Przeszedłem taką "chorobę" zanim trafiłem pod skrzydła Damiana. Obsesyjnie pilnowałem kalorii (o wiele za nisko), chodziłem głodny, miałem kłopoty ze snem, słabo się regenerowalem, a mam już parę latek na karku, byłem chudo/gruby... Dziękuję Damian, zmieniłeś moje podejście do jedzenia 👍👍👍
Bardzo fajny odcinek i jestem zdecydowanie za kontynuacją serii z p. Damianem. Chciałbym wysłuchać tematu żywienia w trakcie wysiłku i przed/po. Co dobrze jeść, ile jeść, co jaki czas, co pić itp. Jak dobrać żywienie pod np. trening tlenowy, interwały, wyścig. Ile najpóźniej po zjedzeniu posiłku wsiadać na rower, żeby organizm był jeszcze "naładowany". Ile czasu po treningu zjeść posiłek, żeby potem nie być zamulonym przez resztę dnia itp. Z wielką chęcią wysłuchałbym porad p. Damiana w tych kwestiach.
@@Ultradietetyk bardzo fajny odcinek, podpinam się pod komentarz kolegi z góry, osobiście mam problem z liczeniem kalorii jeśli chodzi o posiłki typu obiad
Temat bardzo ciekawy. Potrzebny jak widać nie tylko u zawodowców. Temat który mnie bardzo interesuje to Post przerywany w kolarstwie amatorskim. Dzięki 👍
@ myślę że ciekawiło by mnie spojrzenie na dystanse ultra, na co zwrócić uwagę, jaka byłaby opinia dietetyka na ten temat. Sam bazuje na białku i tłuszczach przy stosunkowo niskim BF ale spojrzenie kogoś innego na ten temat chętnie się sprzyda. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie ♥️♥️
Bardzo interesujący wykład. Chętnie poslucham wiecej! Sam mam trudność, żeby ustalić dla siebie kalorycznosć, mimo że korzystam z Fitatu. Uprawiam triathlon.
@@Ultradietetyk Żywienie około treningowe. - Czy jest sens doładować węgle przed treningiem HIT/SIT? - Czy trening endurance na czczo ma sens? Czy podczas takiego treningu całkowicie rezygnujemy z podaży węgli? Chyba nie, bo bomba tylko na to czeka😁 - Sok z buraka zawiera korzystne dla nas azotany. Ile czasu przed treningiem go pić? Zakwas z buraka działa tak samo? - Czy olej MCT wspomaga procesy treningowe? To tak na szybko, co mi przychodzi do głowy. 😊
Fajny odcinek. Mega ciekawy temat. Czekamy na więcej. Na pewno przydałoby się kilka porad jak utrzymać ujemny bilans kaloryczny i się nie zaorać jednocześnie.
@Ultradietetyk Np Co jeść na dzień przed wyścigiem Trzymać kcal jak co dzień czy podnieść np spożycie węgli ta sam kwestia ze śniadaniem na parę h przed Czy np na coffe ride " bezkarnie " wciągnąć serniczek pomimo przekroczenia jakiegoś tam zamierzonego pułapu kclac czy będzie to benefit dla organizmu czy raczej sobie go darować Kiedy jest ta granica po której należy uznać że tyle i wytarczy ! Dalsza utrata masy ciała to już " samobój" Pytania z perspektywy amatora. Czasem zawodnika jakiś tam wyścigów Dzięki :)
Skoro już był podniesiony,temat badań krwi to może, warto podać informacje, jakie badania krwi właściwie warto sprawdzić co konretnie mamy sprawdzić. Czy ten zestaw będzie się różnił, kiedy koncentrujemy się głównie na sportach wytrzymałościowych, od tych, gdy oprócz roweru trenujemy również siłowo. A tak ogólnie to bardzo fajna rozmowa i super gość
Omówimy. Dietetyk nie jest lekarzem, więc nie ma prawa wydawać szerokopojętej diagnozy (zawsze o tym przypominam), ale już jakie badania zrobić jak najbardziej!
15:20 ;) oj tam oj 2,5 tik taka :D to jest 5000 kalorii :D pięć milionów kalorii, a pięć tysięcy kilokalorii. 1 kaloria = to energia potrzebna do podgrzania 1ml wody o 1st Celciusza. 1kcal 1L woda, 1Mcal 1m3 wody. Chcemy więcej :)
Dzięki Panowie za pokaźną dawkę wiedzy. Pytanie do Pana Damiana - jaki jest zatem „bezpieczny” deficyt kaloryczny dla amatora / proamatora w okresie „cieniowania” ? 500-1000 kcal per dzień poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego wydatek energetyczny związany z treningiem ? Jaki byłby też zalecany okres „cieniowania” czyli jak maksymalnie długo organizm może znajdować się w deficycie i po jakim czasie powinno się wrócić na swoje zero kaloryczne ?
Petarda materiał. Ja bym chętnie dowiedział się jak rozkład makro ma wpływ na parametry. Czy na pewno tylko węglowodany na wysokim poziomie są jedynym wyjściem
Na wysokim poziomie wydolnościowym (sporty wytrzymałościowe) tylko węglowodany. Literatura naukowa jest tu zgodna. Dzięki za pomysł, uwzględnię go w kolejnych odcinkach!
Ważny, dla mnie w zakresie bardziej rekreacji na rowerze i chęci podkręcenia metabolizmu celem gubienia tkanki tłuszczowej. Z rozmowy wyniosłam, że nie można się niedożywiać, bo metabolizm spadnie...
Metabolizm to suma procesów energetycznych. Szybki masz jak dużo się ruszasz i trenujesz, wolny jak leżysz (prosto tłumacząc). To cała istota. Żeby schudnąć, trzeba wywołać deficyt energetyczny, ale nie zbyt duży. Taki deficyt, który spowoduje spadek masy ciała, ale nie zaburzy codziennego funkcjonowania.
Bardzo ciekawa rozmowa! Biegacz amator here - 40-65km tygodniowo plus rower i koszykówka, a wciąż potrafię „nagle” przytyć 5 kg w miesiąc bez wielkich zmian w diecie, krew i mocz OK. Gdzie, a raczej jak szukać przyczyn?
Hej! Tak naprawdę wszyscy mamy tendencję do przeszacowywania energii, którą spalamy na treningach. A niedoszacowywania tego co jemy :-). Najlepiej sprawdź z zegarkiem swój wydatek energetyczny i policz ile zjadasz na co dzień łącznie z treningiem :-) To da Ci pełny obraz. Dietetyka to w 90% matematyka, musi się zgadzać 🙂
Taa, smart zegarki. Mam garmina i puls pokazuje dobrze tylko jak wlacze trening. Jak jest w stand by a robie trening to puls pokazuje 80 - 100 mimo ze mam np w danym momencie 170. Kalorie na koniec dnia pokazuje po calym dniu 2000 a na sam trening mi poszlo 900.
Niestety puls nie jest dokładnym narzędziem do oceny trudności wysiłku i co za tym idzie ilości spalonej energii na treningu. Puls jest zmienny, spada gdy robimy się wytrenowani. Narzędzia do pomiaru jak zegarki pokazują dane, ale mocno przybliżone, przy chęci utrzymania masy ciała, to dobry sposób do oceny, jednak przy redukcji trzeba już to dokładnie policzyć.
Przeszedłem taką "chorobę" zanim trafiłem pod skrzydła Damiana. Obsesyjnie pilnowałem kalorii (o wiele za nisko), chodziłem głodny, miałem kłopoty ze snem, słabo się regenerowalem, a mam już parę latek na karku, byłem chudo/gruby... Dziękuję Damian, zmieniłeś moje podejście do jedzenia 👍👍👍
Polecam się! Dzięki!
Bardzo fajny odcinek i jestem zdecydowanie za kontynuacją serii z p. Damianem. Chciałbym wysłuchać tematu żywienia w trakcie wysiłku i przed/po. Co dobrze jeść, ile jeść, co jaki czas, co pić itp. Jak dobrać żywienie pod np. trening tlenowy, interwały, wyścig. Ile najpóźniej po zjedzeniu posiłku wsiadać na rower, żeby organizm był jeszcze "naładowany". Ile czasu po treningu zjeść posiłek, żeby potem nie być zamulonym przez resztę dnia itp. Z wielką chęcią wysłuchałbym porad p. Damiana w tych kwestiach.
Super, taki temat będzie!
@@Ultradietetyk bardzo fajny odcinek, podpinam się pod komentarz kolegi z góry, osobiście mam problem z liczeniem kalorii jeśli chodzi o posiłki typu obiad
@@liqkud6826najlepiej na start zainstalować sobie aplikacje fitatu lub inną. Pomaga! 👊 Chociaż aby złapać świadomość na start. 👊
Super odcinek ❤
O czym byś jeszcze posłuchał? 🙂
Temat bardzo ciekawy. Potrzebny jak widać nie tylko u zawodowców. Temat który mnie bardzo interesuje to Post przerywany w kolarstwie amatorskim. Dzięki 👍
Oj, post przerywany to trudny temat :-) Ale głównie takie lubię 😀
Wartościowy i bardzo potrzebny materiał. Dzięki i pozdrawiam 👍
Dzięki, o czym byś jeszcze posłuchał?
Bardzo profesjonalny i meryyoryczny wywiad...Gosc ma wiedze i potrafi ja przekazać co w dzisiejszych czasach to rzadkosc...Gratuluje wywiadu
Dzięki o czym byś jeszcze posłuchał?
Pociągnijcie jeszcze ten temat ❤❤❤❤
Jasne! O czym byś posłuchał?
@ myślę że ciekawiło by mnie spojrzenie na dystanse ultra, na co zwrócić uwagę, jaka byłaby opinia dietetyka na ten temat. Sam bazuje na białku i tłuszczach przy stosunkowo niskim BF ale spojrzenie kogoś innego na ten temat chętnie się sprzyda. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie ♥️♥️
@@maciek.koziarz Białko i tłuszcz w wysiłku nawet długodystansowym to zły pomysł. Omówimy 🙂
My rówież Wam Dziękujemy za ten temat i poprosimy o więcej...
Jasne!
Mega temat, propsuje i czekam na kolejne!
Super, o czym chciałbyś posłuchać, co Cię interesuje ?
Bardzo interesujący wykład. Chętnie poslucham wiecej! Sam mam trudność, żeby ustalić dla siebie kalorycznosć, mimo że korzystam z Fitatu.
Uprawiam triathlon.
Niekiedy to studium przypadku i wymaga dokładniej analizy 🙂
Więcej tego typu materiałów
Co Cię jeszcze z dziedziny odżywiania ciekawi?
Świetny materiał i pomysł na cykl w tej tematyce. Jestem bardzo na tak.
Super, o czym byś jeszcze posłuchał?
@@Ultradietetyk
Żywienie około treningowe.
- Czy jest sens doładować węgle przed treningiem HIT/SIT?
- Czy trening endurance na czczo ma sens? Czy podczas takiego treningu całkowicie rezygnujemy z podaży węgli? Chyba nie, bo bomba tylko na to czeka😁
- Sok z buraka zawiera korzystne dla nas azotany. Ile czasu przed treningiem go pić? Zakwas z buraka działa tak samo?
- Czy olej MCT wspomaga procesy treningowe?
To tak na szybko, co mi przychodzi do głowy. 😊
@@tandem-fotografiaMega! Uwzględnimy!
Fajny odcinek. Mega ciekawy temat. Czekamy na więcej. Na pewno przydałoby się kilka porad jak utrzymać ujemny bilans kaloryczny i się nie zaorać jednocześnie.
Pogadamy o tym 🙂
Mega odcinek, super informacje!!!
O czym byś jeszcze posłuchał?
💪💪💪
O czym byś posłuchał jeszcze?
Chcemy więcej odcinków z p. Damianem!
Dzięki, o czym byś posłuchał/a? I nie pan, nigdy nie byłem i nie będę panem, tylko zwykłym, prostym Damianem, tak poproszę 😀
Extra temat,wiecej podobnych,tematów o przygotowaniu do treningów w różnym wieku, na różnym etapie trenowania.
Uwzględnimy, dzięki!
Super więcej takich odcinków!;;
Jaki masz pomysł na temat? Co Cię najbardziej ciekawi?
@Ultradietetyk
Np
Co jeść na dzień przed wyścigiem
Trzymać kcal jak co dzień czy podnieść np spożycie węgli ta sam kwestia ze śniadaniem na parę h przed
Czy np na coffe ride " bezkarnie " wciągnąć serniczek pomimo przekroczenia jakiegoś tam zamierzonego pułapu kclac czy będzie to benefit dla organizmu czy raczej sobie go darować
Kiedy jest ta granica po której należy uznać że tyle i wytarczy ! Dalsza utrata masy ciała to już " samobój"
Pytania z perspektywy amatora. Czasem zawodnika jakiś tam wyścigów
Dzięki :)
@@tomaszgabiga2452Dzięki! Uwzględnię!
Skoro już był podniesiony,temat badań krwi to może, warto podać informacje, jakie badania krwi właściwie warto sprawdzić co konretnie mamy sprawdzić. Czy ten zestaw będzie się różnił, kiedy koncentrujemy się głównie na sportach wytrzymałościowych, od tych, gdy oprócz roweru trenujemy również siłowo. A tak ogólnie to bardzo fajna rozmowa i super gość
Omówimy. Dietetyk nie jest lekarzem, więc nie ma prawa wydawać szerokopojętej diagnozy (zawsze o tym przypominam), ale już jakie badania zrobić jak najbardziej!
15:20 ;) oj tam oj 2,5 tik taka :D to jest 5000 kalorii :D pięć milionów kalorii, a pięć tysięcy kilokalorii. 1 kaloria = to energia potrzebna do podgrzania 1ml wody o 1st Celciusza.
1kcal 1L woda, 1Mcal 1m3 wody. Chcemy więcej :)
Pomyłki słowne się zdarzają. Odwykłem ostatnio trochę od kamery. Ale się przyzwyczajam :-)
@@Ultradietetyk oj tam :) zdarza się :) 1kcal = 1,16Wh :) lub 1167mWh :)
Dzięki Panowie za pokaźną dawkę wiedzy. Pytanie do Pana Damiana - jaki jest zatem „bezpieczny” deficyt kaloryczny dla amatora / proamatora w okresie „cieniowania” ? 500-1000 kcal per dzień poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego wydatek energetyczny związany z treningiem ? Jaki byłby też zalecany okres „cieniowania” czyli jak maksymalnie długo organizm może znajdować się w deficycie i po jakim czasie powinno się wrócić na swoje zero kaloryczne ?
"dobry deficyt" to 300kcal/doba, nie ograniczy Twoich zdolności wysiłkowych. A cały temat omówimy w kolejnych odcinkach. Dzięki za odsłuchanie 🙂
@@Ultradietetyk dziękuję za odpowiedź 👍
@@Ultradietetyk Super odcinek i dużo przekazanej wiedzy. Co z tak modną ostatnio dietą keto, a sporty wytrzymałościowe? Pozdrowery.
@@Mateusz-d8i Polecam się!
@@JakZwykle Omówimy! Dzięki!
Petarda materiał. Ja bym chętnie dowiedział się jak rozkład makro ma wpływ na parametry. Czy na pewno tylko węglowodany na wysokim poziomie są jedynym wyjściem
Na wysokim poziomie wydolnościowym (sporty wytrzymałościowe) tylko węglowodany. Literatura naukowa jest tu zgodna. Dzięki za pomysł, uwzględnię go w kolejnych odcinkach!
@ bardzo dziękuję za odpowiedź bo już miałem eksperymentować . Będę trzymał się w takim razie węgli.
Ważny, dla mnie w zakresie bardziej rekreacji na rowerze i chęci podkręcenia metabolizmu celem gubienia tkanki tłuszczowej. Z rozmowy wyniosłam, że nie można się niedożywiać, bo metabolizm spadnie...
Metabolizm to suma procesów energetycznych. Szybki masz jak dużo się ruszasz i trenujesz, wolny jak leżysz (prosto tłumacząc). To cała istota. Żeby schudnąć, trzeba wywołać deficyt energetyczny, ale nie zbyt duży. Taki deficyt, który spowoduje spadek masy ciała, ale nie zaburzy codziennego funkcjonowania.
Bardzo ciekawa rozmowa! Biegacz amator here - 40-65km tygodniowo plus rower i koszykówka, a wciąż potrafię „nagle” przytyć 5 kg w miesiąc bez wielkich zmian w diecie, krew i mocz OK. Gdzie, a raczej jak szukać przyczyn?
Hej! Tak naprawdę wszyscy mamy tendencję do przeszacowywania energii, którą spalamy na treningach. A niedoszacowywania tego co jemy :-). Najlepiej sprawdź z zegarkiem swój wydatek energetyczny i policz ile zjadasz na co dzień łącznie z treningiem :-) To da Ci pełny obraz. Dietetyka to w 90% matematyka, musi się zgadzać 🙂
Taa, smart zegarki. Mam garmina i puls pokazuje dobrze tylko jak wlacze trening. Jak jest w stand by a robie trening to puls pokazuje 80 - 100 mimo ze mam np w danym momencie 170. Kalorie na koniec dnia pokazuje po calym dniu 2000 a na sam trening mi poszlo 900.
Niestety puls nie jest dokładnym narzędziem do oceny trudności wysiłku i co za tym idzie ilości spalonej energii na treningu. Puls jest zmienny, spada gdy robimy się wytrenowani. Narzędzia do pomiaru jak zegarki pokazują dane, ale mocno przybliżone, przy chęci utrzymania masy ciała, to dobry sposób do oceny, jednak przy redukcji trzeba już to dokładnie policzyć.