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我的壓力紓解方式是：1.運動(ex:打球.爬山.游泳等)2.呼吸冥想3.聽音樂4.利用假日參加團體交流(ex:瑜珈教室.音樂等有興趣的團體課程)5.減少長時間滑手機好的舒壓方式，從好的生活習慣開始，每個人的方式不同，希望能給大家一些幫助；)
累了~就洗洗睡! 最好是洗個熱水澡再睡.....這個就算做24H都不會累，其他什麼聽音樂、爬山、冥想、尻尻不管你做什麼不信1天24H這樣做看看聽24小時音樂不會崩潰、運動24H不會體力衰竭、尻尻24H不會腎虧、冥想24H不會坐到腳麻，只要不洗洗睡你永遠都不會真正的休息到。
@@user-tk5nf1zw4e 人家說"壓力紓解" , 不是休息欸
閱讀理解有問題，人家說的是減少DMN的休息法。
生辰八字，简称八字，文化久远，可通过八字推测人命运的事业财运感情祸福等。一个人的八字要找出命理喜忌，才能做到趋吉避凶，扬长避短。所谓命理之喜，就是对命主有利，可以帮扶命主的五行，称为喜用神。而忌神就是对命主不利的五行，称为忌神。想知道自己八字中的五行缺失、感情事业运势自己与另一半八字合不合等，我推荐一位资深八字命理道长，他薇信：20882988
我的個性有點完美主義，我同時有很多事要做時，因為我想每件都做到完美，每一項都花很多時間，時間沒有配置好，導致顧此失彼的情況發生，又很懊惱自己怎麼當初不好好分配時間，搞的自己每天都很累，也曾經以為好好睡覺就好了，結果原來是心裡不安的聲音在繞圈
我也是呀，看來很多人都有這個問題，所以很累，還一直以為是自己休息不夠或者是姿勢不對。
+1
完美主義就是病根
汽水 我也是，可能这也是一种偏执，得学会原谅自己，对自己宽容些
木子小姐 我的情況跟你一模一樣
我累的時候就來閱~
是野生好倫!!
被抓走了
+好倫 閱！
野生的好倫
我覺得書的重點都有提到啦, 沒見過不代表沒有啊呵呵(以前沒有顯微鏡前看不到細菌病毒就代表沒有這些東西?)不如抱著參考看看的心態去嘗試新東西, 踩到雷再跟大家分享吧
簡單來說，就是大腦除了意識思考會消耗能量以外，很多內部的預設網路也會不斷地消耗能量這種消耗能量不只在維持身體機能的運作上，很大一部份是在維持思考迴圈的運作而這些思考迴圈的重複消耗，並沒有讓自己的大腦產生新的連結，而是在舊有的連結上不斷重複地一直運作比如負面情緒時一直想一樣的事，消極情緒時一直重複同樣的念頭，也就是影片中提到的反芻思考而大多數的人平常的思維模式都是十分發散的，大腦內部的能量就會隨意地跑到這些過去的迴圈不斷運作結果導致的就是，能量不斷消耗在無意義的事情上，停不下來，一直覺得疲乏要將這種狀況改善，必須將錯誤能量的消耗拉回來，也就是意念重新的專注重新定位，重新歸零，重新把錯誤的能量分配拉回來用呼吸就是很好的方法，因為大腦的運作與自律經有關，我們很難控制大腦正是因為大腦是由自律神經所控制呼吸是我們唯一能控有意識控制自律神經的身理機能，所以藉由調整呼吸，能起到安頓自律神經的效果進而讓錯誤的分配，回到正常的軌道上，或是減少分配，而得到更多的休息
最高休息法1. 真正休息要消除大腦疲勞-忙不忙都累，休息再多也是疲倦，可能是大腦疲勞2. 累都是DMN ( default mode- network)搞得鬼-猶如手機後台程式，DMN佔有大腦6到8成使用量3. 透過正念抑制DNM， 讓大腦休息-正念是用冥想讓大腦休息，意識集中當下4. 消除大腦休息法-空降：六分二十八秒
覺得學到好多👍
已过有好几年，我都处于极度疲劳的状态中，奇怪的是工作和学业也不见得有多繁忙，对照了影片开头的话“明明睡了很多还是一样累”。这句话深有体验，最近发现了一个很好的方法，其实在影片中也有被提及出来。那个方法就是冥想。但是我是有基督耶稣在我里面的人，那么作为一个基督徒，我的操练就是回到主的同在中。我们有很多的事物，环境和各种意见、想法，然而，只有当我们回到灵中，连于这位是灵的基督，人才有真正的安息。
好累時，先閉眼睛，然後......就睡著了😂😂
@Pineapple Yangtze 我也是覺得睡前打坐冥想不錯
2020年的時候，就有接觸到冥想，也一直將冥想持續到現在，我只能說，維持冥想是一件很不容易的事，但冥想能夠為人生帶來更多美麗的這一刻。
這個有用，有個師父教我一些正念的方法，操作幾個月來現在改善多了。補充一下一開始練習，雜念很多關不掉很正常，持續練習會慢慢改善
雨杏花 禪修嗎？
有責任感的人再累都要做…比方為人母，為小孩及家庭奉獻就算。一旦這樣說明身體狀態破壞比修復多，睡不好免疫功能可能年年都變差，以前去洗頭，以及找師父按摩…但也是一時緩解。💯現在吃東西方便攜帶快速攝取的就是濃縮食物了，營養免疫學的觀念以及飲食幫助了我
前陣子覺得腦袋一直轉，好像停不下來，也一直覺得很焦慮，身體就一直出現症狀，胃痛感冒接連來，花了一個多月時間痊癒了之後我開始每天做瑜珈放鬆身心這是我目前找到最好的放鬆方法~冥想是我一直想嘗試的可是好像很困難 >
@冷夜獨白，我是一款冥想APP的開發者，也許您可以嘗試看看我們找專業老師共同開發的 - Hi Mind APP Android 用戶下載：goo.gl/dre8SiiPhone 用戶下載：goo.gl/YKEHn7
+SC Wei 已下載
我跟你一樣 甚至還有睡眠障礙 後來也是做瑜珈加上看中醫調身體才比較好T_T
瑜伽和静坐冥想等都是互有联系的修心养身的方法。例如，掌握了瑜伽的呼吸法，应该不难让自己进入静坐冥想的境界。我看你很快就可以做到了。还是你有什么好象心魔的障碍吗？分享一下看看大家能不能帮上忙？
我最近也有這種感覺欸! 腦袋轉不停有時候還會從睡夢中轉醒 來試試看冥想+瑜珈看看
我會用10分鐘睡覺法，我記得以前也是在一本教注意力的書裡面提到，小睡片刻對於注意力跟大腦活力的提升非常有幫助
renren chen 我没看过这本书 但这办法是我无意中发现的😂有天打瞌睡 不到20分钟就惊醒要继续读不然考试完了 结果接下来读专注力都特强
能分享10min 睡覺法簡單操作步驟嗎？？還蠻有興趣的🙄
對
最重要的3件事1.生存2.健康3.尝试改变一些事每天都要完成的事(特殊情况例外)1.走路30.30.30分钟以上(1万步)或跑步(不能多拐弯，转弯，会扭到脚根)5.5.5分钟以上2.俯卧撑80.80.80下以上3.冥想30.30.30分钟以上(静坐想事)
你这个课题一年前上传到TH-cam，我是前几天才悟出消除疲劳的所谓原理。也就是你觉得你疲劳而已。人的大脑分为前额叶侧额叶枕额叶，不同区域是控制不同感官的，前几天刚刚看过一个TH-cam是解释额叶功能的人。你在片中所说的正念这个东西，其实就是调动前额叶积极配合大脑运作也是冥想的一种，自己也能感受到脑部运转。当你消极或者疲劳的时候主要是侧额叶在运作，像我观察怠惰或者业绩不好学习能力极差的下属职员都喜欢用侧额叶思考问题，很显而易见，大脑决定成败。虽然以上语言组织好像不完善，不喜欢打字。 好了刚刚最后一句就是用侧额叶回答的，希望有脑部研究人员可以试试这个方向。现在最后一句大多是用枕额叶发出来的。
我有試過影片中這樣的休息方法，真的有效~呼吸的話，我是搭配「腹式呼吸」：慢慢把氣吸進肚子，吸飽後停留數秒（舌頭可以頂住上顎），然後再慢慢吐氣，藉由調節呼吸來讓心沉澱下來，讓心靜下來，讓大腦放鬆可以達到很好的休息。
說到呼吸…以前睡不著的時候，就會聽呼吸的聲音，一旦開始胡思亂想，就立刻把注意力放回呼吸的聲音，強迫大腦拋開任何想法，只專注在這個最單純的聲音。然後不知不覺就睡著了。
現在高三，通常很累就喝咖啡，或是拿綠油精塗人中，還有腰桿打直不要靠椅背通常就不會想睡覺了，這樣除了不會想睡覺之外，也比較好寫字，專注呼吸也滿有用的，平常都是很自然的呼吸的頻率，在刻意要控制呼吸的狀態下，真的可以體會到心無雜念那種境界。學測剩127.......
我是109學測生 還剩154天🤦有時候累到坐著背打直都可以睡著😂😂
以前受憂鬱情緒所苦的時候，我常常會想著「要是當時那麼做就好了」的負面思想，所以看到這一段時候非常能理解，不斷活在過去的的想法。之前也想接觸「正念」書籍，不過茫茫書海中我又出現選擇性障礙，現在看到這集的內容，能夠以科學的角度來解釋「正念」，有被書的內容燒到，已放入個人的閱讀書單中。現在消除疲勞的方式是，先好好睡一覺再說，睡醒後拿出筆作自由書寫，再接著做冥想練習來放鬆。
推！！剛好我今天想到腦部疲勞這個問題謝謝😍😍
讚!!讓大腦適當休息真的很重要
我還以為我的螢幕有根毛
@@Lucifer_love78 我剛剛擦了下我的螢幕....
冥想真的對人很有幫助...多虧有紫衣教的傳教我才有機會接觸到冥想也才知道冥想的好處...不過我早離開此教了...但還是有人繼續相信是師傅的神力...
我有認識的朋友就真的覺得冥想後帶來的好處都因為是師父幫他清業障....蠻無言
當我要離開紫衣教時...師姐還跟我警告..離開之後不要再做師父教的冥想會有副作用...讓我也很無言..我做到現在還好好的...感恩紫衣教我冥想~讚嘆冥想!!
很常看這個頻道，想說一下看了這麼久的感覺～我覺得你們的影片真的花了很多心思在製作，也有很豐富的內容，但唯一有一點真的不太能適應，就是"講話的方式"，有點太不口語了，這樣導致我有點沒辦法很流暢的跟著影片走，反而很像在看考卷的閱讀測驗 ，更大的問題是，我認為這樣會降低你們與觀眾之間的連結，就好像一般人不會特別喜歡哪個主播的'人格特質'，因為主播的說話方式感情相對放的比較少[ 總體來說 : 說話方式口語一點，稍微加入一點感情與情緒波動 ]當然這是我自己的想法啦，也許別人根本不覺得😂😂，希望你們可以越來越好喔！！
張家瑋 謝謝你的建議，這部分我的確是需要再改進的部分，希望可以用有趣、口語分享來讓你們聽得有開心又有價值，也讓個人魅力這點增強，謝謝你的一路支持！
第一次看到這個頻道 內容蠻豐富的 但是觀影感跟樓主所說的一樣個人小小建議 可參考啾啾鞋的啾讀系列再研發自己的特色口語敘事感跟畫面豐富度是啾啾鞋很大的特點
同感，我覺得看稿唸可能太勉強了，會導致聲音聽起來不太連續。
感覺水丰刀大大是個非常理性的女生～
張家瑋 快轉1.25倍到1.5倍XDD
6:28 - 7:00 整部片只有30秒內容 ，讓我想到新聞雲搞笑影片
❶戴耳机炸歌❷跟闺蜜诉苦❸逼自己解决(然后还是做不好)然后又循环循环♻❶❷❸❶❷❸@阅部客 想说我的拖延症和害怕学习的心理真的很严重 有时候就是看到化学书就压力想逃避 明明知道快要高考了 却还是无动于衷 可是又不是我想要的 我真的好想去动化学书 好好读 可是。真的好压力
懶人包：六分二十八秒
6:28
謝謝 廢話真的很多
她真的廢話一堆...
推上去吧！
速食因仔們
講解簡單明了，剛剛試著做了五分鐘，然後試著在復習時維持著正念呼吸法，雜念少了很多，專注力也提升不少！
感覺疲勞時，我會暫停正在進行的事情，去做讓我分心的事情。例如我在讀書時，經過一段時間會開始分心，會想唱歌、想滑手機、想看輕鬆的影片等，我都會在休息時間離開位置去做讓我分心的事情(當然有時間限制)，然後在回來繼續做之前手中的事情。經過幾次的練習，發現這方法很好用，可以讓大腦休息，也能紓壓，這方法是我從阿滴英文學到的，分享給大家。
自從我堅持放下負面情緒，相信自己的決策力，我頭腦負擔漸漸減少了許多。
冥想已經持續作超過100天了(每天至少3~5分鐘),真的有效耶,推薦給大家
今天第一次看妳的影片就馬上訂閱了！覺得對於正在學習的人挺有幫助的請問水丰刀 如果可以的話 可以拍一支「如何找到適合自己的讀書方法」的影片嗎？ 謝謝妳～仍然還在摸索對自己最有效率的讀書方式😭😭
最近在忙大學換主修的事，打算從歷史轉到金融系，要重新學經濟、數學等我這般文科生很少接觸的科目，每天都要學習抽象概念，真的很累。希望能用正念冥想讓大腦休休息，謝謝你的分享=]
坐在椅子上 背部打直(不可以在冥想時突然彎曲) 離開椅背 手放在大腿上 不可以翹腳或交疊 腳掌要整個貼道地板上 腳打開與肩同寬腹部放鬆 眼睛不起來感受週圍環進 例如:正在下雨時 可以靜下心 聽雨的聲音 或是周昭的聲音(什麼都可以 例如:冷氣聲或電扇聲等等的都可以喔~) 也要順便感受屁股坐椅子的感覺和背部打直的感覺 還有腳貼地的感覺 還有感受腳與肩同寬的感覺切記要注意調整正確呼吸(在做的過程中如果心理或腦袋中出現雜念時 把注意力移致道呼吸上 然後想辦法感受呼吸的節奏) 可以搭配吸吐 先吐一個長長的氣之後 在開始用腹部呼吸 (先吸大口氣後 再慢慢打氣吐掉) (記得要用腹式呼吸法 要用腹部 不可以用胸腔呼吸喔 這樣一來也可以順便到練腹肌 還可以減肥喔)最最最重要的是 記得每天實踐 最最最重要的是 記得每天實踐 最最最重要的是 記得每天實踐 最最最重要的是 記得每天實踐 最最最重要的是 記得每天實踐 最最最重要的是 記得每天實踐知道方法後就要確實地做到喔知道方法後就要確實地做到喔知道方法後就要確實地做到喔知道方法後就要確實地做到喔知道方法後就要確實地做到喔知道方法後就要確實地做到喔( 因為非常重要 所以講六遍 )腹式呼吸影片教學和解說影片 還有教你怎麼用腹式呼吸減肥法的影片喔 th-cam.com/video/4QGdRk6Wg0M/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/9Lm7WdTeFmA/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/HH3x8NV3wFA/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/32Nll7Wfud0/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/nq1kAlvlLCM/w-d-xo.html
謝謝分享!!很仔細!
恩 目前最有效的方法是游泳，因為在水裡的時候很接近冥想放空的狀態只是....不可能永遠泡水哩，尤其當環境不允許時~我曾經因此差點崩潰 >
慢跑也有效過XD
恩 不過我是水生的顆顆，還是主場舒服呀~
影片分享的讓我想到一本在國中時期看到的 深夜在加油站遇見蘇格拉底 一書 裡面一開始讓主角吃足苦頭 後來才學會的"專注當下"心法 覺得大同小異XD而閱讀完畢後有一種讓拉出的錄音帶全部整齊地收回卡帶裡 莫名神奇的感覺
「正念」是滋長一切善法的大地。但這裡的正念指的不是『心存正念』中的正念。而是「正確的覺知」，常見的英譯為「right mindfulness」。覺知不難理解，而所謂「正確」則是指在自己身心的範疇之內。也就是說「覺知自己當下的身心狀態」才是智者所教導的正念。正念的敵人是『走神』，也就是經常迷失在外在的色、聲、香、味、觸，以及種種念頭思緒之中，而忘記了自己的身心。正念是提升心靈品質的必備工具，而禪修(冥想)也不只是為了休息，休息夠了，便要努力行動去達成目標。要開發休息型的禪定，原則很簡單，就是以輕鬆愉快的心跟某個自己喜歡的對象(所緣)在一起。這對象可以是任何有形無形的目標，例如呼吸、肢體動作、(默念)某個詞語、(想念)某個意象等，不過這對象不能誘發貪或嗔等煩惱才行。只要心持續輕鬆地跟單一對象同在，自然就會寧靜、快樂、有力量，而獲得休息。但真正解決人生的問題需要靠智慧，而非僅是休息，所以能用以開發智慧的另一種安住型的禪定，就更為重要了。開發的原則也不難，就是如同前述，找個自己喜歡的目標作為心臨時的家，但不要強迫心待在家裡，讓心自由地跑動，不過每當心離家時(跑去別的目標)，要及時的知道。一般心會跑去的目標，不外乎外在的色、聲、香、味、觸以及跑去想，若能及時的知道，自然就能逐漸開發出安住型的禪定。經常練習覺知當下自己身體的動作或姿勢或呼吸，覺知自己當下的感受(苦,樂,不苦不樂)、心理狀態(善惡,好壞)。同時也要知道自己對這些苦樂好壞的心理狀態，感到滿意或不滿意，喜歡或不喜歡，如此才能逐漸對各種境界保持中立。那每當任何情緒生起時，只要能及時覺知，就能很快擺脫那情緒的干擾控制，免於被情緒驅使而做出不當的言行。能避免傷害自他的行為，才能在這基礎上讓心獲得休息或安住，進而開發智慧。也唯有智慧才能讓一個人了解生命的真相，永遠解脫一切痛苦。
CY. Tsai ㄊ
看書，很快就會平靜下來難的是在怎麼讓自己拿起書去讀的這個過程，要減一些混亂，找本現在拿起來會"感到些許安心"的書，就是現在適合讀的
冥想 每天10~20分鐘 早晚各一次~~
😍 超需要的這本書，謝謝閱部客！感覺DMN就像安卓系統內，躲在背面偷偷運作的程式，專門吃記憶體和系統運算！
讚讚
我會，一直想 一直思考，正 負想法都會，然後最後很累很累的睡著。（放假買這本來看看）
但，那時候卻是我進步最多的時候
很疲累的時候，就好好睡覺，但每天一定會禪定~影片內容很棒！不過有個小建議，用鼻子呼吸比嘴巴呼吸更好(腹式呼吸又更好)^^共勉之
臺灣也有很多相關的研究論文 其實靜坐真得是有科學研究證實的我疲勞的時候也會用這種方法 不過靜坐時放空不是正確的 用心專注才能達到效果不然久了還是會很累好像沒有效果
最簡單的方式就是禪定囉~~~ 謝謝妳的分享
終於知道為什麼道教的法師感覺都無憂無慮了 以前去上他們的課程 他們也極度推廣類似的冥想
我個人覺得祈禱也可以讓大腦好好休息 讓自己跟自己的內心溝通
坐在馬桶上沉思、分析然後聽音樂沉浸在裡面最後可能睡著或是出來時已經一兩小時過去了嗯？你說睡著？沒錯！我當年壓力大時很容易不小心睡在廁所馬桶上哦w
等一下，你名字裏面有「潔」嗎？ 水丰刀... hmm
HCM HIKevinIH 對欸我都沒發現
你很擅長猜字謎
有人说看A片 大脑会放松 某称程度也勉强算 “大脑重启 reset”个人经验 ：上床 或踢一场比赛 ，剧烈运动过后 那才是有整个人身心状态reset的感觉 大脑异常清醒 感官异常敏锐 很放松很happy愉悦 整个人都开了
我很疲勞的時候會看你們的影片，謝謝閱部客。
運動也是一個消除大腦疲勞的好方法 , 運動完會精神特別好!!
這裡所指的正念冥想，跟「內觀」有很大的相關
如果沒到溫泉。則浴室蹲坐馬桶。將雙腳浸泡在浴盆能承受的熱水中。肩膀與背部以熱毛巾貼附。促進血液循環。肩軸背部區位曾看過用J型把手式雨傘敲打。特例是偶然發現位於胸肩高度水龍頭🚰盆浴水沖如瀑布式沖擊肩背。我165身高。但最重要可能是親暱的家屬按摩吧！
太棒了 最近變冷注意力變差了就看到這影片 讚讚
疲勞時會一直看TH-cam影片~~~很棒的分享，立即來試試
這個用在考生身上應該也很實用！謝謝妳的推薦😆另外我很疲勞的時候會聽旋律和緩的輕音樂，放下手邊的工作。
過去心，現在心，未來心，學習放下，雖然很難哈哈xd 修煉時盡量萬緣放下，專注當下的反省懺悔。只是表達方式不同，為了更好的身心靈~謝謝影片。
每晚睡覺前都會做冥想+肌肉放鬆覺得很有幫助
疲勞時都會看A片不去想任何事
陳誠誠 翻了一堆留言心想，怎麼可能沒有打手槍一類的
思緒集中到小頭，行為模式全然由下半身掌控
陳誠誠 境界真高
其實是打完後的聖人模式才是休息的關鍵
打完真的很好睡
疲勞的時候 我會聽音樂“ 謝謝你的分享
分享一个我自己的快速入睡法，就是和这集说的“冥想”刚好相反，不要把注意力放在身体感官上，直接进入复杂的幻想中的世界，比如飙车、飞翔、漂流，这样很快就会累，产生睡意，真正的睡意，雷打不动
炸鸡 我平常都這樣 但是沒辦法控制停下來 也睡不著 會從12點想到3點
疲累的時候都會去跑步30分鐘，這樣精神就變很好，食慾也...哈，感謝妳的分享，讓我對這本書和冥想有了興趣^^
其實許多煩惱都不難解決 而是自己腦補太多了 先找到可行的解決方法並且嘗試幻想自己解決煩惱後成功的意境其實就能舒緩許多
有時候睡不著一直不斷地想事情，想說就把在想的事寫下來，讓自己大腦清空，但是可以寫到快天亮，於是我變成了深夜作家(X)
正念=冥想。簡單說就是無論何時何地永遠專注於當下，不要去想過去或未來的任何事。
无意中看到这期视频，觉得挺有帮助，感谢水丰刀妹子的分享！
這對我超有幫助的👍👍👍我都會聽音樂或者直接睡覺謝謝你的分享💞💞
正念冥想，15分钟效果蛮好。
簡單的說DMN就是後台執行程式，讓你在不知不覺中耗電的元凶，透過正念去關閉後台，常清理電池就可以用的比較久
親愛的~~我第一次看你的影片時愛上你。因為你是一個充滿自信的、溫溫的、慢慢地說話。可是這次聽得好辛苦呀>///< 有點浮誇阿~~~
我講話是傾向剪快節奏qq，是哪裡浮誇了呀?
冥想真的是很好，让心灵平静，拥有智慧，享受和宇宙沟通
每次看了你的视频都庆幸幸好看了你的视频！！！！真的涨姿势！！如果没看可能还没意识到自己大脑的能量都消耗到哪儿去了终于知道了怎么让自己更专注
累的時候是專注呼吸，專注當下，看看外面的世界~這個介紹很棒，謝謝
真的很用心傳了很多知識，不單單只是分享學霸們怎麼休息，影片前面解釋了為什麼大腦會累以及跟身體的累有什麼不一樣，如果只單看後面的解釋，我只會覺得霧煞煞跟很不專業而已。謝謝水丰刀！👍
我會躺在床上睡覺 好像躺在床上也是有用的，躺在床上的床上是關鍵因為躺著的動作可以讓身體自然的放鬆，心就不會那麼緊繃，只是我的疲累應該跟心情常常很緊張有關應該影片中的不是勞動或腦力，應該是心情導致全身進入備戰狀態所以疲累的關係，大概不太一樣的狀況
终于找回这个影片了，2年前，我无意中看见这个影片当时候我每天都过得很累，消耗体力因为参加课外活动，脑累因为5点起床上课补习晚上8点才回到家吃饭休息，才发现冥想可以消除疲劳 过后实践了几个月后，才发现吸收能力强，记忆力强，而且专注力也比别人还要强！我成绩平均从C D E 最后变成 A B！我真的很意外！谢谢你改变了我的人生❤️
重點精確的講到，沒有太多廢話！喜歡！❤️
疲勞的時候做一些重複動作的運動(啞鈴 慢跑...) 腦袋放空洗個熱水澡 都挺能放鬆的
最近看了一些冥想的影片，對冥想有點興趣。想不到看到你說關於冥想的東西了。又學到新知識了，好開心!
正念呼吸法的重點應該是，「專注在當下」。其實不一定要用影片中所提及的姿勢，應該也能用另一些方法是你專注於「當下」，影片的方法應該是幫助專注。
我疲勞都是去洗個熱水澡!! 基本上都好80%了
好方法
這出的真的超好，已訂閱!!!
這一集超級重要
謝謝妳做這支影片，很有幫助
谢谢你分享这本书，感觉正是我需要的。我原以为我只要持续运动就能解除我容易累的感觉，但是我已经持续运动了半年多，可是还是会时常感觉到容易疲倦。我想我的问题应该就是你所分享的这东西吧。
疲憊的時候都躺在床上聽音樂讓TH-cam自動播放 完全不挑歌背稿辛苦了 如果用兩倍速看講話速度的變化會更明顯呢(欸這不是重點)
真的有效，小時候就開始了，腦子真的會很清楚
我疲勞的時候喜歡泡溫泉或泡熱水澡♨️。或者揉麵團做麵包。謝謝閱部客的好片那個「感受屁股與椅子的接觸」的畫畫也太可愛
謝謝你，揉麵團好特別阿😆
你們的解釋真的很容易懂❤剛好最近有這種問題。。真的很謝謝你們的解析終於知道到底是怎麼回事了。希望你們能一直拍下去今後也繼續支持你們💪
謝謝你^^
很有意義
謝謝，這集不錯。
挖到寶了! 睡不著, 隨意點閱, 沒想到找到好頻道... 謝謝拉!
以前在文藻時，我們的修女老師也是這樣教我們 6:28 的步驟，原本她是說有益於專注力，原來還有這麼棒的功效。 感謝妳～
内容摘要和讲解流程相当有结构性，容易明白。希望你接下来的影片中语气多些放松，语速缓急尽量贴近一般对话的节奏就更不错了。加油
謝謝:)清晨提醒自己，正念♡
很棒，謝謝分享
我累的时候，可以做一些有意义的活动，并且在每一个期限之内，我会去打坐，虽然和以上视频当中的方法有异曲同工之处，但是不得不说效果非常的明显。如果感觉怎么也是无精打采的，也不一定是脑部疲劳，从中医的角度来说也可能是身体里面湿气太重所导致的，我们需要多方面的去探讨这些。
我是運用音樂治療嗜聽輕鬆愉快輕音樂讓腦與身長期處在放鬆愉快的狀態整天放空休息
累了~就洗洗睡! 最好是洗個熱水澡再睡.....這個就算做24H都不會累，其他什麼聽音樂、爬山、冥想、尻尻不管你做什麼不信1天24H這樣做看看，只要不洗洗睡你永遠都不會真正的休息到。
大推 謝謝製作這麼棒的影片~
1 睡覺2 聽音樂3 發呆冥想
羅宇承 聽音樂我會想歌詞(´-ω-`)
"正念就是透過冥想等來達成...."這句話會誤導一般民眾正念主要是以五感來經驗當下、此時此刻的感受和想法和冥想有點不同
![ง้อ (ALRIGHT) - FOURTH Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Qs8ZeV6Dqj8/mqdefault.jpg)
我的壓力紓解方式是：
1.運動(ex:打球.爬山.游泳等)
2.呼吸冥想
3.聽音樂
4.利用假日參加團體交流(ex:瑜珈教室.音樂等有興趣的團體課程)
5.減少長時間滑手機
好的舒壓方式，從好的生活習慣開始，每個人的方式不同，希望能給大家一些幫助；)
累了~就洗洗睡! 最好是洗個熱水澡再睡.....這個就算做24H都不會累，其他什麼聽音樂、爬山、冥想、尻尻不管你做什麼不信1天24H這樣做看看聽24小時音樂不會崩潰、運動24H不會體力衰竭、尻尻24H不會腎虧、冥想24H不會坐到腳麻，只要不洗洗睡你永遠都不會真正的休息到。
@@user-tk5nf1zw4e 人家說"壓力紓解" , 不是休息欸
閱讀理解有問題，人家說的是減少DMN的休息法。
生辰八字，简称八字，文化久远，可通过八字推测人命运的事业财运感情祸福等。一个人的八字要找出命理喜忌，才能做到趋吉避凶，扬长避短。所谓命理之喜，就是对命主有利，可以帮扶命主的五行，称为喜用神。而忌神就是对命主不利的五行，称为忌神。想知道自己八字中的五行缺失、感情事业运势自己与另一半八字合不合等，我推荐一位资深八字命理道长，他薇信：20882988
我的個性有點完美主義，我同時有很多事要做時，因為我想每件都做到完美，每一項都花很多時間，時間沒有配置好，導致顧此失彼的情況發生，又很懊惱自己怎麼當初不好好分配時間，搞的自己每天都很累，也曾經以為好好睡覺就好了，結果原來是心裡不安的聲音在繞圈
我也是呀，看來很多人都有這個問題，所以很累，還一直以為是自己休息不夠或者是姿勢不對。
+1
完美主義就是病根
汽水 我也是，可能这也是一种偏执，得学会原谅自己，对自己宽容些
木子小姐 我的情況跟你一模一樣
我累的時候就來閱~
是野生好倫!!
被抓走了
+好倫 閱！
野生的好倫
我覺得書的重點都有提到啦, 沒見過不代表沒有啊呵呵(以前沒有顯微鏡前看不到細菌病毒就代表沒有這些東西?)不如抱著參考看看的心態去嘗試新東西, 踩到雷再跟大家分享吧
簡單來說，就是大腦除了意識思考會消耗能量以外，很多內部的預設網路也會不斷地消耗能量
這種消耗能量不只在維持身體機能的運作上，很大一部份是在維持思考迴圈的運作
而這些思考迴圈的重複消耗，並沒有讓自己的大腦產生新的連結，而是在舊有的連結上不斷重複地一直運作
比如負面情緒時一直想一樣的事，消極情緒時一直重複同樣的念頭，也就是影片中提到的反芻思考
而大多數的人平常的思維模式都是十分發散的，大腦內部的能量就會隨意地跑到這些過去的迴圈不斷運作
結果導致的就是，能量不斷消耗在無意義的事情上，停不下來，一直覺得疲乏
要將這種狀況改善，必須將錯誤能量的消耗拉回來，也就是意念重新的專注
重新定位，重新歸零，重新把錯誤的能量分配拉回來
用呼吸就是很好的方法，因為大腦的運作與自律經有關，我們很難控制大腦正是因為大腦是由自律神經所控制
呼吸是我們唯一能控有意識控制自律神經的身理機能，所以藉由調整呼吸，能起到安頓自律神經的效果
進而讓錯誤的分配，回到正常的軌道上，或是減少分配，而得到更多的休息
最高休息法
1. 真正休息要消除大腦疲勞
-忙不忙都累，休息再多也是疲倦，可能是大腦疲勞
2. 累都是DMN ( default mode- network)搞得鬼
-猶如手機後台程式，DMN佔有大腦6到8成使用量
3. 透過正念抑制DNM， 讓大腦休息
-正念是用冥想讓大腦休息，意識集中當下
4. 消除大腦休息法
-空降：六分二十八秒
覺得學到好多👍
已过有好几年，我都处于极度疲劳的状态中，奇怪的是工作和学业也不见得有多繁忙，对照了影片开头的话“明明睡了很多还是一样累”。这句话深有体验，最近发现了一个很好的方法，其实在影片中也有被提及出来。那个方法就是冥想。但是我是有基督耶稣在我里面的人，那么作为一个基督徒，我的操练就是回到主的同在中。我们有很多的事物，环境和各种意见、想法，然而，只有当我们回到灵中，连于这位是灵的基督，人才有真正的安息。
好累時，先閉眼睛，然後......
就睡著了😂😂
@Pineapple Yangtze 我也是覺得睡前打坐冥想不錯
2020年的時候，就有接觸到冥想，也一直將冥想持續到現在，我只能說，維持冥想是一件很不容易的事，但冥想能夠為人生帶來更多美麗的這一刻。
這個有用，有個師父教我一些正念的方法，操作幾個月來現在改善多了。補充一下一開始練習，雜念很多關不掉很正常，持續練習會慢慢改善
雨杏花 禪修嗎？
有責任感的人再累都要做…
比方為人母，為小孩及家庭
奉獻就算。一旦這樣說明身體狀態破壞比修復多，睡不好免疫功能可能年年都變差，以前
去洗頭，以及找師父按摩…
但也是一時緩解。
💯現在吃東西方便攜帶快速攝取的就是濃縮食物了，營養免疫學的觀念以及飲食幫助了我
前陣子覺得腦袋一直轉，好像停不下來，也一直覺得很焦慮，
身體就一直出現症狀，胃痛感冒接連來，
花了一個多月時間痊癒了之後
我開始每天做瑜珈放鬆身心
這是我目前找到最好的放鬆方法~
冥想是我一直想嘗試的
可是好像很困難 >
@冷夜獨白，我是一款冥想APP的開發者，也許您可以嘗試看看我們找專業老師共同開發的 - Hi Mind APP
Android 用戶下載：goo.gl/dre8Si
iPhone 用戶下載：goo.gl/YKEHn7
+SC Wei 已下載
我跟你一樣 甚至還有睡眠障礙 後來也是做瑜珈加上看中醫調身體才比較好T_T
瑜伽和静坐冥想等都是互有联系的修心养身的方法。例如，掌握了瑜伽的呼吸法，应该不难让自己进入静坐冥想的境界。我看你很快就可以做到了。还是你有什么好象心魔的障碍吗？分享一下看看大家能不能帮上忙？
我最近也有這種感覺欸! 腦袋轉不停有時候還會從睡夢中轉醒 來試試看冥想+瑜珈看看
我會用10分鐘睡覺法，我記得以前也是在一本教注意力的書裡面提到，小睡片刻對於注意力跟大腦活力的提升非常有幫助
renren chen 我没看过这本书 但这办法是我无意中发现的😂
有天打瞌睡 不到20分钟就惊醒要继续读不然考试完了 结果接下来读专注力都特强
能分享10min 睡覺法簡單操作步驟嗎？？還蠻有興趣的🙄
對
最重要的3件事
1.生存
2.健康
3.尝试改变一些事
每天都要完成的事(特殊情况例外)
1.走路30.30.30分钟以上(1万步)
或跑步(不能多拐弯，转弯，会扭到脚根)5.5.5分钟以上
2.俯卧撑80.80.80下以上
3.冥想30.30.30分钟以上(静坐想事)
你这个课题一年前上传到TH-cam，我是前几天才悟出消除疲劳的所谓原理。也就是你觉得你疲劳而已。人的大脑分为前额叶侧额叶枕额叶，不同区域是控制不同感官的，前几天刚刚看过一个TH-cam是解释额叶功能的人。你在片中所说的正念这个东西，其实就是调动前额叶积极配合大脑运作也是冥想的一种，自己也能感受到脑部运转。当你消极或者疲劳的时候主要是侧额叶在运作，像我观察怠惰或者业绩不好学习能力极差的下属职员都喜欢用侧额叶思考问题，很显而易见，大脑决定成败。虽然以上语言组织好像不完善，不喜欢打字。 好了刚刚最后一句就是用侧额叶回答的，希望有脑部研究人员可以试试这个方向。现在最后一句大多是用枕额叶发出来的。
我有試過影片中這樣的休息方法，真的有效~
呼吸的話，我是搭配「腹式呼吸」：慢慢把氣吸進肚子，吸飽後停留數秒（舌頭可以頂住上顎），然後再慢慢吐氣，藉由調節呼吸來讓心沉澱下來，讓心靜下來，讓大腦放鬆可以達到很好的休息。
說到呼吸…
以前睡不著的時候，就會聽呼吸的聲音，一旦開始胡思亂想，就立刻把注意力放回呼吸的聲音，強迫大腦拋開任何想法，只專注在這個最單純的聲音。
然後不知不覺就睡著了。
現在高三，通常很累就喝咖啡，或是拿綠油精塗人中，還有腰桿打直不要靠椅背通常就不會想睡覺了，這樣除了不會想睡覺之外，也比較好寫字，專注呼吸也滿有用的，平常都是很自然的呼吸的頻率，在刻意要控制呼吸的狀態下，真的可以體會到心無雜念那種境界。
學測剩127.......
我是109學測生 還剩154天🤦
有時候累到坐著背打直都可以睡著😂😂
以前受憂鬱情緒所苦的時候，我常常會想著「要是當時那麼做就好了」的負面思想，所以看到這一段時候非常能理解，不斷活在過去的的想法。
之前也想接觸「正念」書籍，不過茫茫書海中我又出現選擇性障礙，現在看到這集的內容，能夠以科學的角度來解釋「正念」，有被書的內容燒到，已放入個人的閱讀書單中。
現在消除疲勞的方式是，先好好睡一覺再說，睡醒後拿出筆作自由書寫，再接著做冥想練習來放鬆。
推！！
剛好我今天想到腦部疲勞這個問題
謝謝😍😍
讚!!讓大腦適當休息真的很重要
+1
我還以為我的螢幕有根毛
@@Lucifer_love78 我剛剛擦了下我的螢幕....
冥想真的對人很有幫助...多虧有紫衣教的傳教我才有機會接觸到冥想也才知道冥想的好處...不過我早離開此教了...但還是有人繼續相信是師傅的神力...
我有認識的朋友就真的覺得冥想後帶來的好處都因為是師父幫他清業障....蠻無言
當我要離開紫衣教時...師姐還跟我警告..離開之後不要再做師父教的冥想會有副作用...讓我也很無言..我做到現在還好好的...感恩紫衣教我冥想~讚嘆冥想!!
很常看這個頻道，想說一下看了這麼久的感覺～
我覺得你們的影片真的花了很多心思在製作，也有很豐富的內容，但唯一有一點真的不太能適應，就是"講話的方式"，有點太不口語了，這樣導致我有點沒辦法很流暢的跟著影片走，反而很像在看考卷的閱讀測驗 ，更大的問題是，我認為這樣會降低你們與觀眾之間的連結，就好像一般人不會特別喜歡哪個主播的'人格特質'，因為主播的說話方式感情相對放的比較少
[ 總體來說 : 說話方式口語一點，稍微加入一點感情與情緒波動 ]
當然這是我自己的想法啦，也許別人根本不覺得😂😂，希望你們可以越來越好喔！！
張家瑋 謝謝你的建議，這部分我的確是需要再改進的部分，希望可以用有趣、口語分享來讓你們聽得有開心又有價值，也讓個人魅力這點增強，謝謝你的一路支持！
第一次看到這個頻道 內容蠻豐富的 但是觀影感跟樓主所說的一樣
個人小小建議 可參考啾啾鞋的啾讀系列再研發自己的特色
口語敘事感跟畫面豐富度是啾啾鞋很大的特點
同感，我覺得看稿唸可能太勉強了，會導致聲音聽起來不太連續。
感覺水丰刀大大是個非常理性的女生～
張家瑋 快轉1.25倍到1.5倍XDD
6:28 - 7:00 整部片只有30秒內容 ，讓我想到新聞雲搞笑影片
❶戴耳机炸歌
❷跟闺蜜诉苦
❸逼自己解决(然后还是做不好)
然后又循环循环♻❶❷❸❶❷❸
@阅部客 想说我的拖延症和害怕学习的心理真的很严重 有时候就是看到化学书就压力想逃避 明明知道快要高考了 却还是无动于衷 可是又不是我想要的 我真的好想去动化学书 好好读 可是。真的好压力
懶人包：六分二十八秒
6:28
謝謝 廢話真的很多
她真的廢話一堆...
推上去吧！
速食因仔們
講解簡單明了，剛剛試著做了五分鐘，然後試著在復習時維持著正念呼吸法，雜念少了很多，專注力也提升不少！
感覺疲勞時，我會暫停正在進行的事情，去做讓我分心的事情。
例如我在讀書時，經過一段時間會開始分心，會想唱歌、想滑手機、想看輕鬆的影片等，我都會在休息時間離開位置去做讓我分心的事情(當然有時間限制)，然後在回來繼續做之前手中的事情。
經過幾次的練習，發現這方法很好用，可以讓大腦休息，也能紓壓，這方法是我從阿滴英文學到的，分享給大家。
自從我堅持放下負面情緒，相信自己的決策力，我頭腦負擔漸漸減少了許多。
冥想已經持續作超過100天了(每天至少3~5分鐘),真的有效耶,推薦給大家
今天第一次看妳的影片就馬上訂閱了！
覺得對於正在學習的人挺有幫助的
請問水丰刀 如果可以的話 可以拍一支「如何找到適合自己的讀書方法」的影片嗎？ 謝謝妳～
仍然還在摸索對自己最有效率的讀書方式😭😭
最近在忙大學換主修的事，打算從歷史轉到金融系，要重新學經濟、數學等我這般文科生很少接觸的科目，每天都要學習抽象概念，真的很累。希望能用正念冥想讓大腦休休息，謝謝你的分享=]
坐在椅子上 背部打直(不可以在冥想時突然彎曲) 離開椅背 手放在大腿上 不可以翹腳或交疊 腳掌要整個貼道地板上 腳打開與肩同寬
腹部放鬆 眼睛不起來
感受週圍環進 例如:正在下雨時 可以靜下心 聽雨的聲音 或是周昭的聲音(什麼都可以 例如:冷氣聲或電扇聲等等的都可以喔~) 也要順便感受屁股坐椅子的感覺和背部打直的感覺 還有腳貼地的感覺 還有感受腳與肩同寬的感覺
切記要注意調整正確呼吸(在做的過程中如果心理或腦袋中出現雜念時 把注意力移致道呼吸上 然後想辦法感受呼吸的節奏) 可以搭配吸吐 先吐一個長長的氣之後 在開始用腹部呼吸 (先吸大口氣後 再慢慢打氣吐掉) (記得要用腹式呼吸法 要用腹部 不可以用胸腔呼吸喔 這樣一來也可以順便到練腹肌 還可以減肥喔)
最最最重要的是 記得每天實踐
最最最重要的是 記得每天實踐
最最最重要的是 記得每天實踐
最最最重要的是 記得每天實踐
最最最重要的是 記得每天實踐
最最最重要的是 記得每天實踐
知道方法後就要確實地做到喔
知道方法後就要確實地做到喔
知道方法後就要確實地做到喔
知道方法後就要確實地做到喔
知道方法後就要確實地做到喔
知道方法後就要確實地做到喔
( 因為非常重要 所以講六遍 )
腹式呼吸影片教學和解說影片 還有教你怎麼用腹式呼吸減肥法的影片喔 th-cam.com/video/4QGdRk6Wg0M/w-d-xo.html
th-cam.com/video/9Lm7WdTeFmA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/HH3x8NV3wFA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/32Nll7Wfud0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/nq1kAlvlLCM/w-d-xo.html
謝謝分享!!很仔細!
恩 目前最有效的方法是游泳，因為在水裡的時候很接近冥想放空的狀態
只是....不可能永遠泡水哩，尤其當環境不允許時~我曾經因此差點崩潰 >
慢跑也有效過XD
恩 不過我是水生的顆顆，還是主場舒服呀~
影片分享的
讓我想到一本在國中時期看到的 深夜在加油站遇見蘇格拉底 一書
裡面一開始讓主角吃足苦頭 後來才學會的"專注當下"心法 覺得大同小異XD
而閱讀完畢後有一種讓拉出的錄音帶全部整齊地收回卡帶裡 莫名神奇的感覺
「正念」是滋長一切善法的大地。但這裡的正念指的不是『心存正念』中的正念。而是「正確的覺知」，常見的英譯為「right mindfulness」。
覺知不難理解，而所謂「正確」則是指在自己身心的範疇之內。也就是說「覺知自己當下的身心狀態」才是智者所教導的正念。
正念的敵人是『走神』，也就是經常迷失在外在的色、聲、香、味、觸，以及種種念頭思緒之中，而忘記了自己的身心。
正念是提升心靈品質的必備工具，而禪修(冥想)也不只是為了休息，休息夠了，便要努力行動去達成目標。
要開發休息型的禪定，原則很簡單，就是以輕鬆愉快的心跟某個自己喜歡的對象(所緣)在一起。這對象可以是任何有形無形的目標，例如呼吸、肢體動作、(默念)某個詞語、(想念)某個意象等，不過這對象不能誘發貪或嗔等煩惱才行。只要心持續輕鬆地跟單一對象同在，自然就會寧靜、快樂、有力量，而獲得休息。
但真正解決人生的問題需要靠智慧，而非僅是休息，所以能用以開發智慧的另一種安住型的禪定，就更為重要了。開發的原則也不難，就是如同前述，找個自己喜歡的目標作為心臨時的家，但不要強迫心待在家裡，讓心自由地跑動，不過每當心離家時(跑去別的目標)，要及時的知道。一般心會跑去的目標，不外乎外在的色、聲、香、味、觸以及跑去想，若能及時的知道，自然就能逐漸開發出安住型的禪定。
經常練習覺知當下自己身體的動作或姿勢或呼吸，覺知自己當下的感受(苦,樂,不苦不樂)、心理狀態(善惡,好壞)。同時也要知道自己對這些苦樂好壞的心理狀態，感到滿意或不滿意，喜歡或不喜歡，如此才能逐漸對各種境界保持中立。
那每當任何情緒生起時，只要能及時覺知，就能很快擺脫那情緒的干擾控制，免於被情緒驅使而做出不當的言行。能避免傷害自他的行為，才能在這基礎上讓心獲得休息或安住，進而開發智慧。也唯有智慧才能讓一個人了解生命的真相，永遠解脫一切痛苦。
CY. Tsai ㄊ
看書，很快就會平靜下來
難的是在怎麼讓自己拿起書去讀的這個過程，要減一些混亂，找本現在拿起來會"感到些許安心"的書，就是現在適合讀的
冥想 每天10~20分鐘 早晚各一次~~
😍 超需要的這本書，謝謝閱部客！感覺DMN就像安卓系統內，躲在背面偷偷運作的程式，專門吃記憶體和系統運算！
讚讚
我會，一直想 一直思考，正 負想法都會，然後最後很累很累的睡著。
（放假買這本來看看）
但，那時候卻是我進步最多的時候
很疲累的時候，就好好睡覺，但每天一定會禪定~
影片內容很棒！
不過有個小建議，用鼻子呼吸比嘴巴呼吸更好(腹式呼吸又更好)^^共勉之
臺灣也有很多相關的研究論文 其實靜坐真得是有科學研究證實的
我疲勞的時候也會用這種方法 不過靜坐時放空不是正確的 用心專注才能達到效果
不然久了還是會很累好像沒有效果
最簡單的方式就是禪定囉~~~ 謝謝妳的分享
終於知道為什麼道教的法師感覺都無憂無慮了 以前去上他們的課程 他們也極度推廣類似的冥想
我個人覺得祈禱也可以讓大腦好好休息 讓自己跟自己的內心溝通
坐在馬桶上沉思、分析
然後聽音樂沉浸在裡面
最後可能睡著或是出來時已經一兩小時過去了
嗯？你說睡著？
沒錯！我當年壓力大時
很容易不小心睡在廁所馬桶上哦w
等一下，你名字裏面有「潔」嗎？ 水丰刀... hmm
HCM HIKevinIH 對欸我都沒發現
你很擅長猜字謎
有人说看A片 大脑会放松
某称程度也勉强算 “大脑重启 reset”
个人经验 ：
上床 或踢一场比赛 ，剧烈运动过后 那才是有整个人身心状态reset的感觉 大脑异常清醒 感官异常敏锐 很放松很happy愉悦 整个人都开了
我很疲勞的時候會看你們的影片，謝謝閱部客。
運動也是一個消除大腦疲勞的好方法 , 運動完會精神特別好!!
這裡所指的正念冥想，跟「內觀」有很大的相關
如果沒到溫泉。則浴室蹲坐馬桶。將雙腳浸泡在浴盆能承受的熱水中。肩膀與背部以熱毛巾貼附。促進血液循環。肩軸背部區位曾看過用J型把手式雨傘敲打。特例是偶然發現位於胸肩高度水龍頭🚰盆浴水沖如瀑布式沖擊肩背。我165身高。但最重要可能是親暱的家屬按摩吧！
太棒了 最近變冷注意力變差了就看到這影片 讚讚
疲勞時會一直看TH-cam影片~~~
很棒的分享，立即來試試
這個用在考生身上應該也很實用！謝謝妳的推薦😆
另外我很疲勞的時候會聽旋律和緩的輕音樂，放下手邊的工作。
過去心，現在心，未來心，學習放下，雖然很難哈哈xd 修煉時盡量萬緣放下，專注當下的反省懺悔。只是表達方式不同，為了更好的身心靈~謝謝影片。
每晚睡覺前都會做冥想+肌肉放鬆
覺得很有幫助
疲勞時都會看A片
不去想任何事
陳誠誠 翻了一堆留言心想，怎麼可能沒有打手槍一類的
思緒集中到小頭，行為模式全然由下半身掌控
陳誠誠 境界真高
其實是打完後的聖人模式才是休息的關鍵
打完真的很好睡
疲勞的時候 我會聽音樂“ 謝謝你的分享
分享一个我自己的快速入睡法，就是和这集说的“冥想”刚好相反，不要把注意力放在身体感官上，直接进入复杂的幻想中的世界，比如飙车、飞翔、漂流，这样很快就会累，产生睡意，真正的睡意，雷打不动
炸鸡 我平常都這樣 但是沒辦法控制停下來 也睡不著 會從12點想到3點
疲累的時候都會去跑步30分鐘，這樣精神就變很好，食慾也...哈，感謝妳的分享，讓我對這本書和冥想有了興趣^^
其實許多煩惱都不難解決 而是自己腦補太多了 先找到可行的解決方法並且嘗試幻想自己解決煩惱後成功的意境其實就能舒緩許多
有時候睡不著一直不斷地想事情，想說就把在想的事寫下來，讓自己大腦清空，但是可以寫到快天亮，於是我變成了深夜作家(X)
正念=冥想。簡單說就是無論何時何地永遠專注於當下，不要去想過去或未來的任何事。
无意中看到这期视频，觉得挺有帮助，感谢水丰刀妹子的分享！
這對我超有幫助的👍👍👍
我都會聽音樂或者直接睡覺
謝謝你的分享💞💞
正念冥想，15分钟效果蛮好。
簡單的說DMN就是後台執行程式，讓你在不知不覺中耗電的元凶，透過正念去關閉後台，常清理電池就可以用的比較久
親愛的~~我第一次看你的影片時愛上你。
因為你是一個充滿自信的、溫溫的、慢慢地說話。
可是這次聽得好辛苦呀>///< 有點浮誇阿~~~
我講話是傾向剪快節奏qq，是哪裡浮誇了呀?
冥想真的是很好，让心灵平静，拥有智慧，享受和宇宙沟通
每次看了你的视频都庆幸幸好看了你的视频！！！！
真的涨姿势！！
如果没看可能还没意识到自己大脑的能量都消耗到哪儿去了
终于知道了怎么让自己更专注
累的時候是專注呼吸，專注當下，看看外面的世界~
這個介紹很棒，謝謝
真的很用心傳了很多知識，不單單只是分享學霸們怎麼休息，影片前面解釋了為什麼大腦會累以及跟身體的累有什麼不一樣，如果只單看後面的解釋，我只會覺得霧煞煞跟很不專業而已。
謝謝水丰刀！👍
我會躺在床上睡覺 好像躺在床上也是有用的，躺在床上的床上是關鍵因為躺著的動作可以讓身體自然的放鬆，心就不會那麼緊繃，只是我的疲累應該跟心情常常很緊張有關應該影片中的不是勞動或腦力，應該是心情導致全身進入備戰狀態所以疲累的關係，大概不太一樣的狀況
终于找回这个影片了，2年前，我无意中看见这个影片当时候我每天都过得很累，消耗体力因为参加课外活动，脑累因为5点起床上课补习晚上8点才回到家吃饭休息，才发现冥想可以消除疲劳 过后实践了几个月后，才发现吸收能力强，记忆力强，而且专注力也比别人还要强！我成绩平均从C D E 最后变成 A B！我真的很意外！谢谢你改变了我的人生❤️
重點精確的講到，沒有太多廢話！喜歡！❤️
疲勞的時候做一些重複動作的運動(啞鈴 慢跑...) 腦袋放空
洗個熱水澡 都挺能放鬆的
最近看了一些冥想的影片，對冥想有點興趣。想不到看到你說關於冥想的東西了。又學到新知識了，好開心!
正念呼吸法的重點應該是，「專注在當下」。其實不一定要用影片中所提及的姿勢，應該也能用另一些方法是你專注於「當下」，影片的方法應該是幫助專注。
我疲勞都是去洗個熱水澡!! 基本上都好80%了
好方法
這出的真的超好，已訂閱!!!
這一集超級重要
謝謝妳做這支影片，很有幫助
谢谢你分享这本书，感觉正是我需要的。我原以为我只要持续运动就能解除我容易累的感觉，但是我已经持续运动了半年多，可是还是会时常感觉到容易疲倦。我想我的问题应该就是你所分享的这东西吧。
疲憊的時候都躺在床上聽音樂
讓TH-cam自動播放 完全不挑歌
背稿辛苦了 如果用兩倍速看
講話速度的變化會更明顯呢(欸這不是重點)
真的有效，小時候就開始了，腦子真的會很清楚
我疲勞的時候喜歡泡溫泉或泡熱水澡♨️。或者揉麵團做麵包。
謝謝閱部客的好片
那個「感受屁股與椅子的接觸」的畫畫也太可愛
謝謝你，揉麵團好特別阿😆
你們的解釋真的很容易懂❤
剛好最近有這種問題。。
真的很謝謝你們的解析
終於知道到底是怎麼回事了。
希望你們能一直拍下去
今後也繼續支持你們💪
謝謝你^^
很有意義
謝謝，這集不錯。
挖到寶了! 睡不著, 隨意點閱, 沒想到找到好頻道... 謝謝拉!
以前在文藻時，我們的修女老師也是這樣教我們 6:28 的步驟，原本她是說有益於專注力，原來還有這麼棒的功效。 感謝妳～
内容摘要和讲解流程相当有结构性，容易明白。希望你接下来的影片中语气多些放松，语速缓急尽量贴近一般对话的节奏就更不错了。加油
謝謝:)清晨提醒自己，正念♡
很棒，謝謝分享
我累的时候，可以做一些有意义的活动，并且在每一个期限之内，我会去打坐，虽然和以上视频当中的方法有异曲同工之处，但是不得不说效果非常的明显。如果感觉怎么也是无精打采的，也不一定是脑部疲劳，从中医的角度来说也可能是身体里面湿气太重所导致的，我们需要多方面的去探讨这些。
我是運用音樂治療
嗜聽輕鬆愉快輕音樂讓腦與身長期處在放鬆愉快的狀態
整天放空休息
累了~就洗洗睡! 最好是洗個熱水澡再睡.....這個就算做24H都不會累，其他什麼聽音樂、爬山、冥想、尻尻不管你做什麼不信1天24H這樣做看看，只要不洗洗睡你永遠都不會真正的休息到。
大推 謝謝製作這麼棒的影片~
1 睡覺
2 聽音樂
3 發呆冥想
羅宇承 聽音樂我會想歌詞(´-ω-`)
"正念就是透過冥想等來達成...."
這句話會誤導一般民眾
正念主要是以五感來經驗當下、此時此刻的感受和想法
和冥想有點不同