Wenn ihr euch nun überlegt den Zwift-Rampentest auszuprobieren, dann vielleicht in diesem Rahmen: vicc.racing/events/University_of_Innsbruck_HPC-Coaching-Study-202101/#/
Macht der FTP-Test überhaupt sinn wenn ich nur einen Classic Heimtrainer habe? Ich kann die Intensität nur selbst einstellen, der Rest funktioniert mit dieser app. Bin auch über diesen Heimtrainer auf Zwift gekommen, jetzt ärgere ich mich schon das nicht paar € mehr ausgegeben habe!
Hey, du brauchst jedenfalls einen Smart Trainer, also einen, der dir den Widerstand entsprechend steuern kann und dir auch (halbwegs) exakte Leistungswerte ausgibt. Meiner Erfahrung nach machen Zwift und Konsorten auch nur dann wirklich Spaß. Da bist du aber leider gleich mal bei rund 600 Euro zB für einen Kickr Core. :/ Lieben Gruß, Martin
Geiles Video Danke 👍 meine persönliche Erfahrung passt zum Fazit, ich kann den Ramp Test für mich benutzen jedoch gelten für mich nicht die 75% sondern eher 72,5% was schnell mal 10 Watt an der Schwelle sind. Wenn man das weiß ist der Test ein nützliches Tool um seinen Trainings Fortschritt bewerten zu können.
Hallo Matthias. Die Prozentzahl ausgehend von der Pmax ist sehr individuell und auch nur eine Momentaufnahme. Bei vielen Sportlern wird sich das Verhältnis auch im Laufe einer Saison sehr stark verändern. (Die 72,5% sind ja auch eher "gewürfelt" oder? Worauf beziehst du dich mit den 72,5%? Also wie kommst du auf den Faktor?) Weiters macht es unserer Erfahrung nach wenig Sinn v.a. seinen Grundlagenbereich von einer berechneten FTP abzuleiten. Siehe dazu auch unseren Blogartikel zum Thema FTP auf unserer Homepage, die der Martin freundlicherweise in der Beschreibung verlinkt hat. 😊👍
@@highperformancecoaching4075 Dankeschön für die hilfreiche Antwort. Den empfohlenen Blogartikel schaue ich mir gerne an. Ich hatte einen richtigen FTP Test gemacht und bin wirklich 1 Stunde lang all-out gefahren das Ergebnis waren 255 Watt eine Woche später hatte ich den Zwift Ramp Test gemacht mit ca. 263Watt als Ergebnis. Über diesen weg bin ich für mich persönlich zu dem Ergebnis gekommen das bei mir die 72,5% passen.
genau an dem punkt stehe ich, nach 12 halbwegs sportlichen jahren kann ich seit herbst wieder "durchstarten" - zwifte was die Zeit hergibt - aber ob das zielführend ist kann ich nicht sagen - fühle mich gut aber die Analyse fehlt - werde mich austesten lassen z.B. bei HPC
Meine Befürchtung auf Zwift - und das meine ich auch bei einigen anderen Fahrer*innen zu beobachten - ist, dass man 1. zuviel und 2. recht viel "sinnlos" trainiert. Ich bin zB recht oft zwischen Trainingsplänen hin- und hergewechselt oder habe mir nur einzelne Einheiten herausgepickt, die mir grad in den Zeitpln gepasst haben. Und nachdem man die Zeit auf Zwift ja effizient nützen möchte, wird man sich oft auch eher für die härteren oder zu harten Trainingseinheiten entscheiden. Da kann etwas Anleitung und ein Labortest sicher nicht schaden ;)
Hab vor einiger Zeit wieder mit dem Radtraining begonnen. Zwift spuckte mir nach dem ersten Ramptest 185 watt als FTP aus. Leider konnte ich damit kein einziges der Trainingsprogramme fahren. Nach wiederholtem (besser erholten Beinen) hab ich den Ramptest wiederholt, 205 Watt diesmal. Nach händischer Anpassung von unten her stehe uch derzeit bei 170 Watt FTP. Das sind dann 10-20% Unterschied unddamit in meinen Augen quasi nicht aussagekräftig. PS: ich, 38, 84kg, ehemals Powerlifter mit viel Kurzzeit-Kraft im Körper
Danke für das informative Video! :-)
Wenn ihr euch nun überlegt den Zwift-Rampentest auszuprobieren, dann vielleicht in diesem Rahmen: vicc.racing/events/University_of_Innsbruck_HPC-Coaching-Study-202101/#/
Danke für den wichtigen Hinweis!
Nices Interview, Gruß nach Österreich
Macht der FTP-Test überhaupt sinn wenn ich nur einen Classic Heimtrainer habe?
Ich kann die Intensität nur selbst einstellen, der Rest funktioniert mit dieser app. Bin auch über diesen Heimtrainer auf Zwift gekommen, jetzt ärgere ich mich schon das nicht paar € mehr ausgegeben habe!
Hey, du brauchst jedenfalls einen Smart Trainer, also einen, der dir den Widerstand entsprechend steuern kann und dir auch (halbwegs) exakte Leistungswerte ausgibt. Meiner Erfahrung nach machen Zwift und Konsorten auch nur dann wirklich Spaß. Da bist du aber leider gleich mal bei rund 600 Euro zB für einen Kickr Core. :/
Lieben Gruß, Martin
Geiles Video Danke 👍 meine persönliche Erfahrung passt zum Fazit, ich kann den Ramp Test für mich benutzen jedoch gelten für mich nicht die 75% sondern eher 72,5% was schnell mal 10 Watt an der Schwelle sind. Wenn man das weiß ist der Test ein nützliches Tool um seinen Trainings Fortschritt bewerten zu können.
Hallo Matthias.
Die Prozentzahl ausgehend von der Pmax ist sehr individuell und auch nur eine Momentaufnahme. Bei vielen Sportlern wird sich das Verhältnis auch im Laufe einer Saison sehr stark verändern.
(Die 72,5% sind ja auch eher "gewürfelt" oder? Worauf beziehst du dich mit den 72,5%? Also wie kommst du auf den Faktor?)
Weiters macht es unserer Erfahrung nach wenig Sinn v.a. seinen Grundlagenbereich von einer berechneten FTP abzuleiten.
Siehe dazu auch unseren Blogartikel zum Thema FTP auf unserer Homepage, die der Martin freundlicherweise in der Beschreibung verlinkt hat. 😊👍
@@highperformancecoaching4075 Dankeschön für die hilfreiche Antwort. Den empfohlenen Blogartikel schaue ich mir gerne an. Ich hatte einen richtigen FTP Test gemacht und bin wirklich 1 Stunde lang all-out gefahren das Ergebnis waren 255 Watt eine Woche später hatte ich den Zwift Ramp Test gemacht mit ca. 263Watt als Ergebnis. Über diesen weg bin ich für mich persönlich zu dem Ergebnis gekommen das bei mir die 72,5% passen.
genau an dem punkt stehe ich, nach 12 halbwegs sportlichen jahren kann ich seit herbst wieder "durchstarten" - zwifte was die Zeit hergibt - aber ob das zielführend ist kann ich nicht sagen - fühle mich gut aber die Analyse fehlt - werde mich austesten lassen z.B. bei HPC
Ich lehne mich mal weit aus dem Fenster und behaupte, dass du durch Zwiften fitter wirst als durch nichts tun. Insofern... Ride on ;)
Wir würden uns sehr freuen! :)
Meine Befürchtung auf Zwift - und das meine ich auch bei einigen anderen Fahrer*innen zu beobachten - ist, dass man 1. zuviel und 2. recht viel "sinnlos" trainiert. Ich bin zB recht oft zwischen Trainingsplänen hin- und hergewechselt oder habe mir nur einzelne Einheiten herausgepickt, die mir grad in den Zeitpln gepasst haben. Und nachdem man die Zeit auf Zwift ja effizient nützen möchte, wird man sich oft auch eher für die härteren oder zu harten Trainingseinheiten entscheiden. Da kann etwas Anleitung und ein Labortest sicher nicht schaden ;)
Deine Video gefallen mir
Jetzt hab ich Lust auf einen Ramp Test...
:) Go for it!
Hab vor einiger Zeit wieder mit dem Radtraining begonnen.
Zwift spuckte mir nach dem ersten Ramptest 185 watt als FTP aus. Leider konnte ich damit kein einziges der Trainingsprogramme fahren. Nach wiederholtem (besser erholten Beinen) hab ich den Ramptest wiederholt, 205 Watt diesmal.
Nach händischer Anpassung von unten her stehe uch derzeit bei 170 Watt FTP.
Das sind dann 10-20% Unterschied unddamit in meinen Augen quasi nicht aussagekräftig.
PS: ich, 38, 84kg, ehemals Powerlifter mit viel Kurzzeit-Kraft im Körper
Dann wirst sicher ein guter Sprinter! Versuch auch mal Kurzbelastungen, so bis 1 Minute, ich bin sicher Du kommst höher hinauf als der Durchschnitt!
meine einschätzung wäre auch, der ramptest ist von haus aus am genausten für personen, deren stärken sowieso schon im ausdauerbereich liegen
Der Fragesteller nervt etwas, ihm gehts offenbar nur darum diesen Ramp Test schlecht darzustellen.