ออกกำลังแค่วันละ 1 นาที ด้วยท่านี้ เอวเล็กลง พุงล่างยุบ กล้ามท้องสวย สอนทำ Stomach Vacuum ละเอียด!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- #stomachvacuum #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดพุง #กล้ามท้อง #เทคนิค #กล้ามท้อง #tva #transverseabdominis
สกหรับคนขี้เกียจ วิธีงี้ง่ายมากๆที่จะมีกล้ามท้องสวยๆ แถมแก้อาการปวดหลังล่างได้ด้วย ทำยังไง ไปดูกันค่ะ
00:00 Before- After Day1 vs day 7+Intro
00:27 Stomach Vacuum คืออะไร
01:19 ประโยชน์ ข้อดีของการทำ
02:59 วีธีคร่าวๆ ต้องทำกี่เซท นานแค่ไหน
03:21 สอนทำละเอียดทีละขั้นตอน วิธีหายใจ เทคนิคที่ทำให้ ทำได้ง่ายขึ้น
07:14 รีวิว Day1-day10
09:06 Conclusion
ลุย🔥🔥🔥
ติดตามสาระ บทความดีๆเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติแบบยั่งยืนจากแม่ได้ในเพจ Facebook ฟิตจังแม่ 👇🏻👇🏻👇🏻
/ fitwithma
หรือจะดูคลิปสั้นๆ รูปสวยๆ ในไอจี
jinnie_ma_
กดลิ้งค์ 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
www.instagram.com › jinnie_...Web resultsJinnie Ma 536 (@jinnie_ma_) • Instagram photos and videos
TikTok
vt.tiktok.com/ZSJAopaUk/
ขอบคุณที่ติดตามกันมานะค้า 🧡
.
.
ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ผอม สุขภาพดี ออกกำลังกาย ผู้หญิงออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ใช่อุปกรณ์ ออกกำลังกายที่บ้าน เวทเทรนนิ่ง ลดพุง พุงยุบ ผอม ลีน ต้นขาย้วย เซลลูไลท์ อาหารคลีน ปั้นหุ่น ซิคแพค ร่อง11 ปั้นก้น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่กระโดด ปวดเข่า ออกกำลังกายเด็กหอ ต้นแขนใหญ่ ขาเบียด ผอมลงพุง
homeworkout,totalbodyworkout,bikini,beachbody,lean,toned,thailand,noequipment,10minutes,healthy,antiaging,ออกกำลังกาย,เวทเทรนนิ่ง,fatloss,abs,absworkout,beachworkout,belly,cellulite,ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก,ลดไขมัน,ผู้หญิงออกกำลังกาย,ออกกำลังกายไม่ใช่อุปกรณ์,ลดพุง,ลดความอ้วน,ออกกำลังกายที่บ้าน,หน้าท้องแบน,พุงล่าง,ลดพุงง่ายๆ,ซิกแพค,ลีน,ผอมลงพุง,ห้อย ย้วย,พุงเครียด,ปั้นหุ่น,หุ่นบิกินี่,ลดน้ำหนัก,พุงยุบ,ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน,intenseabsworkout,ต้นขา,ต้นแขนใหญ่,ไม่มีเวลา,fitnessmodel,คาร์ดิโอ
Short link youtube
bit.ly/3tqJhrg
* Aerobic (แอโรบิค) คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน เป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันให้แปรเปลี่ยนไปเป็นพลังงานแก่ร่างกาย ลักษณะการออกกำลังกายจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่อาศัยความต่อเนื่องของเวลา เน้นความทนทาน (endurance) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค
* Anaerobic (แอนแอโรบิค) คือ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมาช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งพลังงานที่ถูกเผาผลาญด้วย Anaerobic จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อ (Glycogen) เป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การเล่นเวท (weight training) หรือ Strength training - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
fitwithma.kol.eco
นักป้ายยาตัวแม่มาแล้วจ้า สินค้าใดที่เกี่ยวกับสุขภาพ ความงามและออกกำลัง ในShopee /Lazada จินนี่รวบรวมมาไว้ให้แล้วในTiktok กดลิงค์เข้าไปช้อปได้เลย เดี๋ยวทยอยลงสินค้าใหม่ๆน้า
สั่งจากช้อปปี้ / ลาซาด้า ยังไงก็ราคาดี ลดเยอะ แล้วไม่ต้องไปควานหาเอง จินนี่เลือกที่ชอบ ที่ใช่มาให้แล้วจ้า
นั่งทำงานทำได้ไหมค่ะ
ขอบคุณมากๆ เครียร์ทุกประเด็นจริงๆ
ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏☺️
เจ๋งมากค่ะทำบ้าง
ขอบคุณค่ะ 🙏🥰
Thanks
🙏😊
I love how i understand absolutely nothing 😍😍
Considering Eng cc 😊🙏 Thank you for watching 🥰💪
เอวและหน้าท้องหย่อนจากการลดน้ำหนักและไม่ชอบเล่นท่านอน ขอบคุณมากค่ะ
อันนี้น่าจะทำไก้💐💗😍
ฝึกบ่อยๆ มห้กกลังใจตัวเองเยอะๆ วินัยจะทำให้เราหุ่นเปลี่ยนจริงๆ สู้ๆนะค้า🙏🙏🥰🥰🥰
สวัสดีค่ะกำลังอยากลดหน้าท้องพอดี ออกกำลังไปด้วยและฝึกกลั้นลมหายใจเข้าออกช่วงเช้าหรือเท่าที่มีเวลาน่าจะดีขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะ
อันนี้ทำได้ตลอดเวลาที่นึกขึ้นได้เลยค่ะ ยิ่งฝึก จะยิ่งรู้สึกมากขึ้นค่ะ มันจะแข็งแรงขึ้น
ทำระหว่างวันได้ใช่ไหมค่ะ..อารมประมาณนึกขึ้นได้ก้อทำแบบนี้ค่ะ
ใช่เลยค่ะ ถ้าแค่ 20 วิ 3 เซท รวม 1 นาที คือขอขั้นต่ำ แต่ยิ่งทำ เราจะยิ่งเก่งขึ้น แล้วยืนเฉยๆ มันจะดูดทุกครั้งที่นึกได้เองเลยค่ะ เจ๋งมากๆๆๆๆเลยค่ะ แนะนำ ตอนรอคนเข้าห้องน้ำ หรือตอนรอคิวอะไรสักอย่าง ดีมากเลยค่ะ ได้อยู่กับลมหายใจด้วยค่ะ 🥰🥰🥰
พี่จินนี่คะ อยากได้แบบฉบับคนหลังคลอดคะ คือหลังคลอดน้องมาท้องย้วยมาก จะลองฝึกทำแบบนี้นะคะ ตอนนี้ยังให้นมน้องอยู่ ไม่แน่ใจเรื่องทานโปรตีนให้ถึง กับการคาดิโอแบบไหนที่ต้องทำน่วมบ้างคะ
ขอหาข้อมูลเพิ่มเติมให้นะค้า เดี๋ยวจัดให้ค่า คุณแม่สู้ๆน้า ช่วง6-8เดือนแรกหลังคลอด ต้องอย่าเพิ่งทำไรหนักเลยค่า แล้วก็ให้นมจะผอมลงมากๆ แต่พอหลังๆไม่ได้ให้ จะทานเยอะมากกกก ระวังเรื่องอาหารมาเป็นอันดับ1 โปรตีนจากอาหารธรรมชาติที่ไขมันไม่สูง ไม่ติดมันเยอะ ทานได่เลยนะ ขอให่เลือกทานเป็นหลัก นมนี่ยิ่งต้องเลย เพราะเราแบ่งสารอาหารแคลเซียมให้น้องไป แม่ต้องเอากลับมา พวกผักใบเขียว คาร์บ ไขมันดี ก็ควรทานด้วยจ้า หลักๆ โปรตีนลีนๆ วางให้อยู่บน1-2 ฝ่ามือแล้วเต็ม/มื้อ คาร์บ 1อุ้งมือ/มื้อ ไขมันดี สัก 2ข้อนิ้ว/มื้อ และผักสดๆไม่อั้น หลักๆ มื้อหลักทำอาหารเตรียมไว้ ทานให้ถึง เพราะวันปกติจะยุ่งมากๆ จนไม่มีเวลาเตรียมอาหารจ้า สู้ๆนะค้าคุณแม่ 😊😊😊💗💗💗 แม่ทุกคนทำหน้าที่อันยิ่งใหญ่ แบ่งมาดูแลตัวเอง เริ่มได้จากอาหารเลยค่ะ ดื่มน้ำเปล่า 2ลิตร จิบๆไประหว่างวันด้วยนะคะ ผิวจะได้สวยๆค่ะ
ขอถามใหน่อยนะคะ
ทำกี่วันถึงจะเห็นผลหรอคะ
อยากผอม อยากเอวเล็ก
ท่านี้ทำแค่7วันก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ แต่ที่เราไม่เห็นเอวเอสและกล้ามท้อง เพราะมันยังมีไขมันบังอยู่ค่ะ ต้องเบิร์นเอาไขมันออก เวทเทรนนิ่งทั้งตัว แล้วทำอันนี้ไปด้วย ส่วนการเอาไขมันออกและเวทสร้างกล้ามเนื้อ ต้องใช้เวลาค่ะ ให้เลย 3-6เดือน และรักษาไว้ต่อเนื่อง เป็นปีๆค่ะ รีวิวที่เห็นในคลิป 7-10วันจริงๆค่ะ เพราะเวทเทรนนิ่ง และกลับมาดูแลอาหารหลังจากหลุดไปนานค่ะ
เราทำหลัง ออกกำลังกาย 10-15 นาที สังเกตุได้ว่า กินข้าวแล้วพุงไม่ค่อยป่องค่ะ เห็นผลจริงค่ะ
ดีมากจริงๆค่ะ เวลาถ่ายรูปก็ฮึบได้เยอะ5555
คนท้องสามารถฝึกทำได้ไหมคะ ตอนนี้ท้อง 5 เดือนค่ะ
เลี่ยงก่อนค่ะคุณหมอ ไว้ปรึกษาคุณหมอนะคะ แล้วก็คุณแม่ออกกำลังเลี่ยงท่านอนหงายนะคะ ตามคุณแพรอลิตาเลยค่ะในไอจี Pearalita เค้าท้อง33weeksแต่ออกหนักมากกกก แต่เค้าออกมาหนักตั้งแต่ก่อนท้องค่ะ
ถ้าเกร็งหน้าท้องไว้ คือ แขม่วค้างไว้แล้วหายใจเข้าออกปกติ ได้ไหม
ใช่เลยค่ะ หลักการคือดูดสะดือติดสันหลัง หลังตรง ไม่งอมาก เดี๋ยวปวด และยังคงหายใจเข้าออกปกติตรงช่วงอก
นอนทำได้ไหมคะ ลองยืนทำแล้วมันยากกว่านอนค่ะ
เริ่มฝึกได้ค่ะ แต่ควรลองพัฒนาไปทำแบบนั่งและยืนด้วย เพราะปังกว่าค่ะ ฝึกแกนกลางลำตัวเพื่อเวลาขยับหรือออกกำลังจะไม่ปวดหลังค่ะ
ต้องกลั้นลมหายใจเวลาแขม่วท้องใช่มั้ยคะ
ไม่กลั้นหายใจค่ะ เริ่มจากหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบเหมือนปฏิบัติธรรมอ่ะค่ะ ทำยาวๆ 5 ครั้ง ลองหลับตาดู แล้วครั้งที่ 6 ดูดท้องเข้าไป ค้างไป แต่ปอดยังหายใจปกติค่ะ เริ่มจากนอนหงายฝึกง่ายสุดค่ะ🥰
อันนี้น้ำหนักลดด้วยไหมคะหรือว่าเอวลดอย่างเดียว
ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง ค่ะ ท้องและหลัง แข็งแรง พุงไม่ป่อง ไม่ปวดหลัง ไขมันจะลด ต้องเวทและคาร์ดิโอร่วมกับดูแลโภชนาการด้วยค่ะ
นั่งทำได้มั้ยคะ
เริ่มนอนหงายฝึกง่ายสุดเลยค่ะ ไม่กลั้นหายใจค่ะ เริ่มจากหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบเหมือนปฏิบัติธรรมอ่ะค่ะ ทำยาวๆ 5 ครั้ง ลองหลับตาดู แล้วครั้งที่ 6 ดูดท้องเข้าไป ค้างไป แต่ปอดยังหายใจปกติค่ะ นั่งทำตอนทำงานไปด้วย ยังได้เลยค่ะ
พี่จินรี่คะหนูทำไม่ได้พอทำได้ก้หายใจออกเข้าไม่ได้ทำไรดีคะ55
ฝึกตอนนอนราบก่อนจ้า ง่ายสุด
ต้องท่ายืนเท่านั้นเหรอคะ
ถ้าเพิ่งเริ่มหัด แนะนำนอนหงายเลยคะ ง่ายสุด ได้หมดทั้งนั่ง ยืน นอน ค่ะ ขอแค่หายใจและดูดท้องให้คล่องๆ ต่อไป ขี่มอไซค์อยู่ ยังทำได้เลยค่ะ 😂
ขอวิธีคนพึ่งเริ่มลดน้ำหนักหน่อยได้มั้ยคะ
ได้เลยค่ะ เดี๋ยวทำคลิปละเอียดให้นะคะ
คร่าวๆ ขอให้ขั้นตอนแรก
1.ถ่ายรูปทุกสิ่งที่กิน 3 วันค่ะ แล้วจะรู้เลย ว่าเราติดอะไร บางคนกินเค็ม บางคนติดหวาน บางคนราดน้ำจิ้มโหมดมาก บางคนน้ำอัดลมต้องทุกมื้อ บางคนกินของทอดตลอด ไม่ต้องงดนะคะ ให้ลด เพราะแต้มบุญแคลลอรี่ นับเป็นวันค่ะ
2. อย่าเพิ่งไปกระโดด ออกกำลังตามคลิปโหดๆ ขอให้เริ่มเดินก่อน เดินเร็วๆ วันนึงขอขั้นต่ำ 5,000 ก้าว พยายามอดทนเดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ ไปปากซอย ไม่เรียกวิน ลองเดินค่ะ ทำสัก 1 อาทิตย์ แล้วเริ่มวิ่งเบาๆ สลับเดิน ทำเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย (คือทำตามคลิปในยูทูป) จินนี่ มีคลิปคาร์ดิโอ มือใหม่20 นาทีด้วยนะคะ ลองทำตามได้ หรือทำตามของใครก็ได้ที่เราชอบค่ะ
3. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2ลิตร
4. นอนให้พอ แบบ 90นาทีแรกสำคัญมาก ขอให้หลับลึกมากๆ
5. กินโปรตีนให้ได้ อย่างต่ำ 1 ฝ่ามือ/ มื้อค่ะ ไม่ต้องนับแคลวุ่นวาย ขอแค่ใช้มือวัดปริมาณอาหารค่ะ โปรตีน มื้อละ 1 ฝ่ามือ คือวางบนมือแล้วเต็ม
ประมาณนี้ก่อนนะค้า สงสัยตรงไหนมาถามได้เลยค่ะ
ตอบดี ละเอียดมาก ขอบคุณคะ
😍😊😊😊
หายใจออกทางปากต้องกลั้นหายใจไหมครับ หรือ หายใจปกติ
ไม่กลั้นหายใจค่ะ เริ่มแรก ต้องฝึกหายใจเข้าท้องป่อง ออกท้องยุบสัก10ครั้งให้ชินก่อน ลมต้องลงถึงท้องเลยนะคะ ปกติเรามักหายใจแค่ปอด แล้วพอดูด ท้องดูด ค่อยกลับไปหายใจแค่ปอดค่ะ
@@fitjungmae6878 ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ 😊
😘
ทำแล้ว ปวดหลัง คือถูกรึป่าวคะ
ลองนอนหงายชันเข่า แล้วทำดูค่ะ ฝึกจากท่านอนง่ายสุด เพราะท้องและหลังยังไม่แข็งแรงค่ะ ทำไปเรื่อยๆจะดีขึ้นมากๆค่ะ😊
มันเหมือนเราขม่าวพุงไหมคร้า
แขม่วคือเราจะทำได้แค่แป๊บเดียวค่ะ เพราะคนส่วนมากสูบเข้าไปแค่ลมเต็มปอด อันนี้ ต้องทั้งแขม่วและเกร็ง (เกร็งเหมือนจะมีคนมาต่อยท้องแล้วเราต้องเกร็งสู้) และยังต้องนึกภาพว่าดูดสะดือเข้าไปติดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ยังหายใจสั้นๆได้อยู่ แต่ต้องไม่หยุดดูดสะดือเลยตลอด 20วินาทีค่ะ
ลืมหายใจอะค่ะ 555 คิดเหมือนกันเลยว่า เหมือนการแขม่วเกร็งท้องไหมหว่า
แขม่ว จะทำได้แป๊บเดียวเพราะจะหายใจไม่ออกค่ะ ลองยังหายใจอยู่ แต่มีเครื่องดูดถุงซีล ดูดท้องเราเข้าไปเรื่อยๆ แบบนั้นเลยค่า
ทำไม่ได้จ้า
ลองฝึกจากนอนทำดู ง่ายกว่าเยอะเลยค่า
ทำไปด้วยเหงื่อออกไปด้วย555+
ปังมากค่า💗💯💯💯
3:25
นาทีที่3:25 เหรอจ้า จำไม่ได้แล้ว ไปส่องแป๊บ55555
อ่อ เริ่มเข้าเรื่องตอนนั้น 😊ขอบคุณนะคะ