько на изменении питания на более полезное, как ограничении калорий продолжая есть всякую ерунду. Как бы жрать(извините) все подряд просто меньше. А это не позволяет привести обменку в порядок и только лишь штормит глюкозу в крови вверх-вниз. От того и есть хочется, особенно сладкого, а многим хлебо-булочных изделий даже больше чем сахара. Вы же при сахарном диабете по 2му типу, скорей всего(предположение), были вынуждены изменить не столько количество, как качество еды которую едите. На ней будет хотеться есть меньше, а зависимости от вкусной\сладкой еды будут слабее.
Всегда был в теле, но однажды сидел на зерновой диете! За один месяц мне удалось сбросить 10 кг веса! Суть диеты: В день можно было кушать что угодно! Сладкое, мучное, соленое, пивное, кремовое. Можно было кушать на завтрак и даже перед сном. Однако, каждый день в течении месяца необходимо было разгружать лопатой по несколько тонн зерна..
Качество тела только становится не очень
😅😅😅
😂😂😂😂 отличная диета !
Оборжаться как смешно🤦
С октября прошлого года минус 30 Ем пять раз в день Не голодаю :) Отказалась от сахара Но вкусняшки присутствуют У нас в Крыму есть мороженое без сахара , делаю пектиновые джемы, компоты, желе из ягод есть смеси для низкокалорийных кексов, вафель и так далее Калории не считаю Белок+углеводы + клетчатка Жиры присутствуют Типичный завтрак Творог с ягодами или фруктами , блинчики из отркбной и цельнозерновой муки Второй вариант Белковый омлет + кукуруза или фасоль без сахара + свежие овощи , несколько пшиков масла сверху Потом суп или борщ с кусочками мяса , цельнозерновой хлебцы вместо хлеба Иногда сверху хлебца икра рыб На самом деле за этот год я съела больше икры, чем за несколько предыдущих , но в первой половине дня-соль Потом, часа в 4 может быть салат с морепродуктами (если не было икры), или же овощное рагу с мясом -свежие овощи , или же Пектиновый компот в качестве клетчатки Ужин :крупы, мясо , овощи Из круп не ем белый рис Или (в качестве углевода)молодой картофель Сейчас и макарошки из цельнозерновой полбы иногда варю И поздно вечером белок плюс клетчатка Мясо и грибы Или мясо и овощи Ем фрукты, ягоды , но после приема пищи Когда начинала процесс и хотелось бы трее увидеть результат, пила Омега 3 и витаминные комплексы, где на первых местах были витамины, которые содержатся в жирах (Е,D) Хотя, на самом деле, как я уже писала насчёт икры, за это. время яcя съела больше кальмаров, креветок ,рыбы (в основном в запечённое виде ) чем за несколько предыдущих лет ,. Целенаправленно покупаю каждый месяц немного орехов и семян и ем их потом несколько дней (отношусь к этому как к приему лекарств) Сейчас уже вес удерживаю В плане физической активности больше хожу , лёгкая гимнастика Мне скоро 57 Собственно, подарком на свое 56 летние я сделала весы Стараюсь ходить на пляж Но погода этим летом не особо радует , долго море было прохладным Я из Крыма На такие метаморфозы меня подтолкнул голеностоп Болел и отекал Доносила я лишний вес до начальной стадии артроза . ,Сейчас практически не беспокоит ,могу ходить , но теперь придется заниматься лечением, чтобы затормозить развитие Кроме того, сахар 5,6 Вроде бы ещё не критично, но диабет второго типа меня совсем не прельщал Просыпалась по ночам от жажды Вот уже полгода спокойно сплю всю ночь Одни плюсы Нормализовалась работа ЖКТ, нет тяжести в правом подреберье, намного реже головные боли ..
@@GalaBas1503 Не поняла вопроса Ела должна быть вкусной и правильной Я не сама придумывала питание Диетолог участвовал :)Так что.....Главное-цель достигнута Тот, кому жалко времени на еду, тратит его на перекусы:)
@Irka Korab Как делать Пектиновый джем Готовые есть. в продаже на wildberries Но дороговато , если их покупать постоянно А сладкое хочется постоянно :)Мне нравится из черной смородины и абрикосов Смородину я толку, чтобы нарушить целостность ягод , а абрикосы измельчают блендером Смородина слишком мелко измельчается, а мне нравится, когда есть ягодки Поэтому разный подход Немного воды, проваривают, минут семь пусть покипят , потом сахзам по вкусу, закипели с сахзамом(,эритрит можно для готовке ), немного пектина и выключаем Пектин кипятить не надо Горячим переливаются в чистую баночку и в холодильник Жаль, что заготавливать практически невозможно Некоторые добавляют пектин в джемы с сахаром(желирует),но нам сахар не нужен Поэтому я ягоды и фрукты на зиму замораживаю Прекрасный джем получается И полезный Недавно открыла для себя хлебцы Елизавета Смоленск делает Они как вафельные коржи Калорийность одного коржика 17 Берете три, между ними творог с пектиновые джемом У Вас почти пирожное 70 калорий , в котором есть белок -творог Углеводы-ягоды и клетчатка в хлебцах и пектине Вот так После еды с кофейком или чайком Ням!!!
Подскажите пожалуйста, что за мороженое. Какое название?
@@zayceva_prof7745 Это в Крыму Сакский молзавод делает В стаканчиках Так и называется:без сахара , калорийность 77 Стаканчик обогащён пищевыми волокнами , клетчаткой то есть
Лучше всего ешьте 2,3 раза в день,5 это много,кстати Николай тоже говорил об этом.Если так часто есть,то страдают ЖКТ ,поджелудочная,щитовидка прежде всего,нужно давать время им накопить ферменты для переваривания пищи,синтезировать соляную кислоту,а в остальном вы большая умница!!!!!!
Спасибо за информацию и да, вы правы мой сегодняшний рацион 2 раз в день. И мне кайфово в правильном питание и тренировки тоже. Всё что вы говорите я годами сама исследую и за 7 лет пришла к результату. Очень жаль что 10 лет назад не было таких людей как вы. Но радует то что сегодняшней молодёжи это сможет помочь. Благодарю ещё раз за ваш труд, очень приятно вас видеть и слушать. 🙏🥰🤗
Я заболела рпп и похудела с 57 до 42 (рост 172) конечно же у меня была анорексия. Потом я набрала до 67, но сейчас уже 60, так как начала адекватно питаться, работать с головой и добавила тренировки и активность. Фигура с каждым днем все лучше, очень горжусь собой, ведь обрела уравновешенное состояние. К сожалению, я потеряла все мышцы, я была спортивной, и мышцы присутствовали. Но сейчас пытаюсь обрести здоровое тело. Кстати, вес примерный, так как не взвешивалась очень давно.( я смотрю на внешний вид, а не на цифры). Из за силовых, начала больше кушать, я этому и рада. Ведь понимаю, что мышцы растут и просят энергию. Спасибо вам, нашла вас недавно, буду следить за вашим блогом 😊
Наконец-то я нашёл видео где всё коротко и понятно объясняется. Спасибо!
ГЛУБОКОУВАЖАЕМЫЙ НИКОЛАЙ ПАНАСЮК 💐🥀🌷🌹🌿🌺☘️
ОГРОМЕННОЕ СПАСИБО за ваш просветительский ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ, ЦЕННЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ТРУД: ЖДУ с нетерпением СЛЕДУЮЩИХ ваших суперских ВЫПУСКОВ 👌👍💥
Длинный коммент. Постаралась прям подробнее написать.
…Я скинула уже почти 75кг. за 4 года.
Ошибки мои:
диеты и срывные продукты,
не сделан пересчет калорий.
Много слишком полезного жира.
Калории для поддержки веса, а не для похудения.
…«ем последний раз» (орехи, горький шоколад, авокадо, сыры, полезный хлеб).
Буквально после годового плато пересчитала калории, сдала анализы и перешла на питание по «Тарелке», и вот тут начались чудеса.
«Тарелка здорового питания» + дефицит калорий, у меня это ТЕПЕРЬ макс 1300ккал на 169см, 66,5кг. Ем 3-4 раза в день.
Голода нет, обмороков нет :)
Обязателен пересчет калорий при сброшенных 5-10кг! А то я не пересчитывала :(.
Обязательны анализы щитовидки, витамина Д, желудок проверить!
…Тарелку делить на 3: 1/2 - овощи, 1/3 медленные углеводы, 1/3 - белок. + немножечко фруктов. + можно варенье на пектине. Жиры полезные НЕ убирать! Жарить на сковородке антипригарной, прыскать масло распылителем либо пол-чайной ложки размазать кисточкой.
!…Убрала пока что мои «срывные» продукты типа авокадо, горький шоколад, груши, сыра и орехов - из-за них плато было почти год на весе 75-70кг. Это моя неудача и срывы :(
Шагов макс 10000-12000 (либо приседы, либо интенсивная уборка 3ч неск раз в неделю, либо немножко ролики и тд), а так - никакого спорта до обморока. Вес супер уходит, откатов нет.
…И чтобы калории продуктов были до 100ккал на 100г. Изредка можно до 150.
Вместо сахара эритритол.
Если макароны твердых сортов или рис, каши (кроме манки) - то 100г сухого продукта (330-350ккал) готовлю и делю на 3 раза в день, чтобы на раз было в среднем 110-115ккал. Т.е. «разбавить» калории.
Картошка РАННЯЯ (молодая по 40-50ккал на 100г), ничего вымачивать, замораживать НЕ НАДО. Ем не более 100-130г в день, нечасто в неделю.
В конце каждого раза после еды немного фруктов (кроме вечера), даже виноград 2-3шт, апельсин дольку или кусочек банана спокойно.
…Отруби макс 30г в день,
…На ночь казеин 30г
…Ещё пью триптофан и на ночь Инозитол (витамин В8).
Ооооочень мега-супер довольна результатами!!!!
Браво я!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😲
Классно, Вы большая молодец) но на антипригарной очень вредно готовить, советую заменить)
Здорово 👍 и нам полезно, спасибо
Спасибо большое! Очень переживала, что худею по 1-1,5 в месяц, медленно! А оказывается, это не медленно, а оптимально!
Слов нет как благодарна вам за каждое видео и в частности за это !) вы гений )) столько всяких золотых фраз
Спасибо, Николай! Вы абсолютно правы, чтобы худеть, нужно не голодать, а есть правильно
Николай, ощущение что Вы в Казани учились, такая же подача материала. Спасибо.
Спасибо Николай. Очень рад тому, что подсознательно использую правильные продукты в питании и не ем, то от чего вы советуете отказаться. Очень доволен состоянием и фигурой)
🙌🏽❤️🔥
Ого! Я не знала того, что худея на диете мы теряем сразу не жир, и что вообще только через месяц начинается жиросжигание. Спасибо за просвещение!!
Ваше мнение: как удержать вес при гипотиреозе? Ваши беседы прямо свежий воздух на страницах ютуба: грамотные, четкие, обоснованные, большая благодарность. Отрадно , что появляются такие молодые врачи, которые объясняют людям ДРУГОЙ подход к своему здоровью, без надежды на таблетку чудодейственную при прежнем образе мыслей и жизни.
Посмотрите видео доктора Берга про гипотиреоз, инсулинорезистентность
У меня гипотериоз. Соблюдаю дефицит калорий 20%, при этом сбалансированно питаюсь 4-5 раз в день. С апреля похудела больше, чем на 5 кг. Но у меня небольшой лишний вес был.
Я на Кето🥑+ ИП🍽. Не употребляю Сахар и Углеводы ( Углеводи поступают только с некрохмалистых овощей и ягод, но я их не считаю ). Основное питание это Белки + Жиры + Овощи ( Незабываем о Клетчатке). БЖУ( граммы и проценты) под себя можно расчитать на любом сайте. Состояние гораздо улучшилось и естественно снижается вес , чем я и рада . За видео ЛАЙК🤍
Спасибо большое за такое подробное и грамотное видео! Давно изучаю вопрос похудения. Давно борюсь с лишним весом и наконец-то всё по полочкам разложилось! ❤
Пожалуйста ❤️
Со мной был случай быстрого и объемного похудения. После расставания с моей первой любовью был просто подавлен моарльно и жить не хотелось. Не мог ни есть, ни спать. Рост 186, весил 110кг. Вылез из этого болота исключительно спортзалом. Тренировался 5 раз в неделю и день ног не пропускал, рацион не менял. Помню, что именно ноги являются самой крупной мышечной группой и соответственно "жрут" больше всего энергии, на это упор и делал, становая и приседания. За месяц с небольшим я похудел до 93кг. То есть на 17 кг. Появились нормальные очертания мужской фигуры, девушки сами стали подходить знакомиться и я на этом успокоился. Результат держался довольно долго, почти 10 лет. Дальше встретил свою жену и расслабился. Сейчас вот 106кг, но хотелось бы скинуть до 83.
С женой в спортзал!
Коля, это самый крутой видос! Тут прямо собрано всё в едино и не остаётся вопросов 🔥 спасибо! Я рассылкой этого видео ответила всем га вопросы, которые они задавали мне 😍
Круто🙌🏽
Спасибо Коля, особенно за объяснения, как это по исходит, и за правильное правило пп 👌💐💐💐
Николаю огромная Благодарность!. Высокий профессионал!. Успеха!
Мне -57. 13 лет назад сбросила набранное за вторую беременность благодаря подсчетам калорий съедаемого и затрачиваемого. В выборе продуктов не ограничивалась. За 6 месяцев потеряла 11 кг. Плюс до этого сбросила 6,5 кг в зале на силовых тренажерах. Больше вес не рос все эти годы. По опыту могу сделать вывод, что ни тренировки, ни подсчеты не являются чем-то запредельно трудным, если сильна мотивация. Правда, лишние кило носила на себе 13 лет (пока не подросли дети и стало побольше времени на себя). :))
Какой вы умничка!
Похудение к лету начинать надо было ещё прошлым летом.
Николай говорит очень правильные и важные вещи простым понятным языком. В противовес обещателям чудес. Сколько молодых девчонок испортили здоровье в попытках быстро похудеть на диетах, добавках и таблетках, не напрягаясь, особо не увеличивая двигательную активность. А ведь при быстром резком снижении веса очень страдают внутренние органы - опускаются почки, нарушается состояние ЖКТ, слизистых оболочек, и т.д. Цифры потери веса в 2-3-4 кг в месяц кажутся незначительными, зато это реально и безопасно и надолго. Впервые услышала определение активной клеточной массы, обычно говорили о 2х компонентах - мышечная масса и жировая ткань. Благодаря этим роликам обратила внимание на авокадо и киви и постепенно увеличиваю количество белков в рационе.
Я не страдала никогда лишним весом, скорее, наоборот, недовесом, но очень интересно послушать!
Я Вас, наконец, нашла! Спаситель!😊😘
🔥❤️🙌🏽
Ещё не 15-ое мая, всего 12-ое, но думаю времени всё же не много 😅 Но я буду пробовать, чтобы к следующему сезону всё получилось
Меняется тело, но вес не уходит. Ура! Что-то я делаю правильно в этой жизни 😄 Хотя, как девочку меня это немного расстраивало, но совсем чуть-чуть)
Пробовала кучу диет. И на курогречке с огурцом сидела, и ела овсянку с творогом и яблоком на завтрак и обед. Работало, но только пока я придерживалась этого ужаса. Потом вес становился больше, чем был
Посмотрите видео гастроэнтеролога Никиты Харлова
@@GalaBas1503 вам , что Никита приплачивает за ваши комментарии? Вы прямо, везде.
@@larayakovec очень хочу, чтобы все были здоровы!💗
Для начала не ориентируйтесь на вес. Вы хотите быть стройной? Или легкой? У Вас же не написано на лбу сколько Вы весите и этого никто не видит. Видят Вашу фигуру. Так что по факту, важную роль играют не столько кг как сантиметры. Вы можете немного набрать мышечной массы, что сделает Вам более "тяжелой", но потерять в объемах и стать стройней. И что теперь, расстраиваться что на весах одна и та же цифра?
Состояние фигуры зависит от множества факторов: питание, образ жизни, привычки, состояние здоровья итд. Дефицит калорий, монодиеты и прочие фантомные ограничения зачастую не несут ничего полезного, а только еще больше нарушают обменку и метаболизм. Так Вы сможет временно истощить свой организм, но быть стройной после этого скорей всего не сможете. Там нужно комплексно подходить к образу жизни и питанию, чтобы оставаться и стройным и здоровым.
А и еще, если Вы хотите похудеть ниже своей нормы, то это тоже скорей всего не приведет ни к чему хорошему.
Не, нужно нам, ни каких врачей,когда есть ВЫ.👍👍
🔥🙌🏽❤️
Ошибаетесь, врачи нужны! Посмотрите видео гастроэнтеролога Никиты Харлова
Это шедевр! Реально какие пять этапов?! Лучше сразу принять и делать 😍
Пожалуйста 🙌🏽
Спасибо тебе за твои видео! Как раз задумалась о правильном питании и твои видео - это такая огромная поддержка! Спасибо!
Ходила в группу, 30 кг лишнего веса имела. Преподаватель определила потолок калорий 1200-700, не выше и не ниже. За полгода я сбросила 20 кг. Но ещё 2 раза в неделю ходила в бассейн и 2 раза принимала получасовую ванну с солью. Цель : не брали на операцию с лишним весом. После через год вес набрала с избытком, потому что сволочь. Мне 72 года. Девочки, можно все есть и худеть, а не доедать, потому что жалко выбрасывать. Коля, сегодня 26 января, беру себя в руки, на стол весы и таблицу калорийности.
Нет, не потому "что сволочь", а потому что дефицит калорий не гарантирует сам по себе стройной фигуры в перспективе. Часто он наоборот приводит к замедлению метаболизма и быстрому набору веса повторно. Просто делали не то. Может даже скажу иначе - пытались усердно влиять на фактор, который поможет разово похудеть, но на длительной дистанции скорей только навредит.
Скажу вам правду. Вы никогда не решите проблему своего лишнего веса. Потому что вы боритесь лишь с симптомом. Вам нужно стать более осознанным и больше узнать о питание, а не слушать мракобесов вроде этого
🧧Узнай, как получить стройное и здоровое тело за 5 шагов, на бесплатном авторском марафоне 👉getfit-sport.ru/pro_2_0_baza4?YVzN_VABkhU
*Какие диеты вы пробовали? И помогали ли они вам?*
Участвовала в марафоне. Там было ПП и физическая активность. Но ПП прям очень строгое без выбора. Т.е.если мясо,то индейка и куриная грудка. Под конец марафона меня уже начинало тошнить от такого мяса. Был подсчёт калорий. Не могу сказать,что была сильно голодная,но был дискомфорт по вечерам. Я похудела тогда,сошли объёмы. Но прошёл марафон,я какое то время держалась, а потом сорвалась и стала есть сладкое. Набрала опять вес. Теперь я поняла почему у меня тогда не получалось закрепить результат
Хз, у меня своя диета, в день:
3-5 л воды
Половинка авокадо
Орешки - 100 или 200 г
100 г зелени (лук, петрушка, Укроп) и отдельно сильдерей - примерно 35-50 г
/3 яйца - яичница без хлеба и тд/-завтрак 7:45 (пишу примерно)
/500 г куриной грудки
Очень много гречки/ - обед (14:00)
/2 нектарина порезаных и очень много овсянки/ - ужин (18:30)
По мимо этого неплохая физическая активность
Рост 187,вес 81, возраст 18(почти),в марте этого года весил 91-88, сейчас процент жира около 14-15, стремлюсь к 11-12, диетой назвать сложно, так как мне всё нравится, ем так каждый день и не надоедает, Николай, если есть замечания, поправьте пожалуйста, заранее спасибо, вы вносите огромный вклад в здоровье людей, надеюсь в скором времени ваше аудитория выростет ✊
@@DJ_hardbuss а зачем столько воды? Почки не жалко? Лучше нагружайте другие органы, например сердце, но с умом: кардио-тренировки. А воды чем больше пьёшь, тем больше потеешь, и её больше требуется🤔
@@enmaoum8361 уже исправил, пью 3-3.5,просто я каждый день тренируюсь и воды надо чуть больше
@@DJ_hardbuss👌 успеха🤗
Максимально мне помогла диета Дюкана. Но там какое то жуткое количество белка( не с моими почками). Молочка это вообще ад. Я ее с детства не любила т.к от нее было потом плохо.А Чисто белковые дни - прощай ЖКТ. Короче после 22 сброшенных кг поняла что вместе с ними уходит здоровье и нужно что-то поменять.
Николай, я ваша большая поклонница. Вы говорите о том, что худеть в месяц более, чем 2-3, ну край 4-5 кг нельзя без вреда для здоровья. Выполняю все ваши рекомендации, использую в питании все продукты, которые вы рекомендуете, добавила силовую нагрузку, ходьбу, зарядка на растяжку каждое утро небольшая. Вес ушел 7 кг в первый месяц. Как дальше-то продолжать? Увеличивать рацион - и так ем как не в себя. Увеличить физ.активность ещё что ли?
Благодарю Николай за видео!!!
Лайк и подписка с колокольчиком. Я начал правильно худеть. Ура!
Спасибо,все встало на места)
🙌🏽❤️🔥
Очень круто, спасибо! Мотивируете!
🙌🏽🔥
Я на работе заработал хронический геморрой второй степени и во время обострений сильно теряю в весе. Очень удобно.
бедный человек!(
Спасибо огромное! Всё гениальное просто!
Респект! подача материала супер! отлично, энергично! Сделаете видео, что с чем сочитается! Так много разных мнений! Хочется именно ваш взгляд на эти вещи. А то везде практически какие то перебор, от которых легко "уйти в привычное питание" либо в невроз.. 😢
Сидела в молодости на одно-двух недельных диетах, помогало, занималась спортом, много ходила, была всегда стройная, но мышцы не росли, жирочек был, после родов набрала много, потом после вторых и в промежутке, теперь на диетах не сижу, голодно как-то, моя проблема-сладости, не могу исключить, зато год на интервальном, это прям моё, ограничить во времени, чем есть постоянно, как на диете
Благодарю Николай!!!💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💯
Пожалуйста 🔥
Хорошее видео. У меня был личный опыт, я за 1.5 месяца скинул 11 кг. Хорошо питался. Утром сывороточный протеин и омлет, перекус фрукты, обед макароны курица салат, второй перекус фрукты, Ужин творог и молоко. Полностью отказался от сахара и мучного (остались фрукты и макароны). Занимался силовыми тренировками 3-4 раза в неделю в течении часа. Иногда добавлял полукардио тренировки (Скакалка, пресс, какие то упражнения на кор активные). Чувствовал себя прекрасно, набирал именно мышечную массу а жирок уходил. Чувствовал себя локомативом)) Ну вроде больше чем 2-3 кг за месяц, но чувствовал себя прекрасно и чувствовал результат
Без бензина набирали мыщцы и теряли жир? Каким образом это отследили?
Когда занималась силовыми тренировками, всегда хотелось есть творог, яйца, орехи, рыбу. А когда перестала - потребность в белках сократилась.
Здравствуйте, мне только кето диета помогала, и сброс веса и качество тела и прекрасное самочувствие, выровнился липилный профиль, улучшилась кожа, отказалась от большинства препаратов
Спасибо про силовые!С правильным питанием скидываю ,начинала ходить,а вот про силовые не знала.
Пробовала. Скорее это правильное питание. Пять приёмов пищи и обильное питье. За семь месяцев похудела на 15 кг. Через 2 года пришла к исходной позиции. Думаю, что ваши лекции будут мне полезны. Стараюсь разобраться в себе.
Посмотрите видео гастроэнтеролога Никиты Харлова
@@GalaBas1503 это который жрет тухлую сырую печень? зачем его смотреть?
@@pvinnie3827 Кесарю кесарево!
@@GalaBas1503 генератор бреда? ответ то будет конкретный зачем смотреть пропагандиста поедания тухлого мяса? Зачем его пиаришь под каждым комментарием?
Я пробовала разные диеты и методы похудения. Интуитивное питание, ( есть что хочешь,но не переедать) подсчет калорий,монодиеты, пп, лайтовое кето. На ИП набрала пять килограмм, здоровье не очень было, отеки, талия, бедра и верх тела увеличился. Монодиеты,голодания,жесткий прдсчет калорий ( ела 600 калорий в день) - заработала гастрит. Волосы не росли абсолютно,ногти тоже. Здоровье ухудшилось. Пп особого результата не дало,но и не сделало хуже. Сейчас я на чистом питании. Сладкое,молочку,мучное, глютен не употребляю. Ем два или три раза в день без перекусов. Ввела в рацион жиры полезные, белок, крупы не содержащие глютен. Не голодаю, на сладкое больше не тянет. Кофеин перестала пить. Пью чаи травяные,черный чай тоже забросила. Результаты такого питания очень понравились. Нет срывов, увеличилась активность, работоспособность, ресурсность. Настроение стало гораздо лучше чем раньше. Избавилась от РПП и пищевой зависимости, похудела, прошли отеки. Раньше я ТАК СИЛЬНО отекала,что просто страшно смотреть. Сейчас этого нет.
Забыла упомянуть. Сон у меня стал лучше, и кожа чище. Ногти просто супер. Растут быстрее,крепкие,блестят. Никогда ещё так не было!
Все правильно говорите ,в месяц надо худеть на 1.5 2 кги не более ,иначевсе вернется назад.🖐
Очень подробно и понятно👍Спасибо за ценную информацию
Я купилась и приобрела курс Панасюка за немалую цену год назад. Тут же получила рекомендации принимать селен и ряд других добавок. Буквально через пару дней после начала выполнения рекомендаций без всяких предварительных анализов едва не отправилась на тот свет - ночью случился сердечный приступ - впервые в жизни. Это, видимо, сработала на щитовидку 200мг доза селена. Едва отошла. Ни извинений, но сожалений, ни тем более компенсации за все пережитое. Оказалось, что вся ответственность была исключительно на мне. Еле вытребовала часть уплаченных денег. Харизматичный парень, что и говорить...
У меня тоже проблема с мышечной массой. Я как то страдал из за ожирения и в подростковом возрасте психанул начав голодать. По итогу сейчас страдаю от силовых тренировок
Привет Николай, чётко, кратко и понятно....
Могли бы вы рассказать про криопроцедуру???? Можно её делать без вреда здоровью, для коррекции фигуры????? Спасибо.
Спасибо. Интересно. Доходчиво.
Какой подход тщательный. Оч здорово
У меня было несколько раз за последние лет 10 попыток снижения веса. Все они, как теперь мне стало понятно, были неудачными. Лишние килограммы вернулись и привели с собой друзей) Сейчас как раз хотела начать заменять ужин кефиром с корицей. Примерно месяц назад пробовала, продержалась неделю. Объемы немного ушли, но поймала себя на мысли, что начала с обеда мечтать о вкусном ужине. Поняла, не хочу думать только о еде, и прекратила самоистязания)
Благодарю за видео, очень полезно!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как восстановить микрофлору ЖКТ? Спасибо!
Здравствуйте ,есть одна проблема пп- шников это категоричность иногда можно и вредное и главное это не пп больше а рациональное питание рацион и у каждого он свой индивидуальный
разве рациональное питание - это тогда, когда можно вредное? Если провести параллели с вредными привычками, сколько можно курить сигарет в день, чтобы это было рационально и было можно? Да нисколько. Если Вы выкуриваете одну сигарету в день, то получаете вреда эквивалентно одной сигарете. Если две пачки - то значительно больше. То же самое и с едой. Есть вредная, есть полезная. Если быть более точным - есть та, которая приводит к набору лишнего веса, а есть та, которая нет. Если Вы каждый день едите по пол кило сахара, то результат его вреда будет очевиден. Если Вы едите 50г сахара ежедневно, то его воздействие частично будет метаболизировано, не будет столь резко бросаться в глаза. Но вред будет эквивалентен количеству вещества.
что касается категоричности - в этом согласен. Вопрос здоровья и лишнего веса настолько разнообразен, что почти у каждого заявления есть исключения. Невозможно однозначно сказать - это хорошо, а это плохо. Приходится выбирать такие методы которые дают максимум пользы при минимуме издержек
Спасибо!!! Все так доступно и интересно ❤
Николай , спасибо.
Благодарю,интересно ! Ошибки учту,спасибо.
Диета такая как кормила бабушка. Квашеная капуста, домашняя простокваша, яйца, сало ) и так нормально помогает
За месяц до своих первых соревнований я начал худеть,почти с 80 кг,ну 78-80 я похудел до 69,5кг, ну за 26 часов до взвешивания не ел,перед сном 100 грамм воды выпил и выжал туда поллимона. На соревнованиях я уже в первом раунде выдохся,ну стал быстрее уставать и мёрзнуть😅
Вес вернулся только до 75 кг, ну он колеблится в пределах 72-75
Я просто вечером после 6 стал мало есть, овощи.фруты,молочка,а с утра за двоих ел,полно вредного
Была на диете Кима Протасова, там хорошо налаживается обмен веществ, мне было 35, не полная, но стала как спичка 😂, муж с поезда шёл и не узнал меня, пока совсем близко не подошёл, не знаю сколько в кг, мне хотелось живот убрать, а сейчас не могу на диете быть, язва желудка и поджелудочной...😔
У меня тоже так. Мне кажется сильное занижение калорийности к этому привело. Синдром балерины - замедлившийся метаболизм
ну вы пальму ели да овощи
вот и язва
Здравствуйте Николай!Подскажите питание для ребенка который не хочет ничего есть кроме сладкого,и как вы рассказывали ,куриную грудку очищеную без всяких точек и т.д
Пару лет назад я был 96 кг при росте 183 см. Начал зан саться с тренером, + питания, за первые 1,5 месяца ушли 9 кг. Разве жто как-то типа не нормально, слишком быстро? Я чувствовал себя отлично и мускулатура становилась более выражена
К сведению и во благо всем нам:
Худеть это значить стереть себя с лица Земли,так считают МУДРЫЕ!
Поэтому то многие используя это ВЫРАЖЕНИЕ-худеть и не могут добиться результатов-лучше, если мы будет выражать свое намерение -нормализовать свой вес, структуру тела, режим питания , т к слово это семя ,что посеешь , то и пожнешь!
Уберите углеводы, каши и молочку. И все!!!!!. Мясо хоть ночью. Питание 20/4 отличный эффект!👍
Качайтесь, и похудеете!! Это реально работает!! Мышцы сжигают жир!! А если питаешься нормально с дефицитом калорий, то жир начнет гореть
Если человек соблюдает дефицит калорий(ДК), то это уже не нормально. Тело воспринимает это как угрозу своему существованию. К сожалению, мышцы не сжигают жир настолько, чтобы результат похудения был заметен. Намного более значимый фактор - гормон роста, который является чуть ли не самым действенных гормоном для жиросжигания. При правильных физ нагрузках, питании и отдыхе его может выработаться действительно много. Если Вы питаетесь нормальной едой, хорошо отдыхаете, и активно тренируетесь то даже при профиците калорий жир уйдет а мышц добавится.
Но все же тренировки и ограничения в калориях для похудения это только для тех, кто здоров, относительно молод и набрал немного и недавно. Если вес давно, много и завязан на нарушения обменки то там деф кал и занятия в зале могут даже навредить. Нужен совершенно другой подход. А вот когда уже удалось похудеть и привести себя в порядок, тогда можно идти в зал и работать над красивыми формами.
У меня заболевание нервной системы. Плохая координация. Какие мне подойдут упражнения? Ну кроме вставания с дивана...
Ценная информация❤
Похудела на 22кг за 2 года (весила 75 при росте 158, сбросила до 53), питалась практически пп, сорваться никогда не хотела. Но раза три останавливала дефицит, думала, что надо зафиксировать вес. Не знаю правильный это подход или нет, но так было легче на долгой дистанции лично мне. Результат офигенный, многие старые знакомые и родственники не узнают меня)
Сейчас набрала немного до 58 кг(прошло полтора года после конца диет и постоянных тренировок, питалась безобразно), не комфортно в таком весе. Решила ваше видео посмотреть для освежения памяти, очень хорошо помогло объяснение про липолиз, а то этим летом решила посидеть на огурцах) Теперь понимаю насколько глупой была эта затея)
добрый день, я- бы хотела с вами пообщаться, только не знаю как это сделать, я сейчас на пп, тоже вес был75.900 три месяца назад, сейчас 72.500, мне 60 лет и рост как увас.
Спасибо большое!
🙌🏽🔥
Николай, как я рада, что нашла Ваш канал. Не расслышала вид анализа для определения активной клеточной массы, повторите, пожалуйста, что за анализ?
биоэмпиданс, это не анализ буквально, это проверка аппаратом
@@Dalany3 биоимпеданс это? Но там много чего проверяют.
@@Dalany3 спасибо!
Был опыт похудения 15 кг за 15дней. Каждый день силовая тренировка по 1 часу, не ела после 19 нормальную еду, только арбуз. Исключила сахар, белый хлеб. Результат поразил. Утром просыпалась с ощущением счастья, тело пело😊
А сколько потом прибавили?
Арбуза совсем немного можно,там запредельное количество фруктозы
@@СергейБыканов-ь1х Ага) сахар исключила, а арбуз оставила) А к арбузу наверняка еще простых сахаров куча. С большого лишнего веся худеется сначала очень легко
Это не нормально 🙄
Арбуз это сахар, я как мать диабетика это говорю
Стараюсь меньше есть сладкое 🎂 и хлеб. Мало помогает, потому что мало двигаюсь.
А жаль! Не зря говорят: "движение - жизнь". А как это приятно, тело радуется! Пронесёшься километров 7-8 на велике, занырнешь в речку (озеро, море), да поплаваешь часик, - тело кайфует и душа поёт! А ещё поработай активно - в саду (цветнике, в поле), кухню отмой и ванную😉✌👌😘 Так же ещё рекомендую т.н. "интервальное питание" (или голодание, кто как называет): 16 часов голода, 8 часов на трехразовый прием пищи. Очень удобно в 18.00 поужинать и до 10.00 ничего не есть. А потом всё, что Коля рекомендует🤗
Супер ролик. Спасибо
Ничего не понятно, что в итоге нужно делать? Приседать на кровать
В 70 лет к сожалению не возможны приседания
Хожу утром и вечером . 80 кг вес 😢 стараюсь
похудеть Спасибо
Посмотрите видео у Неумывакина про приседания. Необязательно садиться сразу в глубокий присед, можно начинать с полуприседа. И да, руки должны держаться за опору на уровне пупка.
Удачи!
Все упражнения для похудения.А если вес теряешь и не можешь в туалет сходить, происходит отравление организма... И никто помочь не может и не хочет.С УВ.к вашим знаниям и вашему профессионализму.
Проблемы со стулом бывают из-за малой подвижности, недостаточного количества клетчатки, воды и жиров в рационе
@@ЯнаМаслова-э3к Спасибо за ответ.Но я не малоподвижная.Лктом велосипед на большие расстояния, зимой пешака.Зарядку стараюсь включать.Пью воды много.
С детства не люблю крупы и макароны. Можно в качестве углеводов овощи и ржаной хлеб? Ну и сыры, орехи, ягоды/фрукты? Или же обязательно крупы включать?
Благодарю 👍 🌈 👍 🌈
Николай,спасибо за видео,у меня постоянно много вопросов,как же нам сохранить витамины на зиму,например перец болгарский,ягоды,можно ли все это замораживать???
витамины очень легко разрушаются при термической обработке(втч заморозке), длительном хранении итд. Это не значит что вовсе ничего не останется в продукте, но концентрация станет значительно меньше. В варенье витаминов не будет, так как оно в сахаре и переваренное. Заморозка немного лучше, но тоже далеко от идеала. Страшно подумать сколько нужно съесть замороженного продукта, если даже до заморозки там витаминов было - кот наплакал. Так что по большому счету, только бады. Но там тоже желательно с умом подходить. Не есть все подряд и в большом количестве. Не всегда чем больше тем лучше.
Спасибо 💥👍
Какой вы умный!👍👍👍
Здравствуйте Николай! Огромное спасибо за Ваши полезнейшие видео. Я хотела уточнить, а плавание в бассейне в хорошем темпе и упражнения в воде ведь тоже относится к силовой тренировке?
крутой видос, спасибо
Пожалуйста 🙌🏽
Для меня всегда самое эффективное убрать 1 приём пиши, и добавить больше активности, в виде разного кардио
Ну да , но вы сожгли и мышцы
На диван я могу приседать👍 начну с этого
Чтобы понять, надо сначала услышать))))
Грамотный чел
Николай, как вы относитесь к Кето?
Доброго времени суток!!!А киноа,с глютеном что-ли?)
Доброго времени Николай. А есть ли у Вас диеты или рекамендации как набрать вес? 😊
Спасибооооо
Так всё понятно
У меня рост 168 и вес 74, у меня складка жира 2 см в самых толстых местах 😅 качаюсь на больших весах
Худею на пп.59лет.за 10 месяцев 44кг.не понимаю почему все говорят про тягу к сладкому.спокойно обхожусь без скрытых сахаров,тоестьколбас,полуфабрикатов, соко,лимонада.толчком стал диагноз сахарный диабет 2 типа.сейчас сахар в норме.
потому что "все" пытаются похудеть не столько на изменении питания на более полезное, как ограничении калорий продолжая есть всякую ерунду. Как бы жрать(извините) все подряд просто меньше. А это не позволяет привести обменку в порядок и только лишь штормит глюкозу в крови вверх-вниз. От того и есть хочется, особенно сладкого, а многим хлебо-булочных изделий даже больше чем сахара.
Вы же при сахарном диабете по 2му типу, скорей всего(предположение), были вынуждены изменить не столько количество, как качество еды которую едите. На ней будет хотеться есть меньше, а зависимости от вкусной\сладкой еды будут слабее.